پرورش اندام

همه دونده ها به خوبی می دانند که برای بهتر شدن باید بیشتر دوید. اما ترکیب راه رفتن/دویدن چطور می تواند به یک دونده کمک کند به نتایج بهتری دست یابد. در ادامه این مقاله به بررسی متد جفینگ می پردازیم که راهکاری ترکیب و هوشمندانه برای بهتر شدن در دویدن ارایه کرده است. جفینگ چیست؟ جفینگ به ساده ترین بیان ممکن یک روش ترکیبی از دویدن/راه رفتن است و از نظر فلسفه تمرینی نوعی دویدن اینتروال محسوب می شود البته تمرکز بیشتری روی سیستم هوازی دارد. این روش یک راهکار عالی برای دونده های تازه کار محسوب می شود اما حتی دونده های پیشرفته نیز می توانند از مزایای آن بهره مند شوند. نام این روش از دونده امریکایی المپیکی، جف گالووی آمده که این متد را ابداع کرد و آنرا توسعه داد. به کارگیری روش جفینگ نکته کلیدی در استفاده از متد جفینگ پیشبرد تدریجی بدن است به گونه ای که به آرامی و بدون فشار بیش از حد(که می تواند باعث آسیب دیدگی و بیش تمرینی شود) خودتان را به دویدن عادت دهید. برای یک دونده تازه کار یکی از بهترین روش های استفاده از این روش حرکت از صفر به سمت دویدن 5 کیلومتر می باشد. در این روش شما می توانید 8 تا 12 هفته برنامه ریزی داشته باشید. هفته های اول با پیاده روی بیشتر و دویدن کمتر آغاز می شوند و هر چه هفته ها به پیش می روند میزان پیاده روی نسبت به دویدن کمتر خواهد شد. اگر به دنبال اولین ماراتن خود هستید هم جفینگ می تواند مفید باشد. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم و پزشکی در ورزش نشان داد که جفینگ می تواند شما را تقریباً همزمان با دویدن مداوم به خط پایان ماراتن برساند. برای این مطالعه، هم شرکت کنندگان مرد و هم زن غیرنخبه، مسافت 26.2 مایلی ماراتن را، دویدن-پیاده, ...ادامه مطلب

دواین جانسون بازیگر هالیوودی ضرب المثلی دارد که می گوید: «خودت را فریب نده، به خودت رسیدگی کن (عامیانه: دلی از عزا در بیار)». این یک عبارت ساده اما قدرتمند است. زندگی سخت است، پس سزاوار آن هستید که هر چند وقت یکبار به خودتان پاداش بدهید. علی رغم آنچه ممکن است شنیده باشید، پاداش دادن به خودتان عادت خوبی برای ایجاد کردن است. پاداش هر چقدر هم که کوچک باشد، انگیزه خوبی برای ادامه دادن و احساس غرور نسبت به موفقیت شما است. پاداش ها می توانند برای همه متفاوت به نظر برسند. پاداش ممکن است خرید یک لباس جدید آنلاین باشد، یا شاید بلیط کنسرت، شام در یک رستوران فانتزی، یا ورزش کردن و پیاده روی باشد. صرف نظر از اینکه ترجیح می دهید با خود چگونه رفتار کنید، این چیزی است که باید تمرین کنید. چرا مهم است که به خودتان پاداش دهید؟ پذیرفتن این طرز فکر که پاداش دادن به خودتان ضروری است، می تواند سخت باشد، اما به نفع سلامت روان شما خواهد بود. از نظر بیولوژیکی، پاداش ها سطح دوپامین را در مغز شما افزایش می دهند. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به ما کمک می کند احساس شادی کنیم و حافظه ما را افزایش می دهد، به فرآیند خواب کمک می کند و خلق و خو و اشتهای ما را تنظیم می کند. افزایش دوپامین رفتارهای خاص را ارزشمند می کند. تجربه افزایش سطح دوپامین اعتیادآور است و ما از نظر جسمی و روحی دوباره هوس این احساس را داریم. وقتی راضی هستیم، بهره وری بیشتری داریم. نگران وابسته شدن به پاداش نباشید. شما ذهن خود را آموزش می دهید تا سخت کوشی را  به عنوان پاداش در نظر بگیرد. ترشح دوپامین یکی از دلایلی است که افراد به بازی های ویدیویی یا رسانه های اجتماعی اعتیاد پیدا می کنند. لذت دائمی ناشی از ارسال عکس یا, ...ادامه مطلب

