پرورش اندام

شما هر روز تصمیماتي اتخاذ مي كنيد. از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، شروع به تصمیم گیری می کنید. شما تصمیم می گیرید که برای صبحانه چه بخورید، چه بپوشید و آیا 15 دقیقه را صرف تمرین، مدیتیشن یا خواب اضافی کنید. این تصمیمات کوچک و بزرگ در تمام طول روز ادامه دارد. برخی از تصمیمات خیلی پیچیده نیستند و با اندكي فكر كردن به نتيجه مي رسند. تصمیمات دیگر باید با تفكر و دقت بيشتر باشد. اگر مدیر هستید یا می خواهید یکی از آنها باشید، فرآیند تصمیم گیری در پست های مدیریتی نیازمند توجه بیشتر به جزئیات است. چرا اینقدر تصمیم گرفتن سخت است؟ اگر مدیری هستید که گاهی از تصمیم گیری می ترسد، قابل درک است. وقتی فرآیند تصمیم ‌گیری را رهبری می ‌کنید، موارد زیادی در خطر است. اعضای تیم شما روی شما حساب می کنند که رهبر خوبی باشید. گاهی اوقات، ممکن است زمان قابل توجهی برای بهترین تصمیم گیری نداشته باشید. در مواقع دیگر، اطلاعاتی که در دسترس شما است ممکن است مسیر عملی ساده ای را ارائه نکند. ترس از تصمیم گیری اشتباه می تواند در سر شما بیفتد و شما را پر از شک و تردید کند. گاهی اوقات، ممکن است با خستگی تصمیم گیری دست و پنجه نرم کنید و حتی با کوچکترین تصمیمی احساس خستگی کنید. تصمیم گیرنده بودن پر از فرصت هایی با شانس موفقیت و شکست است. گرفتن یک تصمیم بد همیشه یک احتمال است. نکته کلیدی این است که با اطلاعاتی که در دسترس دارید بهترین تصمیمات ممکن را بگیرید. به آموزش و دانش خود اعتماد کنید، اما همچنین به کار بر روی بهبود فرآیندهای تصمیم گیری خود ادامه دهید. اما اعتماد به توانایی های خود و داشتن اعتماد به نفس بدون تمرين محقق نمی شود. اگر به دنبال کمک با اعتماد به نفس خود هستید، بررسی کنید که مربیان چه کا, ...ادامه مطلب

همه ما دوست داریم احساس کنیم که می دانیم چه کار می کنیم. حتی اگر واقعاً دوست داشته باشیم یاد بگیریم و به چالش کشیده شویم، وقتی آنها کارآمد و شایسته باشند، راحت ‌تر هستیم. بسیاری از مردم ترجیح می ‌دهند وقت خود را صرف انجام کارهایی کنند که در آن مهارت دارند، چه انجام دادن برخی وظایف در محل کار، شرکت در کلاس ‌ها یا مشغول شدن به یک سرگرمی. اما چگونه می توانید نقاط قوت خود را پیدا کنید؟ و آیا این همیشه همان چیزی است که شما در آن مهارت دارید؟ در واقع اینطور نیست. استفاده از نقاط قوت به شما انرژی می دهد، در حالی که ممکن است حتی در کاری که انرژی شما را پایین می آورد بسیار خوب باشید. ممکن است دشوار باشد که شک و تردیدهایمان را پشت سر بگذاریم و واقعاً بفهمیم که کجا عملکرد بهتری داریم؛ و چه باور داشته باشید یا نه هر کسی در کاری خوب است. شما فقط باید آن را پیدا کنید. چرا باید به دانستن اینکه در چه چیزی مهارت دارم اهمیت بدهم؟ دانستن اینکه در چه چیزی مهارت دارید، هر کار مرتبط را لذت بخش تر می کند. یافتن استعدادهای طبیعی می تواند انگیزه شما را حفظ کند و بهبود مستمر را برای شما آسان تر کند. زمانی که حس خوبی نسبت به آنچه در آن مهارت دارید داشته باشید، احساس اعتماد به نفس بیشتری هم خواهید داشت. سلامتی و آمادگی ذهنی با درک و پذیرش خودتان و ساختن نقاط قوتتان شروع می شود. 5 سوالی که باید از خود بپرسید به دنبال شناسایی علایق خود هستید؟ با مشخص کردن زمانی برای تامل با خود شروع کنید. شما همچنین می توانید از عزیزان، دوستان و خانواده ها بخواهید به شما در این امر کمک کنند و بازخورد آنها را بخواهید. فکر کردن در مورد پاسخ های خود به سوالات زیر می تواند واقعا مفید باشد. نکته: می‌توانید از این سؤا, ...ادامه مطلب

