پرورش اندام

کره بادام زمینی یک میان وعده محبوب و منبع خوبی از پروتئین است. با این حال، می تواند برای افرادی که به بادام زمینی حساسیت دارند، خطرناک باشد و برخی از مارک ها دارای چربی و قندهای اضافه شده بالایی هستند. بنابراین، آیا کره بادام زمینی برای اکثر مردم مفید است یا خیر؟ کره بادام زمینی یکی از پرطرفدارترین مواد معدنی های جهان است. کره بادام زمینی چیست؟ کره بادام زمینی یک ماده غذایی نسبتاً فرآوری شده است. اساساً فقط بادام زمینی است که اغلب برشته می شود تا زمانی که به خمیر تبدیل شود. با این حال این لزوما برای بسیاری از مارک های تجاری کره بادام زمینی صادق نیست. اینها ممکن است حاوی مواد افزودنی مختلفی باشند، مانند: قند روغن های گیاهی چربی ترانس و خوردن بیش از حد قند اضافه شده و چربی ترانس با شرایط مختلف سلامتی، مانند بیماری قلبی مرتبط است . به جای خرید غذاهای فرآوری شده با چندین ماده اضافه شده، کره بادام زمینی را انتخاب کنید که فقط بادام زمینی و شاید کمی نمک به عنوان مواد تشکیل دهنده آن باشد. پروتئین کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی طبیعی شامل: کالری: 190 پروتئین: 8 گرم چربی: 16 گرم کربوهیدرات: 7 گرم فیبر: 3 گرم شکر: 1 گرم کره بادام زمینی منبع خوبی از: ویتامین E نیاسین (ویتامین B3) منگنز ویتامین B6 منیزیم کره بادام زمینی منبع خوبی از مس است، ماده معدنی که به حفظ سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و عروق خونی ما کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف مس کافی در رژیم غذایی ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان و بیماری قلبی را کاهش دهد. فواید کره بادام زمینی کره بادام زمینی منبع غلیظی از مواد مغذی است که ممکن است فواید سلامتی بالقوه ای را ارائه دهد. یک مطا, ...ادامه مطلب

گرند اسلم کاوشگران یا گرند اسلم ماجراجویان در حقیقت ریشه در سفرهای قطبی داشت و شامل سفرهایی می شد که از مبادی ساحلی پذیرفته شده آغاز می شدند و با سورتمه تا نقطه قطب جنوب ادامه پیدا می کردند. با گذر زمان و آسان تر شدن این ماجراجویی ها گروه هایی مانند جامعه کوهنوردی، آلپاین کلاب امریکا، باشگاه کاوشگران و شرکت های کوهنوردی معروف به این نتیجه رسیدند که مفهوم گرند اسلم کاوشگران به صعود 7 قله 7 قاره (بلندترین قلل هر قاره جهان) نیز بسط پیدا کند. داستان در همین جا هم پایان نیافت و یک تعریف جدیدتر ایجاد گردید. این تعریف جدید که با عنوان True Explorer’s Grand Slam یا گرند اسلم حقیقی کاوشگری شناخته می شود وسیع ترین تعریف را دارد و شامل پیمایش تا نقاط قطب جنوب و شمال، صعود به 7 قله 7 قاره و صعود 14 قله هشت هزار متری می گردد. گویی چیز دیگر در جهان نبود که بشود به این فهرست اضافه کرد! یکی از مدلهای مختلف گرند اسلم که به عنوان گرند اسلم آخرین درجه شناخته می شود به معنای پیمایش از مدار 89 درجه تا نقطه قطب جنوب یا نقطه 90 درجه است که قطعا از پیمایش سراسر قطب بسیار آسانتر خواهد بود. پس به طور کلی سه سطح از گرند اسلم داریم گرند اسلم آخرین درجه (صعود 7 قله 7 قاره + پیمایش دو قطب از مدار 89 درجه) گرند اسلم کاوشگران (پیماش دو قطب از خطوط ساحلی و صعود 7 قله) گراند اسلم حقیقی کاوشگران (صعود 14 قله 8000 متری + 7 قله 7 قاره و پیمایش دو قطب با سورتمه از ساحل) قطب شمال شمالی ترین نقطه روی زمین، در عرض جغرافیایی 90 درجه شمالی، جایی که تمام نصف النهارهای طول جغرافیایی به هم می رسند و تنها جهت آن جنوب است. همه جهات به سمت جنوب و تمام خطوط طول جغرافیایی به آنجا همگرا می ش, ...ادامه مطلب

