پرورش اندام

مدیتیشن یا همان مراقبه می تواند استرس روز را از بین ببرد و برایتان آرامش درونی را به همراه داشته باشد. در ادامه ببینید چگونه می توانید به راحتی یاد بگیرید تا بهر زمان که به آن نیاز دارید بتوانی آن را تمرین کنید. عناوین مقاله اگر استرس از شما یک فرد مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند دقیقه مدیتیشن به برگشتن آرامش و احساس خوب درونی شما کمک خواهد کرد؛ هر کسی، حتی شما می تواند مدیتیشن را انجام دهمد  زیرا ان یک تمرین ساده و ارزان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد؛ به این ترتیب شم می‌توانید هر جا که هستید تمرین مراقبه انجام دهید؛ چه زمانی که در حال پیاده‌روی هستید ، یا دارید از اتوبوس استفاده میکنید، در اتاق انتظار مطب یک پزشک نشسته اید؛ یا حتی در وسط یک جلسه کاری دشوار قرار گرفته اید. مدیتیشن (مراقبه) چیست؟ خوب است بدانید؛ مراقبه از هزاران سال پیش مراقبه برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی انجام می شده است؛ ام این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود؛ به عبارت دیگر از مدیتیشن به عنوان نوعی طب مکمل ذهن و بدن یاد میشود؛ به این شکل که مراقبه می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی بدون دغده را برای افراد ایجاد کند. در طول مدیتیشن، شما توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود را از بین می برید به این ترتیب این فرآیند منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی در شما میشود. مزایای مدیتیشن در قسمت قبلی تلاش کردیم، شما را بیشتر با واژه مدیتیشن آشنا کنیم؛ در این جا تلاش ما بر این هست مزایای مدیتیشن را ذکر کنیم. مدیتیشن می تواند به شما احساس فراغت، آ, ...ادامه مطلب

احتمالاً، عبارت «جنگ یا گریز» را شنیده‌اید که نشان‌دهنده پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک به استرس است. نتیجه این سیستم واکنشی ترشح هورمون کورتیزول یا استرس است که در بسیاری از فرآیندهای ضروری بدن نقش دارد و می تواند بر روی سلامتی افراد و عملکرد ورزشی در ورزشکاران تاثیر بگذارد. علل و عوارض بالا بودن کورتیزول پاسخ طبیعی بدن به استرس زمانیست که کورتیزول در جریان خون آزاد شده و گلوگز را به سمت ماهیچه های ما آزاد می کند. به سادگی یعنی انرژی بیشتری برای فرار کردن از شرایط خواهید داشت. به نقل از متخصصین تولید کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و به ما امکان می دهد سریعتر حرکت کنیم و واکنش نشان دهیم. با این وجود بسیاری از موقعیت های استرس زا لزوما نیازی به پاسخ فیزیکی جنگ و گریز ندارند. آنچه اتفاق می افتد این است که سطح کورتیزول افزایش می یابد و فشار خون، ضربان قلب و سطح گلوکز ما را بالا نگه می دارد. ما در این حالت استرس خواهیم داشت. استرس طولانی مدت بیش از حد کورتیزول ایجاد می کند که می تواند به عنوان کاتالیزور برای مجموعه ای از مشکلات بالقوه عمل کند، از جمله: افزایش سطح قند خون می تواند منجر به افزایش سریع وزن و افزایش چربی شکم شود، زیرا گلوکز استفاده نشده به عنوان چربی ذخیره می شود. مقاومت به انسولین فشار خون بالا غدد فوق کلیوی فعال و خستگی غدد فوق کلیوی مشکلات گوارشی، از جمله اسهال، نفخ، گرفتگی و/یا ناراحتی معده. محرومیت از خواب یا وقفه در چرخه خواب اختلال در عملکرد شناختی یا تداخل با عملکرد صحیح مغز مشکلات پوست، پوست سر و مو این شرایط برای ورزشکاران می تواند به معنای عوارض زیر باشد: ریکاوری کمتر احتمال بیشتر بروز تمرین زدگ, ...ادامه مطلب

