پرورش اندام

با تشویق فرزندان خود به ورزش هر روز، می توانید به آنها کمک کنید وزن خود را کنترل و از ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان در آینده پیشگیری کنند.مانند بزرگسالان، کودکان نیز برای سالم ماندن نیاز به فعالیت بدنی دارند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، تنها 50 درصد پسران و کمتر از 34 درصد از دختران 12 تا 15 ساله به اندازه کافی تناسب اندام دارند. کودکان زیر 6 سال باید از فعالیت بدنی طبیعی و روزانه مانند: دویدن، پریدن لذت ببرند. کودکان 6 تا 17 ساله باید با شدتی ورزش کنند که ضربان قلب آنها حداقل یک ساعت در روز و پنج روز در هفته افزایش یابد. اما وقتی فرزندتان فقط می‌خواهد در داخل خانه بماند و فیلم ببیند یا بازی کند، چه می‌کنید؟ در این مقاله به طور جامع به ترفندهایی که کودک شما را تشویق می‌کند تا از نظر بدنی فعال باشد می پردازیم. 10 نکته برای تشویق کودکان به ورزش الگو باشید : فرزندان شما عادت های خوب و بد شما را تماشا می کنند و تقلید می کنند. اگر فرزندانتان ببینند که شما از نظر بدنی فعال هستید و در حال تفریح هستید، به احتمال زیاد در طول زندگی فعال خواهد بود. از ورزش به عنوان وسیله نقلیه استفاده کنید : بچه‌هایتان را تا مدرسه با پیاده روی ببرید ، دوچرخه‌سواری کنید تا دوستانتان را ببینید یا با اسکیت به پارک بروید. همچنین می توانید در انتهای پارکینگ ها پارک کنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. کل خانواده را درگیر کنید : همه را به شرکت در فعالیت ها دعوت کنید که یکی از موفق ترین راه ها برای تغییر عادات ورزشی کودک است. می‌توانید داوطلبانه مربی یک تیم فوتبال شوید و بچه‌هایتان را تشویق کنید که بازی کنند، خانوادگی در یک کلاس هنرهای رزمی ثبت‌نام کنید. روی سرگرم, ...ادامه مطلب

زرشک پلو یک غذای مجلسی است که در عین ساده درست شدنش، نکات و ریزه‌کاری‌هایی دارد که باید به آن‌ها دقت کنید. قبلا در کتاب کاله روش‌های مختلف پخت زرشک پلو با مرغ را بررسی کرده بودیم، مثلا طرز تهیه زرشک پلو با مرغ بدون رب گوجه یکی از آن‌ها بود و اینجا می‌خواهیم به صورت کلی فوت و فن زرشک پلو با مرغ را مرور کنیم. فوت و فن زرشک پلو با مرغ طرز تهیه زرشک پلو با مرغ به این صورت است که ابتدا باید مرغ را به خوبی بپزید، بعد برنج را دم کنید و در نهایت زرشک را به میزان کافی در روغن تفت دهید و در نهایت با زعفران دم کرده، غذا را تزیین و سرو کنید. اما این کل ماجرا نیست. چون برای پخت زرشک پلو با مرغ باید نکات و ریزه‌کاری‌هایی را در نظر داشته باشید تا حاصل کارتان یک زرشک پلوی خوشمزه و خاص باشد. نکات و فوت و فن های لازم برای تهیه زرشک پلو با مرغ را در ادامه بررسی می‌کنیم. بهتر است که در ابتدا مواد لازم برای آماده‌سازی این غذا را فهرست کنید و سپس به جزئیات مراحل پخت و روش‌های بهینه آن بپردازید. در ادامه، برخی از موارد مهم و فوت و فن‌ های تهیه زرشک پلو با مرغ را برای مرور می‌کنیم: ۱. انتخاب بهترین مواد اولیه برای تهیه زرشک پلو برای تهیه هر غذایی بهتر است قبل از اقدام به تهیه آن ابتدا مواد اولیه‌اش را آماده کنید و بعد پختن غذا را شروع کنید. اما دو نکته خیلی مهم است: انتخاب برنج با کیفیت: یادتان باشد پایه و اساس یک زرشک پلوی خوشمزه استفاده از برنج دانه با کیفت بالا و یکدست است. برنج‌های کشیده معمولا پس از پخته شدن بافتی بهتر دارند و جلوه بصری غذایتان را جذاب‌تر می‌کنند. حتما قبل از خیساندن برنج آن را چندین بار با آب سرد بشویید تا آب شفاف شود و نشاسته اضافی که می‌تواند باعث چسب, ...ادامه مطلب

