پرورش اندام

آیا میدانید استراحت بین ست ها و ورزش چه نقشی در بدنسازی و عضله سازی دارد؟ اصلا استراحت بین ست ها چقدر باید باشد؟ زمان استراحت بین ورزش یک فاکتور مهم و تعیین کننده است. زمان استراحت شما به هدف و شرایط بدنیتان بستگی دارد. در این مطلب از فیتامین از تاثیرات استراحت بین ستها روی بر بدنسازی خواهیم گفت و زمان مناسب برای اهداف مختلف ورزشی را هم تعیین میکنیم. بنابراین اگر یک ورزشکار مبتدی یا حرفهای هستید، این مطلب به درد شما میخورد تا بازدهی ورزشتان را بالا ببرید. منظور از زمان استراحت بین ستها چیست؟ اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم استراحت بین ستهای تمرینی، یعنی بین یک ست و ست بعدی، چند دقیقهای مکث کنید تا بدنتان استرا...

پروژسترون نقش مهمی در تنظیم چرخه ماهانه قاعدگی و آماده سازی بدن برای لقاح دارد. اگر از داروی پروژسترون استفاده می کنید، حتما در مورد تأثیرات این هورمون بر سیکل پریودی و این که چه زمانی باید انتظار تغییر داشته باشید، مطلع هستید. این پست به بررسی نقش پروژسترون، کار هایی که در بدن انجام می دهد، از کجا نشات می گیرد و تاثیراتی که بر پریودی شما دارد، می پردازد. پروژسترون چیست؟ پروژسترون که گاهی هورمون بارداری نامیده می شود، یک هورمون زنانه عالی است که وظایف بسیاری در بدن انجام می دهد. این هورمون علاوه بر آماده سازی بدن برای بارداری و حفظ میل جنسی، در درجه اول به بدن شما در باردار شدن و حفظ بارداری کمک می کند. این هورمون اصلی در دسته ای از هورمون ها به نام پروژسترون قرار دارد و بر رشد و تولید مثل ج...

آیا از خواص تخم کتان در بدنسازی و کاهش وزن خبر دارید؟ تخم کتان یا بذر کتان یک منبع گیاهی مفید و مغذی است که مردم از هزاران سال پیش و در دوران باستان به فواید آن پی بردهبودند و از این ماده گیاهی برای درمان بیماریهای مختلف استفاده میکردند. در این مطلب میخواهیم از خواص تخم کتان در بدنسازی و لاغری بگوییم و نحوهی مصرف این بذر دوست داشتنی را توضیح دهیم. تخم کتان چیست؟ تخم کتان یک ماده غذایی گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان، فیبر و چربی سالم است که برای سلامتی و تناسب اندام فواید مختلفی دارد. تخم کتان از هزاران سال پیش در طب سنتی مصر باستان و چین باستان وجود داشته. امروزه بذر کتان به صورت دانه، روغن، پودر، قرص، کپسول و آ...

بنزودیازپین ها سه نوع اصلی دارند: طولانی اثر، کوتاه اثر و متوسط اثر. با این که دارو های زیادی با نام تجاری وجود دارند که در دسته بنزودیازپین ها قرار می گیرند، اما بنزودیازپین هایی در نوع ژنزیک هم هستند که آلپرازولام'>آلپرازولام یکی از آن ها است. ممکن است آلپرازولام را با یکی از نام های تجاری اصلی آن یعنی زاناکس بشناسید. این دارو بیشتر برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطراب فراگیر (GAD) استفاده می شود، اما می تواند برای افراد مبتلا به اختلالات پانیک هم تجویز شود. این یک بنزودیازپین کوتاه اثر است، به این معنا که بیشتر برای بهتر کردن شرایط خاص استفاده می شود تا حفظ علائم در دوره های زمانی طولانی. یک نمونه استفاده فرد از زاناکس قبل از سوار شدن به هواپیما برای کنترل اضطراب شدید پرواز است. آلپ...

