پرورش اندام

در اولین روز حضورم در آکادمی FBI، احساس ابرقهرمان بودن نداشتم. بعد از چهار ماه طاقت فرسا که در موقعیت های خطرناک و ناخوشایند قرار گرفتم اعتماد به نفس لازم برای حرفه ام را به دست آوردم. هدف اصلی آکادمی تقویت اعتماد به نفس قبل از اینکه ماموران را با اسلحه و نشان ویژه تجهیز کنند، است. عناوین مقاله روزهایی بود که قلبم تند می زد و کف دستم عرق می کرد فقط به چالش های جدیدی که پیش رویم قرار داشت فکر می کردم. اما یاد گرفتم که موفقیت باعث اعتماد به نفس در من نمی شود. اعتماد به خودم و توانایی هایم باعث موفقیت من می شود. روز اول پر از شک و تردید بودم. من هرگز با اسلحه شلیک نکرده بودم، کسی را دستگیر نکرده بودم یا در مورد یک جاسوس خارجی تحقیق نکرده بودم. این چالش ها مرا به خارج از منطقه امن سوق داد. احساس می‌کردم در دام ناشناخته‌ها افتادم، و نمی‌دانستم چگونه باید ادامه دهم. اما من به رویای خود برای تبدیل شدن به یک مامور ادامه دادم و جلو رفتم. می خواهم با کارآفرینان، رهبران و صاحبان کسب‌وکار ممکن است ترس‌های مشابهی را که من در آکادمی FBI با آن مواجه بودم، به اشتراک بگذارم: چگونه می‌توانم این کار را انجام دهم؟ اما در ۲۴ سالی که در اف بی آی بودم، تنها کلمه ای که نشنیدم “نمی توانم” بود. اعتماد به نفس سنگ بنای رهبری است. اگر خودتان را باور ندارید، دیگران چگونه می توانند شما را باور کنند؟ در اینجا هفت روشی که ماموران FBI یاد می‌گیرند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنند، آورده شده است. روش‌های ذهنی که می‌توانید از آنها برای اطمینان بیشتر به خودتان نیز استفاده کنید: از باورهای محدود کننده خود عبور کنید. در کودکی فکر می‌کنیم که می‌توانیم دنیا را فتح کنیم، اما بین کودکی و بزرگسالی، اشتیاق و, ...ادامه مطلب

در روزهای گذشته دو نفر از کوهنوردان توانمند کشورمان توانستند موفقیتی ارزشمند رقم بزنند. اولین صعود زمستانی یک قله 7000 متری در تاریخ کوهنوردی ایران. این صعود در قله لنین به ارتفاع 7134 متر انجام شد. اولین صعود یک قله 7000 متری در فصل زمستان در سال 1973 توسط کوهنوردان لهستانی به سرپرستی آندره زوادا در قله نوشاق (بلندترین کوه افغانستان) انجام شد. در آن سال کوهنوردان لهستانی با استفاده از سبک محاصره ای توانستند در تاریخ 13 فوریه صعود زمستانی این کوه را انجام دهند که همچنان هم تنها صعود زمستانی موفق نوشاق به حساب می رود. این صعود نقطه شروع فعالیت های زمستانی در کوه های بلند بود و پس از آن در دهه 80 میلادی چند قله هشت هزار متری در نپال نیز تسلیم اراده کوهنوردان شدند. قله لنین نیز از این صعودها بی بهره نمانده است و با احتساب تیم ایرانی، مجموعا 9 صعود زمستانی در تاریخ خود دارد. اولین موفقیت زمستانی این کوه نیز به سال 1988 باز می گردد. در آن سال کوهنوردان شوروی سابق از جمله خریچچاتی، بالیبردین، آرسنتیف و دیگران توانستند در تاریخ 31 ژانویه به لنین صعود کنند. بررسی صعودهای زمستانی قله لنین از مجموع صعودهای انجام شده در زمستان لنین 7 برنامه به سبک محاصره ای بوده است و تنها 2 صعود به سبک آلپی ثبت شده است. اولین صعود آلپی این کوه در سال 1993 انجام گرفت. اشترکوف و آفانسیف در 27 فوریه توانستند به سبک آلپی قله را صعود کنند اما این برنامه پایان خوشی نداشت. اشترکوف در بازگشت مفقود شد و آفانسیف مجبور شد شب را در ارتفاع 6100 متری بدون چادر بگذارند. آفانسیف حتی چند روز در بیس کمپ منتظر همنوردش ماند که بی فایده بود و چند انگشتش نیز به دلیل سرمازدگی قطع شد. جزییات بیشتر درباره, ...ادامه مطلب

