پرورش اندام

احتمالا در باشگاه سنگنوردی یا جلسات سنگنوردی طبیعت درباره شاخص میمون چیزهایی شنیده باشید. اما این شاخص میمون چیست و آیا واقعا اهمیت دارد؟ ادامه مطلب را بخوانید تا روشن شوید! موضوع شاخص میمون از همان روزی که مطرح شد، جامعه سنگ نوردان را به دو دسته تقسیم کرد. برخی بر این باورند که شاخص میمون مثبت به شما نسبت به سایر سنگ نوردان برتری واضحی می دهد، در حالی که برخی دیگر ادعا می کنند که این هیچ تفاوتی ایجاد نمی کند و فقط باید نحوه صعود خود را تطبیق دهید. اما اصطلاح شاخص میمون به چه معناست، چگونه می توانید آن را اندازه بگیرید و آیا واقعا آنقدر مهم است؟ شاخص میمون چیست؟ شاخص میمون که فلسفه‌اش به هزاران سال پیش و امپراتوری روم برمی‌گردد، ایده‌ای است که از ویتروویوس، نویسنده و معمار باستانی که مفهوم «مرد کامل» یا انسان از نظر آناتومیکی صحیح را مطرح کرد، نشأت می‌گیرد. در تصور او، که بعدها در اثر لئوناردو داوینچی به نام «مرد ویترووین» به تصویر کشیده شد، مرد کامل باید شاخص میمون صفر داشته باشد. اما این در سنگ نوردی به چه معناست؟ شاخص میمون ارتباطی بین قد و فاصله دست دراز شده (فاصله نوک انگشتان دست راست تا نوک انگشتان دست چپ با بازوهای کاملا باز) فرد است. برخی افراد بر این باورند که هر چه شاخص میمون بیشتر باشد، به این معنی که فاصله دست دراز شده از قد شما بیشتر باشد، در سنگ نوردی موفق‌تر خواهید بود. اما همانطور که بعدا متوجه خواهید شد، شاخص میمون شما واقعاً مهم نیست. میانگین شاخص میمون میانگین شاخص میمون در انسان خنثی است، یعنی صفر است یا نسبتی معادل 1+ است، به این معنی که طول انگشتان دست شما یک سانتی متر از قدتان بیشتر است. به این حالت شاخص میمون مثبت گفته می‌شود, ...ادامه مطلب

بیدار شدن از خواب با درد و سفتی مفاصل انگشتان می ‌تواند شروع برنامه صبحگاهی تان را دشوار کند. کار هایی مثل درست کردن قهوه یا بستن بند کفش که زمانی ساده بودند، پر زحمت و وقت گیر می ‌شوند. سفت شدن مفاصل انگشت در صبح می ‌تواند به دلایل مختلفی از جمله آرتروز، بارداری، ضربه و کار کشیدن بیش از حد از آن ها باشد. با این حال، جای نگرانی نیست زیرا به وجود آوردن یک سری تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی می ‌تواند برنامه صبحگاهی تان را به روال قبل برگرداند. (منبع) علت سفتی مفاصل دست اولین قدم برای درآوردن مفاصل انگشتان از حالت خشکی، فهمیدن علت آن است. آرتروز یکی از شایع ‌ترین علل درد، سفتی و تورم مفاصل انگشت است. آرتروز یا آرتریت که همان “التهاب مفصل” است، یک عارضه پزشکی است که مفاصل و بافت‌ های اطراف آن ها و همین طور سایر بافت ‌های همبند بدن را تحت تاثیر قرار می ‌دهد و بیش از 100 نوع بیماری و مشکل روماتیسمی مختلف را در بر می‌گیرد. استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید دو نوع شایع آرتروز هستند. استئوآرتریت ناشی از تحلیل غضروف است و معمولا مفاصل بین فالانژیال دیستال و پروگزیمال دست و همین طور ستون فقرات، باسن، زانوها و پاها را تحت تأثیر قرار می‌ دهد. درباره ارتروز اینجا کامل و دقیق توضیح داده ایم 7 بهترین آنتی بیوتیک برای عفونت مفصل (و نکات مهم) برعکس، پیش ‌زمینه آرتریت روماتوئید (رماتیسم مفصلی) یک حساسیت ژنتیکی زمینه‌ ای در کنار یک پاسخ ایمنی بی ‌موقع است که منجر به نوعی التهاب مزمن خود ایمنی در سینوویوم که حفره بین مفاصل را می‌ پوشاند، می ‌شود. روماتیسم مفصلی معمولا علاوه بر مچ دست، مچ پا و مفاصل انگشت پا، مفاصل بین فالانژیال و متاکارپوفالانژیال پروگزیمال دست‌ ها را درگیر می ‌کند. , ...ادامه مطلب

