پرورش اندام

آیا واقعا با حرکات اصلاحی پای پرانتزی می‌توان این ناهنجاری را درمان کرد؟ شاید باورتان نشود، اما خودتان می‌توانید به‌راحتی درمان پای پرانتزی‌تان را شروع کنید! پای پرانتزی، شکلی ناهنجار دارد و خیلی‌ها با ظاهر منحنی شکل پای‌شان مشکل دارند، اما اصلا نگران نباشید؛ چون راه‌های زیادی برای برطرف کردنِ این مشکل وجود دارد. اگر شما هم کمی به وضعیت پاهای‌تان شک دارید و حس می‌کنید که فرم غیرطبیعی و پرانتزی‌شکل دارد، حتما با ما همرا شوید. در این مطلب از فیتامین قرار است راه‌های تشخیص پای پرانتزی را بگوییم و بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را معرفی کنیم. معرفی ناهنجاری پای‌ پرانتزی به زبان ساده پیش از شروع درمان پای پرانتزی و انجام حرکات اصلاحی و ورزش لازم است بدانید که این عارضه، یک ناهنجاری اسکلتی‌ست و به حالتی گفته می‌شود که زانوها به سمت خارج مایل شده ‌‌باشد و پاهای فرد به‌صورت خمیده و کمانی به‌نظر برسد؛ طوری‌که وقتی مچ پاها به‌هم نزدیک باشد، زانوی‌های فرد به‌هم نمی‌رسد. این‌ حالت در کودکان زیر سه سال شایع است، ولی بعد از آن احتیاج به مداخله پزشکی دارد و باید اصلاح شود. علت پرانتزی‌شدن پاها چیست؟ و چطور آن را تشخیص دهیم؟ عوامل و دلایل مختلفی در بروز این مشکل دخیل است. در اینجا پیش از پرداختن به راهکارهای درمان پای پرانتزی به تعدادی از مهم‌ترین دلایل انحنای پا اشاره می‌کنیم. بیماری‌های استخوانیبرخی بیماری‌های استخوانی موجب ناهنجاری پای‌ پرانتزی می‌شوند و با درمان آن‌ها شکل زانوها و پاها اصلاح خواهد شد. بیماری‌هایی از جمله: بلانت روماتیسم نرمی استخوان پوکی استخوان آرتریت رومات, ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از درمان چاقی و مدیریت خطرات و عوارض مرتبط با آن می شود، جراحی لاغری یا باریاتریک می تواند به عنوان یک روش کارساز، توجه ها را به خود جلب کند. جراحی های لاغری معمولا روش های معجزه آسای فوری نیستند ولی ابزاری بسیار قدرمتمند بوده که می تواند به افراد دارای چاقی شدید کمک کند تا در مسیر سلامتی و بهزیستی گام بر دارند. با این حال، همه افراد واجد شرایط چنین جراحی‌هایی نیستند. در این مقاله به بررسی این نکته می پردازیم که واقعا چه افرادی بهترین کاندید جراحی لاغری هستند. مقدمه ای بر جراحی های لاغری قبل از اینکه درباره شرایط یک کاندید جراحی لاغری توضیح دهیم، اجازه دهید خیلی کوتاه درباره خود عمل ها صحبت کنیم. به طور کلی عمل باریاتریک یک اصطلاح برای روشهای جراحی است که با هدف لاغری و درمان چاقی انجام داده می شود. در این جراحی ها (که شامل انواع مختلفی مانند اسلیو معده، بای پس معده و …. می شود) در آناتومی و فیزیولوژی سیستم گوارشی تغییراتی انجام می شود تا به مرور زمان کاهش وزن ایمنی تجربه شود و شخص بتواند هم بیماری های مرتبط با چاقی را بهبود بخشد و هم اینکه زندگی اش از این رو به آن رو شود. یک کاندید جراحی لاغری باید چه شرایطی داشته باشد؟ هر شخصی که چاق باشد نمی تواند لزوما یک کاندید جراحی لاغری باشد. معمولا قبل از اینکه برای شخصی هر نوع عمل لاغری انجام شود، جراحان باریاتریک آن شخص را تحت ارزیابی هایی قرار می دهند. به طور خلاصه اگر افراد واجد بیشتر شرایط زیر باشند می توانند با کمک این جراحی ها وزن خود را کاهش دهند: داشتن شاخص توده بدنی ایده آل اولین و مهم ترین معیار یک کاندید جراحی لاغری داشتن شاخص توده بدنی بالا (BMI) توصیه شده است. به طور کلی ، افراد دارای , ...ادامه مطلب

