پرورش اندام

کره بادام زمینی یک میان وعده محبوب و منبع خوبی از پروتئین است. با این حال، می تواند برای افرادی که به بادام زمینی حساسیت دارند، خطرناک باشد و برخی از مارک ها دارای چربی و قندهای اضافه شده بالایی هستند. بنابراین، آیا کره بادام زمینی برای اکثر مردم مفید است یا خیر؟ کره بادام زمینی یکی از پرطرفدارترین مواد معدنی های جهان است. کره بادام زمینی چیست؟ کره بادام زمینی یک ماده غذایی نسبتاً فرآوری شده است. اساساً فقط بادام زمینی است که اغلب برشته می شود تا زمانی که به خمیر تبدیل شود. با این حال این لزوما برای بسیاری از مارک های تجاری کره بادام زمینی صادق نیست. اینها ممکن است حاوی مواد افزودنی مختلفی باشند، مانند: قند روغن های گیاهی چربی ترانس و خوردن بیش از حد قند اضافه شده و چربی ترانس با شرایط مختلف سلامتی، مانند بیماری قلبی مرتبط است . به جای خرید غذاهای فرآوری شده با چندین ماده اضافه شده، کره بادام زمینی را انتخاب کنید که فقط بادام زمینی و شاید کمی نمک به عنوان مواد تشکیل دهنده آن باشد. پروتئین کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی طبیعی شامل: کالری: 190 پروتئین: 8 گرم چربی: 16 گرم کربوهیدرات: 7 گرم فیبر: 3 گرم شکر: 1 گرم کره بادام زمینی منبع خوبی از: ویتامین E نیاسین (ویتامین B3) منگنز ویتامین B6 منیزیم کره بادام زمینی منبع خوبی از مس است، ماده معدنی که به حفظ سلامت استخوان، عملکرد سیستم ایمنی و عروق خونی ما کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف مس کافی در رژیم غذایی ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان و بیماری قلبی را کاهش دهد. فواید کره بادام زمینی کره بادام زمینی منبع غلیظی از مواد مغذی است که ممکن است فواید سلامتی بالقوه ای را ارائه دهد. یک مطا, ...ادامه مطلب

یک مثلث متعادل سلامتی نشان می دهد که هر 3 جنبه زندگی که شامل : جسمی، روانی و اجتماعی می باشد خوب و دلچسب هستند. برای دستیابی به مثلث سلامتی متعادل، باید از جنبه جسمی، روانی و اجتماعی سلامت مراقبت کرد. تغییرات سبک زندگی که به سلامت کلی کمک می کند، کلید تعادل مثلث سلامت شخصی است.در ادامه این مقاله به سه مولفه سلامت، تغذیه و تناسب اندام، نقش های متفاوتی که هر کدام از اینها در زندگی ما ایفا و معرفی راهکارهائی برای حفظ متعادل مثلث بدنی می پردازیم. مثلث سلامت چیست؟ سلامتی نسبی است. چیزی که ممکن است برای یک فرد سلامت تلقی شود، ممکن است برای دیگری به اندازه کافی خوب نباشد. به همین دلیل مهم است که با یک متخصص بهداشت مشورت کنید تا توصیه های فردی آنها را در مورد چگونگی بهبود تناسب اندام و سلامت کلی دریافت کنید.اگر به دنبال بهبود سطح تناسب اندام خود هستید اما نمی دانید از کجا شروع کنید، مثلث سلامت می تواند به شما کمک کند. مثلث سلامت یک رویکرد متعادل برای تناسب اندام، تغذیه و فعالیت است که ثابت شده است که به افراد در هر سن و پیشینه کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود دست یابند. موارد مهم در مثلث سلامتی عبارتند از: تناسب اندام: قدرت، تعادل و استقامت قلبی. تغذیه: کالری، پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کافی. فعالیت: شدت و مدت زمان کافی برای افزایش سوزاندن کالری سه ضلع مثلث سلامتی چیست؟ سه ضلع که مثلث سلامت را تشکیل می دهند و به سلامت کلی شما کمک می کنند عبارتند از: سلامت جسمانی : سلامت جسمانی به توانایی بدن شما برای عملکرد طبیعی و نحوه عملکرد آن می پردازد.که شامل: رژیم غذایی و تغذیه شما، فعالیت بدنی یا ورزش کافی و خواب کافی برای شارژ روز بعد است.چیزهای , ...ادامه مطلب

