پرورش اندام

عمل آپاندیس یک عمل ساده است که معمولاً برای برداشتن آپاندیس ملتهب یا دچار عفونت و یا حتی پاره شده انجام می شود. در این صفحه درباره علائم، علل و شیوه درمان آپاندیسیت مطالبی خواهید خواند و همچنین ارتباط این عمل با چاقی و اضافه وزن را نیز بررسی خواهیم کرد. منظور از عمل آپاندیس چیست؟ عمل آپاندیس در واقع اشاره به درمان بیماری آپاندیسیت (Appendicitis ) با روش جراحی دارد. این یک بیماری بسیار شایع است و سالانه میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند. آپاندیسیت در واقع یعنی التهاب و عفونت زائده آپاندیس. این زائده، بخش مهمی از سیستم گوارش است که در کودکی نقش هایی در سیستم ایمنی نیز دارد اما هنوز نمی دانیم که چه کاربردهایی در سنین بزرگسالی دارد جز اینکه احتمال میدهیم که نقش هایی هم در سیستم تدافعی بدن نیز دارد. آپاندیس در قسمت تحتانی شکم و در سمت راست قرار دارد. این زائده در انتهای روده باریک و ابتدای روده بزرگ جای دارد و حالتی آویزان دارد. در عکس زیر می توانید جایگاه دقیق این زائده در انسان را مشاهده بفرمایید. علائم اولیه آپاندیسیت چیست؟ عفونت آپاندیس همیشه یک مساله مهم است و بعد از مدت کوتاهی از بروز عفونت، علائمی را نمایان می کند. خوشبختانه علائم آپاندیسیت به راحتی قابل تشخیص هستند و به محض اینکه بروز کردند می توانید برای انجام عمل آپاندیس به بیمارستان مراجعه کنید. برخی از مهم ترین علائم عفونت آپاندیس عبارتند از: درد ناگهانی در سمت راست پایین شکم تهوع و استفراغ از دست دادن اشتها یبوست یا اسهال نفخ شکم گاز ناراحتی ناگهانی در اطراف شکم که اغلب به سمت راست پایین شکم منتقل می شود تب (معمولا کم درجه) دردی که هنگام سرفه کردن، راه , ...ادامه مطلب

دویدن می توانید یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن باشد که به خصوص برای افراد با وزن بالا یا چاق توصیه می شود. با این حال شروع دویدن با وجود اضافه وزن چالشی بوده و عدم توجه به برخی نکات می تواند احتمال آسیب دیدن یا ترک تمرینات را به شدت افزایش دهد. ما در این مقاله به مجموعه ای از نکات برای دویدن با وزن بالا اشاره کرده ایم که توجه دقیق به آنها می تواند به شما کمک کند در مسیر خود پابرجا و سالم بمانید. مهم ترین نکات برای دویدن با وزن بالا و اضافه وزن با پزشک مشورت کنید. این یک گام مهم برای هر کسی است که در دویدن تازه کار است، اما به خصوص اگر اضافه وزن دارید باید بیشتر به آن توجه کنید. برنامه و اهداف خود را با پزشک خود در میان بگذارید و از او بخواهید برنامه شما و هر گونه مشکل سلامتی بالقوه را ارزیابی کند. در مورد شرایط قبلی یا آسیب های قبلی که ممکن است در شروع یک برنامه دویدن منظم تأثیر داشته باشد صحبت کنید. شاید لازم باشد یک تست ورزش بدهید تا از سلامتی قلبی خود اطمینان حاصل کنید. تهیه کفش مناسب پوشیدن کفش های دویدن نامناسب برای پاها و سبک دویدن می تواند منجر به صدمات و ناراحتی عمومی در حین دویدن شود. اگر اضافه وزن دارید، وزن اضافی و فشار روی مفاصل شما می‌تواند شما را در برابر آسیب‌ها آسیب‌پذیرتر کند، بنابراین بسیار مهم است که کفش‌های مخصوص دویدن را برای خود تهیه کنید. کسانی که وزن بالا دارند باید به دنبال کفش هایی باشند که دارای پدینگ قوی تر هستند تا بتوانند ضربه های ناشی از برخورد پا با زمین را بهتر مهار کنند. همچنین لازم است هر 500 تا 800 کیلومتر کفش های خود را تعویض کنید. باز هم افراد دارای اضافه وزن باید سریعتر نسبت به تعویض کفش خود اقدام کنند. ا, ...ادامه مطلب

