پرورش اندام

تمرینات سرعتی و قدرتی دو نوع متداول از انواع تمرینات ورزشی در بین ورزشکاران هستند که با اهداف مختلف به کار برده می شوند اما کاربرد این تمرینات چیست و تفاوت و شباهت های آنها با یکدیگر کدام است. در این مقاله به بررسی دقیق مقایسه این دو نوع تمرین می پردازیم. تمرینات سرعتی چیست؟ تمرینات سرعتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش توانایی شما برای حرکت سریع و چابک تمرکز دارند. این نوع تمرینات شامل انفجارهای کوتاه قدرت و سرعت هستند که به منظور افزایش سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و واکنش شما طراحی شده‌اند. انواع تمرینات سرعتی: دویدن: دویدن 100 متر، 200 متر، 400 متر، دوی سرعت تپه پرش: پرش از روی جعبه، پرش طولی، پرش با طناب تغییر جهت: تمرینات نردبانی، پهلو، تمرینات چابکی تمرینات با وزنه: وزنه برداری المپیک، پرتاب وزنه، پرتاب نیزه تمرینات ترکیبی: دوی استارت، تمرینات plyometric مزایای تمرینات سرعتی: بهبود سرعت و چابکی: تمرینات سرعتی به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بدوید، جهش بلندتر داشته باشید و سریع‌تر جهت خود را تغییر دهید. افزایش قدرت انفجاری: قدرت انفجاری توانایی شما برای تولید نیرو در کوتاه‌ترین زمان ممکن است. این برای بسیاری از ورزش‌ها، مانند بسکتبال، فوتبال و تنیس مهم است. کاهش خطر آسیب دیدگی: تمرینات سرعتی می‌توانند به بهبود تعادل، هماهنگی و proprioception شما کمک کنند که می‌تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: تمرینات سرعتی می‌توانند به شما کمک کنند تا در هر ورزشی که انجام می‌دهید عملکرد بهتری داشته باشید. تمرینات قدرتی چیست؟ تمرینات قدرتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش حداکثر قدرت عضلانی شما تمرکز دارند. این, ...ادامه مطلب

لانگ رو به عقب یا لانگ معکوس یکی از تمرینات فوق‌العاده پایین‌تنه در بدنسازی است. متأسفانه این حرکت، به شهرت نرسیده و بدنسازان کمتری سراغش می‌روند. لانگ معکوس یا لانگ معمولی؟ کدام برای ما موثرتر و مفیدتر است؟ از نظر کارشناسان فیتامین، تاثیر انواع حرکت لانچ در بدنسازی و فرم دهی به بدن عالی است. در ادامه برای‌تان توضیح می‌دهیم که دلیل این اصرار چیست و دو نوع معروف لانگز، یعنی رو به جلو و معکوس را با هم مقایسه می‌کنیم. مقایسه لانگ رو به جلو و رو به عقب : شباهت ها حرکت لانگ، که با نام‌های دیگر (لانج، لانچ، لانژ، لانگز) هم شناخته می‌شود، به خودیِ خود تنوع زیادی دارد و شامل حرکاتی مانند لانگز راه رفتنی، لانگ از پهلو، لانگز با وزنه و لانچ بدون وزنه است. این حرکات برای فرم‌دهی و قوی‌ترکردنِ عضلات پا معجزه می‌کند. اکنون به شباهت دو مورد از رایج‌ترین انواع لانگ خواهیم پرداخت. شباهت لانگ رو به جلو و لانگ معکوس در هر دو لانژ چه به جلو و چه معکوس، گروه‌های عضلانی مشابهی هدف قرار می‌گیرند (عمدتاً پایین تنه یعنی همسترینگ، چهار سر، باسن و ساق پا). هنگام انجام این تمرین، عضلات میان تنه و پشت شما نیز درگیر می‌شوند. شما هر کدام از این دو نوع لانگ را انتخاب کنید، در هر دو صورت گروه‌های یکسانی از عضلات را به چالش می‌کشید و برای رفع عدم تعادل ماهیچه‌های‌تان خوب و مؤثر است. علاوه بر این در هر دو حرکت، مفصل لگن متحرک هست؛ به این معنا که در حال خم یا راست شدن است. تمریناتی مانند لانج رو به جلو و معکوس، راهی عالی برای ایجاد و افزایش تعادل در مفصل لگن هستند. در نهایت، لانگ معکوس و لانگ رو به ج, ...ادامه مطلب

