پرورش اندام

جایی که چالش‌ ها و فشارهای روزمره بی‌ شمارند، اعتماد به نفس نه تنها یک مزیت، بلکه یک ضرورت است. اعتماد به نفس، آن چراغ راهنمای درونی است که ما را در مسیر موفقیت و رضایت شخصی هدایت می‌کند. اما چگونه می‌ توان این چراغ را روشن نگه داشت، وقتی که بادهای ناکامی و شکست مدام در تلاشند تا آن را خاموش کنند؟ راه های افزایش اعتماد به نفس یک جستجوی ساده در اینترنت نیست، و یک سفر شخصی برای کشف و تقویت قدرت درونی ما است. عناوین مقاله اعتماد به نفس بیش از آنکه یک حس لحظه‌ ای باشد، یک وضعیت ذهنی پایدار است که با تمرین و پشتکار می‌ توان آن را تقویت کرد. این فرآیند، شامل شناخت نقاط قوت و ضعف خود، مقابله با ترس‌ها و شکست‌ها، و ایجاد یک نگرش مثبت نسبت به زندگی است. هر کدام از ما، صرف نظر از سن، جنسیت، یا پیشینه، می‌توانیم با پیروی از اصول و راهکارهای عملی، اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم و به نسخه‌ای بهتر از خود تبدیل شویم. راه های افزایش اعتماد به نفس در پرورش افکار ، ما به شما کمک می‌ کنیم تا با ارائه راهنمایی‌ ها و تکنیک‌ های موثر، این سفر را با اطمینان آغاز کنید. هدف ما این است که شما اعتماد به نفس خود را تقویت کنید، و یاد بگیرید چگونه این اعتماد به نفس را در هر شرایطی حفظ کنید. بیایید با هم در این سفر شریک شویم و قدم‌های محکمی به سوی تقویت خودباوری برداریم. شناسایی علل کمبود اعتماد به نفس اعتماد به نفس پایین می‌ تواند ریشه در عوامل متعددی داشته باشد که شناسایی آن‌ها اولین قدم برای تقویت این ویژگی حیاتی است. درک اینکه چه چیزی باعث کمبود اعتماد به نفس در ما می‌شود، می‌تواند به ما کمک کند تا استراتژی‌های موثری برای مقابله با آن‌ها توسعه دهیم. در این بخش، به بررسی علل اصلی کمبود اعتماد به نفس, ...ادامه مطلب

اعتماد به نفس، پایه و اساسی است که بر آن شخصیت، روابط و موفقیت‌های ما در زندگی بنا نهاده می‌شود. این مفهوم، بیش از آنکه یک ویژگی ثابت و تغییرناپذیر باشد، می‌تواند با تجربیات، آموزه‌ها و تلاش‌های آگاهانه ما رشد کند و تکامل یابد. درک اینکه چگونه اعتماد به نفس ما شکل گرفته و چه عواملی بر آن تاثیر گذاشته‌اند، می‌تواند نخستین گام در مسیر تقویت و بازسازی آن باشد. عناوین مقاله در این مقاله، ما به کاوش در ریشه‌ اعتماد به نفس می‌پردازیم، عواملی که ممکن است آن را تضعیف کرده‌ اند را شناسایی می‌ کنیم و راهکارهایی برای تقویت و بازیابی این ویژگی حیاتی ارائه می‌دهیم. از تاثیرات دوران کودکی گرفته تا نقش رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی در شکل‌گیری تصویر ذهنی ما از خود، هر بخش از این مقاله به شما کمک می‌کند تا با درک بهتری از اعتماد به نفس خود، قدم‌ های مثبتی به سوی بهبود و تقویت آن بردارید. هدف ما در پرورش افکار ، ارائه راهنمایی‌ها و اطلاعاتی است که به شما کمک می‌کند تا با شناخت عمیق‌تری از خود، زندگی‌ای سرشار از اعتماد به نفس و موفقیت را تجربه کنید. شناخت ریشه‌ های اعتماد به نفس اعتماد به نفس، آن قدرت نهفته درونی که ما را