پرورش اندام

احتمالا در مورد مزایای پیاده روی برای سلامتی و کاهش وزن مطالب زیادی شنیده یا خوانده اید. پیاده روی را همیشه و همه جا می شود انجام داد و تقریبا هر کسی از خردسال تا کهنسال می تواند از فواید آن به راحتی بهره مند شود. اما استفاده از پیاده روی برای بهبود آمادگی جسمانی تخصصی در کوهنوردی موضوع دیگری است. آیا پیاده روی می تواند برای افزایش آمادگی جسمانی کوهنوردی، حتی برای صعودهای شاخص و سنگین مفید باشد. و اگر جواب مثبت است چگونه می شود از پیاده روی در ترکیب تمرینی بهره برد. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق و همه جانبه این موضوع پرداخته ایم. فواید پیاده روی به عنوان تمرین برای کوهنوردی پیاده روی به عنوان تمرینی برای کوهنوردی، فواید متعددی دارد که به شما در آمادگی برای صعود به قله ها کمک می کند. در اینجا برخی از مهم ترین مزایای آن را شرح می دهیم: 1. افزایش استقامت قلبی عروقی: یکی از فواید اصلی پیاده روی، تقویت سیستم قلبی عروقی شماست. با افزایش ضربان قلب و تنفس، عضلات قلب شما قوی تر می شوند و ریه هایتان کارآمدتر عمل می کنند. این امر برای کوهنوردی که به استقامت بدنی بالایی نیاز دارد، بسیار حائز اهمیت است، زیرا به شما کمک می کند تا مسافت های طولانی را بدون خستگی زیاد طی کنید. 2. شبیه ترین تمرین در کوهنوردی شما ساعات طولانی روی پای خود حرکت می کنید و حقیقتا چه چیزی غیر از پیاده روی می تواند این موضوع را شبیه سازی کند. در بسیاری از مطالب به فواید دویدن برای کوهنوردی اشاره شده است اما حقیقت امر این است که اکثریت نزدیک به همه افراد ( به غیر از تریل رانینگ و اسکای رانینگ) در کوه نمی دویم بلکه راه می رویم. پس در پیاده روی دقیقا همان مکانیسیم حرکتی در کوهنوردی تکرار می شود و , ...ادامه مطلب

انتخاب شما بین پیاده روی یا دوچرخه سواری، کدام است؟ کدام یک برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ اگر قصد افزایش قدرت بدنی را هم داشته باشیم، کدام را انتخاب کنیم؟ در این مطلب قرار است به طور کامل این دو ورزش را باهم مقایسه کنیم و فواید و معایب هرکدام را بگوییم تا شما بین دو راهی پیاده روی یا دوچرخه سواری، بتوانید به‌راحتی انتخاب کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری؛ کدام بهتر است؟ یک راه خیلی خوب برای حفظ سلامتی و همینطور شاداب ماندن، ورزش هوازی است و چه ورزش‌هایی بهتر از پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ در این قسمت از فواید و معایب این دو ورزش خواهیم گفت تا به خوبی تفاوت هرکدام را درک کنید و سپس تصمیم بگیرید. فواید مشابه در دوچرخه سواری و پیاده روی دوچرخه سواری و پیاده روی دو نوع از محبوب‌ترین فعالیت‌های هوازی هستند. هر دو برای مبتدیان یا افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند، مناسب است. هر دوی آنها نسبت به سایر فعالیت‌های هوازی، مانند دویدن یا طناب زدن، کم فشارتر هستند، به این معنا که روی مفاصل شما فشار زیادی وارد نمی‌کنند. از آنجاکه هردوی این ورزش‌ها هوازی هستند، بسیار روی سلامت قلب شما تاثیر خوبی دارند. پیاده روی یا دوچرخه سواری منظم با افزایش ضربان قلب و گردش خون، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند؛ همچنین به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند. در نهایت مهم‌ترین فایده ورزش دوچرخه سواری یا پیاده روی را شاید بتوان “تاثیر بسیار مثبت و خوب‌شان روی روحیه” دانست! شما در فضای باز و هوای تازه چه راه بروید، چه رکاب بزنید از فواید فوق العاده ورزش هوازی بر روحیه، , ...ادامه مطلب

