پرورش اندام

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و … می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟ ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا، یک نوع اختلال اضطرابی است که با ترس یا اضطراب شدید در مواجهه با ارتفاع‌ همراه است. افراد مبتلا به آکروفوبیا ممکن است حتی در مواقعی که ارتفاع نسبت به سلامتی و امنیت فرد تهدیدی ندارد، با واکنش‌های فیزیکی و روانی ناخوشایند مواجه شوند. علائم آکروفوبیا ممکن است شامل ترس، اضطراب، تشنج عضلانی، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، سرگیجه و حتی احساس بی حسی پاها باشد. این افراد ممکن است از فعالیت‌هایی که ارتباط با ارتفاع داشته باشند، مثل ایستادن بالای لبه ها، کوهنوردی، سنگنوردی، صعود به برج‌ها یا تماشای اسکله‌ها یا مناظر مرتفع، خودداری کنند. درمان آکروفوبیا معمولاً شامل روش‌های روان‌درمانی، مانند تراپی شناختی-رفتاری (CBT)، و گاهی اوقات داروهای ضداضطراب می‌شود. در برخی موارد، تمرین‌های تحریکی تحت نظر متخصص نیز می‌تواند به کاهش ترس از ارتفاع کمک کند. ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست. لازم است بدانید ترس فقط در ذهن شما نیست بلکه بدن شما نیز به آن واکنش نشان می دهد.وقتی در ارتفاع و در مواجه با ترس خود هستید سیستم عصبی سمپاتیک شما سیگنال پریشانی می, ...ادامه مطلب

موانع سدهایی هستند که شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارند. آنها عوامل محدود کننده ای هستند که شما را از رسیدن به رویاهای دلخواهتان باز می دارند و باید برای پیشروی بیشتر در زندگی بر این موانع غلبه کنید. عناوین مقاله فقط هدف گذاری کافی نیست. شما باید اهداف خود را به فعلیت برسانید در مرحله اقدام است که با ظهور موانع و مشکلات غیرمنتظره، زندگی غیر قابل تحمل می شود. گفتن این که هر موفقیتی با چالش هایی همراه است، خالی از لطف نیست. این چالش ها اغلب به عنوان مشکلاتی مطرح می شوند که باید آن ها را حل کنید. اگر بتوانید آن ها را حل کنید، می توانید این اطمینان را داشته باشید که می توانید به اهداف خود برسید. فهرست مطالب ۷ دلیل مهم بودن موانع ۷ راه برای غلبه بر موانع در زندگی سخن نهایی نکات بیشتر در مورد چگونگی غلبه بر موانع ۷ دلیل مهم بودن موانع پس چرا غلبه بر موانع مهم است؟ آیا می توانید بدون مواجه شدن با هیچ محدودیتی به زندگی خود ادامه دهید؟ در اینجا ۷ دلیل وجود دارد که چرا موانع در زندگی مهم هستند. موانع هویت واقعی شما را آشکار می کنند برخی از چالش های زندگی شما را دچار اختلال هایی می کنند. وقتی این اتفاق می افتد، شما می فهمید که واقعاً چه کسی هستید. گاهی اوقات، شما توانایی ها و تمایلات خود را کامل نمی دانید. موانع وجود دارند تا شما را آزمایش کنند و شما را فراتر از محدودیت ها می برند. واقعیت این است که وقتی محدودیت ‌ها و تمایلات شما آشکار شد، می‌ توانید برای مقابله با آنها قدم ‌هایی بردارید تا بتوانید در زندگی پیروز شوید. شما مجبور به غلبه بر این موانع خواهید شد که به آشکار شدن خود واقعی شما کمک خواهد کرد. موانع کارهای شما را هدایت می کنند یک بار کسی گفت می توانید روی , ...ادامه مطلب

