پرورش اندام

آستانهٔ بی‌هوازی به میزان و یا سطح فعالیت بدنی اشاره دارد که در آن، در حین فعالیت، نیاز به تنفس عمیق افزایش یافته و بیشتر از حد نرمال اکسیژن مصرف می‌شود. زمانی که فعالیت بدنی به میزانی انجام می‌شود که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین اکسیژن توسط ریه‌ها باشد، فرد در آستانهٔ بی‌هوازی قرار می‌گیرد. در این شرایط، بدن نمی‌تواند به طور کامل اکسیژن مورد نیاز را برای تامین انرژی به سلول‌ها فراهم کند و به تدریج به تولید اسید لاکتیک می‌پردازد که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانه بی هوازی چیست آستانهٔ بی هوازی (Anaerobic Threshold) نقطه‌ای در فعالیت ورزشی است که بدن از فرایند هوازی (استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی) به فرایند بی هوازی (تولید انرژی بدون استفاده از اکسیژن) تغییر می‌کند. وقتی فعالیت ورزشی به یک حدی ادامه می‌یابد که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین آن توسط سیستم هوازی (تنفس و گردش خون) باشد، بدن به فرآیندهای بی هوازی روی می‌دهد. در این مرحله، مصرف اکسیژن کاهش یافته و بدن شروع به تولید اسید لاکتیک (لاکتات) می‌کند که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانهٔ بی هوازی مهم‌ترین نقطه در فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا و کارهای تمرینی شدید است. این آستانه نشان‌دهندهٔ حداکثر شدتی است که بدن می‌تواند بدون استفاده از اکسیژن، انرژی تولید کند. افزایش استقامت در این آستانه می‌تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان بازیابی پس از تمرینات باشد. ارزیابی آستانهٔ بی هوازی معمولاً با استفاده از تست‌های ورزشی و فیزیولوژیکی صورت می‌گیرد، مثلاً با اندازه‌گیری سطح لاکتات در خون یا استفاده از دستگاه‌های آزمونی که مصرف اکسیژن و متابولیسم مواد در بدن را در طول فعالیت ورزش, ...ادامه مطلب

تمرین هوازی شامل فعالیت در سطح متوسط یا شدید می شود که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل 65 درصد از ظرفیت بیشینه آن می رسانند. با اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمیشود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن ، افزایش کارآیی قلبی و استقامت ، کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش های هوازی باعث خواهد شد تا بهتر بتوانید در این مسیر برنامه ریزی داشته باشید و همچنین با کسل شدن در اثر تمرینات خداحافظی کنید. تمرینات هوازی (ورزش هوازی) چیست؟ ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی بستگی دارد. منظور از هوازی در اینجا مرتبط بودن یا نیاز به اکسیژن آزاد می باشد و به استفاده از اکسیژن برای تامین انرژی به وسیله متابولیسم هوازی اشاره دارد. به عنوان مثال نیز می توان از ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پله نوردی و راه رفتن یاد کرد. در ادامه به توضیحات بیشتری اشاره می کنیم. انواع ورزش های هوازی از نظر تقسیم بندی انواع ورزش های هوازی شامل موارد زیر می شود: ورزش هوازی با شدت ضربه پایین: در این نوع حرکت یک پا همواره روی زمین است و ضربه به مفصل وارد نمی شود. به اینها low-impact نیز گفته میشود. برای مثال در این مورد می توان به پیاده روی اشاره کرد. ورزش هوازی با شدت ضربه بالا: در این مدل از انواع ورزش های هوازی در یک زمان هر دو پا از زمین جدا می شود. به این تمرینات high-impact نیز می گویند. برای مثال در این حوزه می توان به دویدن اشاره کرد. حرکات ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن مانند کشش ه, ...ادامه مطلب

ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است. اما ممکن است از خود بپرسید که هوازی چند بار در هفته باید انجام شود تا بیشترین مزایا را از آن کسب کنید. دستورالعمل های عمومی توصیه می کنند هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​به همراه دو جلسه تمرین قدرتی انجام دهید. اما اینکه به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارید و چقدر باید شدید باشد، بسته به سن و اهداف شما متفاوت است. چرا ورزش مکرر و حفظ انضباط مهم است؟  ورزش در طول هفته بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا قدرت خود را افزایش دهید و همچنین مناطق خاصی از بدن از جمله استخوان ها و قلب را تقویت کنید. دکتر چیکورلی می گوید: «سلامت بهتر قلب و عروق به کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک می کند. “تقویت استخوان ها به پوکی استخوان نیز کمک می کند.”  ورزش کردن فواید و تقویت مغز را نیز به همراه دارد. دکتر چیکورلی خاطرنشان می کند:« گاهی اوقات می توانیم فراموش کنیم که مغز یک ماهیچه است و زمانی که در حال ورزش هستیم، برای مغز ما مفید است. به عنوان مثال، ما می دانیم که افرادی که ورزش می کنند عمر طولانی تری دارند و خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل دارند.  انواع ورزش های هوازی کدامند؟[ورزش هوازی چیست]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.queryS, ...ادامه مطلب