اگر قصد مصرف کره بادام زمینی را دارید، بهتر است همه چیز را درباره آن بدانید تا به خوبی از فوایدش بهره‌مند شوید. در این مطلب می‌گوییم که این ماده غذایی خوشمزه و مقوی را با چه چیزهایی می‌توانید بخورید. بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی را خواهیم گفت و خلاصه قرار است جواب همه پرسش‌های شما درباره مصرف کره بادام زمینی را بدهیم. کره بادام زمینی را با چی بخوریم؟ این ماده مغذی حیف است که فقط با نان خورده شود. در ادامه چند پیشنهاد جذاب به شما می‌دهیم. مطمئن باشید که این ترکیب‌ها هم خوشمزه هستتند و هم مقوی و عالی. ۱. کره بادام زمینی با نان تست کره روی نان تست (یا هر نان دلخواه دیگری) بمالید و از طعم خوب آن لذت ببرید. می‌توانید همراه با آن، یک لیوان چای یا قهوه بنوشید. ۲. کره بادام زمینی با میوه‌های دل‌خواه یک راه خوشمزه دیگر مصرف کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل موز، سیب یا گلابی است. کره را روی میوه دلخواه‌تان بمالید و نوش جان کنید. این ماده مغذی و خوشمزه را می‌توانید برای صبحانه، میان‌وعده، وعده بعد از تمرین یا دسر میل کنید. ۳. مصرف کره بادام‌زمینی با کیک و شیرینی اگر تا به حال این یکی رو امتحان نکردید، پیشنهاد می‌کنیم حتما یک بار امتحانش کنید؛ چون واقعا طعم خوبی دارد. راهش خیلی ساده است، فقط باید این کره را روی کیک یا شیرینی دلخواه خود بمالید یا آن را بین لایه‌های کیک قرار دهید. ۴. ساندویچ کره بادام زمینی و مربا این ساندویچ کلاسیک همیشه مورد توجه و خوشمزه است. روی یک تکه نان، کره بادام زمینی و روی نان دیگر مربای مورد علاقه‌تان را بمالید، سپس دو برش را کنار , ...ادامه مطلب

رژیم های کاهش وزن معمولاً شامل غذاهایی با کالری محدود است. بسیاری از خواص کره بادام زمینی برای لاغری بی اطلاع هستند. کره بادام زمینی معمولاً برای افزایش وزن مصرف می شود زیرا کالری بالایی دارد و همچنین سرشار از چربی است. اما اگر به مقدار مناسب و با روش صحیح مصرف شود، می تواند به کاهش وزن کمک کند. کره بادام زمینی تنها با یک وعده می تواند انواع مختلفی از مواد مغذی را به شما ارائه دهد. اگر می خواهید وزن کم کنید، در این مقاله به شما می گوییم که کره بادام زمینی چگونه می تواند به شما کمک کند تا اهداف کاهش وزن خود را به نتیجه برسانید. خواص کره بادام زمینی برای لاغری کره بادام زمینی به شکل طبیعی و بدون قند یا مواد افزودنی، فواید زیادی برای سلامتی دارد. از نظر تغذیه ای، حاوی 3 گرم فیبر و 7 گرم پروتئین در هر وعده است. کره بادام زمینی فقط به کاهش وزن کمک نمی کند. مصرف بادام زمینی به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما فواید دیگری نیز دارد. کره بادام زمینی به ریکاوری بعد از تمرین کمک می کند. این پروتئین سرشار از پروتئین است که اگر به سختی در باشگاه می روید، برای تقویت ریکاوری به آن نیاز دارید. کره بادام زمینی ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. به دلیل گلیسمی پایین بادام زمینی، مصرف منظم بادام زمینی می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند. کره بادام زمینی ممکن است خطر بیماری قلبی و سایر علل اصلی مرگ را کاهش دهد. یک مطالعه بزرگ و چند ساله در مورد عادات غذایی نشان داد که مصرف آجیل با بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های تنفسی رابطه معکوس دارد. کره بادام زمینی دیر از معده هضم می شود. در نتیجه باعث می شود تا شما برای , ...ادامه مطلب