روش های تمرینی زیادی در دنیای دویدن وجود دارد که اکثر این روش ها بر روی دویدن بیشتر برای بهتر شدن و سریعتر شدن تاکید دارند. با این حال برخی از این روش ها هستند که دیدگاه متفاوتی ارایه می دهند. یکی از این متدهای تمرینی متد فرست FIRST می باشد که توسط جک دنیلز معرفی شد و در کتاب “کمتر بدوید، سریعتر بدوید” توضیح داده شده است. در ادامه این مطلب به معرفی این روش و جنبه های مختلف آن می پردازیم: روش فرست FIRST چیست؟ ویژگی منحصر به فرد روش فرست این است که تنها شامل سه روز دویدن (بعلاوه دو جلسه تمرین کراس) می شود. تمرینات این سه جلسه دویدن نیز شامل دویدن طولانی، دویدن اینتروال و دوی تمپو می گردد. در حقیقت این روش تمرینی جلسات نرم دوی یا دویدن ریکاوری برای افزایش کیلومترهای تمرین را کنار گذاشته و بر روی سه جلسه با فشار نسبی بالا تاکید کرده است. پس ویژگی های کلیدی این متد به شرح زیر هستند: دویدن سه روز در هفته دو روز تمرینات کراس یا متقابل هر هفته شامل یک جلسه دویدن تمپو، یک جلسه دوی اینتروال، یک جلسه دویدن طولانی یا لانگ ران افزایش کیلومتر در هفته: این برنامه تمرینی دارای شیب افزایش کیلومتر مانند اکثر روش های دیگر نمی باشد و تنها لازم است قبل از شروع برنامه هر هفته 25 تا 32 کیلومتر بدوید طرفداران و نکات قوت در ادامه به برخی از مهمترین مزایای روش تمرینی فرست می پردازیم: کاهش مسافت پیموده شده در دویدن برای کسانی که سابقه آسیب های مفصلی یا استخوانی در اثر دویدن دارند خوب است. ممکن است برای ورزشکاران سه گانه یا ورزشکاران چند ورزشی (مانند کوهنوردانی که تمرین سنگنوردی نیز انجام می دهند) که اشکال تمرینات متقابل را به اندازه دویدن دوست دارند، ی, ...ادامه مطلب

