پرورش اندام

اکثر ما زمانی که صحبت از بلندپروازی و زندگی در ارتفاعات می شود به یاد پرندگانی مانند هما، عقاب و غاز کله خاکستری و غیره می افتیم اما گویی قهرمان بلندآشیانه ترین موجود جهان عجیب تر از تصور ماست. اوفریس امینیسوپرستس ( به معنای ایستاده بالای همه چیز!) که با نام عنکبوت جهنده هیمالیا نیز شناخته می شود، یک عنکبوت کوچک است که بدون نیاز به اکسیژن و کفش دوپوش و کاپشن پر در ارتفاعات بیش از 6700 متری هیمالیا از جمله اورست زندگی می کند و همین توانایی باعث شده نامزد بلندآشیانه ترین موجود کره زمین شود. این عنکبوت کوچک در حقیقت از نظر ارتفاعی بالاترین مقیم زنده در جهان شناخته می شود. آنها در میان خرده سنگ ها یافت می شوند و از مگس های کوچک و دم فنری ها(نوعی جانور کوچک شبیه حشرات) تغذیه می کنند. کشف این موجودات خارق العاده نیز به یک صعود تاریخی در دنیای کوهنوردی باز می گردد. در اکسپدیشن سال 1924 که طی آن جرج مالوری و اندرو ایروین برای همیشه در کوه مفقود شدند، یک طبیعی شناس به نام ریچارد هینگستون نیز حضور داشت. او در سال 1925 گزارش داد که عنکبوت هایی در منطقه مشاهده شدند که در مناطق صخره ای بین یخ های ابدی در ارتفاع 6700 متری یعنی تقریبا 1200 متر بالاتر از محل زندگی هر نوع گیاهی زندگی می کنند. حتی او این فرضیه را مطرح کرد که این موجودات به عنوان غذا همدیگر را می خورند و ساکنان دایمی آن ارتفاع نیستند. در سال 1954 لارنس دبلیو سوان به یک اکسپدیشن امریکایی برای صعود ماکالو پیوست و عنکبوت هایی که قبلا توسط هینگستون کشف شده بودند را دوباره دید. سوان تایید کرد که این موجودات ساکنان دایمی ارتفاع 5500 متری تا ارتفاع بالای 6100 متری هستند. نام اوفریس امینیسوپرستس هم با توجه به موقعیت و توان, ...ادامه مطلب

برخی از بیماران بعد از عمل های لاغری بنا به عادت یا با توصیه اصرار می کنند که از شکم بند استفاده کنند. اینکار می تواند با خطراتی همراه باشد و چندان توصیه نمی شود. در این نوشتار شما را با خطرات استفاده از شکم بند بعد از عمل اسیلو معده آشنا خواهیم کرد و توضیح می دهیم چرا نباید از چنین چیزی استفاده کرد. منظور از  شکم بند بعد از عمل اسلیو معده چیست؟ از چند سال پیش لباس‌های فرم دهنده محبوبیت زیادی در میان افرادی که قصد دارند خوش فرم تر باشند به دست آورده‌اند. سازندگان این لباس ها ادعا می کنند شکم را صاف کرده و به لاغری کمک می کنند. این لباس ها را با نام گن لاغری هم می شناسیم. حقیقت این است که گن ها واقعا تاثیری در لاغر شدن ندارند و جز اینکه به طور ظاهری با وارد کردن فشار زیاد به ارگان های داخل شکمی و پوست، هیچ مزیتی ندارند و حتی با خطرات زیادی نیز روبرو هستند. آیا بعد از عمل لاغری می توانیم از گن استفاده می کنیم؟ خیر! مکانیزم عمل های لاغری به گونه ایست که در صورت درست انجام شدن عمل و توصیه به دستورالعمل ها همه چیز مطابق انتظار پیش رفته و کاهش وزن رخ خواهد داد. استفاده از گن مخصوصا در دوره نقاهت و حتی تا ۱ یکی دو سال اول قطعا می تواند با خطرات و عوارضی همراه باشد. اتفاقا گفته می شود که بعد از عمل های لاغری مانند اسلیو معده، باید لباس ها گشاد و راحت بپوشید تا به روند بهبودی و کاهش تحریک بافتی کمک شود. پوشیدن لباس های تنگ می تواند برای ارگان های عمل شده مشکلاتی ایجاد کند و حتی نتیجه عمل را با شکست روبرو کند بنابراین استفاده از شکم بند بعد از عمل لاغری توصیه نمی شود. خطرات و عوارض شکم بند و گن های لاغری بعد از جراحی چیست؟ وارد شدن فشار به محل منگنه و بخیه, ...ادامه مطلب