نقاط دیدنی ایران به قدری گسترده است که حتی عاشقان سفر هم به چند بار زندگی نیاز دارند تا همه این مناطق را به خوبی بازدید کنند. یکی از این مناطق دره ستارگان قشم به شمار می رود. در ادامه این مطلب به معرفی این منطقه دیدنی در جنوب کشور و منطقه خلیج فارس و هرمزگان خواهیم پرداخت. دره ستارگان کجاست؟ دره ستارگان یکی از نقاط دیدنی قشم محسوب می شود که در روستای برکه خلف واقع شده است. فاصله دره ستارگان تا مرکز قشم حدودا ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت است. این منطقه در ضلع شمال شرقی جزیره واقع شده است. این دره در فاصل یکسان با درگهان و قشم قرار دارد. برای دسترسی به این نقطه بایست وارد جاده برکه خلف شده و پس از رسیدن به روستای برکه خلف از شمال غربی روستا خارج شوید و به سوی دره ستارگان حرکت کنید. پدیداری این شاهکار طبیعت بر اساس مدارک موجود در اثر فرسایش خاک و سنگ به دلیل باد و آفتاب و رطوبت شکل گرفته است. با این حال مردم بومی قشم بر این عقیده هستند که برخورد یک ستاره دنباله دار در گذشته باعث شکل گیری دره ستارگان شده است. از نظر دیرین شناسی قدم این ناحیه به ۲ میلیون سال پیش باز می گردد. دره ستارگان به عنوان یکی از بخش های مهم ژئوپارک قشم به شمار می رود. افسانه های دره ستارگان در زبان محلی به این بخش، استار کفتیده یا استاله کفته می گویند که به معنای ستاره افتاده است. این نامگذاری به جهت اعتقاد شکل گیری دره بر اثر یک ستاره در گذشته می باشد. هر فرد محلی به شما خواهد گفت که شب به این منطقه نروید. چرا؟ چون تسخیر شده است. مردم محلی بر این باورند که این دره خانه ارواح و جنیان است و اگر در طول شب پا به این ناحیه بگذارید راهی برای بازگشت نخواهد بود. کسانی که از سفر شبا, ...ادامه مطلب

بررسی آسیب های زانو پس از زمین خوردن در ادامه این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک آسیب های زانو پس از زمین خوردن را مورد بررسی قرار می دهیم. در اینجا هشت آسیب دیدگی شایع زانو (از جزئی تا شدید) وجود دارد که می تواند پس از افتادن، رخ دهد. دررفتگی زانو در رفتن زانو، به ندرت اتفاق می افتد، اما این یک آسیب جدی است و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد. دررفتگی زانو معمولاً به دنبال صدمات بسیار شدید مانند تصادفات رانندگی، سقوط از ارتفاعات زیاد و غیره رخ می دهد، اما صدمات خفیف تر هم می تواند رخ دهد و استخوان ران را از تعادل خارج کند و باعث دررفتگی زانو شود. پارگی پارگی زخم برش خورده یا سوراخ شده است که باعث زخم‌ یا سوراخ شدن پوست می شود. اگر روی جسمی تیز مانند میخ بیفتید، می تواند در نهایت منجر به پارگی شود. مانند خراش، پارگی ممکن است جزئی باشد، خونریزی کمی داشته باشد یا خونریزی نداشته باشد، یا بسیار عمیق باشد و نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. پارگی ناشی از اشیا زنگ زده مانند میخ نیز ممکن است شما را در معرض خطر کزاز قرار دهد. اگر این اتفاق افتاد، سریعا به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. کوفتگی کوفتگی یا ضرب دیدگی زانو در صورت افتادن روی یک سطح سخت از آسیب دیدگی های رایج است. این ضربه می تواند باعث پارگی رگ یا مویرگ در پوست یا عضله و تجمع خون در ناحیه اطراف شود و کبودی های سیاه و آبی ایجاد کند. کبودی زانو معمولاً در منزل با استراحت، یخ ، بالا نگه داشتن پا و در صورت نیاز داروی ضد التهاب بدون نسخه (مانند ایبوپروفن) درمان می شود. پیچ خوردگی پیچ خوردگی زانو زمانی اتفاق می افتد که یکی (یا بیشتر) از رباط های زانو بیش از حد کشیده شده باشد. رباط، ساختاری است که استخوان را به استخو, ...ادامه مطلب

