پرورش اندام

کمپ زمستانی دو گروه را کاملاً از هم جدا می‌کند: کسانی که شب را در لرز و بی‌خوابی می‌گذرانند، و کسانی که با رعایت چند نکته ساده، به‌طور شگفت‌انگیزی گرم و راحت می‌خوابند. اگر شما هم مثل بسیاری از کوهنوردان، تجربه شب‌های سرد دماوند، شاه‌کوه یا الوند را داشته‌اید، می‌دانید که کمبود خواب می‌تواند برنامه روز بعد را به‌طور کامل خراب کند. این راهنما بر پایه‌ی تجربه‌های میدانی، نکات علمی، و توصیه‌های سرد و گرم‌کشیده‌های شمال آمریکا و ایران نوشته شده؛ از Raynaud گرفته تا کمپ‌های بادخیز سبلان و شب‌مانی‌های یخ‌زده ارتفاع ۴۰۰۰ علم‌کوه. ۱) سیستم خواب را جدی بگیرید: مهم‌ترین عامل موفقیت در زمستان هر چقدر هم که لایه‌لایه لباس بپوشید، اگر سیستم خواب‌تان ضعیف باشد، هیچ‌چیز کمک‌تان نمی‌کند. «سیستم خو...

آیا در زمستان سفر کنیم؟ در این فصل سرد به کدام منطقه سفر میکنید؟ در فصل زمستان بیشتر افراد ترجیح میدهند که سفر نکند. چرا در این فصل سفر به مرکز جذابیتهای فرهنگی و تفریحی را شروع نکنید؟ در زمستان به تهران که سفر کنید فرصت اسکی سواری در توچال و تماشای منظره برفی را از تلهکابین دارید. شما میتوانید با رزرو هتل تهران ارزان سفری مقرونبهصرفه و هیجانانگیز را در تهران تجربه کنید. با ما همراه باشید تا درباره ارزانترین هتلهای تهران در زمستان صحبت کنیم. چرا در زمستان سفر را شروع کنیم؟ شاید الان برای شما سوال باشد که چرا در فصل زمستان سفر کنیم. سفر در این فصل مزیتهای مثبتی دارد که شما را برای سفر در این فصل مجاب میکند. اگر به سفری آرام و خلوت فکر میکنید، این فصل بهترین زمان برای سفر است. در فصل زمستان هو...

در میان قلل سر به فلک کشیده البرز، علم کوه با ارتفاع 4850 متر، همچون نگینی درخشان میدرخشد. گرده آلمانها، مسیری فنی و چالشبرانگیز بر روی این قله، زمستانها به ورطهای یخی و نفسگیر تبدیل میشود. اولین صعود این مسیر در سرمای زمستان، حماسهای است که نام کوهنوردان جسور را در تاریخ کوهنوردی ایران جاودانه کرده است. صعود زمستانی گرده آلمانها برای اولین بار از این حیث حایز اهمیت است که اولین مسیر با درگیری فنی بالا در تاریخ کوهنوردی ایران است که در فصل زمستانی صعود گردید. صعود زمستانی گرده آلمانها، نقطه عطفی در تاریخ کوهنوردی زمستانی ایران بود. این صعود نشان داد که کوهنوردان ایرانی توانایی انجام صعودهای دشوار و فنی در شرایط زمستانی را دارند. خلاصه گزارش 1363/8/7 عزیمت به رودبارک و حمل ب...

دهه طلایی به سالهای 1980 گفته میشود که صعودهای بلند در کوههای هیمالیا مقهور استعداد بهترین کوهنوردان لهستانی و تاریخ شد. در ادامه داستانکی کوتاه و بسیار خواندنی درباره مبارزان یخ در مسیر آزادی را می خوانیم. این راه کسانیست که رویاها را دنبال می کنند با اینکه می دانند رویاها می تواند در خلاف جهت هر منطقی به پیش رود. باد قدرتمند در تمام مدت می کوبد. به طور غیر قابل تصوری هم هوا سرد است. پیام رادیویی از قله اورست – زمستان 1980 زمستان هیمالیا به دلایل زیادی دشوار است. دمای هوا در بیس کمپ تا منفی سی درجه سانتیگراد پایین می رود و در ارتفاع سردتر هم هست. به دلیل سرما، صعود در شب هم واقعا بی معناست، و روزها کوتاه هستند. بادها بسیار قوی تر و ادامه دار ترهستند چرا که جریان جت استریم...