حجیم شدن و چاق شدن پا، دغدغه‌ و خواسته‌ی افراد زیادی است. آن‌ها به دنبال یک راه مطمئن و قطعی برای رسیدن به خواسته‌شان می‌گردند. خبر خوب اینکه فرمول چاقی پا را همین جا می‌توانید بخوانید. چاق شدن پا، اصول و روش خودش را دارد و باید برای آن برنامه‌ریزی کنید. در این مطلب می‌خواهیم راز چاقی پا را فاش کنیم و یک نمونه برنامه هم برای‌ آشنایی شما بیاوریم. چگونه پاهای خود را چاق کنیم؟ حجیم شدن و چاق شدن پاها از راه یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند به دست می‌آید. شما باید تمرینات مناسب خودتان را انجام دهید و تغذیه مناسبی داشته باشید تا به هدف خود برسید. اگر دقیقا نمی‌دانید که باید برای چاق شدن پاهای‌تان چه غذایی و در چه زمانی بخورید و چه ورزشی انجام دهید، حتما با مربیان و کارشناسان فیتامین مشورت کنید و برنامه شخصی خودتان را دریافت کنید. ورزش برای چاق شدن پا | نکات تمرینی بعد از این‌که توانستید تغذیه خود را برای افزایش وزن کلی بدن و پاها کنترل کنید. حال نوبت آشنایی با تمرینات چاق شدن پا است. تمرینات چاق کردن پا باید متناسب با تیپ بدنی هر فرد متفاوت باشد، اما به‌طور کلی انجام این تمرینات، بر افزایش حجم پاها در درازمدت تأثیرگذار است. پس بهتر است صبور باشید و تمرینات را به‌صورت روزانه انجام دهید. به‌طور کلی برای چاق شدن پا از تمرینات شدتی، قدرتی و مقدار کمتری تمرینات کاردیو (هوازی) استفاده می‌شود. در ادامه همه راهکارهای تمرینی چاقی پا را توضیح می‌دهیم. روی تمرینات کاردیو تمرکز نکنید! برای چاق شدن پا و پرحجم کردن‌شان نباید به سراغ تمرینات هوازی یا همان کاردیو, ...ادامه مطلب

ورزشکاران با توجه به ترجیحات خود در زندگی، کار روزمره و خانواده ترجیحات زمانی متفاوتی دارند. جدا از زمان تمرین کردن، ما می دانیم که ورزش کردن همیشه فایده های زیادی به ارمغان می آورد. اما همین طور می دانیم که هر کار راه و رسم خاص به خود را دارد. در این مقاله بر آنیم تا به موضوع تمرین در صبح بپردازیم. ابتدا قدری پیرامون فواید بدنسازی در صبح صبحت خواهیم کرد و پس از آن هم مجموعه ای از نکات را به شما ارایه می دهیم که در این تایم خاص برایتان بیشترین نتیجه را ایجاد کند. با موج کوه همراه باشید. فواید بدنسازی در صبح یکی از موضوعات تاثیرگذار در این رابطه سطح هورمون هاست. اخیرا مطالعه ای نشان داد که سطح تستوسترون در صبح هنگام بالاتر است. این می تواند خود به تنهایی دلیل موجهی برای تمرین زودهنگام باشد، اما عجله نکنید. در ادامه این قسمت به شکل مفصل تری به فواید بدنسازی در صبح خواهیم پرداخت: پیروی از سیستم های تمرینی با حجم بالا راحتتر است. تلاش برای یک تری ست یا دراپ ست در یک باشگاه شلوغ آسان نیست. دیگران در حال تمرین هستند و فضای شما برای اینکه با دست باز تمرین کنید کم می شود. پس سحرخیز باش تا کامروا باشی. تمرین در صبح به معنای خلوت تر بودن باشگاه است پس می توانید راحتتر سیستم تمرینی خود را پیاده کنید. هورمون های رشد به نفع شما عمل می کنند. همانطور که گفته شد، در ساعات اولیه صبح، هورمون های حیاتی (به عنوان مثال، تستوسترون) که به ساخت توده عضلانی کمک می کنند در بدن افزایش می یابد. با ورزش صبحگاهی، شما از مزایای این هورمون‌های در گردش طبیعی در زمان اوج گرفتن آنها استفاده می‌کنید، نه در اواخر روز که این هورمون‌ها پایین‌تر هستند. آزاد شدن زمان عصر برای سایر امور ش, ...ادامه مطلب

