پرورش اندام

مشاوره اسلیو معده یکی از اولین و صد البته مهم ترین گام ها برای بیماران و جراحان است. طبیعی است که قبل از انجام هر نوع عمل لاغری، همه بیماران حتما باید یک جلسه مشاوره داشته باشند. و بعد از اطلاع از همه جوانب عمل اسلیو یا سایر عمل های لاغری دیگر زیر تیغ جراحی بروند. در این مقاله سعی شده که به صورت خلاصه درباره اهمیت این جلسه مشاوره و موضوعات پیرامون آن توضیحاتی ارائه شود. همه چیز درباره مشاوره اسلیو معده در یک نگاه جنبه بررسیتوضیحات کوتاههدف مشاورهارزیابی کامل بیمار، بررسی شرایط و آگاهی از تمام جوانب عملاقدامات قبل از مشاورهتهیه تاریخچه پزشکی کاملثبت تاریخچه وزن و رژیم های قبلیآمادگی ذهنی برای تغییر سبک زندگیبررسی بیماری های مرتبط با چاقیتهیه لیست سوالاتفرآیند مشاورهاندازه گیری شاخص توده...

کراتین، یکی از محبوبترین مکملهای ورزشی در جهان، به دلیل تواناییاش در افزایش توان و قدرت عضلانی، جایگاه ویژهای در میان ورزشکاران و بهویژه دوندگان پیدا کرده است. این ترکیب طبیعی که در بدن بهطور طبیعی تولید میشود، در تمرینات با شدت بالا و مدت زمان کوتاه نقش کلیدی ایفا میکند. اما سوالی که برای بسیاری از دوندگان مطرح میشود این است که آیا کراتین میتواند به بهبود عملکرد در دویدن کمک کند؟ و آیا تاثیرات آن بر دوندگان سرعتی و استقامتی یکسان است؟ در این مقاله، به بررسی جامع تاثیرات کراتین بر دویدن خواهیم پرداخت. از نحوهی عملکرد کراتین در بدن و نقش آن در بهبود توان عضلانی گرفته تا مزایا و معایب مصرف این مکمل برای دوندگان مختلف، سعی خواهیم کرد تا به سوالات رایج در این زمینه پاسخ دهیم. با توجه به نتای...

دویدن آهسته یا “دویدن تفریحی” نوعی فعالیت فیزیکی است که در آن فرد با سرعتی کمتر از حد معمول میدود، بهگونهای که بتواند به راحتی بدون نفسنفس زدن یا فشار بیش از حد به بدن، این فعالیت را برای مدت طولانی انجام دهد. این نوع دویدن برای بهبود استقامت قلبی-عروقی، تقویت عضلات و کاهش استرس بسیار مؤثر است. برخلاف دویدن با شدت بالا که نیاز به انرژی زیادی دارد و بدن را به چالش میکشد، دویدن آهسته به افراد اجازه میدهد تا با حفظ یک ریتم یکنواخت، بهطور پیوسته و با لذت به دویدن بپردازند. دویدن آهسته اغلب توسط دوندگان مبتدی یا افرادی که به دنبال حفظ سلامتی و تناسباندام هستند، انجام میشود. این فعالیت میتواند به عنوان یک تمرین روزانه در برنامه ورزشی افراد قرار گیرد و همچنین به عنوان راهی برای گرم ...

رشته کوه قراقوروم یا قره قوروم در مرز بین چین، پاکستان و هند واقع شده است. این رشته کوه امتداد شمالی-جنوبی دارد و در منطقه خودمختار سینکیانگ چین، منطقه گلگت-بلتستان پاکستان و منطقه لداخ هند قرار گرفته است. محدوده رشته کوه قراقوروم: شمال: به رشته کوه پامیر در تاجیکستان و قرقیزستان متصل میشود. جنوب: به رشته کوه هیمالیا در هند متصل میشود. غرب: به دره هونزا در پاکستان متصل میشود. شرق: به صحرای تکلهمکان در چین متصل میشود. مساحت مساحت دقیق رشته کوه قراقوروم به دلیل تعریفهای مختلف از مرزهای آن، به طور قطعی مشخص نیست. با این حال، تخمینها نشان میدهد که مساحت این رشته کوه بین 150,000 تا 200,000 کیلومتر مربع است. عوامل مؤثر بر مساحت: محدوده رشته کوه: قراقوروم در مناطق کوه...

