پرورش اندام

خرمالو یکی از میوه های خوشمزه و شیرین پاییزی است که اصالتی آسیایی دارد. مردم سرتاسر دنیا درختان خرمالوی چینی را از هزاران سال پیش به سرزمین‌های خودشان برده و آن‌ها را پرورش داده‌اند. خرمالو را می‌توان به شکل‌های مختلفی مورد استفاده قرار داد. عده‌ای آن را خشک کرده و میوه خشک خرمالو را مصرف […] The post کالری خرمالو چقدر است؟ – هرآنچه باید بدانید appeared first on کتاب کاله. , ...ادامه مطلب

ارزش غذایی و کالری نون خامه ای The post کالری نون خامه ای چقدر است؟‌ – نون خامه ای بزرگ، متوسط و کوچک appeared first on کتاب کاله. , ...ادامه مطلب

اکثر فکر می کنند شروع مسیر کاهش وزن اصولی مساویست با خداجافظی با خوراکی های خوشمزه اما ما در این مقاله 8 مدل دسر رژیمی با دستور پخت به شما معرفی می کنیم که حتی در هنگام رژیم و لاغری هم می توانید آنها را بخورید و لذت ببرید. دسر رژیمی باید چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟ از دسرهایی با کمترین میزان کالری استفاده کنید اگر ترک دسر برایتان دشوار است، می توانید جایگزین مناسبی برای آن ها پیدا کنید؛ یعنی از دسرهایی با حداقل کالری استفاده کنید مانند: ماست یخ زده، بستنی یخی با کمترین شکر و پودینگ های فاقد شکر. علاوه بر موارد ذکر شده می توانید از کلوچه حاوی جو دوسر و ژله های با حداقل کالری استفاده کنید. نکته مهم که باید در نظر داشته باشید این است که دسرهای مصرفی باید حداقل 100 کالری یا کمتر از آن داشته باشند. از خوردن مواد غذایی همچون: بستنی های عادی، انواع کیک ها و انواع شکلات پرهیز کنید. مواد مصرفی دسر را با مواد سالم عوض کنید اگر خودتان در خانه دسر را درست می کنید می توانید به جای استفاده از موادی که افزایش وزن را به دنبال دارد از موادی با حداقل کالری استفاده کنید. گزینه های زیر بهترین جایگزین های معرفی شده است. می توانید به جای استفاده از شکر از دارچین، جوزهندی یا وانیل استفاده کنید. به جای استفاده از شیرهای پرچرب از شیر کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید. همچنین به جای استفاده از کمپوت میوه، از میوه تازه یا میوه های در آب استفاده کنید. به جای مصرف یک عدد تخم مرغ کامل دو عدد سفیده تخم مرغ را مصرف کنید. مواد شیرین را در کنار پروتیین مصرف کنید اگر به وعده های مصرفی خود پروتئین اضافه کنید میزان کالری دریافتی خود را کاهش می دهید. پروتئین بیش از هر چیز دیگ, ...ادامه مطلب

پارمزان که به نام‌های «پارمسان» و «پارمژیانو رژیانو» هم شناخته می‌شود، نوعی پنیر سخت ایتالیایی است که ارزش‌های غذایی بسیار منحصر به فردی دارد. برخی حتی پارمزان را غذایی سالم به حساب آورده و باور دارند که مواد موجود در آن به بهبود سلامت کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون را کاهش می‌دهد. در این مقاله قصد داریم از این بگوییم که کالری پنیر پارمزان چقدر است، چه خواص غذایی برجسته‌ای دارد و چه مزایا و معایبی برای سلامتی به همراه می‌آورد. پنیر پارمزان چیست و چطور تهیه می‌شود؟ پارمزان پنیری ایتالیایی است که عطر و طعمی قوی داشته و می‌تواند طعم‌های مختلف مانند شیرینی، شوری و تلخی را به صورت همزمان زیر زبان بیاورد. این پنیر بافتی شکننده و ماسه‌ای دارد و می‌تواند در رنگ‌های مختلفی که از سفید روشن تا زرد تیره را در بر می‌گیرند، به دست شما برسد. برخلاف انواع پنیرهای امروزی، پنیر پارمزان را باید تنها با شیر گاو تهیه کرد. خود ایتالیایی‌ها هم تنها پارمژیانو رژیانویی را قبول دارند که از شیر گاوهای پرورش‌یافته در مناطق به‌خصوصی از ایتالیا تهیه شود. تولید این پنیر از قرون وسطی آغاز شد، زمانی که راهبان خمیر مایه پنیر را درون قالب‌های گرد بزرگی می‌ریختند که هرکدام ۱۸ کیلوگرم وزن داشتند. این قالب‌ها به صورت خاص برای نگهداری طولانی‌مدت پنیر طراحی شده‌ بودند. پارمزان از طریق فرایندی به نام «انعقاد مایه پنیر» به دست می‌آید. مایه پنیر در واقع مجموعه‌ای از آنزیم‌های حیوانی است که از آن‌ها در فرایند انعقاد یا جامدسازی استفاده می‌شود. رایج‌ترین منبع مایه پنیر هم شکمبه گوساله است. پنیرهایی که با انعقاد مایه پنیر به دست می‌آیند معمولا هفت مرحله را پشت سر می‌گذارند: نهش: ب, ...ادامه مطلب

