پرورش اندام

دس لوراتادین 5 برای تسکین تب یونجه و علائم آلرژی، از جمله عطسه، آبریزش بینی و قرمزی، خارش و اشک چشم ‌ها برای بزرگسالان و کودکان تجویز می ‌شود. این دارو برای تسکین علائم کهیر (نواحی برجسته قرمز پوست که با خارش همراهند) استفاده می ‌شود. دس لوراتادین در دسته دارو هایی به نام آنتی‌ هیستامین قرار دارد. این ماده با مختل کردن عملکرد هیستامین (ماده ‌ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می ‌شود)، عمل می ‌کند. این دارو چگونه باید استفاده شود؟ دس لوراتادین 5 به صورت قرص، محلول خوراکی (شربت) و قرص حل‌ شونده در دهان در بازار عرضه می ‌شود. معمولا هم یک بار در روز با غذا یا بدون غذا مصرف می ‌شود. دستورالعمل ‌های روی برچسب دارو را به دقت دنبال کنید و از پزشک یا داروسازتان بخواهید هر قسمتی که متوجه نمی‌ شوید را توضیح دهد. دس لوراتادین را دقیقا طبق دستور مصرف کنید. از مصرف آن کمتر یا بیشتر از آنچه پزشک تجویز کرده است، خوردداری کنید. استفاده از یک دستگاه اندازه‌ گیری (قطره چکان یا سرنگ خوراکی) برای اندازه ‌گیری دقیق مقدار دوز شربت مهم است. از قاشق خانگی استفاده نکنید. (منبع) شربت لوراتادین برای سرفه+ شربت لوراتادین برای گلو درد جدا کردن بسته ‌بندی فویل قرص ‌های بازشونده در دهان را هم حتما با دست‌های خشک انجام دهید. بلافاصله قرص را خارج کنید و روی زبان تان بگذارید. قرص به سرعت حل می ‌شود و می ‌توان آن را با آب دهان قورت داد. این قرص ‌ها را می ‌توان با یا بدون آب مصرف کرد. مصارف دیگر این دارو این دارو ممکن است برای شرایط دیگری هم تجویز شود. از دکتر و یا داروسازتان اطلاعات بیشتری بگیرید. چه اقدامات احتیاطی خاصی را باید رعایت کنم؟ قبل از مصرف دس لوراتادین؛ اگر به دس لوراتادین، لوراتادین (Alavert، Clarit, ...ادامه مطلب

آیا شما هم مثل من دنبال روش‌هایی آسان و خوشمزه برای کاهش وزن هستید؟ ماست یونانی برای‌تان خبرهای خوبی دارد! ماست یونانی یک غذای لبنی با پروتئین بالا است که در صورت مصرف در حد اعتدال، می‌تواند بخشی از یک برنامه غذایی سالم و مناسب برای کاهش وزن شما باشد. در این مطلب از فیتامین درباره فواید ماست یونانی خواهیم گفت و همچنین دستور تهیه آن را نیز آموزش خواهیم داد. ماست یونانی چیست؟ ماست یونانی در واقع همان ماست چکیده یا ماست کیسه‌ای یا خام پالو است که بعضی از شرکت‌‌ها آن را با نام ماست یونانی تولید می‌کنند. برای درست کردن ماست یونانی، باید ماست معمولی را آبگیری کرد. به این صورت که به وسیله صافی‌های پارچه‌ای آب ماست را گرفت. ماست یونانی سرشار از پروتئین و مواد مغذی مانند ویتامین B12، کلسیم و سلنیوم است و هضم آن آسان و سریع است. ارزش غذایی ماست یونانی چقدر است؟ میزان مواد مغذی موجود آن را با توجه به مارک و طعم و مزه‌ای که خریداری می‌کنید متفاوت است. اگر هدف کاهش وزن دارید پس به سراغ مارک‌های کم‌چرب آن بروید. ماست یونانی کم‌چرب، به‌طور کلی نسبت به ماست ساده پروتئین بیشتری دارد و یک منبع غنی کلسیم است. برخی از انواع آن حاوی تکه‌های میوه است. ارزش غذایی ۱ لیوان ماست یونانی معادل ۱۷۰ گرم به این ترتیب است. کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۱۰۰ 17 گرم  6 گرم ۰.۷ گرم خواص ماست یونانی برای لاغری و بدنسازی در این بخش با فواید ماست یونانی آشنا می‌شویم و به شما می‌گوییم که چرا این ماست برای ورزشکاران و بدنسازان مناسب است. ۱. موثر برای کاهش وزن اضافه کردن م, ...ادامه مطلب