آش رشته یکی از محبوبترین غذاهای ایرانی است که با ترکیبی از رشته آش، حبوبات و البته سبزی'>سبزیهای متنوع تهیه میشود. از جمله عناصر مهم و بینظیر این آش، سبزیهای مختلفی هستند که نه تنها به طعم آن تنوع میبخشند، بلکه ارزش غذایی آن را افزایش میدهند. اما آشنایی با اینکه سبزی آش رشته چیست و نسبت سبزی به سایر مواد آش باید چقدر باشد در طرز تهیه آش رشته مجلسی و ساده بسیار مهم است بنابراین در ادامه سبزی های آش رشته را بررسی میکنیم. سبزی های آش رشته چیست ؟ آش رشته بدون سبزی کامل نیست و سبزی این غذاست که نقش مهمی در طعم، حتی ظاهر و البته ارزش غذایی این غذا دارد. سبزی آش رشته شامل سبزیهای مختلفی است که باید به دقت و به میزان درست با توجه به میزان کل مواد آش رشته تهیه و آماده شود. اما سبزیهای اص...

آستانهٔ بیهوازی به میزان و یا سطح فعالیت بدنی اشاره دارد که در آن، در حین فعالیت، نیاز به تنفس عمیق افزایش یافته و بیشتر از حد نرمال اکسیژن مصرف میشود. زمانی که فعالیت بدنی به میزانی انجام میشود که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین اکسیژن توسط ریهها باشد، فرد در آستانهٔ بیهوازی قرار میگیرد. در این شرایط، بدن نمیتواند به طور کامل اکسیژن مورد نیاز را برای تامین انرژی به سلولها فراهم کند و به تدریج به تولید اسید لاکتیک میپردازد که باعث خستگی عضلات میشود. آستانه بی هوازی چیست آستانهٔ بی هوازی (Anaerobic Threshold) نقطهای در فعالیت ورزشی است که بدن از فرایند هوازی (استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی) به فرایند بی هوازی (تولید انرژی بدون استفاده از اکسیژن) تغییر میکند. وقتی فعالی...

قله کمونیسم یا اسماعیل سامانی به ارتفاع 7495 متر بلندترین کوه اتحاد جماهیر شوروی سابق، رشته کوه های پامیر و همچنین بلندترین قله پلنگ برفی محسوب می شود. در این مقاله به بررسی نکات، راهنمای و فصل صعود و دیگر موارد خواهیم پرداخت. نامی که بوی سیاست می دهد. نام رسمی این کوه در حال حاضر اسماعیل سامانی است. اسماعیل سامانی از امیران تاجیک دودمان سامانیان بود. وی شهر بخارا را به عنوان پایتخت برگزید و به زبان و ادب فارسی دلبستگی زیادی داشت. رودکی سروده هایای در ستایش وی به جای گذاشته است. با این حال به نظر می رسد این نام همچنان جا نیافتاده باشد و البته داستان نام های مختلف قله کمونیسم قدری پیچیده تر است. این کوه تا سال 1933 قله گارمو نام داشت و سپس به قله استالین تغییر نام پیدا کرد. نیکیت...

کوه البروس بلندترین و برجسته ترین قله روسیه و اروپا است. این قله در قسمت غربی قفقاز واقع شده و بلندترین قله رشته کوه قفقاز به شمار می رود. این آتشفشان خاموش 5642 متر (18510 فوت) از سطح دریا ارتفاع دارد. البروس بلندترین آتشفشان چینه ای در اوراسیا و همچنین دهمین قله برجسته در جهان است. این کوه در جنوب روسیه، در جمهوری روسیه کاباردینو-بالکاریا قرار دارد. البروس دارای دو قله است که هر دو گنبدهای آتشفشانی خاموش هستند. قله بلندتر و غربی آن 5642 متر (18510 فوت) است؛ قله شرقی 5621 متر (18442 فوت) ارتفاع دارد. قله شرقی برای اولین بار در 10 ژوئیه 1829 توسط یک مرد چرکسی به نام خیلار خاشیروف و قله غربی در سال 1874 توسط یک اکسپدیشن بریتانیایی به رهبری کرافورد گروو و شامل فردریک گاردنر، هوراس واکر و ر...

سیترولین مالات یک نوع اسید آمینه است که در بدن انسان و دیگر حیوانات وجود دارد. این اسید آمینه به صورت طبیعی در مواد غذایی مختلف یافت میشود و همچنین به عنوان یک مکمل غذایی تجارتی نیز عرضه میشود. سیترولین مالات به عنوان یک نوع سیترولین شناخته میشود و به عنوان ترکیبی از سیترولین و مالات اسیدی تشکیل شده است. سیترولین مالات به عنوان یک مکمل ورزشی معمولاً برای افزایش عملکرد و استقامت ورزشکاران مورد استفاده قرار میگیرد. ادعا میشود که مصرف سیترولین مالات میتواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و افزایش تمرکز و خستگی تمرین تاخیری منجر شود. مکانیسم عملکرد سیترولین مالات مکانیسم عملکرد سیترولین مالات به عنوان یک مکمل ورزشی هنوز به طور کامل درک نشده است و تحقیقات علمی بیشتری برای تایید مزای...

