پرورش اندام

کوهنوردی ورزشی چالش‌برانگیز است که نیاز به آمادگی جسمانی و ذهنی بالایی دارد. در حالی که بسیاری از مردم بر جنبه‌های جسمی کوهنوردی تمرکز می‌کنند، اهمیت سلامت روان در این ورزش اغلب نادیده گرفته می‌شود. ذهن شما در کوهنوردی نقشی اساسی در موفقیت یا شکست شما ایفا می‌کند. افکار، احساسات و انگیزه‌های شما می‌توانند به طور قابل توجهی بر عملکرد شما در کوهستان تأثیر بگذارند. در اینجا به برخی از مهم‌ترین جنبه‌های روانشناسی کوهنوردی می‌پردازیم: 1. انگیزه: اولین قدم برای تبدیل شدن به یک کوهنورد موفق، یافتن انگیزه‌ای قوی است. چه چیزی شما را به سمت کوهستان‌ها می‌کشاند؟ به دنبال چالش هستید؟ زیبایی طبیعت را تحسین می‌کنید؟ یا به دنبال دستاوردهای شخصی هستید؟ یافتن انگیزه‌ای که برای شما معنادار باشد، به شما کمک می‌کند تا در سختی‌ها و چالش‌های کوهنوردی پایدار بمانید. 2. اعتماد به نفس: اعتماد به نفس نقش کلیدی در کوهنوردی ایفا می‌کند. شما باید به توانایی خود برای صعود از کوه‌ها، غلبه بر چالش‌ها و رسیدن به اهدافتان ایمان داشته باشید. اعتماد به نفس از طریق تمرین، تجربه و آمادگی ذهنی حاصل می‌شود. با افزایش مهارت‌ها و دانش خود در کوهنوردی، اعتماد به نفس شما نیز افزایش خواهد یافت. 3. تمرکز: در حین کوهنوردی، باید بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید و حواس‌پرت‌ها را نادیده بگیرید. این امر به ویژه در شرایط سخت و خطرناک ضروری است. تمرکز را می‌توان با تمرین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و مدیتیشن بهبود بخشید. همچنین، یوگا و سایر تمرینات ذهنی می‌توانند به افزایش تمرکز و وضوح ذهنی شما کمک کنند. 4. مدیریت استرس: کوهنوردی می‌تواند استرس‌زا باشد، به خصوص زمانی که با چالش‌های فیزیکی و ذهنی روب, ...ادامه مطلب

برای چندین دهه، نوار حرکت شناسی (با عنوان کینزیولوژی یا کینزیوتیپ نیز شناخته می شود) توسط ورزشکاران آماتور و حرفه ای، مربیان و متخصصان توانبخشی برای حمایت و فعال کردن عضلات، بهبود جریان خون، کاهش تورم و تسکین درد استفاده شده است. شواهد نشان می دهد استفاده از این نوارهای کشسان و تنفسی بر روی قسمت های آسیب دیده بدن دارای یک مزیت درمانی است. در این مقاله به بررسی جامع نوارهای حرکت شناسی، مزایای استفاده از این نوارها، نحوه استفاده و مهمترین نکات در این رابطه اشاره شده است. تذکر: این مقاله جنبی آموزشی داشته و جنبه تجویزی ندارد. توصیه اکید ما این است که برای هر گونه فرآیند درمانی با پزشک ماهر و متخصص مشورت نمایید. نوار حرکت شناسی چیست و چه کاربردی دارد؟ نوارهای کینزیو تیپ برای اولین بار توسط کنزو کاسه، یک متخصص کایروپراکتیک ژاپنی-امریکایی در دهه 1970 مورد استفاده قرار گرفت. او شرکتی با همین عنوان تاسیس نمود و شروع به ارایه انواع این نوارها به بازار کرد. نوار حرکتی یک نوار نازک و انعطاف پذیر است که برای کمک به حرکت عضلات و افزایش عملکرد ورزشی ساخته شده است. اغلب برای تسکین درد، کاهش تورم و التهاب و حفاظت از مفاصل و عضلات استفاده می شود.  خاصیت ارتجاعی یا کششی نوار امکان حرکت را فراهم می کند و باعث شده که آن را از چسب‌های بازتوانی سفت‌تر یا چسب‌هایی که هیچ کششی ندارند، متفاوت کند. این نوارها برای جلوگیری از حرکت عضلات و مفاصل و ایجاد حمایت پس از یک آسیب ورزشی و برای افرادی که فعال کردن عضلات یا کنترل انقباض عضلانی برای آنها دشوار است، استفاده می شود. یک نظرسنجی در سال 2021 منتشر شده در مجله بین‌المللی ورزش فیزیوتراپی نشان داد که اکثر متخصصان از نوار حرکتی ی, ...ادامه مطلب

