پرورش اندام

کراس فیت را می توان ترکیبی جدید از چند ورزش برشمرد که این روزها طرفداران زیادی هم پیدا کرده است. از طرفی در مورد این ورزش ادعا میشود که با فشار بالا در مدت زمان نسبتا کوتاه فرد را به آمادگی جسمانی بالایی میرساند. اما آیا کراس فیت می تواند برای کوهنوردی مفید باشد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداختیم ایم. توصیه ما این است که مقاله را تا پایان و با دقت بخوانید و پس از آن جمع بندی کنید. کراس فیت چیست؟ کراس فیت یک برنامه تمرینی پرمخاطب با شدت بالا است که بر انجام طیف گسترده‌ای از تمرینات قدرتی و هوازی تمرکز دارد. این تمرینات شامل حرکات ژیمناستیک، وزنه‌برداری، دو میدانی و سایر رشته‌های ورزشی می‌شود. اصول کلیدی کراس فیت عبارتند از: حرکات ترکیبی: تمرینات کراس فیت به جای تمرکز بر یک عضله خاص، بر روی گروه‌های عضلانی متعدد به طور همزمان کار می‌کنند. شدت بالا: تمرینات کراس فیت معمولاً در کوتاه‌مدت با شدت بالا انجام می‌شوند و ضربان قلب را به سرعت افزایش می‌دهند. تنوع: تمرینات کراس فیت دائماً در حال تغییر هستند تا از خستگی و کسلی ورزشکار جلوگیری شود و تمام بدن را به طور متعادل درگیر کنند. برخی از مزایای کراس فیت عبارتند از: افزایش تناسب اندام: کراس فیت می‌تواند به طور قابل توجهی قدرت، استقامت، چابکی، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد. کاهش وزن: کراس فیت می‌تواند به سوزاندن کالری و چربی به طور موثری کمک کند. بهبود سلامت روان: کراس فیت می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند و عزت نفس را افزایش دهد. ایجاد جامعه: باشگاه‌های کراس فیت معمولاً دارای حس قوی همبستگی و حمایت هستند که می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه تمرین ا, ...ادامه مطلب

کوهنوردی دارای فواید زیادی است که در مقالات گوناگون چه از نظر فیزیکی و چه روحی به آن اشاره کرده اند. با این حال یکی از آثار منفی زیاده روی در ورزش های استقامتی به خصوص در سطح حرفه ای و جدی، خطر عدم تعادل هورمونی و کاهش برخی از هورمون ها مانند تستوسترون است که باید به آنها توجه کرد. به همین دلیل ما در این مقاله به بررسی این آثار منفی و مهمترین راهکارهای مدیریت آن پرداخته ایم که توجه به آنها مفید واقع میشود. تاثیرات منفی کوهنوردی شدید و طولانی بر ترشح هورمون ها در حالی که کوهنوردی فواید سلامتی زیادی دارد، تمرین بیش از حد یا بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به تاثیرات منفی بر ترشح هورمون ها شود. برخی از این تاثیرات منفی عبارتند از: 1. کاهش سطح تستوسترون: مطالعات نشان داده اند که کوهنوردی شدید و طولانی مدت می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون آزاد در خون در مردان شود. این امر به دلیل افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در اثر تمرینات سنگین است که می تواند تولید تستوسترون توسط بیضه ها را سرکوب کند. کاهش سطح تستوسترون می تواند منجر به کاهش قدرت عضلانی، کاهش میل جنسی، افزایش خستگی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. 2. خستگی مزمن: کوهنوردی بیش از حد و بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به خستگی مزمن شود. خستگی مزمن با افزایش سطح کورتیزول و کاهش سطح تستوسترون همراه است. علائم خستگی مزمن شامل خستگی مداوم، ضعف عضلانی، مشکلات خواب، تحریک پذیری و افسردگی است. 3. عدم تعادل هورمونی: کوهنوردی بیش از حد و بدون توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به مشکلاتی در خلق و خو، خواب، باروری و سل, ...ادامه مطلب