اسم پپتید یا پپتاید را شنیده‌اید؟ منظور از پپتید در بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفه‌ای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که می‌خواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بیشتر دنبال پپتید هستند. در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره پپتید یا پپتاید را به شما خواهیم گفت. پس تا انتها همراه ما باشید. پپتاید یا پپتید چیست؟ پپتید یا پپتاید به چه معناست؟ پپتید به زبان ساده یعنی پلیمرهای کوچکی که از بهم پیوستن اسیدهای آمینه تشکیل شده‌است. هر زمان که دو یا چند آمینواسید با ترتیب مشخصی و با پیوند پپتیدی بهم متصل شود، یک پپتید تشکیل خواهد شد. ارتباط پپتید به بدنسازی چیست؟ حتما می‌دانید که اسیدهای آمینه همان «بلوک‌های سازنده» پروتئین‌ها هستند. این زنجیره‌های کوتاه اسیدهای آمینه در فرآیندهای مختلفی در بدن شما نقش دارند، از جمله در تولید هورمون‌ها و DNA. نقش آن‌ها همچنین در ساختن بافت عضلانی بسیار مهم است. شرکت‌های سازنده مکمل هم اغلب ادعا می‌کنند که پپتید در بدنسازی می‌تواند رشد عضلانی را بیشتر کند و فرایند چربی سوزی را تسهیل کند. با این حال، مطالعات کمی تاثیر پپتیدها بر بدنسازی را بررسی و تایید کرده‌اند. ساختار پپتیدها شبیه به هورمون‌ها یا ترکیبات پیام‌رسان خاصی است که در بدن شما وجود دارند. بسیاری از پپتیدها توانایی نفوذ به بافت را هم دارند. عملکرد و کاربرد پپتید در بدنسازی بدنسازان معمولاً به دنبال این هستند که تا جایی که می‌شود، توده عضلانی خود را افزایش و توده چربی‌شان را کاهش دهند. به هر حال بسیاری از شر, ...ادامه مطلب

کمل بک ها (پک هیدراتاسیون یا کیسه آب) اصولا برای نوشیدن راحت آب طراحی شده اند. استفاده از این وسیله باعث میشود که آب خوردن بسیار آسانتر شده و نیازی به توقف برای نوشیدن نداشته باشید. تنها مکیدن شلنگی که در نزدیکی شما وجود دارد برای آبرسانی به بدن کافی خواهد بود. در این مطلب توضیحات کامل پیرامون انواع کمل بک، سایز و سایر ویژگی هایی که بایست بدانید به شما ارایه میشود: انواع کیسه آب: انتخاب کمل بکی که برای فعالیت مورد نظر شما مناسب باشد. ظرفیت: حجم کافی و متناسب با کوله و فعالیت ویژگی ها: ویژگی های اضافی مانند شیروصل کردن و قطع کردن، قطع سریع لوله و… به خاطر داشته باشید که تقریبا همه کوله پشتی های جدید محلی برای قرار دادن کمل بک دارند اما در زمان خرید کوله پشت بایست در این مورد مجددا توجه داشته باشید. خرید انواع کمل بک و کیسه آب کمل بک چیست؟ همانطور که اشاره شد کمل بک (سیستم آبرسانی که در ایران با نام برند کمل بک شناخته میشود) یک سیستم آبرسانی است که با استفاده از قرارگیری مخزن در کوله و اتصال یک شلنگ به آن نوشیدن مایعات در حین حرکت را تسهیل می کند. انواع کمل بک یا کیسه آب دو نوع طبقه بندی برای دسته بندی انواع کمل بک یا کیسه آب وجود دارد: دسته بندی بر اساس سیستم حمل به طور کلی دو نوع کیسه آبرسانی وجود دارد: کوله آبرسانی و کیف کمری آبرسانی. کوله آبرسانی کوله آبرسانی طبیعت گردی: این کوله ها شبیه به کوله پشتی معنمولی هستند و معمولا قدری فضا هم برای سایر تجهیزات مورد نیاز مانند غذا و لباس اضافی دارند. کوله هیدراتاسیون لوتک (کمل بک دار) کیسه آبرسانی دوچرخه سواری: این مدل پک ها به طور خاص برای دوچرخه سواری در جاده و کوهستا, ...ادامه مطلب

