پرورش اندام

احتمالا برای شما هم پیش آمده که در صبح خیلی زود یا حتی نیمه شب برنامه کوهنوردی خود را شروع کرده باشید. جالب است بدانید که برای همین روش یک اصطلاح وجود دارد که در ادامه این متن به آن بیشتر می پردازیم. این همان استارت آلپی یا شروع زودهنگام در کوهنوردیست. واژه استارت آلپی Alpine Start به شروع خیلی زود، بعضا در نیمه شب یا حتی غروب روز قبل از رسیدن به قله اشاره دارد که البته دارای حکمت خاص خود می باشد. استارت آلپی معمولا برای عدم برخورد با تاریکی شب در فرود یا گذر از قسمت های خطرناک در طول تاریکی ساعات اولیه صبح به کار برده می شود. چرا استارت آلپی؟ به طور کلی وضعیت آب و هوای کوهستان در ساعات اولیه صبح پایدارتر است و می تواند در طول روز بدتر شود. به همین دلیل است که بهتر است صبح زودتر شروع کنید و قبل از تغییر آب و هوا به قله بروید و بازگردید. کسانی که تجربه صعود دماوند به دفعات دارند این نکته را به خوبی درک می کنند. قاعده کلی آب و هوای قله دماوند حتی در روزهای هوای خوب هم این است که معمولا بعد از ظهر هوا بدتر می شود و در بسیاری از روزهای سال، حتی در فصل تابستان می توان شاهد رعد و برق و بارش برف در ارتفاعات این قله بود. این زمان همان موقعی است که فرد هم خسته تر بوده و به همین دلیل احتمال بروز مشکلات و حوادث هم بیشتر می شود. دلیل دیگر برای شروع زودهنگام نیز ایمنی می باشد. حرکت شبانه در زمین های ناپایدار به دلیل عدم تغییرات دمای هوا می تواند ایمن تر باشد و خطرات محیطی را کاهش دهد. با دو مثال ادامه می دهیم. در مسیر جنوبی قله خانتنگری بهتر است از قسمت پایینی مسیر بین کمپ یک و دو در تاریکی عبور کنید چرا که این بخش از مسیر در معرض بهمن های قله چاپایف قرار دارد و با طلو, ...ادامه مطلب

دویدن برای همه سنین ورزشی بسیار مفید است. شما هر جا و در هر فرصتی می توانید بدوید و از مزایای این ورزش بهره بگیرید. با این حال بدن، ذهن و شرایط ما با افزایش سن تغییرات جدی می کند که لازم است برای کسب بهترین نتایج هوشمندانه عمل کنیم. دویدن بعد 30 سالگی هم از این قاعده مستثنی نیست پس در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که توجه به آنها می تواند دنیای ورزشی شما را در این دوره سنی لذت بخش تر و البته هدفمندتر کند. مهمترین نکات برای دویدن بعد 30 سالگی فرصت طلب باشید دنیای 30 سالگی با درگیری های ذهنی، خانوادگی و شغلی زیادی نسبت به 20 سالگی روبرو هست و واقعیت هم این است که اکثر دونده ها حرفه ای نیستند و از این طریق درآمدی کسب نمی کنند، پس لازم است بهترین استفاده را از بازه های زمانی داشته باشید. برای اینکار می توانید ابتدا اولویت بندی تمرین خود را مشخص نمایید. به طور مثال جلسه دویدن طولانی مهمترین جلسه تمرینی برای یک دونده است که می توانید آنرا در یک روز تعطیل قرار دهید. اگر در روز تعطیل هم باید وقتتان را به خانواده اختصاص بدهید باز هم ناامید نشوید. بعد از ظهرهای پنجشنبه یکی از ساعات کم کار در طول هفته است که می توان از آن به خوبی برای تمرین دویدن طولانی استفاده کرد. یک جلسه مهم دیگر در برنامه ریزی تمرین دویدن نیز دویدن اینتروال است. برای دویدن اینتروال هم لازم است که یک روز مشخص در هفته داشته باشید که به طور معمول با فاصله دو سه روز بعد از دویدن طولانی در نظر گرفته می شود. به طور مثال اگر پنج شنبه عصر را به دوی طولانی می گذارنید می توانید روز یکشنبه یا دوشبنه جلسات دویدن اینتروال خود را انجام دهید. بقیه جلسات دویدن هفته هم روی دویدن آسان تمرکز کنید و هر زمانی که فرصت ش, ...ادامه مطلب

