پرورش اندام

تست یویو در حقیقت نوعی تست استقامت است که با هدف تخمین عملکرد در ورزش های دارای توقف و حرکت مانند فوتبال، بسکتبال، کریکت و موارد مشابه انجام می شود. این تست در اوایل دهه ۱۹۹۰ توسط ینس بنگسبو، یک فیزیولوژیست فوتبال دانمارکی معرفی گردید و سپس در مقاله ای به سال ۲۰۰۸ با عنوان “آزمون بازیابی متناوب یویو” توضیح داده شد. این تست نوع آزمون بیپ یا بوق می باشد و مانند بسیاری دیگر از تست های آمادگی جسمانی، شامل دویدن با سرعت های فزاینده تا حد خستگی است. با این حال، یک تفاوت مهم این است که آزمون یویو متناوب فواصل استراحت دوره ای دارد، بنابراین ماهیت فعالیت در ورزش های توقف و حرکت را شبیه سازی می کند. هدف: این آزمون آمادگی استقامتی هوازی فرد را ارزیابی می کند. تجهیزات مورد نیاز: سطح صاف، بدون لغزش، مخروط های علامت گذاری، نوار اندازه گیری، CD یا mp3 صوتی از پیش ضبط شده (خرید یا استفاده از نرم افزار Team BeepTest)، پخش کننده سی دی، برگه های ضبط. انواع تست یویو چهار نسخه از آزمون یویو متناوب وجود دارد: سطح بازیابی ۱ (Yo-Yo IR1): این محبوب ترین نسخه با تمرکز بر “ظرفیت انجام تمرینات متناوب که منجر به حداکثر فعال سازی سیستم هوازی می شود” است. بازیابی سطح ۲ (Yo-Yo IR2): این یک نسخه سخت تر از “سطح بازیابی ۱” است. این “توانایی فرد را برای بازیابی پس از تمرینات مکرر با درگیری زیاد سیستم بی هوازی تعیین می کند.” سطح استقامت ۱ (Yo-Yo IE1): این ممکن است برای آزمایش شرکت‌کنندگان در ورزش‌های کم‌نشاط‌تر که معمولاً طولانی‌تر هستند، استفاده شود. سطح استقامت ۲ (Yo-Yo IE2): این یک نسخه سخت تر از “سطح استقامت ۱” است. آ, ...ادامه مطلب

در بسیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم که از لغات بدنسازی و آمادگی جسمانی به جای یکدیگر استفاده می شود. با این حال تفاوت های زیادی بین این دو وجود دارد. بدنسازی بیشتر پیرامون افزایش حجم و قدرت عضلات است. در حالی که آمادگی جسمانی در بعد سلامت آن روی فاکتورهای مرتبط با سلامت و در بعد ورزشی روی تخصصی بودن تاکید دارد. در این مقاله به چند تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی خواهیم پرداخت. تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی ۱/ هدف در بدنسازی ما بیشتر به دنبال هایپرتروفی هستیم. هایپرتروفی به ساده ترین بیان به معنای افزایش حجم عضلات می باشد. در اینجا از وزنه های سنگین و دستگاهها به منظور ایجاد فشار به بدن استفاده می شود که در نتیجه سازگاری ایجاد شده عضلات رشد خواهند کرد. در آمادگی جسمانی همانطور که از نامش هم پیداست، هدف اصلی ایجاد آمادگی جسمانی برای امور روزمره یا افزایش عملکرد ورزشی در سایر ورزشها می باشد. در این تعریف بدنسازی می تواند به عنوان بخشی از فرایند حضور داشته باشد اما همه این مسیر نیست. انجام تمرینات استقامتی، انعطاف پذیری و … بخشی از مسیر رسیدن به این آمادگی را هموار می کنند. ۲/ قدرت عضلانی تنها بخشی از آمادگی جسمانی است. آمادگی جسمانی شامل یازده فاکتور کلیدی است و قدرت عضلانی تنها یکی از این فاکتورهای محسوب می شود. ما برای ایجاد آمادگی جسمانی به تمرینات دیگری نیاز داریم که با اهداف هماهنگ شوند و سایر فاکتورها را تحت تاثیر قرار دهند. برخی از مهمترین فاکتورها به شرح زیر می باشند: قدرت عضلانیاستقامت عضلانیانعطاف پذیری استقامت قلبی تنفسیترکیب بدنی در بدنسازی اما تاکید روی قدرت عضلانی است که بیشترین تمرکز را به خود اختصاص می دهد. با این حال علاقمندان, ...ادامه مطلب