کبد چرب یا (Fatty liver) که به عنوان استئاتوز کبدی (hepatic steatosis) نیز شناخته می شود، در واقع وضعیتی است که با تجمع چربی اضافی در سلول های کبد مشخص می شود. این تجمع چربی در صورت عدم توجه، می تواند منجر به بروز التهاب و آسیب احتمالی در بافت کبد شود. کبد چرب می تواند در اثر عوامل مختلفی از جمله چاقی، مصرف بیش از حد الکل، مقاومت به انسولین، مصرف برخی داروها یا استعداد ژنتیکی ایجاد شود. در این مقاله بیشتر از هر چیزی به بررسی علائم کبد چرب پرداخته ایم. آشنایی با انواع کبد چرب به طور کلی دو نوع اصلی کبد چرب وجود دارد: یکی بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD)  و دیگری بیماری کبد چرب الکلی (AFLD). NAFLD شایع ترین نوع است و اغلب با چاقی، دیابت، کلسترول بالا و سندرم متابولیک همراه است. این نوع اگر به درستی مدیریت نشود، می تواند به بیماری ها و اختلالت شدیدتری مانند استئاتوهپاتیت غیر الکلی (NASH)، سیروز یا حتی متاسفانه سرطان کبد پیشرفت کند. از سوی دیگر، AFLD به دلیل مصرف بیش از حد الکل ایجاد می شود. خوب است بدانیم که الکل برای کبد سمی است و می تواند منجر به التهاب، اسکار (زخم) و انواع و اقسام آسیب های کبدی شود. علائم کبد چرب چیست؟ مهم ترین علائم کبد چرب یا در واقع شایع ترین علائم عبارتند از: ۱. احساس خستگی و ضعف احساس خستگی مداوم و کمبود انرژی می تواند یکی از اولین علائم کبد چرب باشد که خود را نشان می دهد. کبد نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند و زمانی که تحت تاثیر چربی اضافی قرار می گیرد، ممکن است عملکرد مطلوبی نداشته باشد و منجر به خستگی و ضعف مزمن در افراد مبتلا شود. ۲. درد و ناراحتی شکمی برخی از افراد مبتلا به این بیماری ممکن است احساس نا, ...ادامه مطلب

بهمن یکی از خطرات بزرگ کوهستان است و در سال جاری با وجود بارش کم برف، شاهد چند فاجعه و درگذشت کوهنوردان بودیم. البته که یکی از مهمترین راهکارهای پیشگیری از خطرات بهمن آموزش است و توسعه آموزش می تواند به کاهش این حوادث کمک کند. یکی از معدود کتاب‌های مرتبط با بهمن و بهمن‌شناسی می‌باشد که اخیرا توسط مجتبی نورمحمدی به نگارش رسیده و به زیور طبع، آراسته شده است.شالوده این کتاب، بخش بهمن‌شناسی جزوه پیشرفته برف فدراسیون کوهنوردی بود که توسط خود نگارنده، در سال ۱۳۸۸ نوشته شده و ضمیمه طرح درس فوق گردیده بود و تا چند سال، در دوره‌های فدراسیون کوهنوردی تدریس می‌شد.با تصمیم نگارنده، این جزوه از سال پیش، مورد بازنگری قرار گرفته و بخش‌های کاملا جدیدی مطابق با دانش روز، بدان اضافه گردید.