پرورش اندام

این یک باور اشتباه است که برای داشتن یک تمرین خوب باید به باشگاه رفت، پیدا کردن زمان مناسب برای رفتن به باشگاه همیشه آسان نیست مخصوصا برای بانوان خانه دار و بانوانی که مشاغل سخت دارند مطمئنا، رفتن به باشگاه برایشان دشوار و کاملاً استرس زا می باشد. تمرینات خانگی تمامی این استرس ها را از بین می برد همچنین ، آزاد خواهید بود که هر زمان و هر کجا که بخواهید در منزل خود به تناسب اندام برسید. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که می توانید با تجهیزات تمرینی مقرون به صرفه درمنزل ورزش کنید؟ در ادامه به بررسی کامل این موضوع می پردازیم . فواید ورزش کردن در منزل برای بانوان مقرون به صرفه بودن : عضویت در باشگاه تقریبا هزینه بالائی دارد، بدون اینکه به هزینه بنزین برای رفتن به باشگاه اشاره کنیم. می توانیم هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را پس انداز و در منزل تمرین کنیم. صرفه جویی در زمان : ورزش کردن در خانه باعث صرفه جویی در زمان رفت و آمد می شود. کاهش زمان لازم برای تمرین، بهانه ها را کم می کند. از بین بردن بهانه کمبود وقت یکی از مزایای مهم  ورزش در خانه است که شما را در تمام طول سال در مسیر درست نگه می دارد. در خانه، فقط 5 دقیقه طول می کشد که برای دویدن آماده شوید، روی یک ویدیوی تمرینی کلیک کنید و موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید. حفظ حریم خصوصی : در حریم خصوصی خانه خود، لازم نیست نگران باشید که چه کسی فرم، مد یا سطح تناسب اندام شما را قضاوت می کند. گاهی اوقات شما به زمانی نیاز دارید که به دور از جمعیت باشید. خانه شما پناهگاه امن شماست که در آن واقعا می توانید به تمرین خود بپردازید و نگران سایر افراد اطراف خود نباشید. آزادی بدون رعایت قوانین پیچیده : خانه شما، قوا, ...ادامه مطلب

تمرین در باشگاه مزایای زیادی دارد که از جمله آنها می توان به افزایش انگیزه و امکانات بیشتر و کمک مربیان با تجربه اشاره کرد. اما بعضا شرایط حضور در باشگاه به دلایلی مانند مشغله یا سفر امکان پذیر نیست. با این حال برای رسیدن به آمادگی جسمانی بیش از هر چیز دیگری به نظم و انضباط و انگیزه نیاز دارید. و البته داشتن یک برنامه تمرینی که بتوانید در کمترین زمان ممکن انجام دهید. در این مقاله ما ۴ سطح برنامه برای ۳۰ دقیقه ورزش در منزل ارایه کرده ایم که می توانید از آنها بهره ببرید. هر یک از برنامه مناسب یک گروه از ورزشکاران می باشد. حتی اگر فقط یک برنامه برای شما مناسب است توصیه می کنیم کل مقاله را با دقت بخوانید تا از اصول کار آگاه شوید. آیا ۳۰ دقیقه ورزش در منزل اثر بخش است بله، مفید است. اکثر مردم فکر می کنند که یک جلسه ۳۰ دقیقه ورزش در منزل (مثل یک جلسه بدنسازی ۱ ساعتی در باشگاه یا کلاس ایروبیک) کافی نیست اما این زمان برای رسیدن به نتایج خیلی خوب مناسب خواهد بود. فقط باید به روش درست تمرین کنید و به اندازه کافی منظم باشید. تفاوتی نمی کند که به دنبال عضله سازی باشید یا بخواهید چربی کم کنید. سی دقیقه ورزش تاثیر بسزایی در رسیدن به اهداف خواهد داشت. مبتدی (فول بادی): ۳ روز در هفته این برنامه برای افراد مبتدی مناسب است که به صورت سه جلسه فول بادی انجام می گیرد. در این هر جلسه این برنامه شما کل عضلات را تمرین خواهید داد. اگر تازه کار هستید یا مدت زمانیست که تمرین نکرده اید بهتر است با این برنامه شروع کنید. لوازم مورد نیاز یک عدد دمبل (در صورت نداشتن دمبل می توانید از یک بطری یک و نیم لیتری آب یا مانند آن استفاده کنید.) شرح برنامه گرم کردن: ۵ دقیقه (راه رفتن، د, ...ادامه مطلب