آیا آدامس برای لاغری خوب است و تاثیری در کاهش وزن دارد؟ مردم هزاران سال است که «آدامس» می‌جوند. ابتدا یونانیان باستان شیره درخت ماستیک را می‌جویدند، بومیان آمریکا هم در نیوانگلند شیره صنوبر را می‌جویدند و سپس این عادت را به مهاجران اروپایی منتقل کردند. این روزها انواع آدامس‌ها با طعم‌های مختلف وجود دارد و بین مردم بسیار محبوب هستند. برخی معتقدند جویدن آدامس باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود. در این مطلب از فیتامین درباره فواید آدامس برای لاغری می‌خوانیم. آیا آدامس کالری دارد؟ به نظرتان آدامس کالری دارد؟ از آنجا که آدامس معمولا شیرین است ممکن است که فکر کنید کالری دارد. بااینکه آدامس‌ها معمولا شیرین کننده و طعم دهنده‌هایی دارند، اما میزان واقعی کالری‌شان ناچیز است. مثلا در حد ۵ تا ۱۰ کالری در هر تکه آدامس وجود دارد! و همین مقدار ناچیز هم با جویدن جذب نمی‌شود. سوال دیگری که ممکن است برای‌تان پیش آید این است که آیا قورت دادن آدامس منجر به افزایش وزن می‌شود؟ خیر، اما این کار برای سلامتی دستگاه گوارش مضر است و ممکن است باعث انسداد روده یا یبوست شود. آیا جویدن آدامس می‌تواند به کاهش وزن کمک می‌کند؟ این را همه می‌دانیم که تمام حرکات ما کالری می‌سوزاند. به گفته ژورنال مدیکال نیوانگلند جویدن آدامس در هر ساعت ۱۱ کالری می‌سوزاند. یعنی اگر ۶۰ دقیقه آدامس بجوید، تقریبا ۱۱ کالری مصرف کرده‌اید و یا اگر هر روز به مدت ۴ ساعت آدامس بجوید، ۳۰۸ کالری اضافی در هفته سوزانده‌اید. این اعداد آنقدر ناچیز است که ممکن است فکر کنید جویدن آدامس برای لاغری هیچ فایده ای ندارد. کالری مصرف شده با جویدن آ, ...ادامه مطلب

اصل تفاوت‌های فردی در ورزش به این معناست که افراد به برنامه‌های تمرینی به طور متفاوتی پاسخ می‌دهند و باید برنامه‌های تمرینی با توجه به نیازها و توانایی‌های فردی هر شخص طراحی شوند. این امر به دلیل تنوع ذاتی افراد از نظر عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح تناسب اندام، سابقه ورزشی، ژنتیک، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام است. هیچ برنامه تمرینی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد دلایل اهمیت اصل تفاوت های فردی در ورزش در اینجا به برخی از دلایل اهمیت توجه به اصل تفاوت‌های فردی در ورزش می‌پردازیم: 1. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: برنامه‌های تمرینی که متناسب با توانایی‌های فردی طراحی نشده‌اند، می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند. برای مثال، اگر یک فرد مبتدی با وزنه‌های بسیار سنگین یا با شدت بسیار بالا تمرین کند، احتمال آسیب‌دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌های او به مراتب بیشتر خواهد بود. در مقابل، برنامه‌های تمرینی که با در نظر گرفتن توانایی‌ها و سابقه ورزشی فرد طراحی شده‌اند، به او کمک می‌کنند تا به تدریج قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهد و در عین حال از آسیب‌دیدگی در امان بماند. 