پماد رکتول معمولا اگر طبق دستور استفاده شود، عوارض جانبی آزاردهنده‌ ای ندارد. البته ممکن است درد خفیف یا سوزش ایجاد شود. اگر هر یک از این اثرات ماندگار یا بدتر شد، فورا به پزشک یا داروساز تان اطلاع دهید. اگر پزشک به شما دستور داده است که از این دارو استفاده کنید، یادتان باشد که او تشخیص داده است که مزایایش برای شما بیشتر از عوارض جانبی است. بسیاری از افرادی که از این دارو استفاده می ‌کنند، عوارض جانبی جدی ندارند. در صورت داشتن هر گونه عوارض جانبی جدی مثل ضربان سریع یا نامنظم قلب، سر درد شدید، عصبانیت، لرز (رعشه)، مشکل در خواب، مصرف این دارو را متوقف کنید و فورا به پزشک اطلاع دهید. حتما بخوانید: 9 روان کننده شکم سریع (درمان یبوست و پاکسازی روده) واکنش آلرژیک بسیار جدی به این دارو نادر است. با این حال، در صورت مشاهده علائم یک واکنش آلرژیک جدی مثل بثورات پوستی، خارش یا تورم (مخصوصا در صورت ، زبان یا گلو)، سرگیجه شدید یا مشکل در تنفس فورا به پزشک مراجعه کنید. این لیست تمام عوارض جانبی احتمالی را شامل نمی ‌شود. اگر متوجه اثرات دیگری شدید که در بالا ذکر نشده است، با پزشک یا داروسازتان در میان بگذارید. (منبع) طرز استفاده از پماد رکتول پماد رکتوم برای درمان علائم مرتبط با هموروئید و عوارض آن (مثل اگزما، شقاق مقعد) ساخته شده است. این پماد با پوشاندن اپیدرم و محافظت از پوست ملتهب و دارای خارش به ترمیم و بازسازی آن کمک می ‌کند. به‌ علاوه کم ‌آبی پوست را تا حدی برطرف می‌ کند که همین باعث بهبود زخم و کاهش خطر شقاق و آسیب‌ های ناشی از اجابت مزاج می ‌شود. خیلی ها با خاکشیر نتیجه گرفتن: طرز تهیه خاکشیر برای رفع یبوست (ساده و موثر) روش مصرف پماد را باید در ناحیه اطراف مقعد و بعد از اجابت مزاج, ...ادامه مطلب

زاج سیاه چیست ؟ آیا زاج سیاه همان قلیاب است؟ + موارد استفاده زاج سیاه و موارد استفاده آن یکی از کاربردی‌ترین موارد در علوم غریبه و ماوراء الطبیعه که با هدف باطل کردن انواع سحر و جادو به کار برده می‌شود زاج سیاه یا همان سنگ قلیاب است. ما در این مقاله قصد داریم به توضیحات مفصلی در پاسخ به این سوال که «زاج سیاه چیست؟» و همچنین طریقه استفاده از زاج سیاه یا قلیاب بپردازیم. اگر شما هم به این موارد علاقمند هستید توصیه می‌کنیم که تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. زاج سیاه چیست؟ زاج سیاه (سنگ قلیاب-کلیا، شغار، کلیاب و کلیون) در واقع شیره خشک شده نوعی گیاه به نام اشنان یا هوشلنگ است که در شوره زارهای نزدیک شهر قم و عموما در مناطقی با اقلیم بسیار گرم و خشک می‌روید. این گیاه دارای شاخه‌های نازک و برگ‌های ریزی است. سنگ قلیاب حاصل سوزاندن شاخه های گیاهی به نام اشنان است که از خاکستر آن، زاج سیاه یا همان قلیاب به دست می آید.در واقع سنگ قلیاب همان زاج سیاه است و هیچ تفاوتی با هم ندارند. زاج سیاه هم به صورت سنگ وجود دارد و هم گاهی می‌توان آن را به صورت پودر سنگ تهیه کرد. به سنگ قلیاب، شغار نیز گفته می‌شود و از آنجایی که گیاه اشنان بیشتر در شوره زارهای اطراف قم می‌روید به قلیاب قمی نیز شهرت دارد. از سنگ قلیاب در باطل کردن سحر و جادو، بخت گشایی، دعا نویسی، رمالی و امثال آن استفاده می‌شود و بیشترین خواص زاج سیاه مرتبط با علوم غریبه، احضار جن و روح و کارهای مرتبط با دعانویسی و رمالی است. ریختن قلیاب در خانه ریختن ترکیبی از سرکه و قلیاب در اطراف خانه با هدف باطل شدن هر نوع سحر و جادو انجام می‌گیرد. برای این منظور ابتدا مقداری سنگ قلیاب را به سه قسمت مساوی تقسیم می‌کنند و در روزهای زوج هفته یک ب, ...ادامه مطلب