همه ما تجربه روزهایی را داشتیم که هر کاری که انجام می دادیم با شکست مواجه می شد. به نظر می رسید هیچ راهی کار نمی کند و پشت سر هم شکست های تلخی را تجربه می کنیم. ممکن است افراد دیگر با ما بد رفتاری کنند و هر یک از قدم های ما همراه با ناکامی بوده باشد. اتفاقات ناگوار و مصیبت ها ممکن است مثل باران بر سر بر ما ببارد و ما را با چشم انداز بدی نسبت به آینده روبرو کند. در این مواقع، مهم است که اجازه ندهید چالش‌ هایی که با آن‌ها روبرو هستید، سطح انرژی شما را پایین بیاورند. هیچ چیز بدتر از این نیست که اجازه دهید شکست ها و چالش ها ها شما را از مسیر دنبال کردن رویاهایتان منحرف کنند. موارد زیر ترفندهای ساده اما موثری را به شما نشان می دهد تا خیلی زود بتوانید احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. می‌توانید از این استراتژی ‌های هوشمندانه استفاده کنید تا هر زمان که زندگی شما را خراب کرد، بتوانید دوباره از جای خود بلند شوید. آنها به شما کمک می کنند تا به زندگی خود ادامه دهید و رویکرد دیگری برای تحقق رویاهای خود پیدا کنید. در اینجا به این موضوع اشاره خواهیم کرد که چگونه می توانید وقتی زندگی شما را به پایین می کشاند احساس بهتری داشته باشید. مشکلات و چالش ها جنبه جدایی ناپذیر زندگی هستند. هیچ کس این زمان های دردناک را دوست ندارد اما همه به شکلی با آن مواجه می شوند. با این حال، بدترین چیز این است که نمی توان از سختی ها اجتناب کرد. مهم نیست چقدر تلاش می کنید، شما به سادگی نمی توانید از اتفاقات بد برای شما جلوگیری کنید؛ اما این بدان معنا نیست که شما در مواجهه با شرایط سخت ناتوان هستید. قضیه کاملا برعکس است. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. بیایید یکی یکی ش, ...ادامه مطلب

دلتان می خواهد تغییر مثبتی داشته باشید؟ پس حتما باید خودمراقبتی را امتحان کنید. خیلی از ما اهداف مختلفی مثل باشگاه رفتن، وزن کم کردن و رسیدن به ظاهر ایده آل را دنبال می کنیم. این آرزوها و هدفها تحسین برانگیز هستند؛ اما برای سلامت جسم و روح کافی نیستند و لازم است که به برنامه های خودمراقبتی اهمیت بیشتری بدهیم. مطمئنا کارهایی مثل ورزش کردن و به وزن ایده آل رسیدن نتایج بسیار خوبی روی سلامتی ما دارد؛ اما برای اینکه با سرعت بیشتری به سمت سلامتی روحی و جسمی پیش برویم باید با روشهای خودمراقبتی آشنا شویم. این مساله به خصوص در زمستانها که افراد بیشتر در معرض ابتلا به اختلال افسردگی فصلی یا SAD هستند اهمیت بیشتری پیدا می کند. اگر نمی دانید چطور باید از خودتان مراقبت کنید ما اینجا هستیم تا همه چیز را به شما یاد بدهیم. 5 ترفند خودمراقبتی برای مراقبت از سلامت جسمی و روحی در تمام طول سال 1- استرستان را کم کنید زندگی برای همه ما پر از اتفاقات غیر منتظره و استرس زا است. وقتی استرس زیاد می شود، احساس سردرد، خستگی، مشکلات خواب و تنش عضلانی سراغ شما می آید. استرس حتی می تواند باعث پرخوری یا کناره گیری از دوستان و اعضای خانواده هم بشود و شما را در معرض افزایش فشار خون، بیماریهای قلبی و چاقی قرار بدهد. هر روز چند دقیقه برای تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرین تمرکز حواس وقت بگذارید. این کارها در عین حال که ساده هستند، اما کمک زیادی به کاهش استرس شما می کنند و سلامت جسم و روح شما را بالا می برند. 2- بیشتر بخوابید اگر شما هم جزو کسانی هستید که کم می خوابید، وقتش رسیده که این رویه را تغییر بدهید. بدن ما موقع خواب خودش را ترمیم می کند و این ترمیم به افزایش سلامتی جسم و روانمان منجر می شود. با اینکه میزان خوا, ...ادامه مطلب