کوه پوبدا یک جنگیش چوکوسو دومین قله از نظر بلندی و سختترین قله در بین قلل پلنگ برفی می باشد. واژه پوبدا به معنای پیروزی است. نام دیگر این کوه در زبان چینی توموئرفنگ به معنای کوه آهنین می باشد که لقبی برازنده برای این کوه سرسخت محسوب می شود. پوبدا به دلیل مجاورت با صحرای تاکلاماکان تحت تاثیر جریان های آب و هوایی خاصیست که صعود به قله را دشوار می کنند. از دیگر سختی های صعود به این قله عدم وجود ثابت گذاری و همچنین مسافت طولانی و تعداد کمپ های زیاد است. به نظر بسیاری از کارشناسان دنیای کوهنوردی این قله حتی سختتر از بعضی قلل هشت هزار متریست. در این مقاله به نکات مختلف پیرامون کوه پیروزی می پردازیم. قله پوبدا کجاست ؟ کوه پوبدا در منطقه تیان شان قرار دارد. این قله در مرز بین چین و قرقیزستان...

شیشاپانگما ، همچنین با عنوان گوساینتاین شناخته می شود. این کوه به ارتفاع ۸۰۲۷ متر چهاردهمین قله ۸۰۰۰ متری جهان و آخرین قله در این فهرست می باشد. اولین صعود این کوه در سال ۱۹۶۴ به عنوان آخرین ۸۰۰۰ متری انجام شد. گوساینتاین در زبان سانسکریت به معنای محل قدیس یا محل خدا است. این نام در ادبیات عامه استفاده می شود. به عنوان مثال در کمیک استریپ تن تن در تبت، یک پرواز ایر ایندیا در گوساینتاین سقوط کرده بود و تن تن، کاپیتان هادوک و تیم شرپا در جستجوی چانگ چونگ چن به این کوه سفر کردند. شیشاپانگما کجاست؟ این کوه در جنوب مرکزی تبت و در پنج کیلومتری مرز تبت با نپال قرار دارد. شیشاپانگما تنها ۸۰۰۰ متری است که به طور کامل در قلمروی تبت چین واقع شده است. همچنین بلندترین قله در جوگال هیمال است ک...

مجموعه رشته کوه قله توچال به عنوان محل قرارگیری ده ها قله می تواند یک مقصد عالی به خصوص برای کوهنوردان تهرانی باشد. یکی از قلل مناسب برای کوهنوردی یکروزه در تهران کماچال نام دارد. در این مقاله به معرفی قله کماچال پرداخته و سپس مسیرهای صعود به این کوه را بررسی خواهیم کرد. قله کماچال کجاست کوه کماچال در شمال منطقه ولنجک تهران واقع شده است. این کوه به نوعی در کنار مسیر ایستگاه پنج تله کابین توچال می باشد. در سمت غرب کماچال می توانند به قلل چین کلاغ و دوشاخ اشاره داشت. همچنین دامنه های غربی این کوه مشرف به مسیر پیاده روی پلنگ چال هست. در شمال این کوه نیز می توان به ایستگاه پنجم تله کابین و قله هزار چم اشاره نمود. بنا به منابع مختلف ارتفاع کماچال بین ۲۹۵۰ تا ۳۱۰۰ متر ذکر شده است اما ب...

شهر تهران بهشت کوهنوردی است و هر کوهنورد ساکن در این شهر را هم می تواند این موضوع را شهادت دهد. دسترسی به مجموعه کوهستان توچال و رسیدن به دهها قله به ارتفاع ۲۵۰۰ تا حدود ۴۰۰۰ متری آنهم تنها با چند کیلومتر رانندگی چیزی نیست که در هر کلان شهری بتوانید پیدا کنید. یکی از این قله های در دسترس و نسبتا آسان در این مجموعه هم عرقچین نام دارد. قله عرقچین به ارتفاع ۲۸۰۰ متر یک هدف کوهنوردی نه چندان سخت است که می تواند نقطه شروعی عالی برای تازه کارها و البته یک کوه تمرینی برای همه کوهنوردان و کوهپیماها باشد. در این مقاله قدری به قله عرقچین، این فرزند کوچک توچال خواهیم پرداخت. قله عرقچین کجاست قله عرقچین در منطقه دارآباد و شمال کاشانک واقع شده است. این قله را در حقیقت در امتداد خط الراس منتهی به...

ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد. به علاوه، می توانید آن را در مقادیر زیاد بپزید و به راحتی برای وعده های غذایی یک هفته ای نگهداری کنید. انواع مختلفی از ماکارونی وجود دارد: قهوه ای، سفید، غلات کامل، غنی شده و این روزها حتی انواع عدس، اسفناج و لوبیا سیاه نیز وجود دارد که همگی درجاتی از ارزش غذایی و مشخصات درشت مغذی خاص خود را دارند. این مهم است که بدانید انواع مختلف ماکارونی چگونه بر تمرین شما تأثیر می گذارد و اینکه آیا نوع ماکارونی که می خورید برای هدف مورد نظر شما بهترین است یا خیر. ماکارونی گندم کامل در مقابل ماکارونی سف...

این مقاله را برای عشاق شکلات ترتیب داده ایم تا بیشتر با فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش آشنا شویم که آیا خوردن شکلات به عضله سازی کمک می کند؟ شکلات به لاغری کمک میکند؟ میتوانیم بعد از تمرین شکلات بخوریم و سوالات دیگر. اگر از دوست داران شکلات هستید و به تناسب اندام خود نیز اهمیت می دهید خواندن این مقاله برای شما خالی از لطف نیست! در این مطلب به فواید شکلات در بدنسازی و همچنین ورزش های استقامتی پرداخته ایم. شکلات و عضله سازی در حالی که خوردن شکلات تلخ چند فواید بالقوه دارد، اما در واقع به عضله سازی منجر نمی شوند. شکلات یک خوراکی خوشمزه است و وقتی در خالص ترین شکل آن خورده شود می تواند فواید کمی برای سلامتی داشته باشد. شکلات حاوی اپی کاتچین (فلاوانول) است که تولید فولیستاتین را ...

اسیدهای چرب امگا ۶ از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای چرب امگا ۶ نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا ۶ به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. یک رژیم غذایی سالم حاوی تعادل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است. اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهاب کمک می کنند و برخی از اسیدهای چرب امگا ۶ تمایل به تحریک التهاب دارند. در واقع، برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا ۶ ممکن است در سندرم درد منطقه ای پیچیده نقش داشته باشد. رژ...

قله طلا به ارتفاع ۱۴۵۰ متر در منطقه کویر پیشوا ورامین واقع شده است. از نامهای دیگر قله طلا می توان به تاج خروس یا مکرش نیز اشاره نمود. این کوه در فاصله ۲۰ کیلومتری پیشوا واقع شده است. صعود به قله طلا برای صعود به قله طلا باید خودتان را به روستای شورقاضی برسانید. روستای شور قاضی از جمله روستاهای ایوانکی از توابع شهرستان گرمسار میباشد. این روستا در جنوب غربی ایوانکی واقع شده و تا این شهر ۲۴ كيلومتر فاصله دارد. و از طرفي هم حدود ۱۲ كيلومتر با بخش جديد التاسيس جليل آباد از توابع شهرستان پیشوا فاصله دارد و مي توان گفت از روستاهاي مرزي شهرستانهاي گرمسار و پيشوا مي باشد. پس از رسیدن به روستای شورقاضی با خروج از جاده آسفالته و طی مسافتی در یک جاده خاکی به مبدا صعود که فضایی مسطح بر ف...

موز میوه مورد علاقه ورزشکاران است. این میوه در دسترس، با هضم آسان و حاوی ترکیبی از مواد مغذی هستند که اعتقاد بر این است که به بهبود سریعتر پس از ورزش کمک می کند. دقیقاً، موز دارای ویژگی های تغذیه ای به خصوص و جالب است. در واقع، این غذا منبع عالی کربوهیدرات به شمار می رود. هر ۱۰۰ گرم موز ۹۰.۵ کالری دارد. یک موز کامل (حدود ۱۲۰ گرم)، تقریباً ۱۱۰ کالری دارد. این همان چیزی است که آن را به یک میوه بسیار محبوب برای ورزشکاران مرد و زنان در تمام سطوح تبدیل می کند، خواه به دنبال بدنسازی ، دویدن، ورزشهای رزمی و سایر موارد باشند. ۱۰۰ گرم موز از نظر درشت مغذیها: ۱۹.۷ گرم کربوهیدرات ۱.۰۶ گرم پروتئین ۰.۲۵ گرم چربی آیا موز شما را چاق می کند؟ با وجود کربوهیدرات های زیاد، طبیعی است...