و در نتیجه، کتابی حاصل شد که نه تنها در بین منابع داخلی، بلکه در بین منابع خارجی هم به کاملی و جامعی آن یافت نمی‌شود. سرفصل ها این کتاب مشتمل بر ۳۴۴ صفحه و در قالب ۸ فصل، به شرح زیر است:فصل ۱: شناخت برف و بهمنفصل ۲: ابزارهای مورد استفاده در بهمنفصل ۳: ایمنی در عبورفصل ۴: روش‌های جستجو و نجات در برففصل ۵: پروفیل برفی و روش‌های تست پایداری توده برفیفصل ۶: اطلاعات تکمیلیفصل ۷: اپلیکیشن FATMAP(یک اپلیکیشن فوق‌العاده برای مسیریابی و بهمن‌شناسی)فصل ۸: اپلیکیشن Windy(یک اپلیکیشن بی‌نظیر برای هواشناسی) این کتاب به صورت کاملا کاربردی نوشته شده و از هرگونه اضافه‌گویی و تکرار مکررات در آن پرهیز شده است. همچنین مطالب آن با بیانی کاملا شیوا و روان، نگارش شده، تا فهم مطالب آن توسط خواننده، کاملا راحت باشد. اطلاعات چاپ در صفحه اول این کتاب به شرح زیر است:انتشارات کانون نشر علومچاپ اول، ۱۴۰۲شابک 6-328-327, ...ادامه مطلب

همه می‌دانیم که داشتن فعالیت و انجام ورزش برای سنگ کلیه خوب است و به دفع زودتر و راحت‌تر آن کمک می‌کند. سوال مهم این است: بهترین ورزش‌ها، برای کسانی که سنگ کلیه دارند، کدام هستند؟ کدام حرکات ورزشی بیشترین کمک را به دفع سنگ می‌کند؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا بهترین ورزش برای سنگ کلیه را به شما معرفی کنیم و نکات مهمی که باید بدانید را بگوییم. آیا ورزش به دفع سنگ کلیه کمک می‌کند؟ بله به طور کلی پیاده روی و ورزش سبک در پیشگیری و دفع سنگ کلیه می‌تواند موثر باشد؛ اما خود ورزش معمولاً به عنوان یک درمان اولیه برای دفع سنگ کلیه‌ی حاد در نظر گرفته نمی‌شود. دفع سنگ کلیه به عواملی مانند اندازه سنگ، محل آن و آناتومی فردی بستگی دارد. اول ببینیم سنگ کلیه چیست؟ سنگ کلیه توده‌های جامدی است که هنگام جمع شدن مواد زائد و متبلور شدن به دلیل کمبود مایعات در بدن ایجاد می‌شوند. سنگ‌های کلیه معمولاً از کلیه‌ها منشا می‌گیرند، اما می‌توانند در هر نقطه‌ای از دستگاه ادراری حرکت کنند. باید توجه داشته باشید که ورزش، نقش موثری در عملکرد صحیح بدن انسان و در نتیجه دفع سنگ کلیه دارد. در این قسمت از اثرات ورزش برای سنگ کلیه می‌گوییم. عملکرد کلیه را بهبود می‌بخشد ورزش منظم کمک می‌کند که همه اندام‌های بدن به درستی کار کنند. در مورد سنگ کلیه نیز ورزش می‌تواند موثر باشد. ورزش عملکرد کلیه‌ها را بهبود می‌بخشد و در نتیجه به رفع تعدادی از بیماری‌های مرتبط با کلیه کمک می‌کند. از سنگ کلیه پیشگیری می‌کند ورزش منظم و ملایم در وهله اول، احتمال ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش‌های با شدت مت, ...ادامه مطلب

بیشتر افراد علم و شناخت لازم در مورد روان شناسی و خدماتی که ارائه می دهد ندارند، همین امر باعث شده که در زندگی خود با مشکلات زیادی برخورد کرده باشند. همچنین همین عدم آشنایی سبب سو استفاده عده ای شده و نتیجه نهایی آسیب های روان جدی تری است، که متوجه سلامت روان عموم جامعه می شود. اگر افراد یک جامعه بدانند تعریف روانشناسی چیست؟ یا اصلا روانشناس به چه کسی می گویند؟ و چه کارهایی انجام می دهد؟ خیلی راحت تر به آن ها مراجعه می کنند و از آسیب های جدی که جبران آن ها سخت است دوری می کنند. در نتیجه اگر فکر می کنید اطلاعات کافی در رابطه با روانشناسی می خواهید بدست بیاورید و بدانید که روان شناسی چه تاثیری در زندگی انسان دارد؟ حتما تا پایان این مقاله با ما همراه باشید و آن را برای دوستانی که نیازمند بهره وری هستند ارسال نمایید. روانشناسی چیست؟ روانشناسی (Psychology) یا اصطلاح سایکولوژی (روان شناسی) از دو لغت یونانی «سایک» به معنای «تنفس، روح و روان» و «لوژی» به معنای «مطالعه» تشکیل شده است که معانی بسیار روشنی دارند. کلمه “روان” اشاره به بعد روحی روانی انسان و تاثیر زیاد آن در زندگی افراد و کلمه “شناسی” هم به راه های مطالعه و شناخت “روان” اشاره مستقیم دارد. روانشناسی یک رشته جدید می باشد که گذشته ای کوتاه دارد ولی تاریخچه آن خیلی طولانی می باشد. اینکه افراد، پایه های ذهن و رفتار انسان را یاد بگیرند درک خیلی بهتری از خود و دیگران خواهند داشت. روانشناسان همچنین در مراقبت از سلامت به واسطه مراقبت از افراد دچار بیماری روانی، اجرای روان درمانی، مطالعات برای یافتن گزینه های درمان و آموزش نحوه مدیریت موثر علایم به بیماران نقشی حیاتی ایفا می‌کنند. در تعریف روانشناسی می , ...ادامه مطلب

آشپزی ساده و درست کردن وعده‌های کم‌دردسر و فوری همیشه جذاب است. یکی از این بشقاب‌های بسیار ساده اما دلچسب املت است. کافی است چند عدد تخم‌مرغ در خانه داشته باشید تا با نگاهی به مطلب صبحانه با تخم مرغ و ترکیب آن‌ها با دیگر مواد اولیه، یک صبحانه کامل، خوشمزه و فوری درست کنید. این غذای کلاسیک برای قرن‌ها جزء اصلی آشپزخانه‌های سرتاسر جهان بوده و به دلیل سادگی، تطبیق‌پذیری و طعم‌های دل‌انگیزش مورد علاقه افراد بسیاری است. انواع املت به حدی زیاد است که هر ذائقه‌ای را راضی می‌کند. از نسخه کلاسیک آن که در طرز تهیه املت فرانسوی مرور کرده بودیم تا نسخه‌های مقوی و پرانرژی مانند آنچه در طرز تهیه املت خرما دیدیم، برای هر سلیقه‌ای بالاخره یک املت وجود دارد! طرز تهیه املت ساده راز تهیه انواع املت در استفاده از یک تابه نچسب و کنترل میزان حرارت گاز است. بهتر است قبل از ریختن مایه املت در تابه، آن را کاملاً چرب و روی حرارت متوسط گرم کنید. ۲ عدد تخم‌مرغ را هم بزنید تا از حالت لختگی خارج شود. ۲ قاشق غذاخوری شیر به آن اضافه کنید و به آرامی کمی هم بزنید. نمک و پودر فلفل سیاه را به مواد اضافه کنید و حدود دو دقیقه با همزن دستی خوب هم بزنید تا روی مایه حباب تشکیل شود. مایه را درست وسط تابه بریزید و با چرخاندن آن سعی کنید سطح مواد یکنواخت شود. بعد از ریختن مایه اجازه دهید تا دور املت کمی بپزد و به اصطلاح جمع شود. حالا حرارت را کم کنید و به آرامی با لیسک یا یک کفگیر تخت، لبه‌های املت را به سمت مرکز بکشید. بعد از این‌که تمام سطح مایه یک‌دست شد به آرامی لبه یک طرف آن را بلند کنید و املت را به شکل نیم‌دایره دربیاورید. املت ساده در این مرحله آماده است. برای تهیه انواع املت‌های شکم‌پر، قبل از این , ...ادامه مطلب

اکثر محصولات لبنی که ما مصرف می‌کنیم با روش‌های مختلف با انبوهی مواد مغذی همراه می‌شوند. بنابراین جای تعجبی هم ندارد که لبنیات بخش بزرگی از رژیم غذایی انسان را به خود اختصاص داده است. اما مشکل اینجاست که بسیاری از مردم جهان تنها چند ماده لبنی دم‌دستی مانند کره، پنیر، خامه، شیر و ماست را می‌شناسند و مصرف می‌کنند. اما باید این را بدانید که حداقل ۱۵ محصول لبنی دیگر داریم که معمولا از چشم دور می‌مانند. در ادامه این مقاله شما را با انواع لبنیات از سراسر جهان آشنا می‌کنیم. محصولات لبنی چه هستند؟ عبارت «لبنیات» (Dairy) برای توصیف هر غذایی استفاده می‌شود که از شیر تهیه شده باشد. این شیر می‌تواند از حیوانات مختلفی به دست بیاید، از جمله گاو، بز، گوسفند، بوفالو و حتی در برخی از کشورها شتر و غژگاو. اما اکثریت محصولات لبنی جهان با شیر گاو تهیه می‌شوند. از میان انواع لبنیات، خوراکی‌هایی مانند شیر، پنیر و ماست بیشترین محبوبیت را دارند و رد پای آن‌ها را در فرهنگ‌های غذایی مختلف پیدا خواهید کرد. از طرف دیگر اما شمار قابل‌توجهی از مردم جهان هم یا باید مصرف لبنیات خود را محدود کنند و یا به کلی دور چنین محصولاتی را خط بکشند، آن هم به دلایل مختلفی مانند حساسیت به شیر، عدم تحمل لاکتوز و یا پایبندی به باورهای اخلاقی گوناگون مانند وگانیسم. مصرف انواع لبنیات چه مزایا و معایبی دارد؟ اصلی‌ترین و مهم‌ترین مزیتی که محصولات لبنی به همراه می‌آورند، گستره‌ای وسیع از مواد مغذی و معدنی است که بدن ما به آن‌ها نیاز دارد. از منابع خالص چربی (مانند کره) که بگذریم، محصولات لبنی معمولا مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و فسفر دارند. علاوه بر این، با خوردن این محصولات چندین ویتامین و مواد معدنی مهم, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال با اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کرده‌اید؟ اگر بله، اپ ورزشی شما چه ویژگی‌هایی داشته و چقدر از تمرین با آن راضی بوده‌اید؟ شما به راحتی می‌توانید در خانه یا باشگاه با یک اپلیکیشن بدنسازی، ورزش کنید و به هدف و اندام دلخواه‌تان برسید؛ اما مهم است که دقت کافی داشته باشید و مناسب‌ترین و بهترین اپ ورزشی را انتخاب کنید. در این مطلب می‌خواهیم برترین اپلیکیش‌های بدنسازی دنیا را به شما معرفی کنیم. JEFIT | ژفیت اپلیکیشن بدنسازی ژفیت یک فضای سرگرم‌کننده در اختیار شما قرار می‌دهد؛ زیرا علاوه بر ارائه برنامه ورزشی، شما را درگیر یک شبکه اجتماعی می‌کند. شما در این شبکه اجتماعی می‌توانید تمرینات خود را به اشتراک بگذارید و با دیگران تعامل داشته باشید و انگیزه ورزش خود را بالا ببرید و در همان سطح حفظ کنید. در این اپلیکیشن بدنسازی، چالش‌های تناسب اندام ماهانه نیز وجود دارد که به شما فرصت می‌دهد تا تمرینات متنوع و سرگرم کننده‌ای داشته باشید. شما در ژفیت می‌توانیید خودتان سیستم تمرینی‌تان را انتخاب کنید. (البته این مورد، می‌تواند آسیب زا باشد، چراکه مربی با علم ورزشی خود باید سیستم تمرینی را تنظیم کند.) قیمت: نسخه عادی رایگان | نسخه پرمیوم ماهانه 6.99 پلتفرم: بر روی اندروید و آی او اس قابل اجرا است. ویژگی‌های بارز: دارای بیش از 1300 تمرین؛ قابلیت جستجو براساس گروه عضلانی رتبه گوگل پلی: 4.5 ستاره مزایامعایبویدئوی آموزش حرکاتطراحی برنامه توسط هوش مصنوعینمایش نمودار پیشرفت دارای تبلیغات زیاد و ایجاد مزاحمتدارای نسخه رایگان BodySpace | بادی‌اسپیس اگر به دنبال یک, ...ادامه مطلب

آش در یک جمله غذایی است آب‌دار و لعاب‌دار که داخل آن از سبزیجات و حبوبات و حتی گوشت استفاده می‌شود. معمولا آش را یک غذای کامل، مخصوص فصل پاییز و زمستان و هنگام سرد شدن هوا می‌دانند. برای انواع آش در ایران علاوه بر قداست مذهبی یا مناسبتی، کارکرد درمانی هم قائل شده‌اند. ایرانی‌ها آش را دارای خاصیت جلوگیری از سرماخوردگی (با تقویت بنیه بدن) و نیز کمک در معالجه سریع‌تر زکام و انفولانزا و شبیه آن می‌دانند. با تمام این حرفها، گذشته انواع آش های محلی ایرانی و تاریخ پیدایششان چندان معلوم نیست. پختن و مصرف آش در