احتمالا در مورد مزایای پیاده روی برای سلامتی و کاهش وزن مطالب زیادی شنیده یا خوانده اید. پیاده روی را همیشه و همه جا می شود انجام داد و تقریبا هر کسی از خردسال تا کهنسال می تواند از فواید آن به راحتی بهره مند شود. اما استفاده از پیاده روی برای بهبود آمادگی جسمانی تخصصی در کوهنوردی موضوع دیگری است. آیا پیاده روی می تواند برای افزایش آمادگی جسمانی کوهنوردی، حتی برای صعودهای شاخص و سنگین مفید باشد. و اگر جواب مثبت است چگونه می شود از پیاده روی در ترکیب تمرینی بهره برد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداخته ایم. فواید پیاده روی به عنوان تمرین برای کوهنوردی پیاده روی به عنوان تمرینی برای کوهنوردی، فواید متعددی دارد که به شما در آمادگی برای صعود به قله ها کمک می کند. در اینجا برخی از مهم ترین مزایای آن را شرح می دهیم: 1. افزایش استقامت قلبی عروقی: یکی از فواید اصلی پیاده روی، تقویت سیستم قلبی عروقی شماست. با افزایش ضربان قلب و تنفس، عضلات قلب شما قوی تر می شوند و ریه هایتان کارآمدتر عمل می کنند. این امر برای کوهنوردی که به استقامت بدنی بالایی نیاز دارد، بسیار حائز اهمیت است، زیرا به شما کمک می کند تا مسافت های طولانی را بدون خستگی زیاد طی کنید. 2. شبیه ترین تمرین در کوهنوردی شما ساعات طولانی روی پای خود حرکت می کنید و حقیقتا چه چیزی غیر از پیاده روی می تواند این موضوع را شبیه سازی کند. در بسیاری از مطالب به فواید دویدن برای کوهنوردی اشاره شده است اما حقیقت امر این است که اکثریت نزدیک به همه افراد ( به غیر از تریل رانینگ و اسکای رانینگ) در کوه نمی دویم بلکه راه می رویم. پس در پیاده روی دقیقا همان مکانیسیم حرکتی در کوهنوردی تکرار می شود و , ...ادامه مطلب

کوهنوردی ورزشی چالش‌برانگیز است که نیاز به آمادگی جسمانی و ذهنی بالایی دارد. در حالی که بسیاری از مردم بر جنبه‌های جسمی کوهنوردی تمرکز می‌کنند، اهمیت سلامت روان در این ورزش اغلب نادیده گرفته می‌شود. ذهن شما در کوهنوردی نقشی اساسی در موفقیت یا شکست شما ایفا می‌کند. افکار، احساسات و انگیزه‌های شما می‌توانند به طور قابل توجهی بر عملکرد شما در کوهستان تأثیر بگذارند. در اینجا به برخی از مهم‌ترین جنبه‌های روانشناسی کوهنوردی می‌پردازیم: 1. انگیزه: اولین قدم برای تبدیل شدن به یک کوهنورد موفق، یافتن انگیزه‌ای قوی است. چه چیزی شما را به سمت کوهستان‌ها می‌کشاند؟ به دنبال چالش هستید؟ زیبایی طبیعت را تحسین می‌کنید؟ یا به دنبال دستاوردهای شخصی هستید؟ یافتن انگیزه‌ای که برای شما معنادار باشد، به شما کمک می‌کند تا در سختی‌ها و چالش‌های کوهنوردی پایدار بمانید. 2. اعتماد به نفس: اعتماد به نفس نقش کلیدی در کوهنوردی ایفا می‌کند. شما باید به توانایی خود برای صعود از کوه‌ها، غلبه بر چالش‌ها و رسیدن به اهدافتان ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس از طریق تمرین، تجربه و آمادگی ذهنی حاصل می‌شود. با افزایش مهارت‌ها و دانش خود در کوهنوردی، اعتماد به نفس شما نیز افزایش خواهد یافت. 3. تمرکز: در حین کوهنوردی، باید بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید و حواس‌پرت‌ها را نادیده بگیرید. این امر به ویژه در شرایط سخت و خطرناک ضروری است. تمرکز را می‌توان با تمرین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن بهبود بخشید. همچنین، یوگا و سایر تمرینات ذهنی می‌توانند به افزایش تمرکز و وضوح ذهنی شما کمک کنند. 4. مدیریت استرس: کوهنوردی می‌تواند استرس‌زا باشد، به خصوص زمانی که با چالش‌های فیزیکی و ذهنی روب, ...ادامه مطلب