چای ترش یک نوشیدنی خوش‌رنگ و البته پرفایده است که سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و نوشیدن آن با خواص بی‌شماری برای سلامتی همراه است. اگر طرفدار دم کردن چای بابونه، چای آلبالو یا چای سفید هستید، پیشنهاد می‌کنیم با خواندن این مطلب، با خواص چای ترش هم آشنا شده و نوشیدن این دمنوش جذاب را در وعده‌های روزانه خود بگنجانید. تاریخچه گیاه چای ترش احتمالا بسیاری از مردم با گل‌های زیبای گیاه هیبیسکوس یا همان چای ترش آشنایی دارند. گیاهی که منشا آن در شمال آفریقا و آسیای جنوب شرقی است، اما اکنون در بسیاری از مناطق با آب و هوای گرمسیری و نیمه‌گرمسیری هم رشد می‌کند. مردم در سراسر جهان از قسمت‌های مختلف این گیاه به عنوان غذا و دارو استفاده می‌کنند. برخلاف تصور رایج، آن بخش از گیاه چای ترش که می‌توانید بخورید و بنوشید گلبرگ‌ها نیستند، بلکه کاسه گل است. چای ترش به رنگ قرمز تیره است و طعمی شیرین و ترش و شبیه به زرشک یا زغال‌اخته دارد. این چای در اکثر مواقع به صورت دم شده و گرم مصرف می‌شود، اما تهیه آن به صورت سردنوش و همراه با تکه‌های یخ برای مصرف در تابستان هم گزینه ایده‌آلی است. چای ترش اگرچه هنوز به اندازه چای سیاه و چای سبز در جهان محبوب نیست، با این حال فروش آن روز به روز در حال افزایش است. اتفاقی که تا حد زیادی به مزایای بالقوه آن برای سلامتی مربوط است. ارزش تغذیه‌ای چای ترش چای ترش به طور طبیعی کالری و کافئین ندارد و می‌توان آن را به صورت گرم یا سرد سرو کرد. از آنجا که چای ترش به طور طبیعی ترش است، شکر یا عسل اغلب به عنوان یک شیرین‌کننده به آن اضافه می‌شود که با کالری و کربوهیدرات همراه است. همچنین باید توجه داشت که مقدار مواد مغذی موجود در چای ترش، به قسمتی از گیاه که مو, ...ادامه مطلب

بسیاری از مردم می دانند که ورزش برای سلامت جسمانی مهم است، حتی کسانی که ورزش نمی کنند. اما جالب است بدانید که ورزش کردن می تواند تاثیری شگرف بر سلامت جنسی افراد بگذارد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت امریکا، ۴۳ درصد از زنان و ۳۱ درصد از مردان با نوعی اختلال در عملکرد جنسی مواجهند که چاقی و کمبود تحرک از عوامل اصلی آن محسوب می شود. یک تحقیق منتشر شده در مجله Sexual Medicine اعلام کرد که مردان دارای دور کمر یا شاخص توده بدنی (BMI) بالا، ۵۰ درصد بیشتر در معرض اختلال نعوظ هستند، در حالی که به نقل از مجله Obesity تقریبا نیمی از زنان چاق مشکلاتی در فعالیت، میل و عملکرد جنسی گزارش کردند. تحقیق دیگری که در سال ۲۰۲۱ در مجله Sexual Medicine منتشر شد نشان داد، زنانی که تا ۶ ساعت در هفته ورزش می کردند، در مقایسه با زنان کم تحرک، ناراحتی و مقاومت جنسی کمتری در شریان های کلیتورال خود نشان دادند. همچنین بر اساس همین تحقیق ورزشکاران سطح بالاتری از میل، برانگیختگی و سلامت جنسی را بروز می دهند. دکتر ایلبر متخصص اورولوژی در مرکز پزشکی سدارز-سینای عقیده دارد: این یک مساله مهم پزشکی است که باید به عنوان بخشی از سلامت و رفاه کلی فرد به آن پرداخت. البته همچنان تابوهایی درباره صحبت در این رابطه وجود دارد. به نظر وی و سایر کارشناسان رابطه جنسی بخش مهمی از انسان بودن است که تاثیر عمده ای بر سلامت خانواده، روابط عاطفی، کیفیت زندگی و استحکام ارتباطات دارد. طیف گسترده ای از مطالعات این حقیقت علمی را اثبات کرده است که رابطه جنسی و تماس محبت‌آمیز برای جنبه‌های مختلف رفاه، مانند احساس درک، مراقبت و پذیرفته شدن، حیاتی هستند. در ادامه این مطلب به بیان مهم ترین فواید ورزش در زمینه سلامت جنسی پرد, ...ادامه مطلب