در جوامع امروزی به علت افزایش چاقی و مشکلات مربوط به آن، جراحی های لاغری بسیار پرطرفدار شده اند. جراحی لاغری روشی موثر است که موجب کاهش وزن قابل توجه و پایدار می شود. برخلاف تصور عامه و شایعات رایج پیرامون جراحی لاغری، امروزه با وجود تکنیک های پزشکی مدرن، این عمل ها ایمن تر از هر زمان دیگری قابل انجام هستند.اما پاسخ به این سوال که ((کدام نوع جراحی لاغری برای من مناسب است؟)) می تواند برای بسیاری از متقاضیان چالش برانگیز باشد. ما در این مقاله انواع جراحی لاغری را به صورت خلاصه معرفی می کنیم تا افراد بدانند که تا حدودی کدام روش ممکن است برای آن ها بهتر از سایر روش های دیگر باشد. عمل جراحی لاغری چیست؟ قبل از اینکه وارد بحث شویم، اجازه دهید برای آن دسته از کاربرانی که هنوز نمی دانند عمل لاغری دقیقا به چه معناست یک تعریف ساده ارائه دهیم: “عمل لاغری که به آن عمل باریاتریک نیز گفته می شود، در واقع یک فقط و فقط روش خاص برای کاهش وزن نیست بلکه به مجموعه ای از تکنیک ها و روش ها گفته می شود که در مجموع با دستکاری و تغییر در وضعیت برخی از ارگان های گوارشی مثل معده و روده ها باعث کاهش وزن و کمک به درمان یا کاهش بیماری های مرتبط با چاقی می شود.” انواع جراحی لاغری کدامند؟ با اینکه ما انواع جراحی لاغری کوچک و بزرگ داریم، اما آن ها اغلب در دو دسته مجزا یا دو گروه تکنیک قرار می گیرند. در واقع جراحی های لاغری را می توان به دو روش طبقه بندی کرد، ابتدا به بررسی انواع جراحی های لاغری از لحاظ عملکردی می پردازیم: انواع جراحی لاغری صرفا محدود کننده این جراحی ها با کوچک کردن اندازه معده و کاهش سرعت هضم به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند. معده به طور معمول یک لیتر گنجایش دارد. پس از ج, ...ادامه مطلب

در یک نقطه معین همه ما متوقف می شویم، از انجام حرکاتی که ما را به جلو می برد دست می کشیم، آرامش پیدا می کنیم و به دنبال به چالش کشیدن وضعیت موجود نیستیم.عناوین مقاله همه اینها بسیار خوب و خوب است تا زمانی که اتفاق عجیبی بیفتد، انگیزه درونی شما شروع شود، متوجه شوید که رشد خود را متوقف کرده اید و ترس از مسئولیت شما را فرا گرفته است. درک اینکه از نظر ذهنی تسلیم ترس، شک و نگرانی شده اید که شما را از دنبال کردن بزرگ ترین پتانسیل درونی خود و ابراز وجود باز می دارد، می تواند یک تجربه آزاردهنده باشد. در این مقاله، برخی از قدرتمندترین گام‌ های عملی را که می‌ توانید فوراً انجام دهید تا به زندگی خود در مسیر درست برای انتخاب راه سخت، غلبه بر چالش ‌ها و گسترش توانایی ‌هایتان رونق بخشید، تشریح خواهم کرد. بنابراین می توانید شروع به پذیرش مسئولیت هایتان کنید. اجرای هر یک از این استراتژی های سنگین به شما کمک می کند ترس از مسئولیت را پشت سر بگذارید و در زندگی به موفقیت بیشتری برسید. آن را به شعار خود تبدیل کنید وقتی با یوتیوبر افسانه ‌ای، ایوان کارمایکل صحبت می‌ کردم ( با ۳.۲ میلیون نفر دنبال کننده و بیشتر)، او چیزی را با من به اشتراک گذاشت که برای همیشه در ذهنم ماند، شعارش. ایوان یک بچه خجالتی و مبتکر از تورنتو، کانادا بزرگ شد، در اواسط دهه بیست زندگی خود با یک انتخاب بزرگ زندگی روبرو شد، یا مسیر عادی را طی کند، یک شغل با ریسک کم با درآمد حدود ۱۰۰هزار دلار در سال را انتخاب کند و یا اینکه راه دیگری انتخاب کند و یک کارآفرین شود. ایوان دومی را انتخاب کرد و از صحبت‌ ها و پست‌ های اینستاگرامش خواهید دید که به گفتن این جمله معروف است: «ترس دو معنی دارد، با همه چیز روبرو شو و برخیز یا همه چیز را فر, ...ادامه مطلب