در مسیر موفقیت و رضایت از زندگی هدایت می‌کند، ریشه‌هایی عمیق و گاه پیچیده دارد. شناخت این ریشه‌ها اولین قدم برای ساختن یک زندگی سرشار از اعتماد به نفس و دستیابی به پتانسیل واقعی ماست. در این بخش، ما به کاوش در عوامل موثر بر شکل‌ گیری اعتماد به نفس می‌ پردازیم. تاثیر تجربیات دوران کودکی اعتماد به نفس از دوران کودکی شروع به شکل‌ گیری می‌کند. تشویق‌ها، توجه و حمایت والدین و مربیان، نقشی کلیدی در تقویت احساس خودارزشمندی کودکان دارد. برعکس، نادیده گرفتن تلاش‌ها، انتقادات مداوم یا, ...ادامه مطلب

یکی از ویژگی های خاص کوهستان و ارتفاع کاهش اکسیژن هواست که در صورت عدم توجه می تواند به مشکلاتی مانند بیماری ارتفاع، ادم مغزی یا حتی مرگ ختم شود. مفهوم هم هوایی، پاسخ دانش کوهنوردی برای مواجه شدن با این شرایط خاص است. اما هم هوایی در کوهنوردی چیست و چگونه انجام می شود. در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. هم هوایی در کوهنوردی چیست؟ هم هوایی در کوهنوردی در حقیقت نوعی سازگاری به شمار می رود. سازگاری یا Acclimatization نیز به فرآیندی اطلاق می شود که در آن یک موجود زنده با تغییرات محیطی مانند دما، ارتفاع، رطوبت، نور، فشار و یا حضور برخی مواد شیمیایی سازگار شود. یکی از شناخته شده ترین انواع سازگاری نیز سازگاری با ارتفاع است که ما با عنوان هم هوایی می شناسیم. در این وضعیت بدن فرد با شرایط خاص ارتفاع هماهنگ می شود که مهمترین عامل متغیر در آن میزان اکسیژن است. اصول اولیه هم هوایی اولین مساله این است که ما به اکسیژن یکسانی در هر ارتفاعی نیاز داریم. این درحالیست که میزان اکسیژن در قله دماوند 50 درصد اکسیژن سطح دریاست. این میزان در قله اورست تنها 30 درصد می باشد. پس یعنی تنها می توانیم از 20 درصد vo2max خود استفاده نماییم. البته توجه داشته باشید که سهم نسبی اکسیژن در هوا ثابت می ماند(حدود 21%) اما فشار کلی هوا با افزایش ارتفاع کمتر می شود. این یعنی هر کاری چند برابر آهسته تر انجام می شود. برپایی چادر یا بالارفتن از یک یخ. از طرف دیگر ظرفیت ریه ها برای تنفس نیز از نظر مکانیکی محدود است. شاید نهایتا 200 لیتر در دقیقه! همچنین ضربان قلب قابل دستیابی در ارتفاع نیز محدود می شود. یعنی نمی توان از تمام ظرفیت پمپاژ خون توسط قلب بهره برد. چرا هم هوایی مهم ا, ...ادامه مطلب

کوهنوردی یک فعالیت فوق‌العاده‌ است که می‌تواند به شما احساس آزادی، قدرت، و ارتباط با طبیعت را بخشیده و حتی به عنوان یک فرصت برای پیدا کردن خودتان عمل کند. شروع کوهنوردی در سنین 30 یا 40 سالگی همچنان به شدت ممکن و با ارزش است. در واقع، برخی افراد در این سنین با وجود تجربه و انگیزه بیشتر، می‌توانند به طور بیشتری از این تجربه بهره‌برداری کنند. با این حال با افزایش سن برخی چیزها تغییر می کند که باید به آنها بیشتر توجه داشته باشید. در این مقاله ما چند نکته مهم را ارایه کرده ایم که می توانید در مسیر خود از آنها استفاده کنید. ارزیابی آمادگی جسمانی خب باید گفت کسانی که سابقه ورزشی دارند در بدو شروع کوهنوردی