پرورش اندام

این روزها غذای گیاهی رژیمی و انواع آن طرفداران پروپاقرصی دارد. همان‌طور که می‌دانید تغذیه در سلامتی و تناسب اندام نقش بسیار پررنگی دارد. اگر هر روز ورزش کنید، ولی تغذیه‌ی مناسبی نداشته باشید، قطعا به نتیجه و اندام دلخواه‌تان نخواهید رسید. شاید فکر کنید که غذای گیاهی رژیمی، تنوع چندانی ندارد و از مصرف آن منصرف شوید، اما خوشبختانه چنین نیست و می‌توان با سبزی‌جات، غذاهای مختلف و خوشمزه‌ای تهیه و سرو کرد. با ما همراه باشید تا طرز تهیه چند غذای گیاهی رژیمی را به شما آموزش دهیم. اسپاگتی با سبزیجات کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۲ گرم۴۳ گرم۸ گرم مواد لازم اسپاگتی: ۱۵۰ گرم سیر: یک حبه کدو کوچک: یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک: یک عدد بادمجان متوسط: یک‌دوم فلفل دلمه‌ای: یک‌دوم پیاز متوسط: یک‌چهارم جعفری: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان و پونه خشک: مقدار کمی طرز تهیه برای پخت اولین غذای گیاهی رژیمی آماده‌اید؟ ابتدا اسپاگتی را بپزید؛ سپس کدو و سیر را خرد و با روغن زیتون سرخ کنید؛ حالا به ترتیب پیاز، فلفل دلمه‌ای و بادمجان را خرد و به کدو و سیر اضافه کنید و سه قاشق غذاخوری آب روی مواد بریزید تا پخته شوند؛ اکنون گوجه و جعفری را خرد و همراه با کمی پونه خشک و نمک و فلفل به مواد اضافه کنید؛ در آخر هم اسپاگتی پخته‌شده را با مواد ترکیب کنید و برای سرو غذای گیاهی رژیمی‌تان از مقدار کمی پنیر پارمسان استفاده کنید. غذای گیاهی رژیمی با سبزیجات و عدس کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۶ گرم۴۴ گرم۵ گرم موا, ...ادامه مطلب

به گزارش موج کوه، کمپ آموزشی صعودهای زمستانی و آشنایی با مبانی صعودهای برون مرزی از تاریخ یکم اسفند 1402 به مدت پنج روز در منطقه علم کوه برگزار می شود. این کمپ با حضور جمعی از کوهنوردان و مربیان با تجربه و توانمند کشور برگزار خواهد شد که به شرح زیر هستند: جلال چشمه قصابانی مجید نعمت اللهی حسین مقدم جواد نوروزی محمد حسینی لازم به ذکر است که در صورت نامساعد بودن شرایط جوی، زمان برگزاری برنامه جابجا خواهد شد. با توجه به شرایط خاص منطقه اولویت با افرادیست که زودتر ثبت نام نمایند. داوطلبان و علاقمندان جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام به شماره 09308681372 تماس حاصل نمایند. 5/5 - (1 امتیاز) , ...ادامه مطلب

حرکت برپی بسیار چالش برانگیز و سخت است! بله سخت است! به خصوص اگر قبلاً برپی انجام نداده‌ باشید. اما اگر هر روز Burpee بزنید، حتی به تعداد کم، در کمترین زمان، مانند یک ورزشکار حرفه‌ای، به این حرکت موثر و مفید مسلط خواهید شد. درست مانند هر هدف ارزشمند دیگری، انجام دادن سریع و درست برپی هم نیاز به استمرار و تلاش زیادی دارد. یکی از راه‌های ایجاد انگیزه برای ادامه راه این است که فواید بسیار زیاد برپی را بشناسید. در ادامه مقاله فیتامین به شما می‌گوییم که چرا برپی مفید و خوب است و انواع مختلف برپی را آموزش می‌دهیم. حرکت برپی چیست و فواید آن کدام است؟ برپی یک تمرین فول بادی و با شدت بالا است که به دلیل اثر فوق‌العاده‌اش روی تقویت عضلات و بهبود استقامت قلبی عروقی بسیار محبوبیت پیدا کرده‌است. این تمرین یک حرکت قدرتی است، اما اگر پشت سرهم و سرعتی انجام شود تبدیل به یک فعالیت هوازی هم می‌شود. شاید جالب باشد بدانید اسم این تمرین از کجا آمده؟ آقای رویال اچ برپی ، یک فیزیولوژیست آمریکایی بود که یک تمرین چهار مرحله‌ای اختراع کرد. این تمرین بعدها در دنیای بدنسازی بسیار پرطرفدار شد و اکنون حتی یکی از مواد آزمون ارتش آمریکا است. به افتخار رویال اچ برپی این تمرین، برپی نامیده شد! باوجود ماهیت چالش برانگیز آن، حرکت برپی فواید بی‌شماری دارد که حتما ارزش گنجاندنش در برنامه تمرینی‌تان را دارد. ۱. برپی یک تمرین فول بادی است! یکی از مزایای اصلی حرکت برپی این است که یک تمرین فول بادی برای کل بدن است. این تمرین پویا، گروه‌های عضلانی مختلف از جمله قفسه سینه، شانه‌ها، عضله سه سر بازویی، شکم، چهار سر، ب, ...ادامه مطلب

ورزشکاران بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری همگی طرفدار تمرین با هالتر هستند. این میله جادویی با وزنه‌های سبک و سنگین، تا حدی قدرتمند است که می‌تواند کل عضلات بدن را درگیر کند و به صدا درآورد. میله‌ای بلند از جنس فولاد که در باشگاه‌های بدنسازی همیشه پیدا می‌شود و به منظور انجام تمرینات قدرتی با وزنه طراحی شده است. در این مطلب از فیتامین انواع تمرین با هالتر را معرفی می‌کنیم تا با این میله جادویی محبوب بدنسازان و حرکات با هالتر بیشتر آشنا شوید. گرم‌ کردن بدن قبل از شروع تمرین با هالتر شما باید پیش از شروع تمرین با هالتر (یا هر تمرین دیگری) بدن خود را کاملاً گرم کرده باشید. تمرینات گرم‌کردن برای آماده‌سازیِ عضلات پیش از انجام یک تمرین قدرتی مثل حرکات هالتر لازم است و ضرورت این کار نه فقط برای افزایش دامنه‌ حرکتی مفاصل و عضلات است، بلکه برای پیشگیری از هرنوع آسیب احتمالی‌ست. گرم‌کردن بدن، مانند یک نفس‌ عمیق برای تمام بدن است. توصیه‌‌ مربیان فیتامین برای گرم‌کردن بدن پیش از انجام تمرین با هالتر و این برنامه تمرینی با حرکات هالتر، انجام تمرینات جنبشی، پویا و شناور است. هرگز بدونِ گرم کردن، زیر میله نخوابید. معرفی حرکات هالتر (بر اساس عضلات) اگر شما می‌خواهید، عضلات به خصوصی از بدن‌تان را تقویت کنید، بهتر است که حرکات مؤثر برای آن عضله را بشناسید. اکنون می‌خواهیم انواع تمرین با هالتر را بر اساس عضلات درگیر کننده معرفی کنیم. عضلات سینه پرس سینه هالتر پرس بالاسینه هالتر پرس زیرسینه هالتر عضلات زیربغل و پشت ددلیفت زیربغل خم هالتر , ...ادامه مطلب

امروزه جوانان بعد از فراغت از تحصیل به دنبال کسب مهارت برای دستیابی به شغل پر درآمد هستند. بهترین آموزشگاه لیزر در تهران راهی برای رسیدن به این هدف است در این آموزشگاه شما با انواع دستگاه‌های لیزر و نحوه کار با آن‌ها آشنا می‌شوید. ما در این مقاله قصد داریم به شما بهترین آموزشگاه لیزر در تهران را معرفی کنیم تا به یک اپراتور حرفه‌ای در زمینه لیزر تبدیل شوید. آموزشگاه لیزر کجاست ؟ آموزشگاه لیزر، مکانی است که چگونگی استفاده از دستگاه‌های لیزر را به افراد آموزش می‌دهد و دوره‌های آموزشی متنوعی برای افرادی که علاقه‌مند به یادگیری مهارت‌های لیزری هستند برگزار می‌کند. این آموزشگاه‌ها معمولا دارای تجهیزات لیزری متنوعی هستند و به افرادی که تمایل به کسب و کار مرتبط با لیزر دارند، علاوه بر آموزش اصول علمی پایه لیزر، مهارت‌های عملی برای استفاده از دستگاه‌های لیزری را هم می‌آموزند. در این دوره‌ها مبانی علمی و فنی لیزر، اصول ایمنی، نحوه کار با دستگاه‌های لیزری و نکات کاربردی آن‌ها آموزش داده می‌شود. آموزشگاه‌های تخصصی لیزر معمولا دوره‌های کوتاه مدت و متوسط ارائه می‌دهند این دوره‌ها بر روی تکنیک‌های خاص استفاده از دستگاه‌های لیزری برای کاربردهای خاص متمرکز می‌شود مانند: درمان پوست، زیبایی و… هم‌چنین برای افرادی طراحی شده است که قصد دارند به عنوان کارآفرین در صنعت لیزر فعالیت کنند. آموزش‌های تجاری لیزر شامل مواردی مانند: ایجاد کسب و کار لیزری، مدیریت مراکز لیزر و استراتژی بازاریابی است. بعضی از مراکز لیزر و بهترین کلینیک‎‌ لیزر موهای زائد در ایران، دوره‌های آموزشی لیزر را برگزار می‌کنند این دوره‌ها معمولا برای عموم مردم و افرادی است که علاقه‌مند به یادگیری لیزر هستند. , ...ادامه مطلب

دغدغه بیشتر افراد تحصیل در رشته مناسب و انتخاب شغلی در‌خور علایق آن‌ها است اما به خاطر ساختار تئوری بیشتر رشته‌های تحصیلی عملا افراد پس از پایان تحصیلات، مهارتی کسب نمی‌کنند. بهترین آموزشگاه‌های فنی حرفه‌ای در اسلامشهر به هدف مهارت آموزی افراد تاسیس شدند و با تنوع در آموزش مهارت‌ها افراد را قادر ساختند تا در شغل مورد علاقه خود مشغول به کار شوند. ما در این مقاله قصد داریم به شما بهترین آموزشگاه‌های فنی و حرفه ای را در اسلامشهر معرفی کنیم تا به بهترین شکل ممکن و در کمترین زمان به مهارت‌های حرفه‌ای خود دست یابید. آموزشگاه فنی حرفه‌ای کجاست؟ آموزشگاه فنی و حرفه‌ای مرکزی است که به کارآموزان مهارت‌های عملی و فنی را آموزش می‌دهد. این مراکز آموزشی معمولا برای آماده سازی کارآموزان برای ورود به بازار کار و مهارت‌یابی تاسیس می‌شود این آموزشگاه‌ها با ارائه دوره‌های عملی و تئوری در رشته‌های مختلف مانند: مکانیکی، الکترونیک، برق، معماری، طراحی صنعتی و… مهارت لازم را به افراد آموزش می‌دهند. بهترین آموزشگاه‌های فنی حرفه‌ای در اسلامشهر با اساتید ماهر و مجرب، کارآموزان را به یادگیری مهارت‌های عملی تشویق می‌کنند و یکی از جذابیت‌های بزرگ آموزشگاه‌های فنی و حرفه‌ای، تمرکز بر روی پروژه عملی است، آن‌ها با استفاده از تجهیزات و تکنولوژی‌های پیشرفته، مهارت‌های افراد را تقویت می‌کنند و در کارگاه‌های عملی و آزمایشگاه‌های مدرن، اصول و فنون مورد نیاز را آموزش می‌دهند و آن‌ها را با روش‌های بروز و مدل‌سازی‌های واقعی آشنا می‌کنند. آموزشگاه‌های فنی و حرفه‌ای همواره بازار کار را پایش کرده و برنامه‌های آموزشی خود را براساس نیازهای موجود بروزرسانی می‌کنند. بنابراین نقش بسیار مهمی در توسعه و پ, ...ادامه مطلب

