پرورش اندام

حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) معیاری است برای سنجش حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن شما میتواند در طول فعالیت ورزشی از آن استفاده کند. بهترین راه برای افزایش VO2 max ورزش کردن نزدیک به حداکثر ضربان قلب است. اهمیت VO2 max حداکثر اکسیژن مصرفی، نشان دهندهی حداکثر میزان اکسیژنی است که بدن شما در طول فعالیت شدید میتواند به کار گیرد. این مقدار همچنین با نام «حداکثر جذب اکسیژن» یا «حداکثر ظرفیت هوازی» شناخته میشود. تستهای اندازهگیری VO2 max به عنوان استاندارد طلایی برای سنجش آمادگی قلبی عروقی در نظر گرفته میشوند. ورزشکاران حرفهای در رشتههای هوازی معمولا دارای حداکثر اکسیژن مصرفی بالایی هستند. افزایش VO2 max باعث بهبود عملکرد ورزشی و رسیدن به سطوح بالاتر در رشتهی تخصصی شما میشود. با این حال، ای...

جوزف پسوتکا در شهر کوشیتسه، چکسلواکی (اکنون به نام اسلواکی شناخته می شود) به دنیا آمد. او متولد 12 فوریه 1934 بود. او در دل اشتیاق به کوهنوردی داشت و از این رو سفر خود را به کوهستان آغاز کرد و به یکی از نام های مطرح جامعه کوهنوردی تبدیل شد. او به عنوان مسن ترین فردی در جهان که بدون اکسیژن به قله اورست رسیده است، شناخته شده است. جوزف از دوران جوانی مشتاق بود درباره کوه ها بداند و احساس کند که بالا رفتن از کوه چگونه است. او دوست داشت برای دیدن قله های زیبا به خارج از شهرش برود. جوزف احساس میکرد که کوهها او را صدا میزنند و به آنها گوش میداد. کوهنوردی جوزف پسوتکا جوزف کوهنوردی خود را از سن 15 سالگی آغاز کرد. او با صعودهای ساده در تپه ها شروع کرد و به آرامی دامنه خود را گسترش داد تا به ...

لیدیا پونامو بردی متولد ۹ اکتبر ۱۹۶۱ از کشور نیوزلند، اولین زنی است که توانست بدون اکسیژن کمکی به قله اورست صعود کند. لیدیا در خانواده رویس و جان بردی در کرایست چرچ نیوزلند متولد شد. پدرش در بیشتر دوران کودکی در کنار آنها نبود و او و مادرش از نظر مالی با مشکل مواجه بودند. بردی کوهنوردی را در جوانی آغاز نمود. او در سن ۱۴ سالگی اولین قدم های خود در دنیای طبیعت را برداشت و در ۱۷ سالگی به قله های کوک و آسپیرینگ صعود کرد. وی در طول این مدت به طور منظم با دوستش راب هال صعود می کرد و بعدا با گری بال نیز آشنا شد. بردی زمانی که ۱۹ سال داشت نیوزلند را به هدف یک سفر کوهنوردی ۴ ساله ترک کرد که بخش از این تلاش ها شامل صعود به قللی مانند دنالی و دیواره نوردی در ۱۰ یوسه میتی امریکا می شد. در برخی ...

احتمالاً میدانید که در طول یک تمرین سخت – چه در حال دویدن اینتروال باشید و چه دویدن طولانی – همچنین کالری سوزانده میشود. اما بخش جالب؟ حتی پس از اتمام دویدن و البته سایر تمرینات، بدن شما همچنان انرژی بیشتری می سوزاند. این فرآیند مصرف اکسیژن بیش از حد پس از ورزش (EPOC) نامیده میشود و معمولاً از آن به عنوان «اثر پس از چربی سوزی» یاد میکنند. این چیزیست که شما در ساعت های ورزشی هم می بینید. اما EPOC چیست. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم. EPOC یا مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین چیست؟ EPOC به سادگی روشی است که بدن شما برای سرد شدن بعد از ورزش به کار می گیرد. بدن ما هنگام ورزش از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده میکند و ورزشهایی که اکسیژن بیشتری مصرف میکنند – هر چیزی که شدیدتر با...