نیز روزهای آسان تری خواهند داشت. داشتن زمینه در ورزش های استقامتی به خصوص، مانند دویدن، دوچرخه سواری و غیره می تواند به شما کمک کند تا این استقامت ایجاد شده در سنین پایین تر را به کوه ها ببرید. با این حال اگر در گذشته ورزش نمی کردید یا اکنون دارای اضافه وزن هستید هم نباید ناامید شوید. ارزیابی واقع بینانه و دقیق میزان آمادگی جسمانی فعلی به شما کمک می کند مسیرتان را بهتر تعیین کنید. عضو باشگاه کوهنوردی شوید عضویت در یک باشگاه کوهنوردی محاسن زیادی دارد. شما می توانید با عضویت در باشگاه های کوهنوردی معتبر با افراد با تجربه تر آشنا شده و از تجارب آنها استفاده کنید. به علاوه اکثر باشگاه ها دارای چارت های مشخصی هستند که مسیر شما را از پیش هموار می کنند. محتاطانه به پیش روید با مسیرهای کوتاه شروع کنید. لازم نیست در اولین تجارب کوهنوردی خود حتما به قله ها برسید و شاید یکی دو ساعت کوهپیمایی برای کسانی که سابقه ورزشی ندارند به مراتب مناسب تر باشد. پیمایش مسیرهای ک, ...ادامه مطلب

۱۰ نکته برای پیشگیری از درد گردن خواه درد گردن شما ناشی از یک بیماری مزمن باشد و یا فقط به دلیل بد خوابیدن، نکات زیر به شما کمک می کند تا درد کمتری را تجربه کنید. برای محافظت از گردن تان در برابر آسیب دیدگی، این ۱۰ نکته را دنبال کنید. ۱- یک بالش جدید را امتحان کنید .  بهتر است از بالشی استفاده کنید که ستون فقرات گردنی شما را در هم ترازی خنثی نگه دارد، یعنی انحنای طبیعی گردن شما حفظ شود. در اینجا چند نمونه را بیان می کنیم: برخی افراد متوجه می شوند که گردن دردشان هنگامی کاهش می یابد که به پشت دراز می کشند و سرشان توسط یک بالش نسبتا تخت یا یک بالش ارتوپدی حمایت می شود. برخی دیگر، لم دادن در یک صندلی یا مبل راحتی و یا خوابیدن در یک تخت قابل تنظیم که قسمت بالای بدن در شیب قرار بگیرد را ترجیح می دهند. در موقعیت لم داده، آنها می توانند از یک بالش کوچک یا نسبتا تخت استفاده کنند. ۲- اگر می توانید، به پشت بخوابید . بطور کلی، خوابیدن به پشت بهترین وضعیتی است که به ستون فقرات شما اجازه می دهد استراحت کند. برخی افرادی که مشکلات گردن دارند، در می یابند که خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش در زیر هر بازو برایشان مفید است، زیرا حمایت از هر دو بازو، فشار را از روی گردن بر می دارد. استفاده زیاد از موبایل ، آن هم در حالیکه سرمان، در یک وضعیت خمیده به پایین قرار دارد، فشار زیادی به گردن وارد می کند . اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، باید بالش تان بیش از حد بلند نباشد. این ارتفاع باید مانع چرخیدن یا خم شدن سر و گردن تان بطور غیر طبیعی به هر طرف شود. ۳- اطمینان حاصل کنید که مانیتور کامپیوتر شما در سطح چشم تان قرار دارد . راحت جلوی کامپیوترتان&nb, ...ادامه مطلب

