پرورش اندام

بهترین تمرینات و ورزش برای کمر درد کدام هستند؟ آیا می‌دانید که حدود ۸۰ درصد از مردم جهان از بیماری کمر درد رنج می‌برند؟ جالب است بدانید که بعد از بیماری سرماخوردگی که در رتبه نخست قرار دارد، دومین علت مراجعه به دکتر همین مشکل کمر درد است. در این مطلب ابتدا دلایل شایع کمردرد را بررسی می‌کنیم و سپس بهترین ورزش‌ برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد. علت شایع کمردرد چیست؟ کمردرد می‌تواند خفیف بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهره‌ای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین حالت، درد سیاتیک باشد. شایع‌ترین دلایل کمردرد موارد زیر است. با دقت آن‌ها را بخوانید و سعی کنید که در زندگی خود رعایت‌شان کنید. نشستن طولانی روی صندلی و در حالت نامناسبحالت نامناسب بدن، هنگام نشستن‌های طولانی در پشت میز باعث افزایش فشار روی مهره‌ها و عضلات کمر می‌شود. بله، تمام این موارد علت‌های مختلف کمردردهای شما است. حتماً سعی کنید در هنگام نشستن، بدن‌تان در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد و کف پاهای‌تان روی زمین قرار گیرد؛ برای اطمینان از این‌که درست نشسته‌اید، ببینید که زاویه بین زانوهای تان حتماً ۹۰ درجه باشد.دست‌های‌تان حتماً روی دسته صندلی قرار گیرد و سرتان به سمت جلو باشد. البته فراموش نکنید که هر نیم ساعت یک بار بلند شده و حرکات کششی انجام دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود. خم شدن و چرخیدن ناگهانی و غلطیکی دیگر از راه‌هایی که با انجام آن احتمال آسیب به کمر چند برابر می‌شود، شیوه اشتباه خم شدن و چرخیدن است. بله ما هم می‌دانیم که بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که با چرخیدن و خم شدن م, ...ادامه مطلب

اگر با کمردرد سر و کار دارید، بهترین حرکات یوگا برای کمردرد، ممکن است همان چیزی باشد که پزشک دستور داده است. یوگا درمان ذهن و بدن است که اغلب نه تنها برای درمان کمردرد بلکه برای درمان استرس همراه با آن توصیه می شود. ژست های مناسب می تواند بدن شما را آرام کرده و تقویت کند. تمرین یوگا حتی برای چند دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا آگاهی بیشتری از بدن خود کسب کنید. این به شما کمک می کند متوجه شوید که در کجا تنش دارید و کجا عدم تعادل دارید. شما با توجه به این آگاهی می توانید برای ایجاد تعادل و همسویی استفاده کنید. علل شایع کمردرد چیست؟ بجز دلایل پزشکی مانند برآمدگی دیسک یا آرتروز یکی از دلایل اصلی کمردرد نشستن یا ایستادن طولانی مدت است (هرچه بیشتر بنشینید کمتر از ماهیچه‌های تثبیت کننده خود استفاده می‌ کنید و باعث می‌ شود که آنها ضعیف تر شوند و در انجام وظایف خود در مواقعی که به آنها نیاز دارید مشکل داشته باشند در نهایت منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات) و درد زیاد می‌ شود. وقتی ماهیچه‌های شما ضعیف هستند. ساده ترین اقدامات شما می‌ تواند باعث کمردرد شود. حرکات یوگا به شل شدن عضلات سفت، تقویت عضلات ضعیف و کاهش کمردرد کمک می‌ کند. اما به یاد داشته باشید برای هر وضعیت حرکتی وقت بگذارید و اگر چیزی در هر نقطه ای به شما آسیب زد در انجام آن توقف کنید تمرین خود را با احساس بدن خود در هر لحظه تطبیق دهید و با خود ملایم باشید تا مطمئن شوید که کمردرد خود را بدتر نمی‌ کنید. بهترین حرکات یوگا برای کمردرد حرکت گربه گاو (Cat-Cow) برای انجام این حرکت : چهار دست و پا شوید. مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. وزن خود را به طور مساوی بین هر, ...ادامه مطلب

