پرورش اندام

یکی از ویژگی های خاص کوهستان و ارتفاع کاهش اکسیژن هواست که در صورت عدم توجه می تواند به مشکلاتی مانند بیماری ارتفاع، ادم مغزی یا حتی مرگ ختم شود. مفهوم هم هوایی، پاسخ دانش کوهنوردی برای مواجه شدن با این شرایط خاص است. اما هم هوایی در کوهنوردی چیست و چگونه انجام می شود. در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. هم هوایی در کوهنوردی چیست؟ هم هوایی در کوهنوردی در حقیقت نوعی سازگاری به شمار می رود. سازگاری یا Acclimatization نیز به فرآیندی اطلاق می شود که در آن یک موجود زنده با تغییرات محیطی مانند دما، ارتفاع، رطوبت، نور، فشار و یا حضور برخی مواد شیمیایی سازگار شود. یکی از شناخته شده ترین انواع سازگاری نیز سازگاری با ارتفاع است که ما با عنوان هم هوایی می شناسیم. در این وضعیت بدن فرد با شرایط خاص ارتفاع هماهنگ می شود که مهمترین عامل متغیر در آن میزان اکسیژن است. اصول اولیه هم هوایی اولین مساله این است که ما به اکسیژن یکسانی در هر ارتفاعی نیاز داریم. این درحالیست که میزان اکسیژن در قله دماوند 50 درصد اکسیژن سطح دریاست. این میزان در قله اورست تنها 30 درصد می باشد. پس یعنی تنها می توانیم از 20 درصد vo2max خود استفاده نماییم. البته توجه داشته باشید که سهم نسبی اکسیژن در هوا ثابت می ماند(حدود 21%) اما فشار کلی هوا با افزایش ارتفاع کمتر می شود. این یعنی هر کاری چند برابر آهسته تر انجام می شود. برپایی چادر یا بالارفتن از یک یخ. از طرف دیگر ظرفیت ریه ها برای تنفس نیز از نظر مکانیکی محدود است. شاید نهایتا 200 لیتر در دقیقه! همچنین ضربان قلب قابل دستیابی در ارتفاع نیز محدود می شود. یعنی نمی توان از تمام ظرفیت پمپاژ خون توسط قلب بهره برد. چرا هم هوایی مهم ا, ...ادامه مطلب

آستانهٔ بی‌هوازی به میزان و یا سطح فعالیت بدنی اشاره دارد که در آن، در حین فعالیت، نیاز به تنفس عمیق افزایش یافته و بیشتر از حد نرمال اکسیژن مصرف می‌شود. زمانی که فعالیت بدنی به میزانی انجام می‌شود که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین اکسیژن توسط ریه‌ها باشد، فرد در آستانهٔ بی‌هوازی قرار می‌گیرد. در این شرایط، بدن نمی‌تواند به طور کامل اکسیژن مورد نیاز را برای تامین انرژی به سلول‌ها فراهم کند و به تدریج به تولید اسید لاکتیک می‌پردازد که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانه بی هوازی چیست آستانهٔ بی هوازی (Anaerobic Threshold) نقطه‌ای در فعالیت ورزشی است که بدن از فرایند هوازی (استفاده از اکسیژن برای تولید انرژی) به فرایند بی هوازی (تولید انرژی بدون استفاده از اکسیژن) تغییر می‌کند. وقتی فعالیت ورزشی به یک حدی ادامه می‌یابد که نیاز بدن به اکسیژن بیشتر از توانایی تامین آن توسط سیستم هوازی (تنفس و گردش خون) باشد، بدن به فرآیندهای بی هوازی روی می‌دهد. در این مرحله، مصرف اکسیژن کاهش یافته و بدن شروع به تولید اسید لاکتیک (لاکتات) می‌کند که باعث خستگی عضلات می‌شود. آستانهٔ بی هوازی مهم‌ترین نقطه در فعالیت‌های ورزشی با شدت بالا و کارهای تمرینی شدید است. این آستانه نشان‌دهندهٔ حداکثر شدتی است که بدن می‌تواند بدون استفاده از اکسیژن، انرژی تولید کند. افزایش استقامت در این آستانه می‌تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان بازیابی پس از تمرینات باشد. ارزیابی آستانهٔ بی هوازی معمولاً با استفاده از تست‌های ورزشی و فیزیولوژیکی صورت می‌گیرد، مثلاً با اندازه‌گیری سطح لاکتات در خون یا استفاده از دستگاه‌های آزمونی که مصرف اکسیژن و متابولیسم مواد در بدن را در طول فعالیت ورزش, ...ادامه مطلب