بررسی و مقایسه پای پرانتزی و زانوی ضربدری در ادامه مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک مقایسه پای پرانتزی و زانوی ضربدری را مورد بررسی قرار می دهیم. تعریف پای پرانتزی پای پرانتزی (Bow Leg) یا پای کمانی وضعیتی است که وقتی مچ پاها کنار هم قرار می‌گیرند، زانوها باز مانده و از هم فاصله دارند. همین شکل قرارگیری، تفاوت پای پرانتزی و زانوی ضربدری است. این وضعیت در بسیاری از نوزادان و بعد هم کودکان نوپا، تا سن دوسالگی وجود دارد. اما آن‌ها مشکلی در راه رفتن، دویدن و انجام فعالیت‌های روزمره ندارند. اگر فرزندتان پای پرانتزی دارد، نگران نشوید. بیشتر نوزادان و کودکان نوپا، بدون نیاز به هیچ درمانی، و به‌طور کاملا طبیعی از این وضعیت خارج می‌شوند. اما وقتی کودکی شروع به راه رفتن می‌کند، پاهایش هم باید کم‌کم صاف شوند. این فرایند به‌طور معمول بین سنین ۱۱ تا ۱۸ماهگی رخ می‌دهد. اما اگر پاهای کودک تا سن دوسالگی صاف نشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. اگر درمان این عارضه را جدی نگیرید، با بالاتر رفتن سن، باعث چرخش نامناسب یا پیچ‌خوردگی استخوان درشت‌نی هم می‌شود. یعنی پاها در مقایسه با زانوها، یا به‌سمت داخل یا خارج می‌چرخند. به‌جز وضعیت طبیعی که توضیح دادیم، این‌ها بعضی از رایج‌ترین دلایل ایجاد پای پرانتزی هستند: راشیتیسم (Rickets) یا نرمی استخوان بر اثر کمبود ویتامین دی، دیسپلازی اسکلتی (Skeletal Dysplasia) یا رشد غیرطبیعی استخوان، بیماری بلانت (Blount’s Disease)، آکندروپلازی (Achondroplasia)، آسیب به صفحه رشد. تعریف زانوی ضربدری زانوی ضرب‌دری (Knock Knee) وضعیتی است که در آن، زانوها به‌سوی داخل متمایل می‌شوند. در این اختلال شکل قرارگیری زانوها باعث می‌شود مچ پاها به یکدیگر نز, ...ادامه مطلب

در مقایسه سلامت روان در هنرمندان و دیگر افراد اختلاف چشم گیری وجود دارد. خلاقیت می تواند تاثیر خوبی در پریشانی روانی داشته باشد. محققان پی برده اند نوشتن در مورد اتفاقات بد گذشته اثر مثبتی روی فکر دارد و حتی ایمنی بدن فرد را تقویت می کند. افرادی که به اختلالات خلقی دچار هستند، اگر به هنر روی بیاورند، می توانند آن را درمان کنند. علاوه بر این، تیلور اعتقاد دارد خلاقیت هنرمندان را به سمت رفتاری می برد که به عنوان بی نظم خوانده می شوند. خاصیت آلت: مقایسه سلامت روان در هنرمندان و دیگر افراد چگونه است؟ مقایسه سلامت روان در هنرمندان و دیگر افراد به چه صورت است و خطر آن چیست؟ برای هنرمندان استرس های متفاوتی وجود دارد که مخصوص این حرفه است و می توانند خطراتی برای سلامت روان آن ها ایجاد کنند. ساختار زندگی یک هنرمند ناپایدار است. این افراد برای داشتن زندگی پایدار از نظر مالی، مزایا، آرامش فکری و … دست و پنجه نرم می کنند. جالب است که هنرمندان می توانند با مشکلات و تفاوت ها به صورت آشکار رفتار کنند، عجیب و غریب باشند و اتفاقات اجتماعی را به چالش بکشند. هنرمندان باید برای سلامت خودشان تلاش کنند. بهترین راه ها برای حفظ سلامت روان هنرمندان راه ها و اقدامات مفیدی که مانع مصرف مواد در هنرمندان می شود و همچنین چگونگی مراقبت از سلامت روان خود می توانند اقدامات زیر را انجام دهند: با دیدن زندگی پیچیده افراد خلاق متوجه می شوید که الویت دادن به سلامت روان و رفاه به نوعی خلاقیت را کاهش می دهد. مصرف مواد یا بیماری روانی باعث می شود خلاقیت به طرز چشم گیری کاهش یابد. مصرف مواد نه تنها زندگی هنرمند، بلکه زندگی افراد عادی را هم مختل می کند. مشارکت داشتن با هنرمندانی که از دید باز از مسائل سلامت , ...ادامه مطلب

