پرورش اندام

وقتی صحبت از درمان چاقی و مدیریت خطرات و عوارض مرتبط با آن می شود، جراحی لاغری یا باریاتریک می تواند به عنوان یک روش کارساز، توجه ها را به خود جلب کند. جراحی های لاغری معمولا روش های معجزه آسای فوری نیستند ولی ابزاری بسیار قدرمتمند بوده که می تواند به افراد دارای چاقی شدید کمک کند تا در مسیر سلامتی و بهزیستی گام بر دارند. با این حال، همه افراد واجد شرایط چنین جراحی‌هایی نیستند. در این مقاله به بررسی این نکته می پردازیم که واقعا چه افرادی بهترین کاندید جراحی لاغری هستند. مقدمه ای بر جراحی های لاغری قبل از اینکه درباره شرایط یک کاندید جراحی لاغری توضیح دهیم، اجازه دهید خیلی کوتاه درباره خود عمل ها صحبت کنیم. به طور کلی عمل باریاتریک یک اصطلاح برای روشهای جراحی است که با هدف لاغری و درمان چاقی انجام داده می شود. در این جراحی ها (که شامل انواع مختلفی مانند اسلیو معده، بای پس معده و …. می شود) در آناتومی و فیزیولوژی سیستم گوارشی تغییراتی انجام می شود تا به مرور زمان کاهش وزن ایمنی تجربه شود و شخص بتواند هم بیماری های مرتبط با چاقی را بهبود بخشد و هم اینکه زندگی اش از این رو به آن رو شود. یک کاندید جراحی لاغری باید چه شرایطی داشته باشد؟ هر شخصی که چاق باشد نمی تواند لزوما یک کاندید جراحی لاغری باشد. معمولا قبل از اینکه برای شخصی هر نوع عمل لاغری انجام شود، جراحان باریاتریک آن شخص را تحت ارزیابی هایی قرار می دهند. به طور خلاصه اگر افراد واجد بیشتر شرایط زیر باشند می توانند با کمک این جراحی ها وزن خود را کاهش دهند: داشتن شاخص توده بدنی ایده آل اولین و مهم ترین معیار یک کاندید جراحی لاغری داشتن شاخص توده بدنی بالا (BMI) توصیه شده است. به طور کلی ، افراد دارای , ...ادامه مطلب

بهترین تمرینات و ورزش برای کمر درد کدام هستند؟ آیا می‌دانید که حدود ۸۰ درصد از مردم جهان از بیماری کمر درد رنج می‌برند؟ جالب است بدانید که بعد از بیماری سرماخوردگی که در رتبه نخست قرار دارد، دومین علت مراجعه به دکتر همین مشکل کمر درد است. در این مطلب ابتدا دلایل شایع کمردرد را بررسی می‌کنیم و سپس بهترین ورزش‌ برای کمر درد را معرفی خواهیم کرد. علت شایع کمردرد چیست؟ کمردرد می‌تواند خفیف بوده یا اینکه نه، درد شدیدتری مثل فتقِ دیسک بین مهره‌ای یا دیسک بالجنیگ (برجستگی خفیف) یا در بدترین حالت، درد سیاتیک باشد. شایع‌ترین دلایل کمردرد موارد زیر است. با دقت آن‌ها را بخوانید و سعی کنید که در زندگی خود رعایت‌شان کنید. نشستن طولانی روی صندلی و در حالت نامناسبحالت نامناسب بدن، هنگام نشستن‌های طولانی در پشت میز باعث افزایش فشار روی مهره‌ها و عضلات کمر می‌شود. بله، تمام این موارد علت‌های مختلف کمردردهای شما است. حتماً سعی کنید در هنگام نشستن، بدن‌تان در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد و کف پاهای‌تان روی زمین قرار گیرد؛ برای اطمینان از این‌که درست نشسته‌اید، ببینید که زاویه بین زانوهای تان حتماً ۹۰ درجه باشد.دست‌های‌تان حتماً روی دسته صندلی قرار گیرد و سرتان به سمت جلو باشد. البته فراموش نکنید که هر نیم ساعت یک بار بلند شده و حرکات کششی انجام دهید تا فشار از روی کمرتان برداشته شود. خم شدن و چرخیدن ناگهانی و غلطیکی دیگر از راه‌هایی که با انجام آن احتمال آسیب به کمر چند برابر می‌شود، شیوه اشتباه خم شدن و چرخیدن است. بله ما هم می‌دانیم که بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده که با چرخیدن و خم شدن م, ...ادامه مطلب