احتمالاً می‌دانید که در طول یک تمرین سخت – چه در حال دویدن اینتروال باشید و چه دویدن طولانی – همچنین کالری سوزانده می‌شود. اما بخش جالب؟ حتی پس از اتمام دویدن و البته سایر تمرینات، بدن شما همچنان انرژی بیشتری می سوزاند. این فرآیند مصرف اکسیژن بیش از حد پس از ورزش (EPOC) نامیده می‌شود و معمولاً از آن به عنوان «اثر پس از چربی سوزی» یاد می‌کنند. این چیزیست که شما در ساعت های ورزشی هم می بینید. اما EPOC چیست. در ادامه بیشتر توضیح می دهیم. EPOC یا مصرف اکسیژن اضافه پس از تمرین چیست؟ EPOC به سادگی روشی است که بدن شما برای سرد شدن بعد از ورزش به کار می گیرد. بدن ما هنگام ورزش از اکسیژن برای تولید انرژی استفاده می‌کند و ورزش‌هایی که اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنند – هر چیزی که شدیدتر باشد، مانند تمرینات اینتروال – کالری بیشتری می‌سوزاند. به گفته جانت همیلتون، صاحب Running Strong مستقر در آتلانتا، که به مربیگری می پردازد، پس از ورزش، بدن شما نیاز دارد که هورمون های خود را مجدداً متعادل کند، ذخایر سوخت خود را مجدداً ذخیره نماید، و بافت و سلول های عضلانی آسیب دیده را برای کمک به بازگشت به حالت طبیعی خود ترمیم کند. پس برای کمک به انجام این کار انرژی صرف می کند. در نتیجه، بدن شما حتی پس از اتمام تمرین به سوزاندن کالری ادامه می دهد. برای مثال، اگر یک رانندگی طولانی انجام دهید و ماشین خود را خاموش کنید، ماشین شما به طور لحظه ای خنک نمی شود. بسته به طول رانندگی، از یک تا پنج ساعت بعد، هنوز هم گرم خواهد بود. اندازه اثر EPOC  مطالعات نشان می‌دهد که اثر EPOC هم پس از تمرین هوازی و هم پس از تمرین بی‌هوازی وجود دارد. در یک مطالعه در سال ۱۹۹۲، نتایج نشان داد ک, ...ادامه مطلب

اضافه بار پیشرونده به عنوان یکی از اصول ورزش و بدنسازی شناخته می شود. با استفاده از این رویکرد می توانید تمریناتی چالش تر داشته باشید یا اهداف تمرین خود را تغییر دهید. در این نوشته به بررسی این اصل به همراه توضیحاتی جامع درباره نحوه استفاده از آن خواهیم پرداخت. اضافه بار پیشرونده چیست؟ اضافه بار پیشرونده یک اصل تمرین قدرتی است. مفهوم اصلی این است که تمرینات خود را در طول زمان چالش برانگیزتر کنید تا استرس بیشتری بر سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی خود وارد کنید. این پیشرفت وزنه برداری می تواند به شما کمک کند قدرت بدست آورید، رشد عضلانی را تشویق کنید و استقامت ایجاد کنید. فراتر از بدنسازی، می‌توانید اضافه بار پیشرونده را به هر تمرین قدرتی، از جمله پرس، حرکت دو سر بازو، ددلیفت، پرس روی نیمکت و اسکات اعمال کنید. شما همچنین می توانید این اصل را در تمرینات دمبل، هالتر و یا تمرین با وزن بدن اعمال نمایید. تمرین اضافه بار پیشرونده چگونه کار می کند؟ وقتی صحبت از وزنه‌ زدن به میان می‌آید، اضافه بار پیشرونده با افزایش تدریجی دشواری تمرینات باعث عضله‌سازی می‌شود. هنگامی که برای اولین بار تمرینات قدرتی را شروع می کنید، هر گونه فشاری که به عضلات خود وارد می کنید باعث می شود تا فیبرهای عضلانی شما از بین برود. وقتی استراحت می کنید، به عضلات اجازه می دهد تا خود را ترمیم کرده و قوی تر شوند. این فرآیند از بین بردن و ترمیم برای عضله سازی ضروری است. برای تمرین هفته بعد، باید یک جلسه تمرینی کمی دشوارتر انجام دهید تا عضلات شما رشد کنند و به مرور زمان قوی تر شوید. اگر همان تمرین را هفته به هفته انجام می دادید، تمرینات با وزن یا حجم یکسان قابل کنترل تر خواهند بود، اما هیچ پیشرفتی نخواهید, ...ادامه مطلب