به نظر غیر منطقی می رسد که درست قبل از مسابقه بدوید. به هر حال، شما نمی خواهید پاهایتان را استراحت دهید و انرژی خود را ذخیره کنید تا در روز مسابقه به سختی کار کنند؟ مگر دویدن روز قبل از مسابقه باعث خستگی نمی شود؟ نه! در واقع، برعکس است. دو نوع دویدن قبل از مسابقه وجود دارد – دویدن روز قبل از مسابقه و دویدن صبح روز مسابقه. هر دو اینها از نوع دویدن ریکاوری هستند و در واقع می توانند عملکرد را تقویت کنند! در این راهنما، هدف از دویدن قبل مسابقه ، اینکه چرا آنها مفید هستند و چگونه آنها را به برنامه تمرینی خود برای موفقیت در روز مسابقه اضافه کنید، مورد بحث قرار خواهیم داد. دویدن قبل مسابقه یا شیک اوت Shakeout چیست؟ دونده‌های نخبه، دونده‌های حرفه‌ای و آماتور همگی از دویدن شیک اوت برای آماده‌سازی بدن خود برای رکورد شخصی در یک مسابقه مهم استفاده کرده‌اند. دو تعریف رایج برای دویدن شیک اوت وجود دارد: دویدن روز قبل از مسابقه و دویدن صبح روز مسابقه. دویدن ریکاوری صبح روز مسابقه، یک دویدن آسان با شدت بسیار کم به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است که در اوایل صبح روز مسابقه و قبل از گرم کردن معمولی انجام می‌شود. دویدن ریکاوری روز قبل از مسابقه، یک دویدن آهسته ۳۰-۱۰ دقیقه‌ای است که معمولاً حدود ۲۴ ساعت قبل از مسابقه انجام می‌شود. هدف از دویدن شیک اوت چیست؟ لورا نوریس، مربی دویدن، توضیح می‌دهد که هدف از دویدن روز قبل از مسابقه، گرم کردن بدن و آماده کردن آن برای دویدن سریع است. نوریس می‌گوید: «هدف اصلی از دویدن درست قبل از مسابقه، حفظ آمادگی عصبی-عضلانی و تسهیل گردش خون غنی از اکسیژن به عضلات است. هدف این است که عضلات شما هنگام ورود به مسابقه احساس شل بودن و تحرک داش, ...ادامه مطلب