فصل زمستان از راه رسیده است و عده زیادی در پی تجربه یک سفر زمستانی لذتبخش به همراه دوستان یا خانواده هستند. خوشبختانه بسیاری از شهرهای ایران میزبان بسیاری از تفریحات زمستانی هستند و همدان و اصفهان را میتوان نمونهای بارز و دوستداشتنی عنوان کرد. سفرهای زمستانی به این دو شهر درست مانند سفرهای تابستانی تب و تاب خود را دارد و شاید شما نیز برای انتخاب این دو کمی سردرگم باشید. در این مطلب میخواهیم به زیباییهای همدان و اصفهان در زمستان بپردازیم تا راهنمای ویژهای برای شما باشد. در انتها نیز اطلاعاتی را در مورد هتل های همدان علی بابا مشاهده میکنید. امکانات تفریحی و گردشگری همدان در زمستان جاذبههای طبیعی و تاریخی همدان زبانزد تمام مردم ایران است و حتما با برخی از آنها آشنایی کافی دارید. این شهر در فصل ...

صعود در کشور همسایه افغانستان مدتی بود ذهن ما را مشغول به خود کرده بود ،تا اینکه بعد از گذشت چند سال بالاخره چراغ سبزی در سال ۱۴۰۲ به ما نشان داد ،پس از هماهنگی های لازم و رایزنیها شدن و نشدنهای فراوان که قصهاش طولانیست بگذریم، دکتر بهلولی هماهنگی لازم را صورت داده و منتظر پنجره هوایی خوبی از سوی کارشناس هواشناسی استاد هاشم نژاد بودیم .برای صعود مدتی آب و هوا سر ناسازگاری با ما داشت تا اینکه قبل از اتمام ویزا و پایان زمستان ۴ روز پنجره هوایی نسبتا خوبی گزارش گردید، و ما هم فرصت را مغتنم شمردیم و به صورت ضرب الاجل بی معطلی به راه افتادیم اینکه چگونه به پای کار رسیدیم بماند در گزارشات بعدی . پروسه رسیدن به پای کار که دست کمی از یک صعود نداشت خانهای رسیدن را با کمک و هماهنگی همنوردان افغانی...

گزارشی از تحقق یک رویا…صعود زمستانەی قله کازبک گرجستان از مسیر یخچال Grede 3 قفقاز نام منطقهای کوهستانی مابین دریای کاسپین و دریای سیاه است که دارای قدمتی دیرینە و از اولین جایگاههای زندگی بشر در دوران باستان میباشد. رشته کوه قفقاز دارای قلل بلند و فنی بسیار بسیار زیادی است کە مانند خطی عرضی دریای کاسپین را به دریای سیاه متصل کرده است. رشته کوه قفقاز دارای دو بخش موسوم به قفقاز بزرگ و قفقاز کوچک است و قله البروس با ارتفاع 5642 متر بلندترین قله رشته کوه قفقاز واقع در بخش بزرگ قفقاز و تماما در خاک روسیە واقع شده است و قله آراگاتس به ارتفاع 4090 متر در بخش قفقاز کوچک و تماما در خاک کشور ارمنستان واقع شده است. کشور گرجستان به عنوان کشوری زیبا با جاذبەهای طبیعی خیرهکننده هر ساله پذیرای اکو...

هشت سال پیش بود که محمد علی سدپارا، الکس تکسیکون و سیمون مورو برای اولین بار بر فراز نانگاپاربات در زمستان ایستادند. این اولین صعود زمستانی از نهمین کوه مرتفع جهان را رقم زد. زمستان پنج سال پیش هم دانیل ناردی و تام بالارد (پسر آلیسون هارگریوز) از بریتانیا در قسمت خطرناک تیغه موموری ناپدید شدند. آنها دیگر هرگز زنده دیده نشدند. به گزارش امریکن آلپاین جورنال در ژانویه 2016، سدپارا و تکسیکون به همراه آدام بیلکی و یاچک چک از لهستان و دانیل ناردی از ایتالیا تلاش خود برای صعود مسیر کینشوفر را آغاز کردند. کوهنوردان ایتالیایی، مورو و تامارا لانگر نیز به دنبال صعود مسیر مسنر-آیزندل-توماسث بودند اما شرایط خطرناک مسیر آنها را بر آن داشت تا به تیم کینشوفر بپیوندند. در آن زمان مسیر کینشوفر تا ارتفاع 6...

به گزارش موج کوه، کمپ آموزشی صعودهای'>صعودهای زمستانی و آشنایی با مبانی صعودهای برون مرزی از تاریخ یکم اسفند 1402 به مدت پنج روز در منطقه علم کوه برگزار می شود. این کمپ با حضور جمعی از کوهنوردان و مربیان با تجربه و توانمند کشور برگزار خواهد شد که به شرح زیر هستند: جلال چشمه قصابانی مجید نعمت اللهی حسین مقدم جواد نوروزی محمد حسینی لازم به ذکر است که در صورت نامساعد بودن شرایط جوی، زمان برگزاری برنامه جابجا خواهد شد. با توجه به شرایط خاص منطقه اولویت با افرادیست که زودتر ثبت نام نمایند. داوطلبان و علاقمندان جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام به شماره 09308681372 تماس حاصل نمایند. ...