در جوامع امروزی به علت افزایش چاقی و مشکلات مربوط به آن، جراحی های لاغری بسیار پرطرفدار شده اند. جراحی لاغری روشی موثر است که موجب کاهش وزن قابل توجه و پایدار می شود. برخلاف تصور عامه و شایعات رایج پیرامون جراحی لاغری، امروزه با وجود تکنیک های پزشکی مدرن، این عمل ها ایمن تر از هر زمان دیگری قابل انجام هستند.اما پاسخ به این سوال که ((کدام نوع جراحی لاغری برای من مناسب است؟)) می تواند برای بسیاری از متقاضیان چالش برانگیز باشد. ما در این مقاله انواع جراحی لاغری را به صورت خلاصه معرفی می کنیم تا افراد بدانند که تا حدودی کدام روش ممکن است برای آن ها بهتر از سایر روش های دیگر باشد. عمل جراحی لاغری چیست؟ قبل از اینکه وارد بحث شویم، اجازه دهید برای آن دسته از کاربرانی که هنوز نمی دانند عمل لاغری دقیقا به چه معناست یک تعریف ساده ارائه دهیم: “عمل لاغری که به آن عمل باریاتریک نیز گفته می شود، در واقع یک فقط و فقط روش خاص برای کاهش وزن نیست بلکه به مجموعه ای از تکنیک ها و روش ها گفته می شود که در مجموع با دستکاری و تغییر در وضعیت برخی از ارگان های گوارشی مثل معده و روده ها باعث کاهش وزن و کمک به درمان یا کاهش بیماری های مرتبط با چاقی می شود.” انواع جراحی لاغری کدامند؟ با اینکه ما انواع جراحی لاغری کوچک و بزرگ داریم، اما آن ها اغلب در دو دسته مجزا یا دو گروه تکنیک قرار می گیرند. در واقع جراحی های لاغری را می توان به دو روش طبقه بندی کرد، ابتدا به بررسی انواع جراحی های لاغری از لحاظ عملکردی می پردازیم: انواع جراحی لاغری صرفا محدود کننده این جراحی ها با کوچک کردن اندازه معده و کاهش سرعت هضم به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند. معده به طور معمول یک لیتر گنجایش دارد. پس از ج, ...ادامه مطلب

کشور امریکا با وجود رشته کوه های راکی و منطقه آلاسکا میزبان گستره وسیعی از قلل و مناطق کوهستانی زیبای جهان محسوب می شود اما وقتی صحبت از کوه می شود، هیچ ایالتی به اندازه آلاسکا دارای قله های بلند نیست. به دلیل موقعیت دورافتاده آنها در آخرین مرز، برخی از این کوه ها به ندرت مورد بازدید قرار می گیرند اما وضعیت دلهره آور خود را به عنوان ویژگی های نمادین جغرافیای آلاسکا حفظ می کنند. در این مقاله به بررسی و معرفی برخی از بلندترین کوه های آمریکا به همراه تصاویری از این کوه ها پرداخته ایم. بلندترین قله های کشور آمریکا دنالی، مرتفع ترین کوه در ایالات متحده دنالی با ارتفاع 20310 فوت (6190 متر) مرتفع ترین کوه ایالات متحده است. دنالی همچنین بلندترین کوه در آمریکای شمالی است و سومین کوه مرتفع از هفت قله (اصطلاحی برای بلندترین کوه در هر قاره) پس از کوه اورست و آکونکاگوا محسوب می شود. دنالی و کوه های اطراف آن که در رشته کوه آلاسکا قرار دارند، از فعالیت های زمین ساختی چشمگیر شکل گرفته اند که کم کم ارتفاع کوه را هر سال افزایش می دهد. دنالی یکی از بزرگترین طلوع‌های کوهستانی روی زمین را دارد، با افزایش عمودی در حدود 18000 فوت (5500 متر) از قاعده خود، که بزرگ‌تر از کوه اورست است. دنالی کلمه Koyukon Athabaskan به معنای “بلند” است و این کوه برای بومیان آلاسکا که از زمان های بسیار قدیم در اطراف آن ساکن بوده اند، اهمیت زیادی دارد. این کوه مرکز پارک ملی و حفاظت‌شده دنالی است، منطقه‌ای حفاظت‌شده با بیش از 6 میلیون هکتار زمین وحشی و زیستگاه گونه‌های مختلف حیات وحش از جمله خرس گریزلی، گرگ، کاریبو و گوسفند دال را فراهم می‌ کند. کوه سنت الیاس , ...ادامه مطلب