دویدن یک ورزش فوق العاده است که دنیایی از مزایا را به همراه دارد. شما با دویدن می توانید خود و محیط را کشف کنید. استقامت بسازید. از نظر روحی و جسمی قویتر شوید ووو. همه اینها درست اما برای دونده (حتی دونده های نخبه) همیشه یک سوال وجود دارد و آن این است که چگونه بهتر بدویم؟ تکنیک ها و تمرینات زیادی وجود دارد که برای بهتر دویدن می توان از آنها بهره برد. ما در این مقاله موج کوه مجموعه ای از بهترین نکات را گردآوری کرده ایم که به شما کمک می کند پتانسیل دویدن خود را بهبود داده و بهتر شوید. چگونه بهتر بدویم؟ نکات عمومی گرم و سرد کنید هر تمرین را با گرم کردن قبل دویدن شروع کنید و با سرد کردن به پایان برسانید. این به شما این امکان را می دهد که به تدریج بدن خود را در شروع و پایان فعالیت شدید آرام کنید. حرکات کششی بعد از دویدن به جلوگیری از تجمع اسید لاکتیک کمک می کند که تورم و درد عضلانی را کاهش می دهد. در زمستان و هوای سرد به گرم کردن بیشتری نیاز خواهید داشت. همچنین برای شروع می توانید از ده دقیقه کشش پویا استفاده کنید. تغذیه درست رژیم غذایی شما در عملکرد دویدن شما نقش دارد، به خصوص غذاهایی که درست قبل از دویدن می خورید. بین وعده غذایی اصلی خود و تمرین دویدن ۳ ساعت زمان در نظر بگیرید. همچنین برای کیفیت بهتر در زمان دویدن یک میان وعده سبک (مانند یک موز) نیم ساعت پیش از تمرین میل کنید. برای دویدن های کمتر از یک ساعت نیاز به تغذیه حین دویدن نیست اما در دویدن طولانی باید هر ساعت بین ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات به بدن خود برسانید. قبل دویدن مصرف غذاهای سرشار از چربی و فیبر را محدود کنید. اگر لبنیات باعث ناراحتی معده می شود، ممکن است بخواهید از مصرف لبنیات خودداری , ...ادامه مطلب

کمپینگ در زمستان و شبمانی در هوای سرد از جهات بسیاری با فصول گرم سال متفاوت است. مهمترین مشکل در اینجا سرماست که بعضا حتی تا ۵۰ درجه سانتیگراد پایینتر از تابستان خواهد بود. مساله دیگر وجود رطوبت ناشی از برف است که شرایط را برای خشک ماندن سختتر می کند. در فصل زمستان همچنین آب و هوای بد و بادهای شدید معمول هستند که روی کیفیت کمپ تاثیر بسزایی خواهند داشت. با این همه توجه به برخی نکات به شما کمک خواهد کرد تا به بهترین شکل ممکن شبمانی داشته باشید و شرایط خود را بهینه کنید. در ادامه به این موارد اشاره خواهیم کرد: تجهیزات مناسب برای کمپینگ زمستانی چادر مناسب برای زمستان ما این چادرها را به نام چادر چهارفصل می شناسیم. چادرهای چهارفصل همانطور که از نامشان پیداست برای کوهنوردی و شبمانی در چهارفصل سال طراحی و تولید می شوند. این چادرها دارای پارچه مقاوم و ساختار اسکلتی بهتر در برابر باد و سرما هستند که باعث می شود توان مقاومت بیشتری در شرایط سخت زمستانی پیدا کنند. از این چادرها همچنین در صعود به قلل ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری استفاده می شود. چادرهای مناسب کمپینگ در زمستان در انواع دو پوش و تک پوش تولید شده است. چادرهای دوپوش که معمولا به شکل گنبدی هستند دارای مقاومت و گرمای بیشتر بوده در حالی که سنگین تر نیز هستند. چادرهای تک پوش زمستانی بیشتر برای صعودهای سبک بار و آلپی به کار برده می شوند. این مدل چادرها به شکل مشخصی از چادرهای سه فصل گرانترند. پس اگر هدف شما از کمپینگ در زمستان صعود به ارتفاعات و شبمانی است به چادر چهارفصل نیاز خواهید داشت. هر چند برخی از انواع چادر سه فصل با ویژگی های ضدباد و ضدآب نسبی برای کمپ زمستانی در ارتفاعات پایینتر مناسب خواهند بود. به عنوان یک قا, ...ادامه مطلب

