6 ترفند ساده برای اینکه 100 سال عمر کنید

دنبال راهی 1 داشتن 1ی طولانی تر و زندگی 1متری هستید؟ پس جای درستی آمده اید! شاید شما هم مثل خیلیهای دیگر روشهای رایجی مثل ورزش کردن و درست غذا خوردن را به عنوان راههایی برای افزایش طول عمر در زندگی تان گنجانده باشید؛ اما حالا وقت آن رسیده کاری فراتر از اینها ب1 و به نقطه اوج سلامتی و شادابی برسید. مطلب امروز ما را تا انتها بخوانید تا به راز 100 سال زندگی همراه با سلامتی دست پیدا کنید.

1- بیرون بروید. هر روز کمی بیرون بروید، حتی اگر هوا بارانی یا برفی باشد. این کار برای سلامتی شما مفید است. نفس کشیدن در هوای تازه و احساس تابش نور خورشید روی پوست از راههای مختلفی به سلامتی شما کمک می کند. گذراندن چند دقیقه بیرون از خانه:

• خلق و خوی شما را بهتر می کند.
• ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین می کند.
• کیفیت خوابتان را بهتر می کند.

سعی کنید هر روز صبح بیرون از خانه پیاده روی کنید یا آخر هفته که سرتان خلوت است برای پیاده روی به دل طبیعت بروید.

2- مقداری کافئین مصرف کنید. تقریبا همه می دانند که نوشیدنی های کافئین دار به ما انرژی می دهند؛ ولی آیا این را هم می دانستید که این نوشیدنیها باعث افزایش طول عمر هم می شوند؟ اگر قهوه دوست ندارید می توانید یک فنجان چای سیاه یا شکلات داغ نوش جان کنید تا کافئین مورد نیازتان را تامین کنید.

38 تا از مقوی ترین و سالم ترین غذاها و نوشیدنیهای دنیا

3- از سلامتی روده هایتان مطمئن شوید. برای 1 عمر طولانی تری داشته باشید و حالا حالاها شمع های روی کیک تولدتان را فوت کنید باید از باکتریها کمک بگیرید؛ اما فقط باکتریهای خوب! باکتریهای خوب باکتریهایی هستند که به سلامت روده ها کمک می کنند. برای افزایش میزان این باکتریها در روده توصیه می کنیم از غذاهای زیر استفاده کنید:

• نوشیدنی کامبوچا (تصویر بالا)
• کلم ترش
• ترشی سبزیجات
• ماست

4- به خودتان برسید. خودتان را دوست داشته باشید و خودتان اهمیت بدهید. یکی از بهترین راهها برای خودمراقبتی، ماساژ است. راههای دیگری مثل تفریح کردن یا پاداش دادن به خودتان هم باعث می شود استرس و فشار خون شما کاهش پیدا کند. پس هر چند وقت یکبار به خودتان کادو بدهید و از خودتان قدردانی کنید.

5- مهربان باشید. انجام کارهای مفید برای دیگران، حس بسیار خوبی در ما ایجاد می کند و مهمترین اثر آن طول عمر است. لازم نیست حتما کار خیلی سختی بکنید، همین که در را برای کسی باز کنید، صندلی تان را به کسی بدهید، خون اهدا کنید یا جای پارکتان را به فرد دیگری بدهید باعث به وجود آمدن احساس خوبی در شما می شود. همین مهربانی های کوچک باعث تقویت ارتباطات شما با دیگران می شود و روحیه تان را بهتر می کند و در عین حال روی افزایش عمر شما هم اثر مثبتی دارد.

6- بخندید. حتما شما هم این جمله معروف را شنیده اید که: “خنده بر هر درد بی درمان دواست”. باید بگوییم که بله! این جمله واقعا حقیقت دارد. خندیدن واقعا برای سلامت جسم و روح ما مفید است. فقط چند دقیقه خندیدن در طول روز:

• باعث آزاد شدن اندورفین (هورمون شادی) در مغز می شود.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
• عضلات را آرام می کند.
• جریان خون در اندامهای داخلی را افزایش می دهد.

خندیدن نه تنها روی جسم شما تاثیر مثبت می گذارد، بلکه برای روح و روانتان هم مفید است و به شما کمک می کند تا با استرسهای روزمره زندگی تان راحتتر کنار بیایید. (منبع)

رژیم غذایی متعادل: برای سالم ماندن چه بخوریم و چه نخوریم؟