روش تمرینی ۳-۲-۸ یکی از انواع ترندهای تناسب اندام است که ترکیبی جالب از هوازی و تمرینات قدرتی در کنار همدیگر ارایه می دهد. در این مقاله به توضیح این روش خواهیم پرداخت و سپس مزایا و روش پیاده سازی آنرا هم توضیح می دهیم. روش تمرینی ۳-۲-۸ چیست؟ این روش به طور خلاصه ترکیبی از دو روز تمرینات پیلاتس، سه روز تمرین وزنه و روزانه ۸۰۰۰ گام پیاده روی می باشد. (دلیل نام گذاری روش نیز همین است) تمرین ۳-۲-۸ که توسط ناتالی رز، مربی پیلاتس و barre ایجاد شد و از متدهای پرطرفدار دنیای تناسب اندام این روزها محسوب می گردد. شما می توانید تاثیر این روش را در سه ماه مشاهده کنید. با توجه به مطالعه ای که این اواخر در مجله پزشکی ورزشی منتشر شد، ترکیب سبک های تمرینی شامل قدرت، هوازی و توان بهترین فواید کلی سلامتی را دارد. انجام روش ۳-۲-۸ چگونه است؟ دو نوع روش ۳-۲-۸ وجود دارد. اولین راه برای انجام آن به سبک زیر می باشد: سه جلسه تمرین قدرتی در هفته دو جلسه تمرین پیلاتس در هفته روزانه ۸۰۰۰ قدم پیاده روی(شامل سه جلسه پیاده روی قدرتی در طول هفته) در روش دوم می توانید به ترتیب زیر عمل کنید: ۳ جلسه تمرین پیلاتس در هفته دو جلسه تمرین قدرتی با وزنه در هفته ۸۰۰۰ قدم پیاده روی روزانه (شامل ۳ جلسه پیاده روی قدرتی) تمرینات با وزنه شامل تمرینات قدرتی در باشگاه با استفاده از هالتر، دمبل، کتل بل، دستگاه یا هر وزنه دیگری است. مزایای روش ۳-۲-۸ چیست؟ از مهمترین مزایای این روش می توان به بهبود تعادل، تمرینات کم تاثیر و استراحت اشاره کرد. این سبک برای کسانی موثر است که توانایی کافی برای ورزش سنگینتر ندارند. افرادی که تازه ورزش را شروع کردند، کسانی که اضافه وزن دارند, ...ادامه مطلب

ال پی جی برای لاغری یک روش غیر تهاجمی و بدون درد  برای از بین بردن چربی های اضافه و انباشته شده در بافت های مختلف بدن است و فرایند لاغری در این روش   به این شکل است که از یک ماشین که مورد تایید سازمان fda است برای اینکار استفاده می شود. لاغری موضعی با دستگاه ال پی جی با نام اندرو لوژی یا لیپو ماساژ هم  شناخته می‌شود. لاغری  به روش ال‌پی‌جی  راهکاری جدید برای لاغر کردن قسمت های مختلف بدن و رسیدن به تناسب اندام است که هیچ گونه عوارضی جانبی برای متقاضی  این کار ندارد. ال‌پی‌جی لاغری  روشی غیر تهاجمی و بدون درد است که در آن سلولیت های بدن به وسیله اش ماساژ پوست  شکسته شده و رسوبات چربی به مرور از بین می روند. با استفاده از روش ال پی جی لاغری می توان  بدن  را از شر چاقی های موضعی و منحنی های ناخواسته با سرعت خلاص نمود. حتما بخوانید: بهترین متخصص های تغذیه و رژیم غذایی ال پی جی  لاغری چیست و ‌چگونه انجام می شود؟ ال پی جی برای لاغری یک روش غیر تهاجمی و بدون درد  برای از بین بردن چربی های اضافه و انباشته شده در بافت های مختلف بدن است و فرایند لاغری در این روش   به این شکل است که از یک ماشین که مورد تایید سازمان fda است برای اینکار استفاده می شود. در این روش غیر تهاجمی غلطک  های مکانیکی در مناطق هدف برای ماساژ و فشرده سازی سلول های چربی و تسریع در روند آزادسازی چربیهای رسوب  شده به کار گرفته می‌شوند. ماساژ پوست به وسیله  غلطک های این دستگاه باعث می‌شود گردش خون و مایعات لنفاوی تا ۲۰۰ درصد افزایش پیدا کند. تداوم ماساژ به وسیله غلطک های دستگاه ال پی جی باعث می شود سموم و مایعات غیر طبیعی به مرور  از سلولهای بدن بیرون رانده شود و بدن به شرایط طبیعی خود به بازگردد. همچنین استفاده از تکنی, ...ادامه مطلب