یکی از انواع خوراکی‌هایی که اسم آن هم می‌تواند برایمان شادی بیاورد، کاکائو است. ماده غذایی‌ای که به صورت پودر، جامد و در انواع محصولات مورد استفاده قرار می‌گیرد. جالب است بدانید تاریخ کاکائو، غنی‌تر از تصور ما از تاریخ یک ماده غذایی است. همیشه به‌خاطر محصولات حاصل از پودر کاکائو که عموما با انواع شکر و شیرین‌کننده‌ها، شیرین شده‌اند، حس می‌کنیم این ماده غذایی محصولی مضر است. اما خبر خوب آن‌که خواص کاکائو برای سلامتی بسیار بوده و اصلا نیازی نیست هربار آن را مصرف کنید، برای بدن و وضعیت آینده سلامتی خود، احساس عذاب وجدان داشته باشید. آن‌چه در این مقاله می‌خوانید اصلی‌ترین خواص کاکائو برای سلامتی فرد کمتر کسی پیدا می‌شود که یک لیوان شیر کاکائو غلیظ خانگی او را سرحال نیاورد، حال خوب است که درباره خواص پودر کاکائو بیشتر بدانیم، تا این نوشیدنی خوشمزه و تمامی مشتقات کاکائو، بیشتر برایمان عزیز شود. ۱. بهبود عملکرد مغز احتمالا نمی‌دانستید که یکی از جالب‌ترین خواص کاکائو برای سلامتی، بهبود عملکرد مغز شامل سرعت پردازش مغزی و حافظه است. البته قرار نیست درست بعد از مصرف کاکائو، ناگهان تغییر عجیبی ایجاد شود اما مصرف کاکائو و مشتقات آن، به‌صورت کنترل‌شده، در طولانی‌مدت روی عملکرد شناختی مغز تاثیر مثبت دارد. ۲. کاهش خطر ابتلا به دیابت احتمالا وقتی به کاکائو و مشتقات آن فکر می‌کنید، به‌طور عمومی شکلات‌های شیرین را متصور می‌شوید. اما جالب است بدانید از خواص پودر کاکائو آن است که با وجود فلاونوئیدها (نوعی ترکیب شیمیایی که در برخی میوه‌ها و سبزی‌ها موجود است)، می‌توانند حساسیت به انسولین را بیشتر کرده و در نهایت موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت شوند. البته قرار نیست خوا, ...ادامه مطلب

احساس می‌کنید رژیم ورزشی شما اخیراً چالش برانگیز نبوده است؟ ممکن است زمان آن رسیده است که  پیاده روی اینتروال را در برنامه خود بگنجانید. اما پیاده روی اینتروال چیست؟ یک برنامه پیاده روی اینتروال برای کاهش وزن تقریباً مانند هر برنامه پیاده روی دیگری برای کاهش وزن است، اما از راه رفتن های کوتاه و سریعتر برای کمک به چربی سوزی بیشتر استفاده میکند. هر بازه به گونه ای زمان بندی شده است که خیلی طولانی نباشد و شما خسته نشوید. این نوع تمرین را می توان در دسته تمرینات اینتروال قرار داد. پس از هر بار پیاده روی سریع یک استراحت کوتاه است تا بتوانید نفس خود را تازه کنید و بهبودی خود را حفظ کنید. پیاده روی اینتروال یک راه عالی برای سوزاندن کالری، ایجاد استقامت و بهبود سطح کلی تناسب اندام است. همچنین می تواند راهی موثر برای ترکیب کردن روتین تمرینی شما و جالب نگه داشتن چیزها باشد. تمرینات اینتروال چیست؟ [تعریف ، انواع ، مزایا]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o, ...ادامه مطلب