بعضی از ورزش‌ها می‌توانند فشار زیادی به مفاصل زانو وارد کنند؛ اما ورزش‌هایی نیز وجود دارند که فشار چندانی به زانوهایتان وارد نمی‌کنند و باعث تحریک زانو درد نمی شود . به هر حال اگر زانوهایتان دچار مشکل هستند، این مسئله نباید مانع ورزش و فعالیت بدنی‌تان بشود. در خیلی از موارد، آسیب مفصل زانو، حاصل تکنیک‌های نادرست ورزشی است. به همین دلیل حتماً باید با پزشکتان مشورت کنید تا دستورالعمل‌های ورزشی مناسب شما را در اختیارتان بگذارد. چرا باید ورزش‌هایی را انتخاب کنید که روی مفاصل زانوهایتان اثری نگذارند؟ زانوها بخشی از بدن هستند که بیشترین تأثیر را از حرکات مکرر و فعالیت‌هایی مانند دویدن، پرش، فوتبال، تنیس، بسکتبال و یا هر فعالیت پُرشدت دیگری دریافت می‌کنند؛ اما ورزش‌های کم شدتی که به زانوهایتان فشار وارد نمی‌کنند دارای حرکاتی ملایم‌تر و کنترل شده‌تر هستند. البته این کاهش شدت باعث نمی‌شود چنین ورزش‌هایی چربی نسوزانند و عرقتان را در نیاورند. بلکه اتفاقاً بعضی از آن‌ها می‌توانند ظرفیت هوازی و عضلانی‌تان را به خوبی به چالش بکشند و محک بزنند. ۵ ورزشی که بر مفاصلتان تاثیر نمی‌گذارند : ۱- شنا کردن شنا یکی از ورزش‌هایی است که تمام بدن را فعال می‌کند و ضمناً به زانوهایتان فشاری وارد نمی‌کند؛ زیرا آب، از فشار وارد بر بدن می‌کاهد و با حمایت از زانو در برابر وزن بدنتان مانند ضربه‌گیری در برابر هرگونه فشار عمل می‌کند. شنا ورزشی است که ظرفیت هوازی و تنفسی‌تان را تقویت می‌کند و ضمناً بر عضلات و انعطاف پذیری بدنتان نیز مؤثر است. ۲- آکوا فیتنس اگر شنا دوست ندارید، آکوا فیتنس (آیروبیک در آب) هم یک ورزش هوازی استقامتی است که معمولاً در استخر و تحت نظر مربی انجام می‌شود. اکوا فیتنس مشابه کلاس‌های معمو, ...ادامه مطلب

چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنید. چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ کفش‌های پیاده‌روی مناسب می‌توانند به ایجاد تعادل و وضعیت بدنی مناسب در حین پیاده‌روی کمک کنند، درحالی‌که کفش‌های پیاده‌روی نامناسب می‌توانند درد و یا احتمال آسیب را افزایش دهند. بهترین حالت این است که یک فروشگاه کفش کاملاً تخصصی پیدا کنید که راه‌رفتن شما را تماشا کند و کفشی را به شما ارائه دهد که مناسب بیومکانیک خاص شما باشد. البته مشکل اینجاست که این خدمات معمولاً در فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ ارائه نمی‌شود. کفش‌های پیاده‌روی باید به پاها اجازه دهند تا حرکت پا به داخل و بیرون (حرکت پرونیشن و سوپینیشن مچ پا) به‌راحتی انجام شود تا جذب نیروهای وارده به پا به هنگام راه‌رفتن به طور طبیعی انجام شود. در بسیاری افراد، در یک یا هر دو پا مکانیک راه‌رفتن تغییریافته است. در این افراد یا مچ پا به سمت خارج حرکت کرده و دچار سوپینیشن بیش از حد شده و یا مچ پا به سمت داخل چرخیده و پرونیشن بیش از حد به وجود آمده ست. این موضوع می‌تواند بر روی تعادل و طول پاها به هنگام تحمل وزن و ایستادن تأثیرگذار باشد