پرورش اندام

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی و لذت بردن از زندگی فعال و سالم است. اما برای بسیاری از افراد، ورزش می‌تواند یک چالش باشد و ممکن است آنها نتوانند لذت کافی از آن ببرند. در اینجا 20 توصیه برای لذت بردن از ورزش را ارایه کرده ایم که توجه به آنها می تواند برایتان مفید باشد: مهمترین توصیه ها برای لذت بردن از ورزش انتخاب ورزشی که دوست دارید انتخاب یک ورزشی که به شما لذت می‌دهد و با سلیقه‌تان سازگار است، اولین گام مهم در لذت بردن از ورزش است. می توانید چند ورزش را که فکر می کنید به آنها علاقه دارید را امتحان کرده و در هر یک سه جلسه حضور پیدا کنید. معمولا پس از 3 جلسه حضور در یک ورزش می توانید تصمیم گیری بهتری درباره آنچه که دوست دارید انجام دهید. تنظیم اهداف معقول تعیین اهداف معقول و قابل تحقق برای خودتان اهمیت دارد. این اهداف می‌توانند شامل افزایش فیتنس، از دست دادن وزن یا افزایش قدرت عضلاتی باشند. یک هدف هوشمندانه ورزشی باید چالشی باشد اما نباید آنقدر رویاپردازانه باشد که رسیدن به آن محال در نظر گرفته شود. البته می توان به هدف های بزرگ فکر کرد اما بهتر است این اهداف بزرگ را به بخش های کوچک و قابل دسترس تقسیم کنید. به طور مثال اگر در حال حاضر 10 کیلومتر را در 60 دقیقه می دوید می توانید 50 دقیقه را هدف بگیرید. با رسیدن به حد نصاب 50 دقیقه می توانید به مدت زمان های کمتر فکر کنید. تنظیم برنامه‌ی ورزشی مناسب انتخاب برنامه‌ی ورزشی مناسب برای سطح توانایی و اهداف شما می‌تواند به شما کمک کند تا لذت بیشتری از ورزش ببرید. یک برنامه باید با شرایط زندگی و کاری شما هماهنگ شود و باعث شود شما رشد کنید. برنامه های سنگین می توانند به آسیب دیدگی منجر شوند در حالی که , ...ادامه مطلب

افراد بسیاری از داشتن جوش در پوست صورت و بدن خود رنج می برند و به دنبال یافتن راه حلی برای این مشکل می باشند. جوش هایی که در صورت و بدن ایجاد می شوند، دلایل متعددی دارند که باید از ریشه درمان شوند تا گسترش نیابند. جوش بیشتر در سنین بلوغ و در صورت استفاده از مواد غذایی چرب، افزایش می یابد. برای درمان این جوش ها از مواد شوینده خاص مانند صابون، فوم شستشو، ژل شستشو و … می توان استفاده کرد. هر یک از این مواد شوینده می توانند تاثیر بسزایی بر پوست بگذارند. شما می توانید در ادامه مقاله با ما همراه باشید تا شما را با بهترین روش برای از بین بردن جوش آشنا کنیم. جوش چیست؟ جوش صورت از جمله مشکلات بسیار متداول در بین جوانان و نوجوانان است. به طور معمول به علت تجمع سلول های مرده و چربی در منافذ پوست، اطراف فولیکول های مو به وجود می آید. انسان های مختلف امکان دارد که این آکنه را به صورت جوش های سر سیاه، سر سفید یا التهاب در پوست خود مشاهده کنند، مخصوصا در صورتی که روی گونه ها، پیشانی و چانه قابل مشاهده باشد. در ضمن این جوش ها می توانند در بزرگسالی دیده شوند و می توانند ناشی از عواملی از جمله تغییرات هورمونی ناشی از بارداری یا زایمان، برخی بیماری ها یا مراقبت نامناسب از پوست باشند. انواع جوش ها جوش ها انواع مختلفی دارد که هر یک از آن ها ویژگی خاصی دارند و به سبب این ویژگی ها، از یکدیگر مجزا هستند. در ادامه انواع آن را برای شما ذکر خواهیم کرد: جوش های التهابی : این نقاط قرمز و گاهی متورم هستند. دلیل این جوش ها این است که باکتری های موجود در صورت منافذ سطح پوست را می بندد و جوش ها ظاهر می شوند. جوش های التهابی، جوش هایی هستند که حاوی چرک هستند و معمولاً اندازه متوسطی, ...ادامه مطلب