دویدن یک راه شگفت انگیز برای فعال ماندن است. چه قصد دویدن سبک در پارک داشته باشید و چه قصد دویدن استقامتی طولانی‌تر، گنجاندن این کار در برنامه تناسب اندام برای بدن مزایای بی‌شماری دارد. طبیعی است که بعد از یک دویدن چالش برانگیز احساس خستگی و کمی فرسودگی کنید، اما باید به بدن خود توجه زیادی داشته باشید تا مطمئن شوید که در آن زیاده روی نمی کنید و به خودتان آسیبی نمی رسانید. خستگی دویدن در بین دوندگان رایج است. اما چیست، چه علائمی دارد و چگونه می توان از آن خلاص شد؟ در ادامه مقاله به این موضوع پیچیده با دقت بیشتری نگاه می کنیم تا به شما کمک کنیم بهترین تجربه دویدن را داشته باشید. خستگی دویدن چیست؟ خستگی دویدن یک حالت فیزیکی خستگی است و زمانی رخ می دهد که فردی (بیش از حد) سخت بدود یا مسافت های طولانی را به طور منظم بدود. هنگامی که خستگی مداوم رخ می دهد، بدن نمی تواند به طور کامل بهبود یابد. بنابراین، خستگی به جلسه تمرین بعدی منتقل می شود. زیرا بدن شما زمان می برد تا مواد زائد را از بافت ها و ماهیچه های شما دفع کند و فیبرهای عضلانی را ترمیم کند.در اکثر مردم، خستگی در دویدن معمولاً در طی چند ماه ایجاد می شود و تا حدودی با خستگی معمولی ناشی از تمرین مداوم متفاوت است.با خستگی معمولی در دویدن، ممکن است برخی روزها پاهای شما احساس خستگی کنند. این همان چیزی است که دوندگان ماراتن به آن «خستگی تجمعی» می گویند. این نوع خستگی چیز خوبی است. بدن شما را آموزش می دهد تا از طریق خستگی و پاهای خسته کار کند، که می تواند به شما کمک کند مسابقات ماراتن را بدون احساس خستگی مطلق به پایان برسانید. البته باید توجه داشته باشید که این نوع خستگی “دویدن روی پاهای خسته” با فرسودگی تفاوت دارد, ...ادامه مطلب

تمرین برای ماراتن روی تردمیل برای بسیاری از دونده ها غیرقابل درک و بدون جذابیت به حساب می آید. بسیاری از دوندگان دویدن روی تردمیل را به طرز دردناکی کسل کننده می دانند. این بی حوصلگی را در تکرار روزانه یک برنامه تمرینی ماراتن 16 تا 20 هفته ای و طول مدت دویدن طولانی تمرینات ماراتن ضرب کنید و مشخص می شود که چرا تمرین ماراتن روی تردمیل تقریباً غیرممکن به نظر می رسد. با این حال، تمرین برای ماراتن روی تردمیل امکان پذیر است. تعداد زیادی از دوندگانی که 100 درصد تمرینات ماراتن خود را روی تردمیل انجام داده اند، یک مسابقه کاملاً موفق داشته اند. بنابراین به هر دلیلی اعم از شرایط آب و هوایی، ایمنی یانداشتن فرصت کافی که دویدن روی تردمیل برای ماراتن را ترجیح می دهید مطالعه نکاتی که در زیر ارایه کرده ایم به شما کمک می کند بهترین نتایج را کسب کنید. در این مقاله به موارد زیر می پردازیم: آیا می توان برای ماراتن روی تردمیل تمرین کرد؟ مزایای تمرین ماراتن روی تردمیل معایب تمرین ماراتن روی تردمیل 9 نکته برای تمرین ماراتن روی تردمیل آیا می توان برای ماراتن روی تردمیل تمرین کرد؟ با توجه به آنچه گفتیم بیشتر دونده ها این مورد را ترجیح نمی دهند با این حال پاسخ: بله است و همچنان می توانید عملکرد خوبی داشته باشید. این برای دونده های مبتدی و متوسط می تواند مفید باشد. و البته یک دونده پیشرفته می تواند از ترکیب دویدن روی تردمیل و دویدن در مسیر و جاده برای بهبود عملکرد خود استفاده کند. مزایای تمرین ماراتن روی تردمیل طبیعی است که فقط به چالش ها و معایب بالقوه تمرین برای ماراتن روی تردمیل فکر کنیم، اما مزایای بالقوه زیادی نیز وجود دارد، از جمله موارد زیر: راحتی: تمرین در, ...ادامه مطلب