در مقایسه سلامت روان در هنرمندان و دیگر افراد اختلاف چشم گیری وجود دارد. خلاقیت می تواند تاثیر خوبی در پریشانی روانی داشته باشد. محققان پی برده اند نوشتن در مورد اتفاقات بد گذشته اثر مثبتی روی فکر دارد و حتی ایمنی بدن فرد را تقویت می کند. افرادی که به اختلالات خلقی دچار هستند، اگر به هنر روی بیاورند، می توانند آن را درمان کنند. علاوه بر این، تیلور اعتقاد دارد خلاقیت هنرمندان را به سمت رفتاری می برد که به عنوان بی نظم خوانده می شوند. خاصیت آلت: مقایسه سلامت روان در هنرمندان و دیگر افراد چگونه است؟ مقایسه سلامت روان در هنرمندان و دیگر افراد به چه صورت است و خطر آن چیست؟ برای هنرمندان استرس های متفاوتی وجود دارد که مخصوص این حرفه است و می توانند خطراتی برای سلامت روان آن ها ایجاد کنند. ساختار زندگی یک هنرمند ناپایدار است. این افراد برای داشتن زندگی پایدار از نظر مالی، مزایا، آرامش فکری و … دست و پنجه نرم می کنند. جالب است که هنرمندان می توانند با مشکلات و تفاوت ها به صورت آشکار رفتار کنند، عجیب و غریب باشند و اتفاقات اجتماعی را به چالش بکشند. هنرمندان باید برای سلامت خودشان تلاش کنند. بهترین راه ها برای حفظ سلامت روان هنرمندان راه ها و اقدامات مفیدی که مانع مصرف مواد در هنرمندان می شود و همچنین چگونگی مراقبت از سلامت روان خود می توانند اقدامات زیر را انجام دهند: با دیدن زندگی پیچیده افراد خلاق متوجه می شوید که الویت دادن به سلامت روان و رفاه به نوعی خلاقیت را کاهش می دهد. مصرف مواد یا بیماری روانی باعث می شود خلاقیت به طرز چشم گیری کاهش یابد. مصرف مواد نه تنها زندگی هنرمند، بلکه زندگی افراد عادی را هم مختل می کند. مشارکت داشتن با هنرمندانی که از دید باز از مسائل سلامت , ...ادامه مطلب

امروزه آمارها بیان می کنند که 20 درصد از نوجوانان می توانند دچار نگرانی های روانی بشوند. همچنین آمار بالایی نشان می دهد که درصد کمی از کودکان و نوجوانان در این مسیر پر پیچ و خم مشکلات سلامت روانی، همراهی می شوند که این بسیار نگران کننده است. در نتیجه اهمیت تدریس سلامت روان در مدارس به وضوح مشخص می شود. نکته بسیار مهمی که باید بپذیریم و آن را از گنجینه وسایل نادیده گرفته شده، دربیاوریم، این است که سلامت روان، همان قدری که برای سلامت فیزیکی خود وقت می گذاریم، مهم و بسیار حائز اهمیت است. آموزش سلامت روان در مدارس به کودکان و نوجوانان، این اجازه را می دهد که آن ها خود را بشناسند و بتوانند شرایط خاص را شناسایی کنند و عملکرد درست را اجرا کنند و به مراتب کودکان را آماده شاد زیستن و درک عواطف فراز و نشیب می کند. در این مقاله قصد داریم دلایل اهمیت آموزش سلامت روان در مدارس را بررسی کنیم، پس ما همراه باشید. اهمیت تدریس سلامت روان در مدارس بر پیشرفت و یادگیری دانش آموزان اولین قدمی که باید به آن بپردازیم و ریشه ای مورد بررسی قرار دهیم، دانش معلمان در سلامت روان است، چرا که دومین الگو دانش آموزان بعد از پدر و مادر، معلم است. بنابراین برای شروع به تدریس سلامت روان در مدارس، باید دانش آموزگار در این موضوع حیاتی مورد بررسی قرار گیرد، چرا که قرار است، دانش آموزان از معلم خود در این مسیر پیروی کنند و به خوبی مسائل روانشناختی را دربرگیرند. در کنار این دانش معلم، خوب است که معلم و کادر آموزشی، کاملا به درک اهمیت آموزش سلامت روان بر پیشرفت و یادگیری دانش آموزان رسیده باشند و مسیر را به درستی برای آن ها هموار کنند و به صورت یک برنامه درست و کاربردی به دانش آموزان، سلامت روان را آموزش دهند, ...ادامه مطلب