آیا استرس و اضطراب شما را از پا درآورده و به دنبال راهی برای کاهش استرس هستید؟ گاهی اوقات شرایط زندگی بسیار پیچیده و سخت می‌شود انگار که در اقیانوسی از کورتیزول (هورمون استرس) غرق شده‌ایم و هرچه شنا می‌کنیم فقط حالمان خرا‌ب‌تر می شود! شاید برای کنترل و کاهش استرس به فکر یک سری راه‌هایی افتاده باشید که سخت و دور از دسترس، یا حتی ناسالم باشند؛ اما ما به شما یک لیست 22تایی از راهکارهای کاهش استرس معرفی می‌کنیم که خیلی ساده می‌توانند به بازگرداندن آرامش در زندگی آشفته امروزی کمک کنند. نیازی نیست زمان یا فکر زیادی برای کاهش استرس صرف کنید. چه ورزش‌هایی برای کاهش استرس خوب است؟ تقریباً هر شکلی از فعالیت بدنی می‌تواند به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس عمل کند. احتیاجی نیست ورزشکار شوید، فقط کافی است از سکون خارج شوید و فعالیت داشته باشید؛ حتی نظافت منزل یا باغبانی هم روی استرس اثرگذار است. فعالیت بدنی می‌تواند اندورفین و سایر هورمون‌های شادی آور  احساسات مثبت و خوب در بدن ایجاد می‌کند را افزایش دهد. ورزش همچنین می‌تواند ذهن شما را متمرکز کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تحمل شما در برابر تنش و اضطراب بالا ببرد. پیاده‌روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی یا هر چیز دیگری که شما را فعال نگه می‌دارد، برای مقابله با استرس عالی است. در ادامه به چند فعالیت مؤثر برای کاهش استرس اشاره می‌کنیم اما به طور مفصل در مطلب زیر ورزش‌های مخصوص کاهش اضطراب را معرفی کرده‌ایم. 1. یوگا را امتحان کنید! یوگا همیشه یک دوست خیلی خوب شما برای زمان‌هایی که استرس دارید هست! یوگا می‌تواند گرفتگی و تنش, ...ادامه مطلب

بهبودی روانی از یک حادثه بد، بسیار دشوار و کند است. روشی که برای درمان اختلال استرس پس از سانحه استفاده می شود، ممکن است برای یکی سودمند برای دیگری غیر کارآمد باشد. این اتفاق به این دلیل است که افراد به حوادث واکنش های متفاوتی نشان  می دهند. هنگامی که شما یک رویداد آسیب زا را تجربه می کنید، هیپوتالاموس، هیپوفیز و آدرنال شما موجی از هورمون ها را ترشح می کند که شما را برای مبارزه با رویداد، فرار از آن یا افسردگی آماده کند. در پاسخ به این اتفاق، ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس شما تندتر می شود و عضلات شما منقبض می شوند. ممکن است میدان دید شما محدودتر و باریک تر  شود، حافظه کوتاه مدت شما ضعیف عمل کند و احساس وحشت کنید. در این مقاله سعی داریم ابتدا به توضیح PTSD بپردازیم سپس درمورد درمان این اختلال صحبت کنیم. اختلال استرس از پس از سانحه چیست؟ اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، نوعی اختلال اضطرابی است که پس از یک رویداد عمیقا آزاردهنده و ترسناک رخ می دهد. حتی اگر مستقیم درگیر آن نبوده اید، شوک ناشی آنچه اتفاق افتاده می تواند آنقدر زیاد باشد که زندگی عادی را برایتان سخت کند. افراد مبتلا به PTSD می توانند بی خوابی، مرور خاطرات بد، عزت نفس پایین و احساسات دردناک زیادی را داشته باشند. ممکن است دائما آن رویداد را در ذهنتان مرور کنید و حتی دچار زوال عقلی بشوید! هنگامی که دچار PTSD هستید، ممکن است احساس کنید که هرگز به روال عادی زندگی خود بازنمی گردید، اما این حالت قابل درمان است. روان درمانی کوتاه مدت و بلندمدت و داروها می توانند بسیار خوب عمل کنند. در اغلب موارد استفاده همزمان از این دونوع درمان با هم موثرتر است. ترس، اضطراب و مرور سانحه از علائم اصلی PTSD هستند. ای, ...ادامه مطلب