قله خانتنگری شمالی ترین کوه ۷۰۰۰ متری کره زمین است که دقیقا تاج قله مرز بین سه کشور قرقیزستان، تاجیکستان و چین محسوب می گردد. به دلیل عرض جغرافیایی این کوه و نزدیکی به قطب می توان گفت سرمای خانتنگری چند درجه بیش از کوههای هیمالیا در نپال است. به همین دلیل طول روز در تابستان بلندتر از منطقه نپال بوده و در زمستان هم مدت زمان روشنایی روز کوتاه تر خواهد بود. از طرف دیگر شکل خاص این قله مسیر صعود آنرا (از کمپ ۳ تا قله) به خصوص در فصل زمستان در معرض تندبادهای سهمگین قرار دارد. اولین صعود زمستانی خانتنگری اولین صعود زمستانی خانتنگری در سال ۱۹۹۱-۹۲ انجام شد که به نوعی می توان گفت قابل توجه ترین رویداد کوهنوردی در زمستان آن سال به شمار می رود. در آن سال یک تیم قوی از کوهنوردان قزاق به سرپرستی والری خیریچاتی متشکل از ویکتور ددی، یوری مویسیف، والدیمیر سوویگا، الکساندر ساوین، ایگور پوتینتسف و مالک ایسمتوف بود. این تیم اقدام به صعود از جبهه شمالی خانتگری کرد و پس از ترک آلماتی با صعود به گردنه بین چاپایوف و خانتنگری هم هوایی خود را در ارتفاع ۵۸۰۰ متری انجام داد. در اینجا تیم اقدام به حفر غار برفی برای شبمانی نمود. خریشچاتی اذعان کرد که از میان پنج قله مرتفع کشورهای مستقل مشترک المنافع یا همان قلل پلنگ برفی، خان تنگری در زمستان سخت ترین قله است زیرا هرم صخره ای آن کاملاً در معرض بادهای طوفانی قرار دارد. حمله نهایی در ۷ فوریه با دمای پایین و بادهای شدید آغاز شد. نفرات تیم پس از گذراندن شب در غارهای برفی، در امتداد خط الراس که باد آن را به تبدیل به یخ برهنه کرده بود، ادامه دادند. در برخی از قسمت های مسیر می شد از طناب ثابت های قدیمی استفاده کرد. در نزدیکی قله، جسد کوهنوردی را , ...ادامه مطلب