2. بهبود عملکرد: زمانی که برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازها و اهداف فردی طراحی شوند، می‌توانند به طور چشمگیری به بهبود عملکرد او در ورزش کمک کنند. برای مثال، یک دونده که می‌خواهد سرعت خود را افزایش دهد، باید برنامه تمرینی متفاوتی با یک وزنه‌بردار که می‌خواهد عضلات خود را حجیم‌تر کند، دنبال کند. طراحی برنامه‌های تمرینی با توجه به ویژگی‌های فردی به او کمک می‌کند تا از حداکثر توانایی‌های خود در ورزش استفاده کند و به بهترین نتیجه ممکن دست یابد. 3. افزایش ا, ...ادامه مطلب

یخچال خومبو یک یخچال طبیعی در منطقه سولوخومبو در شمال شرق نپال است. این یخچال بین کوه اورست و یال لوتسه-نوپتسه قرار دارد. یخچال خومبو از ارتفاع ۷۶۰۰ متری آغاز شده و در ارتفاع ۴۹۰۰ متری به پایان می‌رسد و مرتفع‌ترین یخچال طبیعی در جهان به حساب می‌آید. یخچال خومبو بخش پایانی مسیر دسترسی به یکی از کمپ‌های اصلی در مسیر جنوب شرقی اورست است. این یخچال همچنین یک مقصد محبوب گردشگری است و کوهنوردان و گردشگران زیادی برای دیدن مناظر خیره کننده آن و پیاده روی در یخچال از آن بازدید می‌کنند. یخچال خومبو و منطقه اورست اطراف آن، اهمیت فرهنگی عمیقی برای مردم شرپا دارد. شرپاها که به خاطر مهارت‌ها و تخصص کوهنوردی‌شان مشهور هستند، پیوندی عمیق با کوه‌ها و یخچال‌ها برقرار کرده‌اند. این منطقه پوشیده از صومعه‌ها، پرچم‌های نیایش و مکان‌های مقدس است که نشان‌دهنده ارتباط معنوی بین جامعه شرپا و محیط زیست طبیعی است. جالب ترین نکات درباره یخچال خمبو: مرتفع ترین یخچال طبیعی در جهان: یخچال خومبو در ارتفاع ۷۶۰۰ متری آغاز شده و در ارتفاع ۴۹۰۰ متری به پایان می‌رسد و به عنوان مرتفع‌ترین یخچال طبیعی در جهان شناخته می‌شود. این یخچال از دره وسیع و تخت کم غربی تا انتهایش در پای یخشار خمبو حدود 27 کیلوممتر طول دارد. مساحت یخچال خمبو تقریبا 180 کیلومتر مربع است. مسیر دسترسی به اورست: یخچال خومبو بخش پایانی مسیر دسترسی به یکی از کمپ‌های اصلی اورست است. کوهنوردان برای صعود به اورست باید از این یخچال عبور کنند. مناظر خیره کننده: یخچال خومبو به دلیل مناظر خیره کننده و نفس گیر خود مشهور است. کوه های مرتفع، یخچال های طبیعی و شکاف های عمیق، این یخچال را به یک مکان دیدنی و جذاب تبدیل کرده است. , ...ادامه مطلب

ورزش دویدن ده ها فایده دارد که از جمله آنها می توان به افزایش سلامتی، استقامت، بهبود شرایط روانی و البته کاهش وزن اشاره کرد. اما آیا لاغری با دویدن در یک ماه مقدور است و استانداردهای علمی در این رابطه چه می گویند. به چه مواردی باید توجه کرد و حداکثر میزان وزنی که می شود در یک ماه کم کرد چقدر است. اولین نکته ای که لازم است به آن توجه داشته باشید تغییر سبک زندگیست. شما نمی توانید با دو سه ماه ورزش و رژیم به وزن ایده آل خود برسید و متوقف شوید پس باید به فکر یک راهکار بلندمدت باشید. دویدن می‌تواند مصرف انرژی شما را افزایش دهد و باعث سوزاندن کالری‌های اضافی شود. اما برای داشتن نتایج مثبت و پایدار، به موارد زیر توجه کنید: برنامه مربوط به دویدن: برنامه‌ریزی تعداد روزها و مدت زمان دویدن در هفته بر اساس توان فیزیکی شخصی شما مهم است. ابتدا ممکن است با مدت زمان کمتر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. تنوع در فعالیت‌های