پرورش اندام

کمپینگ تجربه‌ای فوق‌العاده برای فرار از روزمرگی و لمس آرامش طبیعت است؛ اما همین لذت می‌تواند در چند ثانیه تبدیل به حادثه شود، اگر هنگام استفاده از گاز و اجاق کمپ دقت کافی نداشته باشیم. بیشتر حوادث کمپینگ نه به دلیل تجهیزات بی‌کیفیت، بلکه به‌خاطر اشتباهات ساده اما خطرناک کاربران رخ می‌دهد؛ اشتباهاتی که فقط با کمی آگاهی قابل پیشگیری‌اند. در این مقاله هفت خطای رایج و بسیار خطرناک هنگام استفاده از اجاق‌ و گاز کمپ بررسی می‌شود؛ همراه با نکات دقیق و کاربردی برای جلوگیری از آن‌ها. ۱. استفاده از ...

شلغم شیرازی یکی از خوراکی‌های پرخاصیت و قدیمی در فرهنگ غذایی ایران است که در روزهای سرد سال، هم به‌عنوان غذایی مقوی و هم درمانی طبیعی شناخته می‌شود. این گیاه خوش‌طعم با بافت لطیف و طعمی مایل به شیرینی، در آش‌های سنتی، سوپ‌ها و حتی ترشی‌جات محلی به کار می‌رود. امروزه با افزایش آگاهی از خواص طبیعی خوراکی‌ها، شلغم شیرازی که اکثر مردم آن را با نام سیب زمینی ترشی می‌فرستند، دوباره جایگاه ویژه‌ای در رژیم‌های سالم‌خوری پیدا کرده است. مصرف منظم آن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، پاکسازی بدن و افزایش انرژی کمک کند. شلغم شیرازی چیست؟ شلغم شیرازی که در منابع علمی با نام سیب‌زمینی ترشی (Helianthus tuberosus) شناخته می‌شود، نوعی سبزی غده‌ای از خانواده گل‌آفتابگردان است. در نواحی مختلف ایران با نام‌ه...

شاید شنیده باشید که در درصد کمی از مصرف کنندگان مکمل های امگا 3، عوارض جانبی پوستی ایجاد می گردد. با وجودیکه امگا 3 خواص زیادی برای سلامت پوست دارد اما تحقیقات علمی جدید نشان می دهد که در کمتر از 2 درصد افراد، عوارض جانبی پوستی ایجاد شده است که در ادامه مختصر اما کامل توضیح می دهیم. هایپرپیگمانتاسیون (از عوارض جانبی جدی و غیر رایج) هایپرپیگمانتاسیون لکه های تیره پوستی هستند که به خاطر افزایش تولید ملانین ایجاد می شوند. علل زیادی برای هایپرپیگمانتاسیون وجود دارد، مثلا: تغییرات هورمونی قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بالا رفتن سن آسیب پوستی مصرف دارو هایی که باعث حساسیت به نور خورشید می شوند. ما برای سلامت پوست این مواد معدنی را توصیه می کنیم: 7 تا از بهترین مواد معدنی برای سلامت پوست رو...

به نقل از هیمالین تایمز و به گزارش موج کوه، شکایتی در کمیسیون تحقیقات سوءاستفاده از قدرت (CIAA) به منظور اقدام علیه کوهنورد مشهور نیرمال ‘نیمس’ پورجا، به دلیل اتهام نقض قانون گردشگری، فرار مالیاتی و بدنامی جامعه شرپا و بخش گردشگری نپال، ثبت شده است. به گفته یک منبع در CIAA، شماره ثبت شکایت در این نهاد مبارزه با فساد C-005734 است. منبع مذکور افزود که CIAA تحقیقاتی را در مورد اتهامات علیه پورجا و همچنین مقامات از جمله اداره گردشگری، وزارت مرتبط و سایر نهادهای دولتی مربوطه که نتوانستهاند مانع از فعالیتهای غیر اخلاقی پورجا شوند، آغاز کرده است. در این شکایت آمده است که پورجا با ادعای این که هنگام صعود به بلندترین قله جهان، شرپاها طناب را در بالای 8000 متر قطع کردند تا مانع از ص...