سوزاندن 1000 کالری در روز می‌تواند یک هدف تناسب اندام و کاهش وزن باشد. شما برای کم کردن یک کیلوگرم وزن به کمبود کالری معادل 9000 کالری نیاز خواهید داشت. برای رسیدن به این هدف، می‌توانید از ترکیبی از فعالیت بدنی و کنترل تغذیه استفاده کنید. در ادامه، چند راهنمایی برای سوزاندن 1000 کالری در روز را برای شما ذکر می‌کنم: فعالیت بدنی متوسط تا شدید: انجام فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید می‌تواند به شما کمک کند تا سطح سوزانده شده‌ی کالری‌ها را افزایش دهید. می‌توانید به فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، جلو رفتن، دوچرخه‌سواری، تنیس و بدمینتون روی آورید. میزان کالری‌های سوزانده شده در هر فعالیت بستگی به وزن و شدت آن فعالیت دارد. تمرینات تناوبی با شدت بالا: انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا می‌تواند به شما کمک کند که در طی زمان کوتاه‌تر مقدار بیشتری کالری سوزانده شود. مثلاً تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و تناوبی) می‌تواند مناسب باشد. در این نوع تمرین، شما بین دوره‌های با شدت بالا و دوره‌های استراحت کوتاه سویچ می‌کنید. افزایش فعالیت در طول روز: در اضافه به تمرینات ورزشی، سعی کنید فعالیت بدنی را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال، پیاده‌روی بیشتر، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، کارهای خانگی و محل کار را دستی انجام داده و از نشستن طولانی در جلسات یا جلوی کامپیوتر خودداری کنید در ادامه این مطلب به بررسی چند راهکار کلیدی به صورت تفصیلی برای سوزاندن 1000 کالری در روز می پردازیم. چقدر پیاده روی 1000 کالری می سوزاند میزان کالری‌هایی که با پیاده‌روی سوزانده می‌شود، بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن، سرعت، مسیر و میزان شیب مسیر دارد. اما به طور تقریبی، می‌توان به میانگین س, ...ادامه مطلب