زمانی که تمرین نمی کنید عضلات رشد نمی کنند و توقعی هم نباید داشته باشید. اما سختترین حالت آنجاست که با نظم و ترتیب و جدیت تمرین می کنید اما رشد عضلات متوقف شده است. این حالت حتی می تواند به ناامیدی و ترک تمرینات بیانجامد اما عجله نکنید. در این مقاله به ۵ علت استپ رشد عضلات اشاره کرده ایم و در پس هر مورد نیز راهکارهایی ارایه دادیم که توجه به آنها می تواند تاثیر بسزایی در نتایجی که می گیرید داشته باشد. این مقاله را با دقت بخوانید و سپس می توانید تحلیل خوبی از خودتان ارایه دهید. ۵ علت استپ رشد عضلات غذا ناکافی یا اشتباه می خورید مصرف کالری راه حل اصلی برای حدود ۹۰ درصد از شکایاتی است که ورزشکاران در مورد عدم رشد عضلات و/یا قوی‌تر شدن دارند. بدن شما برای حفظ وزن فعلی به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد. این رقم به عنوان نرخ متابولیسم پایه (BMR) شناخته می شود و از فردی به فرد دیگر بسته به وزن، توده عضلانی، سطح فعالیت، سن و غیره متفاوت است. اگر کالری دریافتی شما کمتر از BMR باشد، وزن کم خواهید کرد. این به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. اگر کالری دریافتی روزانه شما بیشتر از BMR باشد، اضافه وزن خواهید داشت. این به عنوان کالری مازاد شناخته می شود. البته این کالری دریافتی باید بر اساس الگویی باشد. موسسه پزشکی این محدوده های روزانه را برای مواد مغذی ضروری توصیه می کند: کربوهیدرات: ۴۵-۶۵ درصد پروتئین: ۱۰-۳۵ درصد چربی ها: ۲۰-۳۵ درصد (محدود کردن چربی های اشباع و ترانس) مصرف پروتئین توصیه شده برای افرادی که سعی در عضله سازی دارند بین ۲.۲ تا ۳ گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن در روز است. اگر ۱ تا ۳ ساعت ورزش با شدت متوسط ​​و یا شدت بالا انجام می دهید، مقدار توصیه شده ک, ...ادامه مطلب

تلاش برای کاهش چربی و عضله سازی یک هدف مشترک برای افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. اما آیا بدنسازی برای افراد چاق غیر ممکن است؟ باید گفت خیر! فیتنس یا بدنسازی یکی از ورزش هایی است که می تواند برای هر فردی مفید باشد و به چاق و لاغری ربط ندارد. در تناسب اندام شما می‌توانید از طریق تمرین با وزنه و سبک زندگی سالم، چربی را به عضله تبدیل کنید. با این حال، روند کاهش چربی و عضله سازی به این سادگی ها هم که فکر می کنید نیست! اما در ادامه تمام نکاتی را که باید در مورد بدنسازی برای افراد چاق بدانید، ذکر خواهیم کرد. امیدوارم خواندن این مقاله به شما کمک کند. چگونه بدنسازی را شروع کنیم (۲۰ نکته که باید دانست) تفاوت ماهیچه و چربی ماهیچه به سه شکل وجود دارد: اسکلتی، قلبی و صاف (بیشتر در روده یافت می شود). عضله ای که بیشتر در مورد ترکیب بدن مورد توجه قرار می گیرد، عضله اسکلتی است که توسط تاندون ها به استخوان ها متصل می شود و امکان حرکت ارادی بدن را فراهم می کند. بافت ماهیچه‌ای اسکلتی شامل دسته‌هایی از فیبرهای عضلانی است که به عنوان میوفیبریل شناخته می‌شوند. میوفیبریل‌ها حاوی فیبرهای کوچک‌تری هستند که از زنجیره‌های بلندی از آمینو اسیدها تشکیل شده‌اند که بلوک‌های سازنده پروتئین هستند.  