اصل تفاوت‌های فردی در ورزش به این معناست که افراد به برنامه‌های تمرینی به طور متفاوتی پاسخ می‌دهند و باید برنامه‌های تمرینی با توجه به نیازها و توانایی‌های فردی هر شخص طراحی شوند. این امر به دلیل تنوع ذاتی افراد از نظر عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح تناسب اندام، سابقه ورزشی، ژنتیک، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام است. هیچ برنامه تمرینی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد دلایل اهمیت اصل تفاوت های فردی در ورزش در اینجا به برخی از دلایل اهمیت توجه به اصل تفاوت‌های فردی در ورزش می‌پردازیم: 1. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: برنامه‌های تمرینی که متناسب با توانایی‌های فردی طراحی نشده‌اند، می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند. برای مثال، اگر یک فرد مبتدی با وزنه‌های بسیار سنگین یا با شدت بسیار بالا تمرین کند، احتمال آسیب‌دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌های او به مراتب بیشتر خواهد بود. در مقابل، برنامه‌های تمرینی که با در نظر گرفتن توانایی‌ها و سابقه ورزشی فرد طراحی شده‌اند، به او کمک می‌کنند تا به تدریج قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهد و در عین حال از آسیب‌دیدگی در امان بماند. 2. بهبود عملکرد: زمانی که برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازها و اهداف فردی طراحی شوند، می‌توانند به طور چشمگیری به بهبود عملکرد او در ورزش کمک کنند. برای مثال، یک دونده که می‌خواهد سرعت خود را افزایش دهد، باید برنامه تمرینی متفاوتی با یک وزنه‌بردار که می‌خواهد عضلات خود را حجیم‌تر کند، دنبال کند. طراحی برنامه‌های تمرینی با توجه به ویژگی‌های فردی به او کمک می‌کند تا از حداکثر توانایی‌های خود در ورزش استفاده کند و به بهترین نتیجه ممکن دست یابد. 3. افزایش ا, ...ادامه مطلب

درای نیدلینگ (Dry Needling) یک روش درمانی فیزیوتراپی است که از سوزن‌های نازک و ظریف برای تحریک نقاط ماشه‌ای در عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌کند.این نقاط ماشه‌ای، گره‌های عضلانی دردناکی هستند که می‌توانند باعث درد، سفتی و محدودیت دامنه حرکتی شوند.درای نیدلینگ با تحریک این نقاط، می‌تواند به شل شدن عضلات، کاهش درد و بهبود عملکرد آنها کمک کند. تفاوت درای نیدلینگ با طب سوزنی: مکانیسم اثر: درای نیدلینگ بر اساس طب غربی و علم آناتومی و فیزیولوژی عمل می‌کند، در حالی که طب سوزنی بر پایه طب سنتی چینی استوار است. نقاط هدف: درای نیدلینگ به طور خاص نقاط ماشه‌ای را هدف قرار می‌دهد، در حالی که طب سوزنی می‌تواند برای طیف وسیع‌تری از شرایط استفاده شود. نوع سوزن: سوزن‌های درای نیدلینگ بلندتر و ضخیم‌تر از سوزن‌های طب سوزنی هستند. کاربردهای درای نیدلینگ: کاهش درد: دردهای عضلانی، دردهای مفصلی، سردرد، درد سیاتیک، دردهای ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود دامنه حرکتی: خشکی مفصل، محدودیت حرکتی ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود عملکرد عضلات: ضعف عضلانی، اسپاسم عضلانی و … کاهش التهاب: التهاب ناشی از آسیب دیدگی، آرتروز و … مزایای درای نیدلینگ: غیرتهاجمی: این روش نیازی به جراحی یا مصرف دارو ندارد. اثربخشی: مطالعات نشان داده است که درای نیدلینگ می‌تواند برای طیف وسیعی از شرایط دردناک موثر باشد. ایمنی: در صورت انجام توسط یک متخصص واجد شرایط، درای نیدلینگ عوارض جانبی کمی دارد. معایب درای نیدلینگ: درد: ممکن است در حین یا بعد از درمان احساس درد خفیف یا سوزش کنید. کبودی: ممکن است در محل سوزن‌ها کبودی خفیف ایجاد شود. خونریزی: در موارد , ...ادامه مطلب