بررسی علل و عوامل ایجاد کمردرد عصبی آدم‌های زیادی را در سنین مختلف دیده‌ایم که دائم از کمردرد شکایت می‌کنند و از درد آن به ستوه آمده‌اند. این افراد گاهی به غیر از دردهای شدید، از افسردگی و اضطراب هم رنج می‌برند. در این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک علل و عوامل ایجاد کمردرد عصبی را مورد بررسی قرار می دهیم. کمردرد بیماری شایعی است که تقریبا هر فردی در طول زندگی خود به آن مبتلا می شود و انواع متفاوتی دارد که عبارتند از کمر درد حاد (شدید)، مزمن و عصبی. کمردرد ممکن است به صورت ناگهانی شروع شود یا به مرور زمان علائم آن آشکار شود. ارتباط افسردگی و کمردرد انسان 3 بعد بیولوژیک دارد؛ یکی مربوط به جسم او است که شامل دستگاه گوارش، قلب، ادراری و… می‌شود، دیگری به وضعیت اجتماعی او برمی‌گردد و اینکه چه نوع روابطی با دیگران دارد و بعد آخر به روان او مربوط است. به این معنی که از نظر احساسی چه واکنش‌هایی دارد. طبیعی است که هر 3 این موارد روی یکدیگر اثر دارند. مثلا کسی که مضطرب است یا زود عصبانی می‌شود، ممکن است دچار فشار خون شود یا نتواند با دیگران ارتباط خوبی برقرار کند. از طرفی، انتقال درد از طریق اعصاب انجام می‌شود و فرایند پیچیده‌ای دارد و سلول‌های عصبی بدن پیام‌دهنده این کار هستند. در بیشتر انواع دردهای عصبی، همه ی نشانه های آسیب اصلی و اولیه از بین رفته اند و دردی که شخص احساس می کند. به آسیب یا بیماری قابل مشاهده ای مربوط نمی باشد. در این نوع درد، عصب های خاصی، ارسال پیام های درد به مغز را، حتی زمانی که هیچ آسیب پیشرونده ای در بافت وجود ندارد، ادامه می دهند. درد عصبی، با درد ناشی از آسیب اولیه و زمینه تفاوت زیادی دارد. اگر چه که اطلاعات کاملی در مورد آن بدست نیامده, ...ادامه مطلب

بررسی درمان کمردرد با اوزون تراپی در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک درمان کمردرد با اوزون تراپی را مورد بررسی قرار دهیم. تعریف اوزون تراپی اوزون درمانی اثر مستقیم (مکانیکی) و غیرمستقیم (ضدالتهابی) دارد. اثر مستقیم باعث کاهش حجم دیسک می‌شود و بر درمان برآمدگی دیسک تأثیرگذار است. در اثر غیرمستقیم با کاهش اجزای التهابی، درد کاهش می‌یابد. تزریق اوزون باتوجه‌به کاربرد آن در زمینه‌های مختلف ارتوپدی می‌تواند متفاوت باشد. غیر از روش تزریق داخل عضلانی، راه‌های دیگر این تزریق، نیاز به هدایت توموگرافی کامپیوتری (CT)دارند و در حالت بیهوشی و توسط متخصص انجام می‌شوند. تزریق داخل عضلانی اوزون در کمر روشی کم تهاجمی، ایمن و مؤثر در کاهش درد است. این روش همچنین هنگامی که بیمار نمی‌تواند داروهای ضددرد را مصرف کند پیشنهاد می‌شود؛ بنابراین تصمیم گرفتیم تا پژوهشی که در این زمینه انجام شده است را با شما بررسی کنیم. در این پژوهش، اثرات اولیه تزریق کمری اوزون در درمان کمردرد ناشی از برآمدگی دیسک، پارگی دیسک، اسپوندیلولیستزیس و تنگی کمر مورد بررسی قرار گرفته است. نتایج پژوهش اوزون تراپی در این پژوهش 24 نفر با زمینه کمردرد با میانگین سنی 66.2 سال (محدوده 46-88 سال) شرکت کردند. شرکت‌کننده‌ها شامل 9 زن و 15 مرد بودند. همه بیماران با ارزیابی بالینی، اشعه ایکس و تصویربرداری مغناطیسی (MRI) مورد بررسی قرار گرفتند. همه بیماران دارای سابقه بالینی کمردرد بودند. چهار نفر از بیماران قبل از شرکت در این تحقیق تحت عمل پارگی دیسک کمر قرار گرفته بودند. 10 بیمار به دلیل برآمدگی دیسک کمر، 7 مورد به دلیل سیاتیک، 4 بیمار به علت پارگی دیسک، دو بیمار به دلیل تنگی کانال نخاعی و 1 بیمار به علت اسپوندیل, ...ادامه مطلب

روش های درمان کمردرد با ورزش کردن نوشته امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی درمان کمردرد با ورزش کردن خواهد پرداخت. ورزش مناسب برای کمردرد تقریبا همیشه برای بازتوانی ستون فقرات و کاهش دردکمر ضروری است. معمولا یک برنامه تمرینی کنترل شده و تدریجی که برای یک فرد طراحی شده است، موثرترین است. هنگامی‌که تمرینات برای تسکین کمردرد به صورت کنترل شده و پیش‌رونده انجام شوند، فواید زیادی دارند، از جمله: مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : روش های درمانی جراحی و غیر جراحی شکستگی لگن تمرین پل زدن این تمرین روی عضلات سرینی ماکسیموس که عضله بزرگ باسن است کار می‌کند. برای اجرای پل: روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید. پاها را به اندازه عرض باسن روی زمین قرار دهید. پاها را روی زمین فشار دهید. بازوها را در کناره‌ها نگه دارید. باسن را از زمین بلند کنید تا بدن یک خط مستقیم از شانه تا زانو تشکیل دهد. باسن را در حالی که شانه‌ها روی زمین باقی مانده‌اند فشار دهید. حالا با پایین اوردن باسن کمی استراحت کنید. بعد از ۱۵ دفعه انجام تمرین، به یک دقیقه زمان استراحت نیاز دارید. ۳ ست ۱۵تایی انجام دهید. تمرین کشش زانو تا سینه انجام کشش زانو تا سینه می‌تواند به کشیده شدن کمر کمک کند و تنش و درد را کاهش دهد. برای انجام کشش زانو تا سینه: به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کنید. هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید. از هر دو دست برای کشیدن یک زانو به سمت قفسه سینه استفاده کنید. زانو را به مدت ۵ ثانیه روی قفسه سینه نگه دارید. شکم را سفت نگه دارید. ستون فقرات را روی زمین فشار دهید. به موقعیت شروع بازگردید. با پای مخالف تکرار کنید. با هر پا ۲ تا ۳ دفعه تکرار کنید. دکتر مسعود اعتدال, ...ادامه مطلب