در روزهای گذشته دو نفر از کوهنوردان توانمند کشورمان توانستند موفقیتی ارزشمند رقم بزنند. اولین صعود زمستانی یک قله 7000 متری در تاریخ کوهنوردی ایران. این صعود در قله لنین به ارتفاع 7134 متر انجام شد. اولین صعود یک قله 7000 متری در فصل زمستان در سال 1973 توسط کوهنوردان لهستانی به سرپرستی آندره زوادا در قله نوشاق (بلندترین کوه افغانستان) انجام شد. در آن سال کوهنوردان لهستانی با استفاده از سبک محاصره ای توانستند در تاریخ 13 فوریه صعود زمستانی این کوه را انجام دهند که همچنان هم تنها صعود زمستانی موفق نوشاق به حساب می رود. این صعود نقطه شروع فعالیت های زمستانی در کوه های بلند بود و پس از آن در دهه 80 میلادی چند قله هشت هزار متری در نپال نیز تسلیم اراده کوهنوردان شدند. قله لنین نیز از این ...

قله لنین یا ابن سینا یکی از محبوبترین قله های 7000 متری محسوب می شود، البته در فصل تابستان! و با وجود تعدد صعودهای آن در بهترین روزهای سال مجموعه صعودهای زمستانی این کوه تنها به 8 تیم می رسد و از آن فراتر نمی رود. زمستان لنین پر است از بادهای سرد، روزهای کوتاه و چالش با برف زیاد و سرمای جانسوز! در روزهای گذشته جواد چراغی و مجید نعمت اللهی از کوهنوردان با تجربه کشور راهی قله لنین شدند تا روی صعود زمستانی این کوه تلاش کنند. همین موضوع هم بهانه ای شد تا به بررسی بیشتر صعودهای زمستانی لنین بپردازیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در این رابطه راهنمای صعود قله لنین را مطالعه کنید. لیست صعودهای زمستانی لنین قله لنین به ارتفاع 7134 متر یکی از پنج قله ای است که ترکیب پلنگ برفی را تشکیل می دهند. ص...

دهه طلایی به سالهای 1980 گفته میشود که صعودهای بلند در کوههای هیمالیا مقهور استعداد بهترین کوهنوردان لهستانی و تاریخ شد. در ادامه داستانکی کوتاه و بسیار خواندنی درباره مبارزان یخ در مسیر آزادی را می خوانیم. این راه کسانیست که رویاها را دنبال می کنند با اینکه می دانند رویاها می تواند در خلاف جهت هر منطقی به پیش رود. باد قدرتمند در تمام مدت می کوبد. به طور غیر قابل تصوری هم هوا سرد است. پیام رادیویی از قله اورست – زمستان 1980 زمستان هیمالیا به دلایل زیادی دشوار است. دمای هوا در بیس کمپ تا منفی سی درجه سانتیگراد پایین می رود و در ارتفاع سردتر هم هست. به دلیل سرما، صعود در شب هم واقعا بی معناست، و روزها کوتاه هستند. بادها بسیار قوی تر و ادامه دار ترهستند چرا که جریان جت استریم از...

مثلی می گوید که بهترین کوهنوردان فراموشکارترینند. دنیس اوربکو در زمستان دو سال پیش اعلام کرد که قصد بازنشتستگی از کوهنوردی در ارتفاعات بالا را دارد اما گویا به راحتی قضیه را به فراموشی سپرده است. وی پس از بازنشستگی! سه هشت هزار متری را در مدت زمان فقط 12 روز آنهم بدون اکسیژن کمکی (2 قله به صورت یک روزه و کی2 به صورت دو روزه) صعود کرد و حالا هم می خواهد به زمستان گاشربروم یک بازگردد. اوربکو در یک سخنرانی در باشگاهی در شمال اسپانیا اعلام کرد که قصد دارد در زمستان پیش رو از گاشربروم 2 صعود کند. البته وی بعدا گفت که هنوز پولی ندارد و این هدف را اعلام کرده اما چیزی تایید نشده است. عملی کردن این تصمیم به دسترسی منابع کافی نیاز خواهد داشت. دنیس و پیپی کاردل در تابستان گذشته روی مسیر جدیدی ...

فرض کن در حالی که کمر خود را با کرست بسته ای به کوهنوردی بروی. این کار برای بسیاری از غیرقابل باور است اما یک نفر در دنیا با همین وضعیت به قله لوتسه صعود کرد. آنهم در زمستان. آنهم به صورت انفرادی. آنهم در دورانی که از امکانات امروز از قبیل هلی کوپتر و اینترنت و هواشناسی به روز و ماهواره ای خبری نبود. کریستوف ویلیچکی از طرف منتقدان و صاحب نظران دنیای کوهنوردی به عنوان ارباب زمستان خوانده می شود که از حق نگذریم برازنده هم هست. در ادامه این به شرح بیشتر پیرامون زندگی و صعودهای وی می پردازیم. ارباب زمستان کشیشتف یژی ویِلیتسکی Krzysztof Jerzy Wielicki که ما در ایران وی را با نام کریستف ویلیچکی می شناسیم در سال 1950 و در تاریخ 5 ژانویه در لهستان متولد شد. وی اولین انسانیست که توانست3 ق...

