پرورش اندام

رشته کوه قراقوروم یا قره قوروم در مرز بین چین، پاکستان و هند واقع شده است. این رشته کوه امتداد شمالی-جنوبی دارد و در منطقه خودمختار سین‌کیانگ چین، منطقه گلگت-بلتستان پاکستان و منطقه لداخ هند قرار گرفته است. محدوده رشته کوه قراقوروم: شمال: به رشته کوه پامیر در تاجیکستان و قرقیزستان متصل می‌شود. جنوب: به رشته کوه هیمالیا در هند متصل می‌شود. غرب: به دره هونزا در پاکستان متصل می‌شود. شرق: به صحرای تکله‌مکان در چین متصل می‌شود. مساحت مساحت دقیق رشته کوه قراقوروم به دلیل تعریف‌های مختلف از مرزهای آن، به طور قطعی مشخص نیست. با این حال، تخمین‌ها نشان می‌دهد که مساحت این رشته کوه بین 150,000 تا 200,000 کیلومتر مربع است. عوامل مؤثر بر مساحت: محدوده رشته کوه: قراقوروم در مناطق کوهستانی مرتفع واقع شده و مرزهای آن به طور واضح مشخص نیست. وجود یخچال‌های طبیعی: یخچال‌های طبیعی بخش قابل توجهی از مساحت قراقوروم را تشکیل می‌دهند و مساحت آنها دائماً در حال تغییر است. تقسیم‌بندی مساحت: بخش شمالی: در منطقه خودمختار سین‌کیانگ چین واقع شده و حدود 50,000 کیلومتر مربع مساحت دارد. بخش غربی: در منطقه گلگت-بلتستان پاکستان واقع شده و حدود 70,000 کیلومتر مربع مساحت دارد. بخش جنوبی: در منطقه لداخ هند واقع شده و حدود 30,000 کیلومتر مربع مساحت دارد. اهمیت مساحت: مساحت زیاد قراقوروم نشان‌دهنده اهمیت این رشته کوه به عنوان یک منطقه کوهستانی وسیع و مرتفع است. این مساحت گسترده تنوع زیستی غنی و منابع طبیعی فراوان را در خود جای داده است. نام قره قوروم یا قراقوروم به چه معناست؟ معنای نام قراقوروم به طور دقیق مشخص نیست و نظرات مختلفی در این باره وجو, ...ادامه مطلب

آش رشته یکی از محبوب‌ترین غذاهای ایرانی است که با ترکیبی از رشته آش، حبوبات و البته سبزی‌های متنوع تهیه می‌شود. از جمله عناصر مهم و بی‌نظیر این آش، سبزی‌های مختلفی هستند که نه تنها به طعم آن تنوع می‌بخشند، بلکه ارزش غذایی آن را افزایش می‌دهند. اما آشنایی با این‌که سبزی آش رشته چیست و نسبت سبزی به سایر مواد آش باید چقدر باشد در طرز تهیه آش رشته مجلسی و ساده بسیار مهم است بنابراین در ادامه سبزی های آش رشته را بررسی می‌کنیم. سبزی های آش رشته چیست ؟ آش رشته بدون سبزی کامل نیست و سبزی این غذاست که نقش مهمی در طعم، حتی ظاهر و البته ارزش غذایی این غذا دارد. سبزی آش رشته شامل سبزی‌های مختلفی است که باید به دقت و به میزان درست با توجه به میزان کل مواد آش رشته تهیه و آماده شود. اما سبزی‌های اصلی آش رشته بخصوص آش رشته تهرانی شامل گشنیز، اسفناج، شوید، تره و جعفری است که در شهرهای مختلف با توجه به فرهنگ مردم و ذائقه‌شان گاهی سبزی‌های دیگر هم اضافه می‌شود یا از این موارد چیزی کم می‌شود. مثلا در برخی جاها از برگ چغندر به جای اسفناج استفاده می‌شود یا مثلا در برخی شهرها از سبزی‌های خودرو و محلی آن منطقه هم برای تهیه آش رشته استفاده می‌شود. حتی در آش رشته شمالی و مازندرانی از ریحان وحشی و سوسنبر که دو سبزی معطر آن منطقه هستند برای خوش‌طعم شدن آش استفاده می‌کنند. گاهی هم عده‌ای از سیر سبز در کنار دیگر سبزیجات آشی استفاده می‌کنند که طعم خوبی به آش می‌دهد. یکی دیگر از سبزی‌ها آش رشته که برای تزیین و کمی طعم دادن به آش از آن استفاده می‌کنند، هم نعناع است. که البته معمولا به شکل خشک شده استفاده می‌شود. اما در کل خاطرتان باشد که بهترین ترکیب سبزی آش رشته کاملا به ذائقه شما بستگی, ...ادامه مطلب