تمرین هوازی شامل فعالیت در سطح متوسط یا شدید می شود که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل 65 درصد از ظرفیت بیشینه آن می رسانند. با اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمیشود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن ، افزایش کارآیی قلبی و استقامت ، کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش های هوازی باعث خواهد شد تا بهتر بتوانید در این مسیر برنامه ریزی داشته باشید و همچنین با کسل شدن در اثر تمرینات خداحافظی کنید. تمرینات هوازی (ورزش هوازی) چیست؟ ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی بستگی دارد. منظور از هوازی در اینجا مرتبط بودن یا نیاز به اکسیژن آزاد می باشد و به استفاده از اکسیژن برای تامین انرژی به وسیله متابولیسم هوازی اشاره دارد. به عنوان مثال نیز می توان از ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پله نوردی و راه رفتن یاد کرد. در ادامه به توضیحات بیشتری اشاره می کنیم. انواع ورزش های هوازی از نظر تقسیم بندی انواع ورزش های هوازی شامل موارد زیر می شود: ورزش هوازی با شدت ضربه پایین: در این نوع حرکت یک پا همواره روی زمین است و ضربه به مفصل وارد نمی شود. به اینها low-impact نیز گفته میشود. برای مثال در این مورد می توان به پیاده روی اشاره کرد. ورزش هوازی با شدت ضربه بالا: در این مدل از انواع ورزش های هوازی در یک زمان هر دو پا از زمین جدا می شود. به این تمرینات high-impact نیز می گویند. برای مثال در این حوزه می توان به دویدن اشاره کرد. حرکات ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن مانند کشش ه, ...ادامه مطلب

دیروز پس از مدتها هوای خوب در منطقه هیمالیا، هوا رو به تغییر گذاشت با این حال کوهنوردان همچنان به چوآیو صعود کردند. دید کم یافتن قله واقعی را دشوار می کرد زیرا قله چوآیو، جایی در وسط یک فلات برفی عظیم قرار دارد که هیچ گونه سنگی برای مرجع وجود ندارد. فرود در دید ضعیف سربازخان و نایلا کیانی از کوهنوردان حاضر در منطقه بودند که در یک تلاش به قله رسیدند. آنها روز شنبه به بیس کمپ پیشرفته در ارتفاع 5700 متری رسیدند. سپس یکشنبه ساعت 8:30 دقیقه صبح حرکت خود را آغاز کردند. آنان سه ساعت در کمپ یک استراحت کردند که در آن زمان هوا بدتر شده بود. با این وجود در طول شب به صعود ادامه داده و به آرامی پیش رفتند. طبق آخرین گزارش در روز گذشته این کوهنوردان در حال فرود بودند. سربازخان بدون اکسیژن کمکی صعود کرد. در مجموع آنها فاصله بیس کمپ تا قله را در مدت زمان 28 ساعت طی کردند. تیم خانگی آنها تایید کرد که هر دو نفر تا قله رسمی چوآیو صعود کرده اند. قله چینی یا نپالی: دو قله رسمی در چوآیو با نقاط جی پی اس متفاوت وجود دارد که یکی توسط چین و دیگری توسط نپال اعلام شده است. کوهنوردان در صعود به این قله ابتدا به یک قله کاذب می رسند که پس از آن شیب کاهش می یابد اما برای رسیدن به قله اصلی لازم است حداقل یک ساعت دیگر در این فلات هموار ادامه دهند. قبل از دوران GPS و ماهواره ها، تصاویر قله باید نمای خوبی از اورست در پس زمینه داشته باشد. امروزه فناوری مدرن نکات دقیق تری را ارائه می دهد، اما اختلاف نظر بین ملت ها گاهی باقی می ماند. به گفته نپالی ها، چوایو 8188 متر است. برای چینی ها، چوایو – یا کوه قوووویاگ، به قول آنها – 8201 متر است. جیمی مک گینس کوهنورد استرالیایی که پ, ...ادامه مطلب

