درمان کمردرد با ورزش کردن

روش های 1 1 با 1 1

نوشته امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی درمان کمردرد با ورزش کردن خواهد پرداخت. ورزش مناسب برای کمردرد تقریبا همیشه برای بازتوانی ستون فقرات و کاهش دردکمر ضروری است. معمولا یک برنامه تمرینی کنترل شده و تدریجی که برای یک فرد طراحی شده است، موثرترین است. هنگامیکه تمرینات برای تسکین کمردرد به صورت کنترل شده و پیشرونده انجام شوند، فواید زیادی دارند، از جمله:

مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : روش های درمانی جراحی و غیر جراحی شکستگی لگن

تمرین پل زدن

این تمرین روی عضلات سرینی ماکسیموس که عضله بزرگ باسن است کار میکند.

برای اجرای پل:

• روی زمین دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید.
• پاها را به اندازه عرض باسن روی زمین قرار دهید.
• پاها را روی زمین فشار دهید.
• بازوها را در کنارهها نگه دارید.
• باسن را از زمین بلند کنید تا بدن یک خط مستقیم از شانه تا زانو تشکیل دهد.
• باسن را در حالی که شانهها روی زمین باقی ماندهاند فشار دهید.
• حالا با پایین اوردن باسن کمی استراحت کنید.
• بعد از ۱۵ دفعه انجام تمرین، به یک دقیقه زمان استراحت نیاز دارید. ۳ ست ۱۵تایی انجام دهید.

تمرین کشش زانو تا سینه

انجام کشش زانو تا سینه میتواند به کشیده شدن کمر کمک کند و تنش و درد را کاهش دهد.

برای انجام کشش زانو تا سینه:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید.
• هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید.
• از هر دو دست برای کشیدن یک زانو به سمت قفسه سینه استفاده کنید.
• زانو را به مدت ۵ ثانیه روی قفسه سینه نگه دارید.
• شکم را سفت نگه دارید.
• ستون فقرات را روی زمین فشار دهید.
• به موقعیت شروع بازگردید.
• با پای مخالف تکرار کنید.
• با هر پا ۲ تا ۳ دفعه تکرار کنید.

دکتر مسعود اعتدالی را در اینستاگرام دنبال کنید

مانور draw in

این مانور بر روی شکم عرضی کار میکند. این عضله در جلو و کنار شکم قرار دارد و ستون فقرات و ناحیه کمر را تثبیت میکند.

برای انجام مانور:

• به پشت روی زمین دراز بکشید.
• زانوها را خم کنید.
• پاها را صاف نگه دارید.
• بازوها را در کنارهها نگه دارید.
• عمیق نفس بکشید.
• در حین بازدم، ناف را به سمت ستون فقرات بکشید.
• عضلات شکم را سفت کنید.
• باسن را ثابت نگه دارید.
• موقعیت را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
• ۵ دفعه تکرار کنید.

---

مطالعه بیشتر:

مزایای وضعیت بدنی خوب چیست؟

معرفی بهترین درمانهای خانگی کمردرد

علل ، علائم و تشخیص شکستگی لگن