کودکان بسيار قابل توجه هستند. آنها همه چیز را خیلی سریع و آسان یاد می گیرند. تصور کنید که بتوانید به همان سرعتی که یک کودک می تواند یاد بگیرد که بلوک ها را روی هم چیده یا اولین کلمات خود را بخواند، یاد بگیرید و در حرفه خود پیشرفت کنید. جدا از انعطاف پذیری مغز، کودکان به طور طبیعی کنجکاوی فکری خود را نشان می دهند. برای برخی افراد، این عطش سیری ناپذیر دانش به تدریج با افزایش سن از بین می رود. این امر یادگیری و حل مسئله را در طول زمان دشوارتر می کند؛ اما برخي ديگر کنجکاوی خود را حتی در طول بزرگسالی حفظ می کنند. آنها همیشه به دنبال یافتن پاسخ های عمیق تر برای سؤالات خود هستند. این کنجکاوی فکری کلید تبدیل شدن به یک یادگیرنده بهتر است. بزرگسالان ممکن است انعطاف پذیری مغز کودکان را نداشته باشند، اما همچنان می توانند کنجکاوی را تمرین کنند. بیایید مفهوم کنجکاوی فکری را بررسی کنیم، معنی آن چیست و چگونه می توانید آن را برای موفقیت در حرفه كاري خود نشان دهید. کنجکاوی فکری یعنی چه؟ در اینجا یک تعریف کنجکاوی فکری وجود دارد: کنجکاوی فکری تمایل و تمایل فرد برای یادگیری چیزهای جدید و حفاری عمیق تر از سطح است. کنجکاوی فکری، یادگیری را به جای یک وظیفه یا یک کار طاقت فرسا، به فرآیندی طبیعی ‌تر تبدیل می ‌کند. وقتی از نظر فکری کنجکاو هستید، تمایل و علاقه بیشتری به کسب دانش دارید. شما طبیعتاً سؤالات بیشتری می ‌پرسید و به دنبال این هستید که بفهمید چرا همه چیز به این شکل است. افراد کنجکاو از نظر فکری از وضعیت موجود به عنوان پاسخی به سوالات خود راضی نیستند. آنها عمیقاً به موضوعات می پردازند تا به طور کامل استدلال پشت فرآیندهای رایج را درک کنند. به علاوه، آنها می خواهند دائماً دانش خود را د, ...ادامه مطلب

در طول آخر هفته، باد در اورست افزایش یافته است و پیشرفت را برای آخرین صعودهای احتمالی سخت تر می کند. مهمتر از آن، شرایط مانع از نجات یک کوهنورد بیمار شد که پیامدهای غم انگیزی به همراه داشت. جیسون برنارد کنیسون استرالیایی اندکی پس از شروع فرود خود از قله در روز جمعه، بیمار شد. او در lمنطقه بالکنی در ارتفاع ۸۳۰۰ متری درگذشت. داوا استیون شرپا از Asian Trekking گفت: «کنیسون با شرپاهای برتر من، ناگا دورجی، و پمبا تشرینگ به عنوان شرپا دوم همراه بود. او در صعود خوب عمل می کرد و کل تیم در ساعت ۹ صبح روز ۱۹ با هم به قله رسیدند. “پس از حدود ۱۵ دقیقه حضور در قله بادخیز، آنها شروع به فرود کردند و جیسون ناهماهنگ و کند بود.” داوا سپس به ترتیب زیر ماجرا را شرح داده است: ناگا علائم اولیه HACE (ادم مغزی در ارتفاع بالا) را تشخیص داد، بنابراین دگزامتازون تجویز کرد و اکسیژن را تا ۵ لیتر در دقیقه افزایش داد. اما فایده ای نداشت، و زمانی که به قله جنوبی رسیدند، شرپاها مجبور شدند او را به پایین بکشند. هفت ساعت بعد، سرانجام به بالکنی (۸۳۰۰ متر) رسیدند، در این مرحله جیسون کاملاً بی پاسخ بود و شرپاها فقط برای سه ساعت اکسیژن داشتند. حداقل یک ساعت بود که نتوانسته بودند او را جابجا کنند، بادهای وحشتناکی می وزید و من در این مرحله جان شرپاها را به خطر می انداختم. من با شرپاها تماس رادیویی برقرار کردم و به آنها گفتم که جیسون را در ساعت ۱۶:۲۲ ترک کنند و به سمت کمپ ۴ پایین بیایند. دو تن از شرپاهای دیگر قله آن روز به کمپ ۴ بازگشتند و سعی کردند به بالکنی صعود کنند اما باد خیلی زیاد بود. به همه شرپاها گفتم در کمپ ۴ بمانند تا زمانی که هوا تغییر کند. تمام تیم یک شب در کمپ ۴ ماندند اما باد , ...ادامه مطلب

