پرورش اندام

حذف نوشیدنی‌های قندی و نوشابه‌هامصرف نوشیدنی‌های قندی و نوشابه‌ها مهم‌ترین دلایل چاقی و اضافه‌وزن در اکثر افراد است. حذف نوشیدنی‌های قندی و نوشابه‌ها از رژیم غذایی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت و کاهش وزن داشته باشد. این نوشیدنی‌ها حاوی کالری بالا و مواد مغذی کمی هستند که یکی از عوامل اصلی در افزایش وزن و افزایش چربی‌های شکمی هستند. با حذف این نوشیدنی‌ها، افراد می‌توانند سطح قند خون خود را کنترل کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را کاهش دهند. به‌جای نوشیدن...

راجش “لاما دائی” لاما، 35 ساله، در تاریخ 24 ماه می، پس از تکمیل یک سفر 57 روزه و 433 کیلومتری، به عنوان اولین فردی شناخته شد که از روستای خود، دودگائون در کاتماندو، تا قله اورست پیادهروی کرده است. راجش در تاریخ 1 آوریل، روز شوخی آوریل، سفر خود را از روستا آغاز کرد، که به گفته او “بهترین روز برای شروع نبود” زیرا “هیچکس باور نمیکرد که من بخواهم پیاده بروم.” او آب و هوای گرم و مرطوب کاتماندو را ترک کرد و به آرامی به سمت بلندترین کوه جهان حرکت نمود. با کم شدن فاصله بین او و اورست، واکنش اطرافیانش نیز به تدریج شروع به تغییر کرد – آنها متوجه شدند که او واقعاً مصمم به تکمیل این پروژه بوده است. راجش لاما در طول هشت روز اول، از طریق جاده ها به سمت ا...

کوههای تاترا رشتهکوهی هستند که در اروپای مرکزی واقع شدهاند و مرز طبیعی بین لهستان و اسلواکی را تشکیل میدهند. این کوهها مساحتی در حدود ۷۸۵ کیلومتر مربع را در بر گرفتهاند که بخش عمدهای از آن (۶۱۰ کیلومتر مربع) در اسلواکی و ۱۷۵ کیلومتر مربع از آن در لهستان قرار دارد. بلندترین قله رشتهکوه تاترا، قله گرلاچوفسکی است که با ارتفاع ۲۶۵۵ متر در اسلواکی واقع شدهاست. قله ریسی (۲۴۹۹ متر) نیز بلندترین نقطه تاترا در لهستان است. تاترا بلندترین رشتهکوه در کوههای کارپات است. کوههای کارپات رشتهکوهی به شکل کمان با طول تقریبی ۱۵۰۰ کیلومتر در میان اروپای مرکزی و جنوبی و سومین رشتهکوه طولانی در اروپا پس از رشتهکوههای اورال به طول ۲۵۰۰ کیلومتر (۱۵۵۳ مایل) و اسکاندیناوی به طول ۱۷۰۰ کیلومتر (۱۰۵۶ مایل) هستند. ...

یکی از موضوعات مهم تمرین کردن، مکان ورزش است. شما ترجیح میدهید در خانه ورزش کنید یا در باشگاه و یا در پارک محلهتان؟ محیطی که در آن ورزش میکنید مهم است و میتواند در میزان اثر بخشی تمرینتان و هم چنین ایجاد انگیزه برای شروع و ادامه ورزش موثر باشد. در این مطلب درباره فواید و معایب ورزش در خانه، باشگاه و فضای باز خواهیم گفت و در نهایت شما باید تصمیم بگیرید و مکان ورزش خود را انتخاب کنید. بهترین مکان ورزش کجاست؟ بهترین مکان مناسب ورزش، کجاست؟ آیا اصلا مکان خاصی وجود دارد که بهترین جا برای ورزش کردن باشد؟ اینکه کجا برای شما بهترین مکان ورزش است، به سلیقهی شخصی و ورزش شما بستگی دارد. باشگاهها و سالنها، تجهیزات و ا...

تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزانه و تقویت اعتماد به نفس اشاره کرد. عضلات بالاتنه قوی به شما کمک می کند کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهید و همچنین برای ورزشکاران در صورت انجام صحیح و هوشمندانه به بهتر شدن عملکرد ورزشی کمک می کند. در این مقاله ما به معرفی بهترین تمرینات برای بالا تنه پرداخته ایم. بخش اول حرکات معرفی شده بهتر است در باشگاه انجام شود و به امکانات بیشتری نیاز می باشد. بخش دوم حرکات نیز برای عزیزانی معرفی شده است که قصد دارند با کمترین امکانات در خانه تمرین کنند. عموم افراد برای تقویت عضلات خود می توانند دو جلسه در هفته تمرینات بالا تنه را داشته باشند. در این صورت هر تمرین را در هر جلسه 3 ست و هر ست ب...

تمرین هوازی شامل فعالیت در سطح متوسط یا شدید می شود که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل 65 درصد از ظرفیت بیشینه آن می رسانند. با اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمیشود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن ، افزایش کارآیی قلبی و استقامت ، کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش های هوازی باعث خواهد شد تا بهتر بتوانید در این مسیر برنامه ریزی داشته باشید و همچنین با کسل شدن در اثر تمرینات خداحافظی کنید. تمرینات هوازی (ورزش هوازی) چیست؟ ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی بستگی دارد. منظور از هوازی در اینجا مرتبط بودن یا نی...

لبخند آنوراگ مالو نتیجه یک سری معجزه است. کوهنورد هندی در خطرناک ترین بخش آناپورنا، خطرناک ترین کوه نپال، به شکاف سقوط کرد. شاهدان این سقوط را مرگبار دانستند. وقتی سه روز بعد امدادگران به محل حادثه رسیدند، از زنده بودن او غافلگیر شدند. سپس سفری در چندین بیمارستان انجام شد که در آن پزشکان توانستند او را برخلاف همه احتمال ها زنده نگه دارند. مالو در بیمارستان از خواب بیدار شد، اما همچنان با ماهها بهبودی و جراحیهای زیادی مواجه بود. دیروز او بالاخره دوباره خانه خانوادگی خود را در کیشانگره راجستان دید. او داستان منحصر به فردی برای به اشتراک گذاشتن دارد. کوه از من حفاظت کرد انوراگ مالو فقط قدردانی می کند – به نجات دهندگانش، به خانواده اش، به پزشکان بیمارستان مانیپال در پوخارا ...

چگونه تکاور شویم؟ تمرینات تکاوری کدام است؟ نوعی تمرین نظامی یا ارتشی وجود دارد که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و شما میتوانید این تمرینات سرعتی را با وزن بدن در خانه و هر جای دیگری انجام دهید. فرقی نمیکند که قصد استخدامشدن در ارتش را دارید یا صرفاً میخواهید بدنتان را قویتر کنید؛ این برنامه تمرینی شما را به هدفتان نزدیک خواهد کرد. تمرینات کماندویی چیست؟ به چه تمریناتی تکاوری می گویند؟ تمرینات کماندویی نوعی تمرینات فانکشنال با وزن بدن است که در درجه اول بالاتنه بدن، سپس میانتنه و استقامت قلبی عروقی را هدف قرار میدهد. به طور کلی تمرینات نظامی یا تمرینات ارتشی بسیار گسترده است و تمام عضلات را درگیر میکند، اما تمرکز ای...

بسیاری از مردم دنیا پیتزا را به عنوان غذایی آسان و لذیذ میشناسند. جدای از نوع پیتزا، ادویهجات استفاده شده و…، خمیر پیتزای خوب و باکیفیت، بافت و طعم عالی به پیتزا میدهد و لذت خوردن پیتزا را دوچندان میکند. از اینرو جهت پختن یک پیتزای خوشمزه و عالی، نیازمند این هستیم که انواع خمیر پیتزا را بشناسیم و با طرز تهیه آنها آشنا شویم. در این مطلب یاد میگیریم خمیر پیتزا چیست و قصد داریم درمورد طرز تهیه انواع مختلف خمیر پیتزا صحبت کنیم و نکاتی را در مورد آن بیان کنیم. البته پیشتر نیز در کتاب کاله نحوه پخت خمیر پیتزا را آموزش دادیم اما در این مطلب، به شکل کاملتری به این موضوع میپردازیم. خمیر پیتزا ایتالیایی در این روش، به راحتی و بدون نیاز به صرف زمان زیاد، با مخلوطکن یا با دست، میتوانید خمیر پیتزای...