آیا متوجه شده اید که خستگی ذهنی می تواند شخصیتی کاملاً متفاوت را نشان دهد؟ مثل آگهی تبلیغاتی اسنیکر با این شعار «وقتی گرسنه ای تو نیستی.» عناوین مقاله همانطور که انرژی بدنی ما محدود است، ما نیز از استقامت ذهنی محدودی برخوردار هستیم. بیشتر مردم تا حدی به مدیریت زمان خود فکر می کنند، اما کمتر به منابع کمیاب تری که ما در اختیار داریم فکر می کنند: انرژی ذهنی ما. همه ما روزانه مقدار محدودی انرژی داریم و مغز ۲۰ درصد آن را برای عملکرد خود مصرف می کند. تصور کنید که ذهن شما یک بسته باتری بود. وقتی ذهن شما پر از انرژی و نشاط است، بسته باتری پر است؛ اما وقتی متوجه می ‌شوید که خسته هستید، نمی ‌توانید تمرکز کنید و سریعاً به طور غریزی واکنش نشان می ‌دهید، باتری شما نیاز به شارژ دارد. در این مقاله علائم خستگی ذهنی و کارهایی که می توانید برای مبارزه با آن انجام دهید را بیان می کنم. فهرست مطالب نشانه های خستگی ذهنی ۵ راه حل برای رفع خستگی ذهنی ارتقای انرژی شما اطلاعات بیشتر درباره خستگی ذهنی نشانه های خستگی ذهنی دو نشانه اول خستگی ذهنی آشکارتر هستند: احساس خواب آلودگی یا عدم تمرکز به طور طبیعی به ما هشدار می دهد که از نظر ذهنی خسته شده ایم. اما موضوع سوم و شاید مهم ‌تر، اغلب به عنوان نشانه ‌ای کلیدی از استحکام ذهنی تخلیه ‌شده مورد توجه قرار نمی ‌گیرد. وقتی انرژی مغز شما کم می شود، قشر جلوی مغز (PFC) اساساً آفلاین می شود . PFC جدیدتر تکامل یافته و بخش منطقی مغز است که مسئول غلبه بر غرایز احساسی شما در صورت لزوم است؛ بنابراین اگر متوجه شده اید که به راحتی در هوس های خود تسلیم می شوید، به یک دوست یا عزیزتان ضربه می زنید، یا در ترافیک بوق می زنید، کاملاً ممکن است که PFC شما به درستی کار نکن, ...ادامه مطلب

در یک نقطه معین همه ما متوقف می شویم، از انجام حرکاتی که ما را به جلو می برد دست می کشیم، آرامش پیدا می کنیم و به دنبال به چالش کشیدن وضعیت موجود نیستیم.عناوین مقاله همه اینها بسیار خوب و خوب است تا زمانی که اتفاق عجیبی بیفتد، انگیزه درونی شما شروع شود، متوجه شوید که رشد خود را متوقف کرده اید و ترس از مسئولیت شما را فرا گرفته است. درک اینکه از نظر ذهنی تسلیم ترس، شک و نگرانی شده اید که شما را از دنبال کردن بزرگ ترین پتانسیل درونی خود و ابراز وجود باز می دارد، می تواند یک تجربه آزاردهنده باشد. در این مقاله، برخی از قدرتمندترین گام‌ های عملی را که می‌ توانید فوراً انجام دهید تا به زندگی خود در مسیر درست برای انتخاب راه سخت، غلبه بر چالش ‌ها و گسترش توانایی ‌هایتان رونق بخشید، تشریح خواهم کرد. بنابراین می توانید شروع به پذیرش مسئولیت هایتان کنید. اجرای هر یک از این استراتژی های سنگین به شما کمک می کند ترس از مسئولیت را پشت سر بگذارید و در زندگی به موفقیت بیشتری برسید. آن را به شعار خود تبدیل کنید وقتی با یوتیوبر افسانه ‌ای، ایوان کارمایکل صحبت می‌ کردم ( با ۳.۲ میلیون نفر دنبال کننده و بیشتر)، او چیزی را با من به اشتراک گذاشت که برای همیشه در ذهنم ماند، شعارش. ایوان یک بچه خجالتی و مبتکر از تورنتو، کانادا بزرگ شد، در اواسط دهه بیست زندگی خود با یک انتخاب بزرگ زندگی روبرو شد، یا مسیر عادی را طی کند، یک شغل با ریسک کم با درآمد حدود ۱۰۰هزار دلار در سال را انتخاب کند و یا اینکه راه دیگری انتخاب کند و یک کارآفرین شود. ایوان دومی را انتخاب کرد و از صحبت‌ ها و پست‌ های اینستاگرامش خواهید دید که به گفتن این جمله معروف است: «ترس دو معنی دارد، با همه چیز روبرو شو و برخیز یا همه چیز را فر, ...ادامه مطلب