نانسی سولاری آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا از نظر احساسی فرد باهوشی هستید یا خیر؟ هوش عاطفی به عنوان توانایی تشخیص احساسات خود و دیگران و پاسخگویی متفکرانه و مؤثر به آنها تعریف می شود. داشتن مهارت های هوش هیجانی کلیدی برای ارتباط با دیگران و ایجاد روابط پایدار است. اگر با بهبود هوش هیجانی خود یا ارزیابی سطح درک خود به مشکل برخورده اید، در اینجا 6 مهارت مهم هوش هیجانی که باید توسعه دهید، آورده شده است. اعتماد به نفس قوی درونی افرادی با هوش هیجانی، می توانند بدون اینکه خود را حدس بزنند عمل و صحبت کنند. این از خودآگاهی آنها و اعتماد به شهود خودشان ناشی می شود. از نظر عاطفی، باهوش بودن به این معنی است که شما اعتماد به نفس دارید و می توانید «حرف بزنید» و «راه بروید». ممکن است بگویید که می‌خواهید ورزش کنید یا سالم غذا بخورید، اما برای اینکه عملاً اقدام کنید و به باشگاه بروید نیاز به هوش هیجانی بالاتری دارید. دفعه بعد که به این فکر کردید که می خواهید یک مهارت جدید یاد بگیرید یا به تراپی بروید، لحظه ای به این فکر کنید که برای تبدیل فکر به عمل، به چه چیزی نیاز دارید. ممکن است پیدا کردن شریکی باشد که وقتی سست شدید با شما تماس بگیرد یا شاید از یک برنامه ورزشی برای پیگیری روند خود استفاده کنید. فعال بودن به شما این امکان را می دهد که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید که به شما اعتماد به نفس بیشتری در ارزیابی خطرات و مزایای تصمیماتتان می دهد. وقتی احساسات خود را درک کنید، به راحتی در اعمال خود قانع خواهید شد. قابلیت هرچه پیش آید خوش آید داشتن مهارت سازگاری با موقعیت های مختلف، نشان می دهد که شما از , ...ادامه مطلب

به عنوان یک کودک در مقطع پیش دبستانی، توسعه مهارت های اجتماعی بخش اصلی آموزش ما بود. ما یاد گرفتیم که چگونه اسباب ‌بازی‌ ها را به اشتراک بگذاریم، یا وقتی میان‌ وعده پیشنهاد می ‌شود، بگوییم «بله لطفاً» و با دیگران بازی کنیم. ما هنوز در بزرگسالی از آن مهارت ها به روش های مختلف استفاده می کنیم. وقتی در موقعیت‌ های مختلف اجتماعی قرار می‌ گیریم، باید بدانیم چگونه با دیگران تعامل داشته باشیم و به یکدیگر احترام بگذاریم. هیچ کس نمی خواهد کسی باشد که در اجتماع پذیرفته نمی شود. ما ذاتاً درک می کنیم که تسلط بر این مهارت های اجتماعی کلید ایجاد روابط شخصی و حرفه ای است. اما گفتن این کار آسان تر از انجام آن است. بعد از دوران پیش دبستانی، مردم کمتر و کمتر ما را به خاطر رفتار بد من توبیخ می کنند. هنگامی که مهارت های اجتماعی ما کم است، اغلب خود را تنها می یابیم قبل از اینکه فرصتی برای بهبود آنها به ما داده شود. تغییر این مهارت ها در بزرگسالی کار آسانی نیست. ما نسبت به آنچه که دیگران در مورد ما فکر می کنند بسیار آگاه تر هستیم. بسته به ویژگی هایی که با آن ها آشنا هستیم، تلاش برای تغییر یا بهبود مهارت های اجتماعی ممکن است ناخوشایند باشد. ما اغلب الگوهای ارتباطی معمولی را با اصالت اشتباه می گیریم. در حقیقت، برای همه ما موقعیت هایی پیش می آید که احساس اعتماد به نفس و راحتی می کنیم و متقابلا هم موقعیت هایی که اصلا نمی دانیم چه بگوییم. ساکت بودن و خجالتی بودن به این معنی نیست که مهارت های اجتماعی برجسته ای ندارید. برعکس، اگر یک فرد برونگرا هستید که عاشق ملاقات با افراد جدید است، لزوماً به این معنا نیست که مهارت های اجتماعی فوق العاده ای نیز دارید. ما همیشه می توانیم راه هایی برای بهبود مهار, ...ادامه مطلب