چقدر از ورزش Low Impact یا به عبارتی هوازی کم فشار می‌دانید؟ آیا از فواید و کارکرد این ورزش خبر دارید؟ در هوازی کم فشار، خبری از حرکات پرشی و جهشی شدید نیست و فشاری به مفاصل وارد نمی‌شود. بنابراین لو ایمپکت برای خیلی از افراد در هر شرایطی مناسب و مفید است. اگر می‌خواهید این ورزش و تمرینات آن را بهتر و بیشتر بشناسید، با ما تا انتهای مطلب همراه باشید! تمرینات لو ایمپکت یا کم فشار چه تمریناتی هستند؟ تمرینات کم فشار،‌ یعنی تمریناتی که فشاری روی مفاصل شما وارد نمی‌کند. در واقع در هوازی کم فشار، بدن شما تمرین می‌کند (تحرک دارد) اما حرکات پرشی و جهشی زیاد یا حرکات خیلی شدید در آن وجود ندارد. ورزش هوازی با فشار کم روی مفاصل، اساساً به همین معناست: شدت ورزش روی مفاصل بسیار کم یا هیچ خواهد بود. یادتان باشد هوازی کم فشار به معنی تمرینات کم شدت نیست. تمرینات کم فشار می‌تواند از نوع شدت پایین یا شدت بالا هم باشند. یک تمرین لوایمپکت پرشدت، تمرینی‌ست که شدت آن بالاست اما فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند. ورزش کردن به این شیوه می‌تواند فواید زیادی داشته‌باشد که در ادامه درباره‌اش خواهیم گفت. اما مهم‌ترین مزیت هوازی کم فشار این است که اگر شما آسیب دیده‌اید یا شرایطی دارید که باید از مفاصل و تاندون‌هایتان محافظت کنید، این ورزش احتمالا تنها گزینه شما برای داشتن تحرک و فعالیت ورزشی است چرا باید تمرینات هوازی کم فشار انجام دهیم؟ توصیه می‌کنیم حتما این تمرینات را یک بار هم که شده امتحان کنید. ارزشش را دارد! هوازی کم فشار برای افراد تازه کار یا افرادی که در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی هستند (و همچ, ...ادامه مطلب

همه ورزشها لذت بخش هستند و هر یک فواید خاص به خود و همینطور نتایج متفاوتی ایجاد می کنند. انتخاب بین تمرین هوازی یا بدنسازی کردن به اهداف، سلیقه و دلیلتان از تمرین بستگی دارد. در این مقاله به مقایسه این دو مقوله و برتری های هر یک نسبت به دیگری خواهیم پرداخت تا بتوانید انتخابی راحتتر داشته باشید. هوازی یا بدنسازی برای چربی سوزی و لاغری یکی از مهمترین دلایلی که افراد اقدام به ورزش می کنند کاهش اضافه وزن یا چربی سوزی می باشد. در همین جا باید گفت که به طور عمومی میزان چربی سوزی تحت تاثیر تمرینات هوازی مانند دویدن، کوهپیمایی یا دوچرخه سواری بیشتر است. اما یک لحظه صبر کنید. این به معنای آن نیست که تمرینات بدنسازی چربی سوزی ندارند، بلکه به طور نسبی چربی سوزی کمتری به همراه خواهند داشت. یک جلسه نرم دوی حدودا ۵۰ تا ۷۰ درصد بیشتر از یک جلسه بدنسازی با همان فشار حسی چربی سوزی به همراه خواهد داشت اما تمرینات بدنسازی هم تاثیر زیادی در کاهش چربی و البته ساخت عضله با کیفیت ایفا می کنند. در صورتی که به دنبال چربی سوزی یا تناسب اندام هستید بهتر است ترکیبی از هر دو نوع تمرین را در نظر بگیرید. شاید یک نسبت ۶۰ به ۴۰ برای شما مناسب باشد. یعنی در طول هفته ۳ ساعت تمرین هوازی و ۲ ساعت تمرین بدنسازی را در کنار هم قرار دهید. هوازی برای استقامت و بدنسازی برای قدرت تمرینات هوازی بیش از هر چیزی روی سیستم استقامت قلبی تنفسی بدن تاثیر می گذارند و باعث می شود بدن شما بتواند به شکل با کیفیت تر و در مدت زمان بیشتری از متابولیسم هوازی خود استفاده کند. در سوی دیگر برای بسیاری از فعالیت های روزمره یا عملکرد ورزشی به قدرت عضلانی و استقامت عضلانی نیازمند هستید که بهترین راه رسیدن به آن ت, ...ادامه مطلب