محققان و پزشکان ثابت کرده‌اند که ورزش‌های هوازی مانند دویدن می‌توانند مانند داروهای ضد افسردگی عمل کنند. رابطه بین دویدن و سلامت روان به درمان موارد افسردگی خفیف تا متوسط کمک می کند. شما همچنین از اثرات دویدن بهره مند خواهید شد که شامل مدیریت وزن و بهبود سلامت می شود. به طور کلی در علوم مدیریتی و سازمانی از دو روش ورزش کردن و خودگشودگی به عنوان راهکارهای غیردارویی غلبه بر تنش و افسردگی یاد شده است. در ادامه این مطلب به مهمرین نکات پیرامون دویدن و افسردگی و راهکارهایی که می توانید از آنها بهره بگیرید، اشاره شده است. تاثیر دویدن بر سلامت روان شما و بهبود افسردگی مزمن دویدن باعث نمی شود افسردگی یک شبه از بین برود، اما به شما در مدیریت علائم کمک می کند. وقتی می دوید، عضله می سازید، سلامت قلب خود را بهبود می بخشید و از مغز خود مراقبت می کنید. این فعالیت ممکن است حس امیدی را که ممکن است از دست داده باشید را به شما بازگرداند. همانطور که می دوید، قلب شما سریعتر می زند تا خون را در بدن پمپاژ کند. سیستم تنفسی با کار بیشتر پاسخ می دهد و مغز برای کار سخت آماده می شود. در نتیجه، اندورفین ترشح می‌کند، هورمون‌هایی که باعث ایجاد حسی می‌شوند که بسیاری از مردم آن را «حال بالای طبیعی» یا احساس خوب می‌نامند. این حالت یک اثر ذهنی ایجاد می کند که به شما در مقابله با افسردگی کمک می کند و سلامت روان شما را بهبود می بخشد. طرز فکر شما را تغییر می دهد. هنگامی که شما افسردگی دارید، زندگی اغلب مانند یک کار دشوار به نظر می رسد. این در درون هیجان شما را در مورد چیزهایی که باید از آنها خوشحال باشید پنهان می کند. این وضعیت همچنین احساس پریشانی، خستگی و اضطراب شما را افزایش می دهد. دویدن , ...ادامه مطلب