اسم پپتید یا پپتاید را شنیدهاید؟ منظور از پپتید در سازی'>بدنسازی چیست؟ مصرف پپتید بین بعضی بدنسازان حرفهای بسیار محبوب هستند؛ به خصوص بدنسازانی که میخواهند در کمترین زمان، بیشترین تغییر را داشته باشند. قاعدتا این بدنسازان از همه بیشتر دنبال پپتید هستند. در این مطلب از فیتامین همه چیز درباره پپتید یا پپتاید را به شما خواهیم گفت. پس تا انتها همراه ما باشید. پپتاید یا پپتید چیست؟ پپتید یا پپتاید به چه معناست؟ پپتید به زبان ساده یعنی پلیمرهای کوچکی که از بهم پیوستن اسیدهای آمینه تشکیل شدهاست. هر زمان که دو یا چند آمینواسید با ترتیب مشخصی و با پیوند پپتیدی بهم متصل شود، یک پپتید تشکیل خواهد شد. ارتباط پ...

کره بادام زمینی یک میان وعده محبوب و منبع خوبی از پروتئین است. با این حال، می تواند برای افرادی که به بادام زمینی حساسیت دارند، خطرناک باشد و برخی از مارک ها دارای چربی و قندهای اضافه شده بالایی هستند. بنابراین، آیا کره بادام زمینی برای اکثر مردم مفید است یا خیر؟ کره بادام زمینی یکی از پرطرفدارترین مواد معدنی های جهان است. کره بادام زمینی چیست؟ کره بادام زمینی یک ماده غذایی نسبتاً فرآوری شده است. اساساً فقط بادام زمینی است که اغلب برشته می شود تا زمانی که به خمیر تبدیل شود. با این حال این لزوما برای بسیاری از مارک های تجاری کره بادام زمینی صادق نیست. اینها ممکن است حاوی مواد افزودنی مختلفی باشند، مانند: قند روغن های گیاهی چربی ترانس و خوردن بیش از حد قند اضافه شده و چربی ترانس با شرایط مخت...

همه ما گاهی اوقات احساس می کنیم تحت تأثیر زندگی قرار می گیریم. چه یک رویداد بزرگ ما را به سمتی سوق دهد که احساس غرق شدن کنیم یا به سادگی تحمل و صبر خود را به خاطر بسیاری از عوامل استرس زا کوچک از دست بدهیم، غرق شدن، احساس وحشتناکی دارد. عناوین مقاله ما میتوانیم اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم، با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم کنیم و خود را قربانیان درمانده بدانیم. در این مقاله، ما به شما گامهای ملموسی میدهیم که در مواقعی که زندگی طاقت فرسا است، انجام دهید. ما کار خود را با کمک به شما برای درک بهتر آنچه باعث میشود شما تحت فشار قرار بگیرید و با کمک به شما در تشخیص علائم کلیدی شروع میکنیم. از آنجا، ما به شش تکنیک برای آرام کردن خود در زمانی که احساس غرق شدن میکنید، میپردازیم، از روشهای تأث...

یکی از بدترین بیماریهای مرتبط با چاقی، بیماری قلبی و عروقی است. اشخاصی که چاق هستند معمولا با یک یا تعدادی از این بیماری ها مثل فشار خون بالا، حمله قلبی، بیماری عروق کرونری و ..مواجه هستند. با کاهش وزن و لاغر شدن میتوان تا حد زیادی به بهبود و درمان این بیماری ها کمک کرد. با ما همراه باشید تا در این مقاله بیشتر درباره این معضلات صحبت کنیم و به شما نشان دهیم چگونه یک جراح لاغری خوب با عمل لاغری میتواند به افراد چاقی که بیماری قلبی دارند کمک کند تا سلامت قلبشان بهبود پیدا کند. چاقی چه تاثیری بر سیستم قلب و عروق می گذارد؟ چاقی از بزرگترین معضلات بشر در عصر جدید است. شاید نتوان خود چاقی را یک بیماری تلقی کرد اما به واسطه اینکه میتواند باعث شکل گیری انواع و اقسام بیماری ها شود، میتوان به آن ...