بهترین تمرینات و ورزش برای کمر درد کدام هستند؟ آیا می‌دانید که حدود ۸۰ درصد از مردم جهان از بیماری کمر درد رنج می‌برند؟ جالب است بدانید که بعد از بیماری سرماخوردگی که در رتبه نخست قرار دارد، دومین علت مراجعه به دکتر همین مشکل کمر درد است. در این مطلب ابتدا دلایل شایع کمردرد را بررسی می‌کنیم و سپس بهترین ورزش‌ برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد. علت شایع کمردرد چیست؟ کمردرد می‌تواند خفیف بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهره‌ای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین حالت، درد سیاتیک باشد. شایع‌ترین دلایل کمردرد موارد زیر است. با دقت آن‌ها را بخوانید و سعی کنید که در زندگی خود رعایت‌شان کنید. نشستن طولانی روی صندلی و در حالت نامناسبحالت نامناسب بدن، هنگام نشستن‌های طولانی در پشت میز باعث افزایش فشار روی مهره‌ها و عضلات کمر می‌شود. بله، تمام این موارد علت‌های مختلف کمردردهای شما است. حتماً سعی کنید در هنگام نشستن، بدن‌تان در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد و کف پاهای‌تان روی زمین قرار گیرد؛ برای اطمینان از این‌که درست نشسته‌اید، ببینید که زاویه بین زانوهای تان حتماً ۹۰ درجه باشد.دست‌های‌تان حتماً روی دسته صندلی قرار گیرد و سرتان به سمت جلو باشد. البته فراموش نکنید که هر نیم ساعت یک بار بلند شده و حرکات کششی انجام دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود. خم شدن و چرخیدن ناگهانی و غلطیکی دیگر از راه‌هایی که با انجام آن احتمال آسیب به کمر چند برابر می‌شود، شیوه اشتباه خم شدن و چرخیدن است. بله ما هم می‌دانیم که بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که با چرخیدن و خم شدن م, ...ادامه مطلب

چقدر با حرکات سیم کش آشا هستید؟ آیا می‌دانستید که فقط با دستگاه سیمکش می‌توان تمام عضلات بدن را درگیر و تقویت کرد؟ بله؛ همین طور است. کار با دستگاه سیم کش بدنسازی، بسیار متنوع و گسترده است و شما فقط با همین دستگاه می‌توانید تمرینات فول بادی داشته باشید. چطور ممکن است؟ در ادامه برای شما همه چیز را می‌گوییم؛ فقط کافی است تا پایان این مطلب از فیتامین همراه ما باشید، تا با انواع حرکات سیم کش و عضلات درگیر کننده هر حرکت، آشنا شوید. دستگاه سیمکش کدام دستگاه بدنسازی است؟ دستگاه ورزشی سیمکش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. از یک‌سو کابل دستگاه به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما می‌توانید میله دستگاه را به حالتی که دوست دارید، پایین بیاورید. تمرین با دستگاه سیم‌کش نیز همچون وزنه‌های آزاد، مستلزمِ داشتنِ دانش کافی و کنترل است. حال به نظر شما آیا می‌توان با دستگاه سیمکش عضلات کل بدن را درگیر کرد؟ شاید تصور کنید تمرین ورزشی در یک باشگاه کوچک سخت‌ترین کار دنیاست، چون کمترین تجهیزات ممکن را در اختیار دارید. شاید فکر می‌کنید که هیچ‌گاه نمی‌توانید تمرینات حرفه‌ای‌تان را در چنین باشگاهی انجام دهید، اما اصلا این‌طور نیست و شما در یک باشگاه کوچک هم می‌توانید به هدف‌تان رسید. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه تنها با یک دستگاه سیم‌کش، می‌توانید تمرینات کل بدن را به‌صورت خلاقانه انجام دهید و تمام بدن‌تان را با فقط با حرکات سیم کش تمرین دهید. حرکات سیمکش چیست؟ هر حرکت و تمرینی که با دستگاه سیمکش انجام شود را حرکات سیم کش می‌گویند. شما با این دستگاه می‌توانید انواع حرکات را ان, ...ادامه مطلب

بعضی از ورزش‌ها می‌توانند فشار زیادی به مفاصل زانو وارد کنند؛ اما ورزش‌هایی نیز وجود دارند که فشار چندانی به زانوهایتان وارد نمی‌کنند و باعث تحریک زانو درد نمی شود . به هر حال اگر زانوهایتان دچار مشکل هستند، این مسئله نباید مانع ورزش و فعالیت بدنی‌تان بشود. در خیلی از موارد، آسیب مفصل زانو، حاصل تکنیک‌های نادرست ورزشی است. به همین دلیل حتماً باید با پزشکتان مشورت کنید تا دستورالعمل‌های ورزشی مناسب شما را در اختیارتان بگذارد. چرا باید ورزش‌هایی را انتخاب کنید که روی مفاصل زانوهایتان اثری نگذارند؟ زانوها بخشی از بدن هستند که بیشترین تأثیر را از حرکات مکرر و فعالیت‌هایی مانند دویدن، پرش، فوتبال، تنیس، بسکتبال و یا هر فعالیت پُرشدت دیگری دریافت می‌کنند؛ اما ورزش‌های کم شدتی که به زانوهایتان فشار وارد نمی‌کنند دارای حرکاتی ملایم‌تر و کنترل شده‌تر هستند. البته این کاهش شدت باعث نمی‌شود چنین ورزش‌هایی چربی نسوزانند و عرقتان را در نیاورند. بلکه اتفاقاً بعضی از آن‌ها می‌توانند ظرفیت هوازی و عضلانی‌تان را به خوبی به چالش بکشند و محک بزنند. ۵ ورزشی که بر مفاصلتان تاثیر نمی‌گذارند : ۱- شنا کردن شنا یکی از ورزش‌هایی است که تمام بدن را فعال می‌کند و ضمناً به زانوهایتان فشاری وارد نمی‌کند؛ زیرا آب، از فشار وارد بر بدن می‌کاهد و با حمایت از زانو در برابر وزن بدنتان مانند ضربه‌گیری در برابر هرگونه فشار عمل می‌کند. شنا ورزشی است که ظرفیت هوازی و تنفسی‌تان را تقویت می‌کند و ضمناً بر عضلات و انعطاف پذیری بدنتان نیز مؤثر است. ۲- آکوا فیتنس اگر شنا دوست ندارید، آکوا فیتنس (آیروبیک در آب) هم یک ورزش هوازی استقامتی است که معمولاً در استخر و تحت نظر مربی انجام می‌شود. اکوا فیتنس مشابه کلاس‌های معمو, ...ادامه مطلب

اگر با کمردرد سر و کار دارید، بهترین حرکات یوگا برای کمردرد، ممکن است همان چیزی باشد که پزشک دستور داده است. یوگا درمان ذهن و بدن است که اغلب نه تنها برای درمان کمردرد بلکه برای درمان استرس همراه با آن توصیه می شود. ژست های مناسب می تواند بدن شما را آرام کرده و تقویت کند. تمرین یوگا حتی برای چند دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا آگاهی بیشتری از بدن خود کسب کنید. این به شما کمک می کند متوجه شوید که در کجا تنش دارید و کجا عدم تعادل دارید. شما با توجه به این آگاهی می توانید برای ایجاد تعادل و همسویی استفاده کنید. علل شایع کمردرد چیست؟ بجز دلایل پزشکی مانند برآمدگی دیسک یا آرتروز یکی از دلایل اصلی کمردرد نشستن یا ایستادن طولانی مدت است (هرچه بیشتر بنشینید کمتر از ماهیچه‌های تثبیت کننده خود استفاده می‌ کنید و باعث می‌ شود که آنها ضعیف تر شوند و در انجام وظایف خود در مواقعی که به آنها نیاز دارید مشکل داشته باشند در نهایت منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلات) و درد زیاد می‌ شود. وقتی ماهیچه‌های شما ضعیف هستند. ساده ترین اقدامات شما می‌ تواند باعث کمردرد شود. حرکات یوگا به شل شدن عضلات سفت، تقویت عضلات ضعیف و کاهش کمردرد کمک می‌ کند. اما به یاد داشته باشید برای هر وضعیت حرکتی وقت بگذارید و اگر چیزی در هر نقطه ای به شما آسیب زد در انجام آن توقف کنید تمرین خود را با احساس بدن خود در هر لحظه تطبیق دهید و با خود ملایم باشید تا مطمئن شوید که کمردرد خود را بدتر نمی‌ کنید. بهترین حرکات یوگا برای کمردرد حرکت گربه گاو (Cat-Cow) برای انجام این حرکت : چهار دست و پا شوید. مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید. وزن خود را به طور مساوی بین هر, ...ادامه مطلب

یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی، حرکات سینه است. بدنسازان برای تفکیک و رشد سینه‌های خود به صورت جدی به سراع تمرینات سینه می‌روند. اگر حرکات سینه را به‌درستی انتخاب کرده و انجام دهید، گویی به میان‌بری دست یافته‌اید که مسیر رسیدن به هدف‌تان یعنی داشتنِ سینه حجیم و عضلانی را برای‌تان کوتاه می‌کند. در این مطلب انواع تمرینات سینه برای درگیر کردن عضلات مختلف آن را معرفی خواهیم کرد. آناتومی عضلات سینه عضلات سینه‌ای عضلاتی هستند که در ناحیه قدامی قفسه سینه قرار دارند و جلوی سینه را به شانه و بازو وصل می‌کنند. شما وقتی شنا سوئدی می‌زنید یا کودک‌تان را بغل می‌کنید، کاملا انقباض عضلات سینه‌ای را حس خواهید کرد. در حرکات سینه باید به همه قسمت‌های سینه توجه کنید. در این قسمت، به آناتومی عضلات ناحیه سینه می‌پردازیم و عضلات مختلف سینه را معرفی می‌کنیم. عضله سینه‌ای بزرگاین عضله بزرگ و ضخیم است، به نوعی شبیه یک بادبزن است و بخش اصلی ناحیه سینه را تشکیل می‌دهد. عضله سبنه ای بزرگ، زیر بافت پستان قرار دارد. عضله سینه‌ای کوچکعضله‌ای کوچک و نازک و مثلثی شکل است، که زیر عضله سینه‌ای بزرگ قرار دارد. این عضله به دنده‌ها وصل است و کتف را تثبیت می‌کند. عضله زیرترقوه‌این عضله کوچک و ظریف دیگری است که به همراه سینه‌ای بزرگ و کوچک، زیربغل را شکل می‌دهد. این عضله شانه‌های شما را حرکت می‌دهد. عضلات دندانه‌ایاین عضلات شامل دندانه‌ای بزرگ و بین‌دنده‌ای است که از روی سطح خارجی و فوقانی دنده‌ها شروع شده یا فضای بین دنده‌ای را پر می‌کند. اگر به دنبال یک بدن متناسب با سینه , ...ادامه مطلب

ورزشکاران بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری همگی طرفدار تمرین با هالتر هستند. این میله جادویی با وزنه‌های سبک و سنگین، تا حدی قدرتمند است که می‌تواند کل عضلات بدن را درگیر کند و به صدا درآورد. میله‌ای بلند از جنس فولاد که در باشگاه‌های بدنسازی همیشه پیدا می‌شود و به منظور انجام تمرینات قدرتی با وزنه طراحی شده است. در این مطلب از فیتامین انواع تمرین با هالتر را معرفی می‌کنیم تا با این میله جادویی محبوب بدنسازان و حرکات با هالتر بیشتر آشنا شوید. گرم‌ کردن بدن قبل از شروع تمرین با هالتر شما باید پیش از شروع تمرین با هالتر (یا هر تمرین دیگری) بدن خود