  امروزه زنان، بیشتر به سوی ورزش وزنه زدن روی آورده اند. البته تصوری که بیشتر زنان از وزنه زدن دارند، این است که فکر می کنند، با این ورزش اندام های آنها مردانه می شود. اما باید بدانید که این طور نیست و برعکس وزنه زدن برای زنان، باعث کاهش وزن می شود.  فواید وزنه زدن برای زنان عبارتند از: 1- وزنه, ...ادامه مطلب

ورزش های هوازی را می توان از جمله مفید ترین ورزش ها نام برد که تقریبا تمام بدن را درگیر فعالیت می کنند؛ علت اصلی روی آوردن افراد به ورزش های هوازی این است که انجام ورزش های هوازی باعث می شود تا شما بتوانید میزان خونرسانی و در پی آن حجم تنفسی خود را بالا ببرید که خود پیامد های بسیار مثبتی را در پی د, ...ادامه مطلب

ورزش های هوازی علاوه بر اینکه به تناسب بدنی افراد کمک می کند، شرایطی را برای فرد ایجاد می کند تا بتواند میزان استرس خود را مدیریت کند و در نتیجه تا حدود زیادی استرس افراد کاهش پیدا کند. مطالعات نشان می دهد، افرادی که ورزش می کنند از سلامت اجتماعی بالایی برخوردار هستند. توحید سیف برقی در ارتباط با , ...ادامه مطلب

ورزش های هوازی که با نام های کاردیو یا ایروبیک شناخته می شوند، نوعی از ورزش ها هستند که در آن ها خون اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد. یکی از روش های موثری که برای کاهش وزن وجود دارد، ورزش های هوازی هستند که, ...ادامه مطلب

ورزشهای هوازی (حرکات نرمشی، پیاده روی) قدرت تلمبه ای قلب را بالا می برد و علائم نارسایی قلب مانند ورم پاها و تنگی نفس نیز با ورزش بهبود نشان می دهند. البته حتما باید از پزشک در این مورد راهنمایی خواست. افرادی که دچار حمله قلبی شده اند می توانند از اثرات سودمند پیاده روی […], ...ادامه مطلب

ورزشهای هوازی (حرکات نرمشی، پیاده روی) قدرت تلمبه ای قلب را بالا می برد و علائم نارسایی قلب مانند ورم پاها و تنگی نفس نیز با ورزش بهبود نشان می دهند. البته حتما باید از پزشک در این مورد راهنمایی خواست. افرادی که دچار حمله قلبی شده اند می توانند از اثرات سودمند پیاده روی […], ...ادامه مطلب

در رشته های ورزشی مانند فوتبال و بسکتبال از ترکیبی از مسیر هوازی و غیر هوازی انرژی تامین می گردد. به این صورت که در مواقعی که شدت فعالیت زیاد است از مسیر بی هوازی و در مواقع که شدت کم است از مسیر هوازی انرژی حاصل می گردد. هنگامی که فوتبالیستی استارت می زند […], ...ادامه مطلب

اگر فعالیت ورزشکار بیشتر از 90 ثانیه طول بکشد بدن وارد مرحله سوخت هوازی می شود در این روش بدلیل اینکه فرصت کافی جهت سوخت گلوکز و اسیدهای چرب وجود دارد گلوکز با اکسیژن ترکیب و بطور کامل در میتوکندری سلول می سوزد و انرژی بیشتری نسبت به روش غیر هوازی تولید می کند. گلوکزی […], ...ادامه مطلب

مدت زمان ورزش در این گروه کوتاه و شدت آن زیاد است. مانند دوهای سرعت (دو 100 متر یا 200 متر) یا شنای سرعتی، سلولهای ماهیچه بدلیل اینکه فرصت کافی برای سوزاندن گلوکز (گلیکولیز) از طریق ترکیب با اکسیژن را ندارند از سوختی بنام فسفو کراتنین استفاده می کنند. این ماده براحتی در دسترس سلولهای […], ...ادامه مطلب