ماکارونی را می‌توانید با مواد مختلف ترکیب کنید و با آن برحسب استفاده از انواع ماکارونی شکلی یا ساده، غذاهای مختلف بپزید و لذت ببرید. در ادامه این مطلب از کتاب کاله و در ادامه مطلب خواص ماکارونی می‌خواهیم کالری ماکارونی را در حالت‌های مختلف بررسی کنیم. همراه ما باشید. در یک نگاه کلی می‌توانیم بگوییم یک فنجان ماکارونی حدود ۲۰۰ کالری دارد، البته این کالری ماکارونی خام و قبل از پخته شدن است، بنابراین تعداد کالری واقعی بسته به نحوه تهیه و پخت متفاوت است، چون اکثر مردم به ماکارونی خود انواع سس و پنیر اضافه می‌کنند و همین باعث می‌شود کالری بیشتری داشته باشد. یک فنجان اسپاگتی پخته که حاوی حدود ۱۵ گرم چربی باشد، بسته به مرحله پخت‌و‌پز چیزی حدود ۱۵۵ تا ۱۹۰ کالری و کمی بیشتر از ۴۰ گرم کربوهیدرات دارد. بنابراین در کل می‌توان گفت دو فنجان ماکارونی پخته ۴۴۰ و یک‌دوم فنجان ماکارونی پخته حدود ۱۱۰ کالری دارد. یکی از موادی که معمولا به ماکارونی اضافه می‌شود انواع پنیر است که در کنار چیپس جزو مواد با کالری و سدیم بالا قرار دارند، بنابراین اگر می‌خواهید کالری کمتری داشته باشد، بهتر است حواستان باشد و فقط در حد اعتدال یا به عنوان یک غذای جانبی، هر از گاهی این دو ماده غذایی را همراه ماکارونی مصرف کنید. در غیر این‌صورت خوب است بدانید و آگاه باشید که مثلا ترکیب ماکارونی و پنیر، یک وعده حاوی ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری برایتان به ارمغان خواهد آورد. مواد مغذی موجود در ماکارونی ماکارونی که از غلات کامل تهیه شده باشد معمولا دارای فیبر، منگنز، سلنیوم، مس و فسفر بیشتری نسبت به ماکارونی تصفیه یا غنی شده است. اما چیزی که ماکارونی غنی‌شده را جذاب می‌کند وجود مقادیر خوبی از آهن و ویتامین‌های گروه, ...ادامه مطلب

تخم مرغ یک غذای فوق‌العاده است که می‌توان هم آن را به صورت ساده آب‌پز کرد هم با آن انواع املت و کوکو و کلی غذاهای متنوع دیگر تهیه کرد. به طور کلی می‌توان گفت روش‌های زیادی برای مصرف تخم مرغ وجود دارد که بسته به ذائقه شما می‌تواند کاملا متفاوت باشد. بنابراین بسته به روش استفاده از تخم مرغ، کالری تخم مرغ متفاوت است. تخم مرغ از آن دسته مواد غذایی است که می‌توان در تمام وعده‌های غذایی از آن استفاده کرد. اگر اغلب تخم مرغ می‌خورید یا می‌خواهید رژیم تخم مرغ بگیرید احتمالا یکی از سوالاتی که ذهنتان را درگیر کرده است، مربوط می‌شود به کالری و مشخصات غذایی تخم مرغ که در ادامه این مقاله هر آنچه را که باید در مورد تغذیه با تخم مرغ و کالری تخم مرغ لازم است، بدانید را توضیح می‌دهیم. ارزش غذایی تخم مرغ تخم‌مرغ سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های خوب و سایر مواد مغذی کمتر شناخته شده است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی: تخم‌مرغ علاوه بر ویتامین‌ها که در ادامه می‌گوییم حاوی مقادیر کمی از تقریبا تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، روی، منگنز، ویتامین E، فولات و بسیاری دیگر است. ویتامین B12 (کوبالامین): ۹ درصد از RDA ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ۱۵ درصد از RDA ویتامین A: حدود ۶ درصد RDA ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): ۷ درصد از RDA سلنیوم: ۲۲ درصد از RDA یک تخم مرغ چقدر کالری دارد؟ کالری موجود در تخم‌مرغ بسته به اندازه و نحوه تهیه آن متفاوت است. به طور کلی یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۲ کالری در هر ۵۰ گرم است. تخم مرغ کوچک (۳۸ گرم): ۵۴ کالری تخم مرغ متوسط (۴۴ گرم): ۶۳ کالری تخم مرغ بزرگ (۵۰ , ...ادامه مطلب