سفر واقعا چه سودی برای ما دارد؟ در ادامه این مقاله پنج دلیل که ثابت می کند مسافرت رفتن به سلامت روان تان کمک می کند را با هم بررسی خواهیم کرد. 1-سفر شما را شادتر می کند بر اساس تحقیق به عمل آمده بر روی یک گروه تایوانی در ژانویه 2021 که در ژورنال Tourism Analysis منتشر شد، افرادی که به طور منظم سفر می کنند (مسافرت هایی که حداقل فاصله شان 1.6 کیلومتر از خانه) حدود 7 درصد شادتر از کسانی هستند که کم تر سفر می کنند یا اصلا سفر نمی کنند. حتی قبل از شیوع کرونا، محققان ارتباط بین سفر و شادی را شناسایی کردند. آن ها موقعیت مکانی 132 بزرگسال را برای چندین ماه ردیابی کردند. نتایج که در ماه می 2020 در Nature Neuroscience منتشر شد نشان داد افرادی که زمان شان را در مکان‌ های مختلف سپری می ‌کنند، نسبت به افرادی که به اندازه کافی بیرون از خانه نمی ‌روند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه کرده‌ اند. تقریبا نیمی از افراد در اواخر این بررسی تحت اسکن MRI قرار گرفتند که اسکن ‌ها ارتباط قوی بین بازدید از مکان ‌های مختلف و فعال تر شدن هیپوکامپ و جسم مخطط (دو بخش از مغز که ابتکار و پاداش را پردازش می ‌کنند) را نشان داد. (منبع) 38 تا از مقوی ترین و سالم ترین غذاها و نوشیدنیهای دنیا همین که برای رفتن به یک سفر شوق و ذوق داشته باشید ، می تواند شادی در شما افزایش دهد. 2- سفر ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد احتمالا عبارت ” مرخصی استحقاقی ” به گوش تان خورده است. این مرخصی را کارفرما ها برای کارمندان شان در نظر می گیرند زیرا می دانند که هر فردی به سفر و تعطیلات نیاز دارد. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ویسکانسین نشان داد که از 1500 زن، آن هایی که بیشتر به تعطیلات رفته بودند استرس و افسردگ, ...ادامه مطلب