ورزش برای عضلات و سلامت و جوان سازی پوست شما مفید است. هم ورزش استقامتی و هم تمرینات قدرتی به پیشگیری و کاهش علائم پیری در پوست کمک می کند. کاهش استرس یک فایده دیگر ورزش برای پوست است که آنرا شاداب تر می کند. اما خود ورزش نیز می تواند به آسیب هایی در پوست منجر شود. خبر خوب اینکه این آسیب ها قابل مدیریت هستند و با توجه به برخی نکات می توان آنها را به خوبی برطرف کرد. در ادامه به معرفی روش های پایه ای برای محافظت از پوست در تمرینات می پردازیم. 12 نکته ضروری برای محافظت از پوست قبل و بعد از تمرین هیدراته بمانید : آب جزء اصلی برای سلامت کلی پوست است که به حفظ لطافت در پوست و به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند. تعریق سموم را از بدن ما دفع می کند، اما به همان اندازه که احساس عرق کردن می کنید، جبران کمبود آب بدن باید در اولویت قرار گیرد. از لمس صورت خود با دست های کثیف خودداری کنید : باکتری ها می توانند به راحتی بر روی پوست شما منتقل شوند و منجر به شکستگی یا واکنش پوست شما شوند. در حالی که به طور کلی باید از دست زدن به صورت خود پرهیز کنید، وقتی در باشگاه هستید از این کار خودداری کنید. با آرایش ورزش نکنید : در حالت ایده آل، بهتر است از آرایش کردن در باشگاه و زمان ورزش اجتناب کنید. تعریق و افزایش دمای ناشی از ورزش می تواند منجر به باز شدن منافذ پوست شود که توسط ذرات آرایش مسدود می شود در نتیجه منجر به جوش و تحریک بافت ناهموار پوست شود. در حین تمرین صورت خود را با یک حوله تمیز خشک کنید : از همان حوله ای که روی وسایل می گذارید استفاده نکنید یا عرق بدن خود را با آن روی صورت خود پاک نکنید. حوله های یکبار مصرف بهترین عملکرد را دارند. به یاد داشته باشید که حوله های کثیف م, ...ادامه مطلب