عکاسی در کوهنوردی و طبیعت گردی می تواند راهی عالی برای به ثبت رساندن زیبایی طبیعت و به اشتراک گذاشتن تجربیاتتان با دیگران باشد. با این حال، عکاسی در کوهستان می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا شرایط نوری می تواند به سرعت تغییر کند و عوامل مختلفی مانند ارتفاع، آب و هوا و باد می تواند بر تجهیزات شما تأثیر بگذارد. پس بهتر است اطلاعاتی در این زمینه داشته باشید تا عکس های با کیفیت تری بگیرید. در این مقاله ابتدا به ارایه نکات کلی درباره عکاسی در کوهستان پرداختیم. سپس موارد تکمیلی پیرامون عکاسی با تلفن همراه، قابلیت هایی که می توانید از آنها استفاده کنید و توضیحاتی در این رابطه ارایه شده است که توجه به آنها می تواند به شما کمک کند عکس های بهتر و جذاب تری در حین کوهنوردی بگیرید. نکات کلی برای عکاسی در کوهنوردی و کوهستان اگر قصد عکاسی با دوربین معمولی دارید و هدفتان هم حرفه ای است توصیه می کنیم در دوره های آموزشی شرکت کنید. در عین حال توجه به موارد زیر می تواند مفید واقع شود. 1. تجهیزات مناسب را انتخاب کنید: دوربین: دوربینی را انتخاب کنید که برای شرایط سخت و آب و هوای متغیر کوهستان مناسب باشد. لنز: یک لنز زوم واید و یک لنز تله فوتو می تواند به شما در عکاسی از طیف گسترده ای از سوژه ها کمک کند. سه پایه: یک سه پایه می تواند به شما در ثابت نگه داشتن دوربین در شرایط بادخیز یا برای عکاسی با سرعت شاتر آهسته کمک کند. فیلتر: فیلترهای UV و ND می توانند به محافظت از لنز شما در برابر نور خورشید و کاهش نوردهی در شرایط روشن کمک کنند. 2. برای شرایط نوری آماده باشید: نور صبح و عصر: بهترین زمان برای عکاسی در کوهستان معمولا صبح زود یا اواخر بعد از ظهر است، زمانی که نور, ...ادامه مطلب

یکی از بحث هایی که احتمالا در مورد مواد غذایی شنیده اید بحث قلیایی بودن یا اسیدی بودن مواد غذایی است. اما آیا مصرف غذاهای قلیایی برای تغذیه در کوهنوردی اهمیت دارد و این اهمیت چیست. در ادامه به بررسی جوانب این موضوع می پردازیم. غذاهای اسیدی و قلیایی بدن انسان برای عملکرد صحیح به تعادل ظریفی از اسید و باز نیاز دارد. این تعادل توسط مقیاسی به نام pH سنجیده می شود که از 0 تا 14 متغیر است. pH کمتر از 7: نشان دهنده اسیدی بودن است. pH بین 7 تا 7.4: نشان دهنده خنثی بودن است. pH بیشتر از 7: نشان دهنده قلیایی بودن است. اهمیت تعادل pH: حفظ pH خون بین 7.35 تا 7.45 برای عملکرد صحیح اندام ها و فرآیندهای متابولیک ضروری است. اسیدی شدن بیش از حد (اسیدوز): می تواند منجر به خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات گوارشی، سنگ کلیه و پوکی استخوان شود. قلیایی شدن بیش از حد (آلکالوز): می تواند منجر به تهوع، استفراغ، لرزش و گیجی شود. غذاهای اسیدی و قلیایی: غذاهای اسیدی: غذاهایی هستند که در بدن اسید تولید می کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از: انواع پنیر، ماهی، حبوبات و، برخی میوه ها و سبزیجات مانند: آلو، هلو، بلوبری، زغال اخته، کرنبری، توت فرنگی، گوجه فرنگی و اسفناج…. غذاهای قلیایی: غذاهایی هستند که در بدن مواد قلیایی تولید می کنند. برخی از نمونه ها عبارتند از انواع آجیل مانند بادام درختی، مغز آفتاب گردان، سفیده تخم مرغ… فواید مصرف غذاهای قلیایی: بهبود سلامت کلی: مصرف غذاهای قلیایی می تواند به کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سطح انرژی کمک کند. کاهش خطر ابتلا به بیماری: برخی تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی قلیایی ممکن است خطر ابتلا به بی, ...ادامه مطلب