در این مقاله ما تلاش داریم تا بهترین دندانپزشک زیبایی در اهواز را به شما معرفی کنیم پس تا پایان این مبحث با ما همراه باشید. دندان‌ پزشکی زیبایی، شاخه ای از دندانپزشکی است که در آن به بهبود ظاهر دندان ها می پردازند و با استفاده از روش‌ ها و فناوری‌ های مدرن افراد می توانند لبخندی زیبا و جذاب داشته باشند و اعتماد به نفس خود را افزایش دهند. دندانپزشکی زیبایی چیست؟ دندانپزشکی زیبایی شاخه ای از دندان‌ پزشکی است که به بهبود ظاهر و زیبایی دندان‌ ها و لثه‌ ها می‌ پردازد. در این حوزه، از روش‌ های مدرن استفاده می‌ شود تا مشکلات ظاهری دندان‌ ها رفع شده و به شکل و رنگ دلخواه برسند. هدف اصلی این حوزه از دندان‌ پزشکی، بهبود ظاهر دندان‌ ها است، به گونه‌ ای که افراد اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و لبخندی زیبا و جذاب داشته باشند. تفاوت دندان پزشکی زیبایی و دندان پزشکی دمانی دندان‌ پزشکی زیبایی: دندان‌ پزشکی زیبایی، همانطور که از نامش پیداست، برای بهبود ظاهر و جذابیت دندان‌ ها و لثه‌ ها انجام می‌ شود. هدف اصلی دندانپزشکی زیبایی ایجاد لبخندی زیبا، هماهنگ و جذاب است. در این رشته از دندان‌ پزشکی، از روش‌ ها و فناوری‌ های مدرن برای ترمیم شکستگی‌ ها، تغییر رنگ دندان‌ ها، اصلاح شکل و ایجاد تناسب بین دندان‌ ها استفاده می‌ شود. دندان‌ پزشکی ترمیمی یا درمانی: دندان‌ پزشکی درمانی به معنی ترمیم دندان و سلامت دندان‌ ها است. در این حوزه، مشکلات اصلی مانند ترمیم‌ های ریشه، ایمپلنت‌ ها و ارتودنسی، بهداشت دهان و دندان‌ ها، لثه‌ ها و بخش‌ های دیگر دهان تحت درمان قرار می‌ گیرند. ویژگی بهترین دندانپزشک زیبایی در اهواز تخصص و تجربه: اطمینان حاصل کنید که دندانپزشک مورد نظر دار, ...ادامه مطلب

ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است. اما ممکن است از خود بپرسید که هوازی چند بار در هفته باید انجام شود تا بیشترین مزایا را از آن کسب کنید. دستورالعمل های عمومی توصیه می کنند هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​به همراه دو جلسه تمرین قدرتی انجام دهید. اما اینکه به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارید و چقدر باید شدید باشد، بسته به سن و اهداف شما متفاوت است. چرا ورزش مکرر و حفظ انضباط مهم است؟  ورزش در طول هفته بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا قدرت خود را افزایش دهید و همچنین مناطق خاصی از بدن از جمله استخوان ها و قلب را تقویت کنید. دکتر چیکورلی می گوید: «سلامت بهتر قلب و عروق به کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک می کند. “تقویت استخوان ها به پوکی استخوان نیز کمک می کند.”  ورزش کردن فواید و تقویت مغز را نیز به همراه دارد. دکتر چیکورلی خاطرنشان می کند:« گاهی اوقات می توانیم فراموش کنیم که مغز یک ماهیچه است و زمانی که در حال ورزش هستیم، برای مغز ما مفید است. به عنوان مثال، ما می دانیم که افرادی که ورزش می کنند عمر طولانی تری دارند و خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل دارند.  انواع ورزش های هوازی کدامند؟[ورزش هوازی چیست]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.queryS, ...ادامه مطلب