آستانهٔ بی‌هوازی به میزان و یا سطح فعالیت بدنی اشاره دارد که در آن، در حین فعالیت، نیاز به تنفس عمیق افزایش یافته و بیشتر از حد نرمال اکسیژن مصرف می‌شود. زمانی که فعالیت بدنی به میزانی انجام می‌شود که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین اکسیژن توسط ریه‌ها باشد، فرد در آستانهٔ بی‌هوازی قرار می‌گیرد. در این شرایط، بدن نمی‌تواند به طور کامل اکسیژن مورد نیاز را برای تامین انرژی به سلول‌ها فراهم کند و به تدریج به تولید اسید لاکتیک می‌پردازد که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانه بی هوازی چیست آستانهٔ بی هوازی (Anaerobic Threshold) نقطه‌ای در فعالیت ورزشی است که بدن از فرایند هوازی (استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی) به فرایند بی هوازی (تولید انرژی بدون استفاده از اکسیژن) تغییر می‌کند. وقتی فعالیت ورزشی به یک حدی ادامه می‌یابد که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین آن توسط سیستم هوازی (تنفس و گردش خون) باشد، بدن به فرآیندهای بی هوازی روی می‌دهد. در این مرحله، مصرف اکسیژن کاهش یافته و بدن شروع به تولید اسید لاکتیک (لاکتات) می‌کند که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانهٔ بی هوازی مهم‌ترین نقطه در فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا و کارهای تمرینی شدید است. این آستانه نشان‌دهندهٔ حداکثر شدتی است که بدن می‌تواند بدون استفاده از اکسیژن، انرژی تولید کند. افزایش استقامت در این آستانه می‌تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان بازیابی پس از تمرینات باشد. ارزیابی آستانهٔ بی هوازی معمولاً با استفاده از تست‌های ورزشی و فیزیولوژیکی صورت می‌گیرد، مثلاً با اندازه‌گیری سطح لاکتات در خون یا استفاده از دستگاه‌های آزمونی که مصرف اکسیژن و متابولیسم مواد در بدن را در طول فعالیت ورزش, ...ادامه مطلب

قله کمونیسم یا اسماعیل سامانی به ارتفاع 7495 متر بلندترین کوه اتحاد جماهیر شوروی سابق، رشته کوه های پامیر و همچنین بلندترین قله پلنگ برفی محسوب می شود. در این مقاله به بررسی نکات، راهنمای و فصل صعود و دیگر موارد خواهیم پرداخت. نامی که بوی سیاست می دهد. نام رسمی این کوه در حال حاضر اسماعیل سامانی است. اسماعیل سامانی از امیران تاجیک دودمان سامانیان بود. وی شهر بخارا را به عنوان پایتخت برگزید و به زبان و ادب فارسی دلبستگی زیادی داشت. رودکی سروده هایای در ستایش وی به جای گذاشته است. با این حال به نظر می رسد این نام همچنان جا نیافتاده باشد و البته داستان نام های مختلف قله کمونیسم قدری پیچیده تر است. این کوه تا سال 1933 قله گارمو نام داشت و سپس به قله استالین تغییر نام پیدا کرد. نیکیتا چرستوف در سال 1962 تصمیم گرفت اسم این قله را به کمونیسم تغییر دهد. در سال 1998 رهبری تاجیکستان در دوران پس از شوروری تصمیم گرفت که نام قله را به نام بنیانگذار دولت اصلی تاجیکستان یعنی همان اسماعیل سامانی تغییر دهد. ما در این نوشته هم از نام سامانی و هم از نام کمونیسم استفاده می کنیم. قله ای بزرگ قله کمونیسم کوهی بزرگ است که با وجود احاطه شدن توسط قله های مختلف همچنان بر منطقه تسلط دارد. این منطقه زیر مجموعه ای از پامیر محسوب میشود و به نام رشته کوه آکادمی نیز شناخته شده است. اولین سفر به سامانی تا سال 1932 انجام نشده بود و اولین صعود به این کوه هم در سال 1933 به ثمر نشست. اولین صعود به کمونیسم در 3 سپتامبر 1933 انجام شد. دو صعود کننده به این کوه نیز از قرار یوگنی آبالاکوف و نیکولای گوربونوف بودند. بلندترین همسایه این کوه نیز کورژنفسکایا می باشد که با ارتفاع 7105 متر تنه, ...ادامه مطلب