یک سنگنورد خردمند زمانی گفت که اگر بتوانید 5.11 صعود کنید، می توانید تقریباً از هر کوه، صخره یا دیواره ای در جهان بالا بروید. دیدگاه او تقریباً درست است. صعود از مسیرهای 5.11 اغلب پرشیب تر و معلق تر از مسیرهای 5.10 است. بخشهای سخت مسیر طولانی نیستند اما همچنان نیاز به مقاومت و توانایی خوب در قفل بازو و تلاش پایدارتری دارید. این حرکات اغلب با فرصت هایی برای استراحت در سنگنوردی ترکیب می شوند. اما چطور درجه خودمان را از 5.10 به 5.11 ببریم. در زیر به سه نکته و تمرین اشاره کرده ایم که می تواند در این مسیر به شما کمک کند. قفل بازو تکرار: 5 استراحت بین ست ها: 3 تا 5 دقیقه 2 تا 3 ست شدت: زیاد، اما نه آنقدر زیاد که نتوانید 5 تکرار را با فرم خوب انجام دهید. امکانات مورد نیاز: میله بارفیکس یا هنگ بورد با گیره مشتی برای این تمرین دست های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف دست ها به سمت جلو باشد. این حرکت باید با کنترل و آهسته انجام شود. روی میله آویزان شوید و یک بارفیکس کامل بزنید تا جایی که چانه تان در مقابل میله بارفیکس قرار گیرد. سرعت خود را کنترل کنید و با ریتمی آهسته بارفیکس بزنید. برای انجام بهتر این تمرین می توانید از تایمر استفاده کنید. مثلا هر تکرار بارفیکس را در مدت زمان 6 ثانیه انجام دهید. بولدرینگ در شیب منفی 6 مسیر بولدرینگ انتخاب کنید. سپس هر مسیر را صعود کرده و بین هر صعود 3 دقیقه استراحت داشته باشید. صعود دو بار یک مسیر یک ست محسوب می شود. استراحت بین ست ها: 5 دقیقه ست ها: 6 ست امکانات مورد نیاز: دیواره بولدرینگ این تمرین را باید در شیب منفی انجام دهید و مسیرهایی را هدف بگیرید که در سطح شما ولی چالشی باشند. هدف , ...ادامه مطلب

چگونه قاطع باشیم آیا نمی دانید چگونه قاطع باشید؟ «مطمئن» به چه معناست؟ چگونه در زندگی روزمره خود قاطع تر باشید؟ چگونه کلمه قاطعانه را تعریف کنیم؟ فرهنگ لغت  Merriam-Webster Assertive را اینگونه تعریف می کند: “مخالفت همراه با اظهارات و رفتار جسورانه یا مطمئن”. ویکی پدیا قاطعیت را اینگونه تعریف می کند: “کیفیت داشتن اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بدون پرخاشگری.” قاطعیت به معنای دفاع از حقوق خود و بیان افکار، احساسات و باورهای خود به وضوح و بدون ترس است. این کار مودبانه و در عین حال با در نظر گرفتن حقوق، احساسات و باورهای افراد دیگر انجام می شود. ما باید یاد بگیریم که چگونه در موقعیت های مختلف زندگی خود قاطع تر باشیم. اغلب، ما احساس ناراحتی می کنیم که از خودمان دفاع میکنیم . ما احساس می کنیم که این به معنای تهاجمی و نامهربان بودن است. در بیشتر موارد، این فرض درست نیست. گاهی اوقات افراد خشم یا پرخاشگری نشان می دهند که به اشتباه به عنوان قاطعیت تعبیر می شود. کجا باید این مهارت را نشان دهیم؟ کجا به آن نیاز داریم؟ ما هنگام صحبت با فروشنده در فروشگاه، برخورد با ارائه دهندگان خدمات و گاهی اوقات هنگام برخورد با مشتریان به آن نیاز داریم. ما هنگام تماس با افراد استرس زا به آن نیاز داریم. ما همچنین در شرایط سخت، زمانی که با موانعی روبرو می شویم و کلمه «نه» را می شنویم به این مهارت نیاز داریم. قاطعیت چیست؟ قاطع بودن یعنی چه؟ چگونه آن را تعریف کنیم؟ یعنی بتوانید از حقوق و منافع خود محافظت کنید. یعنی نپذیرفتن کلمه “نه”. یعنی شجاع باشید و از بیان نظرات خود نترسید. یعنی نشان دادن اعتماد به نفس و عزت نفس. به معنای تسلیم نشدن به دلیل کمرویی یا ترس است. قاطعیت در مقابل پرخاشگری, ...ادامه مطلب