کت ترومن عوامل استرس‌زای بزرگ در زندگی – آن‌هایی که همه ما از آن‌ها می‌ترسیم و بدون شک بسیاری از ما در مقطعی از زندگی‌مان آن‌ها را تجربه می کنیم – می‌توانند دنیای ما را به یک چرخش تبدیل کنند و شخصیت ما و زاویه دید ما نسبت به جهان را برای همیشه تغییر دهند. آنها همچنین این پتانسیل را دارند که در نهایت ما را قوی تر کنند، اما اگر بتوانیم یاد بگیریم کمی متفاوت با مسائل برخورد کنیم. بگذارید توضیح بدهم. همانطور که می دانیم، استرس بخشی طبیعی از شرایط انسانی است – بخشی که بیشتر ما ترجیح می دهیم آن را حذف کنیم. برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد احساس استرس هستند و استرس به دلیل خلق و خوی، ویژگی های شخصیتی ذاتی و نحوه واکنش به موقعیت های چالش برانگیز (مستقیم و غیرمستقیم) بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد. برخی از افراد به طور طبیعی انعطاف پذیرتر هستند، در حالی که برخی دیگر نسبت به استرس حساس تر و واکنش پذیرتر می باشند. خبر خوب این است که اگرچه ما نمی‌توانیم ساختار طبیعی خود را عوض کنیم، اما مطالعات نشان می‌دهد که می‌توانیم گام‌هایی برای بهبود انعطاف‌پذیری خود برداریم.هشدار اسپویل: یکی از این مراحل 《تلقیح استرس》 نامیده می شود. 10 عامل استرس زا در زندگی اما قبل از اینکه در مورد اینکه چگونه می‌توانیم انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشیم و با استرس‌هایی که افراد با آن روبرو هستند مقابله کنیم، ابتدا باید بدانیم که آنها چیستند. در زیر ده عامل استرس زا در زندگی آورده شده است. مرگ یکی از عزیزان در سطح جهانی، این احتمالاً سخت ترین رویدادی است که باید آن را بگذرانیم. وقتی یکی از نزدیکانمان می میرد، می توانیم احساسات بی شماری را احساس کنیم و به سختی جا, ...ادامه مطلب

من عاشق پازل هستم. هیچ چیز مانند هیجان دیدن اینکه چگونه یک قطعه پس از دیگری با هم هماهنگ می شوند تا زمانی که یک تصویر زیبا آشکار شود، وجود ندارد. وقتی سعی می کنید بفهمید که چه نوع عوامل استرس زا در زندگی خود دارید، مانند یک پازل است؛ اما نه چندان زیبا. وقتی در میانه زندگی هستید، تشخیص اینکه چگونه همه اتفاقات با هم هماهنگ می شوند می تواند چالش برانگیز باشد. دقیقا چه چیزی باعث استرس شما می شود؟ ما به دنبال موارد واضح مانند ضرب الاجل کاری، کودک بیمار یا مشاجره با شریک زندگی خود هستیم. ما معمولا فقط به عوامل استرس زای منفی فکر می کنیم. اما عوامل استرس زای دیگری نیز وجود دارند. عوامل استرس زا می توانند خوب یا بد، کوتاه مدت یا طولانی مدت باشند. آنها می توانند اثرات مثبت و اثرات منفی بر سلامت، روابط و رشد ما داشته باشند. وقتی در شرایط استرس زایی هستید، واکنش نشان دادن سریع به محیط بسیار آسان است. شما فقط سعی می کنید از آن عبور کنید. دانستن بیشتر در مورد عوامل استرس زا و چگونگی ظاهر شدن آنها در زندگی شما می تواند به مدیریت استرس شما کمک کند . شناسایی هر عامل استرس زایی که در زندگی دارید، به شما کمک می کند تا از تأثیر آنها بر شما بیشتر آگاه شوید. هرچه بیشتر در مورد استرس بدانید، بهتر می توانید از سلامت روان و رفاه خود مراقبت کنید. می توانید کاری کنید که استرس برای شما در نهایت به نتیجه خوبی برسد. عوامل استرس زا چیست؟ عوامل استرس زا به سادگی هر عامل بروز استرس هستند. موسسه ملی سلامت روان استرس را به عنوان پاسخ بدن ما به خواسته ها یا چالش ها از هر نوعی تعریف می کند. واکنش هر فردی به عوامل استرس زا متفاوت است. چیزی که می تواند منبع عظیمی از استرس برای کسی باشد ممکن است استرس کمی, ...ادامه مطلب