ده سال پیش، توبی سمپل در حال مرگ بود. او ملانوم مرحله ۴ داشت و به درمان پاسخ نمی داد. خانواده او به جایی رفتند که معتقد بودند آخرین تعطیلات او خواهد بود. او و شوهرش در مورد آسایشگاه صحبت کردند. او برای دخترانش نامه نوشت تا در نقاط عطف زندگی که بدون مادرشان تجربه می کردند بخوانند. اما سمپل جان سالم به در برد – و در این ماه به یکی از ۷ قله ۷ قاره صعود کرد. سفر سمپل به قله کوه کلیمانجارو، که قبلاً توسط ایستگاه تلویزیونی WDRB مستقر در لوئیزویل گزارش شده بود، هم جمع‌آوری کمک مالی برای یک موسسه خیریه در رواندا بود و هم فرصتی بود تا به خود نشان دهد از زمان تشخیص بیماری تا چه حد پیشرفت کرده است.سمپل یکی از کسانیست که پس از تجربه نزدیک مرگ بازمانده است تا دنیا را دیگر بار از نگاهی دیگر تجربه کند. سمپل در سال ۲۰۱۳ با مرگ دست و پنجه نرم می کرد. توموری روی نخاعش فشار آورد. دیگری شروع به فرسایش استخوان ترقوه او کرد. تنها داروی موجود برای شرایط خاص او باعث شد یکی از تومورهای او چهار برابر شود. در آن تابستان، توبی به اکسیژن مکمل وابسته بود و به سختی می‌توانست از رختخواب خارج شود. خانواده‌اش فکر می‌کردند که او چند ماه دیگر زنده است. شوهرش، استیون سمپل، می‌گوید: این فصل عجیب و غریب زندگی از قرار ملاقات‌های پزشکان، ناامیدی، وحشت و اندوه بود. سپس، استفان سمپل یک آزمایش بالینی را یافت که امیدوارکننده به نظر می رسید. او و خواهر همسرش فهرستی از بیمارستان‌های مشارکت کننده را تقسیم کردند و شروع به برقراری تماس کردند. پس از اینکه بیمارستانی در کارولینای شمالی گفت توبی سمپل می تواند به برنامه آن بپیوندد، او هر سه هفته یک بار به مدت یک سال برای درمان از جنوب ایندیانا به آنج, ...ادامه مطلب

تریسی کندی اختلالات اضطرابی رایج ترین چالش سلامت روانی است که ما با آن روبرو هستیم و در ایالات متحده بر 40 میلیون بزرگسال 18 ساله و بالاتر از آن، تأثیر می گذارد. در ایالات متحده، 18.1٪ از جمعیت بزرگسال هر ساله از اضطراب رنج می برند و 30٪ از مردم در مقطعی از زندگی خود دچار اضطراب می شوند. در میان کودکان، اختلالات اضطرابی 25.1٪ از کودکان بین 13 تا 18 را در بر می گیرد. در طول همه گیری، شیوع اختلالات اضطرابی در سراسر جهان 25.6 درصد افزایش یافت. اضطراب نه تنها بسیار شایع است، بلکه بسیار قابل درمان است. با این حال، کمتر از 40 درصد از مردم به دنبال درمان آن هستند. بنابراین، اگر احساس اضطراب می کنید یا از اضطراب رنج می برید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. اگر به این فکر می کنید که چگونه می توانید بر اضطراب غلبه کنید، ادامه مطلب را بخوانید. فهرست مطالب اضطراب چیست و چگونه باید بر آن غلبه کنیم؟ اضطراب چیست؟ چه چیزی باعث اضطراب می شود؟ چگونه بر اضطراب خود غلبه کنید: کارشناسان بررسی می کنند قاعده مخالفان از قضاوت کردن خود دست بردارید بدن خود را درک کنید داستان هایی از زندگی افرادی مثل شما سیبیل باک: اضطراب مرا مجازات می کرد اریکا فیلیپسون: از یک دی جی کلوپ تا یک تسهیل کننده عقب نشینی سخن آخر اضطراب چیست و چگونه باید بر آن غلبه کنیم؟ در این مقاله، نکات و راهکارهایی را از متخصصان سلامت روان در کنار داستان‌های واقعی و توصیه‌هایی از کسانی که اضطراب را تجربه کرده‌اند و به طور مستقیم بر آن غلبه کرده‌اند، به اشتراک می‌گذارم. همه آنها یک احساس مشترک دارند: اضطراب رایج اما قابل درمان است. بنابراین، اگر به این فکر می کنید که آیا هرگز , ...ادامه مطلب