استراوا (Strava) در زبان سوئدی به معنی “تلاش” است و یک نرم‌افزار و شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است. این برنامه به شما امکان می‌دهد تا فعالیت‌های ورزشی خود را ردیابی، تجزیه و تحلیل و به اشتراک بگذارید. برخی از ویژگی‌های کلیدی استراوا عبارتند از: ردیابی فعالیت‌های ورزشی: استراوا می‌تواند بیش از 30 نوع فعالیت ورزشی مختلف را ردیابی کند، از جمله دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا، پیاده‌روی، کوهنوردی، اسکی و غیره. تجزیه و تحلیل داده‌ها: استراوا به شما اطلاعات دقیقی در مورد فعالیت‌هایتان ارائه می‌دهد، مانند مسافت طی شده، سرعت، ارتفاع، کالری سوزانده و غیره. اشتراک‌گذاری فعالیت‌ها: می‌توانید فعالیت‌های خود را با دوستان و خانواده خود در استراوا به اشتراک بگذارید یا آنها را به صورت عمومی منتشر کنید. شبکه اجتماعی: استراوا یک شبکه اجتماعی برای ورزشکاران است که می‌توانید در آن با دیگر ورزشکاران ارتباط برقرار کنید، به فعالیت‌های آنها بپیوندید و در چالش‌های مختلف شرکت کنید. چالش‌ها: استراوا چالش‌های مختلفی را برای شما ارائه می‌دهد که می‌توانید در آنها شرکت کنید و خودتان را به چالش بکشید. مسیرها: استراوا به شما امکان می‌دهد تا مسیرهای جدیدی را کشف کنید و از مسیرهای محبوب دیگر ورزشکاران استفاده کنید. اهداف: می‌توانید برای خودتان اهداف ورزشی تعیین کنید و استراوا به شما در رسیدن به آنها کمک می‌کند. استراوا برای چه کسانی مناسب است؟ استراوا برای همه ورزشکاران به خصوص ورزش های استقامتی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشی خود را به طور موثرتر ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید و به شما انگیزه می‌دهد تا به اهداف ورزشی خود برسی, ...ادامه مطلب

اضطراب و چاقی دو موضوع شایعی هستند که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهند. در حالی که ممکن است به نظر غیر مرتبط به نظر برسد، اما ارتباط قابل توجهی بین این دو موضوع وجود دارد. در این مقاله، ما به رابطه پیچیده بین اضطراب و چاقی، بررسی مکانیسم‌های اساسی و بحث در مورد استراتژی‌های موثر برای مدیریت هر دو خواهیم پرداخت. اگر مایلید تا درباره چاقی ناشی از اضطراب بیشتر بدانید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید. درک اضطراب و چاقی (درباره این دو بیشتر بدانید) اضطراب یک مشکل رایج مرتبط با بعد روانی انسان است که با نگرانی، ترس و دلهره (با منشاء نامشخص و بیش از حد مشخص) می شود. از سوی دیگر، چاقی به تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن اشاره دارد که معمولاً ناشی از سبک زندگی ناسالم و انتخاب های غذایی نامناسب است. در حالی که اضطراب و چاقی ممکن است علل و نشانه‌های متفاوتی داشته باشند، اما اغلب به هم مرتبط بوده و به شیوه‌ای مستقیم بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. در برخی افراد اضطراب می تواند در صورت مزمن بودن باعث کاهش اشتها شود اما در بیشتر افراد باعث افزایش وزن می شود. بنابراین در پاسخ به سوال اصلی این مقاله: بله چاقی ناشی از اضطراب واقعیت دارد و در صورت تجربه اضطراب مزمن امکان اضافه وزن و چاقی در بیشتر افراد وجود دارد. اضطراب چطور می تواند باعث چاقی شود؟ اضطراب به روش های مختلف و تحت تاثیر عوامل زیادی می تواند باعث  چاقی شود: + غذا خوردن احساسی یکی از پیوندهای کلیدی بین اضطراب و چاقی در خوردن احساسی نهفته است. هنگامی که افراد اضطراب و استرس را تجربه می کنند، ممکن است به غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله با اضطراب روی آورند (حتی بدون اینکه نسبت به این مساله آگاه ب, ...ادامه مطلب