بعید است کسی از کمپینگ تابستانی بدش بیاید اما کمپینگ در ماه های تابستان نیاز به آمادگی و مراقبت خاصی دارد. آگاهی از خطرات ناشی از آفتاب تابستانی بسیار مهم است. در این مقاله مروری بر نکات کمپینگ در تابستان می کنیم تا سفر خوبی را تجربه کنید. از جمله موانعی که در کمپینگ تابستانی با آن مواجه خواهید شد: ماشین ها و چادرها می توانند به طور غیر قابل تحملی داغ شوند، آفتاب سوختگی در بهترین حالت ممکن است ناراحت کننده و در بدترین حالت خطرناک باشد و گرما می تواند انرژی شما را تخلیه کند، سریعتر از آن که بتوانید یک بطری آب را بنوشید. تابستان فصلی است که اکثر مردم مرخصی دارند و زمان زیبایی برای بیرون رفتن است، بنابراین اجازه ندهید این موانع شما را متوقف کنند. نکات کمپینگ در تابستان الکترولیت ها را فراموش نکنید! در هوای گرم هیدراته بمانید، اگرچه دوباره پر کردن الکترولیت ها چندان کار دشواری نیست. از دست دادن الکترولیت ها می تواند منجر به کم آبی بدن و سایر شرایط جدی تر شود. برای جلوگیری از این امر، مقداری پودر یا قرص هیدراتاسیون را با خود به همراه داشته باشید. همچنین حواستان باشد که نوشیدن  آب زیاد می تواند منجر به “هیپوناترمی” شود، یعنی زمانی که آب بیش از حد یا سدیم کافی در خون شما وجود ندارد. در هر صورت، در کمپینگ های تابستانی مراقب هیدراته نگه داشتن خود باشید. وسایل خود را هوشمندانه بسته بندی کنید علاوه بر اینکه باید تمامی وسایل موردنیاز را به همراه داشته باشید، فراموش نکنید که در کمپینگ فضای شما محدود است. این موضوع وقتی بیشتر اهمیت پیدا می‌ کند که مقصد شما نیازمند پیاده‌روی باش, ...ادامه مطلب

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید چگونه در خود اعتماد به نفس ایجاد کنیم؟ در حال حاضر احساس کمبود عزت نفس یا اعتماد به نفس داری؟ آیا می توان این احساس را به عزت نفس یا اعتماد به نفس بالاتر تبدیل کرد؟ در حال حاضر، در یک دوره غیر مطمئن، این ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود اقدامی انجام دهید. اگر می خواهید خوشبختی را پیدا کنید، باید نگران نباشید شما این قدرت درونی را دارید که اعتماد به نفس خود را کنترل کنید و آن را تغییر دهید تا سطح اعتماد به نفس بالاتری ایجاد کنید. با استفاده از فرصت ها برای کنترل زندگی و ایجاد اعتماد به نفس از طریق رفتار و عادات عمدی، می توانید بدون کمک دیگران اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. هفت اقدام عمدی که می توانید برای افزایش اعتماد به نفس خود انجام دهید. کشف کنید که چگونه می توانید اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید. اینها ترکیبی از استراتژی هایی هستند که برای من بسیار خوب عمل کرده اند. شما مجبور نیستید همه آنها را انجام دهید. ممکن است یکی دو مورد بهتر از دیگران با شما مطابقت داشته باشد، بنابراین یکی را که برای شما جذاب‌تر است انتخاب کنید و آن را امتحان کنید. اگر کاری که امتحان می کنید جواب نداد، روش دیگری را امتحان کنید و اقدام عالی برای ایجاد اعتماد به نفس خود پیدا کنید. این 7 عمل است: بهبود توانایی چگونه می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و این توانایی را بهبود بخشید؟ و شما چگونه آن را انجام می دهید؟ جرأت کنید تعهد بدهید و ادامه دهید. در ابتدا فقط مسئولیت های کوچک را به عهده بگیرید. به عنوان مثال، اگر می خواهید سخنران توانمندتری باشید، سعی نکنید در اولین تلاش خود در مقابل 100 نفر صحبت کن, ...ادامه مطلب