کمتر به موضوع پروتئین در میوه فکر می‌کنیم. میوه‌ها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند ولی به لحاظ پرووتئین، وضعیت‌شان چگونه است؟ آیا می‌توان میوه‌ها را منبعی برای پروتئین به حساب آورد؟ با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا همه چیز را درباره پروتئین در میوه بدانید و به پاسخ سوال‌‌تان برسید. میوه پروتئین دارد؟ وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، میوه‌ها به طور معمول به عنوان یک منبع مهم پروتئینی شناخته نمی‌شوند؛ چراکه میوه‌ها نسبت به سایر منابع گیاهی، پروتئین کمتری دارند. به عنوان مثال، یک سیب متوسط حاوی کمتر از 1 گرم پروتئین است، در حالی که یک فنجان توت فرنگی حدود 1.1 گرم پروتئین دارد. پروتئین در میوه موز کمی بالاتر است و هر عدد متوسط آن، حدود 1.3 گرم پروتئین دارد. این مقادیر پروتئین در میوه در مقایسه با مقدار پروتئین موجود در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات تقریبا ناچیز است. یک فنجان میوه می‌تواند حدود 1 تا 10 درصد پروتئین مورد نیاز افراد را تامین کند. میوه‌های پروتئین دار شامل گواوا، آووکادو، زردآلو، کیوی، شاه توت، پرتقال، موز، طالبی، تمشک و هلو هستند. همان‌طور که گفته شد، پروتئین در میوه‌های مختلف یکسان نیست و برخی از میوه‌ها حاوی پروتئین بیشتری هستند. به عنوان مثال، آووکادو یک میوه منحصر به فرد است که حاوی حدود 2 گرم پروتئین در هر نصف فنجانش است و آن را به منبع خوبی از پروتئین گیاهی تبدیل می‌کند. به طور مشابه، گواوا و کیوی هر دو دارای پروتئین نسبتاً بالایی برای میوه‌ها هستند، به ترتیب حدود 4.2 گرم و 2.6 گرم در , ...ادامه مطلب

تریسی کندی پنج سال پیش، همسرم جیک برای ورزش سه‌گانه تمرین می‌کرد. او به تازگی یک دوچرخه جاده ای جدید خریده بود و یک روز شنبه صبح آفتابی از خواب بیدار شد تا برای اولین بار آن را بیرون آورد. همانطور که روی تخت دراز کشیده بودیم، او به من نگاه کرد و گفت: «احساس خوبی در این مورد ندارم. امیدوارم اتفاقی نیفتد.» به او گفتم اگر حس بدی دارد، نباید برود. او برای لحظه ای فکر کرد، ذهن منطقی اش به راه افتاد و او پاسخ داد: «البته که باید بروم، خوب است. من باید تمرین کنم. درست خواهد شد.» دو ساعت بعد از یک شماره ناشناس با من تماس گرفته شد.با ترس جواب دادم، دقیقا می دانستم این تماس قرار است درباره چه باشد. مردی گفت که تازه شوهرم را در میانه راه پیدا کرده است. تصادف کرده و آمبولانس در راه بود. تا وقتی همسرم آنجا بود، با او می ماند. معلوم شد، او خوش شانس بوده که استخوان ران و لگن خود را شکسته است. جیک آن روز صبح می دانست که یک چیزی درست نیست. اما به جای اینکه به شهود خود اعتماد کند و به آن صدای درونی گوش دهد، به هر حال رفت.این اتفاق برای همه ما می افتد. اغلب می شنوید که مردم می گویند: “به قلب خود گوش بده ” ، “به غریزه خود اعتماد کن ” ، “شهود خود را دنبال کن ” و “به صدای درونت گوش کن.” همه این ها عالی به نظر می رسند، درست است؟البته اگر به همین راحتی بود. با همه سر و صدای بیرونی و درگیری درونی، چگونه به خرد درونی خود گوش دهیم؟ وقتی بتوانید با آن صدای درونی هماهنگ شوید، می‌توانید تصمیمات بهتر و سریع‌تری بگیرید، مشکلات را با سهولت بیشتری حل کنید و زندگی کامل‌تر و شادتری داشته باشید. اما چگونه, ...ادامه مطلب

