پرورش اندام

از همین ابتدا باید بدانید که سفت شدن جای واکسن نوزاد اگر با حساسیت شدید، آبسه یا تاول همراه نباشد، خطرناک نیست و نیازی به درمان ندارد. سفت شدن جای واکسن یکی از عارضه‌های طبیعی است که هنوز علت اصلی آن مشخص نشده است، اما در اغلب موارد بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. اقداماتی که روند بهبود سفتی جای واکسن را تسریع می‌کند، عبارتند از: استفاده از کمپرس سرد روی محل واکسن تمیز و خشک نگه داشتن جای واکسن پوشاندن لباس‌های نخی و گشاد به نوزاد ماساژ آرام محل تزریق واکسن خوراندن استامینوفن یا ایبوپروفن به نوزاد در صورت تجویز پزشک در ادامه این گزارش توضیح می‌دهیم چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود. همچنین توضیحات بیشتری درباره روش‌های مراقبت از نوزاد بعد از واکسیناسیون ارائه می‌دهیم و در نهایت مواقعی که مراجعه به پزشک ضرورت دارد را توضیح می‌دهیم. چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود؟ گاهی اوقات در محل تزریق واکسن عارضه‌ای ایجاد می‌شود که پزشکان آن را با نام‌هایی چون nodule، گرهک یا گرانولوم می‌شناسند. گرانولوم یک توده کوچک و سفت زیر پوست نوزاد است که در اثر تزریق واکسن ایجاد می‌شود و محل را سفت می‌کند. این عارضه طبیعی است و معمولا خود‌به‌خود از بین می‌رود. جای واکسن نوزاد به علت‌های مختلفی سفت می‌شود که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم: ممکن است تزریق‌کننده واکسن بخاطر ناواردی،‌ سرنگ را با زاویه اشتباه یا در جای اشتباه تزریق کند و باعث سفت شدن جای واکسن شود. بعضی از تکنسین‌های ناوارد ممکن است واکسن را به گونه‌ای تزریق کنند که دارو زیر پوست نوزاد تجمع پیدا می‌کند و باعث سفتی و تورم می‌شود. البته این مشکل خطرناک نیست و بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. علت سفت شدن جای واکسن نوزاد ممکن است یک واک, ...ادامه مطلب

شیک پروتئین چیست و چگونه می‌توان آن را درست کرد؟ با چه موادی در خانه می‌توانیم شیک پروتئینی تهیه کنیم؟ بهترین پودرهای پروتئینی کدامند؟ آیا شیک پروتئین مخصوص لاغری وجود دارد؟ چطور می‌توانیم شیک پروتئینی برای عضله سازی و چاقی تهیه کنیم؟ با ما در این مطلب از فیتامین همراه باشید تا به تمام سوالات شما درباره شیک پروتئینی پاسخ دهیم و بهترین مواد برای تهیه‌ی آن را به شما معرفی کنیم. شیک پروتئین چیست؟ شیک پروتئین غالبا از ترکیب آب یا شیر با پودر پروتئین به دست می‌آید؛ اما می‌توان مواد دیگری با توجه به هدف و ذائقه افراد به آن اضافه کرد. شاید در نگاه اول به نظر برسد که شیک پروتئینی، فقط نقش مکمل بدنسازی را دارد، البته بهترین حالت این است که با خوردن همین شیک، کاهش وزن هم داشته باشیم. شیک‌های پروتئینی تأثیر شگفت‌انگیزی در کاهش گرسنگی و افزایش حجم عضلات ورزشکاران دارند و جایگزین‌ِ خیلی خوبی برای وعده‌های غذایی هستند. انواع مختلف شیک پروتئین خانگی با ترکیبات طبیعی درست می‌شوند و طعمی خوشمزه دارند. شیک پروتئین از چه چیزی ساخته شده است؟ در مورد اینکه شیک پروتئین چیست، گفتیم؛ حالا می‌خواهیم ببنیم که شیک پروتئین می‌تواند از چه موادی تهیه شود. اگر قصد دارید که شیک را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید، بهتر است این مواد را در خانه داشته باشید. ۱. شیر استفاده از شیر به‌عنوان مایع در شیک پروتئینی به جای آب یا آب میوه، دریافتی پروتئین شما را بالا می‌برد و بسیار هم خوشمزه است. شیر در هر وعده حدود ۹ گرم پروتئین دارد. نوع شیری که استفاده می‌کنید، به هدف‌تان در مورد کالری بستگی دارد. ب, ...ادامه مطلب

شاید برای شما هم این دغدغه وجود داشته باشد که چگونه دندان‌هایمان را سفید کنیم؟ دندان‌های سفید و درخشان در زیبایی چهره شما بسیار موثر است و سبب افزایش اعتماد به نفس شما در صحبت کردن و برخورد‌های اجتماعی می‌شود. خندیدن با دندان‌های زرد، احساس ناخوشایندی را برای شما ایجاد می‌کند. روش‌های مختلف دندانپزشکی و خانگی برای سفید کردن دندان‌ها وجود دارد. ما در این مقاله به بررسی این روش‌ها و میزان تاثیر آن‌ها در سفید کردن دندان‌ها می‌پردازیم. روش‌های خانگی برای سفید کردن دندان مریم گلی: این گیاه دارای خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی و آنتی‌اکسیدانی است. معمولا برگ‌ها و گل‌های تازه این گیاه استفاده می‌شود. مواد موجود در این گیاه می‌تواند به تقویت لثه و جلوگیری از التهاب لثه کمک کند هم‌چنین از آن برای سفید کردن دندان‌ها استفاده می‌شود به این ترتیب که چند برگ مریم گلی را خرد کرده و بر روی دندان‌ها بگذارید و به آرامی ماساژ دهید. این روش برای از بین بردن لکه‌های ناشی از مصرف چای و قهوه مفید است. خمیر دندان گیاهی: خمیر دندان‌های گیاهی که دارای ترکیباتی مانند: سدر، نعناع، دارچین، آلوئه‌ورا، بی‌کربنات سدیم هستند خاصیت سفید کنندگی دارند. این ترکیبات باعث سفید شدن دندان‌ها می‌شود. لازم به ذکر است بی‌کربنات سدیم و آلوئه‌ورا خواص سفید کنندگی دارند و می‌توانند رنگ دندان‌ها را بهبود بخشند و ترکیبات دیگر مانند: سدر، نعناع و دارچین نیز به تمیزی دندان‌ها کمک می‌کنند و دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی می‌باشند. سرکه سیب: سرکه سیب خاصیت ضدباکتریایی و ضد التهابی دارد و می‌تواند لکه‌ها و رنگ زردی دندان‌ها را کاهش دهد. مقداری سرکه را با آب مقطر مخلوط کنید تا امکان تحریک و آسیب به دندان, ...ادامه مطلب

چگونه دسر رژیمی شب یلدا تهیه کنیم؟ شب یلدا چی درست کنم؟ کنار تنقلات شب یلدا و آجیل و میوه شب چله، چه چیزی بپزیم؟ شب یلدا نزدیک است و بسیاری از ما ایرانی‌ها، یا مهمان داریم و یا قرار است به مهمانی برویم. در هر دو صورت، توصیه می‌کنیم که سراغ خوراکی‌های سالم و رژیمی بروید. چه نوع دسری را برای این شب ترجیح می‌دهید؟ در این مطلب انواع دسر رژیمی شب یلدایی را آموزش می‌دهیم. انتخاب با شماست! می‌توانید با این دسرها سفره‌تان را رنگی‌تر و زیباتر کنید. اگر هم به مهمانی می‌روید، می‌توانید یک دسر رژیمی شب یلدایی با خود ببرید و صاحب خانه را خوشحال کنید. بستنی هندوانه‌ای؛ اولین دسر رژیمی شب یلدا مواد لازم هندوانه: یک عدد عسل: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک دوم آب گرم: سه قاشق غذاخوری طرز تهیه ابتدا هندوانه را از وسط ببرید؛ سپس طبق ویدیو آن را برش دهید؛ هرکدام از تکه‌ها را به صورت عمودی برش دهید؛ سپس آن‌ها را به تکه‌های مکعب شکل ببرید و تخم‌ها را خارج کنید؛ مکعب‌های هندوانه را بدون اینکه به هم بچسبند در ظرفی بچینید؛ سپس آن‌ها را به مدت ۲۴ ساعت در فریزر بگذارید؛ حالا آن‌ها را در مخلوط کن بریزید؛ آب لیمو و عسل اضافه کنید و مخلوط‌شان کنید؛ آب گرم را اضافه کرده و دوباره آن‌ها را مخلوط کنید؛ سپس آن‌ها را در ظرفی بریزید و به مدت دو ساعت در فریزر قرار دهید؛ دسر رژیمی شب یلدای شما آماده است‌. دسر گرانیتای هندوانه‌ای مواد لازم هندوانه: یک عدد نعنا: یک پیمانه آب لیمو: دو قاشق غذاخوری شکر آب شده: یک چهارم پیمان, ...ادامه مطلب

چگونه از کشیدگی عضلانی جلوگیری کنیم؟اگر برخی از اقدامات اساسی را انجام دهید، می توانید احتمال کشیدگی عضله را کاهش دهید: سعی کنید خیلی طولانی در یک موقعیت ننشینید.برای حرکت و تغییر موقعیت استراحت های مکرر داشته باشید. از صندلی‌هایی استفاده کنید که از کمر شما حمایت کند. یا حداقل از بالشی برای حمایت از کمرتان استفاده نمایید. هنگام نشستن سعی کنید زانو و باسنتان در یک سطح قرار بگیرد.هنگام ایستادن و نشستن حالت درست خود را حفظ کنید.اگر برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار دارید، سعی کنید به صورت متناوب یک پا و سپس دیگری را روی یک چهار پایه قرار دهید. این کار می تواند به کاهش استرس در عضلات کمر شما کمک کند.اشیاء را با دقت بلند کنید.پشت خود را صاف نگه دارید، با زانوهایتان خم شوید و همیشه با پاها بلند شوید. وزنه را نزدیک بدن نگه دارید. به طور همزمان با بلند شدن، پیچ و تاب نخورید.برای پیشگیری از سقوط احتیاط کنید.مثلاً در راه پله دستتان را به نرده ها بگیرید، روی سطوح لغزنده راه نروید و روی سطح زمین را خلوت نگه دارید.اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را کم کنید.کفش هایی بپوشید که کاملاً اندازه پایتان باشد.فراموش نکنید که ورزش منظم می تواند عضلات را سالم و قوی نگه دارد، اما تکنیک های مناسبی نیز در جلوگیری از کشیدگی عضلات بسیار مهم هستند. همیشه قبل از شروع فعالیت بدنی حرکت های کششی انجام داده و بدن خود را گرم کنید. به همین ترتیب برای جلوگیری از سفتی عضلات، بعد از هر تمرین یا جلسه فعالیت بدنی زمانی را برای تمرین های کششی در نظر بگیرید. یک باره فعالیت‌های سنگین انجام ندهید، بلکه کم کم به شدت فعالیت بدنی خود بیفزایید. محدودیت های بدن خود را درک کنید. اگر در طی فعالیت احساس کردید که چیزی خوب پیش نمی رود, ...ادامه مطلب

احتمالا نام مسابقات مستر المپیا برای همه آشناست. این مسابقات برای طرفدارن رشته بدنسازی و پرورش اندام اهمیت زیادی دارد و خیلی از ورزشکاران حرفه‌ای به دنبال  قهرمان مستر المپیا شدن، هستند. اما دقیقا mr olympia چیست و شامل چه رشته‌هایی می‌شود؟ چگونه بدنسازن، خود را برای مسابقات آماده کنند و بهترین نتیجه‌ را بگیرند؟ قرار است همه چیز را در این مطلب مشخص کنیم و بهترین راهکارها برای آمادگی بیشتر در مسابقات مستر المپیا را بگوییم. مستر المپیا چیست؟ مسابقات مستر المپیا مهم‌ترین و معتبرترین (و نهایی‌ترین سطح) مسابقات در رشته بدنسازی است و عنوان “مستر المپیا” یا همان “آقای المپیا” هرساله به برنده این مسابقه اعطا می‌شود. این مسابقات توسط فدراسیون جهانی بدنسازی و تناسب‌اندام (IFBB) برگزار می‌گردد. کسب عنوان مستر المپیا بزرگ‌ترین دستاورد یک بدنساز حرفه‌ای است که نشان دهنده برتری او در فیزیک بدنی، تعهد به تمرین و رشد و زیبایی عضلات است. اسطوره‌های بدنسازی مانند آرنولد شوارتزنگر، رونی کلمن، لی هانی و دوریان یتس از جمله ورزشکاران محترم و باسابقه‌ای هستند که چندین عنوان مستر المپیا را کسب کرده‌اند و جایگاه خود را در تاریخ این ورزش تثبیت کرده‌اند. معرفی رشته‌های مسابقه مستر المپیا مسابقات مستر المپیا دارای سه بخش اصلی است که بدنسازان می‌توانند در آن شرکت کنند. بدنسازی (open bodybuilding) فیزیک (physics) کلاسیک فیزیک (classic physics) بخش بدنسازی این بخش همان بخشی است که آرنولد و هادی چوپان در آن قهرمان شده‌اند و مردانی با هیکل‌های بسیار بزرگ و حجیم در آن شرکت می‌کنن, ...ادامه مطلب

تعداد بازدید 31 زمان مطالعه 4 دقیقه آخرین به روز رسانی ۰۹ آبان ۱۴۰۲ آیا شما هم عاشق استیک مرغ رژیمی هستید؟ استیک مرغ یک غذای سالم و خوشمزه است که می‌توانید به راحتی آن را تهیه کنید و ازش لذت ببرید. خوشبختانه روش‌های مختلفی برای طعم دار کردن و پخت استیک رژیمی وجود دارد. پس اگر اهل تنوع و امتحان طعم‌ های تازه هستید، حتما دستور پخت‌های فیتامین را امتحان کنید. استیک رژیمی مرغ با دورچین سیب زمینی مواد لازم سینه مرغ: دو عدد سیب زمینی متوسط: ۵ عدد روغن زیتون: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک عدد کره: یک قاشق غذاخوری آویشن تازه: به مقدار لازم طرز تهیه ابتدا سیب زمینی‌ها را به صورت نگینی خرد کنید؛ تابه را روی, ...ادامه مطلب

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی این کوهها به آمادگی جسمی، فنی، روانی و مالی مناسب نیاز دارد تا بتوانید به هدفتان برسید. به قول پیتر دراکر درست است که انسان می تواند کوهها را جابجا کند ولی در واقع انسان می تواند بولدزر بسازد و با استفاده از بولدزر کوهها را جابجا کند. بدون امکانات و برنامه ریزی تلاش بی معنی و بی نتیجه خواهد بود. در این مقاله به ارایه راهکارهایی می پردازیم که توجه به آنها شما را یاری خواهد کرد. با موج کوه همراه باشید. استقامت مهمترین فاکتور برای یک کوهنورد استقامت است. شما لازم دارید که ساعت ها و روزها فعالیت کنید. بیشتر این فعالیت در سطح بالای آمادگی و فشار صورت نمی گیرد اما حقیقت ای است که زمان زیادی به خود اختصاص خواهد داد و پایه و اساس فعالیت های شما را تشکیل می دهد. کوری ریچارد با سابقه صعود 8 قله هشت هزارمتری و صعود زمستانی گاشربروم 2 در مصاحبه ای با mensjoual می گوید:”بیشتر مردم فکر می کنند که تمرین کوهنوردی مانند تمرین دویدن است که باید ظرفیت ریه و vo2max خود را به حداکثر برسانید. در حالی که در اینجا موضوع اصلی فعالیت طولانی مدت است. پس در وهله اول باید بتوانید برای ساعات طولانی فعالیت کنید.” پس مساله اصلی داشتن حجم تمرین است. بیشتر تمرینات تمرینی برای کوهنوردی باید روی این فاکتور متمرکز باشند. برای اندازه گیری میزان تمرین هم بهتر است به جای کیلومتر از ساعت تمرین استفاده کنید. کیلومتر دویدن معمولا بیشتر برای دونده ها کاربرد دارد. به خاطر داشته باشید که فقط تمرین کردن در ارتفاعات پایین و کسب آمادگی در این ارتفاعات به معنای آن نیست که برای صعود به اورست هم در شرا, ...ادامه مطلب