قهوه که بیشتر به عنوان منبع کافئین شناخته می شود یکی از مواردی است که ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد ورزشی از آن استفاده می کنند. ثابت شده است که این ماده می تواند تاثیر مثبتی در برخی از جنبه های ورزشی داشته باشد: افزایش تمرکز و توجه: قهوه می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرکز و توجه بیشتری در طول تمرینات داشته باشند. افزایش انرژی: کافئین موجود در قهوه می‌تواند انرژی بدن را افزایش داده و به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات بیشتری انجام دهند. کاهش خستگی: مصرف قهوه می‌تواند باعث کاهش احساس خستگی و افزایش تحمل ورزش‌های شدید شود. بالا بردن عملکرد ورزشی: مصرف معقول قهوه ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد و بهبود بحشد. افزایش استقامت: کافئین موجود در قهوه می تواند با سرکوب علائم خستگی، مدت زمان رسیدن به خستگی را افزایش دهد و در نتیجه باعث افزایش استقامت شود. با این وجود قهوه به عنوان یک ماده محرک دارای چند جنبه تاریک و عوارض خاصی است که به خصوص در زمان مصرف بیش از حد، احتمال بروز آنها هم افزایش پیدا می کند. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق تر این موارد خواهیم پرداخت: مهم ترین عوارض قهوه برای ورزشکاران چند عارضه اصلی قهوه برای ورزشکاران علاقمند به ورزشهای استقامتی، بدنسازی و سایرین به شرح زیر می باشند: اختلال در خواب کافئین موجود در قهوه ۱۵ دقیقه بعد از نوشیدن قهوه در بدن ظاهر می‌شود و تا حدود ۶ الی ۸ ساعت این اثرات در بدن باقی می‌مانند. بنابراین توصیه می‌شود تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب قهوه را مصرف کنید تا از بی خوابی‌های ناشی از کافئین در شما جلوگیری شود. مصرف قهوه برای افرادی که دچار اختلالات خواب هستند می‌تواند دردسرساز شود، به ویژه افر, ...ادامه مطلب

ساجد علی سدپارا همچنان در غم پدرش است اما راهی برای ادای احترام به پیرمردش پیدا کرده است. صدپاره با پوشیدن لباس‌های دوخته شده با پرچم سبز پاکستان، به طور معمول از قله 8611 متری کوه K2 بالا می‌رود تا زباله‌ها را تمیز کند. کوه کی2 محل آرامیدن محمدعلی سدپارا کوهنوردی فقید پاکستانی محسوب می شود. کپسول‌های اکسیژن مصرف‌شده، چادرهای شکسته و طناب‌های مستهلک که طی دهه‌ها توسط کوهنوردانی که در جستجوی قله بودند دور انداخته شده‌اند، همان زباله‌هایی است که سادپارا معمولاً هنگام صعود از بیس کمپ کی2 با آن مواجه می‌شود. تیم پنج نفره سدپارا در طول یک هفته قادر به جمع آوری 200 کیلوگرم زباله از دومین قله بلند جهان شدند. به نقل از خبرگزاری فرانسه، این جوان 25 ساله گفت: “من با قلبم این کار را انجام می دهم. اینجا کوه ماست. ما نگهبان آن هستیم.” حادثه در سال 2021 و در فصل زمستان بود محمدعلی سدپارا به همراه دو کوهنورد دیگر در کی2 زمین گیر