پرورش اندام

ما به چه چیزهایی میتونیم برسیم؟! وقتی این اتفاق برامون میفته، معنیش اینه حتما استعداد اون کار رو داریماصلا سیستم طبیعی جهان این شکلیه https://parvaresheafkar.com/wp-content/uploads/2024/07/173.mp3 بخوانید...

سیستم تمرینی تری ست یعنی چه؟ این سیستم چگونه اجرا میشود؟ تری ست چه فایدهای برای بدنسازان و ورزشکاران دارد؟ تفاوت تری ست با جاینت ست چیست؟ این سیستم تمرینی چه تفاوتی با سیستم تمرینی سوپرست دارد؟ در این مطلب همه چیز را در درباره سیستم تمرینی تری-ست خواهیم گفت و یک نمونه برنامه هم برای آشنایی بیشتر شما ارائه میدهیم. تری ست چیست؟ تعریف کامل سیستم تمرینی ترای-ست سیستم تمرینی تری – ست (یا به انگلیسی Tri-set Training System) یک سیستم تمرینی بدنسازی است و همانطور که از اسمش پیداست، شامل انجام سه تمرین به صورت متوالی و بدون استراحت است. یعنی به زبان ساده، شما در این سیستم بدنسازی، سه ست تمرین دارید که باید همه را پشت سره...

چقدر با سیستم تمرینی هرمی آشنایید؟ کلمه هرمی را که میشنوید یاد چه میافتید؟ احتمالا اهرام ثلاثه مصر باستان! بله، درست مثل اهرام ثلاثه که شامل یک ترتیب منظم از سنگهای زیاد به کم بود، یک سیستم تمرینی در بدنسازی وجود دارد که در آن تمرینات بدنسازی به ترتیب از تکرار زیاد به کم مرتب شدهاست و نامش هرمی است. در این مطلب از فیتامین درباره سیستم تمرینی هرمی و انواع مختلف آن خواهیم گفت و نمونه برنامهای برای هر کدام ارائه خواهیم کرد. پس این مطلب را از دست ندهید! سیستم تمرینی هرمی چیست؟ هرم به معنای بزرگ در پایین و کوچک در بالا است و سیستم تمرینی هرمی به این معنی است که شما تمرینتان را به طور سنگین و با تعداد تکرار بالا شر...

اگر به ترجمه کلمه (giant) جاینت ست دقت کنید، میبینید که به معنای «غول پیکر» است، بنابراین شاید انتظار داشتهباشید با این سیستم تمرینی، شما به «عضلات غول پیکر» دست پیدا کنید. اما در واقع تمرکز جاینت، بر افزایشِ استقامت و قدرت عضلانی است. سیستم جاینت، یک سیستم تمرینی پیشرفته است که برای بدنسازان حرفهای کاربرد دارد. در این مطلب قرار است به طور کامل با این سیستم تمرینی جذاب آشنا شویم و از فوایدش بگوییم. در ضمن در آخر مطلب، یک نمونه برنامه هم ارائه میدهیم. سیستم تمرینی جاینت ست چیست؟ سیستم تمرینی جاینت ست (به انگلیسی giant set) یک سیستم تمرینی پیشرفته و حرفهای است که معمولاً شامل ۴-۵ تمرین است که پشت سر هم و با حدا...

زمان زیر فشار Time under tension (TUT) به مدت زمانی گفته می شود که یک عضله در طول ست تمرینی تحت فشار یا کشش قرار می گیرد. در طول تمرینات TUT، شما هر فاز از حرکت را طولانی میکنید تا ستهایتان طولانیتر شود. هدف سیستم تمرینی TUT این است که عضلات شما را مجبور به کار سختتر کرده و قدرت، استقامت و رشد عضلانی را بهینه کند. تمریناتی که از روش TUT استفاده می کنند شامل وزنه برداری و تمرینات با وزن بدن هستند. در تمرینات TUT، حرکات هر تکرار را کند می کنید و زمان بیشتری را صرف فاز سخت تمرین می نمایید. با کند کردن حرکت، عضله برای مدت طولانی تری تحت فشار قرار می گیرد که ممکن است نتایج بهتری به همراه داشته باشد. با خواندن ادامه مطلب، در مورد مزایای تمرینات زمان زیر فشار و همچنین نحوه گنجاندن آنها در...