کمپینگ در زمستان و شبمانی در هوای سرد از جهات بسیاری با فصول گرم سال متفاوت است. مهمترین مشکل در اینجا سرماست که بعضا حتی تا ۵۰ درجه سانتیگراد پایینتر از تابستان خواهد بود. مساله دیگر وجود رطوبت ناشی از برف است که شرایط را برای خشک ماندن سختتر می کند. در فصل زمستان همچنین آب و هوای بد و بادهای شدید معمول هستند که روی کیفیت کمپ تاثیر بسزایی خواهند داشت. با این همه توجه به برخی نکات به شما کمک خواهد کرد تا به بهترین شکل ممکن شبمانی داشته باشید و شرایط خود را بهینه کنید. در ادامه به این موارد اشاره خواهیم کرد: تجهیزات مناسب برای کمپینگ زمستانی چادر مناسب برای زمستان ما این چادرها را به نام چادر چهارفصل می شناسیم. چادرهای چهارفصل همانطور که از نامشان پیداست برای کوهنوردی و شبمانی در چ...

کوهنوردان حاضر در زمستان هیمالیا استراتژی های متفاوتی برای جنش کریسمس در پیش گرفته اند. کوهنوردان حاضر در رخ جنوبی چوآیو در بیس کمپ هستند در حالی که هروه بارماس و دیوید گوتلر در بالای یک قله ۶۰۰۰ متری آنهم به سبک آلپی جشن خود را برگزار نمودند. برخی دیگر از کوهنوردان هم با استفاده از امکانات بهتر و لجستیک هوایی و هلی کوپتر برای هم هوایی راهی کوههای آسانتر شدند تا بدور از قله های مورد نظر خود و در آسایش بیشتری هم هوایی را انجام دهند. یاست کابوچ نیز در سال گذشته به همین شکل اقدام نمود. در این روش کوهنوردان به جای ماندگار شدن در بیس کمپ برای استراحت به روستاها می روند که البته قطعا آسایش بیشتری برایشان به ارمغان خواهد داشت. در این بین آلکس تکسیکون به تازگی به کمپ اصلیش برای زمستان ماناس...

قله خانتنگری ملقب به هزار توی یخی به ارتفاع ۷۰۱۰ متر به عنوان شمالی ترین قله ۷۰۰۰ متری کره زمین شناخته می شود. همین موضوع به علاوه فرم این کوه و قرارگیری آن در مجاورت سیبری باعث شده است که هوای خانتنگری نسبت به قلل هیمالیا در نپال چند درجه سردتر باشد. از طرف دیگر خانتنگری به عنوان فنی ترین قله در بین قلل پلنگ برفی هم شناخته می شود که بخش های اصلی فنی مسیر صعود آن در ارتفاع بالای ۷۰۰۰ متری قرار می گیرد. خانتنگری قله سردیست اما زمستان آن حتی بسیار سردتر است. به طوری که ارتفاع انجماد در این کوه در بیشتر روزهای زمستان حدود ۱۰۰۰ متری می باشد. این به معنای آن است که شما در بیس کمپ باید انتظار دمای ۱۵ تا ۲۰ درجه زیر صفر به طور دایمی را داشته باشید. صعودهای زمستانی در کوههای بلند صعود زم...

قله خانتنگری شمالی ترین کوه ۷۰۰۰ متری کره زمین است که دقیقا تاج قله مرز بین سه کشور قرقیزستان، تاجیکستان و چین محسوب می گردد. به دلیل عرض جغرافیایی این کوه و نزدیکی به قطب می توان گفت سرمای خانتنگری چند درجه بیش از کوههای هیمالیا در نپال است. به همین دلیل طول روز در تابستان بلندتر از منطقه نپال بوده و در زمستان هم مدت زمان روشنایی روز کوتاه تر خواهد بود. از طرف دیگر شکل خاص این قله مسیر صعود آنرا (از کمپ ۳ تا قله) به خصوص در فصل زمستان در معرض تندبادهای سهمگین قرار دارد. اولین صعود زمستانی خانتنگری اولین صعود زمستانی خانتنگری در سال ۱۹۹۱-۹۲ انجام شد که به نوعی می توان گفت قابل توجه ترین رویداد کوهنوردی در زمستان آن سال به شمار می رود. در آن سال یک تیم قوی از کوهنوردان قزاق به سرپرستی...