شدند. در تابستان سال بعد اجساد آنها در منطقه باتل نک کشف گردید. محمد علی سدپارا ساجد پس از یافتن جسد پدرش مراسم مذهبی را در بیس کمپ به جا آورد و با کمک جی پی اس مختصات اجساد را مشخص نمود. وقتی از صدپاره در مورد ارادت او به کوه سؤال می شود، می گوید: “ما می خواهیم فقط برای آرامش روحی در کوه باشیم”. با این حال، او معتقد است که K2 دیگر به زیبایی گذشته نیست. ما با دستان خود زیبایی آن را از بین برده ایم». با وجود زباله ها، صدپارا به این وظیفه متعهد است، و بالاخره کوه آرامگاه پدر جان باخته اش می ماند. او توضیح می دهد: “پاکیزگی نیمی از ایمان است. صعود به قله چیز دیگری است.” “تمیز کردن چیزی است که ش, ...ادامه مطلب

چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنید. چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ کفش‌های پیاده‌روی مناسب می‌توانند به ایجاد تعادل و وضعیت بدنی مناسب در حین پیاده‌روی کمک کنند، درحالی‌که کفش‌های پیاده‌روی نامناسب می‌توانند درد و یا احتمال آسیب را افزایش دهند. بهترین حالت این است که یک فروشگاه کفش کاملاً تخصصی پیدا کنید که راه‌رفتن شما را تماشا کند و کفشی را به شما ارائه دهد که مناسب بیومکانیک خاص شما باشد. البته مشکل اینجاست که این خدمات معمولاً در فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ ارائه نمی‌شود. کفش‌های پیاده‌روی باید به پاها اجازه دهند تا حرکت پا به داخل و بیرون (حرکت پرونیشن و سوپینیشن مچ پا) به‌راحتی انجام شود تا جذب نیروهای وارده به پا به هنگام راه‌رفتن به طور طبیعی انجام شود. در بسیاری افراد، در یک یا هر دو پا مکانیک راه‌رفتن تغییریافته است. در این افراد یا مچ پا به سمت خارج حرکت کرده و دچار سوپینیشن بیش از حد شده و یا مچ پا به سمت داخل چرخیده و پرونیشن بیش از حد به وجود آمده ست. این موضوع می‌تواند بر روی تعادل و طول پاها به هنگام تحمل وزن و ایستادن تأثیرگذار باشد و نحوه راه‌رفتن را تغییر دهد. برخی از کفش‌ها برای کنترل همین پرونیشن ها و سوپینیشن های ناخواسته طراحی شده‌اند؛ بنابراین توجه به این نکته مهم است که مطمئن شوید کفش‌های پیاده‌روی با الگوی بیومکانیکی خاص هر فرد مطابقت دارند. بین کفش پیاده‌روی و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟ کفش‌های پیاده‌روی نقش محافظ و نگهبان را برای پشتیبانی مکانیکی ساختارهای پایه بدن یعنی پاها ایفا می‌کنند. این محافظت, ...ادامه مطلب

کودکان بسيار قابل توجه هستند. آنها همه چیز را خیلی سریع و آسان یاد می گیرند. تصور کنید که بتوانید به همان سرعتی که یک کودک می تواند یاد بگیرد که بلوک ها را روی هم چیده یا اولین کلمات خود را بخواند، یاد بگیرید و در حرفه خود پیشرفت کنید. جدا از انعطاف پذیری مغز، کودکان به طور طبیعی کنجکاوی فکری خود را نشان می دهند. برای برخی افراد، این عطش سیری ناپذیر دانش به تدریج با افزایش سن از بین می رود. این امر یادگیری و حل مسئله را در طول زمان دشوارتر می کند؛ اما برخي ديگر کنجکاوی خود را حتی در طول بزرگسالی حفظ می کنند. آنها همیشه به دنبال یافتن پاسخ های عمیق تر برای سؤالات خود هستند. این کنجکاوی فکری کلید تبدیل شدن به یک یادگیرنده بهتر است. بزرگسالان ممکن است انعطاف پذیری مغز کودکان را نداشته باشند، اما همچنان می توانند کنجکاوی را تمرین کنند. بیایید مفهوم کنجکاوی فکری را بررسی کنیم، معنی آن چیست و چگونه می توانید آن را برای موفقیت در حرفه كاري خود نشان دهید. کنجکاوی فکری یعنی چه؟ در اینجا یک تعریف کنجکاوی فکری وجود دارد: کنجکاوی فکری تمایل و تمایل فرد برای یادگیری چیزهای جدید و حفاری عمیق تر از سطح است. کنجکاوی فکری، یادگیری را به جای یک وظیفه یا یک کار طاقت فرسا، به فرآیندی طبیعی ‌تر تبدیل می ‌کند. وقتی از نظر فکری کنجکاو هستید، تمایل و علاقه بیشتری به کسب دانش دارید. شما طبیعتاً سؤالات بیشتری می ‌پرسید و به دنبال این هستید که بفهمید چرا همه چیز به این شکل است. افراد کنجکاو از نظر فکری از وضعیت موجود به عنوان پاسخی به سوالات خود راضی نیستند. آنها عمیقاً به موضوعات می پردازند تا به طور کامل استدلال پشت فرآیندهای رایج را درک کنند. به علاوه، آنها می خواهند دائماً دانش خود را د, ...ادامه مطلب

قطعا تاثیر ورزش بر اعتیاد، یک تاثیر مثبت و مفید است. این تاثیرات را با شواهد علمی هم می‌توان ثابت کرد. ورزش می‌تواند به پیشگیری از اعتیاد، کم کردن مصرف، کمک به ترک و سپس پیشگیری از ابتلای دوباره، کمک زیادی کند و در این راه یار کمکی شما باشد. این مطلب را تا انتها بخوانید تا کامل از چگونگی تاثیر ورزش بر اعتیاد باخبر شوید و بهترین ورزش‌ها برای جنگ با اعتیاد را بشناسید. ورزش چگونه بر اعتیاد تاثیر می‌گذارد؟ خوشبختانه تاثیر ورزش بر اعتیاد کاملا محسوس و چشمگیر است. ورزش از طریق راه‌های زیر به شما کمک خواهد کرد که از اعتیاد پیشگیری کنید و یا در پروسه رهایی و درمان همراهی‌تان خواهد کرد. ترشح هورمون‌های شادیوقتی فردی ورزش می‌کند، بدن او اندورفین و دوپامین ترشح می‌کند که همان هورمون‌های شادی آور طبیعی برای ایجاد احساس لذت و شادی هستند. این اثر ورزش، می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند و به نوبه خود در پیشگیری از ابتلا، یا کمک به بهبودی اعتیاد مؤثر باشد. علاوه بر این، ورزش می‌تواند باعث ایجاد حس موفقیت و غرور شود که عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. کاهش استرس دیگر تاثیر ورزش بر اعتیاد این است که به کاهش استرس افراد (به خصوص نوجوانان) کمک می‌کند. افراد می‌توانند به جای روی آوردن به مواد مخدر یا الکل به عنوان راهی برای مقابله با استرس، به فعالیت بدنی روی آورند. بهبود سلامت کلی بدنهمچنین ورزش منظم می تواند سلامت جسمی کلی شما را ارتقا دهد، که اغلب در طول اعتیاد به خطر میفتد. با بهبود سلامت جسمانی، افراد خواب بهتر، کاهش سطح درد و افزایش سطح انرژی را تجربه می‌کنند که , ...ادامه مطلب

حرکات مختلف ورزشی با اهداف خاصی طراحی شده است و برخی از این حرکات نیز از فعالیت های روزمره الهام گرفته اند. تمرین راه رفتن یا پیاده روی کشاورز نیز یکی از این تمرینات محسوب می شود. در این حرکت به طور کلی ورزشکار مسافتی را با حمل بار طی می کند. در این مقاله به بررسی پیاده روی کشاورز، فواید این تمرین و نحوه اجرای آن خواهیم پرداخت. همچنین به مدلهای مختلف حرکت که می توانید در تمرینات خود اضافه کنید نیز اشاره می کنیم. پیاده روی کشاورز چیست؟ پیاده روی کشاورز که راه رفتن یا حمل کشاورز نیز نامیده می شود، یک تمرین قدرتی و آمادگی جسمانی است که در آن هنگام پیاده روی برای مسافت تعیین شده، بار سنگینی را در هر دست نگه می دارید. این تمرین کل بدن به اکثر گروه های عضلانی اصلی فشار می آورد در حالی که یک محرک قلبی عروقی عالی نیز محسوب می گردد. حرکت کشاورز پیشتر در دسته تمرینات قوی ترین مردان و زنان بود اما امروزه این تمرین را می توان در بین سایر گروه های ورزشکاران تفریحی و آماتور نیز مشاهده کرد. علاوه بر این حرکت کشاورز یک تمرین فانکشنال نیز محسوب می شود به این معنا که مستقیما بر روی فعالیت های زندگی روزمره مانند حمل بار و لوازم تاثیر دارد. نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز اجرای حرکت پیاده روی کشاورز بسیار ساده است و اکثر مردم می توانند به راحتی آنرا پیاده کنند. نکته مهم اینکه بهتر است از وزنه های سبک استفاده کنید تا با پیشرفت و به صورت تدریجی از وزنه های سنگین تری استفاده کنید. اگر چه راه رفتن کشاورز انواع مختلفی دارد اما بیشتر افراد به دلیل سهولت دسترسی از دمبل برای انجام تمرین استفاده می کنند. پس از مدتی با بهبودی قدرت می توانید از روش های سختتر هم بهره بگیرید. , ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم به شما بهترین مرکز ترک اعتیاد در تهران را معرفی کنیم. هرکس در زندگی خود با چالش‌هایی روبرو می‌شود بعضی از افراد دارای روحیه قوی هستند و در برابر مشکلات مقاومت می‌کنند و بعضی دیگر برای فرار از مشکلات به مواد مخدر روی می‌آورند که باعث می‌شود زندگی خود و اطرافیانش تحت تاثیر قرار بگیرد بنابراین ترک اعتیاد به معنی برگشتن زندگی به فرد و خانواده او است و در این مسیر همکاری خانواده با فرد معتاد تاثیر بسزایی در درمان اعتیاد دارد. مرکز ترک اعتیاد کجاست؟ مرکز ترک اعتیاد، یک محیط امن و مطمئن برای درمان و بازسازی افرادی است که با مشکل اعتیاد روبرو هستند. اعتیاد، یکی از مشکلات جدی و پیچیده‌ای است که بر تمام زمینه‌های زندگی افراد تاثیر می‌گذارد و خود را در قالب وابستگی به مواد مخدر، الکل، تریاک، شیشه و…نشان می‌دهد. اعتیاد نه تنها به فرد معتاد بلکه به خانواده و جامعه نیز آسیب می‌رساند به همین دلیل، مراکز ترک اعتیاد با ارائه برنامه‌های سلامتی و درمانی جامع و تیم‌های متخصص به کاهش و کنترل این مشکل بزرگ می‌پردازند. بهترین مرکز ترک اعتیاد در تهران بیشتر از یک مکان برای درمان است این مرکز، یک محیطی امن و آرام برای فرد فراهم می‌کند که در آن فرد معتاد قادر است با تمام ابعاد مشکل خود مواجه شود، این مرکز امکانات و منابع متنوعی را در اختیار فرد معتاد قرار می‌دهد که شامل: مشاوره، درمان دارویی، روانشناسی، فراهم کردن فعالیت‌های سالم و گروه‌های پشتیبانی است.برنامه‌های درمانی در مراکز ترک اعتیاد بر اساس نیازها و وضعیت هر فرد معتاد شخصی‌سازی می‌شود. تیم درمانی که متشکل از متخصصان بهداشت روانی، پزشکان، روانشناسان و مشاوران خانواده است در این مراکز فعالیت می‌ک, ...ادامه مطلب