با نگاه به نقاشی انسانهای اولیه در دیواره غارها یا زندگی مدرن انسانهای امروزی متوجه میشویم هر چقدر که پیشرفت کرده باشیم، غذای ما در طول زمان همواره وابسته به شیر و گوشت دامها بوده است. یکی از فرآوردههای جذاب شیر که داستانهای زیادی را برای تعریف کردن دارد، پنیر است. در طول تاریخ هزاران نوع پنیر در قصه زندگی ملتها تعریف شده که با سفر به فرهنگهای گوناگون و شرایط زمانه هویت مخصوص به خود را پیدا کردهاند اما در این میان شاید یکی از جدیدترین شکل تولید پنیر، پنیرهای ورقهای هستند که در ادامه داستان تولد پنیر ورقه ای و دلیل محبوبتش را به همراه آشنایی با انواع پنیر ورقه ای کاله بررسی میکنیم. داستان تولید پنیر ورقه ای وقتی از پنیر ورقه ای (Sliced Cheese) صحبت میکنیم، میتوانیم به خانواده بزرگی از پ...

شما را نمیدانیم اما هنوز بسیاری از افراد با نحوه استفاده از تونر صورت آشنا نیستند! اصلا چرا راه دور برویم! بسیاری هنوز نمیدانند که تونر چیست، چه مزایایی دارد و دقیقا چه کاری برای پوست انجام می دهد. تصمیم گرفتیم تا در این مطلب به معرفی تونر و مزایای آن بپردازیم و به شما بگوییم که با توجه به پوست خود باید از کدام محصول و برند استفاده کنید. تونر چیست؟ تونر یک محلول سبک و ملایم است که برای پاک کردن منافذ باز از باقیمانده آلودگیها و مواد آرایشی مورد استفاده قرار میگیرد. تونرها همچنین PH طبیعی صورت را به تعادل میرسانند و از چرب یا خشک شدن بیش از اندازه پوست جلوگیری میکنند. از آنجا که تونرها با توجه به جنس پوست و نیازهای آن طراحی شدهاند، استفاده از آنها میتواند تاثیر چشمگیری در برطرف شدن مشکلاتی ما...

ماساژ دادن عضلات با ماساژور تفنگی مانع سفتی و آسیب ماهیچههای بدن و باعث تقویت عضلات میشود. ماساژور تفنگی معمولا ۴ سری متفاوت است که هرکدام از این سریها برای نقاط مختلف بدن استفاده میشوند. این ماساژورها قابلیت تنظیم سرعت و دامنه را دارند. روش استفاده از ماساژور تفنگی برای نقاط مختلف بدن مانند عضلات ران، بازو و گردن با یکدیگر متفاوت است. برای جلوگیری از کبودی و مشکلات عضلانی باید از قراردادن ماساژور روی استخوانها جلوگیری کرد. در این مطلب مراحل استفاده از ماساژور تفنگی و طرز صحیح استفاده از آن برای نقاط مختلف بدن را بررسی کردهایم. مرحله اول نحوه کار با ماساژور تفنگی؛ انتخاب نقاط بدن برای ماساژ ماساژور تفنگی برای کاهش درد عضلانی، رفع گرفتگی و خستگی عضلات استفاده میشود. مرحله اول استفاده از ماساژ...

آیا میدانستید کلاژن'>کلاژن، فراوانترین پروتئین در بدن انسان، نقش حیاتی در حفظ جوانی و زیبایی شما دارد؟ این پروتئین معجزهآسا، مانند داربستی محکم، مسئول استحکام و انعطافپذیری پوست، سلامت و درخشندگی مو و ناخنها، قدرت و انعطافپذیری مفاصل و استخوانهاست. اما متأسفانه با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش مییابد و نشانههای ناخوشایند پیری مانند چین و چروک، خطوط ریز، افتادگی و شل شدن پوست، درد و خشکی مفاصل، ریزش مو و شکنندگی ناخنها پدیدار میشوند. همانقدر که خرید لوازم آرایشی اصل مهم است، مصرف مکملها نیز اهمیت دارد. اما جای نگرانی نیست! کلاژن گلد، نسل جدید مکملهای کلاژن با فرمولاسیون پیشرفته و اثربخشی فوقالعاده، به شما کمک میکند تا جوانی و زیبایی خود را بازیابید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. این محصول ...