نمی‌توان انکار کرد که اختراع هواپیما یکی از بزرگ‌ترین شاهکارهای دست بشر بوده تا راحتی، سرعت و بهبود در روابط تجاری و سفرها را فراهم کند. بااین‌حال هر نوع اختراعی که در زمینه‌های مختلف، در جهان صورت می‌گیرد، آثار و تبعات مختلفی دارد و همه آن‌ها همیشه خوب نیستند. هواپیما نیز از این قاعده مستثنا نیست و باوجود فواید و کاربردهای بی‌نظیری که دارد، برخی معایب نیز در آن وجود دارد. اگرچه هر زمان تصمیم بگیریم، می‌توانیم با گرفتن بلیط هواپیما به شهرهای مختلف سفر کنیم، اما در این میان باید آلودگی‌هایی که هواپیما در محیط‌زیست ایجاد می‌کند، در نظر داشته باشیم. در ادامه برخی از آثار منفی هواپیما روی اکوسیستم را باهم بررسی می‌کنیم. تاثیر هواپیما روی محیط‌زیست قبل از هر چیز این موضوع را در نظر داشته باشید که فقط هواپیما نیست که باعث ایجاد آلودگی در محیط می‌شود. به عبارتی دیگر تمام صنایعی که امروزه بشر به کار می‌برد، به‌نوعی تاثیر منفی خود را روی اکوسیستم می‌گذارد. روزانه خودروهای زیادی در سطح شهرها حرکت می‌کنند و آلودگی را برای دستگاه تنفسی ما به ارمغان می‌آورند یا اینکه سایر صنایع نیز به همین میزان یا بیشتر آلودگی تولید می‌کنند. در این میان، تاثیرات هواپیماها نیز قابل‌توجه است. حقیقت این است که تاثیرات زیست‌محیطی هواپیماها وقتی شروع می‌شود که موتورهای هواپیما روشن شده و گرما، صدا، گاز و ذرات دیگر را از خود خارج می‌کنند. تمام این‌ها در کنار هم باعث تغییرات آب‌وهوایی و کاهش تابش مستقیم نور خورشید به‌صورت تدریجی می‌شود. علاوه بر آن، هواپیماها ذرات و گازهایی مانند دی‌اکسید کربن، هیدروکربن، مونواکسید کربن، اکسید نیتروژن، سرب و کربن از خود خارج می‌کنند و تمامی این مواد واکنش‌هایی با اتمسفر ایجاد م, ...ادامه مطلب

کیفیت پایین هوا یک مسئله بهداشت عمومی در سراسر جهان است و ما در حین ورزش در خارج از خانه یا باشگاه حتی بیشتر در معرض تأثیرات منفی آلاینده ها بر سلامت هستیم. حتی افرادی که بیماری‌های مزمن ریوی مانند COPD یا آسم ندارند، می‌توانند از اثرات کیفیت پایین هوا رنج ببرند. در روزهای خاص، به خصوص در پاییز، آلودگی هوا حتی بیشتر است. هنگامی که در خارج از خانه می دویم یا ورزش های هوازی دیگری انجام می دهیم، نفس های مکرر و عمیق تری می کشیم و حتی مقدار بیشتری از ازن و ذرات معلق را استنشاق می کنیم. و از آنجایی که ما اغلب در حین ورزش از طریق دهان نفس می کشیم، آلودگی مجرای بینی را دور می زند، که به طور معمول وظیفه فیلتر کردن هوا قبل از رسیدن به ریه ها را بر عهده دارد. آلودگی هوا می تواند باعث سردرد شود. سوزش چشم، بینی و گلو؛ التهاب ریه؛ تنگی قفسه سینه؛ و التهاب راه های هوایی افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی به ویژه تحت تأثیر قرار می دهند. البته به طور کلی در اکثر مواقع مزایای ورزش کردن بیش از اثرات منفی آلودگی هواست. اگر سالم هستید، مجبور نیستید ورزش روتین خود را در این روزها کنار بگذارید، اما راه هایی برای کاهش میزان آلاینده هایی که ممکن است تنفس کنید وجود دارد. چگونه آثار آلودگی هوا را به حداقل برسانیم؟ ورزش کردن در صبح هنگام یکی از راهکارهای مفید محسوب می شود. این زمانیست که دود خودروها در هوا وجود ندارد و کیفیت هوا به طور کلی بهتر است. تاکتیک دیگر پرهیز از فعالیت قلبی عروقی در نزدیکی جاده‌هایی با ترافیک سنگین است – به‌ویژه جایی که کامیون‌های بزرگ معمولاً رانندگی می‌کنند. در عوض، دویدن یا دوچرخه سواری را در یک مسیر خلوت محلی امتحان کنید. یک راهکار دیگر تمرین در, ...ادامه مطلب

