پرورش اندام

علائم سفتی و خشکی زانو (قسمت دوم) 5. آرتریت سپتیک آرتریت سپتیک نوعی التهاب مفصل است که به آرتریت عفونی شهرت دارد. احتمال این‌که التهاب در زانو به دلیل عفونت شکل بگیرد بسیار پایین است اما غیرممکن نیست. در صورتی که باکتری‌ها از طریق بریدگی و زخم وارد زانو شوند می‌توانند در مایع اطراف مفصل عفونت و التهاب ایجاد کنند. تشخیص سفتی زانو در اثر ایجاد عفونت کمی دشوار است، زیرا فردی که از خشکی مفصل زانو رنج می‌برد انجام حرکات کوچک زانو هم برایش غیرقابل تحمل خواهد بود. این نوع عفونت‌ها می‌توانند به سرعت وارد مغز استخوان شوند، به همین دلیل توصیه می‌شود در اسرع وقت به دکتر ارتوپد مراجعه کنید. در اغلب موارد برای درمان آرتریت سپتیک به کمک سوزن یا جراحی مایع عفونی را از مفصل تخلیه می‌کنند، سپس به صورت دوره‌ای آنتی بیوتیک تجویز می‌شود. 6. استئوکندریت دیسکانس این بیماری مفصلی با نام اختصاری OCD شناخته می‌شود که بر اثر عدم وجود کافی خون در انتهای استخوان، زیر غضروف محافظ به وجود می‌آید. در این شرایط لایه‌های استخوانی می‌مرند و غضروف از بین می‌رود. این بیماری اغلب در کودکان و نوجوانان شکل می‌گیرد. دلیل آن را می‌توان تمرینات سنگین و غیر اصولی ورزشی دانست. این عارضه در زانو، آرنج یا مچ پا ایجاد می‌شود که یک فرد جوان از قفل شدن زانو، سفتی و خشکی بیش از حد آن شاکی خواهد بود. 7. آسیب مینیسک انتهای قسمت پایینی استخوان ران و بالای استخوان ساق پا دو تکه غضروف وجود دارد که از آن به عنوان ضربه‌گیر زانو یاد می‌کنند. زمانی که آسیب جدی همچون حرکت ناگهانی، ضربه مستقیم یا پیچش در زانو اتفاق بیفتد به منیسک زانو آسیب وارد می‌شود. حتما تا کنون اصطلاح «پارگی مینیسک» را شنیده‌اید. زمانی که غضروف‌ها بر اثر عواملی م, ...ادامه مطلب

درمان خشکی زانو با ورزشورزش و ماساژ سفتی زانو را تا حد زیادی از بین می‌برند. اگر مشکل خشک شدن زانو شما هنوز به‌طور کامل جدی نشده باشد می‌توانید به کمک ورزش و تمرینات حرکتی، هوازی، تعادلی و تقویتی از تشدید آن جلوگیری کنید. در ادامه شما را با 4 ورزش مفید برای کاهش خشکی و سفت شدن مفصل زانو آشنا می‌کنیم: 1. نیمه اسکواتعضلات چهار سر ران و همسترینگ که حمایت کننده زانو هستند با ورزش نیمه اسکوات تقویت می‌شوند. برای انجام این ورزش کافیست: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید.به سمت پایین بروید تا زانوها به صورت 90 درجه خم شود.بر روی پاشنه پا فشار بیاورید و به حالت ایستاده برگردید.2. بالا آوردن زانوهایکی از تمرینات ساده که باعث از بین رفتن سفتی و خشک شدن زانوها می‌شود بالا آوردن آن‌هاست. هنگامی که بر روی صندلی نشسته‌اید، حتی موقع کار کردن می‌توانید این حرکت را انجام دهید. کف پاها را بر روی زمین بگذارید، سپس به‌طور آهسته یکی از پاها را بلند کنید و پایین بیاورید. این حرکت را می‌توانید در حالت ایستاده هم انجام دهید. در این حین انجام ماساژ سفتی زانو را تا حد زیادی برطرف می‌کند. 3. قوس کوتاهیکی دیگر از ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از خشکی مفصل زانو که فشار زیادی به آن نمی‌آورد قوس کوتاه است. برای انجام این ورزش کافیست: به سمت پشت دراز بکشید و یک شی نرم همچون حوله پیچیده شده را زیر یکی از پاها بگذارید.انگشت پا را به سمت خودتان بکشید تا در عضلات ران احساس کشش ایجاد شود.یکی از پاها را بلند کنید تا زانو در حالت صاف قرار بگیرد.چند ثانیه پا را بالا نگه دارید و سپس بر روی زمین بگذارید.حال این حرکت را با پای دیگر امتحان کنید. 4. حلقه کردن همسترینگهمسترینگ یکی از عضله‌های بسیار مهم برای , ...ادامه مطلب