همه ما هر از گاهی احساس عدم اعتماد به نفس خود را تجربه می کنیم، چه در حال شروع یک کار جدید، چه در یک آزمون یا انجام یک ورزش. این کاملا طبیعی است. تعریف شک به خود تجربه احساس عدم اطمینان در مورد یک یا چند جنبه از خود است. انتقاد کمتر از خود می تواند منبع خوبی برای انگیزه باشد. استفاده از انتقادات ممکن است به شما انگیزه دهد که سخت تر کار کنید و مهارت های خود را تقویت کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید؛ اما شک و ترس بیش از حد می تواند شما را از عملکرد خوب و رسیدن به پتانسیل کامل خود باز دارد. اگرچه زمان می برد، اما اگر اراده کنید در نهایت می توانید بر شک و تردیدهای خود غلبه کنید. شک به خود چیست؟ شک به خود، عدم اعتماد به نفس نسبت به خود و توانایی هایتان است. این طرز فکری است که شما را از موفقیت و باور به خودتان باز می دارد. فروتنی یک ویژگی شخصیتی سالم است که باید داشته باشید، اما اگر به هزینه خودتان باشد، دیگر فایده ای ندارد. ویلیام شکسپیر زمانی گفت: «شک و تردید عامل خیانت ما به خودمان هستند و باعث می شوند با ترس از تلاش، چیزهای خوبی را که اغلب ممکن است بدست آوریم، از دست بدهیم.» اساساً، این بدان معناست که شک باعث تسلیم شدن ما می شود. علت تردید به خود عوامل زیادی وجود دارد که باعث می شود فرد به خود شک کند. اگرچه مفیدترین کار این است که یاد بگیرید چگونه شک و تردید خود را دور بزنید، اما فهمیدن اینکه چه چیزی باعث آن می شود می تواند مفید باشد. در اینجا برخی از عوامل رایجی که منجر به شک و تردید به خود می شود، آورده شده است. اینها را به عنوان توضیحاتی ممکن در نظر بگیرید که به شما کمک می کند از شک و تردید خودداری کنید. برای اکثر مردم، تلاش برای مشخص کردن دقیق اینکه چرا, ...ادامه مطلب

《بیشتر ترس از طرد شدن، به دلیل میل به تأیید دیگران است. عزت نفس خود را بر اساس نظرات آنها قرار ندهید.》هاروی مکی در مقاله این هفته من می خواهم به گذشته نگاه کنم. برگردم به زمانی که مجرد بودم. یعنی دوره ای که خیلی وقت ها با طرد شدن مواجه می شدم. که در واقع برای من یک قدم برای کمک به پیش روی بود.زیرا قبل از آن بیشتر وقتم را صرف اجتناب از موقعیت هایی می کردم که ممکن بود طرد شوم. اما با این حال، درد داشت.بنابراین باید یاد می گرفتم که چگونه با طرد شدن کنار بیایم. امروز می‌خواهم 9 عادت و یادآوری را به اشتراک بگذارم که در این امر به من کمک کردند و هنوز هم برای بعضی مواقع که در یک موقعیت طرد می شوم، به من کمک می‌کنند. 1. به جای اینکه به زور لبخندی بر لبانتان بیاورید، کمی برای پردازش این فرآیند، وقت بگذارید. تلاش برای تحمیل خوش بینی یا حرکت رو به جلو، زمانی که هنوز در آشفتگی عاطفی هستید یا شوکه شده اید، معمولاً به خوبی نتیجه نمی‌دهد. بنابراین ابتدا کمی زمان بگذارید تا افکار و احساساتی را که پس از طرد شدن به وجود می آیند پردازش کنید. در ابتدا احتمالاً به درد شما می خورد. شاید کمی، شاید هم خیلی. اشکالی ندارد. فقط به جای اینکه سعی کنید آنها را از خود دور کنید، با آن احساسات و افکار همراه شوید. زیرا اگر این کار را انجام دهید، اگر به آنها اجازه ورود به ذهنتان را بدهید و بپذیرید که وجود دارند، این فرآیند، سریع‌تر پیش می‌رود و در درازمدت پردازش آنچه اتفاق افتاده، دردسر کمتری خواهد داشت. حداقل طبق تجربه من. از طرف دیگر، اگر سعی کنید همه چیز را کنار بگذارید، آن احساسات در زمان‌های غیرمنتظره ظاهر می‌شوند و می‌توانند شما را بد خلق، عصبانی یا بدبین کنند. 2. روی چیزه, ...ادامه مطلب