اینکه چرا یک روش لاغری (یا یک رژیم لاغری خاص) برای همه افراد به یک میزان موثر نیست، نشان دهنده این است که نوع چاقی در افراد ممکن است متفاوت باشد. چرا که اگر ماهیت لاغری و نوع آن در همه افراد یکی بود، قاعدتاً باید یک رژیم لاغری خاص باعث لاغر شدن همه می‌شد. این مقاله را بخوانید تا بدانید که انواع لاغری کدامند؟ و چرا دانستن علت چاقی و نوع آن می تواند به درمان موثرتر و سریع تر چاقی کمک کند. هنوز به طور قطع معلوم نیست چند نوع چاقی وجود دارد اینکه دقیقا انواع چاقی کدامند و دقیقا چند نوع چاقی داریم هنوز مشخص نیست. در واقع دانشمندان هنوز آنطور که باید، بر سر این تعداد به نتیجه نرسیده اند. اما همه به اتفاق مطمئن هستند بیشتر از ۱ نوع وجود دارد. اما ذکر این نکته حائز اهمیت است که بر اساس شاخص توده بدنی و سایر عوامل دیگر، شاید نتوان تمام انواع چاقی را شناسایی کرد، اما دست کم می توان چاقی را دسته بندی یا کلاس بندی کرد: کلاس بندی انواع چاقی ۳ نوع دسته بندی یا کلاس بندی چاقی داریم: بر اساس موقعیت چربی بر اساس داشتن بیماری مرتبط با چاقی بر اساس تعداد سلول های چربی دسته بندی انواع چاقی بر اساس موقعیت چربی بر اساس اینکه تجمع چربی در کدام بخش از بدن بیشتر است، ۳ دسته بندی برای چاقی در نظر گرفته شده است: چاقی محیطی: بیشتر حجم چربی در ناحیه باسن و ران ها تجمع یافته. چاقی مرکزی: چربی بیشتر در شکم و پهلوها تجمع پیدا کرده. چاقی ترکیبی: به صورت ترکیبی در باسن، ران و شکم تجمع پیدا کرده انواع چاقی از نظر محل تجمع بیشتر بافت چربی چاقی مرکزی به دلیل اینکه اغلب ارگان های حیاتی ما در حفره شکم جای دارند خطرناک ترین نوعع چاقی است. دسته بندی انواع چاقی ب, ...ادامه مطلب

تا به حال به این فکر کرده اید که آیا به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف می کنید؟ احتمالا شما هم یادتان می آید که وقتی بچه بودید پدر و مادرتان مدام به شما گوشزد می کردند که: “همه سبزیجات بشقابت رو بخور!”. نکته اینجاست که این توصیه فقط مختص کودکان نمی شود، بلکه مصرف میوه و سبزیجات برای بزرگترها هم الزامی است. اما خب، خیلی ها هنوز نمی دانند چطور یک رژیم آسان و خوشمزه با میوه و سبزیجات داشته باشند. اگر شما هم جزو آنها هستید مطلب امروز ما را از دست ندهید! فواید مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات یکی از راحت ترین راهها برای اینکه بفهمید میزان مصرف میوه و سبزیجات شما چقدر است، نگاه کردن به بشقاب غذایتان است. کارشناسان معتقدند که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم، نیمی از بشقاب غذای شما باید به سبزیجات و میوه ها اختصاص داشته باشد. حالا سوال اینجاست که این مقدار برابر با چند وعده میوه و سبزیجات است؟ به طور متوسط، هر فرد به بین چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز نیاز دارد. مصرف بیشتر سبزیجات مزایای زیادی برای شما دارد که از میان آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: تثبیت قند خون حفاظت از بدن در برابر ابتلا به انواع خاصی از سرطان کاهش کلسترول خون کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت و سکته داشتن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیها و میوه های تازه راهی عالی برای مصرف بیشتر فیبر است. فیبر موجود در سبزیجات و میوه ها به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری احساس سیری کنید. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند. از آنجایی که نمی توان همه مواد مغذی مورد نیاز بدن را فقط با خوردن یک نوع میوه یا سبزی دریافت کرد، پس چه بهتر که “رنگین کمانی غذا بخورید”؛ یعن, ...ادامه مطلب