دوچرخه سواری و کوهنوردی: بررسی عمیق تر دوچرخه سواری و کوهنوردی، هر دو فعالیت های ورزشی محبوب در فضای باز هستند که فواید سلامتی متعددی را به ارمغان می آورند. با وجود تفاوت های ذاتی در نحوه انجام هر دو ورزش، می توان گفت که دوچرخه سواری می تواند تمرین مکمل مفیدی برای تمرینات کوهنوردی باشد، به شرطی که به درستی انجام شود. در ادامه این مطلب به بررسی دقیق تر این موضوع می پردازیم. مزایای دوچرخه سواری برای کوهنوردی: افزایش تناسب اندام قلبی عروقی: کوهنوردی یک فعالیت چالش برانگیز است که به استقامت و قدرت قلبی عروقی بالایی نیاز دارد. دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش هوازی قدرتمند، به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و ظرفیت هوازی را افزایش می دهد. این امر می تواند به کوهنوردان در پیمایش مسیرهای طولانی و شیب دار با کارایی بیشتر و خستگی کمتر یاری رساند. تقویت عضلات مرتبط: عضلات پا، به ویژه عضلات چهارسر، همسترینگ و ساق پا، در هر دو ورزش نقش کلیدی دارند. دوچرخه سواری به طور مستقیم این عضلات را تقویت می کند و قدرت و استقامت آنها را افزایش می دهد. عضلات قوی تر به کوهنوردان کمک می کند تا به طور موثرتری از شیب ها بالا رفته و از موانع عبور کنند. بهبود تعادل و هماهنگی: حفظ تعادل و هماهنگی در هنگام دوچرخه سواری و کوهنوردی ضروری است. حرکات رکاب زدن در دوچرخه سواری به حفظ تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند که می تواند به کوهنوردان در پیمایش مسیرهای ناهموار و چالش برانگیز با اطمینان و ثبات بیشتر یاری رساند. کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن: مطالعات متعدد نشان داده اند که دوچرخه سواری منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان, ...ادامه مطلب

درای نیدلینگ (Dry Needling) یک روش درمانی فیزیوتراپی است که از سوزن‌های نازک و ظریف برای تحریک نقاط ماشه‌ای در عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌کند.این نقاط ماشه‌ای، گره‌های عضلانی دردناکی هستند که می‌توانند باعث درد، سفتی و محدودیت دامنه حرکتی شوند.درای نیدلینگ با تحریک این نقاط، می‌تواند به شل شدن عضلات، کاهش درد و بهبود عملکرد آنها کمک کند. تفاوت درای نیدلینگ با طب سوزنی: مکانیسم اثر: درای نیدلینگ بر اساس طب غربی و علم آناتومی و فیزیولوژی عمل می‌کند، در حالی که طب سوزنی بر پایه طب سنتی چینی استوار است. نقاط هدف: درای نیدلینگ به طور خاص نقاط ماشه‌ای را هدف قرار می‌دهد، در حالی که طب سوزنی می‌تواند برای طیف وسیع‌تری از شرایط استفاده شود. نوع سوزن: سوزن‌های درای نیدلینگ بلندتر و ضخیم‌تر از سوزن‌های طب سوزنی هستند. کاربردهای درای نیدلینگ: کاهش درد: دردهای عضلانی، دردهای مفصلی، سردرد، درد سیاتیک، دردهای ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود دامنه حرکتی: خشکی مفصل، محدودیت حرکتی ناشی از آسیب دیدگی و … بهبود عملکرد عضلات: ضعف عضلانی، اسپاسم عضلانی و … کاهش التهاب: التهاب ناشی از آسیب دیدگی، آرتروز و … مزایای درای نیدلینگ: غیرتهاجمی: این روش نیازی به جراحی یا مصرف دارو ندارد. اثربخشی: مطالعات نشان داده است که درای نیدلینگ می‌تواند برای طیف وسیعی از شرایط دردناک موثر باشد. ایمنی: در صورت انجام توسط یک متخصص واجد شرایط، درای نیدلینگ عوارض جانبی کمی دارد. معایب درای نیدلینگ: درد: ممکن است در حین یا بعد از درمان احساس درد خفیف یا سوزش کنید. کبودی: ممکن است در محل سوزن‌ها کبودی خفیف ایجاد شود. خونریزی: در موارد , ...ادامه مطلب