4 روش مدیریت استرس برای روابط روابط بین فردی پیچیده است و می تواند منبع بزرگی از استرس باشد. بیایید به چهار روش برای مقابله با روابط استرس زا نگاهی بیندازیم: عوامل استرس زای خارجی را حذف کنید سطوح بالای استرس در یک یا هر دو طرف رابطه می تواند بر توانایی آنها در برقراری ارتباط موثر و مدیریت تعارض تأثیر بگذارد. اگر به آن توجه نشود، اغلب باعث ایجاد استرس در رابطه می شود. در صورت امکان سعی کنید عوامل استرس زای خارجی را حذف کنید. در غیر این صورت، به دنبال راه هایی برای مدیریت استرس به صورت جداگانه باشید تا از تاثیر آن بر رابطه جلوگیری کنید. ریشه مشکل را پیدا کنید وقتی مشکلی در یک جنبه از یک رابطه وجود داشته باشد، می تواند به حوزه های دیگر گسترش یابد و به منبع استرس تبدیل شود. صحبت کردن با یکدیگر برای رسیدن به اصل موضوع و تلاش برای حل آن ضروری است. در وقت خود صرفه جویی کنید پیدا کردن زمانی برای خود در یک رابطه نزدیک ممکن است سخت باشد که می تواند باعث احساس فشار و استرس در شما شود. اختصاص دادن زمان با کیفیت به خود و چیزهایی که از آنها لذت می برید ضروری است. مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید ارتباط ضعیف می تواند منجر به سوء تفاهم، مشاجره و استرس شود. یادگیری برقراری ارتباط موثر و سازنده می تواند تعارضات ممکن و استرس های احتمالی را کاهش دهد. 4 راه برای مقابله سریع با استرس گاهی اوقات باید راهی برای کاهش سریع سطح استرس خود پیدا کنید. این چهار تکنیک مدیریت استرس را برای دفعه بعدی که با یک موقعیت استرس زا مواجه شدید در ذهن خود نگه دارید: پیاده روی کنید هر نوع ورزش می تواند یک روش موثر کاهش دهنده استرس باشد. پیاده روی کوتاه این مزیت را دارد که شما ر, ...ادامه مطلب

لابد امروز هم بدتر از دیروز احساس اضطراب و استرس داشتید. بدن شما متشنج شده و یا دستان شما عرق کرده است. بدن شما اثرات استرس را احساس می کند. اما چگونه و چرا این اتفاق می افتد؟ عوامل استرس زا چیست و و از همه مهم تر، چگونه می توانید با آن ها مقابله کنید؟ اولین چیزی که باید در مورد عوامل استرس زا بدانید این است که آنها بر همه افراد تأثیر می گذارند. شما تنها کسی نیستید که با موقعیت های استرس زا سر و کار دارید؛ اما شما و هر کس دیگری قطعا می توانید کاری در جهت کاهش آن انجام دهید. یادگیری چگونگی شناسایی منابع استرس و تأثیر آنها بر شما اولین قدم برای رسیدگی و کاهش آن است. و از آنجایی که استرس روزانه کاری بر ما تأثیر می‌گذارد، ما نکاتی را در مورد چگونگی کاهش عوامل استرس‌ زا در محل کار به شما ارائه خواهیم داد. به‌علاوه، اهمیت آرامش و اینکه چه کسی می‌تواند به شما در این امر کمک کند، خواهیم گفت. پس در این مسیر همراه ما باشید. عوامل استرس زا چیست؟ عامل استرس زا موقعیت یا رویدادی است که باعث می شود ما احساس استرس کنیم. آنها می توانند عوامل داخلی یا خارجی باشند، مانند خاطرات، محیط، یا افراد اطراف ما. آنها همچنین بسیار وابسته به شخصیت هر کسی هستند. منبع مهم استرس برای یک فرد ممکن است برای دیگری اصلا استرسی ایجاد نکند. برای روشن تر شدن این موضوع، اجازه دهید در مورد انواع مختلف عوامل استرس زا و چگونگی شکل گیری استرس در بدن ما صحبت کنیم. واکنش استرسی ما زمانی اتفاق می افتد که مغز ما یک تهدید را تشخیص دهد. این می تواند هر رویداد استرس زا، مانند یک حادثه طبیعی یا یک جلسه مهم درباره مسائل مالی باشد. بخش آمیگدال مغز ما که احساسات ما را پردازش می کند، سیگنالی به هیپوتالاموس می فرستد تا با, ...ادامه مطلب