برعکس، چربی بدن (به عنوان بافت چربی نیز شناخته می شود) شامل تری گلیسیرید است که از یک ستون فقرات گلیسرول و سه زنجیره اسید چرب تشکیل شده است. اگرچه انواع مختلفی از چربی بدن وجود دارد، اما چربی منحصراً از اتم های کربن، هیدروژن و اکسیژن مختلف تشکیل شده است. از آنجایی که سلول های ماهیچه ای و چربی ترکیبات شیمیایی متفاوتی دارند، هیچکدام نمی توانند به دیگری ت, ...ادامه مطلب

بدنسازی بر ساخت توده عضلانی، تقارن و اندامی لاغر تمرکز دارد. در بدنسازی بانوان، توجه دقیق به رژیم غذایی، تمرینات با شدت بالا و در بسیاری موارد کاهش وزن به مدت ۳-۶ ماه یا بیشتر سبب می شود تا نتایج خارق العاده این ورزش را در مقابل آینه ببینید! بدنسازی بانوان که این روزها به ورزشی پرطرفدار تبدیل شده به افراد این امکان را می دهد تا در خانه و باشگاه به ورزش بپردازند. عضله سازی بانوان با آقایان تفاوت دارد. در ادامه نکات کلیدی و اشتباهات رایج در بدنسازی بانوان که شما را از اهداف تناسب اندام دور می کند را برای شما شرح داده‌ایم با موج کوه همراه باشید. فواید بدنسازی بانوان کاهش چربی‌ های بدن‌تناسب اندام و زیبایی بدن کاهش پوکی استخوانزیبایی و سلامت پوستکاهش وزن و لاغریبدون محدودیت سنی تقویت عضلات کمرمحافظت از شما در برابر بیماری های قلبی و دیابتبهبود حال روحی معرفی ۸ تا از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضله سازی رژیم بدنسازی برای بانوان هنگامی که کالری مورد نیاز خود را مشخص کردید، همچنین باید مطمئن شوید که تمام درشت مغذی ها مانند کربوهیدرات، پروتئین و چربی را دریافت می کنید. برای کمک به ساخت ماهیچه های جدید شما به پروتئین نیاز دارید، اما چربی های سالم نیز ضروری هستند (آنها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند، به شما کمک می کنند کالری دریافتی روزانه خود را پایین نگه دارید) و کربوهیدرات های پیچیده برای بدن بسیار مهم هستند. طبق گزارش USDA، منابع سالم پروتئین شامل مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، لوبیا، نخود، آجیل، دانه ها و محصولات سویا است. غلات کامل، محصولات لبنی، میوه ها و سبزیجات کربوهیدرات ه, ...ادامه مطلب

چرا در بدنسازی رشد نمی کنم؟ چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنم؟ چرا رشد عضلاتم متوقف شده است؟ اینها و سوالات دیگر برای بسیاری از ورزشکاران رشته بدنسازی در ادوار تمرینی مطرح می شود؟ در این نوشته در پی آنیم که بهترین پاسخ را به سوال “چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم” بدهیم. در زمان توقف رشد می توانید موارد زیر را به دقت بررسی کرده و سپس مجددا برنامه ریزی نمایید تا موفق شوید. ۱۵ دلیل برای اینکه “چرا در بدنسازی پیشرفت نمی کنیم؟” عدم دریافت کالری کافی مصرف کالری راه حلی برای حدود ۹۰ درصد از شکایاتی است که ورزشکاران در مورد بزرگ‌تر شدن و/یا قوی‌تر شدن ندارند. بدن شما برای حفظ وزن فعلی به تعداد مشخصی کالری نیاز دارد. این رقم به عنوان نرخ متابولیسم پایه (BMR) شناخته می شود و از فردی به فرد دیگر بسته به وزن، توده عضلانی، سطح فعالیت، سن و غیره متفاوت است. اگر کالری دریافتی شما کمتر از BMR باشد، وزن کم خواهید کرد. این به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. اگر کالری دریافتی روزانه شما بیشتر از BMR باشد، اضافه وزن خواهید داشت. این به عنوان کالری مازاد شناخته می شود. عدم خوردن غذای درست به طور کلی، اگر هر روز کالری اضافی بخورید و با یک تمرین مناسب تمرین کنید، رشد خواهید کرد. اما، اگر غذاهای مناسب نمی خورید، این احتمال وجود دارد که پتانسیل خود را محدود کنید، چربی اضافی بدن ایحاد کنید و به اندازه کافی ماهیچه های شما رشد نکند. بهترین راه برای برنامه ریزی رژیم غذایی عضله سازی، تقسیم آن به نسبت پروتئین/کربوهیدرات/چربی (P/C/F) است. مسلما بهترین نسبت رشد عضلانی ۳۰/۵۰/۲۰ است. این بدان معناست که شما ۳۰ درصد از کل کالری خود را از پروتئین، ۵۰ درصد از کربوهیدرات ها , ...ادامه مطلب

شما چه کارهایی برای ریکاوری بدن‌تان بعد از ورزش انجام می‌دهید تا همچنان پرانرژی باقی بمانید؟ شاید تعجب کنید ولی اقدامات بعد از تمرین، به اندازه خود تمرین مهم است و بخش مهمی از فاز عضله‌سازی را تشکیل می‌دهد. ریکاوری بدن نه تنها برای کسب نتیجه بهتر، بلکه برای پیشگیری از آسیب یا درد عضلانی نیز لازم است. داشتن یک برنامه برای ریکاوری بعد از ورزش، به حفظ سطح بالای انرژی بدن‌تان کمک خواهد کرد و همچنین باعث می‌شود تا بیشتر به برنامه تناسب اندام خود پایبند باشید.با ما همراه باشید تا راهکارهای طلایی ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش دهیم و نکات مهم آن را توضیح دهیم. توصیه‌های تغذیه‌ای برای ریکاوری بدن بعد از ورزش در این قسمت به مهم‌ترین بخش ریکاوری بدن بعد از ورزش یعنی اصول تغذیه‌ای می‌پردازیم و از بایدها و نبایدهای خوردنی‌های پس از ورزش می‌گوییم. 1. هیدراته بمانید! آبرسانی به بدن بعد از انجام تمرین ضروری است؛ به‌خصوص اگر ورزش پرشدتی داشتید و عرق زیادی کرده‌اید. افزایش سطح مایعات بدن، باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات، افزایش قدرت و جلوگیری از درد عضلانی شما می‌شود. حداقل 500 گرم آب یا نوشیدنی‌های سالم مانند آب نارگیل، چای سبز یا سیاه و شیرشکلات بدون شکر بنوشید. همچنین می‌توانید یک نوشیدنی ورزشی کم قند انتخاب کنید. این نوشیدنی‌ها حاوی الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم و سدیم هستند که می‌توانند از گرفتگی عضلات جلوگیری کنند و آن را تسکین دهند. نکته: از نوشیدنی‌های بیش از حد شیرین، کافئین‌دار و الکلی که ممکن است باعث کم آبی بدن شوند، خودداری کنید. 2. یک میان‌وعده سالم بخورید!, ...ادامه مطلب