کوه البروس بلندترین و برجسته ترین قله روسیه و اروپا است. این قله در قسمت غربی قفقاز واقع شده و بلندترین قله رشته کوه قفقاز به شمار می رود. این آتشفشان خاموش 5642 متر (18510 فوت) از سطح دریا ارتفاع دارد. البروس بلندترین آتشفشان چینه ای در اوراسیا و همچنین دهمین قله برجسته در جهان است. این کوه در جنوب روسیه، در جمهوری روسیه کاباردینو-بالکاریا قرار دارد. البروس دارای دو قله است که هر دو گنبدهای آتشفشانی خاموش هستند. قله بلندتر و غربی آن 5642 متر (18510 فوت) است؛ قله شرقی 5621 متر (18442 فوت) ارتفاع دارد. قله شرقی برای اولین بار در 10 ژوئیه 1829 توسط یک مرد چرکسی به نام خیلار خاشیروف و قله غربی در سال 1874 توسط یک اکسپدیشن بریتانیایی به رهبری کرافورد گروو و شامل فردریک گاردنر، هوراس واکر و راهنمای سوئیسی پیتر کنوبل صعود شد. راهنمای صعود به البروس البروس به عنوان یکی از 7 قله 7 قاره (بلندترین قله های قاره های جهان) شناخته می شود که همین عامل به همراه راحتی نسبی صعود آنرا به یک مقصد محبوب کوهنوردی در سطح جهان تبدیل کرده است. به علاوه صعود به البروس دشوار نیست و حتی کوهنوردان عادی هم قادر به انجام آن هستند. با این وجود هر ساله چند نفر جان خود را در صعود قله البروس از دست می دهند که دلایل اصلی آن آب و هوای بد، دید ضعیف و عدم هم هوایی می باشد. با توجه به موقعیت شمالی قله البروس از نظر عرض جغرافیایی، میزان اکسیژن در این کوه نسبت به ارتفاعات مشابه در بخش های جنوبی تر کره زمین کمتر است. به بیان ساده در قله اورست اکسیژن کمتری از قله دماوند حس می کنید. بهترین زمان صعود به کوه البروس بهترین ماه ها برای صعود به قله البروس جولای و نیمه اول آگوست (ابتدا تا نیمه تابستان) م, ...ادامه مطلب