تمام فصل‌های سال رایج است؛ بخصوص بعضی از آش‌ها مانند آش رشته که تقریبا صدرنشین فهرست آش در ایران است و در هر دسته‌بندی و هر نوع مراسمی خواهان دارد. آش به علت اینکه تهیه آن راحت است و مواد چندانی نمی‌خواهد، و همچنین از این بابت که خوردن و هضمش آسان است و برای معده سنگین نیست در میان خوراک روزمره مردم سرزمین ما جز غذاهای اصلی جا گرفته است. در واقع، دامنه آش یا شورباها و دیگر غذاهایی که در دسته مشابهی قرار می‌گیرند (فرنی‌، حلیم‌ها، حریره‌ها، کاچی، شیربرنج، سوپ‌ها و ….) علاوه بر ایران و منطقه خاورمیانه و شرق، در کشورهای بسیاری در دنیا قابل مشاهده است. آش غلغل شوشتر، یکی از انواع آش های محلی ایرانی است. از مشهورترین انواع آش‌ های محلی ایرانی می‌توانیم به آش رشته، آش دوغ، آش شله قلمکار و آش اوماج اشاره کنیم، اما آش‌های ایرانی صدها نوع مختلف را شامل می‌شوند که بی‌شک نام خیلی‌هایشان را اصلا نشنیده‌ایم. در این مطلب مروری کلی بر انواع آش های محلی ایرانی، تاریخچه آش در ایران و نفوذ آن در فرهنگ و جامعه ایرانی خواهیم داشت. بررسی معنایی و گستردگی کلمه آش در زبان فارسی از, ...ادامه مطلب

چقدر درباره ورزش سی ایکس می‌دانید؟ اگر تا به‌حال اسم ورزش بادی پامپ را شنیده باشید، قطعاً نام ورزش CX هم به گوش‌تان خورده و آشنایی اولیه‌ای با این ورزش دارید. زیرا هر دوی این رشته‌ها توسط شرکت لس میلز (Lesmilles) معرفی شده و خیلی زودتر از آن چیزی که فکرش را بکنید به شهرت رسیده‌اند. اگر شما هم به این ورزش علاقمند شده‌اید و می‌خواهید اطلاعات جدید و کاملی در مورد آن کسب کنید، تا انتها همراه ما باشید. در این مطلب قرار است که با نحوه انجام ورزش سی ایکس ورکس و مزایای آن آشنا شوید. ورزش سی ایکس چیست؟ ورزش سی ایکس یا همان سی ایکس ورکس که با نام انگلیسی CXWORX توسط شرکت لس میلز معرفی شده، برای قوی‌تر شدن میان‌تنه بدن توصیه شده و انجام دادن کل تمرینات آن نهایتاً ۳۰ دقیقه وقت‌تان را خواهد گرفت. مهم‌ترین هدف این ورزش، قوی‌تر کردن میان‌تنه (هسته بدن) و به کلی قوی کردن همه بدن‌تان است. این ورزش همانند چسب دوقلویی است که وارد بدن‌تان می‌شود و همه جای بدن‌تان را به هم می‌چسباند. تمام حرکات ورزشی توصیه شده در این ورزش سطح‌بندی شده و متناسب با تناسب اندام فرد طراحی می‌شود. شما باید با توجه به آمادگی بدنی‌تان تمرینات خود را انجام دهید. البته تمرین همه سطح‌ها چالشی بوده و همه عضلات بدن‌تان را درگیر خواهد کرد. حتما با یک برنامه ورزشی مناسب و اصولی تمرین کنید. ویژگی‌های کلی ورزش سی ایکس به طور کلی مهم‌ترین و بارزترین ویژگی‌های CX عبارتند از: مدت زمان انجام ورزش: ۳۰ دقیقهعضلات هدف: عضلات شکم، باسن و پاهاموثر برای: بهبود وضعیت و حالت بدنهدف کلی: افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به بدنوسایل مورد نیاز: کش ورزشی&, ...ادامه مطلب