شانه منجمد یا شانه یخ زده چیست؟ شانه منجمد یا شانه یخ زده (Frozen shoulder) تحت عنوان کپسولیت چسبنده (Adhesive Capsulitis) نیز شناخته می شود و عمدتاً با خشکی و درد در مفصل شانه تظاهر می یابد. معمولاً علائم و نشانه های این وضعیت به مرور بروز یافته و با گذر زمان ابتدا بدتر شده و سپس ظرف مدت یک الی سه سال رو به بهبودی می رود و در نهایت خود به خود برطرف می گردد. در درمان شانه یخ زده می توان تمرین های حرکتی متنوعی را به کار برد. گاهی اوقات نیز می توان از تزریق ترکیبات کورتیکواستروئیدی و یا داروهای بی حس کننده به داخل کپسول مفصلی بهره جست. در درصد کمی از افراد جراحی تعویض مفصل شانه ممکن است برای رها سازی کپسول مفصلی کاربرد داشته باشد. معمولاً عود مجدد شانه منجمد در یک مفصل واحد نادر است. با این حال موارد درگیری شانه طرف مقابل به این وضعیت در برخی از افراد گزارش شده است. علائم شانه منجمد چیست؟ مهم ترین علامت کپسولیت چسبنده درد و خشکی در مفصل شانه است که حرکت آن را دشوار و یا در مواردی غیرممکن می سازد. افراد مبتلا به شانه منجمد عموماً درد مبهمی را در یکی از مفاصل شانه خود احساس می کنند. این درد ممکن است به عضلات اطراف مفصل شانه نیز گسترش داشته باشد. درد ناشی از کپسولیت چسبنده اغلب شب ها تشدید یافته و ممکن است خواب فرد را نیز مختل سازد. دکتر مسعود اعتدالی بهترین متخصص کایروپراکتیک را در اینستاگرام دنبال کنید شانه یخ زده معمولاً در طی سه مرحله بروز می یابد که هر یک از این مراحل علائم و سیر مخصوص به خود را دارا هستند. این مراحل عبارتند از: مرحله یخ زدن شانه (Freezing): در این مرحله فرد با هر حرکت مفصل شانه دچار درد می شود. گاهی اوقات درد ناشی از مرحله یخ زدن شانه یا freezing بسیار شدی, ...ادامه مطلب

همه دونده ها به خوبی می دانند که برای بهتر شدن باید بیشتر دوید. اما ترکیب راه رفتن/دویدن چطور می تواند به یک دونده کمک کند به نتایج بهتری دست یابد. در ادامه این مقاله به بررسی متد جفینگ می پردازیم که راهکاری ترکیب و هوشمندانه برای بهتر شدن در دویدن ارایه کرده است. جفینگ چیست؟ جفینگ به ساده ترین بیان ممکن یک روش ترکیبی از دویدن/راه رفتن است و از نظر فلسفه تمرینی نوعی دویدن اینتروال محسوب می شود البته تمرکز بیشتری روی سیستم هوازی دارد. این روش یک راهکار عالی برای دونده های تازه کار محسوب می شود اما حتی دونده های پیشرفته نیز می توانند از مزایای آن بهره مند شوند. نام این روش از دونده امریکایی المپیکی، جف گالووی آمده که این متد را ابداع کرد و آنرا توسعه داد. به کارگیری روش جفینگ نکته کلیدی در استفاده از متد جفینگ پیشبرد تدریجی بدن است به گونه ای که به آرامی و بدون فشار بیش از حد(که می تواند باعث آسیب دیدگی و بیش تمرینی شود) خودتان را به دویدن عادت دهید. برای یک دونده تازه کار یکی از بهترین روش های استفاده از این روش حرکت از صفر به سمت دویدن 5 کیلومتر می باشد. در این روش شما می توانید 8 تا 12 هفته برنامه ریزی داشته باشید. هفته های اول با پیاده روی بیشتر و دویدن کمتر آغاز می شوند و هر چه هفته ها به پیش می روند میزان پیاده روی نسبت به دویدن کمتر خواهد شد. اگر به دنبال اولین ماراتن خود هستید هم جفینگ می تواند مفید باشد. در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم و پزشکی در ورزش نشان داد که جفینگ می تواند شما را تقریباً همزمان با دویدن مداوم به خط پایان ماراتن برساند. برای این مطالعه، هم شرکت کنندگان مرد و هم زن غیرنخبه، مسافت 26.2 مایلی ماراتن را، دویدن-پیاده, ...ادامه مطلب