هفته اول هر کاری می تواند در ادامه یا ترک آن موثر باشد. ورزش کردن هم همین قانون را دارد. هفته اول بدنسازی می‌تواند مرحله‌ای جذاب و هیجان‌انگیز باشد، اما همچنین نیازمند برنامه‌ریزی و دقت است تا از آغاز موفقیت‌آمیز عبور کنید. به یاد داشته باشید که شهر رم یک شبه ساخته نشد اما داشتن یک فندانسیون خوب برای ساختن یک شهر خوب اهمیت زیادی دارد. هفته های اول بدنسازی مانند ساختن پایه و اساس برای ورزش شما هستند. در اینجا 20 نکته برای هفته اول بدنسازی آمده است: 20 نکته برای هفته اول بدنسازی مشورت با پزشک و مربی متخصص: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که وضعیت سلامتی شما برای شروع بدنسازی مناسب است. تعیین هدف: هدف خود را مشخص کنید. آیا می‌خواهید عضلات بزرگ‌تری پیدا کنید، وزن خود را کاهش دهید یا فقط ورزشی منظم داشته باشید؟ آشنایی با تمرینات اساسی: تمرینات اساسی بدنسازی شامل شناخت انواع حرکات اصلی مانند کار با دمبل، دستگاهها، و پرس‌هاست. در این هفته، با این تمرینات آشنا شوید. آموزش صحیح تکنیک: تکنیک درست اجرای تمرینات بسیار مهم است. استفاده اشتباه از تکنیک می‌تواند منجر به آسیب‌های ورزشی شود. از منابع معتبر یاد بگیرید یا با مربی کار کنید. تعیین برنامه‌ی تمرینی: برنامه‌ی تمرینی را بر اساس هدف خود تنظیم کنید. توجه داشته باشید که در این هفته، به مقدار و وزن مناسب برای خود پایبند باشید. آغاز با وزنه مناسب: در هفته اول، وزنه‌ها را به گونه‌ای انتخاب کنید که بتوانید تعداد تمرینات را به طور صحیح انجام دهید، اما به چالش نیز بکشید. تعداد تمرینات و ست‌ها: در هفته اول، از تعداد کمی تمرین و ست استفاده کنید تا به بدن, ...ادامه مطلب

تصور کنید که استارت آپ شما به تازگی راه اندازی شده است. شما تلاش زیادی را برای کسب و کار جدید خود انجام داده اید و یک تیم درخشان را استخدام کرده اید و اکنون آماده هستید تا محصولات عالی خود را به اشتراک بگذارید. لیست کارهای شما طولانی است، اما این بار خودتان تصمیم گیرنده هستید. آزادی و جاه طلبی هر روز به شما انرژی می دهد. این تنها گوشه ای از کارآفرین بودن است؛ اما بدون رعايت كردن نکات ضروري يك کارآفرین هوشمند به آنجا نخواهید رسید. مزایای کارآفرین بودن چیست؟ کارآفرینانی که برای اولین بار وارد این حوزه می شوند در آستانه یک تغییر اساسی هستند. به 9-5 کار قبلی خود فکر کنید و آن را از فکر خود بیرون کنید. فرهنگ شرکت جدید متفاوت است زیرا این شمایید که فرهنگ شرکت را تعیین می کنید. اگر بخواهید تعطیلات آخر هفته شما می تواند در وسط هفته باشد. کارآفرینی همچنین به شما این امکان را می دهد که خلاق ترین نسخه خود باشید. این شما هستید که به استراتژی های بازاریابی و گام های بعدی برای اولین ماجراجویی تجاری خود فکر می کنید. در حالی که ممکن است کارهای زیادی در لیست کارهای شما وجود داشته باشد، به یاد داشته باشید که لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. فراموش نکنید که روابطی که با سایر کارآفرینان جدید یا از طریق مربیان ایجاد می کنید می تواند بر زندگی شخصی و حرفه ای شما تأثیر مثبت بگذارد. چه نکاتی برای موفقیت به عنوان یک کارآفرین وجود دارد؟ اکنون که با مشکل کارآفرینی مواجه شدید، زمان آن فرا رسیده که نکاتی را برای موفقیت در کارآفرینی یاد بگیرید. همه این نکات برای شما ایده آل نیستند، اما اشکالی ندارد. به این فکر کنید که در حال حاضر کدام یک قابل دستیابی هستند و می خواهید در آینده کدام یک ر, ...ادامه مطلب