آیا تا به حال با اپلیکیشن ورزش در خانه کار کرده‌اید؟ برنامه های ورزش در خانه یا همان Home Workouts app اپلیکیشن‌های ساده‌ای هستند که روی گوشی تلفن نصب می‌شوند. این برنامه‌ها و اَپ‌ها به شما امکان می‌دهند که در خانه، تمام گروه‌های عضلانی اصلی خود را تمرین دهید. با اپلیکیشن ورزش در خانه شما می‌توانید به راحتی و در خانه، عضله بسازید و تناسب اندام‌تان را حفظ کنید. تمرینات اپ‌های ورزشی چگونه است؟ معمولا اپلیکیشن ورزش در خانه و برنامه‌های ورزشی آن، دارای تمریناتی برای عضلات شکم، سینه، پاها، بازوها و باسن هستند که شما با پخش تمرینات هر بخش، می‌توانید نحوه انجام آن‌ها را یاد بگیرید. بسیاری از این برنامه‌ها، همچنین تمرینات فول بادی هم دارند که برای تازه کاران راحت‌تر و مناسب‌تر است. تمرینات موجود در اپلیکیشن ورزش در خانه، توسط متخصصان طراحی می‌شود و برای انجام اکثر آن‌ها نیازی به تجهیزات خاصی ندارید. در مواردی به تجهیزات ساده و مختصری نیاز خواهد بود که در دسترس همه ما هست، بنابراین برای انجام ورزش، احتیاجی نیست که حتما به باشگاه بروید. کافیست فقط چند دقیقه در روز، وقت بگذارید تا به طور مؤثر، عضلات خود را تقویت کنید و به بدن دلخواه‌تان برسید. اپلیکیشن ورزش در خانه را می‌توانید روی گوشی خود نصب کنید و در هر زمان و مکان با آن تمرین کنید. قبل از نصب، بهتر است که در مورد انواع این اَپ‌ها اطلاعات کسب کنید و بهترین و مناسب‌ترین برنامه را انتخاب کنید. در این مطلب بهترین اپلیکیش‌های ورزشی در جهان را معرفی کردیم. Home Workout-No Equipment | ورزش در خانه-بدون تجهیزات این اپلیکیشن ورزش در خانه، , ...ادامه مطلب