ورزشی: تنوع در فعالیت‌های ورزشی به کاهش خستگی عضلات کمک می‌کند و از ایجاد monotony جلوگیری می‌کند. ترکیب با تمرینات مقاومتی: تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌ها و تمرینات بدنسازی نیز به افزایش سوزاندن کالری و افزایش جریان خون کمک می‌کنند. تغذیه سالم: دقت کنید که تغذیه سالم و متوازن نیز نقش مهمی در فرآیند لاغری دارد. کمک به مصرف کالری کنترل شده، مصرف آب مناسب و مصرف مواد غذایی سالم از اهمیت زیادی برخوردار است. خواب کافی: خواب کافی نقش بسزایی در فرآیند لاغری و سلامتی عمومی دارد. بیشترین بازماندگی و ترمیم بدن در حین خواب اتفاق می‌افتد. در ادامه توضیحات بیشتری ارایه شده است. با دویدن در یک ماه چقدر وزن می توان کم کرد وزنی که ممکن است در یک ما, ...ادامه مطلب

کنگور طاق (7719 متر) در کوه های کاشغر در نزدیکی لبه شرقی پامیر قرار دارد. این منطقه در یکی از دورافتاده ترین مناطق چین، در منطقه خودمختار اویغور سین کیانگ واقع شده است. کنگور طاق به معنای کوه قهوه ای می باشد و به رنگی اشاره دارد که مردمان مغول برای اسب های رنگارنگ استفاده می کردند. این کوه به عنوان بلندترین قله در منطقه پامیر، همچنین بلندترین قله در منطقه خودمختار اویغور سین کیانگ می باشد و البته به عنوان بلندترین قله خارج از هیمالیا و قراقوروم نیز شناخته می شود. لازم به ذکر است که در برخی منابع به ارتفاع 7649 متر نیز اشاره شده است. در سال 1981، تیمی از کوهنوردان مستعد بریتانیایی این کوه را به سبک آلپی صعود کردند. اما جو تاسکر، پیت بوردمن، آلن روس و کریس بانینگتون تنها گروهی نبود که روی کوه تلاش می کرد. غول های کمتر شناخته شده کوه های کاشغر اگرچه دور از جاده ابریشم باستانی نیستند، اما تا اواخر قرن نوزدهم برای غربی ها تا حد زیادی ناشناخته باقی ماندند. برخی از قله های عظیم در این منطقه عبارتند از کوکوداگ (7210 متر)، کنگور جیوبی (7530 متر)، جونگمانجار (7229 متر)، کارایالاک (7245 متر)، و قله نزدیک به 8000 متر کنگور طاق. جبهه جنوبی کنگور طاق کاشفان اولیه در پایان قرن نوزدهم، برخی از کاوشگران غربی برای اولین بار این منطقه را بررسی کردند. در سال 1868، جورج جوناس ویتاکر هیوارد، انگلیسی، قله بزرگی را بر روی نقشه در جنوب کاشغر ترسیم کرد. سپس در سال 1895، نی الیاس کاشف، جغرافیدان و دیپلمات انگلیسی از گذرگاه کاراتاش از صحرای تاکلاماکان عبور کرد. او اولین اروپایی بود که به دریاچه کاراکول در نزدیکی کنگور طاق رسید. برخی از اولین کاوشگران اروپایی در این بخش از آسیا: , ...ادامه مطلب

یکی از سوالات رایج در جامعه سنگنوردی این است که آیا دویدن برای سنگنوردی مفید است و البته این موضوع مخالفان و موافقان خاص خود را دارد. اما کدام نقطه نظرات صحیح هستند و کدام نقطه نظرات از نظر علمی ثابت نشده اند. در ادامه این مقاله به بررسی فواید و مضرات دویدن برای سنگنوردی خواهیم پرداخت و در پایان به راهکارهایی اشاره می کنیم که می تواند برای کسانی که به دنبال انجام این دو ورزش با هم هستند مفید باشد. فواید دویدن برای سنگنوردی سلامت کلی بدن همه به خوبی می دانیم که دویدن فواید زیادی دارد و از جمله آنها سلامت کلی بدن است. دویدن می تواند فشار خون را کاهش دهد و به پیشگیری بیماری های مزمن کمک می کند. از دیگر فواید دویدن هم می توان به