در میان همه چیزهایی که می­تواند پوست شما را از صاف و درخشان جلوه دهد، پوست مرده در بالای لیست قرار دارد. به همین دلیل است که کارشناسان زیبایی بر پاکسازی آنها به روشی صحیح تاکید دارند. پنج مرحله آسان در این مقاله را دنبال کنید تا تمام پوست­های خشک و مرده را پاک کنید. چه چیزی باعث تجمع پوست مرده می­شو, ...ادامه مطلب

از بین بردن موهای زائد در بهداشت و سلامت فردی نقش انکار ناپذیری دارد که استفاده از لیزر مناسب ترین راه حل است. از بین بردن موهای زائد در بهداشت و سلامت فردی (به ویژه بهداشت ناحیه تناسلی) نقش انکار ناپذیری دارد. از سالیان دور تا به امروز از بین بردن موهای زائد با روش‌های مختلفی همچون استفاده از ژیلت، موم و وکس، کرم‌های موبر و در نهایت لیزر انجام می‌شود. روش‌هایی که هدف نهایی همه آن‌ها یک چیز است: خلاص شدن از شر موهای زائد! ساده‌ترین راه، استفاده از ژیلت یکی از رایج‌ترین روش‌های از بین بردن موهای زائد استفاده از ژیلت است. روشی بسیار آسان که اقدام به زدودن موها از بالاترین سطح آن‌ها می‌کند. این روش به واسطه دلایل مختلفی همچون: رویش سریع موهای زدوده شده (در بعضی از افراد بعد از سه روز) ضخیم‌تر به نظر آمدن موها پس از رویش مجدد زخم کردن سطح پوست و … توسط تعداد زیادی از افراد به ویژه پرموها، انتخاب نمی‌شود. دردناک‌ترین راه، استفاده از وکس‌ و موم تمرکز این روش بر روی فولیکول‌های مو و بیرون کشیدن آن‌هاست. این روش دارای مزایایی همچون طولانی بودن مدت زمان رویش مجدد موها (در بعضی افراد به چند هفته کشیده می‌شود.) بوده و از این رو انتخاب بسیاری از افراد است. استفاده از موم و وکس با معایبی همچون: دردناک بودن ( به واسطه از ریشه کندن موها) آسیب به پوست و ایجاد حساسیت (زمانی که فرد از مهارت بالایی برای استفاده از موم‌ها به ویژه موم‌های داغ برخوردار نیست.) تحریم رویش مو (به واسطه تاثیری که در افزایش گردش خون سلولی دارد.) تغییر جهت رویش موها و … همراه است. استفاده از کرم موبر این قبیل کرم‌ها به واسطه برخورداری از فرمولاسیون و ترکیبات شیمیایی می‌توانند موهای سطحی پوست را درون خود , ...ادامه مطلب

آکنه به معنی ایجاد غدد سباسه آلوده یا ملتهب بر روی پوست است. همان طور که سلول های پوست بازسازی می شوند، سلول های قدیمی باید از بین بروند. اگر این سلول های مرده از منافذ خارج نشوند و با عرق و چربی روی پوست ترکیب شوند، در فولیکول مو به دام افتاده و تشک, ...ادامه مطلب

ورزش را می توان به تنهایی نوعی دکتر و متخصص برای سلامتی به شمار آورد. افرادی که در طول روز مدتی را به ورزش کردن اختصاص می دهند به مراتب عمری طولانی و سالم تر خواهند داشت. در این مطلب به بررسی فواید و تاثیرات مثبت ورزش کردن بر بالا بردن توانایی های مغز و سلامت آن خواهیم پرداخت. با دکتر سلام همراه باشید. طبق مطالعات اخیری که در حوزه علم اعصاب انجام شده است، فعال بودن در زمان جوانی باعث تغییر در سلو,بررسی,تاثیرات,توانایی ...ادامه مطلب