اولیویا شنور دوش آب سرد از 1600 قبل از میلاد مفید بوده است. با این حال تا حدی به لطف آزمایشگاه گویپ گوئینت پالترو در نتفلیکس، روش ویم هاف فواید دوش آب سرد را در رسانه های اصلی آمریکایی به ارمغان آورد. ویم هوف که با نام مرد یخی نیز شناخته می شود، به دلیل توانایی خود در تحمل دمای شدید، شهرت دارد. او این توانایی را مرهون یک سری تمرینات تنفسی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض دمای سرد می داند. مطالعه ای نشان می دهد که روش ویم هاف منجر به آزاد شدن مواد شیمیایی مغز شده و در نهایت منجر به کاهش حساسیت به سرما و افزایش احساس سرخوشی می شود. با این حال، درحال حاضر مزایای تمرکز حواس و تمرینات تنفسی به طور گسترده ای شناخته شده است، با این حال کمتر در مورد مزایای قرار گرفتن در معرض سرما گفته شده است. بنابراین، آیا این جنبه خاص از روش ویم هاف شایستگی توضیح دارد؟ این مقاله بر روی قرار گرفتن در معرض سرما متمرکز خواهد بود – تاریخچه، فواید و نحوه گرفتن دوش آب سرد برای به حداکثر رساندن فواید آن. فهرست مطالب اقدامات فرهنگی مرتبط با قرار گرفتن در معرض سرما تاریخ تاریک دوش سرد فواید قرار گرفتن در معرض سرما چگونه برای بهره گیری از فواید سلامتی دوش آب سرد بگيريم گرفتن دوش آب سرد برای بیماری کمتر موارد منع مصرف نتیجه اقدامات فرهنگی مرتبط با قرار گرفتن در معرض سرما در روم باستان، افراد از چندین اتاق گرم شده ای عبور می کردند که به فرو رفتن در یک استخر سرد ختم می شد. این عمل «فریجیداریوم» نامیده می شد. امروزه نیز در اسپا و سونا انجام می شود. در فنلاند و نروژ نیز این یک روش معمول است که افراد به طور متناوب هنگام حمام کردن در سونا خود را در معرض دمای سرد قرار دهند. افراد م, ...ادامه مطلب

احتمالا شما در رابطه با PH آب و اسیدی بودن آن چیز هایی شنیده اید. با توجه به آخرین آمار، مردم ژاپن نسبت به کشور های دیگر عمر طولانی تری دارند و این به سبب استفاده از آب قلیایی در این کشور است. در این مقاله ابتدا به شما خواهیم گفت که آب قلیایی و فواید آن چیست و سپس روش های یونیزه کردن آب را بررسی خواهیم کرد. آب یونیزه قلیایی چیست؟ آب قلیایی آبی است که PH  آن بالاتر از 7 باشد. هر ماده ای که PH  پایین تر از 7 داشته باشد اسیدی محسوب می شود. با اضافه کردن موادی به آب می توان آن را قلیایی کرد. این آب می تواند اسید موجود در معده را کاهش دهد و برای بدن بسیار مفید است و بالعکس آب اسیدی ضرر های زیادی برای ما دارد. عوارض ناشی از اسیدی بودن بدن در بلند مدت عبارتند از کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن، پوکی استخوان، خستگی مزمن، سر درد و سر گیجه، سنگ کلیه، آسیب به سیستم قلبی و عروقی و غیره. از فواید آب قلیایی می توان به خاصیت آنتی اکسیدانی آن اشاره کرد که به راحتی جذب بدن می شود. آنتی اکسیدان ها از بدن انسان در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند. اگر سیستم ایمنی بدن ما ضعیف باشد این رادیکال های آزاد باعث آسیب به بدن می شوند. آب قلیایی برای پوست نیاز بسیار مفید است. ضد پیری و چروک است و سطح پوست را روشن و شفاف می کند و از سرطان پوست نیز جلوگیری می کند. بدن و پوست را هیدراته می کند و باعث شادابی پوست می شود. میزان PH بدن را متعادل می سازد. وقتی بدن ما بیش از حد اسیدی باشد، باعث تداخل در فعالیت سلول های بدن و بروز بیماری می شود. غذاهای چرب، گوشت، کره، شکر و نوشابه های گازدار نقش مهمی در اسیدی شدن بدن دارند. آب قلیایی به کاهش اسید بدن کمک می کند. آب قلیایی سموم بدن را بهتر دفع می کند و باعث ضد عفون, ...ادامه مطلب