سیترولین مالات یک نوع اسید آمینه است که در بدن انسان و دیگر حیوانات وجود دارد. این اسید آمینه به صورت طبیعی در مواد غذایی مختلف یافت می‌شود و همچنین به عنوان یک مکمل غذایی تجارتی نیز عرضه می‌شود. سیترولین مالات به عنوان یک نوع سیترولین شناخته می‌شود و به عنوان ترکیبی از سیترولین و مالات اسیدی تشکیل شده است. سیترولین مالات به عنوان یک مکمل ورزشی معمولاً برای افزایش عملکرد و استقامت ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. ادعا می‌شود که مصرف سیترولین مالات می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و افزایش تمرکز و خستگی تمرین تاخیری منجر شود. مکانیسم عملکرد سیترولین مالات مکانیسم عملکرد سیترولین مالات به عنوان یک مکمل ورزشی هنوز به طور کامل درک نشده است و تحقیقات علمی بیشتری برای تایید مزایا و اثرات آن لازم است. با این حال، برخی مطالعات و نظریه‌ها ارائه داده‌اند که ممکن است سیترولین مالات از طریق مکانیسم‌های زیر عمل کند: افزایش اکسایش نیتریک اکسید: سیترولین مالات می‌تواند به افزایش میزان نیتریک اکسید (NO) در بدن منجر شود. NO یک مولکول مهم است که عرض عروق خونی (وازو دیلاتاسیون) را افزایش داده و جریان خون را افزایش می‌دهد. این می‌تواند به ارتقاء عملکرد قلب و عروق خونی، بهبود تامین اکسیژن به عضلات، و به تعویق افتادن ایجاد خستگی کمک کند. کاهش تجمع اسید لاکتیک: ممکن است سیترولین مالات با کمک تخلیه سریع‌تر اسید لاکتیک از عضلات، از آنجایی که این اسید می‌تواند خستگی عضلانی ایجاد کند، به بهبود استقامت عضلات کمک کند. تأخیر در ایجاد خستگی: سیترولین مالات می‌تواند به تعویق ایجاد خستگی و افزایش توانایی انجام تمرین متوالی (تمرین تاخیری) کمک کند. تأثیر بر روی سیستم اعصاب, ...ادامه مطلب

کوه پوبدا یک جنگیش چوکوسو دومین قله از نظر بلندی و سختترین قله در بین قلل پلنگ برفی می باشد. واژه پوبدا به معنای پیروزی است. نام دیگر این کوه در زبان چینی توموئرفنگ به معنای کوه آهنین می باشد که لقبی برازنده برای این کوه سرسخت محسوب می شود. پوبدا به دلیل مجاورت با صحرای تاکلاماکان تحت تاثیر جریان های آب و هوایی خاصیست که صعود به قله را دشوار می کنند. از دیگر سختی های صعود به این قله عدم وجود ثابت گذاری و همچنین مسافت طولانی و تعداد کمپ های زیاد است. به نظر بسیاری از کارشناسان دنیای کوهنوردی این قله حتی سختتر از بعضی قلل هشت هزار متریست. در این مقاله به نکات مختلف پیرامون کوه پیروزی می پردازیم. قله پوبدا کجاست ؟ کوه پوبدا در منطقه تیان شان قرار دارد. این قله در مرز بین چین و قرقیزستان و در بالای یخچال ایلینچیک جنوبی واقع شده است. این کوه از مجموعه قلل پلنگ برفی می باشد. پوبدا پس از خانتنگری دومین کوه شمالی کره زمین به شمار می رود. ارتفاع قله پوبدا ارتفاع قله پوبدا 7439 متر است. میزان برجستگی یا Prominence این قله نیز 4148 متر می باشد. سخت ترین قله در پلنگ برفی در این سالها هم همچنان صعود به قله پوبدا آسان نیست و بیشتر تیم های صعود کننده روسها می باشند، صعود به این قله سخت ترین چالش پلنگ برفی به شمار می رود. به طور رسمی امروزه صعود سال 1956 ویتالی آبالاکوف به عنوان اولین صعود کوه خوانده می شود. اما یک صعود دیگر هم در سال 1938 توسط پیتر شوئن در بعضی منابع به عنوان اولین صعود کوه شناخته شده است. پوبدا را باید کوهی سخت از تمامی مسیرها دانست. این کوه همچنان هم کم صعود می شود. درجه سختی آن در سیستم روسی در راحتترین مسیر 5b می باشد. به نقل از س, ...ادامه مطلب