افزایش مدت زمان سلامتی، جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش بیماری های قلبی اشاره کرد. ریکاوری سریعتر این مورد ارتباط بیشتری با سنگنوردی پیدا می کند. یکی از فواید شاخص دویدن بهبود ظرفیت هوازی و افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2 max است و این ظرفیت هوازی بیشتر به طور کلی توان انجام کار در فرد را می تواند افزایش دهد. به بیان دیگر شما دیرتر وارد سطح خستگی و فشار زیاد می شوید. تحقیقات همچنین نشان داده است که مسیرهای صعود دشوارتر باعث افزایش ضربان قلب (HR) و اسید لاکتیک (LA) می شود. همچنین می دانیم که تمرینات قلبی عروقی می تواند آستانه لاکتات را افزایش دهد. به این معنا که شما بهتر می توانید سطوح افزایش یافته لاکتات را کنترل کنید زیرا بدن شما می تواند آن را بهتر پردازش کند و در واقع از مقداری از آن لاکتات قبل از تجمع در سطوح بالاتر در بدن شما استفاده کند. بنابراین، با داشتن یک خط پایه هوازی بهتر، ممکن است بتوانید لاکتات را بهتر مدیریت کنید، و , ...ادامه مطلب

آیا واقعا با حرکات اصلاحی پای پرانتزی می‌توان این ناهنجاری را درمان کرد؟ شاید باورتان نشود، اما خودتان می‌توانید به‌راحتی درمان پای پرانتزی‌تان را شروع کنید! پای پرانتزی، شکلی ناهنجار دارد و خیلی‌ها با ظاهر منحنی شکل پای‌شان مشکل دارند، اما اصلا نگران نباشید؛ چون راه‌های زیادی برای برطرف کردنِ این مشکل وجود دارد. اگر شما هم کمی به وضعیت پاهای‌تان شک دارید و حس می‌کنید که فرم غیرطبیعی و پرانتزی‌شکل دارد، حتما با ما همرا شوید. در این مطلب از فیتامین قرار است راه‌های تشخیص پای پرانتزی را بگوییم و بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را معرفی کنیم. معرفی ناهنجاری پای‌ پرانتزی به زبان ساده پیش از شروع درمان پای پرانتزی و انجام حرکات اصلاحی و ورزش لازم است بدانید که این عارضه، یک ناهنجاری اسکلتی‌ست و به حالتی گفته می‌شود که زانوها به سمت خارج مایل شده ‌‌باشد و پاهای فرد به‌صورت خمیده و کمانی به‌نظر برسد؛ طوری‌که وقتی مچ پاها به‌هم نزدیک باشد، زانوی‌های فرد به‌هم نمی‌رسد. این‌ حالت در کودکان زیر سه سال شایع است، ولی بعد از آن احتیاج به مداخله پزشکی دارد و باید اصلاح شود. علت پرانتزی‌شدن پاها چیست؟ و چطور آن را تشخیص دهیم؟ عوامل و دلایل مختلفی در بروز این مشکل دخیل است. در اینجا پیش از پرداختن به راهکارهای درمان پای پرانتزی به تعدادی از مهم‌ترین دلایل انحنای پا اشاره می‌کنیم. بیماری‌های استخوانیبرخی بیماری‌های استخوانی موجب ناهنجاری پای‌ پرانتزی می‌شوند و با درمان آن‌ها شکل زانوها و پاها اصلاح خواهد شد. بیماری‌هایی از جمله: بلانت روماتیسم نرمی استخوان پوکی استخوان آرتریت رومات, ...ادامه مطلب

شانه های پایین، گردن کوتاه در زیبایی و اندام شما تاثیر دوچندانی دارد و عدم رسیدگی به این مشکل هم می تواند با درد و سایر عوارض همراه شود. خبر خوب اینکه درمان افتادگی شانه با ورزش امکان پذیر است. بھترین تمرینات برای افتادگی شانه موضوعی است که در این مقاله به آن اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید. علت های افتادگی شانه نشستن طولانی مدت در مقابل کامپیوتر خواندن یا پیامک در تلفن همراه (سر به پایین) رانندگی برای مدت طولانی در وضعیت نامناسب فعالیت های سربار بیش از حد