صعود در کشور همسایه افغانستان مدتی بود ذهن ما را مشغول به خود کرده بود ،تا اینکه بعد از گذشت چند سال بالاخره چراغ سبزی در سال ۱۴۰۲ به ما نشان داد ،پس از هماهنگی ‌های لازم و رایزنی‌ها شدن و نشدن‌های فراوان که قصه‌اش طولانیست بگذریم، دکتر بهلولی هماهنگی لازم را صورت داده و منتظر پنجره هوایی خوبی از سوی کارشناس هواشناسی استاد هاشم نژاد بودیم .برای صعود مدتی آب و هوا سر ناسازگاری با ما داشت تا اینکه قبل از اتمام ویزا و پایان زمستان ۴ روز پنجره هوایی نسبتا خوبی گزارش گردید، و ما هم فرصت را مغتنم شمردیم و به صورت ضرب الاجل بی‌ معطلی به راه افتادیم اینکه چگونه به پای کار رسیدیم بماند در گزارشات بعدی . پروسه رسیدن به پای کار که دست کمی از یک صعود نداشت خان‌های رسیدن را با کمک و هماهنگی همنوردان افغانی‌مان ایمل ، شعیب ، حسن و علی یاور پشت سر گذاشتیم تا رسیدیم به پای دامنه کوه یعنی همان روستای برقه سو در ولایت بامیان روستا در ارتفاع ۳۲۰۰ و استارت برنامه از همان جا آغاز شد، برف کل منطقه را پوشانده بود، حجم کوله‌ها برای یک برنامه چهار روزه با تجهیزات گشایش مسیر زیاد بود و قاطر نیز امکان تردد نداشت ،اهالی روستا نیز همگی روزه داشتند، بالاخره چند روستایی با زبان روزه مجاب شدن در انتقال تجهیزات ما را همراهی نمایند هر کداممان کوله ای حدود ۴۰ کیلو را بر دوش کشیدیم ،زمان ظهر آغازگر حرکتمان به سمت کمپ یک و تا قبل از غروب آفتاب به ارتفاع ۴۲۰۰ متر با برفکوبی وکوله‌های سنگین رسیدیم و کمپ یک را مستقر، و باربران را راهی روستا نمودیم. هوای سردی حاکم بود حسن و شعیب کار پشتیبانی و مستندسازی برنامه را بر عهده داشتند همان شب اول با شدت سرما و تجربه کم مستندساز متاسفانه حسن به یکباره مریض می‌گرد, ...ادامه مطلب