شیشاپانگما ، همچنین با عنوان گوساینتاین شناخته می شود. این کوه به ارتفاع ۸۰۲۷ متر چهاردهمین قله ۸۰۰۰ متری جهان و آخرین قله در این فهرست می باشد. اولین صعود این کوه در سال ۱۹۶۴ به عنوان آخرین ۸۰۰۰ متری انجام شد. گوساینتاین در زبان سانسکریت به معنای محل قدیس یا محل خدا است. این نام در ادبیات عامه استفاده می شود. به عنوان مثال در کمیک استریپ تن تن در تبت، یک پرواز ایر ایندیا در گوساینتاین سقوط کرده بود و تن تن، کاپیتان هادوک و تیم شرپا در جستجوی چانگ چونگ چن به این کوه سفر کردند. شیشاپانگما کجاست؟ این کوه در جنوب مرکزی تبت و در پنج کیلومتری مرز تبت با نپال قرار دارد. شیشاپانگما تنها ۸۰۰۰ متری است که به طور کامل در قلمروی تبت چین واقع شده است. همچنین بلندترین قله در جوگال هیمال است که با لنگتانگ هیمال همسایه است و اغلب بخشی از آن محسوب می شود. این کوه همچنین دارای یک قله فرعی به نام قله مرکزی می باشد. آمار صعودها برخی از صعودهای این کوه به درستی تایید نشده اند و یا مورد منازعه می باشند. دلیل آن صعود برخی از کوهنوردان به قله مرکزی کوه به ارتفاع ۸۰۱۳ متر میباشد. قله مرکزی در فاصله دو ساعتی قله اصلی قرار دارد. ۳۱ کوهنورد در صعود شیشاپانگما جان خود را از دست داده اند. یکی از معروف ترین آنها آلکس لوه بوده است. با این همه این کوه به عنوان آسانترین قله هشت هزار متری شناخته می شود. مسیر شمالی از طریق رخ شمال غربی و نیز مسیر شمال شرقی دسترسی نسبی آسانی دارند. به وسیله اتومبیل می توان به نزدیکی بیس کمپ کوه دست یافت. مسیرهای پرشیب تر در رخ جنوب غربی فنی تر می باشند و شامل ۲۲۰۰ متر صعود شیب ۵۰ درجه هستند. نمایی نزدیک از رخ دشوار جنوب غربی اولین صعود شیشاپانگما , ...ادامه مطلب

مجموعه رشته کوه قله توچال به عنوان محل قرارگیری ده ها قله می تواند یک مقصد عالی به خصوص برای کوهنوردان تهرانی باشد. یکی از قلل مناسب برای کوهنوردی یکروزه در تهران کماچال نام دارد. در این مقاله به معرفی قله کماچال پرداخته و سپس مسیرهای صعود به این کوه را بررسی خواهیم کرد. قله کماچال کجاست کوه کماچال در شمال منطقه ولنجک تهران واقع شده است. این کوه به نوعی در کنار مسیر ایستگاه پنج تله کابین توچال می باشد. در سمت غرب کماچال می توانند به قلل چین کلاغ و دوشاخ اشاره داشت. همچنین دامنه های غربی این کوه مشرف به مسیر پیاده روی پلنگ چال هست. در شمال این کوه نیز می توان به ایستگاه پنجم تله کابین و قله هزار چم اشاره نمود. بنا به منابع مختلف ارتفاع کماچال بین ۲۹۵۰ تا ۳۱۰۰ متر ذکر شده است اما به نظر اینطور میرسد که دقیق ترین ارتفاع این کوه ۳۰۵۰ متر می باشد. مسیرهای صعود به قله کماچال قله کماچال دارای سه مسیر صعود به شرح زیر است: یال قله که پس از پارکینگ تله کابین توچال آغاز می گردد. مسیر جاده خاکی بین ایستگاه یک و ایستگاه پنج تله کابین مسیر درکه و صعود به ایستگاه پنج تله کابین و راهی شدن به سمت قله کماچال مسیر سوم از نظر مسافتی طولانی ترین راه صعود بوده و مسیر اول آسانترین مسیر برای دستیابی به قله کماچال محسوب می گردد. صعود به کماچال برای صعود به کماچال از دو مسیر اولی که در بالا ذکر شد باید ابتدا خودتان را به منطقه ولنجنک در شمال شهر تهران و شمال بزرگراه چمران برسانید. سپس با ورود به مجموعه توچال می توانید از طریق جاده خاکی به سمت ایستگاه یک روانه شوید. یا اینکه یال کماچال را برای صعود برگزینید. صعود از یال کماچال برای صعود از طریق یال کماچا, ...ادامه مطلب