آشنایی با اهمیت فیزیوتراپی در منزل فیزیوتراپی در منزل با توجه به گستردگی خدمات فیزیوتراپی در عرصه پزشکی و نیز اهمیت ویژه ای که در درمان برخی بیماری ها یا بازپروری توان حرکتی افراد بیماران دارد، امروزه یکی از پرکاربردترین خدمات پزشکی به حساب می آید. تعداد جلساتی که هر فرد باید تحت درمان فیزیوتراپی قرار گیرد با توجه به تشخیص فیزیوتراپیست معالج و شدت بیماری و شرایط هر فرد متفاوت است.برای کسب اطلاعات درباره اهمیت فیزیوتراپی در منزل این مقاله از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک را تا انتها بخوانید. برای بیماری های وخیم یا برای بازیابی توان بیمار بعد از اعمال جراحی سنگین، نیاز به تعداد جلسات بیشتری برای فیزیوتراپی هست که با توجه به مشکلات رفت و آمدی در شهرهای بزرگی چون تهران، اصفهان و … زمان زیادی را باید برای گذراندن یک جلسه فیزیوتراپی صرف کرد. به همین دلیل امروزه برخی خدمات فیزیوتراپی در منزل برای متقاضیان انجام می شود. که ضمن صرفه جویی در وقت و هزینه، فرد بیمار نیز از نظر رفت و آمد و سختی های احتمالی در مسیر دچار مشکل نمی شود. مطلب پیشنهادی : فیزیوتراپی جایگزین مسکن فیزیوتراپی در منزل، به خصوص برای افرادی که دچار شکستگی، آسیب های نخاعی و یا ورزشی شده اند. ضمن اینکه روشی پیشگیرانه در آسیب های احتمالی در دوره نقاهت به شمار می رود. کمک بزرگی به درمان و بازتوانی بیمار نیز هست. فیزیوتراپی در منزل، همچنین برای سالمندان که ایستادن در صف های طولانی نوبت درمان در مطب ها برایشان سخت و طاقت فرساست پیشنهاد می شود. معرفی فیزیوتراپی فیزیوتراپی به شناسایی و افزایش پتانسیلهای حرکتی برای بهبود، پیشگیری(Prevention)، درمان و نوتوانی، می‌پردازد. فیزیوتراپی شامل اثرات متقابل فیزیوتراپیست، , ...ادامه مطلب

برای اکثر والدین، وقت آزاد یک افسانه است. از لحظه ای که آن کودک شیرین وارد زندگی شما می شود، زمان شما دیگر متعلق به شما نیست. از تعویض پوشک گرفته تا بردن آن ها به مدرسه، کلاس رقص، شنا و …، به نظر می رسد که برای هر ثانیه از وقت شما از قبل برنامه ریزی شده است. والدین کودکان مخصوصا کودکانی با نیازهای ویژه اغلب وقت کمتری برای خود دارند. درست است که صاحب فرزند شدن و تربیت او تجربه شیرینی است و با شادی زیادی همراه است، اما این تجربه چالش‌هایی نیز دارد. کارهای روزانه، مانند تهیه وعده های غذایی ویژه برای کودک مبتلا به آلرژی غذایی یا کمک به لباس پوشیدن کودک مبتلا به مشکلات حسی، مرتب کردن اتاق کودک، استحمام او همه و همه می تواند ساعت ها در روز طول بکشد. قطعا شما هم دلتان میخواهد دقایق زیادی برای لذت بردن از یک فنجان قهوه و خواندن یک کتاب خوب، تماشای فیلم با همسرتان یا برای یک شب با دوستان برنامه ریزی کنید. حقیقت این است که همه والدین به زمانی دور از فرزندان خود نیاز دارند؛ مانند هر کس دیگری، شما حداقل به چند ساعت در هفته نیاز دارید تا با خود خلوت کنید، روابطتان را تقویت کنید و بدون حواس پرتی به انجام وظایف مهم بپردازید؛ بنابراین، چه شاغل باشید و چه خانه دار نیاز به یک پرستار کودک دارید که به شما در مراقبت و نگهداری از کودکتان کمک کند. حتما بخوانید: 5 تا از بهترین مراکز کاشت ابرو در تهران این نیاز در خانم هایی که تازه مادر شده اند و هیچ تجربه و مهارتی در نگهداری از نوزاد تازه متولد شده ندارند بیشتر حس می شود. حضور پرستار نوزاد در منزل نه تنها به امنیت و سلامت بیشتر کمک می کند بلکه باعث دلگرمی مادر کودک نیز می شود. نحوه استخدام پرستار کودک هر والدینی به شما خواهند گفت که جستجوی پر, ...ادامه مطلب

پیچ خوردگی پا یکی از اتفاقات شایعی است که اکثر افراد موقع انجام فعالیت‌های روزانه یا در حین ورزش برایشان پیش آمده. شاید برایتان جالب باشد که بدانید در طول روز بیش از 25 هزار نفر به این عارضه دچار می‌شوند. در بیشتر موارد می‌توان پی, ...ادامه مطلب

کرونا فعالیت بسیاری از باشگاه های ورزشی را مختل کرده است. به طوری که خیلی از افراد تمرین در منزل را جایگزین حضور در باشگاه ها کرده اند. تعداد زیادی از این حرکات در برنامه های ورزشی مشترک هستند. در , ...ادامه مطلب

ورزش در منزل چه فوایدی برای بدن ما دارد و چگونه باید این امر را در منزل انجام داد چه نوع تمرینات ورزشی برای منزل مناسب هستند پیشنهادات ورزشی مناسب برای این امر کدامند؟ بارها و بارها شنیده‌اید که ورزش برای سلامت شما فواید زیادی دارد و شاید به تازگی تصمیم گرفته‌اید برای از بین […], ...ادامه مطلب

با انجام دادن چه ورزش هایی می توانیم به چربی سوزی در بدنمان کمک کنیم و موجب آب شدن چربی های آن شویم چه نوع ورزش ها و تمرین هایی در این زمینه مناسب تر است برای خیلی‌ها پیش می‌آید که یا فرصت باشگاه رفتن ندارند یا اینکه بعضی روزها این امکان برایشان فراهم نیست، […], ...ادامه مطلب