یکی از ویژگی های خاص کوهستان و ارتفاع کاهش اکسیژن هواست که در صورت عدم توجه می تواند به مشکلاتی مانند بیماری ارتفاع، ادم مغزی یا حتی مرگ ختم شود. مفهوم هم هوایی، پاسخ دانش کوهنوردی برای مواجه شدن با این شرایط خاص است. اما هم هوایی در کوهنوردی چیست و چگونه انجام می شود. در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. هم هوایی در کوهنوردی چیست؟ هم هوایی در کوهنوردی در حقیقت نوعی سازگاری به شمار می رود. سازگاری یا Acclimatization نیز به فرآیندی اطلاق می شود که در آن یک موجود زنده با تغییرات محیطی مانند دما، ارتفاع، رطوبت، نور، فشار و یا حضور برخی مواد شیمیایی سازگار شود. یکی از شناخته شده ترین انواع سازگاری نیز سازگاری با ارتفاع است که ما با عنوان هم هوایی می شناسیم. در این وضعیت بدن فرد با شرایط خاص ارتفاع هماهنگ می شود که مهمترین عامل متغیر در آن میزان اکسیژن است. اصول اولیه هم هوایی اولین مساله این است که ما به اکسیژن یکسانی در هر ارتفاعی نیاز داریم. این درحالیست که میزان اکسیژن در قله دماوند 50 درصد اکسیژن سطح دریاست. این میزان در قله اورست تنها 30 درصد می باشد. پس یعنی تنها می توانیم از 20 درصد vo2max خود استفاده نماییم. البته توجه داشته باشید که سهم نسبی اکسیژن در هوا ثابت می ماند(حدود 21%) اما فشار کلی هوا با افزایش ارتفاع کمتر می شود. این یعنی هر کاری چند برابر آهسته تر انجام می شود. برپایی چادر یا بالارفتن از یک یخ. از طرف دیگر ظرفیت ریه ها برای تنفس نیز از نظر مکانیکی محدود است. شاید نهایتا 200 لیتر در دقیقه! همچنین ضربان قلب قابل دستیابی در ارتفاع نیز محدود می شود. یعنی نمی توان از تمام ظرفیت پمپاژ خون توسط قلب بهره برد. چرا هم هوایی مهم ا, ...ادامه مطلب

تقریبا همه مردم جهان می‌دانند که مصرف مرکبات به سلامت بدن کمک می‌کند. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت، همگی انبوهی ویتامین و مواد آنتی‌اکسیدان دارند که برای بدن مفید به حساب می‌آیند. یکی دیگر از میوه‌های این خانواده که معمولا از چشم دور می‌ماند، بالنگ است. بالنگ از نخستین مرکباتی به حساب می‌آید که انسان پرورش داد و جالب‌تر اینکه بسیاری از مرکباتی که می‌شناسیم و عاشق‌شان هستیم، از پیوند زدن بالنگ با سایر میوه‌ها به دست آمده‌اند. به مطالعه این مقاله ادامه دهید تا مهم‌ترین خواص بالنگ را با یکدیگر بررسی کنیم. ناگفته نماند که پیش‌تر درباره خواص میوه‌های دیگر مانند خواص خرمالو، خواص انبه، خواص زردآلو و همینطور خواص آلبالو نیز نوشته‌ایم. جدول ارزش غذایی بالنگ پیش از اینکه به بررسی دقیق خواص بالنگ و تاثیر آن بر سلامت بدن بپردازیم، بد نیست نگاهی به جدول ارزش غذایی این میوه داشته باشیم. هر وعده بالنگ (معادل حدودا ۸۵ گرم) چنین موادی را وارد بدن می‌کند: ماکرو / ماده معدنی / ویتامینمقدارکالری۲۴چربی کل۰.۳ گرمسدیم۴ میلی‌گرمکربوهیدرات۷.۸ گرمفیبر رژیمی۲.۴ گرمشکر۲.۱ گرمپروتئین۰.۹ گرمویتامین D۰ ویتامین C4.5 میلی‌گرمکلسیم۲۲ میلی‌گرمآهن۰.۵ میلی‌گرمپتاسیم۱۱۵.۹ میلی‌گرم خواص بالنگ چیست؟ بالنگ که سرشار از مواد آنتی‌آکسیدان و ویتامین C است، نه‌تنها میوه‌ای بسیار خوشمزه و خوش‌بو به حساب می‌آید، بلکه خواص بی‌نظیری دارد که مثل تمام میوه‌های خانواده مرکبات، کمک قابل توجهی به سلامت بدن شما می‌کنند. در ادامه تنها برخی از این خواص را با یکدیگر بررسی می‌کنیم. ۱. بهبود سیستم ایمنی سیستم ایمنی نقشی اساسی در سلامت عمومی بدن ایفا می‌کند و وظیفه مقابله با انواع باکتری‌ها، وی, ...ادامه مطلب