را کاملاً گرم کرده باشید. تمرینات گرم‌کردن برای آماده‌سازیِ عضلات پیش از انجام یک تمرین قدرتی مثل حرکات هالتر لازم است و ضرورت این کار نه فقط برای افزایش دامنه‌ حرکتی مفاصل و عضلات است، بلکه برای پیشگیری از هرنوع آسیب احتمالی‌ست. گرم‌کردن بدن، مانند یک نفس‌ عمیق برای تمام بدن است. توصیه‌‌ مربیان فیتامین برای گرم‌کردن بدن پیش از انجام تمرین با هالتر و این برنامه تمرینی با حرکات هالتر، انجام تمرینات جنبشی، پویا و شناور است. هرگز بدونِ گرم کردن، زیر میله نخوابید. معرفی حرکات هالتر (بر اساس عضلات) اگر شما می‌خواهید، عضلات به خصوصی از بدن‌تان را تقویت کنید، بهتر است که حرکات مؤثر برای آن عضله را بشناسید. اکنون می‌خواهیم انواع تمرین با هالتر را بر اساس عضلات درگیر کننده معرفی کنیم. عضلات سینه پرس سینه هالتر پرس بالاسینه هالتر پرس زیرسینه هالتر عضلات زیربغل و پشت ددلیفت زیربغل خم هالتر , ...ادامه مطلب

چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنید. چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ کفش‌های پیاده‌روی مناسب می‌توانند به ایجاد تعادل و وضعیت بدنی مناسب در حین پیاده‌روی کمک کنند، درحالی‌که کفش‌های پیاده‌روی نامناسب می‌توانند درد و یا احتمال آسیب را افزایش دهند. بهترین حالت این است که یک فروشگاه کفش کاملاً تخصصی پیدا کنید که راه‌رفتن شما را تماشا کند و کفشی را به شما ارائه دهد که مناسب بیومکانیک خاص شما باشد. البته مشکل اینجاست که این خدمات معمولاً در فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ ارائه نمی‌شود. کفش‌های پیاده‌روی باید به پاها اجازه دهند تا حرکت پا به داخل و بیرون (حرکت پرونیشن و سوپینیشن مچ پا) به‌راحتی انجام شود تا جذب نیروهای وارده به پا به هنگام راه‌رفتن به طور طبیعی انجام شود. در بسیاری افراد، در یک یا هر دو پا مکانیک راه‌رفتن تغییریافته است. در این افراد یا مچ پا به سمت خارج حرکت کرده و دچار سوپینیشن بیش از حد شده و یا مچ پا به سمت داخل چرخیده و پرونیشن بیش از حد به وجود آمده ست. این موضوع می‌تواند بر روی تعادل و طول پاها به هنگام تحمل وزن و ایستادن تأثیرگذار باشد و نحوه راه‌رفتن را تغییر دهد. برخی از کفش‌ها برای کنترل همین پرونیشن ها و سوپینیشن های ناخواسته طراحی شده‌اند؛ بنابراین توجه به این نکته مهم است که مطمئن شوید کفش‌های پیاده‌روی با الگوی بیومکانیکی خاص هر فرد مطابقت دارند. بین کفش پیاده‌روی و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟ کفش‌های پیاده‌روی نقش محافظ و نگهبان را برای پشتیبانی مکانیکی ساختارهای پایه بدن یعنی پاها ایفا می‌کنند. این محافظت, ...ادامه مطلب

ماکارونی یکی از محبوب‌ترین غذاهای دنیاست. امروزه انواع مختلف ماکارونی شکلی و رشته‌ای در دنیا تهیه می‌شود که هر کدام با سس‌ها و افزودنی‌های متنوعی سرو می‌شوند. اما نکته مهمی که وجود دارد این است که آیا ماکارونی مفید است؟ به عبارتی نظر طب سنتی در مورد طبع ماکارونی چیست؟ در ادامه این مطلب طبع ماکارونی را در تکمیل مطلب خواص ماکارونی به صورت کلی همراه با مزایا و مضرات مصرف آن بررسی می‌کنیم. آشنایی با انواع ماکارونی و سس‌های مختلف قبل از آن‌که طبع ماکارونی را بررسی کنیم بهتر است ابتدا با انواع ماکارونی و سس‌های همراهش آشنا شویم. همان‌طور که در مقالات گذشته هم گفتیم ماکارونی یا پاستا انواع مختلفی دارند اما می‌توان آن‌ها را به دو دسته اصلی ماکارونی رشته‌ای و ماکارونی فرمی تقسیم کرد. اما مصرف ماکارونی به تنهایی معمولا رایج نیست و در بیشتر نقاط دنیا ماکارونی را همراه با سس‌های مختلف تهیه می‌کنند که گاهی این سس‌ها کاملا گیاهی هستند و با محصولات کاملا گیاهی تهیه می‌شوند مثل طرز تهیه ماکارونی با سویا؛ اما گاهی هم در تهیه سس ماکارونی از انواع گوشت استفاده می‌شود مثلا طرز تهیه ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده یا طرز تهیه ماکارونی با مرغ. به طور کلی پس می‌توان گفت بخش عمده‌ای از خواص، مزایا و مضرات ماکارونی مربوط به سس و ادویه‌های ماکارونی است که همراه آن مصرف می‌شود و قطعا طبع ماکارونی را هم تحت تاثیر قرار می‌دهند. مزایا و مضرات مصرف ماکارونی برای سلامتی به طور کلی می‌توان گفت ماکارونی هم مزایا و هم مضرات خودش را دارد. اما اگر بتوانیم آن را همراه سبزیجات و مواد مغذی مصرف کنیم هم می‌توانیم از مزایای بیشتری برای سلامت‌مان برخوردار شویم و هم می‌توانیم از آن لذت ببریم. مزایای , ...ادامه مطلب

در این مقاله به طور کامل با عمل ساسی بای پس معده ، مراحل، کاندیدای مناسب این عمل، علت انجام عمل، مزایا و معایب و سرانجام بهترین جراح لاغری که بتواند چنین عملی را انجام دهد آشنا خواهید شد. عمل ساسی بای پس چیست؟ عمل ساسی بای پس معده یکی از جراحی‌های لاغری است که با هدف کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی افرادی که به دلیل چاقی مشکل دارند، انجام می‌شود. این عمل به نوعی ترکیبی از عمل اسلیو و روش های بای پس است. درست مانند عمل اسلیو یک قسمت از معده حذف شده و از شکم برداشته می شود. سپس بخشی از انتهای روده که به دئودئوم مشهور است به بخش انتهای معده متصل می شود. به این ترتیب غذای هضم شده هم از مسیر طبیعی خودش خارج می شود و هم بخش زیادی از آن مستقیما وارد روده بزرگ شده و سپس آماده دفع می شود. شاید نتوانید این نوشته را به خوبی درک کنید. لذا برای درک بهتر لطفا عکس زیرا را نگاه کنید. هدف از عمل ساسی بای پس معده چیست؟ برای کاهش وزن با این روش ما ابتدا عمل اسلیو را انجام می دهیم، سپس بخشی از انتهای روده کوچک را به بخش اسلیو شده معده متصل می کنیم. با اینکار ما عملا دو مسیر و مجرای عبور مواد غذایی درست میکنیم. در یک مسیر غذا از مری به بخش باقی مانده اسلیو معده و از آنجا مستقیا به دوازدهه، روده کوچک، روده بزرگ و مقعد میرسد. (تنها حدود ۳۰ درصد غذا از این مسیر عبور می کند. بنابراین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن جذب می شوند.) در مسیر دیگر نیز، غذا از اسلیو معده مستقیماً به بخش انتهایی روده کوچک رفته و از آنجا به روده بزرگ و مقعد می رود. (حدود ۷۰ درصد غذا از این بخش که همان بای پس معده است، می گذرد. بنابراین بعد از عمل مواد غذایی بیشتر و قند اضافی جذب بدن نمی شود) , ...ادامه مطلب