کمل بک ها (پک هیدراتاسیون یا کیسه آب) اصولا برای نوشیدن راحت آب طراحی شده اند. استفاده از این وسیله باعث میشود که آب خوردن بسیار آسانتر شده و نیازی به توقف برای نوشیدن نداشته باشید. تنها مکیدن شلنگی که در نزدیکی شما وجود دارد برای آبرسانی به بدن کافی خواهد بود. در این مطلب توضیحات کامل پیرامون انواع کمل بک، سایز و سایر ویژگی هایی که بایست بدانید به شما ارایه میشود: انواع کیسه آب: انتخاب کمل بکی که برای فعالیت مورد نظر شما مناسب باشد. ظرفیت: حجم کافی و متناسب با کوله و فعالیت ویژگی ها: ویژگی های اضافی مانند شیروصل کردن و قطع کردن، قطع سریع لوله و… به خاطر داشته باشید که تقریبا همه کوله پشتی های جدید محلی برای قرار دادن کمل بک دارند اما در زمان خرید کوله پشت بایست در این ...

پماد'>پماد رکتول'>رکتول معمولا اگر طبق دستور استفاده شود، عوارض جانبی آزاردهنده ای ندارد. البته ممکن است درد خفیف یا سوزش ایجاد شود. اگر هر یک از این اثرات ماندگار یا بدتر شد، فورا به پزشک یا داروساز تان اطلاع دهید. اگر پزشک به شما دستور داده است که از این دارو استفاده کنید، یادتان باشد که او تشخیص داده است که مزایایش برای شما بیشتر از عوارض جانبی است. بسیاری از افرادی که از این دارو استفاده می کنند، عوارض جانبی جدی ندارند. در صورت داشتن هر گونه عوارض جانبی جدی مثل ضربان سریع یا نامنظم قلب، سر درد شدید، عصبانیت، لرز (رعشه)، مشکل در خواب، مصرف این دارو را متوقف کنید و فورا به پزشک اطلاع دهید. حتما بخوانید: 9 روان کننده شکم سریع (درمان یبوست و پاکسازی روده) واکنش آلرژیک بسیار جدی به این دارو ن...

یکی از تجهیزات مورد استفاده در بدنسازی، انواع زانوبند است اما بسیاری از علاقمندان به تمرینات قدرتی تردیدهایی در این رابطه دارند و سوال این است که “استفاده از زانوبند در بدنسازی مفید است یا مضر” در اینجا به بررسی عمیقتر این موضوع میپردازیم: مزایا و معایب استفاده از زانوبند در بدنسازی مزایای زانوبند: کاهش فشار مفصلی: زانوبند با فشرده سازی مفصل زانو، فشار وارده بر آن را در حین حرکات سنگین ورزشی، به خصوص در اسکوات و پرس پا، کاهش میدهد. این امر میتواند به کاهش درد و التهاب زانو، به ویژه در افراد مبتلا به آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی کمک کند. افزایش ثبات مفصل: زانوبند با فراهم کردن پشتیبانی اضافی برای زانو، به ثبات آن در حین حرکات مختلف ورزشی کمک میکند. این امر میتواند به ...

برای چندین دهه، نوار حرکت شناسی (با عنوان کینزیولوژی یا کینزیوتیپ نیز شناخته می شود) توسط ورزشکاران آماتور و حرفه ای، مربیان و متخصصان توانبخشی برای حمایت و فعال کردن عضلات، بهبود جریان خون، کاهش تورم و تسکین درد استفاده شده است. شواهد نشان می دهد استفاده از این نوارهای کشسان و تنفسی بر روی قسمت های آسیب دیده بدن دارای یک مزیت درمانی است. در این مقاله به بررسی جامع نوارهای حرکت شناسی، مزایای استفاده از این نوارها، نحوه استفاده و مهمترین نکات در این رابطه اشاره شده است. تذکر: این مقاله جنبی آموزشی داشته و جنبه تجویزی ندارد. توصیه اکید ما این است که برای هر گونه فرآیند درمانی با پزشک ماهر و متخصص مشورت نمایید. نوار حرکت شناسی چیست و چه کاربردی دارد؟ نوارهای کینزیو تیپ برای اولین با...