7 نکته موفقیت برای حرفه شما اگر شغل شما اولویت اصلی است، هیچ خردی در مورد چگونگی موفقیت وجود ندارد. در اینجا نکاتی برای موفقیت برای کارآفرینان و کارمندان وجود دارد. از ابتدا شروع کنید این ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما باید نفس خود را کنار بگذارید و با نقاط عطف کوچک شروع کنید. ممکن است احساس کنید که شایسته آن نقش مدیریتی هستید، اما اثبات آن زمان می برد. یک قدم به سمت جلو بردارید، مهارت های خود را بسازید و در حین انجام کارهای اولیه و ساده، ذهنیت درست را حفظ کنید . این استراتژی همچنین می تواند تا حدودی اضطراب را کاهش دهد. تعیین هدف شغلی هیجان انگیز اما ترسناک است. در حال حاضر، فقط باید نگران قدمی باشید که در مقابل شما قرار دارد. استقامت را تمرین کنید در این راه موانعی وجود خواهد داشت، پس تسلیم نشوید. یک قدم به عقب بردارید، ارزیابی کنید که کجا اشتباه کرده اید و نقاط ضعف خود را بهبود ببخشید. در نهایت سخت کوشی شما نتیجه خواهد داد. از اهمال کاری بپرهیزید برنامه خود را کنترل کنید. افراد موفق وظایف خود را به موقع انجام می دهند. این بدان معناست که چیزهایی مانند رسانه های اجتماعی و تلویزیون اضافی را حذف کنید. بسیاری از مطالعات نشان می ‌دهند که رسانه ‌های اجتماعی با میزان اهمال کاری مرتبط هستند، بنابراین کاهش این امر یک نکته عالی برای موفقیت است. اگر این چیزی است که برای جلوگیری از حواس پرتی لازم است، ممکن است لازم باشد زود بیدار شوید. نه یک جمله کامل است بسیاری از مردم بیش از حد خود را کار می کنند تا کارمندان بهتری به نظر برسند؛ اما در واقعیت، این فقط علیه آنها کار می کند. آنها خسته تر هستند و احتمال اشتباهشان بیشتر است. مراقب ظرفیت خود باشید قبل از ان, ...ادامه مطلب

صعود و بالارفتن از کوه اغلب به دلیل سختی، طاقت فرسا بودن و فشار روی کل بدن سخت است. اما همه کوهنوردان می دانند که پایین آمدن از کوه چقدر روی پاها فشار می آورد. اینجا جاییست که زانوهایتان تحت فشار زیاد قرار می گیرد. انگشتان و ناخن ها کبود می شوند و خلاصه از آسیب دیدن در امان نیستید. خبر خوب اینکه آماده شدن، استفاده از تجهیزات کوهنوردی مناسب و به کارگیری تکنیک صحیح می تواند به شما کمک کند تا با ایمنی و سلامت از کوه فرود بیایید. در ادامه این مقاله به مجموعه نکات و ترفندهایی می پردازیم که توجه به آنها می تواند مفید واقع شود. کفش مناسب اگر با مشکل فشار زیاد روی پنجه پا یا کبود شدن ناخن ها در سرپایینی مواجه هستید به احتمال زیاد کفش کوهنوردی شما مقصر است. تاول زدن پا را هم به این لیست اضافه کنید. اگر کفشتان کوچک باشد احتمال سیاه شدن ناخن ها و له شدن پنجه بیشتر می شود و اگر گشاد باشد هم در معرض تاول زدن پوست به دلیل سرخوردن پا در کفش و همچنین ثبات کمتر در فرود قرار می گیرید. کفش های کوچک باعث می شوند انگشتان پا بهای آن را بپردازند که در هنگام پایین آمدن به جلوی کفش شما برخورد می کنند. همچنین نو بودن یک کفش هم می تواند دلیل برای آسیب دیدگی پا در سرپایینی باشد. تکنیک های زیر را برای کنترل این مشکل در نظر داشته باشید: قبل از رفتن به مسیرهای طولانی مطمئن شوید که کفش نوی شما به حد کافی نرم شده است. برای نرم کردن کفش می توانید آنرا حتی در خانه بپوشید. (البته اگر قبلا در بیرون استفاده نکرده باشید) یا ابتدا از کفش کوهنوردی خود در مسیرهای کوتاه استفاده کنید تا برای مسیرهای بلند به اندازه کافی نرم شوند. بعضی از تکنیک های بستن بند کفش نیز به شما کمک می کند جلوی برخورد نوک, ...ادامه مطلب