چطور سس رژیمی درست کنیم؟ سس رژیمی و غیر رژیمی چه تفاوتی با هم دارند؟ آیا سس رژیمی آماده و مطمئن وجود دارد؟ خیلی‌ها فکر می‌کنند طعم و مزه‌ی سس رژیمی به مطلوبی سس‌های دیگر نیست. اما اضافه کردن بعضی مواد گیاهی و کم کالری به سس، می‌تواند آن را بسیار دلپذیر و خوشمزه کند. در این مطلب می‌خواهیم طرز تهیه‌ی انواع سس رژیمی و خوشمزه را به شما آموزش دهیم و اگر قصد خرید سس رژیمی آماده را دارید، راهنمایی‌تان می‌کنیم تا بهترین انتخاب را داشته باشید. تفاوت سس رژیمی با سس های دیگر چیست؟ سس‌ها غالبا مواد اولیه‌ی مشترکی دارند و تفاوت آن‌ها در مواد افزودنی‌شان است. بگذارید با یک مثال توضیح دهیم: یک نوع سس را در نظربگیرید! مثلا سس پرطرفدار مایونز. این سس، مواداولیه‌ی ثابت و ویژه‌ای دارد. این مواد در سس مایونز رژیمی و غیر رژیمی وجود دارد. فقط سس‌های غیر رژیمی معمولا علاوه برمواد اولیه، سرشار از روغن، نمک، مواد شیرین کننده و شیمیایی هستند. شما هر نوع سسی را می‌توانید به صورت رژیمی تهیه کنید و برای طعم دار کردن بیشتر آن از سبزیجات، ادویه‌های طبیعی، سرکه، آبلیمو و… استفاده کنید. چند نکته مهم در تهیه‌ سس رژیمی تهیه‌ی سس رژیمی خانگی چندان کار سخت و پیچیده‌ای نیست. فقط چندین راز و رمز کوچک دارد که باید آن‌ها را بدانید. در این قسمت تمام رازهای تهیه‌ی یک سس رژیمی تازه، سالم و خوشمزه را به شما می‌گوییم. حواس‌تان به نکات زیر باشد و سعی کنید حتما آن‌ها را به کار ببندید! مواد اولیه تازه و طبیعی مصرف کنید! استفاده از شکر، نمک و روغن را تا حد ممکن محدود کنید! برای طعم‌دار کردن سس رژیمی از موادی مانند , ...ادامه مطلب

قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، می‌توان کتاب‌ها نوشت. موضوع مهم در این مطلب شروع تمرین در باشگاه است. در این مطلب از فیتامین یک راهنمای ساده برای شما می‌آوریم و کمک‌تان می‌کنیم با محیط باشگاه آشنا و راحت شوید و بهتر اهداف ورزشی خود را دنبال کنید. ضمنا به خاطر برداشتن اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر و مناسب‌تر تبریک می‌گویم! مزایای ورزش در باشگاه چیست؟ به طور کلی انجام ورزش و تمرین فواید زیادی دارد و می‌تواند حالِ روحی و جسمی شما خیلی بهتر کند. در این قسمت به مزایای ورزش در باشگاه می‌پردازیم. ۱. سلامت قلب و عروق یکی از مزایای اولیه تمرین و ورزش در باشگاه، بهبود سلامت قلب و عروق است. باشگاه، وسایل زیادی برای فعالیت‌های هوازی در اختیار شما قرار می‌دهد مثل دوچرخه ثابت، تردمیل، الپتیکال و غیره. همچنین کلاس‌های گروهی هوازی مثل رقص و زومبا هم در باشگاه در دسترس هستند؛ این ورزش‌ها سیستم قلبی عروقی شما را بسیار خوب تقویت