این آجیل های خوش طعم و ترد تکه های کوچکی هستند که فواید سلامتی زیادی دارند. از طرف دیگر با وجود تورم مواد غذایی نسبت به سایر بادام ها ارزان تر هستند و به این جهت مصرف آنها راحتتر است. در این مقاله به خواص بادام زمینی که سرشار از ریز مغذی های مختلف و درشت مغذی‌های مورد نیاز بدن ما است، می پردازیم. فواید بادام زمینی برای سلامتی بسیاری از مردم بر این باورند که بادام زمینی به اندازه آجیل ها مانند بادام، گردو یا بادام هندی ارزش غذایی ندارد. اما در واقع، بادام زمینی فواید سلامتی مشابه آجیل های گران قیمت را دارد و نباید به عنوان یک غذای مغذی از آن غافل شد. قلب سالم مطالعات مختلف ثابت کرده اند که خوردن بادام زمینی احتمال ابتلا به هر نوع بیماری قلبی را کاهش می دهد. بر اساس مطالعه ای که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده است، مصرف روزانه آجیل می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا ۲۹ درصد کاهش دهد.  بادام زمینی حاوی مواد مغذی است که برای داشتن قلب سالم ضروری است. آنها دارای منیزیم و مس، نسبت سالمی از چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان هایی مانند رسوراترول هستند. بادام زمینی همچنین سرشار از چربی های تک غیراشباع، پروتئین و فیبر است که سطح کلسترول را کاهش می دهد. این ها حاوی آمینو اسید و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که پوشش داخلی رگ ها را ایمن نگه می دارند و بنابراین در برابر بیماری های قلبی مانند تصلب شرایین محافظت می کنند . منبع خوب پروتئین بادام زمینی سرشار از پروتئین است که بین ۲۲ تا ۳۰ درصد از کل کالری آن متغیر است. پروتئین به ساخت توده عضلانی کمک می کند و باعث رشد ماهیچه ها می شود و در عین حال از س, ...ادامه مطلب

برخی سوالات ورزشی برای افراد ورزشکار به وجود می آیند که زیاد تکرار می شوند. به برخی از پرتکرارترین سوالات ورزشی در این بخش پاسخ داده می شود. این پرسش و پاسخ ها در زمینه های مختلفی از جمله تمرینات قدرتی، چربی سوزی، تغییر فرم بدن و تقویت عضلات شکم می ,پرتکرار ...ادامه مطلب

مصرف بادام زمینی در بدنسازی می تواند كارایی زیادی داشته باشد. بسیاری از ورزشكاران رشته بدنسازی از خوردن بادام زمینی غفلت می کنند. بادام زمینی می تواند موجب به وجود آوردن نتایچ شگفت آوری در رشته بدنسازی شود. بادام زمینی سرشار از پروتئین و آمینواسیدهای عضله ساز و چربی های خوب است. ورزشكارهایی كه یک ساعت پس از تمرین بدن سازی از بادام زمینی استفاده می كنند رشد زیادتری را در این رشته تجربه می كنند. ای,بادام,زمینی,بدنسازی,فوایدی,دارد؟ ...ادامه مطلب

1. سرانه زمین ورزشی باید متناسب با تعداد ورزشکاران استفاده کننده باشد. 2. زمین های ورزشی باید مسطح و صاف باشد و برای حصارکشی آن هرگز نباید از سیم های خاردار و دیوارهای برجسته و تیز استفاده شود. 3. کمد لباس به اندازه کافی برای ورزشکاران پیش بینی شود. 4. زمین های چمن طبیعی، نباید […], ...ادامه مطلب

چگونه می توانیم اراده خود را برای تمرینات روزشی افزایش دهیم بهترین توصیه های مشاورین ورزشی برای ایجاد انگیزه برای تحرک و فعالیت ورزشی چیست؟چگونه طرز فکر خود در جهت ورزش سوق دهیم بسیاری از افراد هنگامی که بعد از مدتی ورزش کردن نتیجه دلخواه خود را نمی‌بینند انگیزه برای ادامه ورزش را از دست […], ...ادامه مطلب

   افرادی که به عارضه آسم دچارند از چه وزش هایی باید کمک بگیرند چه نکات مراقبتی در این زمینه باید درنظر بگیرند بیماران مبتلا به آسم از چه نوع فعالیت هایی باید پرهیز کنند تا دچار آسیب نشوند  ورزش همیشه کلید یک زندگی پر جنب و جوش است اما برای مبتلایان به آسم می […], ...ادامه مطلب

به افراد میانسال و سالمند برای پیشگیری از زمین خوردن و ضعف عضلات پاهایشان توصیه می کنیم ورزش را کنار نگذارند و سعی کنند با تقویت عضله های پا با پیاده روی و تمرینات ورزشی مختلف مانع این امر شوند طبق یک پژوهش جدید ورزش کردن منظم از ریسک جراحات و آسیب های جدی ناشی […], ...ادامه مطلب