راهنمای زیر در مورد مبارزه با تنبلی است و راه هایی را برای غلبه بر تنبلی به شما نشان می دهد. علاوه بر این، نکات مهمی را در مورد آنچه می توانید در برابر تنبلی انجام دهید به شما بیان می کند. خوب، هر یک از ما این احساس را قطعا تا به حال تجربه کرده ایم: کارهای زیادی برای انجام دادن داریم، اما یک احساس لحظه‌ ای تنبلی یا حتی یک حالت معمولی تنبلی موقت مانع از ایجاد انگیزه برای انجام وظایفمان می‌شود. ما احساس می کنیم انرژی کافی نداریم و نمی خواهیم فعالیت های خاصی انجام دهیم. این می تواند نتیجه نداشتن انگیزه باشد یا اینکه به اندازه کافی برای شروع کار تشویق نشده ایم. با این حال، تنبلی ما را از دستیابی به رویاهایمان باز می دارد. بدتر از آن این که تنبلی کیفیت زندگی ما را کاهش می دهد. ما سرگرمی های بسیار کمتری نسبت به زمانی که تنبل نبودیم دنبال می کنیم. اجازه ندهیم تنبلی از کیفیت زندگی ما بکاهد! در اینجا چیزی است که می توانید در برابر تنبلی انجام دهید. اول از همه: تنبلی چیست؟ تنبلی یک حالت روانی است که در آن فرد فاقد انرژی و یا اراده و تمایل لازم برای انجام یک کار معین است. این می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در ادامه توضیح خواهم داد. وقت آن است که دوباره انرژی بگیرید! بیایید تا زمانی که بتوانیم یک بار برای همیشه بر تنبلی غلبه کنیم، مبارزه با تنبلی، اینرسی و بی تحرکی را آغاز کنیم. این خبر خوب است: تنبلی را می توان شکست داد، اگر تغییراتی در طرز فکر خود ایجاد کنیم. تنبلی می تواند به طرق مختلف رخ دهد و جنبه های مختلف زیادی دارد. در اینجا به برخی از اشکالات تنبلی و راه های غلبه بر آنها اشاره می کنیم: 1. نداشتن اراده: یکی از رایج ترین انواع تنبلی به سادگی ناشی از فقدان اراده است. اگرچه دق, ...ادامه مطلب

آیا مرتبا استرس دارید؟ با ضرب ‌الاجل ‌های قریب ‌الوقوع، انتظارات بالا و حجم کاری سنگین مواجه هستید؟ آیا کیفیت زندگی شما از این واقعیت که تحت فشار زیادی هستید آسیب می بیند؟ به نظر می رسد که استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی عادی است. در تمام جنبه های زندگی، افراد به طور مرتب با سطوح بالایی از استرس مواجه می شوند. این فشار کم کم ما را فرسوده می کند. گاهی حتی به نظر می رسد که هیچ کاری نمی توانید برای کاهش استرس انجام دهید. بار مسئولیت‌هایی بر دوش شما گذاشته می ‌شود و کارهایی که باید انجام دهید پیوسته سنگین ‌تر می‌شوند. شاید از شدت استرس کاملاً احساس درماندگی می کنید. خبر خوب این است که می توان از راهکار های مفیدی برای غلبه بر استرس کمک گرفت. شما می توانید طیف گسترده ای از کار های مختلف را برای مقابله بهتر با استرس انجام دهید. این تکنیک‌ های بسیار مؤثر شما را قادر می‌سازد تا فشاری را که بر روی شانه ‌هایتان سنگینی می‌کند، کم کنید. در اینجا 17 روش علمی اثبات شده و بسیار قدرتمند برای غلبه بر استرس آورده شده است. روشی که با استرس کنار می آیید می تواند همه چیز را تغییر دهد. این تفاوت بین افراد فوق العاده موفق و متوسط ​​است؛ بنابراین این سوال خیلی حول این موضوع نیست که آیا شما با استرس مواجه هستید یا خیر، بلکه این است که چگونه با آن کنار می آیید. «این استرس نیست که ما را می کشد، این واکنش ما به آن است.» هانس سلیه زمانی که مسئولیت های متفاوتی که بر عهده ما گذاشته می شود از توانایی ما برای مقابله موثر با آن فراتر می رود، احساس استرس می کنیم. به طور کلی، استرس پاسخ بدن به یک خطر بالقوه است. از طریق این پاسخ فیزیکی، انواع هورمون ها و مواد شیمیایی آزاد می شوند. این به ما کمک می کند تا به س, ...ادامه مطلب