با توجه به اینکه هر کدام از ما در طول سال پول زیاد و چشمگیری صرف غذا خوردن میکنیم، هزینه های خواروبار و مواد غذایی واقعا می توانند سنگین و گزاف باشند. اما سوال اینجاست که آیا می توانیم بدون صرف هزینه زیاد تغذیه سالمی داشته باشیم؟ بله، البته که می توانیم. قرار نیست یک رژیم غذایی سالم حتما پرخرج و پر هزینه باشد. این مطلب را تا انتها بخوانید تا با ترفندهای تغذیه سالم با کمترین هزینه ممکن آشنا بشوید. چطور با هزینه کم تغذیه سالمی داشته باشیم؟ اگر بخواهید تغذیه سالم و در عین حال اقتصادی داشته باشید، هر هزار تومانی که خرج می کنید اهمیت پیدا می کند. با اینکه خوب غذا خوردن خیلی اوقات گران تمام می شود ولی قرار نیست همیشه چنین اتفاقی بیفتد. ما اینجا به مواردی اشاره می کنیم که با رعایت آنها می توانید پول بیشتری پس انداز کنید و تغذیه سالمی هم داشته باشید. خرید آنی و لحظه ای نکنید. یک لیست برای مواد غذایی مورد نیازتان تهیه کنید و به آن پایبند باشید. وقتی گرسنه هستید خرید نکنید، چون احتمال خرید بی رویه و اضافی بیشتر می شود. مواد غذایی اصلی را از بخش بیرونی فروشگاهها بخرید. در راهروهای بیرون فروشگاهها مواد غذایی اصلی مورد نیازتان مثل میوه ها، سبزیجات، گوشت و لبنیات را پیدا می کنید. از خرید غذاهای فرآوری شده که قیمت بالایی دارند خودداری کنید. دنبال حراجی ها و کوپنهای تخفیف باشید. سایت های فروشگاههای مختلف مواد غذایی را جستجو کنید و ببینید کدامشان تخفیف یا حراج دارد. دنبال اقلامی باشید که بتوانید از آنها در وعده های غذایی متعدد استفاده کنید مثل لوبیا، تخم مرغ، برنج، پاستا، گوشت و سبزیجات مغذی مثل هویج و پیاز. از تعاونیها و به صورت عمده خرید کنید. خرید عمده هزینه های شما را کم می کند، به خصوص , ...ادامه مطلب