آیا عمل جراحی لاغری عوارض خاصی دارد؟ اگر وجود دارند عوارض عمل لاغری کدامند؟ اگر این عمل را انجام دهم چه خطراتی ممکن است من را تهدید کنند؟ با چه اطمینانی زیر تیغ جراحی این عمل بروم؟ ما سعی کرده ایم در این مقاله به پاسخ این سوالات بپردازیم و تکلیف چند شایعه درباره عمل لاغری را نیز مشخص کنیم. اگر در حال ارزیابی یا سبک سنگین کردن مزایا و معایب عمل لاغری هستید این مقاله حتما به کار شما می‌آید. آیا عمل جراحی واقعاً خطرناک است؟ صرف نظر از اینکه شما زیر تیغ کدام یک از اعمال جراحی لاغری میروید باید گفت که همه آن ها چنانچه توسط یک جراح لاغری خوب انجام شوند و تمام دستورالعمل ها از جانب بیمار رعایت شود بیخطر هستند. و با اینکه تغییراتی در سیستم گوارش ایجاد می کنند، اما برای بیماران خطرناک نیستند. عمل جراحی لاغری نه تنها باعث کاهش وزن در افراد چاق می شود بلکه باعث بهبودی نسبی یا درمان کامل برخی شرایط مثل بیماری های قلبی عروقی، آپنه خواب ، درد مفاصل ، افسردگی و دیابت نوع ۲ و تعدادی بیماری دیگر نیز می شود. بنابراین در کل این عمل با ۲ شرطی که عنوان کردیم خطرناک نیست. اما چنانچه جراح بیتجربه باشد و بیمار نیز دستورالعمل های لازم را عملی نکند ممکن است عوارض عمل لاغری تجربه شوند. عوارض جراحی لاغری : اگر عمل جراحی چاقی خطرناک نیست پس این مقاله چرا این مقاله نوشته شده؟ ما هیچوقت نمی گوییم که انجام عمل جراحی بی خطر است. ما زمانی که بدن را دستکاری می کنیم، خواه ناخواه ممکن است خطراتی هرچند ساده و جزئی متوجه بدن شود. اما این به معنی این نیست که کلا نباید عملی انجام دهیم. از طرفی به خاطر تعدادی عوارض ساده هم نمی توان از خیر فواید و مزایای عمل لاغری گذشت. بنابراین پزشکان و جراحان, ...ادامه مطلب