بررسی مزایای وضعیت بدنی خوب نوشته امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی مزایای وضعیت بدنی خوب خواهد پرداخت. وضعیت بدن بیش از آنچه که حتی تصورش را بکنیم بر سلامتی ما تاثیر می‌گذارد. وضعیت مناسب می‌تواند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل ما را در سلامت مطلوب نگه دارد. بعضی از فواید وضعیت بدنی خوب عبارتنداز : استخوان‌ها و مفاصل را در موقعیت صحیح (تراز) نگه می‌دارد تا از عضلات به درستی استفاده شود. به کاهش ساییدگی و پارگی سطوح مفصلی (مانند زانو) کمک می‌کند تا از شروع آرتریت جلوگیری کند. فشار روی رباط‌های ستون فقرات را کاهش می‌دهد. از ثابت شدن ستون فقرات در موقعیت‌های غیرطبیعی جلوگیری می‌کند. از خستگی جلوگیری می‌کند زیرا ماهیچه‌ها به طور موثرتری استفاده می‌شوند که به بدن اجازه می‌دهد انرژی کمتری مصرف کند. تنظیم صحیح ستون فقرات باعث می‌شود فشار کمتری به بدن ما وارد کند. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : عوارض انواع مختلف شکستگی لگن چیست؟ وضعیت نامناسب می‌تواند بر گردن و عضلات پشت، تاندون‌ها و مهره‌های ما فشار وارد کند که می‌تواند باعث درد گردن و کمر شود. این وضعیت مناسب می‌تواند خطر گردن درد و کمر درد را کاهش دهد.وضعیت صحیح هضم غذا را بهبود می‌بخشد. حالت خمیده هنگام کار یا نشستن در حین نگاه کردن به موبایل، به اندام‌های شکمی ما فشار وارد می‌کند و خطر سوء هاضمه و رفلاکس اسید را افزایش می‌دهد. تنظیم صحیح بدن، بر خلق و خوی ما نیز تاثیر می‌گذارد. صاف نشستن یا ایستادن با وارد کردن فشار کمتر به ستون فقرات، سلامت ستون فقرات ما را بهبود می‌بخشد. فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی فیزیوتراپیست می‌تواند سبک وضعیت بدن را شناسایی کند و درمان عملی، تمرینات اصلاح پوسچر بدن را برای , ...ادامه مطلب

به طو حتم شما هم این جمله را بسیار از اطرافیان شنیده اید که وقتی جوانی پرشور و انرژی است می گویند هر چه زودتر ازدواج کند بهتر می شود و آرام می گیرد، ازدواج سلامت روانی را به همراه دارد. درست است که از مزایای روانی ازدواج نباید غافل بود، اما باید بدانیم که آیا این گفتگو برای جوانانی که در سنین پایین ازدواج می کنند نیز صدق می کند؟ یا اینکه هر ازدواجی سلامت و آرامش روان را در پی دارد؟ در این مقاله ما سعی داریم مزایای ازدواج از نظر روانی را بررسی کنیم که بتوانیم دید بهتری نسبت به این قضیه داشته باشیم، سپس به ابعاد مختلف آن می پردازیم. با ما در ادامه همراه باشید. مزایای روانی ازدواج چیست؟ به صورت گسترده تصور می شود که ازدواج سلامت روانی را در پی دارد، اما چگونگی وجود آن در رابطه مختلف است. به طور مثال جوانانی که زود ازدواج می کنند، ممکن است برای آن ها هیچ بهره ای و حتی پیامد منفی در سلامت روان داشته باشد. بررسی ها نشان داده اند که جوانانی که بین 22 تا 26 سالگی ازدواج می کنند، از احساس رضایت بیشتری نسبت به کسانی که در رابطه های دیگر هستند و حتی در هیچ رابطه ای نیستند و کسانی که زودتر ازدواج کرده اند، دارند. دانشمندان علوم اجتماعی شواهدی را جمع آوری کرده اند که نشان می دهد افراد متاهل نسبت به دیگر افراد مجرد از سلامت روان بیشتری برخوردار هستند. ازدواج سبب موفقیت فرد در منابع اقتصادی، اجتماعی و روانشناختی می شود و به فرد کمک می کند از استرس و تنش دور باشد و پایداری رابطه و روابط فردی موفق کمک می کند. به هر حال ما تمایل داریم که در تحقیقات خود بر سلامت روانی ازدواج متمرکز باشیم، اما باید بدانیم که این عوامل از در شرایط مختلف و گروه های گوناگون متفاوت است، به صورتی که برای برخی از افر, ...ادامه مطلب