گوشت خشک یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کوهنوردی و فعالیت‌های خارج از منزل است. این نوع غذا به دلیل وزن کم، مقاومت در برابر فساد و ارزش غذایی بالا، برای مسافرت‌های طولانی و فعالیت‌هایی مانند کوهنوردی و کمپینگ بسیار مناسب است. بهتر است گوشت را قبل از خشک کردن به کامل پخت کنید تا از لحاظ بهداشتی امن باشد. برای تهیه گوشت خشک می‌توانید از فرآیندهای مختلفی مانند خشک کردن در فر یا استفاده از دستگاه‌های خشک‌کننده غذایی استفاده کنید. همچنین می‌توانید به فرآورده‌هایی مانند چیپس گوشت یا گوشت خشک شده به صورت قطعات کوچک تبدیلش کنید تا استفاده‌ی آسان‌تری داشته باشید. فواید گوشت خشک برای کوهنوردی گوشت خشک یک منبع غذایی قابل حمل و با ارزش بالاست که برای کوهنوردی و فعالیت‌های خارج از منزل مزایای زیادی دارد: حمل وزن کم: گوشت خشک به دلیل حذف آب موجود در آن و کاهش وزن، بسیار مناسب برای حمل در سفرهای کوهستانی است. گوشت خشک تقریبا یک چهارم گوشت معمولی وزن دارد. ماندگاری طولانی مدت: حذف آب اجازه می‌دهد تا گوشت خشک به مدت طولانی‌تری مانا بماند و از فساد جلوگیری کند. ارزش غذایی بالا: گوشت خشک غنی از پروتئین است و می‌تواند منبع اصلی این ماده برای تامین انرژی در سفرهای طولانی باشد. استفاده آسان: این نوع غذا نیازی به نگهداری در یخچال ندارد و برای تهیه و مصرف آسان است. معمولاً می‌توان آن را بدون نیاز به پخت مجدد مصرف کرد. گزینه‌های متنوع: گوشت خشک در انواع مختلفی مانند گوشت خوک، گوساله، گوسفند و حتی گوشت چرخ‌کرده موجود است که امکان انتخاب بهترین و مورد علاقه شما را فراهم می‌کند. با این وجود، برای استفاده بهینه از گوشت خشک در کوهنوردی، بهتر است به نکات زیر توجه کنید: مصرف آب:, ...ادامه مطلب

تا به حال صحبت‌های بدنسازان درباره حجم خشک را شنیده‌اید؟ به دست آوردن حجم خشک هدف اصلی تقریبا همه بدنسازان و ورزشکاران است. در این مطلب از فیتامین درباره حجم خشک صحبت خواهیم کرد و تمام راهکارهای رسیدن به آن را معرفی می‌کنیم و توضیح می‌دهیم. حجم خشک یعنی چه؟ حجم خشک به صورت خیلی کلی یعنی عضله‌سازی با دریافت حداقل چربی؛ یعنی درصد توده عضلانی بدن بالا برود اما درصد چربی بدن به مقدار کمی افزایش یابد. عضله سازی یا حجم گرفتن، اساسا یک فرآیند طولانی با افزایش کالری دریافتی است. قرار است ورزشکار حین تمرینات بدنسازی سنگین، کالری زیادی دریافت کند تا عضله بسازد و حجم به دست آورد. با این حال لازم نیست حجم به دست‌آمده، سرشار از چربی باشد و بدنساز همزمان با عضله، بافت چربی فراوانی هم بسازد؛ پس حجم خشک به معنای به دست آوردن حداکثر عضله با حداقل چربی است. به این ترتیب، حجم خشک یعنی عضلاتی که پرورش یافته و قوی هستند، در عین حال که بدن چرب نشده و کالری ناسالم (در حد زیاد) دریافت نکرده است. رسیدن به چنین هدفی، نیازمند تمرینات زیاد و رژیم غذایی بسیار دقیق و البته تحمل و صبوری زیاد ورزشکار است. آیا واقعاً افزایش حجم عضلات بدون افزایش هیچ مقدار چربی امکان‌پذیر است؟ متأسفانه خیر. شما نمی‌توانید اصلا چربی نسازید و فقط عضله بگیرید؛ اما می‌توان تا حدی دریافت چربی را کنترل کرد و یک پدیده زیبا به نام “حجم خشک” خلق کرد. برای رسیدن به این هدف باید یک برنامه دقیق غذایی ورزشی داشته باشید. همین حالا می‌توانید برنامه‌تان را از مربیان فیتامین دریافت کنید. با برنامه, ...ادامه مطلب