و نحوه راه‌رفتن را تغییر دهد. برخی از کفش‌ها برای کنترل همین پرونیشن ها و سوپینیشن های ناخواسته طراحی شده‌اند؛ بنابراین توجه به این نکته مهم است که مطمئن شوید کفش‌های پیاده‌روی با الگوی بیومکانیکی خاص هر فرد مطابقت دارند. بین کفش پیاده‌روی و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟ کفش‌های پیاده‌روی نقش محافظ و نگهبان را برای پشتیبانی مکانیکی ساختارهای پایه بدن یعنی پاها ایفا می‌کنند. این محافظت, ...ادامه مطلب

ماکارونی یکی از محبوب‌ترین غذاهای دنیاست. امروزه انواع مختلف ماکارونی شکلی و رشته‌ای در دنیا تهیه می‌شود که هر کدام با سس‌ها و افزودنی‌های متنوعی سرو می‌شوند. اما نکته مهمی که وجود دارد این است که آیا ماکارونی مفید است؟ به عبارتی نظر طب سنتی در مورد طبع ماکارونی چیست؟ در ادامه این مطلب طبع ماکارونی را در تکمیل مطلب خواص ماکارونی به صورت کلی همراه با مزایا و مضرات مصرف آن بررسی می‌کنیم. آشنایی با انواع ماکارونی و سس‌های مختلف قبل از آن‌که طبع ماکارونی را بررسی کنیم بهتر است ابتدا با انواع ماکارونی و سس‌های همراهش آشنا شویم. همان‌طور که در مقالات گذشته هم گفتیم ماکارونی یا پاستا انواع مختلفی دارند اما می‌توان آن‌ها را به دو دسته اصلی ماکارونی رشته‌ای و ماکارونی فرمی تقسیم کرد. اما مصرف ماکارونی به تنهایی معمولا رایج نیست و در بیشتر نقاط دنیا ماکارونی را همراه با سس‌های مختلف تهیه می‌کنند که گاهی این سس‌ها کاملا گیاهی هستند و با محصولات کاملا گیاهی تهیه می‌شوند مثل طرز تهیه ماکارونی با سویا؛ اما گاهی هم در تهیه سس ماکارونی از انواع گوشت استفاده می‌شود مثلا طرز تهیه ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده یا طرز تهیه ماکارونی با مرغ. به طور کلی پس می‌توان گفت بخش عمده‌ای از خواص، مزایا و مضرات ماکارونی مربوط به سس و ادویه‌های ماکارونی است که همراه آن مصرف می‌شود و قطعا طبع ماکارونی را هم تحت تاثیر قرار می‌دهند. مزایا و مضرات مصرف ماکارونی برای سلامتی به طور کلی می‌توان گفت ماکارونی هم مزایا و هم مضرات خودش را دارد. اما اگر بتوانیم آن را همراه سبزیجات و مواد مغذی مصرف کنیم هم می‌توانیم از مزایای بیشتری برای سلامت‌مان برخوردار شویم و هم می‌توانیم از آن لذت ببریم. مزایای , ...ادامه مطلب

در این مقاله به طور کامل با عمل ساسی بای پس معده ، مراحل، کاندیدای مناسب این عمل، علت انجام عمل، مزایا و معایب و سرانجام بهترین جراح لاغری که بتواند چنین عملی را انجام دهد آشنا خواهید شد. عمل ساسی بای پس چیست؟ عمل ساسی بای پس معده یکی از جراحی‌های لاغری است که با هدف کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی افرادی که به دلیل چاقی مشکل دارند، انجام می‌شود. این عمل به نوعی ترکیبی از عمل اسلیو و روش های بای پس است. درست مانند عمل اسلیو یک قسمت از معده حذف شده و از شکم برداشته می شود. سپس بخشی از انتهای روده که به دئودئوم مشهور است به بخش انتهای معده متصل می شود. به این ترتیب غذای هضم شده هم از مسیر طبیعی خودش خارج می شود و هم بخش زیادی از آن مستقیما وارد روده بزرگ شده و سپس آماده دفع می شود. شاید نتوانید این نوشته را به خوبی درک کنید. لذا برای درک بهتر لطفا عکس زیرا را نگاه کنید. هدف از عمل ساسی بای پس معده چیست؟ برای کاهش وزن با این روش ما ابتدا عمل اسلیو را انجام می دهیم، سپس بخشی از انتهای روده کوچک را به بخش اسلیو شده معده متصل می کنیم. با اینکار ما عملا دو مسیر و مجرای عبور مواد غذایی درست میکنیم. در یک مسیر غذا از مری به بخش باقی مانده اسلیو معده و از آنجا مستقیا به دوازدهه، روده کوچک، روده بزرگ و مقعد میرسد. (تنها حدود ۳۰ درصد غذا از این مسیر عبور می کند. بنابراین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن جذب می شوند.) در مسیر دیگر نیز، غذا از اسلیو معده مستقیماً به بخش انتهایی روده کوچک رفته و از آنجا به روده بزرگ و مقعد می رود. (حدود ۷۰ درصد غذا از این بخش که همان بای پس معده است، می گذرد. بنابراین بعد از عمل مواد غذایی بیشتر و قند اضافی جذب بدن نمی شود) , ...ادامه مطلب

ربات ها، هوش مصنوعی و سایر فناوری های مخرب آماده هستند تا آینده کار را به طور چشم گیری، تغییر دهند. در این قسمت، نحوه محافظت از فرزندان خود، هنگامی که  بازار کار می تواند به طور کامل سرگردان شود، گفته شده است. دختر پنج ساله آنتوانت الیس، زاریا، از قبل می داند که وقتی بزرگ شد می خواهد چه کاره شود. هدف اصلی او این است که دانشمند شود، اما او قصد دارد به عنوان یک خواننده اپرا و یک دی جی پاره وقت درآمد بیشتری داشته باشد. ممکن است این آینده چندان واقع گرایانه به نظر نرسد، اما الیس با این وجود تلاش می کند، تا علایق دخترش را تقویت کند. زاریا ویدیوهای خوانندگان اپرا را می بیند. در حال گذراندن درس های موسیقی است و اغلب آزمایش های کوچکی انجام می دهد، مانند تابستان گذشته که در حیاط خانه پدربزرگش توت فرنگی و سبزیجات کاشت. اینکه آیا زاریا در نهایت به یک دانشمند- با استعداد تبدیل می شود یا نه، باید منتظر بود، اما الیس مطمئن است که در هر کاری که بخواهد موفق خواهد شد. به این دلیل که الیس علاوه بر تشویق او به باغبانی و آواز خواندن، کنجکاوی و حل مشکلات را نیز به او یاد می دهد که تنها بخشی از مهارت هایی است که او در آینده به آن نیاز خواهد داشت. وی در حدود سال 2035 در کنار تعداد فزاینده ای از فناوری بسیار هوشمندتر و شاید حتی ربات ها وارد نیروی کار خواهد شد. در چند دهه آینده، بازار کار احتمالاً دستخوش تغییرات چشمگیری خواهد شد. با سرعت زیاد نوآوری های تکنولوژیکی، بسیاری از کارهایی که امروز انجام می دهیم می توانند خود بخود از بین بروند. در همان زمان، مشاغل جدید ظاهر می شوند- اما هیچ کس به طور قطعی نمی داند که این مشاغل مناسب آینده کودکان چه می توانند باشند. بر اساس مطالعه اچ اس بی سی در اکت, ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با تغذیه مناسب در بارداری آشنا کنیم تا در صورت لزوم از آن استفاده کرده و دوران بی خطری را سپری کنید. بارداری یکی از حساس ترین دوران برای زنان است، زیرا تغذیه خوب و سلامت در این دوران نه تنها برای مادر بلکه برای جنین در حال رشد نیز مهم بوده و دارای اهمیت بسیاری است است و تغذیه در دوران بارداری می تواند ماه به ماه تغییر کند که برای اگاهی از تغذیه مناسب بهتر است تا مادران به پزشک متخصص مراجعه کرده و با ایشان مشورت کنند. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید. تغذیه در دوران بارداری برنامه غذایی یا تغذیه در دوران بارداری بخش مهمی از مراقبت های دوران بارداری است و تغذیه در دوران بارداری به این معناست که ما باید بدانیم از چه غذاهایی و به چه میزان استفاده کنیم، زیرا در دوران بارداری همه چیزهایی که مادر می خورد و می آشامد یکی از منابع اصلی است. تغذیه فرزندش و به همین دلیل تغذیه و رژیم غذایی مادر در این دوران بسیار مهم و موثر است. در دوران بارداری بهتر است مادر وعده های غذایی بیشتری بخورد و در عین حال سبکتر و کوچکتر باشد تا از گرسنگی و ضعف مادر جلوگیری شود و مادر باردار نیز مراقب باشد که بیشتر از وعده غذایی خود مصرف نکند. نیاز روزانه به غذا برای افزایش وزن. از حد مجاز اجتناب کنید.رژیم غذایی در دوران بارداری برای زنان در هر سنی بسیار مهم است. زیرا سلامت مادر و جنین را تضمین می کند. بسیاری از افراد، به ویژه آنهایی که لاغر هستند، می توانند در دوران بارداری تا 15 کیلوگرم وزن اضافه کنند. اما این اضافه وزن طبیعی است و اگر از سلامت رژیم غذایی خود در دوران بارداری مطمئن هستید، بهتر است نگران این اضافه وزن نباشید. زیرا برای رشد جنین و همچنی, ...ادامه مطلب

کدام غذا برای لاغری بهترین گزینه است؟ چقدر درباره غذاهای لاغر کننده می‌دانید؟ چه راهکارهایی باید به کار ببریم تا در زمان کمتر، وزن بیشتری کم کنیم؟ همه ما می‌دانیم که تغذیه چه نقش حیاتی و پررنگی در کاهش وزن دارد. همیشه کم خوردن ما را به نتیجه نمی‌رساند؛ بلکه باید بدانیم کدام غذا برای لاغری و تناسب اندام مناسب است و نکات مهم تغذیه‌ای را بشناسیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید تا به پاسخ همه سوالات بالا برسید. برای لاغری کنار ورزش چی بخوریم؟ | معرفی 40 خوراکی و غذا برای لاغری شما می‌توانید هر نوع غذا برای لاغری بخورید، به شرط اینکه کمبود کالری را رعایت کنید. هیچ غذای خاصی وجود ندارد که به طور خودکار باعث کاهش وزن یا توقف آن شود، بلکه تعادل کالری است که باعث چاقی یا لاغری شما می‌شود. با این حال، برخی غذاها وجود دارند که تعادل کالری را با سیر کردن و انرژی دادن به شما برای فعالیت آسان‌تر می‌کنند. اکنون این منابع غذایی و انواع غذا برای لاغری را معرفی می‌کنیم. پروتئین بدون چربی سینه مرغ بدون پوست گوشت گاو بدون چربی بوقلمون بدون چربی ماست یونانی نخود سبز پنیر کوتاژ تخم مرغ عدس اسفناج ماهی غذاهای غنی از فیبر تربچه میوه‌ها برنج قهوه‌ای نان گندم کامل پاپ‌کورن ساده کراکر گندم کامل نخود یا هوموس دانه چیا پیتای گندم کامل یا تورتیلا میوه‌ها و سبزیجات کلم پیچ کلم برگ کاهو سایر سبزیجات برگ دار گریپ فروت کلم بروکلی گل كلم چغندر تمشک بلوبری توت فرنگی سایر توت‌ها کرفس خیار آووکادو تنق, ...ادامه مطلب

حجم تمرین مناسب برای رشد عضلات چیست؟ این یک سوال پیچیده با متغیرهای زیادی است. جف کاوالیر دیدگاه خود را ارائه می دهد تا به شما کمک کند هایپرتروفی خود را بهینه کنید. حجم تمرینی برتر برای رشد عضلات حجم تمرین یا به بیان دیگر تعداد ست ها و تکرار در هر جلسه و هر هفته چیزیست که می تواند مورد سوال علاقمندان به عضله سازی باشد. البته متغیرهای گوناگونی از جمله سن، سابقه تمرینی، نوع بدن، جنسیت و هدف تمرینی روی این مساله تاثیرگذارند. در ادامه این مطلب به بیان