بیش از ۱۸ مسیر صعود شده و البته چند مسیر نیمه کاره در قله اورست وجود دارد. با این حال اکثر صعودها از دو مسیر جنوبی در سمت نپال (گردنه جنوبی) و مسیر شمال شرقی در سمت تبت چین (گردنه شمالی) انجام می شوند. هر دوی این مسیرها مزایا و معایب خاص به خود را دارند. البته تا سالها قبل یعنی تا حدود سال ۲۰۰۷ روندی شکل گرفته بود که به دلیل هزینه های کمتر تا حدود ۱۰۰۰۰ دلار، تمایل کوهنوردان برای صعود به مسیر شمالی در حال افزایش بود. اما پس از آن محدودیت های مختلف از جمله محدودیت به دلیل کرونا و … باعث شد مسیر جنوبی به عنوان راه ترجیحی در بین برگزارکنندگان تور و همچنین کوهنوردان شناخته شود. در ادامه این مطلب به مقایسه دقیق تر این دو مسیر می پردازیم. این می تواند برای کسانی که در صدد صعود به اورست در سالهای آتی هستند مفید باشد. همچنین محدودیت ها هم عموما به دلیل نیاز به توسعه اقتصادی رفع می شوند. پس امیدوار باشید، کوله پشتی به پشت انداخته و کوهنوردی کنید. مسیر گردنه جنوبی مزایامعایبقدری گرمتر از شمالیروز قله قدری طولانی تر استسفر زیبا و دیدنی به کمپ اصلیناپایداری آبشار خمبودسترسی آسان به روستاها برای ریکاوریازدحام به خصوص در روز قلهپوشش امداد هواییدر معرض ارتفاع بودن در تراورس کورنیش (نقاب) مسیر شمال شرقی مزایامعایبازدحام کمتردمای سردتر و باد بیشترامکان رانندگی تا بیس کمپکمپ ها در ارتفاع بالاتر هستندکوهنوردی آسانتر تا کمپ های میانیمشکل با سنگ های سست و شکنندهروز قله کمی کوتاهتر استامکان امداد هوایی خیلی کمتر حال بیایید نگاه دقیق تری به هر دو طرف بیاندازیم مسیر گردنه جنوبی سر ادموند هیلاری و تنزینگ نورگی در اولین صعود به قله اورست در تاریخ از این مسیر استفاده ک, ...ادامه مطلب

مقایسه استئوتومی زانو با جراحی تعویض مفصل زانو آرتروز زانو می تواند باعث درد شود و شما را از انجام کارهایی که می خواهید در زندگی انجام دهید باز دارد. در حالی که مسکن ها می توانند به مدیریت درد شما کمک کنند، جراحی به اشکال مختلف می تواند به بهبود کلی وضعیت شما کمک کند. تعویض مفصل زانو یکی از گزینه های پیش رو است، اما استئوتومی نیز گزینه دیگری است. در ادامه این مقاله از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک به بررسی و مقایسه استئوتومی زانو با جراحی تعویض مفصل زانو خواهیم پرداخت. استئوتومی یک جراحی انقلابی است که شامل بریدن لبه‌های استخوان‌ها برای صاف کردن آن‌ها و تراز مجدد وزن وارد شده به روی زانوها می باشد. عمل استئوتومی زانو به روشی تبدیل شده است که مزایای متعددی نسبت به تعویض مفصل زانو دارد و می تواند در تعداد قابل توجهی از بیماران مبتلا به استئوآرتریت دردناک زانو مورد توجه قرار گیرد. افراد کاندید جراحی استئوتومی زانو استئوتومی زانو معمولاً در بیماران جوان‌تری که هنوز در مراحل اولیه آرتریت زانو بوده و فعال هستند توصیه می‌شود. با این حال، از آنجایی که تکنیک‌ها و برنامه‌ریزی‌های جراحی به طور مداوم از نظر ایمنی و دقت بهبود می‌یابند، استئوتومی زانو در بیماران مسن‌تری که می‌خواهند از تعویض کامل زانو اجتناب کنند نیز موثر است. مطلب پیشنهادی : نکاتی برای جراحی لگن با برش قدامی مزیت های استئوتومی نسبت به تعویض مفصل زانو مزیت اصلی استئوتومی کاهش درد بیمار، حفظ مفصل زانو و به تاخیر انداختن نیاز به تعویض مفصل زانو است. این روش به یک بیمار جوان اجازه می دهد سال ها فعال بماند و سبک زندگی فعال خود را حفظ کند. از سوی دیگر، تعویض مفصل زانو محدودیت هایی در زمینه فعالیت هایی که بعد از جرا, ...ادامه مطلب