آیا تا به حال به دسر رژیمی فکر کرده‌اید؟ پیشنهاد می‌کنم برای یک بار هم که شده، آن را امتحان کنید. خیلی از اوقات ما دل‌مان بهانه‌ی یک دسر خوشمزه را می‌گیرد ولی تا به چربی و کالری و شکرش فکر می‌کنیم، از خوردن آن صرف نظر می‌کنیم. خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست پا روی دل‌مان بگذاریم. اگر قصد کاهش وزن دارید یا به دنبال تغذیه سالم هستید، باز هم می‌توانید با خیال راحت سراغ دسر رژیمی بروید و از آن لذت ببرید. پنکیک رول کالریپروتئینکربوهیدراتچربی1808 گرم22 گرم7 گرم مواد لازم تخم مرغ: دو عدد شیر کم چرب: نصف پیمانه روغن گیاهی: دو قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: 170 گرم توت و تمشک: 170 گرم طرز تهیه ابتدا تخم مرغ‌ها، شیر، آب، روغن گیاهی و نمک را در ظرفی مخلوط کنید؛ آرد سفید را به مواد بیافزایید و هم بزنید و در تابه‌ای آن را سرخ کنید؛ در آخر روی پنکیک‌ها مقداری ماست بریزید و چند توت روی هر یک از آن‌ها قرار دهید و به صورت رول بپیچیدشان. دسر رژیمی شما حاضر است! کیک موز کالریپروتئینکربوهیدراتچربی1906 گرم29 گرم6 گرم مواد لازم تخم مرغ: یک عدد موز: دو عدد روغن گیاهی: یک قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: 14 گرم عسل: 3 قاشق غذاخوری دارچین: یک‌چهارم قاشق چای خوری پنیر خامه‌ای کم چرب: 56 گرم عصاره وانیل: یک دوم قاشق چای خوری جوش شیرین: یک چهارم قاشق چای خوری طرز تهیه ابتدا یک تخم مرغ و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید؛ عصاره وانیل، روغن گیاهی و عسل را اضافه ک, ...ادامه مطلب

کاهش تعداد کالری دریافتی روزانه می تواند یک روش موثر در کاهش وزن باشد. البته این بخشی از معادله است یعنی کالری دریافتی شما باید از کالری سوزی بیشتر شود. با این حال، فهمیدن اینکه دقیقاً چه مقدار کالری باید بخورید می تواند مشکل باشد، زیرا به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، اندازه و سطح فعالیت بستگی دارد. در ادامه به در پاسخ به سوال “چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم؟” بحث خواهیم کرد. میزان کالری مصرفی برای گروه های مختلف تعداد کالری هایی که باید در روز بخورید به عوامل متعددی از جمله سن، جنس، قد، وزن فعلی، سطح فعالیت و سلامت متابولیک و چندین عامل دیگر بستگی دارد. هنگام تلاش برای کاهش وزن، مهم است که با مصرف کالری کمتر نسبت به حالت عادی یا با ورزش بیشتر، کمبود کالری ایجاد کنید. برخی از افراد ترکیب این دو را انتخاب می‌کنند و در عین حال که از نظر بدنی فعال‌تر هستند، کمی کمتر غذا می‌خورند. با این حال، مهم است که اطمینان حاصل کنید که کالری کافی می خورید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید، حتی اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید. مهمترین بخش هر برنامه کاهش وزن پایداری است. به همین دلیل است که بسیاری از کارشناسان کاهش اندک کالری را برای کاهش وزن پایدار توصیه می کنند. به عنوان مثال، بسیاری از رژیم های غذایی مد روز توصیه می کنند که کالری دریافتی خود را به حدود ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنید، که برای اکثر بزرگسالان سالم کافی نیست. کاهش شدید کالری دریافتی نه تنها باعث چندین عارضه جانبی جدی می شود، بلکه خطر کمبودهای تغذیه ای را نیز افزایش می دهد. به همین ترتیب منجر به تغییرات متابولیکی می شود که حفظ وزن طولانی مدت را دشوار می کند. در اینجا نگا, ...ادامه مطلب