شهر تهران بهشت کوهنوردی است و هر کوهنورد ساکن در این شهر را هم می تواند این موضوع را شهادت دهد. دسترسی به مجموعه کوهستان توچال و رسیدن به دهها قله به ارتفاع ۲۵۰۰ تا حدود ۴۰۰۰ متری آنهم تنها با چند کیلومتر رانندگی چیزی نیست که در هر کلان شهری بتوانید پیدا کنید. یکی از این قله های در دسترس و نسبتا آسان در این مجموعه هم عرقچین نام دارد. قله عرقچین به ارتفاع ۲۸۰۰ متر یک هدف کوهنوردی نه چندان سخت است که می تواند نقطه شروعی عالی برای تازه کارها و البته یک کوه تمرینی برای همه کوهنوردان و کوهپیماها باشد. در این مقاله قدری به قله عرقچین، این فرزند کوچک توچال خواهیم پرداخت. قله عرقچین کجاست قله عرقچین در منطقه دارآباد و شمال کاشانک واقع شده است. این قله را در حقیقت در امتداد خط الراس منتهی به کلکچال قرار دارد که از طریق گردنه آب زندگانی به آن وصل می شود. قله عرقچین همچنین در سمت شمال به دره دارآباد مشرف است. شکل این قله را به راحتی می توان از دور تشخیص دهید. این مانند یک عرقچین است(کلاهی که حاجی ها در بازگشت از حج به سر می گذارند و احتمالا وجه تسمیه آن نیز همین میباشد.) کلکچال کجاست : مسیرهای قله کلک چال و سایر نکات/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o, ...ادامه مطلب

ماکارونی علاوه بر اینکه یک غذای بسیار ارزان و لذت بخش است، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می دهد. این یک انتخاب عالی برای عضله سازی و کاهش وزن است و می تواند سطح انرژی را فورا افزایش دهد. به علاوه، می توانید آن را در مقادیر زیاد بپزید و به راحتی برای وعده های غذایی یک هفته ای نگهداری کنید. انواع مختلفی از ماکارونی وجود دارد: قهوه ای، سفید، غلات کامل، غنی شده و این روزها حتی انواع عدس، اسفناج و لوبیا سیاه نیز وجود دارد که همگی درجاتی از ارزش غذایی و مشخصات درشت مغذی خاص خود را دارند. این مهم است که بدانید انواع مختلف ماکارونی چگونه بر تمرین شما تأثیر می گذارد و اینکه آیا نوع ماکارونی که می خورید برای هدف مورد نظر شما بهترین است یا خیر. ماکارونی گندم کامل در مقابل ماکارونی سفید بحث ماکارونی قهوه ای و سفید همیشه مورد بحث است زیرا هر دو ویژگی های خاص خود را دارند. در مرحله اول، ماکارونی قهوه ای یا گندم کامل چیزی است که یک کربوهیدرات پیچیده در نظر گرفته می شود. هضم این نوع کربوهیدرات ها معمولاً زمان بیشتری می برد و بنابراین انرژی را با سرعت کمتری آزاد می کنند. این به دلیل محتوای فیبر اضافی و سایر مواد مغذی گیاهی است که در آن وجود دارد. ماکارونی قهوه ای مملو از مواد مغذی است و حاوی مقادیر بیشتری ویتامین، مواد معدنی و فیبر است که از نظر کاهش چربی و سلامت عمومی خبر بسیار خوبی می باشد. همانطور که گفته شد، تبدیل این نوع ماکارونی در بدن به انرژی بیشتر طول می کشد که ممکن است مانع عملکرد و ظرفیت بازیابی شود. برعکس، ماکارونی سفید یک کربوهیدرات ساده است و زمانی تشکیل می‌شود که ماکارونی سبوس‌دار در مرحله پردازش قرار می‌گیرد. این پردازش مقدار زیادی از ریزمغذی ها , ...ادامه مطلب

