پرورش اندام

یکی از سوالات رایج در دنیای دونده ها پیرامون دویدن روی پنجه، پاشنه یا وسط پا می باشد. دویدن روی پنجه چه زمانی مناسب است؟ کدام فرم بهتر است؟ چه زمانی باید روی پاشنه دوید؟ در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع از زوایای مختلف می پردازیم. 3 نوع ضربه پا هر شکلی از ضربه پا یا برخورد پا با زمین دارای مزایا و معایب خاص به خود می باشد. دویدن روی پنجه (دویدن جلوی پا) طرفداران دویدن روی پنجه ادعا می کنند که این تکنیک حرکت رو به جلو را در مقایسه با ضربه زدن به پاشنه افزایش می دهد و فشار کمتری بر زانو وارد می کند. اما دویدن روی انگشتان پا نیز می تواند منجر به پرش شود، که روشی ناکارآمد برای دویدن است. و برخی مطالعات پتانسیل آسیب های استرس مکرر به پا را در اثر استفاده از این تکنیک نشان می دهدارزیابی الگوی ضربه پای خود می تواند دشوار باشد. بهترین راه برای انجام این کار، گرفتن یک ویدیوی اسلوموشن از خود در حال دویدن است. سعی کنید چندین گام بردارید و با دقت نگاه کنید تا ببینید کدام قسمت از پای شما در واقع اول به زمین برخورد می کند. دویدن روی پاشنه تکنیک ضربه زدن به پاشنه دقیقاً همانطور که به نظر می رسد است: ابتدا پاشنه به زمین برخورد می کند و سپس به قسمت میانی و انگشتان پا برخورد می کند. بیشتر دوندگان از ضربه پشت پا استفاده می کنند زیرا اغلب در مقایسه با دویدن جلوی پا یا وسط پا احساس طبیعی تری دارند. با این حال، ضربه زدن با پای عقب می‌تواند برخی از دوندگان را مستعد گام های بیش از حد بلند کند، که می‌تواند منجر به درد یا آسیب در زانوها و لگن شود. مچ پا و زانو بیشتر ضربه را جذب می کنند، به همین دلیل مهم است که مطمئن شوید کفش مناسبی دارید. کفش‌های دویدن با حداقل دراپ, ...ادامه مطلب

دلایل بروز درد در پاشنه پا چیست؟ قصد داریم تا در ادامه این مقاله سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مطالعه دلایل بروز درد در پاشنه پا بپردازیم. با ما همراه باشید. فاشیای پلانتار (Plantar fasciitis) اگر پاشنه پایتان درد می‌کند، ممکن است دچار فاشیای پلانتار (Plantar fasciitis) شده باشید. این عارضه بر اثر التهاب بافت محکمی که پاشنه‌ی پا را به پنجه متصل می‌کند، ایجاد می‌گردد. درد ناشی از فاشیای پلانتار در پاشنه و یا قوس کف پا حس می‌شود و معمولا صبح‌ها هنگام بیرون آمدن از رختخواب به بیشترین حد خود می‌رسد. اقدامات لازم برای درمان این عارضه پایتان را استراحت دهید. حرکات کششی مخصوص عضلات کف پا را انجام دهید. از مسکن‌های بدون نیاز به نسخه استفاده نمایید. کفش‌هایی بپوشید که به خوبی قوس پا را پوشش داده و دارای کفی‌های مناسب در ناحیه‌ی پاشنه پا هستند. مطلب پیشنهادی : علل بروز درد شانه چیست؟ زائده‌های استخوانی در پاشنه پا (Heel Spurs) تشکیل زائده‌های استخوانی در پاشنه پا (Heel Spurs) نیز می‌تواند دلیل دیگری بر درد در پاشنه‌ی پا باشد. این عارضه در اثر رشد غیر طبیعی استخوان در پاشنه ایجاد می‌شود. این زائده‌ها می‌توانند به دلیل پوشیدن کفش نامناسب، راه رفتن و یا وضعیت ایستادن نادرست و یا حتی در اثر فعالیت‌هایی مانند دویدن ایجاد شوند. این عارضه هنگام راه رفتن و ایستادن می‌تواند دردناک باشد. اغلب مردم دچار این عارضه هستند اما احساس درد ندارند. افرادی که کف پایشان صاف بوده و یا بیش از حد قوس دار است، بیشتر احتمال دارد که درد ناشی از تشکیل این زائده‌ها را احساس کنند. برای درمان این عارضه می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید: پوشیدن پدهای طبی مخصوص پاشنه. استفاده از کفی کفشی ک, ...ادامه مطلب

ممکن است که در هنگام پیاده روی از ناحیه پاشنه پا دچار آسیب بشوید و احساس ناراحتی در این ناحیه کنید. این درد در ناحیه پا دلایلی دارد که در این مقاله از دکتر سلام 5 علل این درد و راه های درمان آن را آماده کرده ایم. تا مواقعی که با این درد رو به رو شدید بتوانید علت آن را تشخیص بدهید و به درمان آن بپر, ...ادامه مطلب

در راه رفتن ا بتدا پاشنه پا با زمین تماس می یابد بنابراین جنس پاشنه کفش باید از موادی باشد که بتواند ضربه را به خوبی جذب کند. عرض کم پاشنه کفش، ثبات و استحکام حرکت در هنگام تماس با زمین را کاهش می دهد راه رفتن را دشوار می سازد و موجب پیچ خوردگی […], ...ادامه مطلب

دور پاشنه کفش های ورزشی باید از ماده ای محکم ساخته شده باشد و تمام دور پاشنه را پوشانده و درست اندازه آن باشد. سطح داخلی دور پاشنه باید نرم و لطیف باشد و پوشش چرمی داشته باشد تا از بروز تاول و ورود فشار بر پا ممانعت به عمل آورد. رویه کفش باید نرم […], ...ادامه مطلب