چگونه پول بیشتری کسب کنیم من چالش نداشتن پول کافی را پشت سر گذاشته ام. من در یک شهر کوچک در مونتانا، یک شهر معدنی ایرلندی که از نظر اقتصادی افسرده شده بود، بزرگ شدم. در آنجا مبارزه های زیادی صورت گرفته. این شهر، آب و هوای بسیار سخت و اقتصاد بسیار سختی داشت. یادمه یک بار بخاریمان خاموش شد. هنگامی که بخاری در مونتانا در زمستان خاموش می شود، وضعیت بسیار وخیم است زیرا دما می تواند تا 20 و 30 درجه زیر صفر کاهش یابد. هوا یخ زده بود و ما پول کافی برای تعمیر بخاری نداشتیم. پدر و مادرم منتظر بودند تا چک حقوقشان در پایان دو هفته برسد. من بدون هیچ چیز، اما با فراوانی کامل بزرگ شدم فکر کنید که چهار بچه در خانه ای دارید که دمای آن 20 درجه زیر صفر است. چه کار می کنید؟ مادرم به گاراژ رفت، چادر کمپینگ، کیسه خواب، و هر پتویی که داشتیم را برداشت. او آنها را به اتاق نشیمن آورد، چادر را برپا کرد و همه چیز از جمله ما بچه ها را داخل اتاق انداخت. ما آنجا بودیم، شام را روی مشعل های گاز پیکنیکی میپختیم و منتظر چک حقوق بودیم. پدر و مادرم موفق شدند آن زمان سخت را سرگرم کننده کنند. در مدرسه، بچه‌های دیگر از ما می‌پرسیدند: «دیشب چه کار کردی؟» میگفتیم تو اتاق نشیمن کمپ میزنیم! ما نمی دانستیم که وضعیت اینقدر وخیم است. من بدون هیچ چیز، اما با فراوانی کامل بزرگ شدم. پول شرط لازم برای سرگرم کننده، رضایت بخش یا جذاب کردن زندگی نیست. پدر و مادرم خیلی سخت کار کردند و من نمی دانم چگونه ما چهار بچه را بزرگ کردند. بعدها، من ورشکست شدم سپس رویای خود را برای تبدیل شدن به یک نویسنده، مربی و سازنده محتوای چند رسانه ای موفق دنبال کردم. من در حال تقلا بودم.  چه کار کردم؟ چگونه مردم بر چالش هایی که اکنون با آن مواجه, ...ادامه مطلب