خرید لوازم کوهنوردی یکی از چالشهای این ورزش به خصوص برای تازه واردان می باشد. لیست گسترده اقلام مختلف از کوله پشتی، کفش کوهنوردی، پوشاک، لوازم فنی، تجهیزات زمستانی و سایر موارد می تواند باعث گیج شدن فرد شود. گاها حتی پس از سالها فعالیت نیز خرید کردن کاری نه چندان آسان خواهد بود. اما ابتدا به چه وسایلی نیاز دارید و همچنین به چه نکاتی باید توجه کرد. در ادامه این مطلب به موارد اولیه در خرید تجهیزات کوهنوردی اشاره می کنیم و سپس ۵ نکته را آورده ایم که توجه به آنها اهمیت ویژه ای خواهد داشت.   اولین تجهیزات برای شروع اگر تازه به جمع کوهنوردی وارد شده اید این لیست اولین مواردی است که باید تهیه کنید. اقلامی که در زیر ذکر شده است مناسب برنامه های یکروزه و حتی صعود تا قلل ۴۰۰۰ متری در تابستان هستند. کفش کوهنوردی سبک یا نیم ساق یا کفش ترکینگ کوله پشتی یک روزه (۱۵ تا ۲۵ لیتر) کاپشن کوهنوردی سبک لباس بیس عینک کوهنوردی چاقوی کوهنوردی کوچک کیت کمک های اولیه کیسه آب (کمل بک یا قمقمه) کلاه و دستکش کلاه آفتابی کاپشن پلار سبک جوراب کوهنوردی کرم ضدآفتاب اسکارف کوهنوردی شلوار کوهنوردی مواردی که در بالا به آنها اشاره کردیم را می توان برای یک صعود در فصل تابستان به ی, ...ادامه مطلب

10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و رسیدن به نتیجه دلخواه تانک آیتکین بیست و چهار ساعت. شما همان زمانی را دارید که بقیه روزها هم دارید. اما زمانی که زندگی بیش از هر زمان دیگری پر هرج و مرج و استرس زا می شود، ممکن است اینطور نباشد. زمان – و در کنار آن، توانایی سازنده و موثر در کارتان – اکنون بیش از هر زمان دیگری در اولویت قرار می گیرد. از آنجایی که نمی‌توان ساعات بیشتری را به روز خود اضافه کرد، یعنی یافتن راه‌هایی برای استفاده حداکثری از این زمان محدود، بسیار مهم است. آرزو می کنید که ای کاش بیش از 24 ساعت وقت داشتید؟ در اینجا 10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و به دست آوردن نتیجه در محل کار، آورده شده است. هدف خود را مشخص کنید. اولین نکته برای مدیریت زمان این است که ابتدا هدف خود را مشخص کنید. قبل از اینکه یاد بگیرید زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید، باید اهدافی را تعیین کنید. و قبل از اینکه بتوانید اهدافی را تعیین کنید که منطقی هستند، برای مشخص کردن «چرایی» که به «چگونه» شما انگیزه می‌دهد؛ به درک کلی از ماموریت خود نیاز دارید. با مشخص کردن هدفی شخصی شروع کنید که نه تنها آنچه را که می خواهید، انجام دهید، بلکه دلیل انجام آن کار را مشخص کند. به عنوان مثال، فرض کنید می خواهید تاک بفروشید.این یک هدف عالی (و خوشمزه) است. اما هدف شما چیست؟ برای خوشحال کردن مردم؟ برای جمع کردن آنها؟ برای جشن گرفتن میراث خود؟ تعیین هدف، شما را در مسیر ایجاد اهداف هوشمندتر نگه می دارد که به نوبه خود به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشید. اگر آن مسیر در راستای برآورده شدن هدف شما را نباشد، ارزش وقت گذاشتن را ندارد. , ...ادامه مطلب