آیا تا به حال با اپلیکیشن ورزش در خانه کار کردهاید؟ برنامه های ورزش در خانه یا همان Home Workouts app اپلیکیشنهای سادهای هستند که روی گوشی تلفن نصب میشوند. این برنامهها و اَپها به شما امکان میدهند که در خانه، تمام گروههای عضلانی اصلی خود را تمرین دهید. با اپلیکیشن ورزش در خانه شما میتوانید به راحتی و در خانه، عضله بسازید و تناسب اندامتان را حفظ کنید. تمرینات اپهای ورزشی چگونه است؟ معمولا اپلیکیشن ورزش در خانه و برنامههای ورزشی آن، دارای تمریناتی برای عضلات شکم، سینه، پاها، بازوها و باسن هستند که شما با پخش تمرینات هر بخش، میتوانید نحوه انجام آنها را یاد بگیرید. بسیاری از این برنامهها، همچنین تمرینات فول بادی هم...

عضله سازی، کاهش وزن و بهبود آمادگی جسمانی و قدرت عضلانی از مهمترین دلایل افراد برای مبادرت به بدنسازی می باشد. اما همیشه امکان حضور در باشگاه نیست. این می تواند به دلایلی مانند مشغله روزمره، تعهدات، سفر و سایر موارد پیش آید. اما آیا باید ناامید شد؟ مسلما خیر. شما حتی می توانید بدون تجهیزات هم تمرین کنید و نتیجه بگیرید. در این مقاله موج کوه ما به موضوع بدنسازی در خانه بدون وسیله به شکل کامل با نکات، توضیحات و برنامه پرداخته ایم. توصیه ما این است که ابتدا این مقاله را دو بار با دقت بخوانید و سپس با همان دقت عمل کنید. مطمئن باشید که که به نتایج عالی خواهید رسید. آیا بدنسازی در خانه جواب می دهد؟ پاسخ به این سوال بستگی به هدف و سطح تمرینی شما دارد. صادقانه بگوییم تمرین در باشگاه به دلایلی...

اگر ورزشکارید و تناسب اندام برایتان اهمیت زیادی دارد، پس حتماً درباره تمرین با استپ شنیدهاید. چقدر از فواید و کالریسوزی ورزش با استپ، خبر دارید؟ خوب است بدانید که مهمترین فایده تمرین با استپ، این است که شامل تعداد بسیار زیادی از حرکات ورزشی میشود و شما به راحتی در خانه میتوانید با همین وسیله به ظاهر ساده، تمرین کنید و به اندام دلخواه خود برسید. استپ چیست؟ استپ یک تخته فومی یا پلاستیکی محکم است که حتما با آن آشنا هستید. این تخته ساده، در ابعاد مختلف تولید و برای انواع تمرینات استفاده میشود. معمولا ایروبیککاران از این تخته در تمرینات خود استفاده میکنند اما برای ورزشهای دیگر هم کاربرد دارد. ایروبیک استپ یک را...

بررسی مزیت های انجام فیزیوتراپی در خانه در ادامه این مقاله از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی مزیت های انجام فیزیوتراپی در خانه خواهیم پرداخت. فیزیوتراپی در منزل نسبت به سایر روندهای درمان با فیزیوتراپی مزایایی دارد که از جمله آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: استراحت بدن پس از جلسات درمانی بعد از فیزیوتراپی و انجام حرکات آن، که بعضا برای برخی بیماری ها سخت و دشوار است. بدن نیاز به آرامش و استراحت دارد تا بتواند نیروی از دست رفته را بازیابد و روند هرچه سریعتر بهبود را در پیش گیرد. فیزیوتراپی در منزل این امکان را برای شما فراهم می کند تا پس از هرجلسه درمان و انجام حرکات فیزیوتراپی، به بدن خود استراحت داده و زمان ریکاوری را به ماهیچه ها و عضلات خود بدهید. با این کار، بد...