شیک پروتئین چیست و چگونه میتوان آن را درست کرد؟ با چه موادی در خانه میتوانیم شیک پروتئینی تهیه کنیم؟ بهترین پودرهای پروتئینی کدامند؟ آیا شیک پروتئین مخصوص لاغری وجود دارد؟ چطور میتوانیم شیک پروتئینی برای عضله سازی و چاقی تهیه کنیم؟ با ما در این مطلب از فیتامین همراه باشید تا به تمام سوالات شما درباره شیک پروتئینی پاسخ دهیم و بهترین مواد برای تهیهی آن را به شما معرفی کنیم. شیک پروتئین چیست؟ شیک پروتئین غالبا از ترکیب آب یا شیر با پودر پروتئین به دست میآید؛ اما میتوان مواد دیگری با توجه به هدف و ذائقه افراد به آن اضافه کرد. شاید در نگاه اول به نظر برسد که شیک پروتئینی، فقط نقش مکمل بدنسازی را دارد، البته ...

کمپرس گرم یا “HOT COMPRESS” یک روش درمانی است که در آن گرما به منطقهای از بدن اعمال میشود تا به تسکین درد، کاهش التهاب، افزایش جریان خون، یا افزایش انعطاف پذیری عضلات کمک کند. این روش اغلب با استفاده از دستمالهای گرم، حولههای گرم، پتوهای گرم، کیسههای آبگرم یا وسایل دیگری که گرمای مستقیم به منطقه مورد نظر انتقال میدهند، انجام میشود. کمپرس گرم به منظور بهبود جریان خون، کاهش ورم و التهاب، بهبود انعطافپذیری عضلات و رفع دردهای موقتی مانند درد عضلانی یا دردهای مربوط به تغییرات آبوهوایی مورد استفاده قرار میگیرد. همچنین در برخی موارد مشخص، مانند آرتریت روماتوئید یا برخی مشکلات عضلانی و مفصلی، کمپرس گرم میتواند تسکین فراهم کند. این روش همچنین برای آسیب دیدگی های مزمن مانند تاندونیت زا...

اگر یک بازی والیبال یا مسابقه دوچرخهسواری را تماشا کرده باشید، احتمالاً کنزیوتیپ را دیدهاید؛ چسب هایی از نوارهای رنگارنگ که روی شانهها، زانوها، پشت و شکم ورزشکار چسبانده می شوند! اما کنزیوتیپ چیست و چگونه باید آن را روی عضله بچسبانیم؟ این چسب عضله چه کاربردی دارد و در چه مواردی میتوانیم از استفاده کنیم؟ ابتدا بهتر است کمی با این چسب پرکاربرد ورزشی آشنا شویم و سپس بهسراغ چگونگی استفاده از آن برویم. با ما همراه باشید تا به جواب همه سوالهایتان درباره کینزیوتیپ برسید. کنزیوتیپ چیست؟ کینزیوتیپ را با نامهای مختلفی مثل چسب عضله، چسب ورزشی، چسب کنزو یا تیپ ورزشی میشناسند. امروزه بیش از ۵۰ برند از این نوع چسب در بازا...

موفقیت در مقابل شکست اگر تعریف شکست نرسیدن به هدف است، پس آیا رسیدن به هدف برابر با موفقیت است؟ تا حدودی بله؛ اما این تعریف بیش از حد محدود به نظر می رسد.موفقیت از نظر روانی بزرگتر از خود دستیابی به هدف است؛ و مهم تر از همه، این امکان وجود دارد که حتی در مواجهه با شکست نیز احساس یک فرد موفق داشته باشید. سوریا بونالی در یک سخنرانی برای دانشآموزان در هارلم گفت: «شما لازم نیست منتظر مدال باشید تا زندگی خود را متفاوت کنید. اگر 100% توان و انرژي خود را بگذاريد، بهترین کار را انجام داده اید. پس احساس خوبی داشته باشید. ديدگاه مثبت داشته باشید و حرکت کنيد.»این نقل قول یک تمایز مهم بین اهداف فرآیند محور و اهداف نتیجه محور را نشان می دهد. یک هدف نتیجه محور که قبلاً مورد بحث قرار گرفت، دویدن مارات...