جزییات بیشتری در این رابطه خواهیم پرداخت. حجم و شدت تمرین پاسخ به این سوال”با درک تعامل بین حجم و شدت شروع می شود. اول از همه، شدت در تمرینات قدرتی طبق تعریف به سادگی نشان دهنده مقدار وزنه ای است که شما بلند می کنید. این اغلب به یکی از دو روش نشان داده می شود. یا به عنوان درصد حداکثر یک تکرار شما یا به عنوان RPE، یا تلاش درک شده و اندازه گیری تلاش شما در رابطه با بهترین تلاش شما. ” این معمولا با یک هفته به عنوان چارچوب زمانی مورد بحث قرار می گیرد. این یک قاعده سرانگشتی است زیرا برخی از سیستم های تمرینی حتی تمام عضلات را در مدت زمان یک هفته تمرین نمی دهند. گفته می‌شود، اکثر ورزشکاران تمایل دارند چرخه تمرینی خود را در بازه زمانی ۷ روزه کامل کنند و بنابراین از این معیار به عنوان یک نقطه مرجع برای بحث استفاده می‌شود. حجم تمرین چیست و چگونه اندازه گیری می شود؟/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||, ...ادامه مطلب

آیا درمان آسم با ورزش امکان پذیر است؟ آسم یک بیماری شایع ریوی است که گاهی اوقات، نفس کشیدن و فعالیت را برای شما سخت می‌کند. با توجه به آلودگی هوا و سبک زندگی امروز، خیلی از افراد به این مشکل دچار هستند. در این مطلب می‌خواهیم راهکارهای درمان آسم با ورزش را به شما معرفی کنیم. بیماری آسم چیست؟ آسم یک بیماری التهابی تنفسی است که تنفس را دشوار می‌کند و می‌تواند برخی از فعالیت‌های بدنی را سخت یا حتی غیرممکن کند. علائم آسم، زمانی رخ می‌دهد که پوشش مجاری تنفسی شما متورم و ماهیچه‌های اطراف آنها سفت می‌شوند. سپس مخاط، راه‌های هوایی را پر می‌کند و مقدار هوایی را که می‌تواند از آن عبور کند را کاهش می‌دهد. این شرایط می‌تواند باعث سخت شدن تنفس یا حتی «حمله» آسم شود، که باعث سرفه و فشار در قفسه سینه خواهد شد. انواع مختلفی از آسم وجود دارد که بسته به عوامل زمینه‌ای یا محرک‌ها متفاوت است. آسم یک بیماری مسری نیست اما داشتن سابقه خانوادگی می‌تواند خطر ابتلا به آن را افزایش دهد. معمولاً آسم در دوران کودکی شروع می‌شود، اگرچه گاهی اوقات بزرگسالان هم به آن مبتلا می‌شوند. در حال حاضر هیچ درمانی برای آسم وجود ندارد، اما درمان‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به کنترل علائم این بیماری کمک کند تا تأثیر زیادی بر زندگی شما نداشته باشد؛ مثل درمان آسم با ورزش. علائم بیماری آسم شایع‌ترین علامت آسم، خس‌خس سینه است. یعنی صدایی شبیه جیغ یا سوت هنگام نفس کشیدن ایجاد می‌شود. سایر علائم آسم شامل موارد زیر می‌شود: سرفه، به خصوص در شب، هنگام خندیدن یا در حین ورزش تنفس سریع و پی در پی مشکل در صحبت کردن , ...ادامه مطلب

صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و در زمان کوهنوردی و کوهپیمایی هم اهمیت ویژه خودش را دارد. یک صبحانه مناسب می تواند باعث شود تا روزتان را با انرژی آغاز کنید و بتوانید از برنامه کوهنوردی خود لذت ببرید. با اینکه می توان گهگذاری به کوهنوردی ناشتا پرداخت اما به طور عمومی شروع برنامه کوهنوردی بدون صرف صبحانه می تواند به معنای پایان زودهنگام آن به دلیل نداشتن انرژی باشد. در این مقاله به ۸ صبحانه مناسب کوهنوردی اشاره می کنیم که تاثیر مثبتی روی برنامه های شما خواهد داشت. قهوه قهوه را