انواع میوه خشک از خرما تا کشمش همواره در لیست تغذیه کوهنوردان و طبیعت گردان حضور داشتند. این مواد غذایی به دلایلی چون سلامت و راحتی مصرف و ماندگاری مورد توجه بوده اند. در ادامه این مقاله به بررسی نحوه تولید و تهیه میوه های خشک، خواص و میزان کالری و خواص این مواد غذایی برای کوهنوردی خواهیم پرداخت. میوه خشک چگونه تهیه و تولید می شود؟ تهیه میوه خشک در واقع یک فرآیند خشک کردن میوه‌ها به منظور حفظ و طولانی‌کردن عمر آن‌ها می‌باشد. این فرآیند معمولاً برای حفظ خواص میوه‌ها، حذف رطوبت و افزایش ماندگاری آن‌ها استفاده می‌شود. در زیر توضیح مراحل تهیه میوه خشک را می‌یابید: انتخاب میوه: ابتدا میوه‌های تازه و بهتر است انتخاب شوند. میوه‌ها باید به کیفیت بالا و بدون علائم خرابی یا فساد باشند. میوه‌های مورد انتخاب می‌توانند سیب، خرما، آلبالو، زردآلو، انگور، نارنج، آناناس و غیره باشند. شستشو: میوه‌ها به دقت شسته و از هر گونه آلودگی، خاک، ، پوست و غیره پاک می‌شوند. برای شستشو می‌توانید از آب ساده یا محلول‌های خاصی که برای شستشوی میوه‌ها موجود هستند، استفاده کنید. خرد کردن یا برش دادن: میوه‌ها بر اساس نوع و اندازه‌ی آن‌ها خرد یا برش می‌شوند. ممکن است بخواهید میوه‌ها را به قطعات کوچک‌تر، نصف‌ یا شرایط دیگر برش دهید. غوطه‌وری در محلول حفظ کننده: برخی از میوه‌ها بهتر است پیش از خشک کردن، در محلول حفظ‌کننده غوطه‌وری شوند تا رنگ، طعم و خواص آن‌ها حفظ شود. برای این منظور می‌توانید از محلول آب و نمک، آب و عسل، آب و لیمو یا محلول‌های دیگر استفاده کنید. خشک کردن: حالا می‌توانید میوه‌ها را خشک کنید. روش‌های مختلفی برای خشک کردن میوه‌ها وجود دارد، از جمله استفاده از اجاق‌گاز، فر، خشک, ...ادامه مطلب

روش سوزن خشک یا درای نیدلینگ دیسک کمر چیست؟ سوزن خشک یکی دیگر از روش‌های فیزیوتراپی دیسک کمر است که بسیاری از افراد آن را با طب سوزنی اشتباه می‌گیرند. در هر دو تکنیک از سوزن استفاده می‌شود، اما محل‌های درمان و مکانیسم عملکردشان با هم بسیار متفاوت می‌باشد. طب سوزنی با چند هزار سال قدمت بر اساس طب سنتی چینی عمل می‌کند، اما سوزن خشک یک روش پرکاربرد در فیزیوتراپی است که براساس نوروفیزیولوژی و آناتومی انجام می‌شود. در ادامه این نوشته از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک روش سوزن خشک یا درای نیدلینگ دیسک کمر را دقیق تر مطالعه خواهیم کرد. هر دو، سوزن را بدون تزریق هیچگونه ماده‌ای به داخل بدن فرو می‌برند. در طب سوزنی هدف بازگرداندن تعادل و انرژی به بدن می‌باشد، اما هدف از زدن سوزن خشک، تسکین درهای عضلانی و رفع اختلالات عضلانی مثل سفتی یا کوتاهی عضلات می‎باشد. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود : اثرات اولتراسوند تراپی دیسک کمر در روش سوزن خشک در برخی موارد حتی ممکن است سوزن‌ها را برای اثرگذاری بیشتر به دستگاه تحریک الکتریکی وصل کنند. سوزن خشک تنها توسط فیزیوتراپیست آموزش دیده انجام می‌شود. نحوه عملکرد سوزن خشک مکانیسم عملکرد سوزن خشک تحریک ترشح هورمون‌های طبیعی اندورفین و انکفالین برای کاهش درد و غیر فعالسازی نقاط ماشه‌ای، تحریک کلاژن سازی و پروتئین‌سازی برای ترمیم می‌باشد. سوزن خشک در انواع نقاط ماشه‌ای، درد‌های اسکلتی عضلانی مانند شانه درد، گردن درد، درد زانو و کمر، انواع سردرد، دردهای تیرکشنده و دردهای سیاتیک و … کاربرد دارد. عوارض و ممنوعیت سوزن خشک تنها عارضه جانبی این روش دردهای عضلانی چند ساعت تا دو روز پس از انجام تکنیک می‌باشد که خودبه‌خود، یا با استفاده از کمپرس‌ه, ...ادامه مطلب