خوابیدن با وضعیت نامناسب تمرین با وزنه بیش از حد (به ویژه در قفسه سینه) اختلالات یا صدمات شانه شیر دادن دوچرخه سواری در وضعیت نامناسب حمل کوله پشتی سنگین بھترین تمرینات برای افتادگی شانه کشش درگاه از آنجایی که عضلات شکم و سینه در هنگام نشستن بسیار سفت می شوند، تمرینات کششی در شل شدن آن ها کمک می کند. نحوه انجام این تمرین: آرنج ها و دست های خود را در راستای چارچوب در قرار دهید. به آرامی از در عبور کنید، تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. قبل از بازگشت به موقعیت شروع، این موقعیت انتهایی را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید. تکیه به دیوار نحوه انجام تمرین: با پشت به دیوار بایستید و سعی کنید قسمت بالایی پشت و باسن خود را در تماس با دیوار نگه دارید و پاهای خود را حدود 40 سانتی متر از دیوار بیرون بیاورید. شکم خود را به سمت دیوار بکشید تا از قوس زیاد در قسمت پایین کمر جلوگیری کنید. آرنج های خود را تا 90 درجه خم کنید به طوری که دست های شما به سمت بالا باشد و سعی کنید ساعد خود را به دیوار فشار دهید (ممکن است در اولی, ...ادامه مطلب

ساده ترین راه ها و تمرینات برای پیشرفت در سنگنوردی تمرین با هنگ بورد یا صعود های مختلف نیست؛ فقط کمی یوگا انجام دهید. انعطاف پذیری به شما کمک می کند بدن خود را به دیواره نزدیک نگه دارید و صعود های باشکوه و موفق داشته باشید. به تعدادی از بهترین سنگنوردان جهان نگاهی بیندازید: آدام اوندرا می تواند زانو های خود را به روش های غیر معمولی به دور هم بپیچد و مارگو هیز می تواند پاهایش را بالای سرش قلاب کند. فواید یوگا قطعا فراتر از انعطاف پذیری است؛ مینا لسلی ووجاستیک که یک صخره نورد و یوگی حرفه ای است، می گوید یوگا با ایجاد تعادل در عضلات و افزایش عملکرد مفاصل به جلوگیری از آسیب کمک می کند. برای اینکه خود را یوگی بخوانید احتیاج به کارهای عجیب و غریب یا رفتن به کلاس های گران قیمت ندارید. یک جلسه ی کوتاه 20 الی 30 دقیقه ای در خانه بسیار مفید است. برای اطلاعات بیشتر به مقاله ی یوگا در خانه مراجعه کنید. بهترین روش استفاده از سبک وینیاسا است که تنفس و حرکت را همزمان می کند. اما شما می توانید حرکات یوگا مورد علاقه تان را باهم مخلوط کنید. حرکات یوگا برای سنگنوردی در ادامه چند حرکت خوب در این زمینه معرفی کرده ایم: حرکت گاو و حرکت گربه فواید: باعث گرم شدن کمر، گردن و کشش عضلات دو سر بازوی شما می شوند. چگونه انجام دهیم؟: مچ دست خود را زیر شانه ها و زانواتان را زیر لگن قرار دهید. (به عبارتی در وضعیت tabletop قرار بگیرید.) کف دستانتان را صاف کنید و انگشتان را از هم فاصله دهید. لسلی ووجاستیک می گوید سنگنوردان به دلیل داشتم بازوهای محکم اغلب دستانشان به حالت پنجه ای در می آید؛ بنابراین توجه داشته باشید که دستانتان صاف باشد. این کار برای دستانتان هم بهتر است و کشش خوبی از, ...ادامه مطلب