سندروم قلب ورزشکار یا Athletic Heart Syndrome یا قلب ورزشی یک وضعیت فیزیولوژیکی است که در نتیجه ورزش منظم و فعالیت های ورزشی شدید ایجاد می‌شود. این وضعیت معمولاً در افرادی که به طور مداوم و شدید ورزش می‌کنند، ایجاد می‌شود. ورزش‌هایی که به طور خاص این وضعیت را تسریع می‌کنند، شامل ورزش‌های استقامتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌هایی با شدت بالا مانند وزنه‌برداری پرفشار یا تمرینات اینتروال هستند. ویژگی‌های سندروم قلب ورزشکار شامل تغییرات در ساختار و عملکرد قلب می‌شود. برخی از این تغییرات عبارتند از افزایش اندازه قلب (اندازه دیواره‌های قلبی)، افزایش حجم بطن چپ قلب (حجم خون پمپ شده توسط قلب) و افزایش ضخامت دیواره‌های بطن چپ. این تغییرات ممکن است باعث بهبود عملکرد قلبی و اکسیژناسیون بدن شوند. اگرچه بسیاری از تغییرات این وضعیت ناشی از ورزش منظم هستند و معمولاً اثرات مثبتی بر قلب و سیستم عروقی دارند، اما در برخی موارد این وضعیت ممکن است به عنوان علائم اختلالات قلبی در نظر گرفته شود. افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند و علائم نامطلوبی در قلب یا سیستم عروقی تجربه می‌کنند، باید با پزشک خود مشورت کنند تا بررسی های لازم انجام شود و از مشکلات جدی جلوگیری شود. این سندروم برای اولین بار در سال 1899 توسط هنشن تشخصی داده شد. وی به بررسی اسکی بازان حرفه ای پرداخت و متوجه شد که این ورزشکاران نسبت به همسالان کم تحرک خود قلب بزرگتری دارند. علل سندروم قلب ورزشکار یا Athletic heart syndrome علل سندروم قلب ورزشکار یا Athletic Heart Syndrome بیشتر به دلیل فعالیت‌های ورزشی شدید و منظم است. این وضعیت به عنوان پاسخ طبیعی بدن به فشارها و تحمل‌های فیزیکی مداوم در طول زمان به وجود , ...ادامه مطلب

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و … می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟ ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا، یک نوع اختلال اضطرابی است که با ترس یا اضطراب شدید در مواجهه با ارتفاع‌ همراه است. افراد مبتلا به آکروفوبیا ممکن است حتی در مواقعی که ارتفاع نسبت به سلامتی و امنیت فرد تهدیدی ندارد، با واکنش‌های فیزیکی و روانی ناخوشایند مواجه شوند. علائم آکروفوبیا ممکن است شامل ترس، اضطراب، تشنج عضلانی، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، سرگیجه و حتی احساس بی حسی پاها باشد. این افراد ممکن است از فعالیت‌هایی که ارتباط با ارتفاع داشته باشند، مثل ایستادن بالای لبه ها، کوهنوردی، سنگنوردی، صعود به برج‌ها یا تماشای اسکله‌ها یا مناظر مرتفع، خودداری کنند. درمان آکروفوبیا معمولاً شامل روش‌های روان‌درمانی، مانند تراپی شناختی-رفتاری (CBT)، و گاهی اوقات داروهای ضداضطراب می‌شود. در برخی موارد، تمرین‌های تحریکی تحت نظر متخصص نیز می‌تواند به کاهش ترس از ارتفاع کمک کند. ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست. لازم است بدانید ترس فقط در ذهن شما نیست بلکه بدن شما نیز به آن واکنش نشان می دهد.وقتی در ارتفاع و در مواجه با ترس خود هستید سیستم عصبی سمپاتیک شما سیگنال پریشانی می, ...ادامه مطلب