لوبوچه یا لوبوجه یکی از کوههای محبوب در رشته کوه هیمالیا و نپال به شمار می رود. این کوه دارای دو قله اصلی لوبوچه شرقی و لوبوچه غربی می باشد. لوبوچه شرقی با ارتفاع ۶۱۱۹ متر به عنوان یک قله ترکینگ در نپال شناخته می شود چرا که صعود به آن نیاز به کار فنی سطح بالا نخواهد داشت. لوبوچه غربی با ارتفاع ۶۱۴۵ نیز به عنوان یکی از قله های اکسپدیشن یا کوهنوردی مورد توجه کوهنوردان است. همین آسان تر بودن قله شرقی باعث شده که به مراتب بیش از همتای غربی آن صعود شود. با این حال بسیاری از کوهنوردان حتی صعود خود به قله شرقی را نیز تا یک قله کاذب در نزدیکی قله اصلی انجام می دهند! اولین صعود ثبت شده به قله لوبوچه شرقی توسط لورنس نیلسون و آنگ شرپا گیالجن انجام شده است. اولین صعود لوبوچه غربی به سال ۱۹۵۵ از طریق گردنه جنوبی باز می گردد. صعودهای مهم در سال ۱۹۹۸ و از ۲۹ سپتامبر تا ۱ اکتبر، توماس هومار و یانز یگلیچ اسلوونیایی به همراه کارلوس کارسولیو اسپانیایی مسیری جدید در جبهه شمال شرقی لوبوچه شرقی به سبک آلپی باز کردند. این مسیر به نام تاکینگ ابوت تسامپا یا صبحت کردن درباره تسامپا با درجه سختی (V-VI، ۵.۹، WI4، ۸۵ درجه، ۹۰۰ متر) می باشد. در امتداد ستون برجسته جنوب غربی لوبوچه شرقی نیز چند مسیر باز شده است. در سال ۱۹۹۱، اریک برند و پمبا نوربو ازثابت گذاری به منظور صعود ستون غربی به قله شمال غربی استفاده کردند و مسیری با درجه سختی طبیعی ۵.۱۰ و درجه سختی مصنوعی A3 گشودند. کارلوس میگل و ادوارد سانچز نیز از طریق یک مسیر با درجه سختی ۶b+ توانستند از ستون غربی لوبوچه در سال ۱۹۹۵ صعود کنند. مسیرهای دیگری هم در این کوه باز شده است که از جمله سختترین آنها می توان به مسیر ترور شبانه با در, ...ادامه مطلب

باشگاه کلترزنتروم اینسبورک در اتریش یکی از بزرگترین باشگاه های سنگنوردی جهان است که در سال ۲۰۱۸ با تلاش رنی شرر ایجاد شد.شرر اولین اتریشی بود که در سال ۱۹۹۱ توانست یک مسیر با درجه سختی ۵.۱۴ را در این کشور صعود کند.این باشگاه در شهر ایسبورک قرار دارد و توسط انجمن آلپاین اینسبورک تحت مدیریت شرر اداره میشود. هزینه راه اندازی این باشگاه به نقل از گریپد بالغ بر دو میلیون دلار بوده است.امکانات سنگنوردی این باشگاه به شرح زیر می‌باشد: دیواره سرطناب داخل سالن : ۳۰۰۰ متر مربع. دیواره های سنگنوردی فضای باز: ۱۵۰۰ متر مربع. دیواره بولدرینگ: ۱۲۰۰ متر مربع. مسیر سرعت: ۴ مسیر. ارتفاع دیواره: ۱۷ متر. تعداد مسیرهای بلند و بولدر: ۶۰۰ و ۲۰۰ تعداد حدودی گیره و حجم: ۵۰۰۰۰ در ادامه تصاویر این باشگاه را مشاهده می کنید: لطفا به این مقاله امتیاز دهید! , ...ادامه مطلب

ورزش کوهنوردی به شکل درست آن نیازمند کسب آمادگی جسمانی مطلوب است. به قول بزرگان کوهنوردان با آمادگی به کوهها بروید تا کوهنوردی برایتان شادی به ارمغان آورد. شما برای لذت بردن از کوهنوردی و البته مهمتر از آن نیاز به کسب آمادگی دارید که در سطوح مختلف قابل تعریف می باشد. این آمادگی شامل موارد زیر هست: استقامت در کوهنوردی قدرت در کوهنوردی توانایی در دست به سنگ و سنگنوردی توان بازیابی انعطاف پذیری در حالی که یادگیری مباحث کوهنوردی مانند شرکت در دوره های آموزشی مختلف اهمیت دارد اما در عین حال برای به کار گیری این مهارت ها به توانایی کافی نیاز دارید. این توانایی است که به شما اجازه می دهد به شکل منطقی ریسک کرده و مرزهای خود را فراتر برید. آماده شدن در شهر برای کوه بسیاری از افراد و کوهنوردان در آخر هفته فرصت حضور در کوهستان و کوهنوردی دارند اما این فرصت در روزهای میانی هفته به دلایلی مانند کار و تحصیل وجود ندارد. در حالیکه روزهای میانی هفته بهترین فرصت برای ایجاد آمادگی لازم در جهت کوهنوردی بهتر هستند. شما در جلسات یکی دو ساعت این فرصت را دارید که خود را برای برنامه های آتی در هر سطحی از صعود یک قله ۴۰۰۰ متری در تابستان تا اجرای یک برنامه چند روزه زمستانی مانند صعود به دماوند یا صعود به یک قله ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری و حتی صعود سنگنوردی اسپرت و دیواره نوردی آماده نمایید. همه در یک باشگاه اینکه امکان تمرین همه این موارد در یک باشگاه ورزشی وجود داشته باشد چیز منحصر به فردیست. دسترسی به ایستگاه های هوازی، ست های تمرینی وزنه آزاد، دستگاه های بدنسازی، دیواره سنگنوردی، هنگ بورد و سایر موارد چیزهاییست که می تواند کار هر کوهنوردی را آسان کند. از این مهمتر دسترسی , ...ادامه مطلب