می‌کند و شما را از خطرات بیماری‌های قلبی-ریوی در امان نگه می‌دارد. ۲. افزایش قدرت و استقامت بدن کار با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی در باشگاه بسیار رایج است. تمرینات مقاومتی با وزنه یا دستگاه‌ها به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند که در نتیجه وضعیت بدنی، تعادل و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد و شما را از آسیب در امان نگه می‌دارد. این نوع تمرینات (تمرین مقاومتی) همچنین تراکم استخوان را افزایش می‌دهد، که به ویژه برای افراد مسن و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار , ...ادامه مطلب

دندان‌ها نقش مهمی در سلامتی بدن، زیبایی چهره و تکلم دارند و مراقبت از سلامتی آن‌ها بسیار مهم است اما چگونه از پوسیدگی دندان جلوگیری کنیم؟ پاسخ این سوال رعایت بهداشت دهان و دندان، مسواک زدن حداقل 2 بار در روز ، استفاده از نخ دندان، تغذیه سالم و مصرف شیر و لبنیات و هم‌چنین مراجعه حداقل هر 6 ماه یکبار به دندانپزشکی می‌باشد. خوردن غذاهای شیرین و قندی باعث رشد باکتری‌های مضر و تولید اسید روی مینای دندان می‌شود بنابراین سعی کنید، خوردن این مواد غذایی را به حداقل برسانید. ما در این مقاله راهکارهای پیشگیری از پوسیدگی دندان را برای شما بیان می‌کنیم. پوسیدگی دندان چیست؟ پوسیدگی دندان اگر در سطح مینای دندان باشد، معمولا باعث درد نمی‌شود و علائمی ندارد ولی اگر این پوسیدگی به عاج و پالپ دندان برسد علائمی مانند: بو و طعم بد در دهان، خونریزی لثه، تورم صورت، دندان درد، حساسیت دندان به غذای گرم و سرد را ایجاد می‌کند. پوسیدگی پنج مرحله دارد در مرحله اول روی مینای دندان لکه‌های کوچک و یا لکه‌های سفید و گچی دیده می‌شود که به دلیل تجزیه مواد معدنی مینای دندان ایجاد می‌شود در مرحله دوم در صورت عدم درمان، مینای دندان شکسته می‌شود و حفره‌ها و سوراخ‌هایی در آن ایجاد می‌شود. لکه‌های سفید در این مرحله به رنگ قهوه‌ای تبدیل می‌شود و در صورت عدم درمان و پیشرفت پوسیدگی، پلاک‌ها و باکتری‌ها به عاج دندان که در زیر مینای دندان قرار دارد و نرم‌تر است، نفوذ می‌کند در این مرحله است که حساسیت دندانی نسبت به غذاهای گرم یا سرد ایجاد می‌شود هم‌چنین لکه‌ها به تدریج به رنگ قهوه‌ ای تیره تبدیل می‌شود با پیشرفت پوسیدگی سوراخ‌ها و حفره‌ها به پالپ دندان که داخلی ترین لایه دندان است و اعصاب و رگ‌های خونی , ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم در مورد علل به وجود آمدن کبد چرب و این که چگونه کبد چرب را درمان کنیم؟ راهکارهایی را به شما معرفی کنیم. کبد مهم‌ترین عضو بدن است و کارکرد درست آن بر روی سلامت پوست، قلب و سایر ارگان‌های بدن تاثیرگذار است. مصرف غذاهای چرب، چاقی، عدم تحرک و وجود بیماری‌های زمینه‌ای مانند: دیابت، فشار خون و کم کاری تیروئید در ایجاد بیماری کبد موثر است اما با اصلاح سبک زندگی و کاهش وزن و کنترل فشار خون و راهکارهایی که برای شما بیان می‌شود می‌توان کبد چرب را درمان کرد. کبد چرب چیست؟ کبد بزرگترین غده بدن است که وظیفه آن تصفیه خون، تولید صفرا، ذخیره گلوکز است و انجام سوخت و سازهای بدن تحت نظر کبد می‌باشد. وقتی غذا خورده می‌شود پس از باز جذب از روده از طریق خون وارد کبد می‌شود و اگر مواد سمی در آن باشد کبد آن را جذب می‌کند تا به سایر اعضای بدن نرسد. کبد چرب زمانی ایجاد می‌شود که در آن چربی‌ها به صورت غیرعادی در سلول‌های کبد تجمع کنند. سلول‌های کبد به طور طبیعی حدودا 5% الی 10% چربی دارند اگر مقدار چربی در کبد از این حدود بیشتر شود بیماری کبد چرب ایجاد می‌شود اگر در رژیم غذایی شما مقدار زیادی چربی و قند مصرف شود و بدن نتواند این کالری و چربی اضافه را مصرف کند این مقادیر اضافه در کبد به شکل چربی در سلول‌های کبدی ذخیره می‌شود و کبد چرب را ایجاد می‌کند. دو نوع کبد چرب داریم کبد چرب الکلی و کبد چرب غیر الکلی در کبد چرب الکلی وقتی الکل وارد بدن می‌شود چون نوعی سم است سلول‌های کبدی برای خنثی کردن الکل آن را به موادی تبدیل می‌کند که بتواند از بدن دفع شود. اما اگر الکل به طور مداوم مصرف شود کبد خسته می‌شود و دیگر کارایی قبلی را نخواهد داشت بنابراین نمی‌تواند چ, ...ادامه مطلب

ما در این مقاله درباره علل درد معده و این که چگونه معده درد را درمان کنیم؟ برای شما مطالب مفیدی را گردآوری کرده‌ایم، علل درد معده بسیار متنوع است از مشکلات گوارشی معمولی گرفته تا موارد جدی‌تر نظیر: عفونت‌ها، التهابات، زخم‌ها و حتی سرطان معده به عنوان مثال در عفونت با هلیکوباکترپیلوری به دلیل التهاب و تحریک بافت‌های داخلی معده، درد ایجاد می‌شود هم‌چنین سبک زندگی و انواع استرس‌ها، مصرف داروها، تغییرات هورمونی و عوامل محیطی نیز می‌توانند از عوامل ایجاد درد معده باشند. معده چیست؟ برای این که بدانیم چگونه معده درد را درمان کنیم؟ بهتر است ابتدا با ساختار معده آشنا شویم. معده یک اندام کیسه مانندی است که در زیر قفسه سینه و سمت چپ ناحیه شکمی قرار دارد اندازه معده در افراد مختلف، متفاوت است و حداکثر 2 تا 4 لیتر غذا و مایع در خود جای می‌دهد هم‌چنین غذا 2 تا 4 ساعت در معده نگهداری می‌شود و دو نوع هضم مکانیکی و شیمیایی بر روی غذا انجام می‌شود. درونی‌ترین بافت معده که لایه مخاطی است شیره معده و آنزیم معده که پپسین نام دارد را ترشح می‌کند که این دو با همکاری هم باعث تجزیه پروتئین غذا به اسیدهای آمینه می‌شود. اسید معده که هیدروکلریک اسید است دو وظیفه مهم دارد که شامل تجزیه غذا و محافظت از بدن در برابر عفونت‌ها است زیرا باکتری و قارچ‌هایی که در غذا رشد می‌کند نباید وارد خون و روده کوچک شود در غیر این صورت ما دچار مسمومیت غذایی می‌شویم. اسید معده که PH آن یک است و اسید فوق العاده قوی است باعث مرگ میکروارگانیسم‌ها می‌شود لایه مخاطی معده از آسیب دیدن سلول‌ها در برابر اسید معده جلوگیری می‌کند اما اگر اسید معده وارد مری شود می‌تواند باعث احساس سوزش در مری شده که به آن رفلاکس مع, ...ادامه مطلب