بهترین درمانهای خانگی کمردرد چیست؟ نوشته امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به معرفی بهترین درمانهای خانگی کمردرد خواهد پرداخت. درمان خانگی کمردرد برای کمک به تسکین کمردرد آزاردهنده می‌تواند بسیار موثر باشد. کمردرد یک مشکل رایج است که می تواند در کار و زندگی افراد اختلال ایجاد کند. در این مقاله با درمان خانگی کمردرد و روش‌های آن آشنا می‌شوید. زمانی که از کمردرد رنج می‌برید به طوری‌که حتی در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، باید روش‌های مختلف درمانی را امتحان کنید. برای درمان‌ خانگی کمردرد چندین مورد راه درمانی اشاره شده و برخی از روش‌ها را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر جواب می‌دهد. اندورفین درونی خود را آزاد کنید اندورفین‌ها هورمون‌هایی هستند که به طور طبیعی در بدن ساخته می‌شوند. چیزی که بسیاری از مردم نمی‌دانند که ممکن است به جلوگیری از ثبت سیگنال‌های درد در مغز شما کمک کند. اندورفین کاهنده استرس و افسردگی نیز هست. کمردرد با استرس و افسردگی مرتبط بوده و می‌تواند باعث تشدید کمر درد شوند. برخی فعالیت‌ها ممکن است سطح اندورفین شما را افزایش دهند، مانند ورزش هوازی، ماساژ درمانی یا مدیتیشن. عضلات مرکزی خود را تقویت کنید عضلات مرکزی مانند شکم و پشت شما، نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند. این عضلات در طول یک روز عادی تمرین خوبی ندارند. باید به طور خاص از طریق ورزش تقویت شوند. بسیاری از تمرینات در عین سادگی، زمان کمی حدود ۲۰ الی ۳۰ دقیقه وقت لازم داشته و هر روز می‌توانید انها را انجام دهید. اگر به تازگی شروع کرده‌اید، حتی یک عمل ساده نشستن عمودی روی یک توپ ورزشی به مدت ۳۰ دقیقه در روز، عضلات مرکزی بدن شما را درگیر می‌کند. مطالعه این مطلب نیز پیشنه, ...ادامه مطلب

اغلب افراد به دلایل مختلف پیاده روی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کرده اند. پیاده روی نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای تقویت روحیه، متابولیسم، خلاقیت و سطح تمرکز نیز مفید است. 15 دقیقه پیاده روی به طور روزانه و دیدن مناظر اطراف می تواند علا, ...ادامه مطلب

مطالعاتی که در خصوص پیاده روی افراد میانسال صورت گرفته است، متوجه این موضوع شده اند که پیاده روی روزانه به مدت 10 دقیقه میانسالان را از خطر مرگ زود هنگام دور می کند و همچنین باعث کاهش کمردرد و کاهش ابتلا به دیابت می شود و به کاهش وزن هم کمک زیادی می کند. نتیجه یک مطالعه در انگلیس نشان می دهد افراد میانسال برای این که سالم بمانند باید روزانه ده دقیقه پیاده روی سریع که توام با تنفس زیاد است، داشته ,پیاده,کمردرد,کاهش,دهید ...ادامه مطلب

حرکات کششی اصلاحی برای درمان زانو درد باید اصولی و منظم باشد که اثر بخشی خوبی داشته باشد و رفع ناحیه اای زانو را بهبود بخشد. همانطور که می‌دانید زانو یکی از پیچیده ترین مفاصل در بدن است. به همین خاطر درد در این ناحیه (که بر اساس مطالعات انجام شده از هر ۵ نفر یک نفر به این درد مبتلا می‌شوند) می‌تواند شما را درگیر خود کند. اگرچه درد در زانو ممکن است دلیل خوبی برای ترک باشگاه باشد اما حرکت کردن در اینگونه موارد بسیار مهم است. اگر بر اثر ورزش کردن درد زانوی شما بیشتر می‌شود بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید. در این مقاله قصد داریم ۵ کششی را معرفی کنیم که,حرکات کششی مناسب برای افزایش قد,حرکات کششی مناسب,حرکات کششی مناسب دیسک کمر,حرکات کششی مناسب کمردرد,حركات كششي مناسب ...ادامه مطلب