چقدر از ورزش Low Impact یا به عبارتی هوازی کم فشار می‌دانید؟ آیا از فواید و کارکرد این ورزش خبر دارید؟ در هوازی کم فشار، خبری از حرکات پرشی و جهشی شدید نیست و فشاری به مفاصل وارد نمی‌شود. بنابراین لو ایمپکت برای خیلی از افراد در هر شرایطی مناسب و مفید است. اگر می‌خواهید این ورزش و تمرینات آن را بهتر و بیشتر بشناسید، با ما تا انتهای مطلب همراه باشید! تمرینات لو ایمپکت یا کم فشار چه تمریناتی هستند؟ تمرینات کم فشار،‌ یعنی تمریناتی که فشاری روی مفاصل شما وارد نمی‌کند. در واقع در هوازی کم فشار، بدن شما تمرین می‌کند (تحرک دارد) اما حرکات پرشی و جهشی زیاد یا حرکات خیلی شدید در آن وجود ندارد. ورزش هوازی با فشار کم روی مفاصل، اساساً به همین معناست: شدت ورزش روی مفاصل بسیار کم یا هیچ خواهد بود. یادتان باشد هوازی کم فشار به معنی تمرینات کم شدت نیست. تمرینات کم فشار می‌تواند از نوع شدت پایین یا شدت بالا هم باشند. یک تمرین لوایمپکت پرشدت، تمرینی‌ست که شدت آن بالاست اما فشاری به مفاصل وارد نمی‌کند. ورزش کردن به این شیوه می‌تواند فواید زیادی داشته‌باشد که در ادامه درباره‌اش خواهیم گفت. اما مهم‌ترین مزیت هوازی کم فشار این است که اگر شما آسیب دیده‌اید یا شرایطی دارید که باید از مفاصل و تاندون‌هایتان محافظت کنید، این ورزش احتمالا تنها گزینه شما برای داشتن تحرک و فعالیت ورزشی است چرا باید تمرینات هوازی کم فشار انجام دهیم؟ توصیه می‌کنیم حتما این تمرینات را یک بار هم که شده امتحان کنید. ارزشش را دارد! هوازی کم فشار برای افراد تازه کار یا افرادی که در حال بهبودی از یک آسیب دیدگی هستند (و همچ, ...ادامه مطلب

همه ورزشها لذت بخش هستند و هر یک فواید خاص به خود و همینطور نتایج متفاوتی ایجاد می کنند. انتخاب بین تمرین هوازی یا بدنسازی کردن به اهداف، سلیقه و دلیلتان از تمرین بستگی دارد. در این مقاله به مقایسه این دو مقوله و برتری های هر یک نسبت به دیگری خواهیم پرداخت تا بتوانید انتخابی راحتتر داشته باشید. هوازی یا بدنسازی برای چربی سوزی و لاغری یکی از مهمترین دلایلی که افراد اقدام به ورزش می کنند کاهش اضافه وزن یا چربی سوزی می باشد. در همین جا باید گفت که به طور عمومی میزان چربی سوزی تحت تاثیر تمرینات هوازی مانند دویدن، کوهپیمایی یا دوچرخه سواری بیشتر است. اما یک لحظه صبر کنید. این به معنای آن نیست که تمرینات بدنسازی چربی سوزی ندارند، بلکه به طور نسبی چربی سوزی کمتری به همراه خواهند داشت. یک جلسه نرم دوی حدودا ۵۰ تا ۷۰ درصد بیشتر از یک جلسه بدنسازی با همان فشار حسی چربی سوزی به همراه خواهد داشت اما تمرینات بدنسازی هم تاثیر زیادی در کاهش چربی و البته ساخت عضله با کیفیت ایفا می کنند. در صورتی که به دنبال چربی سوزی یا تناسب اندام هستید بهتر است ترکیبی از هر دو نوع تمرین را در نظر بگیرید. شاید یک نسبت ۶۰ به ۴۰ برای شما مناسب باشد. یعنی در طول هفته ۳ ساعت تمرین هوازی و ۲ ساعت تمرین بدنسازی را در کنار هم قرار دهید. هوازی برای استقامت و بدنسازی برای قدرت تمرینات هوازی بیش از هر چیزی روی سیستم استقامت قلبی تنفسی بدن تاثیر می گذارند و باعث می شود بدن شما بتواند به شکل با کیفیت تر و در مدت زمان بیشتری از متابولیسم هوازی خود استفاده کند. در سوی دیگر برای بسیاری از فعالیت های روزمره یا عملکرد ورزشی به قدرت عضلانی و استقامت عضلانی نیازمند هستید که بهترین راه رسیدن به آن ت, ...ادامه مطلب