هیچکس علاقه ای به پیری و افزایش سن ندارد و همه دوست دارند تا جوان تر از سن خود به نظر برسند؛ اما نمایان شدن چین و چروک ها بر روی صورت را می توان از اولین نشانه های پیری برشمرد که بسیار نارحت کننده است و حتی می تواند موجبات کاهش اعتماد به نفس و حتی افسردگی را فراهم کند؛ اما در این مطلب قصد داریم ت, ...ادامه مطلب

گاهی اوقات با رژیم غذایی نادرست و غلط باعث از بین رفتن عضلات و ماهیچه های بدنتان خواهید شد. سعی کنید برنامه غذایی اصولی و پیشنهادی مربیان ورزشی را در پیش بگیرید. با مصرف پروتئین هم می توانید روند چربی سوزی را در بدنتان افزایش دهید و هم باعث تقویت و افزایش حجم  عضلات بدنتان شوید. دریافت مواد غذایی , ...ادامه مطلب

برای کاهش وزن به صورت اصولی می توانید از برخی راهکارهای ساده و موثر کمک بگیرید ،راه رفتن در طول روز کمک زیادی به شما در افزایش سوخت و ساز بدنتان میکند ،حفظ تناسب اندام با برخی ترفندهای بدنسازی میسر خواهد بود ،نشستن های ط.لانی مدت نیز در بالارفتن وزنتان نقش مهمی ایفا میکند .تاکنون، پزشکان 10 هزار گام, ...ادامه مطلب

برای کاهش وتخفیف درد کمر برخی از حرکات ورزشی به شما کمک می کنند به این منظور پیشنهاد می کنیم با این فعالیت های ورزشی همراه شوید تا بتوانید درد ستون فقراتتان را کاهش دهید با توجه به تصویر بالا مرحله به مرحله این حرکات ورزشی توضیح داده شده است که تاثیرات فوق العاده ای بر رفع درد در این ناحیه از بدن خو, ...ادامه مطلب

در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید. بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است. سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.) روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد. اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید. در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید. و برای پیشگیری از پهلو درد گرم کردن دیافراگم هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید: فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید. این تمرین را ده بار تکرار کنید. همیشه، بسیار آرام شروع کنید همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید. سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به در, ...ادامه مطلب

نوشابه های رژیمی، کمربندهای لاغری، انواع سونا و ماساژ و… هیچ کاری برای لاغش شدن نمیکنند در واقع این روش های درمانی برای پر کردن جیب برخی سود جویان مناسب است زیرا هیچ یک از آنها نمی تواند باعث کاهش چربی بدن شود چربی های شکم یکی از سرسخت ترین چربی های بدن هستند. به […], ...ادامه مطلب

چگونه می توانیم کالری سوزی بدنمان را بالا ببریم و فعالیت های بدنمان را چگونه می توانیم افزایش دهیم تا بتوانیم میزان کالری بیشتری بسوزانیم اصول ورزشکاران حرفه ای در این زمینه چیست؟ قوی تر شدن چیزی است زیبا. کمکتان می کند در خود تغییر را ببینید و عضلاتی بسازید که به تقویت سرعت سوخت […], ...ادامه مطلب

   آیا میدانستید ورزش کردن چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن ما میگذارد باعث بروز چه تحولاتی در بدن ما میشود آیا میدانستید ورزش کردن برای تقویت عملکرد هوش شما بسیار مفید و موثر است بر اساس تحقیقات جدید ورزش های هوازی پایدار ( مانند دویدن، دوچرخه سواری ) نورون ها را در مغز ارتقاء […], ...ادامه مطلب

  برای ازبین بردن غبغب از چه تمرینات روزشی باید کمک بگیریم و چه روش هایی را باید در پیش بگیریم تا غبغبمان از بین برود و عضلات چانه و گردنمان به شکل و فرمی زیبا دست یابد متخصصان زیبایی چند راه برای کاهش یا درمان این حالت در نظر می‌گیرند که برخی از این […], ...ادامه مطلب