اضطراب انرژی روحی و روانی ما را از بین می برد. در جامعه امروزی، اضطراب رایج ترین مشکل روحی است. تنها در سال 2017، 284 میلین نفر گزارش از تجربه اضطراب دادند که این عدد باعث میشود این موضوع رایج‌ترین مشکل روحی و روانی در کل دنیا باشد. اگر شما به دنبال راهی برای غلبه بر اضطراب خویش و رهایی از آن هستید، این مقاله مناسب شماست. من لیستی از بهترین استراتژی های خود را در این موضوع جمع آوری کردم. اینها روش هایی است که به مراجعه کنندگان زیادی در طی سالیان زیاد کمک کرده و احتمالا شما نیز میتوانید از آن بهره ببرید. اضطراب، به طور کلی به احساس ناخوشایند و نگرانی راجع به موضوعی نا مشخص، گفته می شود. گاهی اوقات این احساس نا خوشایند و نگرانی بسیار شدید شده و از کنترل ما خارج می شود و ما برای رهایی از آن به کمک متخصص نیاز داریم. اگر نگرانی ها و نا خوش احوالی های شما باعث بروز حمله های عصبی و واکنش ها و رفتارهای ناگهانی میشود، به شما توصیه میکنیم به یک مشاور یا روانپزشک برای دریافت کمک حرفه ای مراجعه کنید. من به اضطراب به عنوان یک داده اطلاعات می نگرم؛ ییک نشانه که با ما می گوید چیزی در زندگی ما درست نیست. ممکن است آن چیز یک پاندمی جهانی، یک چالش در محل کار، نا پایداری در روابط و  یا نشانه ای از یک مشکل روحی عظیم تر باشد. دوباره، صحبت با یک مشاور یا روانشناس، حتی برای مدت کوتاهی، میتواند به شما برای کشف جواب برخی سوالات کمک کند. ولی اگر تصمیم دارید خود به تنهایی با آن رو به رو شوید به اولین از پنج راه حل من میرسیم. در اینجا 5 توصیه برای غلبه به اضطراب و داشتن زندگی بهتری را مرور میکنیم. 1. قدرت یادداشت کردن روزانه شما از قدرت نوشتن به صورت روزانه بسیار شگفت زده خواهید شد- از میزان خودآگا, ...ادامه مطلب