این آجیل های خوش طعم و ترد تکه های کوچکی هستند که فواید سلامتی زیادی دارند. از طرف دیگر با وجود تورم مواد غذایی نسبت به سایر بادام ها ارزان تر هستند و به این جهت مصرف آنها راحتتر است. در این مقاله به خواص بادام زمینی که سرشار از ریز مغذی های مختلف و درشت مغذی‌های مورد نیاز بدن ما است، می پردازیم. فواید بادام زمینی برای سلامتی بسیاری از مردم بر این باورند که بادام زمینی به اندازه آجیل ها مانند بادام، گردو یا بادام هندی ارزش غذایی ندارد. اما در واقع، بادام زمینی فواید سلامتی مشابه آجیل های گران قیمت را دارد و نباید به عنوان یک غذای مغذی از آن غافل شد. قلب سالم مطالعات مختلف ثابت کرده اند که خوردن بادام زمینی احتمال ابتلا به هر نوع بیماری قلبی را کاهش می دهد. بر اساس مطالعه ای که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده است، مصرف روزانه آجیل می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا ۲۹ درصد کاهش دهد.  بادام زمینی حاوی مواد مغذی است که برای داشتن قلب سالم ضروری است. آنها دارای منیزیم و مس، نسبت سالمی از چربی های اشباع نشده و آنتی اکسیدان هایی مانند رسوراترول هستند. بادام زمینی همچنین سرشار از چربی های تک غیراشباع، پروتئین و فیبر است که سطح کلسترول را کاهش می دهد. این ها حاوی آمینو اسید و آنتی اکسیدان‌هایی هستند که پوشش داخلی رگ ها را ایمن نگه می دارند و بنابراین در برابر بیماری های قلبی مانند تصلب شرایین محافظت می کنند . منبع خوب پروتئین بادام زمینی سرشار از پروتئین است که بین ۲۲ تا ۳۰ درصد از کل کالری آن متغیر است. پروتئین به ساخت توده عضلانی کمک می کند و باعث رشد ماهیچه ها می شود و در عین حال از س, ...ادامه مطلب

رابطه قوی ای بین شرایط جسمی و روانی وجود دارد. تاثیر بیماری بر سلامت روان امری بسیار جدی است. میزان افسردگی و اضطراب در افرادی که دچار بیماری فیزیکی هستند، بیشتر از افراد سالم است، همینطور افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند میزان افسردگی و اضطراب در آن ها بیشتر می شود. در شرایطی که فرد دچار بیماری جسمی و روانی به طور همزمان است، سختی های زیادی را متحمل می شود. این امر باعث کاهش کیفیت زندگی فرد شده، همینطور در طولانی مدت باعث کاهش کارکرد فرد و افزایش هزینه های زندگی او می شود. در بسیاری از افراد که دچار بیماری های جسمانی هستند PTSD که نوعی اختلال استرس محسوب می شود که شایع است. تحقیقات اخیر ثابت کرده که بین 15-35 درصد افراد سرطانی بعد از اطلاع از سرطان خود دچار PTSD می شوند. در اینجا ما به عملکرد بیماری بر سلامت روان می پردازیم و بیماری های مختلف را بررسی می کنیم. این تاثیرات از چیز های مختلفی منشاء می گیرد که اصلی ترین آن می تواند شرایط اقتصادی باشد  یا در مواقعی کمبود اعتماد به نفس در افراد می تواند باعث سرخوردگی در آنها شود. تاثیر بیماری بر سلامت روان به طور مستقیم و غیرمستقیم بیماری های فیزیکی می تواند در افراد مستعد باعث ایجاد بیماری های روانی شود، زیرا بسیاری از بیماری های فیزیکی روی هورمون ها و گیرنده های عصبی تاثیر می گذارند. برای مثال بیماری پارکینسون شامل ناهنجاری هایی در سیستم دوپامین می شود. درد مزمن با عدم تعادل GABA، سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین همراه است. هر بیماری که باعث التهاب گسترده شود ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد، زیرا افسردگی با التهاب در مغز مرتبط است. بسیاری از بیماری ها باعث ایجاد استرس در فرد می شوند که این استرس می تواند ناشی از ش, ...ادامه مطلب