کاپادوکیا شهری باستانی در منطقه نیمه خشک مرکز آناتولی در کشور ترکیه است. این منطقه امروزه در بین شهرهای نوشهیر، نیغده، کرشهیر، آکسرای و قیصریه قرار دارد. این منطقه تاریخی به دلیل داشتن دودکش های افسانه ای اش بسیار محبوب و معروف است. کاپادوکیا تقریبا ۷۳۵ کیلومتر از استانبول فاصله دارد. این شهر در سال ۱۹۸۵ از طرف یونسکو به عنوان میراث فرهنگی جهان ثبت شد. کاپادوکیا در زبان ترکی به معنای سرزمین اسب های زیبا می باشد. این شهر یکی از سه شهر صخره ای در جهان بوده که در اثر فعالیت های آتش فشانی کوه های این منطقه و خروج گدازه های آتش فشانی به وجود آمده است. تریل رانینگ کاپادوکیا تریل رانینگ کاپادوکیا یا اولترا تریل کاپادوکیا در امتداد دره های این منطقه منحصر به فرد و در یک سایت میراث جهانی یونسکو هر ساله برگزار می شود. تاریخ برگزاری این رویداد ورزشی هر سال در ماه اکتبر می باشد. این مسابقه دارای سه کلاس هست. تریل کوتاه تریل کوتاه کاپادوکیا در مسافت ۳۸ کیلومتر برگزار می شود و دارای ۱۱۲۰+ متر ارتفاع گیری می باشد. تریل مدیوم یا متوسط تریل متوسط کاپادوکیا در مسافت ۶۳.۶ کیلومتر برگزار شده و تغییر ارتفاع ۲۰۳۰+ متری دارد. اولترا تریل کاپادوکیا این بلندترین مسافت مسابقه در تریل رانینگ کاپادوکیا است که در مسافت ۱۱۹ کیلومتر و تغییر ارتفاع ۳۷۳۰+ متر انجام می شود. تریل رانینگ کاپادوکیا یکی از مسابقات، با کلاس جهانی است که دوندگان برای کسب امتیاز به منظور امکان حضور در utmb در آن شرکت می کنند. این رویداد ورزشی جذاب در سال ۲۰۱۴ آغاز شد و در آن سال تنها ۱۸۰ نفر در آن شرکت کردند با این حال تعداد شرکت کننده ها در سال ۲۰۱۷ به ۱۵۶۶ نفر، در سال ۲۰۱۸ به ۱۹۵۵ و در سال ۲۰۱, ...ادامه مطلب

