درمان خشکی زانو با ورزش

درمان خشکی زانو با ورزش
ورزش و ماساژ سفتی زانو را تا حد زیادی از بین می‌برند. اگر مشکل خشک شدن زانو شما هنوز به‌طور کامل جدی نشده باشد می‌توانید به کمک ورزش و تمرینات حرکتی، هوازی، تعادلی و تقویتی از تشدید آن جلوگیری کنید.

در ادامه شما را با 4 ورزش مفید برای کاهش خشکی و سفت شدن مفصل زانو آشنا می‌کنیم:

1. نیمه اسکوات
عضلات چهار سر ران و همسترینگ که حمایت کننده زانو هستند با ورزش نیمه اسکوات تقویت می‌شوند. برای انجام این ورزش کافیست:

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف بایستید.
به سمت پایین بروید تا زانوها به صورت 90 درجه خم شود.
بر روی پاشنه پا فشار بیاورید و به حالت ایستاده برگردید.
2. بالا آوردن زانوها
یکی از تمرینات ساده که باعث از بین رفتن سفتی و خشک شدن زانوها می‌شود بالا آوردن آن‌هاست. هنگامی که بر روی صندلی نشسته‌اید، حتی موقع کار کردن می‌توانید این حرکت را انجام دهید.

کف پاها را بر روی زمین بگذارید، سپس به‌طور آهسته یکی از پاها را بلند کنید و پایین بیاورید. این حرکت را می‌توانید در حالت ایستاده هم انجام دهید. در این حین انجام ماساژ سفتی زانو را تا حد زیادی برطرف می‌کند.

3. قوس کوتاه
یکی دیگر از ورزش‌های مناسب برای جلوگیری از خشکی مفصل زانو که فشار زیادی به آن نمی‌آورد قوس کوتاه است. برای انجام این ورزش کافیست:

به سمت پشت دراز بکشید و یک شی نرم همچون حوله پیچیده شده را زیر یکی از پاها بگذارید.
انگشت پا را به سمت خودتان بکشید تا در عضلات ران احساس کشش ایجاد شود.
یکی از پاها را بلند کنید تا زانو در حالت صاف قرار بگیرد.
چند ثانیه پا را بالا نگه دارید و سپس بر روی زمین بگذارید.
حال این حرکت را با پای دیگر امتحان کنید.

4. حلقه کردن همسترینگ
همسترینگ یکی از عضله‌های بسیار مهم برای تقویت زانو است که باید در محافظت از آن دقت زیادی داشته باشید. حرکت حلقه کردن همسترینگ بسیار ساده بوده و به راحتی در خانه قابل انجام است. فقط کافیست جلوی یک میز یا صندلی قرار بگیرید و پا را به سمت عقب ببرید تا پاشنه پا به باسن ضربه بزند.

دقت کنید هنگام انجام این حرکت لگن شما نباید حرکت کند. انجام این ورزش برای هر پا در 10 حرکت می‌تواند از خشکی و سفت شدن زانو جلوگیری کند.