تویست روسی یکی از بهترین حرکات برای تقویت شکم و عضلات اریب میان تنه محسوب میشود. این حرکت همچنین باعث بهبود هماهنگی بالاتنه و پایین تنه شما خواهد شد. بنابراین در این مقاله به تشریح حرکت خواهیم پرداخت و نحوه انجام انواع آنرا توضیح می دهیم. تویست روسی چیست؟ یک خط عمودی را تصور کنید که در بدنه می گذرد و آن را به درستی به دو نیم تقسیم می کند. هر حرکتی که به موازات این خط انجام دهید در صفحه ساژیتال انجام می شود. حال حرکاتی را که در طول تمرین انجام می دهید و اینکه چه تعداد از آنها موازی این خط هستند را در نظر بگیرید. احتمالاً بیشتر آنها هستند – از حرکات کلاسیک با وزن بدن مانند لانگز و اسکات گرفته تا تمرینات با وزنه آزاد مانند پرس . سپس، وقتی آن را با هم مخلوط می‌کنید، این احتمال وجود دارد که شروع به حرکت جانبی، با لانژهای جانبی کنید. اینها حرکاتی هستند که در صفحه فرونتال انجام می شوند. همه این‌ها تمرین‌های بسیار خوبی هستند که به شما کمک زیادی می‌کنند، اما بدن شما را برای نوع دیگری از حرکاتی که به طور منظم انجام می‌دهید،(مانند چرخش) آماده نمی‌کنند، مخصوصاً اگر ورزش زیادی انجام می‌دهید . خط خیالی دیگری را در نظر بگیرید که بدن شما را از ناحیه کمر به دو نیم می کند. گفته می شود که حرکاتی که در آن بالا یا پایین بدن خود را موازی با این خط می چرخانید، در صفحه عرضی انجام می شود و به احتمال زیاد در طول تمرینات خود تعداد زیادی از آنها را انجام نمی دهید. در حالی که تقویت این محور می تواند تاثیر مثبت در هماهنگی و تعادل داشته باشد. چگونه حرکت راشن تویست را انجام دهیم؟ با نشستن روی زمین، با زانوهای خم شده و کف پاها روی زمین شروع کنید. سپس به عقب خم شوید تا بالاتنه شما , ...ادامه مطلب

دانش یعنی قدرت و قدرت می تواند باعث ایمنی و پیروزی شود. پیشرفت در کوهنوردی به شدت به آموزش متکی می باشد، با این حال حتی برای کوهپیمایی ساده هم به اطلاعات در برخی زمینه ها نیاز دارید. بدون یادگیری تکنیک های درست و کسب مهارت در آنها میزان خطر در کوهستان به شدت افزایش می یابد. اما این تنها مورد اهمیت آموزش در کوهنوردی نیست. در ادامه این مطلب به مهمترین فواید آموزش در کوهنوردی اشاره شده و پس از آن سه جز یادگیری در این رشته را بیان کرده ایم که توجه به آنها می تواند مسیر شما را برای لذت بردن از کوهستان و بازگشت سالم هموار کند. مهمترین فواید آموزش تکنیک هنگامی که روی برف سخت با کرامپون بالا می رود و در شیب تند در حال حرکت هستید، یا زمانی که از مسیرهای دارای دست به سنگ عبور می کنید، تکنیک نقش بسیار مهمی ایفا می کند. آموزش و یادگیری تکنیک ها به شما کمک می کند تا این مفاهیم را درک کرده و به مهارت در آنها به واسطه تمرین دست یابید. همچنین داشتن تکنیک خود به معنای آن است که شما کمتر تلاش می کنید و می توانید انرژی خود را برای روزهای طولانی در کوهستان حفظ کنید. کسی که تکنیک های کوهنوردی در برف را می داند و به آنها تسلط دارد، انرژی کمتری برای بالا رفتن از یک شیب تند مصرف می کند. کارآیی کارآمد بودن در کوهستان اهمیت زیادی دارد، زیرا باعث صرفه جویی در وقت می شود. این می تواند تفاوت بین رسیدن به موقع به کمپ و استراحت یا گیر کردن در آب و هوای بد در فاصلی یک ساعتی منطقه امن باشد. کارهای ساده مانند پوشیدن کرامپون در یک شیب تند، پوشیدن هارنس و مانند آن در صورت نداشتن مهارت می تواند زمانبر باشد. این زمان از دست رفته در زمان تغییرات جوی، تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد و می تواند شانس شما, ...ادامه مطلب