دنبال راهی برای داشتن عمری طولانی تر و زندگی سالمتری هستید؟ پس جای درستی آمده اید! شاید شما هم مثل خیلیهای دیگر روشهای رایجی مثل ورزش کردن و درست غذا خوردن را به عنوان راههایی برای افزایش طول عمر در زندگی تان گنجانده باشید؛ اما حالا وقت آن رسیده کاری فراتر از اینها بکنید و به نقطه اوج سلامتی و شادابی برسید. مطلب امروز ما را تا انتها بخوانید تا به راز 100 سال زندگی همراه با سلامتی دست پیدا کنید. 1- بیرون بروید. هر روز کمی بیرون بروید، حتی اگر هوا بارانی یا برفی باشد. این کار برای سلامتی شما مفید است. نفس کشیدن در هوای تازه و احساس تابش نور خورشید روی پوست از راههای مختلفی به سلامتی شما کمک می کند. گذراندن چند دقیقه بیرون از خانه: خلق و خوی شما را بهتر می کند. ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین می کند. کیفیت خوابتان را بهتر می کند. سعی کنید هر روز صبح بیرون از خانه پیاده روی کنید یا آخر هفته که سرتان خلوت است برای پیاده روی به دل طبیعت بروید. 2- مقداری کافئین مصرف کنید. تقریبا همه می دانند که نوشیدنی های کافئین دار به ما انرژی می دهند؛ ولی آیا این را هم می دانستید که این نوشیدنیها باعث افزایش طول عمر هم می شوند؟ اگر قهوه دوست ندارید می توانید یک فنجان چای سیاه یا شکلات داغ نوش جان کنید تا کافئین مورد نیازتان را تامین کنید. 38 تا از مقوی ترین و سالم ترین غذاها و نوشیدنیهای دنیا 3- از سلامتی روده هایتان مطمئن شوید. برای اینکه عمر طولانی تری داشته باشید و حالا حالاها شمع های روی کیک تولدتان را فوت کنید باید از باکتریها کمک بگیرید؛ اما فقط باکتریهای خوب! باکتریهای خوب باکتریهایی هستند که به سلامت روده ها کمک می کنند. برای افزایش میزان این باکتریها در روده توصیه می کنیم از غذاها, ...ادامه مطلب

حالا که تابستان نزدیک است، احتمالا ورزش در هوای گرم تبدیل به یکی از دغدغه‌های شما خواهد شد. نکته مهم، این است که گرم شدن هوا قرار نیست شما را از ورزش و تمرین در فضای باز محروم کند. اگر دوست دارید در فضای باز ورزش کنید، باید نکاتی درباره ورزش و هوای گرم بدانید، در این مقاله نکاتی برای تمرین در آب و هوای گرم و اینکه چطور در این شرایط خود را خنک و ایمن نگه دارید آورده‌ایم. اصول ورزش در هوای گرم با رعایت اصول زیر ورزش در گرما را برای خود لذت بخش کنید. ورزش در هوای گرم چالش‌های خودش را دارد و شما برای اینکه از فواید ورزش بهره‌مند شوید و در عین حال از آسیب‌های هوای گرم در امان بمانید، بهتر است که به خوبی مراقب خود باشید. در این قسمت چند راهکار برای ورزش در هوای گرم به شما پیشنهاد می‌دهیم. این اصول و راهکارها را به کار ببندید تا ورزشی سودمند و موثر در تابستان داشته باشید. 1. از نوشیدن آب و نوشیدنی‌های ورزشی غافل نشوید! انجام ورزش در هوای گرم آسان نیست، یکی از راهکارهای موثر که ورزش را در این هوا برای‌تان آسانتر و مفیدتر می‌کند، نوشیدن مایعات به قدر کافی است. آب بهترین گزینه نوشیدنی برای ورزش است؛ اما نوشیدنی‌های ورزشی مجاز هم مناسب و مفید هستند. برای انجام ورزش در فضای باز و پیشگیری از گرمازدگی، ابتدا باید مراقب باشید که به اندازه کافی مایعات دریافت می‌کنید. بدن انسان از حدود 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است و حفظ این مقدار مایعات در بدن حیاتی است. اما معمولاً در طول ورزش و فعالیت، به خصوص در روزهای گرم، حدود 2 تا 3 درصد از این مقدار مایعات از دست می‌رود. برای پیشگیری از کم آبی بدن، هر 2, ...ادامه مطلب