در این مقاله قصد داریم ده مورد از بهترین کلینیک روانشناسی در تهران را به شما عزیزان ساکن در تهران معرفی کنیم تا در صورت برخورداری از هرگونه مشکل روحی و روانی بتوانید با خیالی آسوده به آن ها مراجعه کرده و به بهبود سلامت روان خود بپردازید. در دنیای امروزه عوامل بسیاری موجب شده اند تا افراد از زندگی خود راضی نبوده و احساس خوشبختی نکنند. این عوامل به مرور زمان بیماری های روانی مختلفی مانند افسردگی را برای افراد به وجود می آورند و موجب گوشه گیر شدن آن ها و تلخ شدن زندگی هایشان می شوند. یکی از کاربرد های کلینیک روانشناسی نیز، بازگرداندن افراد به زندگی عادی شان می باشد که این امر به دست روانشناسان متخصصی که در این کلینیک ها مشغول به فعالیت هستند امکان پذیر می باشد. پس اگر شما نیز به دنبال کلینیکی معتبر جهت بازگرداندن احساس آرامش و خوشبختی به زندگی خود هستید، مقاله بهترین کلینیک روانشناسی در تهران را مطالعه کرده و همراه ما باشید. روانشناسی چیست؟ در یک تعریف جامع، روانشناسی علم مطالعه رفتار و ذهن انسان می باشد که در آن مباحثی مانند مهارت های ارتباطی، زبان بدن، مهارت اعتماد به نفس و مواردی از این قبیل مورد بحث و بررسی قرار می‌ گیرند. یکی از برترین راهکارها در روانشناسی تسلط به زبان بدن می باشد که توسط آن افراد می توانند ذهنیت شخص قابل خود را بخوانند و او را درک نمایند. مهارت های ارتباطی نیز تاثیر بسیار بالایی در جذب افراد و نظرات آن ها نسبت به خود را دارا می باشد. در  روانشناسی افراد می توانند با دانستن مهارت های ارتباطی، در مناسب ترین جایگاه ها قرار گرفته و اشخاص دیگر را درک نمایند. همچنین روانشناسی دارای ابزاری می باشد که انسان را در رسیدن به مولفه های مهم زندگی مانند شادی و اح, ...ادامه مطلب

همان‌طور که از اسمش پیداست، رژیم نوردیک بر محصولات و ماهی‌ها و سایر غذاهای رایج در شمال اروپا تمرکز دارد. این رژیم شبیه رژیم مدیترانه‌ای است، با این تفاوت که در آن، به جای روغن زیتون بر روغن کانولا تاکید می‌شود. کارشناسان سلامتی معتقدند که این رژیم برای سلامتی و تناسب اندام بسیار مفید است و خطر دچار شدن به بیماری‌های مختلف را کاهش می‌دهد. این رژیم غذایی توسط گروهی از متخصصان تغذیه و سرآشپزها در کپنهاگ و دانمارک، برای بهبود سلامت عمومی طراحی شد. در این مطلب از فیتامین همه چیز را درباره رژیم نوردیک به شما خواهیم گفت. رژیم غذایی نوردیک چیست؟ رژیم نوردیک یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، انواع توت‌ها، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و محصولات لبنی کم چرب است. در این رژیم مقدار قندهای افزوده شده و غذاهای فرآوری شده کم است و به گونه‌ای طراحی شده که نسبت به سایر برنامه‌های غذایی، دوستدار محیط زیست باشد. به طور کلی، رژیم نوردیک یک رژیم و روش بسیار مفید برای غذا خوردن است. مواد غذایی مجاز و ممنوع در رژیم غذایی نوردیک رژیم نوردیک شامل غذاهای کامل، تازه، فصلی و محلی است و غذاهایی که به شدت فرآوری شده‌اند را منع می‌کند. بنابراین باید قندهای مصنوعی، غذاهای بسته بندی شده و گوشت قرمز پرچرب را کنار بگذارید و به جایش ماهی صید شده محلی، محصولات لبنی محلی، گوشت بدون چربی و محصولات فصلی را در سبد غذایی خانواده وارد کنید. انتخاب غذاهای محلی و فصلی به این معنی است که این رژیم نسبت به سایر برنامه‌های غذایی، آسیب کمتری به محیط زیست می‌زند. غذاهای مجاز رژیم نوردیک عبارتند از: ماهیغلات کاملچربی‌های سالممحصول, ...ادامه مطلب