یکی از موضوعاتی که همواره در جامعه کوهنوردی مورد بحث می باشد، هزینه کلاسهای آموزشی و دوره های کوهنوردی است. اما شاید جالب باشد بدانید که هزینه ی این دوره ها در کشورهای مختلف چقدر است و چه سرفصل هایی دارند. در ادامه این مطلب به بررسی چند دوره در برخی کشورها پرداخته ایم. فرانسه: دوره کوهنوردی زمستانی شامونی – سطح یک دوره کوهنوردی زمستانی شامونی اکسپرینس برای کسانی طراحی شده است که هیچ تجربه قبلی در کوهنوردی زمستانی ندارند یا کسانی که می خواهند مهارت کوهنوردی در تابستان خود را تازه کنند و مقدمه ای برای صعود زمستانی در آلپ داشته باشند. در این دوره مهارت های ضروری کوهنوردی مانند صعود ترکیبی، یخنوردی، عبور از یخچالهای طبیعی و بهمن شناسی آموزش داده می شوند. محل برگزاری دوره در منطقه مون بلان است. آموزش های انجام شده در این دوره تحت نظر مربیان و راهنماهای کوهستانی UIAGM برگزار شده و نحوه کار با تجهیزات کوهنوردی مانند طناب، هارنس، تبریخ، کرامپون و ترانسیور بهمن نیز آموزش داده می شود. ایمنی در این دوره از مسایل مهم است. طول دوره: ۵ روز تعداد نفرات هر گروه: حداکثر ۵ نفر زمان برگزاری: دسامبر تا آوریل لوازم فردی به عهده نفر بوده و لوازم گروهی مانند طناب توسط برگزارکننده تامین خواهد شد. هزینه دوره: از ۱۶۹۰ یورو امریکا: دوره کوهنوردی یخچالی این دوره به صورت ۴ روزه در مونت بیکر ارایه می گردد و از طرف برگزار کننده به عنوان یک تور آموزشی مقرون به صرفه معرفی شده است. در این دوره روی تکنیک های کوهنوردی فنی مانند کوهنوردی در برف تاکید شده است. از موارد تحت پوشش دوره کوهنوردی مونت بیکر می توان به یادگیری گره های کوهنوردی ضروری، انواع کارگاه، خودامد, ...ادامه مطلب

فهرست مطالب چرا خوردن غذای پروتئینی مهم است؟ راز آن چیست؟ آیا شما هم احساس می‌کنید که مقدار پروتئین دریافتی‌تان در طول روز، کمتر از میزان مورد نیاز بدن‌تان است؟ مصرف غذای پروتئینی باعث می‌شود تا شما برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. متاسفانه بسیاری از روش‌های پخت غذاهای پروتئینی، باز هم سرشار از چربی و کلسترول است. در نتیجه به جای کمک به سلامتی بدن، باعث بیماری و افزایش فشار و چربی‌تان می‌شود. در این مطلب سراغ معرفی غذاهای سرشار از پروتئین و کم‌چرب خواهیم رفت و روش پخت آن‌ها را به طور کامل به شما آموزش می‌دهیم. میزان پروتئین لازم برای هر فرد یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید حداقل حاوی ۱۰ تا ۳۵ درصد پروتئین باشد. این یعنی برای حفظ سلامتی باید روزانه حداقل ۵۰ تا ۱۷۵ گرم پروتئین مصرف کنید. راز سلامتی، حفظ تعادل بین چربی و پروتئین مصرفی است؛ برای این‌که این تعادل را حفظ کنید، بهتر است موارد زیر را به خاطر