در حالی که در دهه گذشته مهارت های هوش هیجانی به کلمه رایج تر تبدیل شده است، مفهوم آن حداقل 25 سال است که وجود داشته است. چه آن را به عنوان ضریب عاطفی (EQ)، هوش هیجانی (EI) بشناسید یا به طور گسترده تری با ایده «مهارت های نرم» آشنا باشید، EI نقش مهمی در زندگی روزمره شما بازی می کند. هوش عاطفی زیربنای روابط حرفه ای، ارتباطات بین فردی ما است و حتی با توانایی ما در ایجاد انگیزه در خودمان مرتبط است. اگر تابه حال خود را نگه داشته اید، به خصوص زمانی که می خواهید سرزنش کنید، از قبل با روش کار EI آشنا هستید. مانند سایر جنبه های خود، ملموس نیست، اما حتی اگر نمی توانید هوش هیجانی را ببینید، مطمئناً می توانید تأثیر آن را احساس کنید. مهارت های هوش هیجانی چیست؟ بر اساس فرهنگ لغت روان شناسی APA، هوش هیجانی است. نوعی از هوش که شامل توانایی پردازش اطلاعات احساسی و استفاده از آن در استدلال و سایر فعالیت های شناختی است. از این تعریف مشخص است که EI هم در روابط حرفه ای و شخصی و روابطی که با خود داریم مرتبط است. به زودی به پویایی این موضوع می پردازیم که چگونه در مهارت های بین فردی، EI نقش مهمی ایفا می کند. این اصطلاح توسط دو روان شناس آمریکایی ابداع شد و از تعریف آنها می توانید ایده خوبی از مهارت های هوش هیجانی به دست آورید. فرد باهوش عاطفی در چهار زمینه مهارت دارد: شناسایی احساسات، استفاده از آن، درک عواطف و تنظیم احساسات این موارد خواهد بود که می تواند منجر به موفقیت شود. EI کمک می کند که احساسات خود را مدیریت کنید. با این امکان که اجازه می دهد، احساسات غیرمولد خود را در مواردی که ابزاری نیستند، رد کرده و نادیده بگیرید یا تنظیم کنید. به عنوان مثال، فریاد زدن بر سر راننده اتوبوس ارزش کمی د, ...ادامه مطلب

برای مدیریت اندوه باید چه مهارتی داشته باشیم؟ ازدست دادن کسی بسیار بد و درعین حال تجربه بسیار خاصی برای هر فرد است. برای ازبین بردن اندوه این “ازدست دادن” باید دارای مهارت های مدیریت اندوه خاصی باشید. برای کسب این مهارت ها با ما همراهی کنید تا غم و اندوه های خود را از بین ببرید. چرا اندوه می شویم؟ ن, ...ادامه مطلب

مهارت های لازم برای ورزش شنای سوئدی چگونه اند کسانی که نمی توانند به درستی این ورزش را انجام دهند از چه روش های دیگر می توانند استفاده کنند؟فواید انجام این ورزش به چه صورت است ؟  شنا سوئدی که بعنوان یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته می‌شود، تمام گروه‌های عضلانی اصلی در بالا […], ...ادامه مطلب