همه سنگنوردان به دنبال راهکاری برای صعود بهتر یا درجات بالاتر هستند اما آیا تا بحال درباره روش تمرین محدود کردن جریان خون چیزی شنیده اید. این در حقیقت یک تکنیک تمرینی جدید نیست اما سابقه استفاده از آن در دنیای سنگنوردی طول عمر نسبتا کمی دارد. در این مقاله به چیستی روش محدود کردن جریان خون یا BFRT، بررسی نظرات پیرامون این روش تمرینی، نحوه پیاده سازی و سایر نکات آن می پردازیم. روش تمرین BFRT چیست؟ روش تمرینی محدود کردن جریان خون ابتدا به ساکن در ژاپن تحت عنوان متد کاتسو توسط یوشیاکی ساتو در دهه 1970 ابداع شد. از آن زمان تاکنون تحقیقات زیادی درباره این متد تمرینی انجام شده است. برخی از این تحقیقات به شدت از روش کاتسو یا BFRT حمایت کردند و نشان دادند که افزودن روش محدود کردن جریان خون قدرت و اندازه عضلانی را تقریبا 20 تا 30 درصد بهبود می دهد. این شدت نتایج تقریبا معادل یک روتین تمرین روزانه است. به دلیل همین نتایج هم هست که این روش مورد توجه زیادی از طرف بخش توانبخشی قرار دارد. به بیان ساده با استفاده از محدود کردن جریان خون، شدت تمرین کاهش می یابد اما نتایج همچنان روبه رشد خواهند بود. به طور مثال با محدود کردن جریان خون برای تمرینات پا شما با وزنه کمتری اسکات می زنید اما همچنان رشد می کنید در این صورت مفصل زانو کمتر تحت فشار قرار می گیرد و به همین دلیل هم این روش در توانبخشی کاربرد دارد. اما در دنیای سنگنوردی چطور؟ این چیزیست که در ادامه بحث به آن می پردازیم. نکته مهم اینکه در روش BFRT جریان خون محدود می شود و نه مسدود! مسدود کردن جریان خون خطرناک است و در شرایط عادی توصیه نمی شود. به همین خاطر متخصصان ورزشی توصیه می کنند برای محدود کردن جریان خون از سیست, ...ادامه مطلب

بارفیکس زدن همواره یکی از تمرینات مهم در روتین ورزشی سنگنوردی محسوب می شود: اینطور به نظر می رسد که هر چه بتوانید بارفیکس بیشتری بزنید، سنگنورد بهتری هم خواهید بود. البته سنگنوردان به خوبی می دانند که سنگنوردی خیلی بیشتر از بارفیکس زدن است و به مجموعه ای از تکنیک ها، استقامت و توانایی ذهنی و بدنی برای صعود بهتر لازم است. رابرت لستر در تحقیقی که در مجله کلایمبینگ منتشر شد، به طرح پرسشنامه و سوال از 287 سنگنورد شامل 171 سنگنورد مرد و 116 سنگنورد زن پرداخت که از مبتدی تا حرفه ای در بین آنها بود. در این پرسشنامه از مشارکت کننده ها خواسته شده بود که تعداد بارفیکس، درجه بولدر، درجه صعود سرطناب و درجه صعود ترد(ابزارگذاری) خود را بیان کنند. توجه داشته باشید که این تحقیق بر اساس اظهار افراد انجام شده و احتمال خطا نیز در آن وجود دارد. همچنین درجه سنگنوردی در مناطق مختلف هم یکسان نیست. به علاوه ملاک بارفیکس زدن در اینجا حرکت کامل و صحیح بوده است. نکته مهم اینکه این یک تحقیق علت و معلولی نیست بلکه همبستگی بین دو عامل را نشان می دهد. به بیان ساده بارفیکس زدن این افراد لزوما باعث بهتر شدن درجه سنگنوردی آنها نشده است و شاید در طول تمرینات سنگنوردی در بارفیکس هم رشد کرده باشند. اولین نگاه در این نمودار اطلاعات زیادی وجود دارد. به طور مثال درجه 5.14 در سمت راست می باشد. در این درجه بیشترین تعداد بارفیکس 60 و کمترین تعداد بارفیکس نیز 10 بوده است. خط چین داخل کادرها هم نشان دهنده میانگین تعداد بارفیکس در هر درجه است. به عنوان نمونه میانگین تعداد بارفیکس سنگنوردان 5.12 کار 19 بوده است و میانگین برای سنگنوردان 5.13 تعداد 27 می باشد. در اولین نگاه اینطور به نظر می رسد که هرچ, ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از درمان چاقی و مدیریت خطرات و عوارض مرتبط با آن می شود، جراحی لاغری یا باریاتریک می تواند به عنوان یک روش کارساز، توجه ها را به خود جلب