ربات ها، هوش مصنوعی و سایر فناوری های مخرب آماده هستند تا آینده کار را به طور چشم گیری، تغییر دهند. در این قسمت، نحوه محافظت از فرزندان خود، هنگامی که  بازار کار می تواند به طور کامل سرگردان شود، گفته شده است. دختر پنج ساله آنتوانت الیس، زاریا، از قبل می داند که وقتی بزرگ شد می خواهد چه کاره شود. هدف اصلی او این است که دانشمند شود، اما او قصد دارد به عنوان یک خواننده اپرا و یک دی جی پاره وقت درآمد بیشتری داشته باشد. ممکن است این آینده چندان واقع گرایانه به نظر نرسد، اما الیس با این وجود تلاش می کند، تا علایق دخترش را تقویت کند. زاریا ویدیوهای خوانندگان اپرا را می بیند. در حال گذراندن درس های موسیقی است و اغلب آزمایش های کوچکی انجام می دهد، مانند تابستان گذشته که در حیاط خانه پدربزرگش توت فرنگی و سبزیجات کاشت. اینکه آیا زاریا در نهایت به یک دانشمند- با استعداد تبدیل می شود یا نه، باید منتظر بود، اما الیس مطمئن است که در هر کاری که بخواهد موفق خواهد شد. به این دلیل که الیس علاوه بر تشویق او به باغبانی و آواز خواندن، کنجکاوی و حل مشکلات را نیز به او یاد می دهد که تنها بخشی از مهارت هایی است که او در آینده به آن نیاز خواهد داشت. وی در حدود سال 2035 در کنار تعداد فزاینده ای از فناوری بسیار هوشمندتر و شاید حتی ربات ها وارد نیروی کار خواهد شد. در چند دهه آینده، بازار کار احتمالاً دستخوش تغییرات چشمگیری خواهد شد. با سرعت زیاد نوآوری های تکنولوژیکی، بسیاری از کارهایی که امروز انجام می دهیم می توانند خود بخود از بین بروند. در همان زمان، مشاغل جدید ظاهر می شوند- اما هیچ کس به طور قطعی نمی داند که این مشاغل مناسب آینده کودکان چه می توانند باشند. بر اساس مطالعه اچ اس بی سی در اکت, ...ادامه مطلب

درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و … صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. فواید حرکات کششی در بدنسازی بهبود عضله سازی کشش های ایستا یک راه عالی برای بهبود تحرک و افزایش دامنه حرکتی شماست. در دراز مدت، این به شما این امکان را می دهد که در طول تمرینات قدرتی خود برد بهتری داشته باشید. ورزش هایی مانند اسکات یا اکستنشن عضلات سه سر پشت سر را می توان به طور موثرتری انجام داد. در نتیجه به رشد عضلانی بهتری دست خواهید یافت. هر عضله توسط فاشیا احاطه شده است، یک بافت همبند که اطراف عضلات شما را می‌پیچد تا آنها را ثابت و در جای خود نگه دارد. گاهی اوقات این بافت می تواند آنقدر سفت باشد که انبساط عضلانی را محدود کرده و از رشد آن جلوگیری کند. برای نشان دادن این مفهوم، تصور کنید بعد از یک وعده غذایی بزرگ کمربند خیلی تنگ ببندید. حرکات کششی منظم به شما کمک می کند تا این بافت های همبند را گسترش دهید. این باعث رشد عضلات می شود. ریکاوری سریعتر بعد از یک جلسه ورزشی، حرکات کششی می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. اثر ضد درد این تمرینات به شما کمک می کند تا زودتر به وضعیت ثبات بدنی پس از یک فشار نسبتا شدید باز گردید. آنها همچنین ترشح اندورفین را در بدن تحریک می کنند که بیشتر به عنوان هورمون شادی شناخته می شود. این هم بر بدن و هم بر روحیه ورزشکار تأثیر مفیدی دارد. پیشگیری از آسیب دید, ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با تغذیه مناسب در بارداری آشنا کنیم تا در صورت لزوم از آن استفاده کرده و دوران بی خطری را سپری کنید. بارداری یکی از حساس ترین دوران برای زنان است، زیرا تغذیه خوب و سلامت در این دوران نه تنها برای مادر بلکه برای جنین در حال رشد نیز مهم بوده و دارای اهمیت بسیاری است است و تغذیه در دوران بارداری می تواند ماه به ماه تغییر کند که برای اگاهی از تغذیه مناسب بهتر است تا مادران به پزشک متخصص مراجعه کرده و با ایشان مشورت کنند. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید. تغذیه در دوران بارداری برنامه غذایی یا تغذیه در دوران بارداری بخش مهمی از مراقبت های دوران بارداری است و تغذیه در دوران بارداری به این معناست که ما باید بدانیم از چه غذاهایی و به چه میزان استفاده کنیم، زیرا در دوران بارداری همه چیزهایی که مادر می خورد و می آشامد یکی از منابع اصلی است. تغذیه فرزندش و به همین دلیل تغذیه و رژیم غذایی مادر در این دوران بسیار مهم و موثر است. در دوران بارداری بهتر است مادر وعده های غذایی بیشتری بخورد و در عین حال سبکتر و کوچکتر باشد تا از گرسنگی و ضعف مادر جلوگیری شود و مادر باردار نیز مراقب باشد که بیشتر از وعده غذایی خود مصرف نکند. نیاز روزانه به غذا برای افزایش وزن. از حد مجاز اجتناب کنید.رژیم غذایی در دوران بارداری برای زنان در هر سنی بسیار مهم است. زیرا سلامت مادر و جنین را تضمین می کند. بسیاری از افراد، به ویژه آنهایی که لاغر هستند، می توانند در دوران بارداری تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کنند. اما این اضافه وزن طبیعی است و اگر از سلامت رژیم غذایی خود در دوران بارداری مطمئن هستید، بهتر است نگران این اضافه وزن نباشید. زیرا برای رشد جنین و همچنی, ...ادامه مطلب

کدام غذا برای لاغری بهترین گزینه است؟ چقدر درباره غذاهای لاغر کننده می‌دانید؟ چه راهکارهایی باید به کار ببریم تا در زمان کمتر، وزن بیشتری کم کنیم؟ همه ما می‌دانیم که تغذیه چه نقش حیاتی و پررنگی در کاهش وزن دارد. همیشه کم خوردن ما را به نتیجه نمی‌رساند؛ بلکه باید بدانیم کدام غذا برای لاغری و تناسب اندام مناسب است و نکات مهم تغذیه‌ای را بشناسیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به پاسخ همه سوالات بالا برسید. برای لاغری کنار ورزش چی بخوریم؟ | معرفی 40 خوراکی و غذا برای لاغری شما می‌توانید هر نوع غذا برای لاغری بخورید، به شرط اینکه کمبود کالری را رعایت کنید. هیچ غذای خاصی وجود ندارد که به طور خودکار باعث کاهش وزن یا توقف آن شود، بلکه تعادل کالری است که باعث چاقی یا لاغری شما می‌شود. با این حال، برخی غذاها وجود دارند که تعادل کالری را با سیر کردن و انرژی دادن به شما برای فعالیت آسان‌تر می‌کنند. اکنون این منابع غذایی و انواع غذا برای لاغری را معرفی می‌کنیم. پروتئین بدون چربی سینه مرغ بدون پوست گوشت گاو بدون چربی بوقلمون بدون چربی ماست یونانی نخود سبز پنیر کوتاژ تخم مرغ عدس اسفناج ماهی غذاهای غنی از فیبر تربچه میوه‌ها برنج قهوه‌ای نان گندم کامل پاپ‌کورن ساده کراکر گندم کامل نخود یا هوموس دانه چیا پیتای گندم کامل یا تورتیلا میوه‌ها و سبزیجات کلم پیچ کلم برگ کاهو سایر سبزیجات برگ دار گریپ فروت کلم بروکلی گل كلم چغندر تمشک بلوبری توت فرنگی سایر توت‌ها کرفس خیار آووکادو تنق, ...ادامه مطلب