درباره رژیم کالری شماری چه می‌دانید؟ هر نوشیدنی و غذایی که ما می‌خوریم، کالری مشخصی دارد. خیلی از اوقات ما در طول روز، ریزه خواری می‌کنیم و حواس‌مان به مقدار کالری‌ دریافتی، نیست. اگر در همین روزها حساب و کتاب کنیم، خواهیم دید، چه کالری زیادی از خوراکی‌های غیر ضروری دریافت کرده‌ایم. داشتن یک برنامه حساب شده غذایی، به سلامتی و تناسب اندام ما کمک زیادی خواهد کرد. مهم است که مقدار کالری مورد نیاز بدن‌مان را به دست آوردید و سپس برای آن برنامه ریزی کنیم. در این مطلب می‌خواهیم همه چیز درباره کالری شماری را با شما درمیان بگذاریم. کالری چیست؟ هر چیزی که حاوی انرژی باشد کالری دارد. به عنوان مثال، 1 کیلوگرم زغال سنگ حاوی 7000000 کالری است؛ اما در علوم تغذیه و مواد غذایی، واژه کالری و نماد cal به مقدار انرژیِ یک غذا یا نوشیدنی گفته می‌شود. ما به کالری نیاز داریم تا انرژی کافی برای حرکت، گرم ماندن، رشد، کار، تفکر و بازی را به ما بدهد. حتی گردش خون و هضم غذا به کالری نیاز دارد. به صورت کلی کاربرد کالری در رژیم غذایی این است که بتوانیم انرژی هر نوع غذا و نوشیدنی را محاسبه کنیم و میزان کالری دریافتی‌مان را با میزان کالری مصرفی‌مان مقایسه و هماهنگ کنیم. لازم است میزان این دو عدد (کالری دریافتی و کالری مصرفی) تقریبا هم اندازه باشد تا از اضافه وزن یا کمبود وزن پیشگیری شود و فرد بتواند در وزن مناسب خود بماند. مقدار کالری مورد نیاز روزانه | چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنیم؟ مقدار کالری موردنیاز روزانه برای همه افراد یکسان نیست. افراد مختلف، متابولیسم‌های متفاوتی دارند و انرژی را با سرعت‌ه, ...ادامه مطلب