کند. جراحی های لاغری معمولا روش های معجزه آسای فوری نیستند ولی ابزاری بسیار قدرمتمند بوده که می تواند به افراد دارای چاقی شدید کمک کند تا در مسیر سلامتی و بهزیستی گام بر دارند. با این حال، همه افراد واجد شرایط چنین جراحی‌هایی نیستند. در این مقاله به بررسی این نکته می پردازیم که واقعا چه افرادی بهترین کاندید جراحی لاغری هستند. مقدمه ای بر جراحی های لاغری قبل از اینکه درباره شرایط یک کاندید جراحی لاغری توضیح دهیم، اجازه دهید خیلی کوتاه درباره خود عمل ها صحبت کنیم. به طور کلی عمل باریاتریک یک اصطلاح برای روشهای جراحی است که با هدف لاغری و درمان چاقی انجام داده می شود. در این جراحی ها (که شامل انواع مختلفی مانند اسلیو معده، بای پس معده و …. می شود) در آناتومی و فیزیولوژی سیستم گوارشی تغییراتی انجام می شود تا به مرور زمان کاهش وزن ایمنی تجربه شود و شخص بتواند هم بیماری های مرتبط با چاقی را بهبود بخشد و هم اینکه زندگی اش از این رو به آن رو شود. یک کاندید جراحی لاغری باید چه شرایطی داشته باشد؟ هر شخصی که چاق باشد نمی تواند لزوما یک کاندید جراحی لاغری باشد. معمولا قبل از اینکه برای شخصی هر نوع عمل لاغری انجام شود، جراحان باریاتریک آن شخص را تحت ارزیابی هایی قرار می دهند. به طور خلاصه اگر افراد واجد بیشتر شرایط زیر باشند می توانند با کمک این جراحی ها وزن خود را کاهش دهند: داشتن شاخص توده بدنی ایده آل اولین و مهم ترین معیار یک کاندید جراحی لاغری داشتن شاخص توده بدنی بالا (BMI) توصیه شده است. به طور کلی ، افراد دارای , ...ادامه مطلب

ابدومینوپلاستی نوعی جراحی زیبایی است که بر خلاف جراحی لاغری صرفا به منظور زیبایی انجام می شود. بنابراین این ابدو جنبه درمانی ندارد. اما هدف اسلیو معده یا بای پس معده که از روش های جراحی لاغری هستند، درمان چاقی مفرط و تغییر واقعی زندگی بیمار است. در ادامه به تفاوت های این دو بیشتر می پردازیم اما ابتدا بیایید به پاسخ سوال ابدومینوپلاستی چیست و چگونه انجام می شود؟ بپردازیم. ابدومینوپلاستی (جراحی زیبایی شکم) چیست؟ ابدومینوپلاستی (Abdominoplasty) که به نام تامی تاک (tummy tuck) نیز شناخته می شود، یک عمل جراحی است که برای بهبود ظاهر شکم طراحی شده است. این عمل شامل برداشتن پوست و چربی اضافی از ناحیه شکم و سفت کردن عضلات شکمی است. نتیجه چنین عملی شکمی صاف تر، سفت تر و کانتور شده تر است. چه کسانی نیاز به انجام تامی تاک دارند؟ ابدومینوپلاستی برای همه مناسب نیست و باید از هر نظر واجد شرایط باشید تا بتوانید زیر تیغ چنین جراحی بروید زیرا نسبتا تهاجمی است. به طور کلی، کاندیدهای مناسب برای جراحی تامی تاک باید یک یا چند مورد از شرایط زیر را داشته باشند: داشتن چربی اضافی در ناحیه شکم داشتن پوستی کشیده، شل شده و یا آویزان شل یا ضعیف شدن عضلات شکم برخورداری از سلامت عمومی مطلوب در واقع بیشتر افرادی که چاقی موضعی در ناحیه شکم دارند و با هیچ روش سالم و طبیعی دیگری موفق به کاهش آن نشده اند، می توانند با روش تامی تاک شکمی صاف و بهتر داشته باشند. چرا کاهش وزن سریع می تواند پوست را شل، ضیف و افتاده کند؟ توجه به این نکته ضروری است که ابدومینوپلاستی یک روش لاغری یا جایگزین مناسبی برای یک سبک زندگی سالم نیست. تامی تاک برای افرادی مناسب است که قبلاً تلاش کرده اند ا, ...ادامه مطلب