اینکه چرا یک روش لاغری (یا یک رژیم لاغری خاص) برای همه افراد به یک میزان موثر نیست، نشان دهنده این است که نوع چاقی در افراد ممکن است متفاوت باشد. چرا که اگر ماهیت لاغری و نوع آن در همه افراد یکی بود، قاعدتاً باید یک رژیم لاغری خاص باعث لاغر شدن همه می‌شد. این مقاله را بخوانید تا بدانید که انواع لاغری کدامند؟ و چرا دانستن علت چاقی و نوع آن می تواند به درمان موثرتر و سریع تر چاقی کمک کند. هنوز به طور قطع معلوم نیست چند نوع چاقی وجود دارد اینکه دقیقا انواع چاقی کدامند و دقیقا چند نوع چاقی داریم هنوز مشخص نیست. در واقع دانشمندان هنوز آنطور که باید، بر سر این تعداد به نتیجه نرسیده اند. اما همه به اتفاق مطمئن هستند بیشتر از ۱ نوع وجود دارد. اما ذکر این نکته حائز اهمیت است که بر اساس شاخص توده بدنی و سایر عوامل دیگر، شاید نتوان تمام انواع چاقی را شناسایی کرد، اما دست کم می توان چاقی را دسته بندی یا کلاس بندی کرد: کلاس بندی انواع چاقی ۳ نوع دسته بندی یا کلاس بندی چاقی داریم: بر اساس موقعیت چربی بر اساس داشتن بیماری مرتبط با چاقی بر اساس تعداد سلول های چربی دسته بندی انواع چاقی بر اساس موقعیت چربی بر اساس اینکه تجمع چربی در کدام بخش از بدن بیشتر است، ۳ دسته بندی برای چاقی در نظر گرفته شده است: چاقی محیطی: بیشتر حجم چربی در ناحیه باسن و ران ها تجمع یافته. چاقی مرکزی: چربی بیشتر در شکم و پهلوها تجمع پیدا کرده. چاقی ترکیبی: به صورت ترکیبی در باسن، ران و شکم تجمع پیدا کرده انواع چاقی از نظر محل تجمع بیشتر بافت چربی چاقی مرکزی به دلیل اینکه اغلب ارگان های حیاتی ما در حفره شکم جای دارند خطرناک ترین نوعع چاقی است. دسته بندی انواع چاقی ب, ...ادامه مطلب

من عاشق پازل هستم. هیچ چیز مانند هیجان دیدن اینکه چگونه یک قطعه پس از دیگری با هم هماهنگ می شوند تا زمانی که یک تصویر زیبا آشکار شود، وجود ندارد. وقتی سعی می کنید بفهمید که چه نوع عوامل استرس زا در زندگی خود دارید، مانند یک پازل است؛ اما نه چندان زیبا. وقتی در میانه زندگی هستید، تشخیص اینکه چگونه همه اتفاقات با هم هماهنگ می شوند می تواند چالش برانگیز باشد. دقیقا چه چیزی باعث استرس شما می شود؟ ما به دنبال موارد واضح مانند ضرب الاجل کاری، کودک بیمار یا مشاجره با شریک زندگی خود هستیم. ما معمولا فقط به عوامل استرس زای منفی فکر می کنیم. اما عوامل استرس زای دیگری نیز وجود دارند. عوامل استرس زا می توانند خوب یا بد، کوتاه مدت یا طولانی مدت باشند. آنها می توانند اثرات مثبت و اثرات منفی بر سلامت، روابط و رشد ما داشته باشند. وقتی در شرایط استرس زایی هستید، واکنش نشان دادن سریع به محیط بسیار آسان است. شما فقط سعی می کنید از آن عبور کنید. دانستن بیشتر در مورد عوامل استرس زا و چگونگی ظاهر شدن آنها در زندگی شما می تواند به مدیریت استرس شما کمک کند . شناسایی هر عامل استرس زایی که در زندگی دارید، به شما کمک می کند تا از تأثیر آنها بر شما بیشتر آگاه شوید. هرچه بیشتر در مورد استرس بدانید، بهتر می توانید از سلامت روان و رفاه خود مراقبت کنید. می توانید کاری کنید که استرس برای شما در نهایت به نتیجه خوبی برسد. عوامل استرس زا چیست؟ عوامل استرس زا به سادگی هر عامل بروز استرس هستند. موسسه ملی سلامت روان استرس را به عنوان پاسخ بدن ما به خواسته ها یا چالش ها از هر نوعی تعریف می کند. واکنش هر فردی به عوامل استرس زا متفاوت است. چیزی که می تواند منبع عظیمی از استرس برای کسی باشد ممکن است استرس کمی, ...ادامه مطلب