انجام فعالیت های ورزشی و تحرک جسمانی در طول روز برای عملکرد مغز و سلامت انسان بسیار مفید است، در یک تحقیق جدید مشخص شده که فعالیت جسمانی باعث می شود دفع سموم و مواد زائد در بدن بسیار سریع تر صورت گیرد و سلامت بدن افزایش یابد. انجام فعالیت های ورزشی، تاثیر مهمی بر سلامت جسمی و روانی افراد و به تبع آن جامعه دارد، پس هر قدمی که در راستای افزایش امکانات پرداختن به این فعالیت ها برداشته شود، قابل تقدیر است. حکیم بزرگ ابو علی سینا در خصوص ورزش می‌گوید، ورزش تنها چیزی است که باعث انعاش حرارت غریزی بدن می‌شود یعنی همچون خاکستر زیر آتش که با باد زدن شعله ور و برافروخته می‌شود، ورزش نیز باعث شعله ,مواد,زائد,ورزش,حرکات,جسمانی ...ادامه مطلب

ورزش شنا از جمله فعالیت هایی است که انجام آن فواید بسیار زیادی را برای تقویت بدن در پی دارد. شنا از جمله ورزش هایی است که انجام آن سرتاسر بدن را درگیر خواهد کرد و به همین دلیل سبب تقویت بدن می شود؛ همچنین این ورزش می تواند سبب تقویت ظرفیت بازده قلب و شش ها نیز بشود. با دکتر سلام همراه باشید.افرادی که قصد دارند در مسابقات دوی ماراتن شرکت کنند باید قبل از مسابقه با برنامه‌های ورزشی خاص بدن را برای ف, ...ادامه مطلب

با تمام شدن روزهای سرد فصل زمستان افراد می توانند در فضای باز به انجام فعالیت های ورزشی بپردازندبرای ورزش کردن و افزایش آمادگی جسمانی در تابستان و بهار راهکارهایی وجود دارد که در این مطلب شما را با آن ها آشنا خواهیم کرد.می‌توانید با کمک وزن بدن‌تان ورزش‌های قدرتی انجام دهید. حرکات ورزشی می‌توانند سا, ...ادامه مطلب

به طور معمول دیابت نوع اول در سنین جوان یایجاد می شود و تمرین جسمانی برای کودکان فعالیت طبیعی به حساب می آید. این مسئله برای رشد اجتماعی آن ها اهمیت زیادی دارد تا فرصتی برای شرکت در ورزش های گروهی با سایر کودکان داشته باشند. اگر چه برخی کودکان مبتلا به دیابت نوع اول […], ...ادامه مطلب

به طور معمول دیابت نوع اول در سنین جوان یایجاد می شود و تمرین جسمانی برای کودکان فعالیت طبیعی به حساب می آید. این مسئله برای رشد اجتماعی آن ها اهمیت زیادی دارد تا فرصتی برای شرکت در ورزش های گروهی با سایر کودکان داشته باشند. اگر چه برخی کودکان مبتلا به دیابت نوع اول […], ...ادامه مطلب

پر کردن اوقات سالمندان اهمیت ویژه ای دارد چرا که معمولا توانایی های جسمانی و روانی در این دوره کاهش یافته است و فرد سالمند در پیدا کردن فعالیت مناسب دچار مشکل می شود. در این زمینه شرکت در فعالیت های جسمانی و تفریحی پیشنهاد می شود. فعالیت جسمانی در هر سنی امکان پذیر است […], ...ادامه مطلب

برای رسیدن به سطح بالاتری از تندرستی، فعال بودن از نظر جسمانی ضروری است و هیچ جانشینی برای آن وجود ندارد. برای سلامتی باید ساعتی از شبانه روز برای فعالیت جسمانی در نظر گرفته شود. فعالیت جسمانی الزاما ورزش و مسابقه ورزشی نیست بلکه هر نوع فعالیت جسمانی است که در آن جسم و اندام […], ...ادامه مطلب