این مقاله را برای عشاق شکلات ترتیب داده ایم تا بیشتر با فواید شکلات برای بدنسازی و ورزش آشنا شویم که آیا خوردن شکلات به عضله سازی کمک می کند؟ شکلات به لاغری کمک می‌کند؟ می‌توانیم بعد از تمرین شکلات بخوریم و سوالات دیگر. اگر از دوست داران شکلات هستید و به تناسب اندام خود نیز اهمیت می دهید خواندن این مقاله برای شما خالی از لطف نیست! در این مطلب به فواید شکلات در بدنسازی و همچنین ورزش های استقامتی پرداخته ایم. شکلات و عضله سازی در حالی که خوردن شکلات تلخ چند فواید بالقوه دارد، اما در واقع به عضله سازی منجر نمی شوند. شکلات یک خوراکی خوشمزه است و وقتی در خالص ترین شکل آن خورده شود می تواند فواید کمی برای سلامتی داشته باشد. شکلات حاوی اپی کاتچین (فلاوانول) است که تولید فولیستاتین را تحریک می کند. فولیستاتین میوستاتین (پروتئینی که رشد ماهیچه را تنظیم می کند) را قطع می کند و به شما امکان می دهد عضله بسازید. ۳ مزیت خوردن شکلات تلخ برای بدنسازی هدف اصلی بدنسازان عضله سازی و از دست دادن چربی برای بهینه سازی بدن خود است.  ۱. شکلات تلخ می تواند کاهش وزن را آسان تر کند شکلات تلخ منبع غنی چربی و حاوی فیبر است. هم چربی و هم فیبر هضم را کند می کنند، این بدان معناست که بعد از خوردن غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید داشت.  هر کسی که سعی کرده وزن کم کند می داند که یکی از بزرگترین موانع می تواند اجتناب از غذاها و خوراکی های پر کالری باشد.  شما را نمی‌دانم، اما زمانی که گرسنه و سیری نمی‌شوم، تمایل دارم به آن خوراکی‌های با کالری بالاتر دست پیدا کنم، به‌خصوص زمانی که تازه غذا خورده‌ام و وعده‌ی غذایی من کار درستی نکرده است. هر چه, ...ادامه مطلب

اسیدهای چرب امگا ۶ از اسیدهای چرب ضروری هستند. آنها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما بدن نمی تواند آنها را بسازد. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. همراه با اسیدهای چرب امگا ۳، اسیدهای چرب امگا ۶ نقش مهمی در عملکرد مغز و رشد و تکامل طبیعی دارند. امگا ۶ به عنوان نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه (PUFA)، به تحریک رشد پوست و مو، حفظ سلامت استخوان، تنظیم متابولیسم و ​​حفظ سیستم تولید مثل کمک می کند. یک رژیم غذایی سالم حاوی تعادل اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ است. اسیدهای چرب امگا ۳ به کاهش التهاب کمک می کنند و برخی از اسیدهای چرب امگا ۶ تمایل به تحریک التهاب دارند. در واقع، برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا ۶ ممکن است در سندرم درد منطقه ای پیچیده نقش داشته باشد. رژیم غذایی معمول اکثر افراد حجم بسیاری بیشتری از امگا ۶ نسبت به امگا ۳ دارد. اسیدهای چرب امگا ۶ در همه جای بدن یافت می شوند. آنها به عملکرد تمام سلول ها کمک می کنند. اما اسیدهای چرب امگا ۶ بیش از حد می تواند نحوه واکنش سلول ها را تغییر دهد و اثرات مضری بر سلول های قلب و عروق خونی داشته باشد. مردم از اسیدهای چرب امگا ۶ برای بیماری های قلبی، رشد کودک، کلسترول بالا، سرطان، دیابت و بسیاری از شرایط دیگر استفاده می کنند، اما شواهد علمی خوبی برای حمایت از این موارد وجود ندارد. انواع مختلفی از اسیدهای چرب امگا ۶ مانند گاما لینولنیک اسید (GLA) وجود دارد. همچنین از برخی مکمل ها به عنوان منابع اسیدهای چرب امگا ۶ استفاده می شود، مانند گل مغربی، گل گاوزبان و توت سیاه. انواع امگا ۶ کدام است؟ چهار نوع چربی امگا ۶ وجود دارد: LA (لینولئیک اسید) ARA (اسید آراشیدونیک) GLA (گاما لینول, ...ادامه مطلب