چقدر با روانشناسی ورزشی آشنایید؟ آیا تا به حال به عنوان یک ورزشکار دچار رکود و عدم پیشرفت شده‌اید؟ آیا یک اتفاق بد، یک شکست در مسابقه یا یک اشتباه ورزشی تا مدت‌ها ذهن شما را درگیر کرده؟ آیا احساس می‌کنید که در تمرین عملکرد بهتری نسبت به مسابقه داشتید و این موضوع برای‌تان ناراحت کننده بوده است؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سوالات مثبت است، پس احتمالا به یک مشاور ورزشی نیاز دارید؛ کسی که به طور ویژه برای این موضوع بتواند شما را راهنمایی و کمک کند. این مطلب را تا انتها بخوانید تا به‌طور کامل با روانشناسی ورزشی و کار روانشناس ورزشی آشنا شوید. روانشناسی ورزشی چیست؟ طبق گفته انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA) «روانشناسی ورزشی رشته‌ای است که بر توسعه و کاربرد تئوری روان‌شناختی برای درک و اصلاح یا بهبود رفتار انسان در محیط ورزش تمرکز دارد». به عبارت دیگر، روانشناسی ورزش مطالعه عوامل روحی و روانیِ ورزش و ورزشکار است. موضوع اصلی در روانشناسی ورزشی، افزایش عملکرد ورزشی در ورزشکاران و افزایش سلامت روحی و تندرستی آن‌هاست. در مجموع، روانشناسی ورزش دارای تمرکز بر دو بخش است. روانشناسی ورزشکار در رشته روانشناسی ورزشی، همه چیزهایی که مربوط به روحیات ورزشکار و شرایط روحی اوست، بررسی می‌شود و راه‌کارهایی برای بهبود حال روحی و عملکرد او در ورزش به کار برده می‌شود. روانشناسی ورزش روانشناسی ورزشی به این موضوع علاقه مند است که چگونه تمرین و ورزش و فعالیت بدنی، می‌تواند عملکرد، سلامتی و لذت را در فعالیت‌های خاص افزایش دهد. تمرکز اصلی این رشته بر توسعه مهارت‌های ذهنی ورزشکار است. روانشناسی ورزشی می, ...ادامه مطلب

غذا را با نمک اضافه می‌خورید یا ترجیح می‌دهید با سس تند مزه‌دارش کنید؟ گوشت‌خوار هستید یا اینکه سالاد سبزیجات را به همه چیز ترجیح می‌دهید؟ می‌دانستید که همین انتخاب‌های ساده، می‌توانند مثل تست شخصیت شناسی عمل کنند؟ برخی از روانشناسان می‌گویند سلیقه غذایی شما شخصیت‌تان را لو می‌دهد. از نظر پژوهشگران، بشقاب غذایی که در مقابل‌تان قرار گرفته و عطر غذایی که در خانه‌تان پیچیده، می‌گوید که هستید و جنبه‌های غیر غذایی زندگی‌تان را چطور می‌گذرانید. آلن هِرش (Allan Hirsch) عصب‌شناس و روانشناس، یکی از پژوهشگرانی بود که به این موضوع توجه کرد. او تحقیقی را ترتیب داد و دریافت که حتی رضایت شغلی افراد هم با خوراکی‌هایی که هر روز می‌خورند ارتباط دارد. اگر دوست دارید بدانید غذاهای داخل لیست خوراکی‌های محبوب یا طعم مورد علاقه‌تان چه چیزهایی از شخصیتتان را آشکار می‌کند، این مطلب را تا انتها دنبال کنید. مطالعه رابطه بین انواع غذاها و شخصیت انسان‌ها اطلاعات جالبی به ما می‌دهد. شخصیت‌شناسی با غذا ارتباط شخصیت شناسی و طعم، ارتباطی دوطرفه است؛ یعنی درحالیکه حالات احساسی خاصی می‌توانند بر انتظار ما از یک مزه تاثیر بگذارند، تجربه کردن طعم‌هایی خاص هم رفتار ما را قابل پیش‌بینی می‌کنند (می‌یِر (Meier) و دیگران، ۲۰۱۲). در واقع، اگر بگوییم عمل خوردن بر خلق‌وخوی ما و تصمیمات‌مان تاثیر می‌گذارد، بی‌راه نگفته‌ایم. مطالعاتی که انجام شده نشان می‌دهد طعم‌های مختلف، علاوه بر خلق‌وخوی افراد، درک و برداشتشان از رویدادها و رفتارشان را هم تغییر می‌دهد. البته نمی‌توان این واقعیت را انکار کرد که تنها شخصیت ما بر انتخاب‌های غذایی ما تاثیر نمی‌گذارد. بشقابی که در مقابل ما قرار می‌گیرد، حاصل بستر اجتماعی و, ...ادامه مطلب