می توان به عنوان نوشیدنی برتر صبحانه مناسب کوهنوردی معرفی کرد. کافئین موجود در قهوه دارویی محرک است. وقتی قهوه مصرف می کنید، کافئین در جریان خون جذب می شود سپس به سمت مغز حرکت می کند که در آن، انتقال دهنده عصبی آدنوزین را مسدود می کند. آدنوزین یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده است، اگر چه به انتقال انرژی کمک می کند اما به عنوان بخشی از سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. این به آن معنی است که برانگیختگی را سرکوب می کند و خواب را بهبود می دهد. معمولا، میزان آدنوزین در مغز هر ساعت وقتی بیدار می شوید افزایش می یابد و بیشتر و بیشتر خواب آلود می شوید و هنگامی که مسدود شود، انتقال دهنده های عصبی دیگری مثل نور اپی نفرین و دوپامین افزایش پیدا می کنند. این همان چیزی است که اثر محرک را ایجاد می کند. تعداد نورون ها نیز افزایش می یابد در نتیجه بیشتر بیدار می مانید. سوخت پایه در کوهنوردی چربی است. یکی دیگر از فواید کافئین پیام رسانی به سلولهای چربی می باشد که باعث تجزیه بهتر این سلولها خواهد شد. به بیان دیگر نوشیدن قهوه باعث میشود چربی سوزی در بدن بهتر شود. شکلات شکلات تلخ و کاکائو حاوی مقدار زیادی فلاونوئ, ...ادامه مطلب

با اینکه قارچ خیلی خوشمزه است، اما همه قارچها قابل خوردن نیستند. بین چندین هزار گونه قارچی خوراکی، چند صد گونه از آنها هم سمی هستند. پس اگر به جنگل یا به دل طبیعت رفتید و قارچ دیدید، در خوردن آن احتیاط کنید، چون ممکن است سمی باشد. آیا می توان هر نوع قارچی را خورد؟ خیلی از قارچهای سمی شباهت بسیار زیادی به قارچهای خوراکی و بیخطر دارند. پس اگر نمی توانید قارچ سمی را از قارچ خوراکی تشخیص بدهید، از خوردن قارچهای وحشی خودداری کنید. یکی از انواع قارچهای سمی، قارچ چتری با هاگ سبز است. این قارچها وقتی کوچکند دقیقاً به قارچ های دکمه ای سفید که از آنها در پیتزاها و سالادها استفاده می شود شبیه هستند. در عرض دو ساعت بعد از مصرف قارچ چتری با هاگ سبز، فرد دچار اسهال، استفراغ و گرفتگی معده می شود. حتما بخوانید: علل تغییر در بینایی، درمان های خانگی موثر  قارچهای مورل (Morels) یکی دیگر از قارچهایی هستند که باید حواستان به آنها باشد. مورل ها قارچهای وحشی هستند که در طبیعت می رویند و نوع خوراکی آنها بسیار لذیذ و مغذی است. اما یک نوع قارچ مورل سمی هم وجود دارد که مصرفشان بسیار خطرناک است. بنابراین باز هم توصیه می کنیم که اگر تخصصی در شناخت قارچهای خوراکی و سمی ندارید، از مصرف قارچهای وحشی خودداری کنید. اگر در جنگل گم شدیم چه؟ ممکن است وقتی برای گشت و گذار به طبیعت می روید در جنگل گم شوید و گرسنه بمانید. توصیه کلی ما در چنین مواقعی این است که از خوردن قارچهای وحشی خودداری کنید. خوردن حتی یک ذره از یک گیاه سمی می تواند بسیار خطرناک باشد. اگر شرایط خیلی حاد بود و گرسنه بودید می توانید از “آزمون جهان قابل خوردن بودن گیاهان ” (universal edibility test) برای تعیین اینکه آیا قارچی که دیده ای, ...ادامه مطلب