بسپارید و در پخت و پز روزانه و آماده سازی وعده غذایی‌تان به کار ببرید: سفیده تخم‌ مرغ را مصرف کنید؛ از لبنیات کم چرب استفاده کنید؛ با پختن، کباب کردن و آب پز کردن، چربی موجود در غذاها را کاهش دهید؛ از گوشت لخم و بدون چربی استفاده کرده یا پیش از پخت و پز، چربی و پوست گوشت را جدا کنید. در ادامه، چند غذای پروتئینی عالی را به شما معرفی می‌کنیم و دستوالعمل پخت آن را به صورت تصویری آموزش می‌دهیم. برگر مرغ کالریپروتئینکربوهیدراتچربی42035 گرم39 گرم14 گرم مواد لازم آرد گندم: , ...ادامه مطلب

به نظر می رسد ورزش برای لاغری شکم از جمله اولویت هایی باشد که افراد را به سمت تمرین کردن جذب می کند. اما در همین پاراگراف اول باید بگوییم که تنها ورزش کردن کافی نیست و به غیر از این مورد شما باید ترکیب تغذیه ای خود را نیز اصلاح کنید. برای لاغری شکم باید کالری دریافتی را کاهش دهید و از درصد چربی بدنتان بکاهید. [چربی شکم] با کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و سکته مرتبط است. یک مطالعه ۲.۵ روی میلیون نفر نشان داد که با افزایش اندازه کمر، همه علل مرگ و میر افزایش می یابد. به طور کلی، این مطالعه نشان داد که به ازای هر چهار اینچ (۱۰ سانتی‌متر) اندازه دور کمر، احتمال مرگ زودهنگام ۱۱ درصد افزایش می‌یابد. چربی شکم چربی‌ای است که در اطراف اندام‌های شکم ذخیره می‌شود و مازاد آن با کلسترول بالا، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی مرتبط است. بنابراین، داشتن چربی بیشتر در شکم می‌تواند خطر مرگ ناشی از این موارد را افزایش دهد. کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن تنها راه خلاص شدن از شر شکم شماست. اما بعضی تمرینات هستند که به شما در خلاص شدن سریعتر از شر چربی شکمی کمک خواهند کرد. در این مطلب ما ۲۰ ورزش برای لاغری شکم را معرفی خواهیم کرد. انواع چربی شکم و خطرات آن قبل از اینکه به تمرینات بپردازیم، قبل از هر چیز مهم است که بگوییم همه چربی های شکم یکسان ایجاد نمی شوند. طبق گفته هاروارد هلث، دو نوع چربی در معده شما وجود دارد: چربی زیر جلدی لایه نرم چال که مستقیماً زیر پوست قرار می گیرد – تکه های لرزان – و به طور کلی بی ضرر است. چربی احشایی چیزهایی که نمی توانید ببینید، که در اطراف اندام های شما شکل می گیرد و ثابت شده است که خطر, ...ادامه مطلب

طناب زدن درست مانند این است که با ورزش کردن خود یک موسیقی بسازید. اینجا ساز شما یک طناب ورزشی است که با استفاده از آن هم استقامت و هم هماهنگی و چابکی خود را به صورت همزمان بهبود خواهید داد. اما طناب زدن دوبل یک پله هم فراتر می رود. اینجاست که توان انفجاری بدن و هارمونی به اوج خود می رسد و چه کسی می تواند بگوید که عاشق طناب زدن دوبل نیست. صدای دبل آندر حتی برای دیگرانی که ورزش نمی کنند هم همیشه جذاب است. در ادامه این مقاله به آموزش طناب زدن دوبل و نکات آن خواهیم پرداخت. طناب زدن دوبل یا دبل آندر چیست؟ به طور معمول در هنگام طناب زدن شما به ازای هر بار پرش یک بار طناب را از زیرپای خود رد می کنید. در طناب زدن دوبل با هر پرش طناب دو بار از زیر پا رد می شود. در طناب زدن مجموعه ای از عضلات از جمله ساق، چهارسر، باسن، همسترینگ و میان تنه درگیری می شوند. طناب زدن دوبل فقط عضلات پای شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد، بلکه باعث ایجاد حالت انفجاری شما می شود. با هر پرش، شما به فیبرهای عضلانی سریع انقباض ساق پا، آشیل و کف پا تکیه می کنید. به علاوه این یک تمرین با شدت بالا برای افزایش توانمندی قلبی و تنفس شما نیز محسوب می شود. آموزش طناب زدن دوبل در نگاه اول اینطور به نظر می رسد که دبل آندر آسان است و تنها کاری که باید انجام دهید طناب زدن با سرعت بیشتر خواهد بود. این دیدگاه در واقع غلط است. طناب زدن دوبل بسیار شبیه به طناب زدن ساده می باشد اما این تمرین کاملا متفاوت است. روش طناب زدن دوبل طناب ورزشی را پشت پاشنه های خود قرار دهید، هر دو طرف را در هر دو دست نگه دارید. قسمت مرکزی بدن را محکم نگه دارید، شانه ها را پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید, ...ادامه مطلب

درمورد کتاب «چهار اثر از فلورانس اسکاول شین» چه می­دانید؟ آیا تا به حال موقع بازدید از نمایشگاه کتاب یا سر زدن به کتابفروشی محله، جلدش به چشمتان خورده؟ اصلا  تا به حال واژه قانون جذب را شنیده­اید یا در موردش مطالعه کرده­اید؟ به این فکر افتاده­اید که لیستی بلند بالا از کتاب­های مرتبط با این موضوع تهیه کنید؟ بعد هم سر فرصت همه را بخوانید و با دوستانتان میزگرد تشکیل دهید و حسابی در این مورد گپ بزنید و تبادل اطلاعات کنید؟ اگر به اندازه کافی درمورد قانون جذب اطلاعات دارید، گاهی اوقات ممکن است پیش خودتان فکر کرده باشید که اگر زودتر با آن آشنا شده بودید یا کسی به شما در مورد این قانون گفته بود، اکنون زندگی­تان چگونه بود. به­ هر حال اگر فکر می­کنید که از این شانس محروم شده­اید، شاید بهتر باشد بروید سراغ آموزش قانون جذب به کودکان دلبندتان! اگر پدر، مادر، خواهر یا برادری دلسوز هستید، مسلماً آینده فرشته­های کوچک خانواده برایتان اهمیت دارد. پس بهتر است دست به کار شوید و یادشان بدهید که قانون جذب چیست، چگونه می­توانند زندگی شاد­تری داشته باشند و چیزی را که می­خواهند به دست آورند. البته اگر واقعاً آن را بخواهند! مرور کوتاهی بر قانون جذب  موارد زیر، اصول جهانی قانون جذب به شمار می­روند: شبیه، شبیه را جذب می­کند: به نظر می­رسد که مردم به سمت افرادی که شبیه خودشان هستند، جذب می­شوند. اما در عین حال افکارشان هم به سمتی مشابه جذب می­شود. یعنی منفی­گرایی تجارب منفی به همراه خواهد داشت و بالعکس. طبیعت از خلأ متنفر است: مسلماً وقتی چیزهای منفی را از زندگی خود حذف کنید، جاهای خالی به وجود می­آید. طبیعت ذهن شما این است این که جاهای خالی را پر کند و چه بهتر که با افکار مثبت اشغال شو, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال به دسر رژیمی فکر کرده‌اید؟ پیشنهاد می‌کنم برای یک بار هم که شده، آن را امتحان کنید. خیلی از اوقات ما دل‌مان بهانه‌ی یک دسر خوشمزه را می‌گیرد ولی تا به چربی و کالری و شکرش فکر می‌کنیم، از خوردن آن صرف نظر می‌کنیم. خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست پا روی دل‌مان بگذاریم. اگر قصد کاهش وزن دارید یا به دنبال تغذیه سالم هستید، باز هم می‌توانید با خیال راحت سراغ دسر رژیمی بروید و از آن لذت ببرید. پنکیک رول کالریپروتئینکربوهیدراتچربی1808 گرم22 گرم7 گرم مواد لازم تخم مرغ: دو عدد شیر کم چرب: نصف پیمانه روغن گیاهی: دو قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: 170 گرم توت و تمشک: 170 گرم طرز تهیه ابتدا تخم مرغ‌ها، شیر، آب، روغن گیاهی و نمک را در ظرفی مخلوط کنید؛ آرد سفید را به مواد بیافزایید و هم بزنید و در تابه‌ای آن را سرخ کنید؛ در آخر روی پنکیک‌ها مقداری ماست بریزید و چند توت روی هر یک از آن‌ها قرار دهید و به صورت رول بپیچیدشان. دسر رژیمی شما حاضر است! کیک موز کالریپروتئینکربوهیدراتچربی1906 گرم29 گرم6 گرم مواد لازم تخم مرغ: یک عدد موز: دو عدد روغن گیاهی: یک قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: 14 گرم عسل: 3 قاشق غذاخوری دارچین: یک‌چهارم قاشق چای خوری پنیر خامه‌ای کم چرب: 56 گرم عصاره وانیل: یک دوم قاشق چای خوری جوش شیرین: یک چهارم قاشق چای خوری طرز تهیه ابتدا یک تخم مرغ و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید؛ عصاره وانیل، روغن گیاهی و عسل را اضافه ک, ...ادامه مطلب

کاشت ناخن از جمله خدمات آرایشگری است که در سالهای اخیر در کانون توجه بانوان مشکل پسند و شیک‌پوش در نقاط مختلف کشور قرار گرفته است. به همین خاطر متخصصان این حرفه می‌توانند با ارائه کار تمیز و با کیفیت، به درآمد بالایی برسند. اما برای حرفه‌ای شدن در این کار در قدم اول باید حتما یک دوره آموزش کاشت ناخن تخصصی و کامل را پشت سر گذاشت. در این گفتار، شما را با پر طرفدار ترین روش‌های کاشت ناخن که در بهترین دوره‌ها تدریس می‌شود، آشنا می‌کنیم. روش‌هایی که یادگیری آن، اقدامی فرصت‌آفرین و پولساز برای خانم‌ها در ایران امروز است. پرطرفدارترین روش‌های کاشت ناخن کاشت ناخن با پودر (کاشت ناخن پودری) کاشت ناخن پودری یکی از پرطرفدارترین مدل کاشت در ایران است. پودرهای اکریلیک و لیکوئید، ترکیب شده و مایع خمیری حاصل می‌شود و روی دست فرم داده شده و نیازی به دستگاه برای خشک شدن هم ندارد. پودر کاشت کلیر و هلویی از پر فروش‌ترین پودرها در لیست وسایل کاشت ناخن است. این روش از دوام بالایی هم برخوردار است. کاشت ناخن با پلی ژل این روش برای بلند کردن ناخن، تقویت و ترمیم ناخن شکسته مفید است. بافتی غلیظ داشته و رنگ‌های گوناگون دارد. کار با تیپ یا فرمر با پلی ژل، مثل مواد گذاری با پودر اکریلیک است. کاشت ناخن با قالب کاشت ناخن با پلی ژل و قالب، از دیگر روش‌های کم دردسر کاشت ناخن است. روی قالب مواد گذاری شده و روی انگشتان قرار می‌گیرد. روشی محبوب و کم هزینه است. حساسیت زا نیست اما در سالن‌های کمی این کار انجام می‌شود. کاشت ناخن با بیلدر ژل بیلدر ژل مثل چند لایه لاک ژل، ضخیم بوده و می‌توان انواع کاشت ناخن را دیزاین کرد. برای خشک شدن، نیاز به دستگاه UV/LED دارد. انعطاف پذیری این روش بالا بوده و بدون بو است؛ همین ط, ...ادامه مطلب