CBVT مخفف Cumulative Blood Volume Training به معنی تمرین با حجم خون تجمعی است. این روش تمرینی با هدف افزایش حجم عضلات از طریق افزایش جریان خون به عضلات در حال تمرین طراحی شده است. منطق این روش تمرینی این است که با وجود اینکه دور عضلات در بدنسازان و ورزشکاران بیشتر است، اندازه واقعی فیبرهای عضلانی آنها به طور قابل توجهی با افراد عادی تفاوت ندارد. پس می توان از حرکت مایعات در بدن( خون) برای افزایش حجم سلولهای عضلانی بهره برد. به زبان ساده ساده مقدار بیشتری خون به سمت سلولهای عضلانی بفرستیم و با پر کردن این سلولها از مایعات آنها را بزرگتر کنیم. در ادامه توضیحات تکمیلی ارایه شده است. توضیح اینکه این روش برای ورزشکاران مبتدی به هیچ عنوان مناسب نیست. اصول کلیدی سیستم تمرینی CBVT (تم...

سیستم تمرین 5-10-20 روشی برای افزایش همزمان قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی در یک جلسه تمرینی است. این سیستم شامل انجام سه ست از یک حرکت با تعداد تکرارهای مختلف است. در روش تمرینی 5 10 20 در ست های 5 تکراری از حرکات ترکیبی و پایه مانند اسکات و پرس سینه استفاده می شود در حالی که ست های 10 تایی و 20 تایی بیشتر روی حرکت ایزوله تر و تفکیک تمرکز دارند. همچنین بسته به نظر مربی و ویژگی های ورزش کار در هر مورد می توان از یک تا چند ست در برنامه در نظر گرفت. به طور مثال 3 ست 5 تایی 3 ست 10 تایی و 3 ست 20 تایی (کمتر یا بیشتر..) مزایای سیستم تمرینی 5-10-20 سیستم تمرینی 5-10-20 روشی برای افزایش همزمان قدرت، هایپرتروفی و استقامت عضلانی در یک جلسه تمرینی است. این سیستم شامل انجام سه ست از یک حر...

حتما بارها اسم سیستم سوپرست'>سوپرست را شنیدهاید. اما دقیقا سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ چه فایدهای دارد و چگونه اجرا میشود؟ اگر میخواهید که در تمرینات بدنسازی بهترین عملکرد را داشته باشید، عضلاتتان قدرتمند و حجیم شوند و در عین حال چربی سوزی کنید، حتما تمرینات سوپرست را در برنامه خود وارد کنید! در این مطلب از فیتامین درباره سیستم سوپرست و نکات مختلف آن خواهیم گفت. سیستم تمرینی سوپرست چیست؟ سوپر ست نام یک سیستم بدنسازی مشهور و پرطرفدار است که احتمالا همه، از مبتدی گرفته تا حرفهای، حداقل یک بار چنین تمرینی داشتهاند! در سیستمهای معمول و کلاسیک بدنسازی، شما یک ست تمرین را انجام میدهید، سپس زمانی برای استراحت دارید (...

سیستم های صوتی خانگی امروزه از تنوع گسترده ای در بازار برخوردار هستند و از این رو افراد در هنگام تصمیم به خرید یک سیستم صوتی مناسب گیج و سردرگم می شوند. ممکن است در دسته افرادی قرار بگیرید که کیفیت صدا در هنگام تماشای هر نوع برنامه ای برایتان بسیار مهم باشد؛ با این وجود پیشنهاد ما به شما این است که برای خرید بهترین برند سیستم صوتی خانگی به سراغ پکیج های آماده نروید. سیستم های صوتی خانگی ویژگی های گوناگونی هم دارند، لذا بهتر است کاربرد آن ها را بشناسید تا خرید مطمئنی داشته باشید. راهنما خرید بدون شک یکی از مهم ترین مسائل در هنگام خرید یک محصول شایسته به میزان بودجه بر می گردد. محدودیت بودجه بر انتخاب شما تاثیر خواهد گذاشت و ممکن است انتخاب های محدود تری هم داشته باشید. هم چنین صرف هز...