روش های بسیاری برای کاهش وزن وجود دارند. برخی از آن ها کاملا طبیعی هستند و بدون مداخله یا تهاجم خاصی وزن افراد را کاهش می دهند. ۲ مثال در خصوص روش های لاغری طبیعی ورزش کردن و رژیم های لاغری مطرح هستند. همچنین روش های غیرطبیعی یا به اصطلاح تهاجمی وجود دارند که بدون ورزش و یا پیگیری رژیم لاغری می توانند منجر به کاهش وزن شوند. عمل لاغری موضعی و عمل های جراحی لاغری از این دست روش ها هستند. نمونه هایی از روش های طبیعی لاغری رژیم های لاغری بسیاری وجود دارند که با رعایت آنها می توان طی مدت کوتاهی وزن زیادی کم کرد. اساس اکثر این رژیم ها گرسنگی دادن به خود است که می تواند آسیب های زیادی به بدن وارد کند. اما محققان معتقدند که بهترین راه کاهش وزن صحیح و دائمی، تغییر روش زندگی به جای پیروی از رژیم های لاغری سریع است. در ادامه به ۱۱ تغییر مهم در روش زندگی که می توانند به مرور زمان موجب کاهش وزن شوند، می پردازیم: مصرف صبحانه پر پروتئین و مقوی صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید. خوردن صبحانه ی پروتئینی می تواند گرایش به پرخوری را در ادامه روز کاهش دهد. کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین از مصرف نوشیدنی های پر شکر و آبمیوه ها بپرهیزید. این مایعات چاق کننده ترین چیزی هستند که می توانید وارد بدنتان کنید. به همین دلیل پرهیز از مصرف آنها موجب کاهش وزن می شود. نخوردن آب ۳۰ دقیقه قبل و بعد غذا نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، آب بنوشید. مطالعه ای در این زمینه ثابت کرده است که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی می تواند طی ۳ ماه، کاهش وزن را تا ۴۴ درصد افزایش دهد. مصرف مواد کاهش دهنده وزن مصرف غذاهایی را که برای کاهش وزن مفید هستند، مانند ماهی سالمون، سینه مرغ، سیب زمینی آب پز، لوبی, ...ادامه مطلب

چقدر با حرکات نرمی و کششی آشنا هستید؟ آیا از فواید و مزایای انجام حرکات کششی و نرمشی و اضافه کردن‌شان به برنامه روزانه خود خبر دارید؟ شما هرجایی که باشید می‌توانید به آسانی این حرکات را انجام دهید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. در این مطلب قرار است بهترین حرکات نرمشی را به شما معرفی کنیم تا به راحتی در هرجایی که هستید برای کمک به سلامتی خود، آن‌ها را انجام دهید و احساس شادابی و نشاط کنید. اهمیت حرکات نرمشی و کششی برای سلامتی بدن حرکات نرمشی و کششی بسیار راحت و آسان هستند و شما بدون هیچ چالشی می‌توانید آن‌ها را انجام دهید، اما آسانی حرکات به این معنی نیست که فایده‌ کمی دارند یا مهم نیستند. کوچکترین حرکات و فعالیت‌های بدنی مفید هستند و اگر شرایط خاصی دارید، مثلا زمان شما بسیار محدود است یا دچار آسیب‌های مفصلی هستید، همین حرکات نرمشی و کششی برای شما بسیار سودمند خواهد بود و توصیه می‌کنیم از انجام آن‌ها غافل نشوید! این تصور وجود دارد که ورزش‌های کششی و نرمشی برای بهبود یا حفظ تناسب اندام مؤثر نیستند؛ اما این یک تصور غلط است و اگر این تمرینات را به صورت استاندارد و منظم انجام دهید با همین تمرینات ساده هم می‌توان به هدف‌تان، یعنی تناسب اندام و چربی سوزی نزدیک شوید. مزایای انجام حرکات نرمشی برای بدن جمعیت سالمندان در حال افزایش است، از طرفی با شلوغی‌های زندگی امروز بسیاری از جوانان هم اهل ورزش و فعالیت بدنی نیستند؛ پس چه چیزی بهتر از یک سری حرکات نرمشی و کششی که یاد بگیرید و روزانه انجام دهید؟ این حرکات محدودیت سنی و جسمی ندارد. در ادامه از مزایای انجام حرکات نرمشی و اینکه چگونه , ...ادامه مطلب

من ( امیر شریفی ) در دوره کارشناس جذب شوید شما را با تمام عشق و علاقه ای که دارم با مفهوم واقعی قانون جذب و ارتعاش آشنا می کنم. همچنین با ارائه راهکارهای عملی و تمرین هایی روی باورهای شما کار خواهم کرد بخوانید, ...ادامه مطلب