یکی از رایج ترین و مخرب ترین عادات فکری که تا به حال با آن مواجه شده ام، کمال گرایی است. این عادت شما را از انجام کارهای زیادی در زندگی باز می دارد.ممکن است شما را از تلاش برای انجام کاری بازدارد، زیرا احساس می کنید باید آن را، بدون نقص انجام دهید. و این‌گونه عزت نفس شما را از هم می پاشد. پس چه کاری میتوانید در این باره انجام بدهید؟ در مقاله امروز می خواهم 3 مورد از موثرترین چیزهایی را که به من کمک کرده تا این عادت را با چیزهای بهتر جایگزین کنم، به اشتراک بگذارم. برای (به اندازه کافی خوب بودن) تلاش کن هدف گذاری برای کمال، معمولاً در پروژه یا چیزی است که هرگز نمی‌توانید آن را تمام کنید.بنابراین به جای آن، سعی کنید به اندازه کافی، خوب باشید.از آن، به عنوان بهانه ای برای تنبلی استفاده نکنید.درک کنید که چیزی به نام (به اندازه کافی خوب) وجود دارد و وقتی آن را به دست آورید، هر کاری که انجام داده اید، همان لحظه تمام شده است. به اندازه کافی خوب بودن، در این مورد، بیشتر به این معنی است که شما کارتان را بسیار خوب، در یک کار یا پروژه مهم، انجام داده اید.اما  مجبور نیستید که آن را، بدون نقص انجام دهید. اراده کافی در برخی موارد، فقط به این معنی است که شما به عنوان مثال، یک کار کوچک را به اندازه کافی، خوب انجام بدهید.کارهای زیادی در زندگی وجود دارد، پس یکی را انتخاب کنید تا بتوانید از انرژی و زمان محدود خود، هوشمندانه استفاده کنید. یادآوری:  افسانه های کمال، به شما و زندگیتان، آسیب می رساند. با تماشای بیش از حد فیلم، گوش دادن به آهنگ های زیاد و به آنچه دنیا به شما می گوید، بسیار راحت می‌شود در رویای کمال‌ غرق شد.چون خیلی خوب و فوق العاده به نظر می رسند و شما آنها را م, ...ادامه مطلب

“تردیدهای ما خائنانی هستند که  باعث می شوند با ترس از تلاش، چیزهای خوبی را که اغلب ممکن است به دست آوریم، از دست بدهیم.”ویلیام شکسپیر شک به خود می تواند صدایی نگران کننده و متقاعد کننده باشد که شما را عقب نگه می دارد. شما را از استفاده از فرصت هایتان باز می دارد. شروع یا به انجام کارها را سخت تر از آنچه باید باشد، می کند. گاهی اوقات می تواند مفید باشد.زیرا به شما کمک می کند تا محدودیت های فعلی خود را با هوشیاری ببینید یا به سادگی، یک ایده نیمه کاره یا بد را تشخیص دهید.اما بیشتر، آن افکار منفی، شما را از زندگی و بسیاری از چیزهای خوب و لحظات خوب در آن، باز می دارند. پس چگونه می توانید از آن دور شوید، چگونه می توانید در آن زمان های شک و تردید، به خود غلبه کنید تا بتوانید یک بار دیگر به جلو حرکت کنید؟ در این مقاله، من 13 نکته و عادتی را بررسی خواهم کرد که به من کمک کرده اند صدای مخرب درونم را، کاهش دهم .  توقف کنید اول، وقتی شک های درونی شما ظاهر می شوند، سریعاً دست به کار شوید. اجازه ندهید این افکار، از کنترل خارج شوند.یا از یک زمزمه، به جریانی از جملات دلسرد کننده تبدیل شوند که باعث می شوند به توانایی های خود شک کنید و شکست های کوچک را به شکست های بزرگ تبدیل کنید. در عوض، با بخش مشکوک ذهن خود، صحبت کنید. در ذهن خود چیزی بگویید یا فریاد بزنید: نه نه نه ما دیگر به این فکر نمی‌کنیم. با انجام این کار می توانید الگوی فکری را به هم بزنید و اجاره ندهید آن منتقد درونی، شما را تسلیم کند.  به گذشته نگاه کنید و خود را در خاطرات غرق کنید. با خودتان روراست باشید و این سوال مهم را از خود بپرسید: چند بار که به خودم شک کردم یا می ترسیدم اتفاقی بیفتد، بعد از اینکه کاری , ...ادامه مطلب

در مورد غلبه بر تروما و شناخت آن چه می دانید؟ همه ما در زندگی شرایط سختی را تجربه کرده ایم که آثار روحی و روانی آن حتی پس از پایان آن مشکل باقی مانده. در این شرایط است که همه ما به دنبال غلبه بر تروما هستیم و سعی داریم که با حفظ آن کنترل زندگی خود را دوباره به دست بیاوریم. شرایط سخت بخش انکارناپذیر , ...ادامه مطلب