به عنوان غذایی که برای چندین سده در دسترس بوده، وقتی به مارگارین فکر میکنیم، بیشتر به یاد صبحانه و نان میافتیم. اگرچه مارگارین میتواند نان تست را چندین برابر خوشطعمتر کند، اما بسیاری از مردم از آن در دستور غذاهای روزمره و دم دستی استفاده میکنند تا طعمی متفاوت به آنها بدهند. در این مقاله قصد داریم شما را با موارد استفاده از مارگارین آشنا کنیم و از این بگوییم که آیا جایگزین مناسبی برای کره به حساب میآید یا خیر. بهترین موارد استفاده از مارگارین از طعم جذاب مارگارین که به بگذریم، این خوراکی ارزشهای غذایی قابلتوجهی هم دارد. ویتامینهای A ،D ،E، اسیدهای چرب ضروری و امگا ۳ و ۶ برخی از مهمترین موادی هستند که در مارگارین مییابید. دقیقا به همین دلیل، زمانش رسیده که مارگارین را به غذاهای خود اضاف...

سمولینا یکی از آن کلماتی است که خیلی شیکتر از آنچه که است به نظر میرسد اما واقعا سمولینا و آرد سمولینا چیست؟ احتمالا اگر از علاقهمندان ماکارونی باشید قطعا کلمه سمولینا و آرد سمولینا را حتما شنیدهاید. اما اگر قبلا در مورد آن نشنیدهاید، نگران نباشید! ما تمام اطلاعاتی را که باید در مورد سمولینا بدانید جمعآوری کردهایم. در ادامه این مقاله با هم بررسی میکنیم که آرد سمولینا چیست، چه زمانی باید از آن استفاده کرد و حتی در صورت نیاز چگونه آن را جایگزین کرد. آرد سمولینا چیست ؟ همه چیز در مورد آرد سمولینا سمولینا که به آن آرد ماکارونی هم گفته میشود، نوعی آرد است که از گندم دوروم تهیه میشود. البته مطمئنا شما با آرد و نان آشنا هستید، اما نکته مهم این است که آرد انواع مختلفی دارد و ۸۰ درصد یا بیشر ...

پنیر پارمزان که تحت عنوان «پارمژیانو رژیانو» هم شناخته میشود، یکی از انواع پنیر ایتالیایی با خواص غذایی منحصر به فرد است. برخی حتی آن را غذایی کاربردی به حساب میآورند، چون باور دارند که به بهبود سلامت و کاهش ریسک ناشی از بیماریهای گوناگون کمک میکند. میپرسید برجستهترین ویژگیهای پنیر پارمزان چیست؟ اینکه انبوهی پروتئین و کلسیم دارد و بهراحتی هرچه تمامتر هضم میشود. این پنیر محبوب و مشهور ایتالیایی با استفاده از فرایندی تولید میشود که قدمت صدها ساله دارد و دقیقا همین فرایند است که طعم و بافت بهخصوص پارمزان را پدید میآورد. البته در نظر داشته باشید که در بسیاری از نقاط جهان، هر پنیری که که خواص فیزیکی و شیمیایی مشابه داشته باشد را پارمزان مینامند، فارغ از اینکه با چه فرایندی تولید شده است. ...

باتوم کوهنوردی که گاها آنرا به عنوان عصای کوهنوردی هم می شناسیم، یکی از لوازم معمول در پیاده روی، کوهپیمایی، کوله کشی و کلا گشت و گذار در طبیعت می باشد. استفاده درست از این وسیله می تواند پیامدهای مفیدی برای فرد داشته باشد. در این نوشته به بررسی فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی می پردازیم و نظر محققان در این رابطه را بیان خواهیم کرد. در نهایت به نقدها و نکات منفی نیز خواهیم پرداخت. مهمترین فواید استفاده از باتوم در کوهنوردی حفاظت از زانوها می توان گفت مهمترین مفصل یک کوهنورد زانوی اوست. استفاده از باتوم می تواند تا ۱۰ درصد از فشار روی زانو بکاهد در نتیجه فشار روی این مفصل را کاهش می دهد. همچنین جلوی ضربه های ناشی از شوک را نیز می گیرد. زانو درد در کوهنوردی [۸علت آن + ۴ راه ...