قله طلا به ارتفاع ۱۴۵۰ متر در منطقه کویر پیشوا ورامین واقع شده است. از نامهای دیگر قله طلا می توان به تاج خروس یا مکرش نیز اشاره نمود. این کوه در فاصله ۲۰ کیلومتری پیشوا واقع شده است. صعود به قله طلا برای صعود به قله طلا باید خودتان را به روستای شورقاضی برسانید.  روستای شور قاضی از جمله روستاهای ایوانکی از توابع شهرستان گرمسار می‌باشد. این روستا در جنوب غربی ایوانکی واقع شده و تا این شهر ۲۴ كيلومتر  فاصله دارد. و از طرفي هم حدود ۱۲ كيلومتر با بخش جديد التاسيس جليل آباد از توابع شهرستان پیشوا فاصله دارد و مي توان گفت از روستاهاي مرزي شهرستانهاي گرمسار و پيشوا مي باشد. پس از رسیدن به روستای شورقاضی با خروج از جاده آسفالته و طی مسافتی در یک جاده خاکی به مبدا صعود که فضایی مسطح بر فراز دره رودخانه فصلی شورقاضی است، خواهید رسید. پس از یک ساعت دره پیمایی ارتفاع گیری شروع می شود. مسیر صعود به قله طلا دارای فراز و نشیب های زیادی است و به همین دلیل مسیر رفت و بازگشت آن از نظر زمانی تفاوت زیادی نخواهد داشت. پس از طی مسافتی حدود ۷ کیلومتر به منطقه یال سرخ خواهید رسید که امتداد آن به قله طلا ختم می شود. ۱۴ تا از کوه ها و قله های تهران برای کوهنوردی/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[da, ...ادامه مطلب

موز میوه مورد علاقه ورزشکاران است. این میوه در دسترس، با هضم آسان و حاوی ترکیبی از مواد مغذی هستند که اعتقاد بر این است که به بهبود سریعتر پس از ورزش کمک می کند. دقیقاً، موز دارای ویژگی های تغذیه ای به خصوص و جالب است. در واقع، این غذا منبع عالی کربوهیدرات به شمار می رود. هر ۱۰۰ گرم موز ۹۰.۵ کالری دارد. یک موز کامل (حدود ۱۲۰ گرم)، تقریباً ۱۱۰ کالری دارد. این همان چیزی است که آن را به یک میوه بسیار محبوب برای ورزشکاران مرد و زنان در تمام سطوح تبدیل می کند، خواه به دنبال بدنسازی ، دویدن، ورزشهای رزمی و سایر موارد باشند. ۱۰۰ گرم موز از نظر درشت مغذی‌ها: ۱۹.۷ گرم کربوهیدرات ۱.۰۶ گرم پروتئین ۰.۲۵ گرم چربی آیا موز شما را چاق می کند؟ با وجود کربوهیدرات های زیاد، طبیعی است که تعجب کنید. اول از همه، مهم است که بین کربوهیدرات های ساده و پیچیده تمایز قائل شوید. کربوهیدرات های ساده آنهایی هستند که در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند و مواد مغذی کمی دارند. برای سالم ماندن بهتر است از آنها دوری کنید. برعکس، کربوهیدرات های پیچیده کربوهیدرات های خوبی هستند. محصولات غلات کامل (نان، ماکارونی، برنج و غیره)، حبوبات و میوه های تازه مانند موز، غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده هستند. درست است که در مقایسه با آناناس (۵۰ کالری در ۱۰۰ گرم)، کلمانتین (۴۷ کالری در ۱۰۰ گرم)، توت فرنگی (۳۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم)، کیوی (۶۱ کالری در هر ۱۰۰ گرم) یا سیب (۵۲ کالری) یک میوه پرکالری تر است، برخلاف تصور عموم، موز چاق کننده تر از سایر غذاها نیست. صرفاً مهم است که این را به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع به رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. خواص بادام زمینی: ۱۱ فایده برتر ورزشی , ...ادامه مطلب