چه بخواهید لاغر شوید، چه وزن خود را ثابت نگه دارید و یا عضلات خود را حجیم سازید باید بدانید تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند. شمارش کالری در انواع رژیم غذایی آسان است اما تخمین اینکه واقعاً چه مقدار کالری در باشگاه می سوزانیم کار بسیار دشواری است. اگر می‌خواهید واقعاً به اهداف خود برسید، باید بدانید که در هر جلسه چقدر کالری می‌سوزانید. متأسفانه، آنچه دستگاه کاردیو شما می گوید همیشه دقیق نیست. در واقع، بسیاری از دستگاه های کاردیو تعداد کالری هایی که می سوزانید را افزایش می دهند. چرا؟ زیرا معمولاً فقط وزن و سن شما را در نظر می گیرند، به جای اینکه فاکتورهای دیگری مانند سطح تناسب اندام و ترکیب بدنی را نیز لحاظ کنند.  فواید کار با وزنه قبل از هر چیز باید بدانید که تمرینات قدرتی فواید بلند مدتی برای سلامت عمومی بدن و ذهن شما دارد. چه بخواهید قدرت عضلانی خود را افزایش دهید چه کاهش وزن پیدا کنید تمرینات قدرتی برای شما گزینه ی مناسبی است. کاهش چربی بهبود یافته: یک دور سنگین تمرین قدرتی منجر به مصرف بالای اکسیژن در ساعات اولیه تا چند روز پس از جلسه تمرین می شود. بدن با استفاده از اکسیژن بیشتر به مصرف کالری بیشتری نیاز دارد و منجر به متابولیسم بالا و افزایش کالری سوزی می شود که به کاهش بیشتر چربی کمک می کند. عضله سازی بیشتر: هنگامی که تمرینات قدرتی را شروع می کنید، شروع به ساخت توده عضلانی بدون چربی می کنید که کالری را به طور موثرتری مصرف می کند. انقباضات روزانه ماهیچه ها به میزان کالری که در روز می سوزانید کمک می کند. هرچه عضلات بیشتر باشد میزان کالری سوزی بیشتر می شود. کاهش استرس: به طور کلی ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که به شما احساس خوبی می دهد. همچنین مشخص ش, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال به دسر رژیمی فکر کرده‌اید؟ پیشنهاد می‌کنم برای یک بار هم که شده، آن را امتحان کنید. خیلی از اوقات ما دل‌مان بهانه‌ی یک دسر خوشمزه را می‌گیرد ولی تا به چربی و کالری و شکرش فکر می‌کنیم، از خوردن آن صرف نظر می‌کنیم. خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست پا روی دل‌مان بگذاریم. اگر قصد کاهش وزن دارید یا به دنبال تغذیه سالم هستید، باز هم می‌توانید با خیال راحت سراغ دسر رژیمی بروید و از آن لذت ببرید. پنکیک رول مواد لازم تخم مرغ: دو عددشیر کم چرب: نصف پیمانهروغن گیاهی: دو قاشق غذاخوریآرد سفید: یک پیمانهماست یونانی: 170 گرمتوت و تمشک: 170 گرم طرز تهیه ابتدا تخم مرغ‌ها، شیر، آب، روغن گیاهی و نمک را در ظرفی مخلوط کنید؛آرد سفید را به مواد بیافزایید و هم بزنید و در تابه‌ای آن را سرخ کنید؛در آخر روی پنکیک‌ها مقداری ماست بریزید و چند توت روی هر یک از آن‌ها قرار دهید و به صورت رول بپیچیدشان. دسر رژیمی شما حاضر است! کیک موز مواد لازم تخم مرغ: یک عددموز: دو عددروغن گیاهی: یک قاشق غذاخوریآرد سفید: یک پیمانهماست یونانی: 14 گرمعسل: 3 قاشق غذاخوریدارچین: یک‌چهارم قاشق چای خوریپنیر خامه‌ای کم چرب: 56 گرمعصاره وانیل: یک دوم قاشق چای خوریجوش شیرین: یک چهارم قاشق چای خوری طرز تهیه ابتدا یک تخم مرغ و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید؛عصاره وانیل، روغن گیاهی و عسل را اضافه کنید؛موزها را خرد کنید و به مواد داخل مخلوط کن بیافزایید و دستگاه را روشن کنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند؛جوش شیرین، نمک و دارچین را با آرد مخلوط کنید؛مخلوط مایع کیک را به آرد اضافه ک, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال به دسر رژیمی فکر کرده‌اید؟ پیشنهاد می‌کنم برای یک بار هم که شده، آن را امتحان کنید. خیلی از اوقات ما دل‌مان بهانه‌ی یک دسر خوشمزه را می‌گیرد ولی تا به چربی و کالری و شکرش فکر می‌کنیم، از خوردن آن صرف نظر می‌کنیم. خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست پا روی دل‌مان بگذاریم. اگر قصد کاهش وزن دارید یا به دنبال تغذیه سالم هستید، باز هم می‌توانید با خیال راحت سراغ دسر رژیمی بروید و از آن لذت ببرید. پنکیک رول مواد لازم تخم مرغ: دو عددشیر کم چرب: نصف پیمانهروغن گیاهی: دو قاشق غذاخوریآرد سفید: یک پیمانهماست یونانی: 170 گرمتوت و تمشک: 170 گرم طرز تهیه ابتدا تخم مرغ‌ها، شیر، آب، روغن گیاهی و نمک را در ظرفی مخلوط کنید؛آرد سفید را به مواد بیافزایید و هم بزنید و در تابه‌ای آن را سرخ کنید؛در آخر روی پنکیک‌ها مقداری ماست بریزید و چند توت روی هر یک از آن‌ها قرار دهید و به صورت رول بپیچیدشان. دسر رژیمی شما حاضر است! کیک موز مواد لازم تخم مرغ: یک عددموز: دو عددروغن گیاهی: یک قاشق غذاخوریآرد سفید: یک پیمانهماست یونانی: 14 گرمعسل: 3 قاشق غذاخوریدارچین: یک‌چهارم قاشق چای خوریپنیر خامه‌ای کم چرب: 56 گرمعصاره وانیل: یک دوم قاشق چای خوریجوش شیرین: یک چهارم قاشق چای خوری طرز تهیه ابتدا یک تخم مرغ و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید؛عصاره وانیل، روغن گیاهی و عسل را اضافه کنید؛موزها را خرد کنید و به مواد داخل مخلوط کن بیافزایید و دستگاه را روشن کنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند؛جوش شیرین، نمک و دارچین را با آرد مخلوط کنید؛مخلوط مایع کیک را به آرد اضافه ک, ...ادامه مطلب