در دنیای پیشرفته امروزی هنر در سلامت روان به اندازه  سلامت جسمانی اهمیت دارد. همانطور که آمادگی جسمانی به بدن ما کمک می کند تا قوی بماند، آمادگی ذهنی به ما کمک می کند تا به سلامت روانی دست یابیم و آن را حفظ کنیم. وقتی دارای سلامت روان هستیم، از زندگی و محیط خود و افراد موجود در آن لذت می بریم. قدرت خلاقیت، یادگیری و ریسک پذیری بیشتری داریم و می توانیم بهتر با سختی های زندگی کنار بیاییم. همه ما غم و عصبانیت را احساس می کنیم که می تواند با مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا مشکلات رابطه و سایر اتفاقات دشوار بوجود بیاید، اما با داشتن سلامت روان می توانیم بهتر با آن کنار بیاییم. سلامت روان شامل سلامت عاطفی، روانی و اجتماعی ما است که بر نحوه تفکر، احساس، عمل و رشد فردی تاثیر دارد، همینطور در نحوه برخورد ما با استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب های ما دخالت دارد. سلامت روان در هر مرحله از زندگی کودکی، نوجوانی و بزرگسالی مهم است. در طول زندگی، اگر مشکلات سلامت روانی را تجربه کنید، ممکن است بر تفکر، خلق و خو و رفتار شما تاثیر بگذارد. عوامل زیادی در ایجاد مشکلات سلامت روان نقش دارند، از جمله: عوامل بیولوژیکی، مانند ژن ها یا شیمی مغز تجربیات زندگی، مانند ضربه یا سوء استفاده سابقه خانوادگی مشکلات سلامت روان هنر در سلامت روان و فواید آن علائم هشدار دهنده اولیه برای متوجه شدن این امر که آیا کسی دچار مشکل در سلامت روان خود است یا خیر؟ باید این علائم را بررسی کنید. داشتن چندین مورد از علائم زیر به این معنی است که فرد نیاز به کمک دارد. زیاد یا کم خوردن یا خوابیدن دوری از افراد و فعالیت های معمولی داشتن انرژی کم یا بدون انرژی احساس بی حسی و بی اهمیتی داشتن درد غیر قابل توضی, ...ادامه مطلب

یونان، سرزمین طعم‌هاست و اولین چیزی که توجه توریست‌ها را به خود جلب می‌کند، تنوع غذایی است که دلالت بر فرهنگ غنی و تاریخ چند هزارساله این کشور دارد. فرهنگ غذایی یونان و تجربه مزه کردن غذاهای محلی، پشت میز رستوران‌هایی که در مقابل دریای آبی قرار گرفته‌اند، برای هر گردشگری لذت‌بخش است. یونان، جنوبی‌ترین کشور شبه‌جزیره بالکان که توسط کوه‌های بلند احاطه شده است، از دیرباز به کمک دریاهای اطراف، راه ارتباطی خود را به دیگر کشورها یافته و تحث تاثیر تغییرات فرهنگی و جغرافیایی آن‌ها قرار گرفته است. مهم‌ترین این تاثیر‌پذیری‌ها در فرهنگ غذایی یونان خود را نشان داده است. اگر می‌خواهید با تاریخچه غذای یونانی ، تاثیرپذیری آن از کشورهای مختلف، سرآشپزهای کلاه‌سفید دربار یونان، جاذبه‌های غذایی یونان آشنا شوید، با ما همراه باشید. تاریخچه غذاهای یونانی غذا همیشه از مهم‌ترین عناصر فرهنگی یونان بوده و تصاویر و متن‌های به جامانده از یونان باستان گواه این موضوع است. درست است که معنای غذا، از کشوری به کشور دیگر متفاوت است؛ اما با سفر به یونان و نشستن سر میز یک رستوران یونانی، موفق به چشیدن مزه‌های مختلفی می‌شوید که هیچ‌جای دیگری مانند آن را پیدا نخواهید کرد. غذا در یونان، یکی از مهم‌ترین عناصر فرهنگی این کشور محسوب می‌شود، تا آنجا که در تصاویر و متن‌های به جا مانده از دوران یونان باستان هم شاهد آن هستیم. شاید دانستن این موضوع برای‌تان جالب باشد که فرهنگ غذایی یونان نه تنها از دیگر کشورها تاثیر پذیرفته است، بلکه با دستورات و رژیم غذایی‌اش بر دیگر کشورها مانند روم باستان، اروپا و دیگر جاها نیز تاثیرات قابل توجهی گذاشته است. دستورات غذایی یونان، بر اصول رژیم غذایی مدیترانه‌ای استوار و , ...ادامه مطلب