همانطور که در مقالات قبل درباره سیستم تمرینی ها صحبت کردهایم امروز قصد داریم به سیستم تمرینی y3t که برگفته از مخفف کلمه Yoda-Three-Training است بپردازیم. سیستم تمرینی y3t یک برنامه آموزشی 9 هفته ای است که بر سه بلوک سه هفته ای تمرکز دارد. هفته اول روی انجام حرکات سنگین چند مفصلی یا ترکیبی با تکرارهای پایین تمرکز دارد. در هفته دوم شما از ترکیبی از حرکات چند مفصلی و تک مفصلی یا ایزوله با تکرارهای کمی بالاتر استفاده خواهید کرد. در هفته سوم و پایانی، هدف ایجاد ناتوانی کامل عضلات با استفاده از وزنههای سبک تر و تکرارهای بیشتر میباشد. در پایان هفته سوم شما میبایست دوباره هفته ۱، ۲ و ۳ را تکرار کنید و باز هم بعد از پایان آنها دوباره باید این کار را تکرار کنید تا در مجموع ۹ هفته را انجام دهید...

گروهی از مربیان رشتهxad های مختلف بدنسازی، از جمله پرورش اندام، اعتقاد راسخی به سیستمxad های تمرینی خیلی سنگین دارند. یکی از آنها سیستم تمرینی هوی دیوتی است که بیشترین طرفداران آن در سطوح حرفهxad ای رقابت میxad کنند. شاید بتوان هوی دیوتی را اینxad گونه تعریف کرد: یک ست از تکرارxadهای بسیار سنگین تا خستگی کامل عضله و حتی فراتر از آن! این سیستم تمرینی، اشتراکات بسیاری با سایر سیستمxad های تمرینی سنگین، مانند تمرینات HIIT دارد و بسیاری از مربیان، به نامxadگذاری آن xadها توجهی نداشته و بیشتر فلسفه این نوع تمرینات را بکار میxad بندند. مانند همه سیستمxad های تمرینی سنگین در تمرینات مقاومتی، فلسفه اصلی هوی دیوتی نیز وامانده سازی عضله در حداقل زمان و با کمxadترین تکرار ممکن است. چه کسی سیست...

سیستم های تمرینی می تواند در روند تناسب اندام شما تاثیر گذار باشد. قصد داریم در این مقاله سیستم تمرینی هرمی (Pyramid Training) که در افزایش حجم و رشد عضلات تاثیر فوق العادهای دارد را توضیح دهیم. آیا روش هرمی تاثیر گذار هست؟مزایا و معایب آن چیست؟ در تمرینات قدرتی هرمی، پایه هرم تعدادی از ستهای تمرین است که در آن شما با وزنه سبکتر و تعداد تکرار بیشتر شروع می کنید، سپس وزنه را افزایش می دهید و با هر ست بعدی تکرارهای کمتری انجام میدهید.وقتی به بالای هرم رسیدید سنگین ترین ست خود را انجام می دهید.به این نوع تمرینات؛ سیستم تمرینی هرمی،اهرام صعودی یا سبک به سنگینگفته می شود. مزایای تمرین هرمی تمرینات قدرتی سنتی و ست های هرمی ممکن است به دستاوردهای مشابهی منجر شود.با این حال، روشهای م...

در صورتی که شرایط تمرینی'>تمرینی شما دچار یکنواختی و خسته کننده ای شد نیاز دارید که برای بهره مندی بیشتر از تمرینات، سیستم'>سیستم تمرینی خود را تغییر دهید. سیستم تمرینی چیست؟ و در چرا باید با انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی آشنا شویم؟ ما به پاسخ این سوالات در این مقاله می پردازیم. بدن انسان توانایی زیادی در سازگاری با شرایط دارد. به همین دلیل بعداز مدتی به شرایط عادت کرده و این همان مشکلی است که ورزشکاران با آن مواجه هستند. هدف اصلی سیستم تمرینی در بدنسازی این است اگر بدن به یک سیستم تمرینی عادت کرد بتوان با جایگزین کردن آن با یک سیستم دیگر بدن را غافلگیر کرده و ورزشکار بتواند افزایش حجم و عضلات داشته باشد. چرا باید انواع روش های تمرینی مورد استفاده در ورزش را بدانیم؟...