احتمالا می‌خواهید به کوه بروید و دنبال یک کفش مناسب کوهنوردی می‌گردید. کفش مناسب و استاندارد تاثیر زیادی در کیفیت ورزش و راحتی پای شما دارد و مهم است که شما برای انجام هر ورزشی، کفش استانداردی داشته باشید. در این مطلب قرار است تمام ویژگی‌هایی که یک کفش مناسب کوهنوردی باید داشته باشد را معرفی کنیم. بنابراین اگر قصد خرید کفش کوهنوردی دارید، این مطلب را با دقت بخوانید و سعی کنید کفش‌تان، تمام این ویژگی‌ها را داشته باشد. آیا کفش کوهنوردی برای بالا رفتن از کوه اهمیت دارد؟ اگر علاقه مند به شروع کوهنوردی هستید، احتمالاً در مورد آن کفش‌های عجیب و غریب و تنگی که همه می‌پوشند شنیده‌اید. آیا آنها واقعا خوب هستند؟ و اساسا یک کفش مناسب کوهنوردی، چه تاثیری در موفقیت شما در فعالیت‌تان دارد؟ کفش‌های کوهنوردی تفاوت زیادی با کفش‌های ورزشی معمولی دارند. آنها محکم هستند، از لاستیک چسبناک فوق‌العاده نرم پوشیده شده‌اند و به خوبی از پا مراقبت می‌کنند. نکته اصلی این است که اگر واقعا می‌خواهید در صعود از کوه پیشرفت کنید، باید روی یک جفت کفش مناسب کوهنوردی، سرمایه گذاری کنید. اگر هم به صورت جدی کوهنوردی نمی‌کنید، بهتر است به گزینه‌های زیر فکر کنید. می‌توانید برای دفعات اول کفش مناسب کوهنوردی را قرض کنید اگر برای تفریح و فقط گاه‌گاهی از کوه‌ها بالا می‌روید یا قصد دارید طبیعت گردی کنید، بهتر است از دوستان‌تان یا هیئت‌های کوهنوردی یا سالن‌های ورزشی ، یک جفت کفش مناسب کوهنوردی قرض کنید. برای مبتدیان این کار درستی است؛ چراکه تا زمانی‌که به سطحی از آمادگی برسید، مدتی طول خواهد کشید. شاید شما از این ورزش لذت, ...ادامه مطلب

آیا تازگیها موقع خواندن کتاب، روزنامه یا هر متن دیگری احساس می کنید که کلمات را تار می بینید؟ خب، ممکن است به عینک مطالعه نیاز داشته باشید. اما چطور باید یک عینک مطالعه مناسب انتخاب کرد؟ آیا برای خرید عینک مطالعه حتما به نسخه چشم پزشک نیاز است یا می توان آن را از عینک فروشیها خرید؟ برای رسیدن به جواب این سوالات تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. چرا به عینک مطالعه نیاز داریم؟ اکثر افراد معمولا بعد از 40 سالگی به عینک مطالعه نیاز پیدا می کنند. البته این سن برای هر کسی متفاوت است، ولی به طور کلی نیاز به عینک مطالعه بخشی از روند پیری سالم و طبیعی خیلیهاست. به گفته متخصصین، با افزایش سن، انعطاف پذیری چشمها کمتر می شود و این یعنی تمرکز روی چیزهای نزدیک برای ما سختتر است. دنبال اولین نشانه نیاز به عینک مطالعه می گردید؟ خب اولین علامت این است که متن را از چشمهایتان دورتر نگه میدارید تا کلمات برایتان واضح شود. علاوه بر این، چشمان شما زودتر خسته می شوند و گاهی هم ممکن است سردرد بگیرید. همه بیماریهای رایج چشم و نشانه های آنها اگر متوجه شده اید که به عینک مطالعه نیاز دارید می توانید به عینک فروشی های مجاز مراجعه کنید و یک عینک مطالعه مناسب بخرید. برای خرید این عینکها به نسخه پزشک نیازی نیست. طبق توصیه کارشناسان بهتر است اول کمترین نمره را امتحان کنید. نمره عینکهای مطالعه بدون نسخه معمولاً از +1.00تا +4.00 متغیرند و هر بار +0.25 افزایش پیدا می کنند. پس بهتر است که از کمترین نمره شروع کنید تا عینک مناسب خودتان پیدا شود. همزمان که سنتان بالاتر می رود و بین 40 تا 65 سالگی شماره عینک مطالعه تان هم بیشتر می شود. موقع انتخاب عینک باید مطمئن شوید که می توانید در فاصله مناسب و به راحتی با عین, ...ادامه مطلب