احساس می‌کنید رژیم ورزشی شما اخیراً چالش برانگیز نبوده است؟ ممکن است زمان آن رسیده است که  پیاده روی اینتروال را در برنامه خود بگنجانید. اما پیاده روی اینتروال چیست؟ یک برنامه پیاده روی اینتروال برای کاهش وزن تقریباً مانند هر برنامه پیاده روی دیگری برای کاهش وزن است، اما از راه رفتن های کوتاه و سریعتر برای کمک به چربی سوزی بیشتر استفاده میکند. هر بازه به گونه ای زمان بندی شده است که خیلی طولانی نباشد و شما خسته نشوید. این نوع تمرین را می توان در دسته تمرینات اینتروال قرار داد. پس از هر بار پیاده روی سریع یک استراحت کوتاه است تا بتوانید نفس خود را تازه کنید و بهبودی خود را حفظ کنید. پیاده روی اینتروال یک راه عالی برای سوزاندن کالری، ایجاد استقامت و بهبود سطح کلی تناسب اندام است. همچنین می تواند راهی موثر برای ترکیب کردن روتین تمرینی شما و جالب نگه داشتن چیزها باشد. تمرینات اینتروال چیست؟ [تعریف ، انواع ، مزایا]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o, ...ادامه مطلب

کوهنوردی، کوهپیمایی و پیاده روی از بهترین راهها برای افزایش سلامتی، کاهش وزن، بهبود آمادگی جسمانی و لذت بردن از زیبایی های محیطی هستند. بااین حال انتخاب بین کوهنوردی و پیاده روی با توجه به شرایط افراد و موارد مختلف می تواند متفاوت باشد. در این مقاله از جهات مختلف به مقایسه پیاده روی و کوهنوردی می پردازیم و سپس در مورد هر یک توضیحاتی تکمیلی ارایه خواهیم کرد که می توانید برای راهنمایی از آنها بهره بگیرید. نکته مهم: در ادبیات رایج در کشور ما عموما منظور از کوهنوردی، کوهپیمایی می باشد. کوهنوردی به معنای کلمه چالش برانگیزتر بوده و با چالش های جدی مانند مسائل فنی، ارتفاعات بالا و خطرات کوهستان سر و کار دارد. پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر مقاله کوهنوردی چیست را در موج کوه مطالعه کنید. با این وجود در این مقاله ما به جنبه همگانی کوهنوردی (یا همان کوهپیمایی) خواهیم پرداخت. کوهنوردی سختتر از پیاده روی است قطعا، کوهنوردی و کوهپیمایی به دلایل مختلفی سختتر از پیاده روی است. عواملی مانند شیب، نوع زمین، آب و هوا و دما هستند که در کوهنوردی تاثیر می گذارند. همه این موارد باعث می شود در هنگام پیاده روی شما انرژی بیشتری صرف کنید. به عنوان نمونه دمای هوای کوهستان در فصول سرد سال به طور چشم گیری از مناطق شهری کمتر است. در نتیجه شما به انرژی بیشتری برای گرم کردن بدنتان هم نیاز خواهید داشت. فشار بیشتر روی عضلات کوهنوردی در مسیرهای شیب دار انجام می شود. شما این تجربه را در پله نوردی هم دارید. در زمان بالا رفتن از شیب عضلات شما به طور مشخصی (تا سه برابر بیشتر) درگیر می شوند. از جمله عضلاتی که در زمان کوهنوردی در گیر می شوند می توان به عضلات پا مانند چهارسر، همسترینگ، هی, ...ادامه مطلب

به نوعی رقابت در ذات ما نهفته است. هر کسی دوست دارد بهتر شود. از جمله این بهتر شدن ها هم می شود به سرعت در دویدن اشاره کرد. همه کسانی که اهل دویدن هستند، در هر سطحی به این می اندیشند که چگونه بدویم که سرعتمان زیاد شود. در این مقاله موج کوه به مجموعه کاملی از راهکارها می پردازیم که به شما کمک میکند سریعتر شوید. چگونه بدویم که سرعتمان زیاد شود؟ بیشتر بدوید بله در اولین نکته راهکار این است که بیشتر بدوید. اولین حسن بیشتر دویدن این است که بدن شما با فرم مناسب در دویدن انطباق پیدا کرده و در نتیجه با انرژی کمتری تلاش خواهید کرد. این یعنی مهارت در دویدن که می تواند اقتصاد دویدن را بهبود دهد. بهترین دونده های جهان حتی هفته ای ۲۰۰ کیلومتر می دوند. پس اگر بیشتر دویدن اهمیت نداشت قطعا این ورزشکاران هم نتیجه نمی گرفتند. پس بیشتر بدوید اما نه به صورت یکباره. بلکه سعی کنید به تدریج میزان دویدن خودتان را افزایش دهید. فرم صحیح کلید دویدن با هر سرعتی، تمرین تکنیک دویدن مناسب است. این بدان معناست که بالاتنه خود را صاف و در عین حال آرام نگه دارید، با وسط کف پای خود در زیر لگن خود به زمین ضربه بزنید و بازوهای خود را به جلو و عقب (نه پهلو به پهلو) در زوایای ۹۰ درجه پایین تاب دهید. دویدن اینتروال دویدن اینتروال یکی از پاسخ های کلیدی به سوال “چگونه بدویم تا سرعتمان زیاد شود” می باشد. تکنیک های مختلفی برای استفاده از این روش وجود دارد اما اگر تازه کار هستید یک روش ساده زیر را دنبال کنید: ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نرم دوی کنید. ۳ دقیقه با ۱۰ تا ۲۰ درصد سرعت بیشتر از میانگین سرعت فعلی خود بدوید. ۳ دقیقه نرم دوی کنید بین ۳ تا ۶ ست تکرار کنید. ۱۰ دقیقه سرد, ...ادامه مطلب

کاشت ناخن از جمله خدمات آرایشگری است که در سالهای اخیر در کانون توجه بانوان مشکل پسند و شیک‌پوش در نقاط مختلف کشور قرار گرفته است. به همین خاطر متخصصان این حرفه می‌توانند با ارائه کار تمیز و با کیفیت، به درآمد بالایی برسند. اما برای حرفه‌ای شدن در این کار در قدم اول باید حتما یک دوره آموزش کاشت ناخن تخصصی و کامل را پشت سر گذاشت. در این گفتار، شما را با پر طرفدار ترین روش‌های کاشت ناخن که در بهترین دوره‌ها تدریس می‌شود، آشنا می‌کنیم. روش‌هایی که یادگیری آن، اقدامی فرصت‌آفرین و پولساز برای خانم‌ها در ایران امروز است. پرطرفدارترین روش‌های کاشت ناخن کاشت ناخن با پودر (کاشت ناخن پودری) کاشت ناخن پودری یکی از پرطرفدارترین مدل کاشت در ایران است. پودرهای اکریلیک و لیکوئید، ترکیب شده و مایع خمیری حاصل می‌شود و روی دست فرم داده شده و نیازی به دستگاه برای خشک شدن هم ندارد. پودر کاشت کلیر و هلویی از پر فروش‌ترین پودرها در لیست وسایل کاشت ناخن است. این روش از دوام بالایی هم برخوردار است. کاشت ناخن با پلی ژل این روش برای بلند کردن ناخن، تقویت و ترمیم ناخن شکسته مفید است. بافتی غلیظ داشته و رنگ‌های گوناگون دارد. کار با تیپ یا فرمر با پلی ژل، مثل مواد گذاری با پودر اکریلیک است. کاشت ناخن با قالب کاشت ناخن با پلی ژل و قالب، از دیگر روش‌های کم دردسر کاشت ناخن است. روی قالب مواد گذاری شده و روی انگشتان قرار می‌گیرد. روشی محبوب و کم هزینه است. حساسیت زا نیست اما در سالن‌های کمی این کار انجام می‌شود. کاشت ناخن با بیلدر ژل بیلدر ژل مثل چند لایه لاک ژل، ضخیم بوده و می‌توان انواع کاشت ناخن را دیزاین کرد. برای خشک شدن، نیاز به دستگاه UV/LED دارد. انعطاف پذیری این روش بالا بوده و بدون بو است؛ همین ط, ...ادامه مطلب