مدیریت استرس یک سیستم یکسان ندارد. بسته به نوع و مزمن بودن استرس شما، نحوه مدیریت استرس شما بسیار متفاوت از افراد دیگر خواهد بود؛ اما در صورت نیاز داشتن ابزاری از تکنیک های مدیریت استرس مفید است. اگر نیاز دارید که بدانید چگونه سریع آرام شوید و استرس را کاهش دهید، مطلب درستی را انتخاب کرده اید. ما فهرستی جامع از 20 تکنیک مدیریت استرس را گردآوری کرده ایم. این تکنیک ها در موارد زیر به شما کمک خواهند کرد: غلبه سریع بر استرس کاهش استرس در بلندمدت مقابله با استرس در موقعیت های مختلف مانند کار و روابط اپیدمی استرس قبل از اینکه وارد کار شویم، اجازه دهید ابتدا کمی به این موضوع توجه کنیم که در زمانه فعلی سطح استرس ما در بالاترین حد خود قرار دارد. بر اساس گزارش انجمن روان ‌شناسی آمریکا (APA)، 67 درصد از آمریکایی ‌ها از زمان شروع شیوع کووید-19 احساس استرس بیشتری می ‌کنند. و 78 درصد می گویند که همه گیری کرونا یک منبع مهم استرس در زندگی آنها است؛ و این استرس در راس استرس ‌های روزانه است که قبلاً تجربه کرده ‌ایم. عوامل استرس زا مانند کار، سلامت، امور مالی، خانواده و روابط. کمی استرس می تواند برای شما مفید باشد؛ اما همانطور که می بینیم استرس مزمن می تواند بر سلامت روان و سلامت جسمانی شما تأثیر منفی بگذارد. دامنه مشکل زای استرس بخشی دیگر از دلایل مهم مدیریت استرس است. چرا مدیریت استرس در این حد مهم است؟ مواجه شدن با موقعیت های استرس زا در زندگی طبیعی است. استرس های روزمره شامل همه چیز از رفت و آمد روزانه گرفته تا پرداخت مالیات می شود. استرس همه افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. نکته مهم این است که یاد بگیریم آن را مدیریت کنیم تا سطح استرس ما غیر قابل تحمل نشود. علائم استرس, ...ادامه مطلب

آیا مرتبا استرس دارید؟ با ضرب ‌الاجل ‌های قریب ‌الوقوع، انتظارات بالا و حجم کاری سنگین مواجه هستید؟ آیا کیفیت زندگی شما از این واقعیت که تحت فشار زیادی هستید آسیب می بیند؟ به نظر می رسد که استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی عادی است. در تمام جنبه های زندگی، افراد به طور مرتب با سطوح بالایی از استرس مواجه می شوند. این فشار کم کم ما را فرسوده می کند. گاهی حتی به نظر می رسد که هیچ کاری نمی توانید برای کاهش استرس انجام دهید. بار مسئولیت‌هایی بر دوش شما گذاشته می ‌شود و کارهایی که باید انجام دهید پیوسته سنگین ‌تر می‌شوند. شاید از شدت استرس کاملاً احساس درماندگی می کنید. خبر خوب این است که می توان از راهکار های مفیدی برای غلبه بر استرس کمک گرفت. شما می توانید طیف گسترده ای از کار های مختلف را برای مقابله بهتر با استرس انجام دهید. این تکنیک‌ های بسیار مؤثر شما را قادر می‌سازد تا فشاری را که بر روی شانه ‌هایتان سنگینی می‌کند، کم کنید. در اینجا 17 روش علمی اثبات شده و بسیار قدرتمند برای غلبه بر استرس آورده شده است. روشی که با استرس کنار می آیید می تواند همه چیز را تغییر دهد. این تفاوت بین افراد فوق العاده موفق و متوسط ​​است؛ بنابراین این سوال خیلی حول این موضوع نیست که آیا شما با استرس مواجه هستید یا خیر، بلکه این است که چگونه با آن کنار می آیید. «این استرس نیست که ما را می کشد، این واکنش ما به آن است.» هانس سلیه زمانی که مسئولیت های متفاوتی که بر عهده ما گذاشته می شود از توانایی ما برای مقابله موثر با آن فراتر می رود، احساس استرس می کنیم. به طور کلی، استرس پاسخ بدن به یک خطر بالقوه است. از طریق این پاسخ فیزیکی، انواع هورمون ها و مواد شیمیایی آزاد می شوند. این به ما کمک می کند تا به س, ...ادامه مطلب