همه ما ویتامین c را میشناسیم، اما ویتامین سی در ورزش و بدنسازی چه تاثیر و نقشی دارد؟ این ویتامین که معمولا با قرص جوشان به خاطر میآوریمش، میتواند برای بدنسازی هم مفید باشد. اما تاثیر آن به صورت غیر مستقیم است. این مطلب را بخوانید تا از فواید مختلف ویتامین سی در ورزش و برای بدنسازان مطلع شوید و بهترین منابع غذایی این ویتامین را بشناسید. ویتامین سی چیست؟ ویتامین C (که به عنوان اسید اسکوربیک و آسکوربات هم شناخته میشود) یک ویتامین محلول در آب است که در مرکبات و اکثر میوهها و سبزیجات یافت میشود. vitamin c یک ماده مغذی ضروری است که در ترمیم بافت، تشکیل کلاژن و تولید آنزیمی برخی از انتقالدهندههای عصبی نقش دارد و...

بیشتر افراد علم و شناخت لازم در مورد روان شناسی و خدماتی که ارائه می دهد ندارند، همین امر باعث شده که در زندگی خود با مشکلات زیادی برخورد کرده باشند. همچنین همین عدم آشنایی سبب سو استفاده عده ای شده و نتیجه نهایی آسیب های روان جدی تری است، که متوجه سلامت روان عموم جامعه می شود. اگر افراد یک جامعه بدانند تعریف روانشناسی چیست؟ یا اصلا روانشناس به چه کسی می گویند؟ و چه کارهایی انجام می دهد؟ خیلی راحت تر به آن ها مراجعه می کنند و از آسیب های جدی که جبران آن ها سخت است دوری می کنند. در نتیجه اگر فکر می کنید اطلاعات کافی در رابطه با روانشناسی می خواهید بدست بیاورید و بدانید که روان شناسی چه تاثیری در زندگی انسان دارد؟ حتما تا پایان این مقاله با ما همراه باشید و آن را برای دوستانی که نیازمند بهره و...

بلند قد شدن خواسته خیلی از افراد است و تبلیغات زیادی در مورد مکمل افزایش قد با جمله معروف آیا از قد خود رنج می برید؟ در سایت های مختلف و تلویزیون می بینیم. اما سوال مهم این است که آیا مکمل های افزایش قد تاثیری دارند؟ در ادامه این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد. انواع مکمل افزایش قد ویتامین D مهم ترین ویتامینی است که به قوی و بلند شدن استخوان ها کمک می کند. در اثر کمبود ویتامین D، استخوان ها و دندان های فرد ضعیف می شوند. به غیر از نور خورشید که منبع اصلی ویتامین D است، می توانید با خوردن غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی خود مانند شیر و قارچ، مصرف خود را افزایش دهید و شما را قادر می سازد تا قد بلند شوید (البته در اینجا نباید از تاثیر ژنتیک غافل شوید) ویتا...

روماتیسم و تاثیر آن بر خستگی در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک می خواهیم روماتیسم و تاثیر آن بر خستگی را با هم بررسی کنیم. این عوامل زمینه ای ممکن است به تنهایی و یا در ارتباط با هم باعث بروز خستگی مزمن در فرد مبتلا به روماتیسم شوند. درد مفاصل بسیاری از متخصصان استدلال می کنند که درد مفاصل، محرک اصلی خستگی در بیماری روماتیسم است و نه التهابات. درد مفاصل و خستگی اغلب با هم در ارتباطند و حتی زمانی که آزمایش خون سطوح طبیعی التهاب را نشان میدهد، ممکن است وجود داشته باشند. با این حال، ممکن است بدون درد مفاصل نیز خستگی را تجربه کنید. هنگامی که خستگی حتی پس از درمان موفقیت آمیز التهاب و درد وجود دارد، ممکن است عامل دیگری در کار باشد. التهاب محققان همچنان درحال بررسی ارتباط ا...