حالا که تابستان نزدیک است، احتمالا ورزش در هوای گرم تبدیل به یکی از دغدغه‌های شما خواهد شد. نکته مهم، این است که گرم شدن هوا قرار نیست شما را از ورزش و تمرین در فضای باز محروم کند. اگر دوست دارید در فضای باز ورزش کنید، باید نکاتی درباره ورزش و هوای گرم بدانید، در این مقاله نکاتی برای تمرین در آب و هوای گرم و اینکه چطور در این شرایط خود را خنک و ایمن نگه دارید آورده‌ایم. اصول ورزش در هوای گرم با رعایت اصول زیر ورزش در گرما را برای خود لذت بخش کنید. ورزش در هوای گرم چالش‌های خودش را دارد و شما برای اینکه از فواید ورزش بهره‌مند شوید و در عین حال از آسیب‌های هوای گرم در امان بمانید، بهتر است که به خوبی مراقب خود باشید. در این قسمت چند راهکار برای ورزش در هوای گرم به شما پیشنهاد می‌دهیم. این اصول و راهکارها را به کار ببندید تا ورزشی سودمند و موثر در تابستان داشته باشید. 1. از نوشیدن آب و نوشیدنی‌های ورزشی غافل نشوید! انجام ورزش در هوای گرم آسان نیست، یکی از راهکارهای موثر که ورزش را در این هوا برای‌تان آسانتر و مفیدتر می‌کند، نوشیدن مایعات به قدر کافی است. آب بهترین گزینه نوشیدنی برای ورزش است؛ اما نوشیدنی‌های ورزشی مجاز هم مناسب و مفید هستند. برای انجام ورزش در فضای باز و پیشگیری از گرمازدگی، ابتدا باید مراقب باشید که به اندازه کافی مایعات دریافت می‌کنید. بدن انسان از حدود 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است و حفظ این مقدار مایعات در بدن حیاتی است. اما معمولاً در طول ورزش و فعالیت، به خصوص در روزهای گرم، حدود 2 تا 3 درصد از این مقدار مایعات از دست می‌رود. برای پیشگیری از کم آبی بدن، هر 2, ...ادامه مطلب

در زمان آلودگی هوا فعالیت های هوازی و حضور در مکان های باز و عمومی بسیار خطرناک است و باعث آسیب دستگاه تنفس می شود.هم چنین در زمان آلودگی هوا ورزش ها, ...ادامه مطلب

میزان تعرق بدن در فصل تابستان بیش از هر فصل دیگری است و ورزش در گرما و در این فصل نیز فواید سلامتی زیادی دارد و باعث می شود چربی های اضافه بدن آب و اندام انسان به فرم و تناسب ایده آل نزدیک شود. یکی از مزایای سلامتی متعددی که عرق کردن دارد این است که، به بدن تان کمک می‌کنید از شر مواد زائد ناخواسته خلاص شود. مقدار کمی از سموم مانند سرب، آرسنیک، جیوه و کادمیم در عرق وجود دارد. هر چه بیشتر عرق کنید ,لاغری,انجام ...ادامه مطلب

  امروزه زنان، بیشتر به سوی ورزش وزنه زدن روی آورده اند. البته تصوری که بیشتر زنان از وزنه زدن دارند، این است که فکر می کنند، با این ورزش اندام های آنها مردانه می شود. اما باید بدانید که این طور نیست و برعکس وزنه زدن برای زنان، باعث کاهش وزن می شود.  فواید وزنه زدن برای زنان عبارتند از: 1- وزنه, ...ادامه مطلب

ورزش های هوازی را می توان از جمله مفید ترین ورزش ها نام برد که تقریبا تمام بدن را درگیر فعالیت می کنند؛ علت اصلی روی آوردن افراد به ورزش های هوازی این است که انجام ورزش های هوازی باعث می شود تا شما بتوانید میزان خونرسانی و در پی آن حجم تنفسی خود را بالا ببرید که خود پیامد های بسیار مثبتی را در پی د, ...ادامه مطلب