در ورزش و بدنسازی انواع سیستم های تمرینی وجود دارد که به دلایل مختلفی به کار برده می شوند. یکی از این روش ها نیز سیستم تمرینی رست پاز (استراحت-توقف) نامیده می شود. فلسفه اصلی این روش تمرینی انجام ست های تمرین با استراحت کوتاه مدت و بدون تغییر وزنه است. در ادامه پیرامون روش رست پاز، مزایا و نحوه اجرای آن بیشتر توضیح می دهیم. سیستم تمرینی رست پاز چیست؟ قبل از درک روش رست پاز لازم است اصل اضافه بار پیشرونده را بدانید. اضافه بار پیشرونده به سادگی به معنای انجام تدریجی کار بیشتر در طول زمان است. مشهورترین موارد در این رابطه عبارتند از: افزایش وزنه تمرینی بلند کردن وزنه های قبلی با تعداد تکرار یا ست بیشتر بلند کردن وزنه با دامنه حرکتی کامل تر انجام تمرینات قبلی در مدت زمان کم...

استفاده از روشهای تمرینی گوناگون باعث افزایش چالش در تمرین و رشد با توجه به اصول تمرین در آمادگی جسمانی و بدنسازی می شود. یکی از این روش ها، سیستم تمرینی جاینت ست است که در این مقاله به توضیحات پیرامون این روش، مزایا، معایب و نحوه به کارگیری آن خواهیم پرداخت. سیستم تمرینی جاینت ست چیست؟ سیستم تمرین جاینت ست روشی است که در آن چهار تمرین یا بیشتر به صورت پشت به پشت و بدون استراحت انجام می شود. این روش را می توان نسخه بزرگتر سوپر ست در نظر گرفت. در سیستم تمرین جاینت ست هر سه تمرین باید روی یک گروه عضلانی تمرکز داشته باشند. این روش معمولا برای ایجاد اورلود یا بار بیشینه در تمرین به کار برده می شود. البته گاها از جاینت ست ها برای تمرین دادن گروه های عضلانی مختلف نیز استفاده می کنن...

تمرین با محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction Training) که به نام سیستم تمرینی کاتسو، تمرینات انسدادی و تمرینات BFR نیز شناخته می گردد یک شیوه تمرینی از نوع تمرینات بازتوانی با هدف حفظ حجم توده عضلانی در زمانهایی که بیمار یا فرد قادر به انجام تمرینات در شدتهای معمول برای افزایش هایپرتروفی عضلانی نمی باشد با هدف حفظ توده عضلانی بیمار انجام می گردد. تاریخچه کاتسو کاتسو یک روش تمرینی ورزشی، توانبخشی و ریکاوری است که در سال ۱۹۶۶ توسط دکتر یوشیکا ساتو (Yoshiaki Sato) اختراع و توسعه یافته است. این روش بطور اتفاقی طی مشکلی که در سال ۱۹۶۶ در یک مراسم سنتی ژاپنی حین نشستن در حالت سنتی ژاپنی روی زمین رخ داد، به ذهن ایشان خطور کرد. دکتر...

نمیتوان انکار کرد که اختراع هواپیما یکی از بزرگترین شاهکارهای دست بشر بوده تا راحتی، سرعت و بهبود در روابط تجاری و سفرها را فراهم کند. بااینحال هر نوع اختراعی که در زمینههای مختلف، در جهان صورت میگیرد، آثار و تبعات مختلفی دارد و همه آنها همیشه خوب نیستند. هواپیما نیز از این قاعده مستثنا نیست و باوجود فواید و کاربردهای بینظیری که دارد، برخی معایب نیز در آن وجود دارد. اگرچه هر زمان تصمیم بگیریم، میتوانیم با گرفتنبلیط هواپیمابه شهرهای مختلف سفر کنیم، اما در این میان باید آلودگیهایی که هواپیما در محیطزیست ایجاد میکند، در نظر داشته باشیم. در ادامه برخی از آثار منفی هواپیما روی اکوسیستم را باهم بررسی میکنیم. تاثیر هواپیما روی محیطزیست قبل از هر چیز این موضوع را در نظر داشته باشید که فقط هواپیما نی...