حتی شلوغترین و گرفتارترین افراد هم می توانند از معجزه ورزش دویدن بهره مند شوند. ۳ کیلومتر دویدن روزانه چیزی نیست که کسی وقتش را نداشته باشد. اما، اما مثل یک معجزه برای بدن شما عمل می کنند. این مقدار کیلومتریست که رسیدن به آن برای هر تازه کار آسان است و اصولا با تقدم و تاخرش چیزی بیش از نیم ساعت به طول نمی انجامد. اما بیایید به معجزه ورزش ایمان بیاوریم. دویدن هر روز به مدت ۳ کیلومتر استقامت دویدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند زمان کمتری برای دویدن آن مسافت صرف کنید. علاوه بر این، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، چربی بدن را کاهش دهید و وزن کلی خود را کاهش دهید. دویدن ۳ کیلومتر ایمن است زیرا در حد توصیه شده روزانه برای یک بزرگسال به شمار می رود. در این مقاله به مجموعه ای از دلایل می پردازیم که شما را قانع می کند که چرا این تمرین را انجام دهید. (البته اگر بیشتر ورزش می کنید که خوشبحالتان) ِآیا می توان هر روز سه کیلومتر دوید؟ بله. تقریبا تمام مردم می توانند هر روز سه کیلومتر بدوند. مگر اینکه دچار آسیب دیدگی باشید یا اینکه با مشکلات سلامتی درگیر هستید. حتی اگر برای تبدیل شدن به یک ورزشکار یا دونده حرفه‌ای تمرین نمی‌کنید، دویدن ۳ کیلومتر در روز یک تمرین آسان برای آمادگی است زیرا تمام چیزی که نیاز دارد کمی زمان، قدرت و صبر شما است. به علاوه، نتایج آن بسیار ارزشمند است. این قطعا یک معجزه است! اگر هر روز ۳ کیلومتر بدوید چه اتفاقی می افتد؟ ورزش با دویدن نه تنها شما را سالم تر می کند، بلکه باعث تناسب اندام نیز می شود، در این صورت نه تنها در مدرسه، بلکه در محل کارتان نیز عملکرد بهتری خواهید داشت زیرا اکنون بیشتر به فعالیت بدنی عادت خواهید کرد. ب, ...ادامه مطلب

اگر به دنبال ورزشی هستید که ترکیبی از کار گروهی و استراتژی راگبی و هاکی و همچنین فواید تقویت کننده شنا باشد، آشنایی با ورزش واترپلو می توانید برای شما مفید واقع شود؛ بنابراین به دنیای واترپلو خوش آمدید! واترپلو یک ورزش تیمی رقابتی است که در آب بین دو تیم هفت نفره بازی می شود. هر تیم از شش بازیکن و یک دروازه بان تشکیل شده است و در محوطه‌ای درون استخر به ابعاد ۳۰در ۲۰ متر بازی می‌ کنند. بازیکنان باید با شنا کردن حرکت کنند. این بازی در ۴ زمان ۸ دقیقه‌ای «برای بانوان ۶ دقیقه ای» برگزار می‌ شود. برنده تیمی است که در این ۴ زمان توپ‌های بیشتری را وارد دروازه ی حریف کند. تاریخچه ورزش واترپلو واترپلو در دهه ۱۸۷۰ در بریتانیا اختراع شد و نخستین قواعد آن در اسکاتلند و انگلیس ایجاد شد، اولین بازی بین‌المللی بین تیم‌های ملی این دو کشور در سال ۱۸۹۰ در لندن برگزار و با پیروزی اسکاتلند به پایان رسید. ترجمه تحت‌اللفظی واترپلو به معنای«چوگان آبی » است. این رشته نخستین ورزش گروهی بود که در سال ۱۹۰۰ وارد المپیک شد که با قهرمانی بریتانیا همراه بود. حاکمیت انگلیسیها بر این رشته بعدها از میان رفت و کشورهایی چون مجارستان، اسکاتلند و کشورها اروپای شرقی به قدرت‌های اول این رشته بدل شدند. ورود واترپلوی زنان به بازی‌های المپیک در المپیک ۲۰۰۰ سیدنی صورت گرفت. اداره این ورزش در سطح بین‌المللی بر عهده فدراسیون بین‌المللی شنا با نام اختصاری «فینا» است. طول استخر واترپلو در مسابقات بین‌المللی ۳۰ و عرض آن ۲۰ متر است. دروازه‌ها ۳ متر عرض دارند و ۹۰ سانتی‌ متر از سطح آب ارتفاع دارند. وزن توپ هم ۴۰۰ تا ۴۵۰ گرم, ...ادامه مطلب