به این نوشته امتیاز دهید[کل: 9 میانگین: 3.7] قرص ضد استرس خوب چیزی است که این روزها اکثر افراد به دنبالش هستند! اما علت این امر در چیست؟ چه هنگام واقعا نیاز به این داروها پیدا میکنیم؟ همه ما در مراحل مختلف زیست خود بارها دچار استرس شده ایم. لحظاتی که حجم عظیمی از نگرانی، ترس و بی قراری به سراغمان آمده، ضربان قلبمان را بالا برده و بدنمان را وادار کرده تا در شرایط بحرانی قرار بگیرد. اگر فقط در مواقع خاص این موارد را تجربه می کنید، جای نگرانی وجود ندارد، ما به شما خواهیم گفت چه راهکارهایی برای مهار آن به کار ببندید تا آرامشتان را بازیابید. اما اگر استرس های گاه و بی گاه شما را آزار می دهد، نیاز به درمان و مصرف دارو ضد استرس مناسب خواهید داشت. با سلامت سنتر همراه شوید تا از صفر تا صد درمان استرس، انواع داروی ضد استرس و راه های حفظ آرامش درونی آگاه شوید. علت اصلی اغلب استرس ها چیست؟ دنیایی که در آن زندگی می کنیم، منظورم طبیعت جهان هستی نیست، آن دنیای ماشینی پرسرعتی که ما انسان ها ساخته ایم، شرایط استرس زایی برایمان به وجود آورده است. کدهایی که از کودکی تا به امروز در ذهن شما ثبت شده، باعث اشتباهات نگرشی زیادی می شود که چیزی جز ترس و نگرانی بی وقفه به همراه نخواهد داشت. انتظار جلب رضایت همه، عقب نیافتادن از رقبا و کسب درآمد بالا تبدیل به هدف اصلی زندگی اغلب ما شده است. درست است که شرایط اقتصادی و برخی وقایع تلخ در زندگی امانمان را بریده اما به خاطر داشته باشید که انسان موجود هوشمندی است که می تواند خود را از هر مخمصه ای بیرون بکشد. پژوهشگران دریافته اند که مهم ترین دلایل ایجاد استرس به موارد زیر مربوط می گردد: نداشتن وقت کافی برای انجام کارهاسبک زندگی ناسالم (که , ...ادامه مطلب

قرص ضد استرس- با بهترین قرص ضداسترس شعله‌های اضطراب خود را خاموش کنید - سلامت سنتر خانهداروهامعرفی بهترین قرص ضداسترس قوی و کاهش استرس با روش های بی ضرر بخوانید, ...ادامه مطلب