لابد امروز هم بدتر از دیروز احساس اضطراب و استرس داشتید. بدن شما متشنج شده و یا دستان شما عرق کرده است. بدن شما اثرات استرس را احساس می کند. اما چگونه و چرا این اتفاق می افتد؟ عوامل استرس زا چیست و و از همه مهم تر، چگونه می توانید با آن ها مقابله کنید؟ اولین چیزی که باید در مورد عوامل استرس زا بدانید این است که آنها بر همه افراد تأثیر می گذارند. شما تنها کسی نیستید که با موقعیت های استرس زا سر و کار دارید؛ اما شما و هر کس دیگری قطعا می توانید کاری در جهت کاهش آن انجام دهید. یادگیری چگونگی شناسایی منابع استرس و تأثیر آنها بر شما اولین قدم برای رسیدگی و کاهش آن است. و از آنجایی که استرس روزانه کاری بر ما تأثیر می‌گذارد، ما نکاتی را در مورد چگونگی کاهش عوامل استرس‌ زا در محل کار به شما ارائه خواهیم داد. به‌علاوه، اهمیت آرامش و اینکه چه کسی می‌تواند به شما در این امر کمک کند، خواهیم گفت. پس در این مسیر همراه ما باشید. عوامل استرس زا چیست؟ عامل استرس زا موقعیت یا رویدادی است که باعث می شود ما احساس استرس کنیم. آنها می توانند عوامل داخلی یا خارجی باشند، مانند خاطرات، محیط، یا افراد اطراف ما. آنها همچنین بسیار وابسته به شخصیت هر کسی هستند. منبع مهم استرس برای یک فرد ممکن است برای دیگری اصلا استرسی ایجاد نکند. برای روشن تر شدن این موضوع، اجازه دهید در مورد انواع مختلف عوامل استرس زا و چگونگی شکل گیری استرس در بدن ما صحبت کنیم. واکنش استرسی ما زمانی اتفاق می افتد که مغز ما یک تهدید را تشخیص دهد. این می تواند هر رویداد استرس زا، مانند یک حادثه طبیعی یا یک جلسه مهم درباره مسائل مالی باشد. بخش آمیگدال مغز ما که احساسات ما را پردازش می کند، سیگنالی به هیپوتالاموس می فرستد تا با, ...ادامه مطلب

من هم در چندین موقعیت زندگی ام تجربه شکست داشته ام. در کودکی گیتار، سلو و پیانو را امتحان کردم که همگی نتایج متوسطی (در بهترین حالت) داشتند. خیلی سریع وسایل ورزشی را کنار گذاشتم؛ اما یاد گرفتم که با وجود قد بلندم، در بسکتبال یا فوتبال یا تنیس (انصافا در تنیس خیلی بد بودم) خیلی خوب نیستم. در بزرگسالی هم شکست ها ادامه یافت. من آن شغل رویایی  را که می خواستم به دست نیاوردم. من از یک برنامه تحصیلات تکمیلی که واقعاً می خواستم در آن شرکت کنم رد شدم. من برای ده ها ناشر یک کتاب چاپ کرده ام که به خیلی از آن ها درخواست رد داده شد. من یک ایده برای یک روش جدید برای انجام کارها در محل کار داشتم که عملی نشد. حتی در برخی روابط و دوستی هایم نیز شکست خوردم. اما در طول مسیر یاد گرفتم. از اشتباهاتم درس گرفتم. من فهمیدم که نقاط قوتم چیست. یاد گرفتم که می‌ خواهم شغلم را به کجا برسانم. یاد گرفتم که شکست ها من را تعریف نمی کنند. یاد گرفتم که برای موفقیت باید شکست بخورم؛ و آموختم که ممکن است حتی پس از شکست، در زمینه ای بهتر شوید. وقتی شکستی را تجربه می کنید، می توانید آن را در دل خود احساس کنید. ممکن است با خود فکر کنید که دیگر نمی توانم سرپا شوم و تلاش کنم. اعتماد به نفس و عزت نفس شما می تواند ضربه بخورد. شاید نخواهید چیز جدیدی را دوباره امتحان کنید. توماس ادیسون بعد از 10 ها هزار بار تلاش توانست در ساخت لامپ موفق شود. آریانا هافینگتون توسط 36 ناشر رد شد. اولین شرکت بیل گیتس یک فاجعه تمام عیار بود. والت دیزنی به دلیل نداشتن خلاقیت از کار روزنامه اخراج شد. مایکل جردن از تیم بسکتبال دبیرستان خود حذف شد. اپرا وینفری از اولین شغل خود اخراج شد و در یک محیط کاری خصمانه مورد آزار و اذیت جنسی , ...ادامه مطلب