بسیاری از مردم می دانند که ورزش برای سلامت جسمانی مهم است، حتی کسانی که ورزش نمی کنند. اما جالب است بدانید که ورزش کردن می تواند تاثیری شگرف بر سلامت جنسی افراد بگذارد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت امریکا، ۴۳ درصد از زنان و ۳۱ درصد از مردان با نوعی اختلال در عملکرد جنسی مواجهند که چاقی و کمبود تحرک از عوامل اصلی آن محسوب می شود. یک تحقیق منتشر شده در مجله Sexual Medicine اعلام کرد که مردان دارای دور کمر یا شاخص توده بدنی (BMI) بالا، ۵۰ درصد بیشتر در معرض اختلال نعوظ هستند، در حالی که به نقل از مجله Obesity تقریبا نیمی از زنان چاق مشکلاتی در فعالیت، میل و عملکرد جنسی گزارش کردند. تحقیق دیگری که در سال ۲۰۲۱ در مجله Sexual Medicine منتشر شد نشان داد، زنانی که تا ۶ ساعت در هفته ورزش می کرد...

آیا تابحال به تاثیر مدرسه در آینده شغلی کودکانتان فکر کرده اید؟ مدرسه قسمتی از زندگی ماست. بچه ها بخشی از کودکی و نوجوانی خود را د  ر مدرسه می گذرانند. مدرسه تنها تلاش در آموختن درس های مختلف به کودکان ندارد؛ بلکه تلاش می کند تا شخصیت آنها را به گونه ای بسازد تا درآینده روابط موفقی در محیط کار و اجتماعات داشته باشند. افراد برای داشتن آینده ای بهتر در بازار مشاغل، به مدرسه می روند. آنها با رشته ی موردعلاقه خود آشنا می شوند؛ سال ها تحصیل می کنند، درآن مهارت می یابند و برای بازار کار آماده می شوند. افکار و اعتقادات والدین در رابطه با شغل های مختلف، مدرسه ای که در آن تحصیل می کنند و نمراتی که کسب می کنند نیز در آینده شغلی آنها تاثیر دارد. تاثیر والدین در آینده شغلی کودکان والدین چگونه می...

یکی از واژه هایی که به گوش ورزشکاران استقامتی اعم از دونده ها، کوهنوردان، دوچرخه سواران… می رسد، آستانه لاکتات است. تحقیقات نشان می دهد که آستانه لاکتات بالاتر ممکن است در طول ورزش های استقامتی مفید باشد. در طول ورزش شدید یا طولانی، ماهیچههای شما با افزایش شدت سوزش بیشتری تجربه می کنند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که ماهیچه ها با بهره گیری در ذخایر گلوکز بدن در سریع ترین زمان ممکن انرژی تولید می کنند و ماده ای اسیدی به نام لاکتات را به عنوان یک محصول جانبی تولید می کنند. این همان چیزی است که عضلات را می سوزاند. آستانه لاکتات یک فرد زمانی است که تولید لاکتات از توانایی بدن او برای پاک کردن آن از سیستم فراتر رود. تحقیقات نشان میدهد که تمرین در حدود آستانه لاکتات میتواند برا...

سفر واقعا چه سودی برای ما دارد؟ در ادامه این مقاله پنج دلیل که ثابت می کند مسافرت رفتن به سلامت روان تان کمک می کند را با هم بررسی خواهیم کرد. 1-سفر شما را شادتر می کند بر اساس تحقیق به عمل آمده بر روی یک گروه تایوانی در ژانویه 2021 که در ژورنال Tourism Analysis منتشر شد، افرادی که به طور منظم سفر می کنند (مسافرت هایی که حداقل فاصله شان 1.6 کیلومتر از خانه) حدود 7 درصد شادتر از کسانی هستند که کم تر سفر می کنند یا اصلا سفر نمی کنند. حتی قبل از شیوع کرونا، محققان ارتباط بین سفر و شادی را شناسایی کردند. آن ها موقعیت مکانی 132 بزرگسال را برای چندین ماه ردیابی کردند. نتایج که در ماه می 2020 در Nature Neuroscience منتشر شد نشان داد افرادی که زمان شان را در مکان های مختلف سپری می کنند، نسبت به افرا...