آلبرت فردریک مامری(در فارسی مومری نیز خوانده می شود) (زاده ۱۰ سپتامبر ۱۸۵۵، دوور، کنت، انگلستان – ۲۴ اوت ۱۸۹۵، نانگا پاربات)، کوهنورد و نویسنده انگلیسی بود. اگرچه مامری به دلیل اولین صعودهای متعدد و متنوع خود در کوه های آلپ شناخته شده است، اما او به همراه با جی نورمن کولی، جفری هستینگز و دو گورکا ، اولین مردانی در تاریخ ثبت شده هستند که تلاش کرده اند به یکی از قله هشت هزار متری در هیمالیا صعود کنند. تلاش نوآورانه و سبک بار آنها در نانگاپاربات در سال 1895 به پایان غم انگیزی ختم شد. مومری و هر دو گورکا در حین شناسایی چهره راخیوت کوه در سقوط بهمن جان باختند. هرمان بول، کوهنورد افسانه‌ای اتریشی، اولین مردی که به قله نانگاپاربات رسید، مومری را «یکی از بزرگترین کوهنوردان تمام دوران» توصیف کرده است. آلبرت مامری در 10 سپتامبر 1855 در خانه میسون دیو به دنیا آمد. او پسر کوچک ویلیام ریگدن مامری و همسرش استر بود. پدر مامری دباغ و شهردار دوور بود. کسب و کار دباغی آنقدر رونق داشت که مامری بیشتر انرژی خود را صرف کوهنوردی و تحصیل در زمینه اقتصاد کند. پدر آلبرت در سن 48 سالگی زمانی که او 13 سال سن داشت درگذشت. سپس مادرش او و بردار بزرگتر، ویلیام را برای تعطیلات به کوه های آلپ فرستاد. همان‌طور که آلبرت بعداً در کتاب خود، صعودهای من در کوه‌های آلپ و قفقاز نوشت، «صخره‌های ویا مالا و برف‌های تئودول شور و شوقی را در من برانگیخت که با افزایش سن من رشد کرد و تا حدی زیاد شد که زندگی و فکرم را شکل داد.» در حالی که برادر بزرگتر درگیر امور دباغی و کارخانه چرم سازی شده بود، مامری جوان مشتاق بازگشت به کوه های آلپ بود و فرصتش را در سال 1871 به دست آورد. در این دیدار بود که توانست برای اولی, ...ادامه مطلب

تغذیه یکی از مهمترین ارکان هر ورزشی به شمار می رود و کوهنوردی نیز از این موضوع مستثنی نیست. ورزش کوهنوردی به دلیل ساعت ها یا حتی روزها و هفته های تحمل فشار تاثیر زیادی روی بدن می گذارد و به همین دلیل بدن کوهنوردان به شدت به تامین مواد غذایی وابسته است. خبر خوب اینکه این یک هنر یادگرفتنیست و با دقت به جزییات می تواند در آن ماهر شد. مهمترین نکات تغذیه در کوهنوردی، مواردی که باید توجه کنید و برخی پیشنهادات کلیدی در این رابطه پرداخته ایم. تغذیه قبل از کوهنوردی سنگین در روزهای قبل از اجرای برنامه کوهنوردی سنگین فرصت این را دارید که بارگیری کنید. در این روزها می توانید با بالا بردن ذخایر بدن کارآیی خود را در صعود افزایش دهید. بسته به مدت زمان برنامه این مدت زمان بارگیری می تواند متغیر باشد. از غذاهای پرانرژی و سبک استفاده کنید. گزینه هایی مانند برنج سفید و ماکارونی برای این دوره مناسبند. بارگیری کربوهیدرات چیست؟ به گفته کارشناسان mayoclinic رژیم بارگیری کربو هیدرات یک استراتژی برای افزایش عملکرد ورزشی برای ورزشکاران استقامتی است که با افزایش میزان سوخت ذخیره در عضلات انجام میشود. بارگیری کربوهیدرات زمانی اتفاق می افتد که شما مقادری بالای کربوهیدرات را با کاهش فعالیت در روزهای قبل از یک مسابقه یا برنامه ورزشی داشته باشید. چطور باید انجام شود؟ همانطور که مشخص است هدف از بارگیری کربوهیدرات بهبود سطح گلیکوژن خون می باشد و به روش های مختلفی انجام می شود. یکی از ساده ترین این روش ها که برای برنامه یک روزه کوهنوردی مفید می باشد این است که در روز قبل از کوهنوردی قدری بیشتر کربوهیدرات دریافت کنید. توجه داشته باشید که این دریافت کربوهیدرات باید به تدریج باشد تا سیستم , ...ادامه مطلب