اگر به تازگی وارد مرحله جدید زندگی اجتماعی، یعنی زندگی متأهلی شدید باید بدانید که وصلت معنوی و رسمی شما مزا یایی به دنبال خواهد داشت. برای کسب اطلاعات درباره مزایای قانونی ازدواج با ما همراه باشید. در این مقاله ما به شما کمک می کنیم تا از حقوق و مزایای خود آگاهی کارآمدی در زندگی به دست آورید. تشکیل یک زندگی همه مردم در سراسر دنیا، بر این موضوع واقف هستند که انسانیت نیاز به احساسات، عواطف و تکیه گاهی برای بقا خود دارد. پس از فراز و نشیب های احساسی در زندگی مجردی، به این نتیجه رسیده اید که حال دیگر وقت رسیم کردن روابطتان است. محدودیت ها و مشکلاتی که در زمان مجردی در رابطه با دوستی پنهان یا آشکار خود با همسر کنونی تان داشتید دیگر نمی توانند سدی برای پیشرفت احساسات شما بشوند. احساس می کنید که زندگی بدون عشق و علاقه به فردی که او را قلبی و عمیقاً می شناسید میسر نخواهد بود. چنین جهش عظیمی در زندگی سختی های بسیاری به دنبال خواهد داشت. ابتدا قانع کردن خانواده طرفین برای انجام این وصلت، بعدها در صورت موافقت مشکلات اقتصادی برای فراهم کردن جهیزیه، خانه ای برای زندگی، ماشینی برای سفرهای درون و برون شهری … اما چیزی که در این میان مهم است، عشق و علاقه شما نسبت به همسرتان خواهد بود. تا آخرین لحظه زندگی باید به این فکر کنید که برای خود حتماً لحظات شادی فراهم کنید تا مشکلات، ناراحتی ها و غم ها شما را از پای در نیاورند. موفقیت همسرتان باید همیشه در اولویت افکار شما قرار داشته باشد. امروزه ازدواج کردن، به خاطر مشکلات اقتصادی زیاد امری بسیار کمیاب شده است. با این حال نمی توانیم از آن چشم پوشی کنیم. بقا بشریت در دستان این ازدواج ها است. چه سفید، چه رسمی تشکیل یک زندگی مشترک برای جامعه بسیار مهم خ, ...ادامه مطلب

شنا یک راه تقریبا ایده آل برای ماندن در فرم مناسب است. اگر تا به حال شنا نکرده اید، برای شروع هنوز خیلی دیر نیست. و اگر شما دوست ندارید شنا کنید، طیف گسترده ای از تمرین های دیگری که می توانید در آب انجام دهید وجود دارد. در این مقاله، برخی از مزایای شنا کردن ذکر شده است. 1- سلامت قلب اگر به دنبال تمرینی هستید که ظرفیت قلب و ریه را بهبود بخشیده اما برای مفاصل شما ملایم باشد، شنا یک انتخاب عالی است. درست مثل سایر ورزش های هوازی مانند راه رفتن، شنا کردن نیز، درصورتی که آن را با سرعت انجام دهید، می تواند آمادگی قلبی عروقی و همچنین سطح کلسترول را بهبود بخشد. هدف شما باید این باشد که 20 تا 40 دقیقه با سرعت شنا کنید، که در این صورت ضربان قلب شما را حفظ می کند. به آرامی شروع کنید، در ابتدا شما ممکن, ...ادامه مطلب

از مزایای ورزش گلف برای سلامتی تان چه میزان اطلاع دارید؟ این ورزش برای افراد مسن بهترین انتخاب است و می تواند از آن ها در برابر ابتلا به آلزایمر پیشگیری کند؛ همچنین موجب تقویت روحیه و افزایش سلامت روان این افراد می شود. مطالعات انجام شده با همکاری , ...ادامه مطلب