نان در همه جای دنیا به اشکال و با روش‌های مختلف تهیه می‌شود و در کنار غذاهای مختلف به عنوان تکمیل‌کننده سفره‌های غذا بوده است. اما سوای جایگاه جهانی، نان و انواع نان همیشه یک منبع عالی برای تامین انرژی روزانه هم بوده است. طبق سوابق تاریخی موجود اولین نان تقریبا هشت هزار سال قبل از میلاد در خاورمیانه و احتمالا در مصر پخته شده است و می‌توان آن را نشانه‌ای از اولین جوامع بشری در گذشته دانست. اکثر مردم هر روز نوعی نان مصرف می‌کنند. نان آرد سبوس‌دار در کنار نان موزی، نان سفید، نان قهوه‌ای، نان چند دانه و غیره از رایج‌ترین انواع نان در دنیاست. تنوع نان در دنیا آنقدر بسیار است که حتی تصور تنوع طعم‌ها و انواع نان‌های موجود فراتر از تصور است. به طور کلی داستان نان را در هر کجای دنیا که بخواهید بررسی کنید چه شرق باشد چه غرب، بسیار جالب است. به همین دلیل در ادامه با معروف‌ترین نان‌های دنیا که از خمیرهای مختلف تهیه می‌شوند آشنا خواهیم شد. انواع نان را به طور کلی می‌توان به روش‌های مختلف دسته‌بندی کرد. چند نوع نان در جهان وجود دارد؟ نان از جمله اقلام غذایی است که به طور گسترده در سراسر جهان مصرف می شود. طبق گزارش‌های ارائه شده از رستوران‌ها، بررسی‌های غذایی و داده‌های مختلف، امروزه بیش از ۱۰۰ نوع نان در دنیا وجود دارد که در بین جوامع مختلف رواج دارد. این انواع نان را می‌توان به زیر دسته‌هایی مانند نان آرد گندم، نان مخمر، نان تخت و بسیاری دیگر تقسیم کرد. حتی می‌توان برای دسته‌بندی انواع نان با در نظر گرفتن اشکال و طعم‌های مختلف آنها هم انواع نان موجود در دنیا را از هم تمیز و تشخیص داد. یکی از دلایل این همه تنوع در نان به نیازهای تغذیه‌ای متفاوت مردم در جای جای دنیا , ...ادامه مطلب

هرچند تعدادی بیماری وجود دارد که می تواند باعث افزایش وزن یا حتی علت چاقی باشند، اما خود چاقی نیز می تواند باعث بروز تعدادی بیماری شود. در واقع چاقی حتی اگر خودش بیماری نباشد، در شکل گیری طیف وسیعی از بیماری ها نقش پررنگی دارد. به همین جهت، چاقی مادر بیماری ها نامگذاری می شود که مستقیم یا غیرمستقیم باعث ایجاد یا بدتر شدن بیمار ها خاصی می شود. در این مقاله با انواع بیماری مرتبط با چاقی آشنا می شویم و سپس درباره روش درمان نکاتی ارائه خواهیم کرد. بیماری های مرتبط با چاقی کدامند؟ بر اساس محاسبه شاخص توده بدنی چنانچه BMI شما برابر یا بالاتر از ۳۰ باشد یک شخص چاق محسوب می شوید. هرچه این شاخص بیشتر باشد شما به چاقی مرضی و مفرط نزدیک تر می شوید. با چاق تر شدن، احتمال ابتلاء به برخی بیماری ها نیز افزایش پیدا می کند. این مشکلات را بیماری های مرتبط با چاقی نیز دسته بندی می کنند: سکته و بیماری های قلبیفشار خون بالادیابتبعضی از انواع سرطانبیماری کیسه ی صفرا و سنگ صفرااستئوآرتریتنقرسمشکلات تنفسی، مانند آپنه ی خواب (وقتی تنفس یک شخص در حالت خواب برای چند لحظه متوقف می شود) و آسم (۱) آیا همه افراد چاق بیماری های مرتبط با چاقی دارند؟ البته افرادی که چاق هستند همه ی این مشکلات را ندارند. اما اگر یکی از اعضای خانواده شما سابقه این بیماری ها را داشته باشند احتمال مبتلا شدن شما بیشتر می شود. این خیلی مهم است که چربی های اضافه در کدام قسمت از بدن شما جمع شده باشد. اگر این چربی ها بیشتر در اطراف معده باشد (یعنی چاقی شما به شکل سیب باشد)، ریسک آن بالاتر از این است که چربی های در ران و باسن جمع شده باشد (چاقی شما به شکل گلابی باشد). در ادامه به توضیح بیشتر بیماری های مرتب, ...ادامه مطلب