مسمومیت غذایی می‌تواند علت‌های مختلفی داشته باشد و ممکن است هر یک از ما در طول زندگی حداقل یکبار هم که شده به آن دچار شده باشیم. همچنین از آنجایی که درمان این بیماری اغلب با مراجعه به پزشک یا حتی روش‌های خانگی انجام می‌پذیرد؛ می‌توانیم بگوییم مسمومیت غذایی اتفاق عجیب و نادری نبوده و نباید نگران آن شویم، البته به شرطی که این اتفاق در سفر نیافتد! چرا که در سفر شرایط بدن انسان با تغییر آب‌وهوا بهم می‌ریزد و بدن برای ابتلا به هرگونه بیماری مستعدتر است. لذا توصیه می‌شود حتما قبل از سفر با ترفندهای جلوگیری از مسمومیت غذایی آشنا شوید و آن‌ها را رعایت کنید. پس با ما برای داشتن سفری سالم و پرنشاط همراه باشید. کدام میوه ها حساسیت زا هستند؟ (لیست کامل) اولین قدم، آشنایی با علائم! پیش از اینکه بخواهیم راهکارهای پیشگیری از این بیماری را فهرست کنیم، بهتر است به بررسی علائم مسمومیت غذایی در سفر بپردازیم. اساساً مسمومیت غذایی با علائمی چون درد شدید شکمی، سرگیجه، اسهال، تهوع، استفراغ و تب همراه است که بهتر است در صورت مشاهده این علائم در خود یا همسفرانتان سریعاً به مراکز درمانی مراجعه نمایید. البته اگر بیماریتان شدید نباشد می‌توانید با چند روش خانگی به بهبود شرایط خود کمک به سزایی نمایید. مثلاً سعی کنید در فواصل معین و با طمانینه، کمی آب سیب یا دوغ بنوشید تا کمبود آب بدن را جبران کنید. مصرف سوپ رقیق، لیموترش و دم نوش زنجبیل و بابونه نیز می‌تواند به بهبود حالتان کمک کند. در نهایت اگر تا چند روز پس از بروز مسمومیت، پرهیز غذایی داشته باشید راحت تر به بیماری غلبه ‍می‌کنید و زودتر به شرایط عادی سفر باز می‌گردید. توجه به آب آشامیدنی! مصرف آب آلوده در کوتاهترین زمان ممکن، منجر به بروز علائم, ...ادامه مطلب

تغییر سبک زندگی، استفاده از مواد غذایی پرکالری و کم تحرکی سبب شده افراد بسیاری دچار اضافه وزن شوند و از این مشکل رنج ببرند. رژیم غذایی استاندارد به همراه ورزش کردن و دویدن یکی از موثرترین راهکارها برای کاهش وزن است. برای کاهش وزن با استفاده از ورزش راهکار‌های زیر می‌تواند راه گشا باشد. دویدن را ,ترفند,ساده,برای,کاهش ...ادامه مطلب

صبح زود بیدار نشوید، از غذای خود کم نکنید، از درس خواندن خود نزنید و حتی از کار خود دست نکشید؛ فقط روزانه 25 دقیقه از وقت گذراندن در فضای مجازی خود کم کنید و با لباس های معمولی به پیاده روی بروید. همین کار باعث میشود تا شما حداقل 3 سال افزایش طول عمر داشته باشید.  پیاده‌روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت یکی از اصلی‌ترین فواید پیاده‌روی است. در ادامه به شما راهکاری آموزش خواهم داد که با آن میتوانید کم کم مدت زمان پیاده روی کردن خود را افزایش دهید.بررسی‌های محققان آلمانی نشان داده است که ۲۵ دقیقه پیاده‌روی ,چند ترفند با پاسور ...ادامه مطلب

چه توصیه هایی برای عضله سازی برای ما مفیدند مربیان ورزشی چه پیشنهاداتی در این زمینه به ورزشکاران میدهند اگر علاقه مند به عضلانی شدن بدنتان هستید به این مطلب نگاهی بیندازید  اگر به باشگاه می‌روید حتما می‌دانید که هدف از تمرینات فقط وزن کم کردن نیست و ساخت عضله هم یکی از اصلی‌ترین اهداف […], ...ادامه مطلب

در این مطلب به ترفندهای مفید و تاثیرگذار بر کاهش وزن و لاغری اشاره می کنیم می خواهیم شما را تشویق به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام با انجام این ورزش ها کنیم خواندن این مطلب بدون شک به نفع سلامتی شماست ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید   آب کالری ندارد […], ...ادامه مطلب

در این مطلب به ترفندهای مفید و تاثیرگذار بر کاهش وزن و لاغری اشاره می کنیم می خواهیم شما را تشویق به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام با انجام این ورزش ها کنیم خواندن این مطلب بدون شک به نفع سلامتی شماست ترفند 1: قبل از غذا خوردن آب بنوشید   آب کالری ندارد […], ...ادامه مطلب