دماوند مظهر سرزمین ماست و هر ایرانی، چه کوهنورد و چه غیر کوهنورد به این کوه عشق می ورزد. در سوی دیگر هم قله اورست یا ساگارماتا به معنای مادر الهه با غرور بر بام جهان ایستاده است. مقایسه بین این دو شاید قیاس مع الفارق باشد اما خالی از لطف هم نیست. در این مقاله به مقایسه کوه دماوند و اورست با ذکر برخی نکات جالب و خواندنی خواهیم پرداخت. ارتفاع ارتفاع قله دماوند ۵۶۰۹ متر و ۴۰ سانتیمتر می باشد. در سوی دیگر این مقایسه هم قله اورست با ارتفاع ۸۸۴۹ متر قرار دارد. جالب است بدانید که بیس کمپ اورست ۵۳۵۰ متر ارتفاع دارد که یعنی تقریبا هم ارتفاع تپه گوگردی در نزدیکی قله دماوند است. این در حالیست که ارتفاع کمپ پایه در مسیر جنوبی دماوند تنها ۳۰۵۰ متر می باشد. نکته جالب دیگر در این رابطه فشار هوا در دو قله می باشد. فشار هوا در قله دماوند تقریبا ۵۰ درصد سطح دریاهای آزاد است. این عدد در قله اورست به تنها ۳۰% سطح آبهای آزاد کاهش می یابد. این یعنی شما ۳۰% سطح دریا اکسیژن برای فعالیت های حیاتی خود در اختیار خواهید داشت. کوه اورست کجاست؟ [همه چیز درباره قله اورست] برجستگی نسبی برجستگی نسبی قلل قدری پیچیده است اما این تعریف احتمالا ساده ترین آن می باشد. ارتفاع نسبی یک قله نسبت به کوتاه ترین نقطه بین آن قله و قله بلندتر دیگر. میزان برجستگی قله اورست ۸۸۴۹ متر است که دلیل آن هم مشخص می باشد. هیچ قله ای بلندتر از این کوه نیست. اما میزان برجستگی قله دماوند ۴۶۶۷ متر می باشد. این یعنی برجستگی دماوند نسبت به کوتاه ترین ارتفاع بین این کوه و یک کوه بلندتر، ۴۶۶۷ متر است. البته خبر خوب اینکه دماوند در ارتفاع نسبی از کی۲ جایگاه بالاتری دارد. برجستگی نسبی کی۲ معادل ۴۰۱۷ متر می باشد. , ...ادامه مطلب

هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟ تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست: فواید، خطرات.. فواید پیاده روی اگر می خواهید وزن کم کنید پیاده روی منظم فواید بسیار زیادی دارد: به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید: رمزی برگرون، مربی شخصی و مالک Bergeron Well-Being می گوید: «پیاده روی، با بالا بردن ضربان قلب، به بدن شما کمک می‌کند تا در سوزاندن چربی کارآمدتر شود. برای اینکه پیاده روی مؤثر باشد، باید ضربان قلب خود را زیر آستانه ای نگه دارید که بدن شما سوخت را از چربی به کربوهیدرات تغییر می دهد، که معمولاً به ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما است.انجام مداوم آن آسان تر است: کیت هاجز توضیح می‌دهد: «مزیت اصلی پیاده‌ روی زیاد در حین تلاش برای کاهش وزن این است که ضربان قلب ما را خیلی بالا نمی‌برد و می‌توان آن را روزانه انجام داد و در نتیجه در طول زمان کالری بیشتری مصرف کرد.» به عبارت دیگر، اگر موفق شوید چند بار در روز پیاده روی کنید، در نهایت می توانید کالری بیشتری نسبت به یک تمرین ۳۰ دقیقه ای بسوزانید که به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک می کند. هاجز می‌گوید: «می‌تواند به سادگی پیاده‌ رو, ...ادامه مطلب

اطلاع از موارد مصرف قطره های چشمی و تفاوت بین آن ها از اهمیت بالایی برخوردار است؛ از این رو در این مقاله به مقایسه سه قطره چشم مهم خواهیم پرداخت. دکتر مریم روشنی؛ یکی از جراحان مطرح کشور است که تابه‌حال جراحی‌های موفق زیادی را با نام خود به ثبت رسانده است؛ ایشان بیان می‌کند که شناخت قطره‌ها و هم چن, ...ادامه مطلب

میزان مرگ و میر در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند کاهش می یابد. افراد فعال در مقایسه با افراد غیر فعال طول عمر خود را تا دو سال افزایش می دهند. مرگ و میر زود هنگام در افراد کم تحرک با دو برابر افزایش در حدود 20 درصد بیشتر از افراد فعال […], ...ادامه مطلب