به این نوشته امتیاز دهید[کل: 0 میانگین: 0] به طور حتم انتخاب بهترین شیر خشک برای نوزاد یکی از چالش‌های روزه مره مادران دارای فرزند شیرخوار است. پراهمیت‌ترین تغذیه نوزاد از بدو تولد شیر مادر است. در بعضی از شرایط که امکان تغذیه از شیر مادر فراهم نیست، نوزادان از شیر خشک تغذیه می‌کنند. شیر خشک انواع مختلفی دارد. ماده اصلی تهیه شیر خشک شیر گاو است. برخی شیر خشک‌ها از منبع گیاهی سویا تهیه می‌شوند. شیر گاو در فرایند تولید شیر خشک تغییراتی از قبیل میزان پروتئین، چربی، املاح و مواد معدنی و ویتامین‌های آن تغییراتی ایجاد می‌کنند که نزدیک به شیر مادر شود. شیر خشکی مناسب نوزاد شما است که با کودک شما سازگار باشد. توصیه می‌شود که قبل از انتخاب شیر خشک با پزشک متخصص مشورت داشته باشید. شیر خشک‌ها با انواع ویتامین‌های ضروری، کلسیم و فسفر با توجه به ترکیب شیر مادر و نیاز شیرخوار تولید می‌شود. استفاده از شیر خشک همیشه کار راحتی نیست، به این دلیل که گاهی نوزاد به ترکیبات شیر گاو حساسیت نشان می‌دهد. در این شرایط هم در تهیه شیر خشک ترکیباتی را برای شیرخوارانی که به شیر گاو حساسیت دارند را حذف و شیر مخصوص این گروه تولید می‌کنند. در ادامه این مطلب سلامت سنتر راهنمایی جامع درباره بهترین شیر خشک برای نوزاد ارائه داده شده است. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید. اهمیت انتخاب بهترین شیر خشک برای نوزاد اهمیت تغذیه نوزاد از شیر مادر در سن رشد بهترین تغذیه برای نوزاد تا ۶ ماهگی شیر مادر است. شیر مادر فواید بسیاری دارد و از همه مهم‌تر سازگار با بدن نوزاد است. فواید شیر مادر مثل هضم راحت، تقویت سیستم ایمنی نوزاد، رشد سیستم ذهنی و تأمین همه نیازهای تغذیه‌ای کودک را فراهم می‌آورد و خطر ابتلا , ...ادامه مطلب

استخوان های بدن انسان به وسیله مفصل های مختلف به یکدیگر متصل شده اند و همین مفصل ها سبب شده اند تا بدن توانایی حرکت کردن و جابجایی استخوان ها را داشته باشد. انسان به علت انجام اعمال غلط موجبات آسیب رسیدن به بدن خود را به وجود می آورد؛ یکی از اصلی ترین اختلالاتی که سلامت مفصل ها را تهدید می کند، خشک, ...ادامه مطلب

تغذیه یکی از مهم ترین عوامل برای رشد عضلانی است از آن این مقوله نیازمند صرف توجه ویژه است. نوع تغذیه برای ورزشکاران به ویژه کسانی که به صورت حرفه ورزش می کنند بسیار مهم است از این رو در کنار غذای مصرفی رو به مصرف مکمل های غذایی می آورند. اما چه مکملی و در چه زمانی باید مصرف کرد خود سوال مهمی است. ورزشکارها و عاشقان فیتنس و تناسب اندام همیشه دنبال روش‌های مختلفی برای بهبود کارایی و رسیدن به اهداف‌شون هستند. تغذیه‌ی خوب می‌تواند کمک کند تا بدن‌تان عملکرد بهتری داشته باشد و بعد از تمرین و ورزش هم سریع‌تر بازیابی بشود. مصرف بهینه‌ی مواد مغذی قبل از,چه مکملی بدن را خشک میکند ...ادامه مطلب