این نظریه که بین استرس های طولانی مدت و چاقی ارتباط وجود دارد، مدت هاست که مطرح شده است. استرس مزمن می تواند باعث شود افراد برای آرام شدن به خوردن روی بیاورند که این حالت معمولا منجر به زیاده روی در خوردن غذای هایی که چربی، شکر یا کالری بالایی دارند و باعث اضافه وزن هستند، می شود. اثرات استرس بر وزن درحالی که استرس کوتاه مدت می تواند باعث شود افراد اشتهای شان را از دست بدهند، استرس مزمن ممکن است اثر معکوس داشته باشد. استرس در مدت کوتاه باعث می‌شود که مغز یک هورمون سرکوب کننده اشتها به نام کورتیکوتروفین ترشح کند. همچنین در زمان استرس، سیگنال هایی به غده های آدرنال فرستاده شده و آن ها را تحریک می کنند تا آدرنالین تولید کنند، این اتفاق باعث قرار گرفتن بدن در حالت جنگ و گریز می شود که یکی از اثرات آن از بین رفتن موقتی هر گونه نیاز به خورن غذا می باشد. 14 تاثیر منفی استرس روی انسان (ثابت شده) از طرف دیگر استرس مداوم باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود. این هورمون اشتهای فرد را بالا می‌برد و اگر استرس ادامه پیدا کند؛ ترشح آن و در نتیجه اشتها در همان سطح بالا باقی می ماند. مطالعاتی که این نظریه را تایید می کنند در یک مطالعه که در دانشگاه لندن (UCL) انجام گرفت، دانشمندان بررسی کردند که آیا بین درصد کورتیزول موجود در مو ها ، اندازه دور کمر و شاخص توده بدنی (BMI) افراد ارتباط وجود دارد یا خیر. این مطالعه به مدت 4 سال و بر روی بیش از 2500 مرد و زن که در آزمایش شرکت کرده بودند، انجام شد. تکه 2 سانتی متری از موی افرادی که آزمایش بر رویشان انجام گرفته شد؛ نشان دهنده میزان رشد در 2 ماه است. 4 دمنوش فوق العاده عالی برای لاغری شکم و پهلو مسئول این مطالعه، سارا جکسون به همراه تیمش دریافتن, ...ادامه مطلب

چه می شد اگر راهی برای کاهش استرس ، تسکین اضطراب ، بهبود خواب و خلق و خوی شما وجود داشت ؟ و می توانستید آن را در هر مکان و هر زمانی انجام دهید ؟ چه می شد اگر این روش به بیماری مزمن انسدادی ریه و فشار خون کمک می کرد ؟ شما خوش شانس هستید، زیرا چنین راهی وجود دارد . وقت آن است تمرینات تنفسی به برنامه روتین روزانه خود معرفی کنید! تمرینات تنفسی چه هستند و برای چه مواردی به کار می روند ؟ تمرینات و تکنیک های تنفسی در ابتدا کمی خنده دار بنظر می رسد : گذشته از همه اینها، آیا هیچ کدام از ما نمی دانیم چطور نفس بکشیم ؟ استفاده از تکنیک های تنفسی و کنترل تنفس به این معناست که شما در مورد راه نفس کشیدن در داخل و خارج خود ، تفکر می کنید . با تغییر هدفمند روش نفس کشیدن ، ما می توانیم شیوه ای را که احساس می کنیم تغییر دهیم و همچنین چگونگی رفتار بدن ما با اتفاقات اطراف نیز تغییر خواهد کرد. در شرایط عادی ما با نفس کشیدن ، اکسیژن را جذب می کنیم و دی اکسید کربن را از طریق ریه هایمان بیرون می دهیم. اما هنگامی که دچار استرس، اضطراب و ناراحتی می شویم ، تغییراتی در شیوه تنفس ما شکل می گیرد. در این شرایط ؛ به جای تنفس عمیق ، ما ” بیش از حد نفس کشیدن ” را شروع می کنیم و نفس های مان کوتاه می شود. چنین شرایطی می تواند حتی اضطراب ما را بدتر کند. با استفاده از تمرینات تنفسی، ما یک سیگنال را به سیستم عصبی خود م, ...ادامه مطلب

ورزش کردن دارای فواید بسیاری برای سلامتی است. اما اگر به همراه چند نفر و گروهی به ورزش کردن بپردازید بر اساس گفته دانشمندان بخش اعظمی از استرس های روزانه تان کاهش می یابد. در این مقاله از دکتر سلام به کاهش استرس با ورزش کردن دسته جمعی پرداخته ایم. توصیه ما این است که حتما این مقاله را مطالعه کنید و از دست ندهید. با ما همراه شوید. آیا اهل ورزش کردن هستید؟ اگر برایتان سخت است که به تنهایی به باشگاه بروید یا ورزش کنید بهتر است به دنبال تشکیل یک گروه یا پیوستن به چند نفر باشید. دانشمندان می گویند با این کار نه تنها خوش اندام می مانید بلکه بخش اعظم استرس های روزمره را رفع می کنید. شاید دوست نداشته باشید در کنار یک فرد غریبه نفس نفس زنان ورزش کنید، قرمز شوید و عرق بریزید. شما تقصیری ندارید اما , ...ادامه مطلب