نمیتوان انکار کرد که اختراع هواپیما یکی از بزرگترین شاهکارهای دست بشر بوده تا راحتی، سرعت و بهبود در روابط تجاری و سفرها را فراهم کند. بااینحال هر نوع اختراعی که در زمینههای مختلف، در جهان صورت میگیرد، آثار و تبعات مختلفی دارد و همه آنها همیشه خوب نیستند. هواپیما نیز از این قاعده مستثنا نیست و باوجود فواید و کاربردهای بینظیری که دارد، برخی معایب نیز در آن وجود دارد. اگرچه هر زمان تصمیم بگیریم، میتوانیم با گرفتنبلیط هواپیمابه شهرهای مختلف سفر کنیم، اما در این میان باید آلودگیهایی که هواپیما در محیطزیست ایجاد میکند، در نظر داشته باشیم. در ادامه برخی از آثار منفی هواپیما روی اکوسیستم را باهم بررسی میکنیم. تاثیر هواپیما روی محیطزیست قبل از هر چیز این موضوع را در نظر داشته باشید که فقط هواپیما نی...

به طور کلی غلظت خون اشاره به افزایش بیش از حد پروتئین یا وجود خون زیاد در سیستم گردش خون دارد. به بیان دیگر زیاد بودن گلبول های قرمز، (در برخی منابع به گلبولهای سفید و پلاکت ها نیز اشاره شده است) باعث غلظت خون می شوند. البته این مساله می تواند تحت تاثیر داروها پدید آید. احتمالا شما هم گاها از زبان کوهنوردان درباره غلظت خون شنیده اید و می دانید که این می تواند مشکل ساز شود. در این مقاله به معرفی غلظت خون و تاثیر کوهنوردی بر آن خواهیم پرداخت. غلظت خون چیست؟ افزایش تعداد گلبول های قرمز در واحد حجم خون را غلظت خون می گویند. گلبول های قرمز خون، اکسیژن را به اندام ها و بافت های شما منتقل می کنند. وجود بیش از حد این سلول ها باعث غلیظ شدن خون بیش از حد طبیعی می شود که می تواند منجر به لخته ش...

کیفیت پایین هوا یک مسئله بهداشت عمومی در سراسر جهان است و ما در حین ورزش در خارج از خانه یا باشگاه حتی بیشتر در معرض تأثیرات منفی آلاینده ها بر سلامت هستیم. حتی افرادی که بیماریهای مزمن ریوی مانند COPD یا آسم ندارند، میتوانند از اثرات کیفیت پایین هوا رنج ببرند. در روزهای خاص، به خصوص در پاییز، آلودگی هوا حتی بیشتر است. هنگامی که در خارج از خانه می دویم یا ورزش های هوازی دیگری انجام می دهیم، نفس های مکرر و عمیق تری می کشیم و حتی مقدار بیشتری از ازن و ذرات معلق را استنشاق می کنیم. و از آنجایی که ما اغلب در حین ورزش از طریق دهان نفس می کشیم، آلودگی مجرای بینی را دور می زند، که به طور معمول وظیفه فیلتر کردن هوا قبل از رسیدن به ریه ها را بر عهده دارد. آلودگی هوا می تواند باعث سردرد شود....

ال-آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری یا مشروط غیر ضروری است، به این معنی که در یک رژیم غذایی سالم مورد نیاز نیست. در حالیکه آرژنین در بدن انسان به شکل طبیعی تولید می شود، گاها استفاده از دوزهای افزوده آن نیز برای ورزشکاران مفید خواهد بود. در این مقاله به بررسی تاثیر آرژنین در بدنسازی خواهیم پرداخت. آرژنین چیست و از کجا می آید؟ آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است. این یک بلوک ساختمانی از پروتئین است که عملکردهای فیزیولوژیکی بی شماری را انجام می دهد. این یک پیش ساز شناخته شده اکسید نیتریک گاز [NO2] است. اما در همین گام اول هم یک تضاد وجود داشت. بالاخره آرژنین ضروری است یا غیر ضروری؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که برای موجودات جوان آرژنین یک اسید آمینه ضروری برای رشد و نمو مطلوب است ...