برای کاهش وزن، مهم نیست که از چه نوع رژیمی لاغری پیروی می کنید. بلکه تنها باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرف روزانه خود بسوزانید. محققان بر این باورند که برای دست یابی به نتایج بهتر و البته سالم تر کاهش وزن، بهتر است که روزانه از ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر دریافت شود. آن ها معتقدند که با کاهش کالری به میزان ۵۰۰ واحد در روز، می توان در طول ۱ هفته حدود ۱ پوند (معادل ۴۵۰ گرم تا نیم کیلوگرم) وزن کم کرد. ۱۰ روش برای کاهش ۵۰۰ کالری در طول هر روز راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید در طول روز میزان کالری خود را کاهش دهید. برای یافتن سالم ترین راه ها با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک متخصص لاغری صحبت کنید. برای راحتی کار نیز ما در این مقاله تنها ۱۰ روش موثر و تایید شده را با شما مرور خواهیم کرد. ۱. میان وعده های بهتری انتخاب کنید اغلب افردی که بر اساس فرمول شاخص توده بدنی اضافه وزن دارند یا چاق محسوب می شوند عادت دارند که بین وعده های غذایی خود دست کم ۱ تا ۲ خوراکی به عنوان میان وعده مصرف کنند. میان وعده ها می توانند فواید زیادی داشته باشند اما اگر قصد لاغری از طرق کاهش کالری دارید بهتر است که در انتخاب میان وعده های خود دقت بیشتری به خرج دهید. اولین نکته برای انتخاب میان وعده ها توجه به سالم یا ناسالم بودن آن ها است. تا آنجا که برایتان مقدور است میان وعده سالم انتخاب کنید. سپس به دنبال آن هایی باشید که کالری کمتری دارند. به عنوان مثال به جای یک چیپس ۸۵ گرمی چیپس با عطر و طعم که معادل ۴۲۵ کالری است موارد زیر را تهیه و مصرف کنید: یک فنجان (۲۵۰ میلی گرم) ذرت بو داده معادل (۳۱ کالری)یک فنجان (۲۵۰ میلی گرم) انگورپنیر (۱۸۰ کالری)یا یک سیب کوچک و ۱۲ عدد بادام معادل (, ...ادامه مطلب

تا به حال سراغ پیتزا رژیمی رفته‌اید؟ عشق به پیتزا چاق و لاغر نمی‌شناسد. خیلی‌ها آرزو دارند که با خیال راحت بتوانند پیتزا بخورند و چاق نشوند. پیتزا رژیمی می‌تواند خیلی راحت این خواسته شما را برآورده کند. شما می‌توانید در رژیم غذایی‌تان پیتزا رژیمی را هم اضافه کنید تا هم از خوردن این غذای خوشمزه لذت ببرید و هم لاغر شوید. تهیه پیتزا رژیمی ساده‌تر و سالم‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید. در این مطلب طرز تهیه چندین پیتزای خوشمزه اما رژیمی آموزش خواهیم داد. حال اگر به دنبال غذای رژیمی و سالم هستید؛ در این قسمت شما را با طرز پخت چند پیتزای رژیمی آشنا می‌کنیم تا در دوران رژیم غذایی خود با خیال راحت بتوانید پیتزا بخورید. پیتزا رژیمی اسفناج مواد لازم اسفناج: 140 گرمموزرالای کم چرب: یک سوم یمانهتخم مرغ: دو عددگوجه گیلاسی: 10 عددزیتون سیاه: یک قاشق غذاخوریسس گوجه: 56 گرمپودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوریپیاز قرمز: یک چهارمنمک و فلفل: به مقدار لازم طرز تهیه ابتدا اسفناج را داخل مخلوط کن بریزید و همه را ترکیب کنید؛آن‌ها را در ظرفی بریزید و پودر سیر، نمک و فلفل را به آن اضافه کنید؛پنیر موزارلا و تخم مرغ را نیز بیفزایید؛مواد را روی سینی فر پخش کنید و با دمای 180 درجه به مدت یک ربع در فر قرار دهید؛سس گوجه را روی خمیر بریزید و پخش کنید و گوجه گیلاسی‌ها را خرد کرده و روی مواد قرار دهید؛پیاز و زیتون سیاه را اضافه کنید؛پیتزا را با کمی موزارلا تزیین کنید؛پیتزا را با دمای 180درجه به مدت 5 دقیقه در فر قرار دهید. پیتزای رژیمی‌تان را نوش جان کنید! پیتزا رژیمی گل کلم , ...ادامه مطلب