گزارشی از تحقق یک رویا…صعود زمستانەی قله کازبک گرجستان از مسیر یخچال Grede 3 قفقاز نام منطقه‌ای کوهستانی مابین دریای کاسپین و دریای سیاه است که دارای قدمتی دیرینە و از اولین جایگاه‌های زندگی بشر در دوران باستان میباشد. رشته کوه قفقاز دارای قلل بلند و فنی بسیار بسیار زیادی است کە مانند خطی عرضی دریای کاسپین را به دریای سیاه متصل کرده است. رشته کوه قفقاز دارای دو بخش موسوم به قفقاز بزرگ و قفقاز کوچک است و قله البروس با ارتفاع 5642 متر بلندترین قله رشته کوه قفقاز واقع در بخش بزرگ قفقاز و تماما در خاک روسیە واقع شده است و قله آراگاتس به ارتفاع 4090 متر در بخش قفقاز کوچک و تماما در خاک کشور ارمنستان واقع شده است. کشور گرجستان به عنوان کشوری زیبا با جاذبەهای طبیعی خیره‌کننده هر ساله پذیرای اکوتوریست‌های بسیار بسیار زیادی از کشورهای مختلف جهان است کە نقش بسزایی در ارزآوری و درآمدزایی برای مردمان گرجستان دارد. مسیر پیشرفت برای کشور گرجستان در مدت زمانی خیلی کوتاە با لطف ارتباط قوی با جامعە جهانی در حال طی شدن است و سرعت این پیشرفت بسیار خیره کننده میباشد.کشور گرجستان به عنوان عضو ناظر در اتحادیه‌ی اروپا و سازمان ناتو، توانستە نگاەهای جامعە جهانی را به خود جذب کرده و برای مردمان این سرزمین امنیت واقعی و رفاه و آرامش به ارمغان بیاورد. بلندترین قله کشور گرجستان، شخارا به ارتفاع 5193 متر است کە در منطقەی خیلی بکر و وحشی واقع شده و صعود به آن نیازمند توانایی فنی و فیزیکی بسیار بالایی میباشد و تا کنون توسط هیچ ایرانی صعود نشده است و کمتر کسی حتی اسم آن را شنیده است. قله کازبگ با ارتفاع 5047 متر بە عنوان سومین قله‌ بلند کشور گرجستان در نقطەی صفر مرز شمالی با روسیە واقع شدە بەصورتی, ...ادامه مطلب

یکی از ویژگی های خاص کوهستان و ارتفاع کاهش اکسیژن هواست که در صورت عدم توجه می تواند به مشکلاتی مانند بیماری ارتفاع، ادم مغزی یا حتی مرگ ختم شود. مفهوم هم هوایی، پاسخ دانش کوهنوردی برای مواجه شدن با این شرایط خاص است. اما هم هوایی در کوهنوردی چیست و چگونه انجام می شود. در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. هم هوایی در کوهنوردی چیست؟ هم هوایی در کوهنوردی در حقیقت نوعی سازگاری به شمار می رود. سازگاری یا Acclimatization نیز به فرآیندی اطلاق می شود که در آن یک موجود زنده با تغییرات محیطی مانند دما، ارتفاع، رطوبت، نور، فشار و یا حضور برخی مواد شیمیایی سازگار شود. یکی از شناخته شده ترین انواع سازگاری نیز سازگاری با ارتفاع است که ما با عنوان هم هوایی می شناسیم. در این وضعیت بدن فرد با شرایط خاص ارتفاع هماهنگ می شود که مهمترین عامل متغیر در آن میزان اکسیژن است. اصول اولیه هم هوایی اولین مساله این است که ما به اکسیژن یکسانی در هر ارتفاعی نیاز داریم. این درحالیست که میزان اکسیژن در قله دماوند 50 درصد اکسیژن سطح دریاست. این میزان در قله اورست تنها 30 درصد می باشد. پس یعنی تنها می توانیم از 20 درصد vo2max خود استفاده نماییم. البته توجه داشته باشید که سهم نسبی اکسیژن در هوا ثابت می ماند(حدود 21%) اما فشار کلی هوا با افزایش ارتفاع کمتر می شود. این یعنی هر کاری چند برابر آهسته تر انجام می شود. برپایی چادر یا بالارفتن از یک یخ. از طرف دیگر ظرفیت ریه ها برای تنفس نیز از نظر مکانیکی محدود است. شاید نهایتا 200 لیتر در دقیقه! همچنین ضربان قلب قابل دستیابی در ارتفاع نیز محدود می شود. یعنی نمی توان از تمام ظرفیت پمپاژ خون توسط قلب بهره برد. چرا هم هوایی مهم ا, ...ادامه مطلب