اگر به دنبال لاغری ناحیه‌ی شکم و پهلو با بهترین حرکات زیر شکم هستید، جای خوبی آمده‌اید. در این مطلب می‌خواهیم شما را باموثرترین تمرینات زیر شکم آشنا کنیم و نحوه انجام هر یک را آموزش خواهیم داد. اگر ورزش برای شکم و تناسب اندام را به صورت منظم و مستمر انجام دهید، قطعا پس از مدتی به نتایج خیلی خوبی می‌رسید و به خودتان بابت این نتیجه و پشتکارتان افتخار خواهید کرد. علت چربی زیر شکم چیست؟ احتمالا به چربی زیر شکم‌تان، احساس خوبی ندارید و می‌خواهید بدانید این چربی از کجا آمده و دلیلش چیست؟ وقتی علت وجود این چربی‌ها را بدانیم، راحت‌تر می‌توانیم برای رفع آن اقدام کنیم. انواع دلایل وجود چربی زیر شکم را در همین قسمت به شما خواهیم گفت. ۱. رژیم غذایی نامناسب و کمبود فعالیت بدنی محصولات غذایی که دارای چربی‌های ترانس بالایی هستند مانند غذاهای فرآوری شده، قند و چربی اشباع شده می‌توانند به چربی اضافی زیرشکم کمک کنند. این غذاها کالری بالا و مواد مغذی کمی دارند و می‌تواند منجر به افزایش وزن و افزایش چربی شکم شود. علاوه بر این، عدم فعالیت بدنی غالبا منجر به افزایش وزن و افزایش چربی شکمی می‌شود. عدم فعالیت بدنی می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی و متابولیسم و در نتیجه باعث ذخیره چربی در بدن شما شود. تمرکز بر رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی و انجام فعالیت بدنی منظم برای حفظ وزن سالم ضروری است. می‌توانید همین حالا برنامه غذایی ورزشی مناسب خود را از مربیان فیتامین دریافت کنید و به تناسب اندام و اندام دلخواه خود برسید. ۲. استرس بیش از حد و کمبود خوا, ...ادامه مطلب

حجم آوردن یا بالکینگ یکی از اهداف مورد علاقه ورزشکاران رشته بدنسازی است. اما سوال این است که برای حجم چند روز درهفته تمرین کنیم؟ در این مقاله به توضیح بیشتر در این رابطه می پردازیم. رویکردهای مختلف یک روش سنتی برای سال‌ها، بیشتر افرادی که وزنه می‌زدند، از تمرینات معمولی تقسیم‌بندی به سبک بدنسازی سنتی، یک قسمت از بدن در روز، یک بار در هفته، پیروی می‌کردند. این ترتیب می توانست به شکل زیر باشد: شنبه: سینه یک شنبه: پشت دوشنبه: پاها سه شنبه: شانه ها و دست تمرینات شکم در یک روز در حالیکه ثابت شده است این روش جواب می دهد اما تحقیقات نشان داده اند که ممکن است بهینه ترین روش نباشد. روش های دیگری وجود دارند که بنا به سابقه، زمان و اهداف ورزشکار ممکن است مفیدتر واقع شوند. فرکانس تمرین فرکانس یا تعداد دفعات تمرین به سادگی تعداد جلساتی است که یک عضله را در طول هفته تمرین می دهید. همچنین میزان سنگین بودن وزنه ها اهمیت دارند، اما تعداد جلسات تمرین دادن یک عضله در هفته را می توان به عنوان مهمترین الگوی شکل دهی به تمرینات در نظر گرفت. روش بهینه تر مطالعات نشان داده است که تعداد جلسات دو بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی (یعنی هر عضله را دو بار در هفته تمرین دهیم) نسبت به یک جلسه برای هر عضله در هفته بهینه تر بوده و به رشد عضلانی و هایپرتروفی بهتری ختم می شود. اینکه آیا تمرین یک گروه عضلانی سه بار در هفته بر دو بار در هفته برتری دارد یا خیر نیز هنوز مشخص نیست. برای حجم چند روز در هفته تمرین کنیم؟ یک ترکیب آسان یک روش بسیار آسان را در اینجا شرح می دهیم که در عمل هم برای بیشتر ورزشکاران جواب می دهد. در این حالت 4 روز در هفته تمرین می کنی, ...ادامه مطلب