هرچند تعدادی بیماری وجود دارد که می تواند باعث افزایش وزن یا حتی علت چاقی باشند، اما خود چاقی نیز می تواند باعث بروز تعدادی بیماری شود. در واقع چاقی حتی اگر خودش بیماری نباشد، در شکل گیری طیف وسیعی از بیماری ها نقش پررنگی دارد. به همین جهت، چاقی مادر بیماری ها نامگذاری می شود که مستقیم یا غیرمستقیم باعث ایجاد یا بدتر شدن بیمار ها خاصی می شود. در این مقاله با انواع بیماری مرتبط با چاقی آشنا می شویم و سپس درباره روش درمان نکاتی ارائه خواهیم کرد. بیماری های مرتبط با چاقی کدامند؟ بر اساس محاسبه شاخص توده بدنی چنانچه BMI شما برابر یا بالاتر از ۳۰ باشد یک شخص چاق محسوب می شوید. هرچه این شاخص بیشتر باشد شما به چاقی مرضی و مفرط نزدیک تر می شوید. با چاق تر شدن، احتمال ابتلاء به برخی بیماری ها نیز افزایش پیدا می کند. این مشکلات را بیماری های مرتبط با چاقی نیز دسته بندی می کنند: سکته و بیماری های قلبیفشار خون بالادیابتبعضی از انواع سرطانبیماری کیسه ی صفرا و سنگ صفرااستئوآرتریتنقرسمشکلات تنفسی، مانند آپنه ی خواب (وقتی تنفس یک شخص در حالت خواب برای چند لحظه متوقف می شود) و آسم (۱) آیا همه افراد چاق بیماری های مرتبط با چاقی دارند؟ البته افرادی که چاق هستند همه ی این مشکلات را ندارند. اما اگر یکی از اعضای خانواده شما سابقه این بیماری ها را داشته باشند احتمال مبتلا شدن شما بیشتر می شود. این خیلی مهم است که چربی های اضافه در کدام قسمت از بدن شما جمع شده باشد. اگر این چربی ها بیشتر در اطراف معده باشد (یعنی چاقی شما به شکل سیب باشد)، ریسک آن بالاتر از این است که چربی های در ران و باسن جمع شده باشد (چاقی شما به شکل گلابی باشد). در ادامه به توضیح بیشتر بیماری های مرتب, ...ادامه مطلب

امروزه، افراد بیشتری نسبت به گذشته و سالیان قبل دچار اضافه وزن و چاقی هستند. به عنوان مثال آمارها در کشوری مانند آمریکا نشان می دهد که تقریبا ۷۰ درصد از جمعیت آمریکایی های ۲۰ ساله و بالاتر دارای اضافه وزن هستند. و از این تعداد، حدود یک سوم نیز چاق محسوب می شوند. دقت کنید که خود این آمار نشان می دهد تفاوت هایی بین اضافه وزن و چاقی وجود دارند و این دو یک مفهموم واحد نیستند. این مقاله را بخوانید تا با تفاوت این دو بیشتر آشنا شوید وببینید که وضعیت وزنی شما چگونه است. آیا چاق هستید یا فقط یک اضافه وزن معمولی دارید؟ فرق چاقی با اضافه وزن در چیست؟ اضافه وزن و چاقی هرچند که تعاریف بسیار نزدیک به هم هستند اما با هم تفاوت هایی دارند. هر دوی آن ها به بالا بودن درصد چربی در بخش های مختلف بدن اشاره دارند اما درصد و میزان هر کدام متفاوت است. برای مثال کسی که چند کیلوگرم بیشتر از وزن طبیعی و نرمال خودش وزن داشته باشد میگویند اضافه وزن دارد. اما اگر همان شخص بیشتر از چند کیلوگرم (مثلا ۱۰ کیلوگرم یا بیشتر) وزن داشته باشد میگویند چاق است. مطابق یک تعریف دقیق و علمی تر، اگر شاخص توده بدنی یا BMI بین ۲۴.۹ تا ۲۹.۹ باشد شخص دارای اضافه وزن است اما اگر این شاخص برابر با ۳۰ و بیشتر از آن باشد شخص چاق محسوب می شود. شاخص توده بدنی چگونه محاسبه می شود؟ شاخص توده بدنی یک فرمول ساده  دارد که از طریق آن میتوان به راحتی وضعیت وزنی خود را به تنهایی بررسی کرد. اگر نمیدانید که BMI شما چقدر است میتوانید به صفحه محاسبه شاخص توده بدنی مراجعه کنید. چه بیماری هایی ناشی از اضافه وزن و چاقی هستند؟ اضافه وزن یا چاق بودن می تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی جدی شود زیر شود: آی, ...ادامه مطلب

چاقی خودش به تنهایی یک بیماری نیست. اما می تواند طیف گسترده ای از بیماری ها و مشکلات را به وجود بیاورد. چاقی گاهی اوقات مستقیما روی بدن ما تاثیر می گذارد. مثلا ظاهر و استایلمان را بدفرم نشان می دهد. و یا اینکه غیر مستقیم بلاهایی به سرمان می آورد. به عنوان مثال می تواند خطر ابتلای ما به دیابت، فشار خون، مشکلات قلبی، کیست تخمدان و … را افزایش دهد. یکی از مشکلاتی که مستقیم و غیر مستقیم می تواند ناشی از چاقی باشد، تحت فشار قرار گرفتن ستون فقرات و احساس درد در انواع مفاصل بدن مخصوصا در کمر است. در این صفحه می خواهیم درباره این نوع دردها و مشخصا ۱۰ روش مهم برای درمان کمر درد ناشی از چاقی و اضافه وزن صحبت کنیم. چاقی و کمردرد دقیقاً چه ارتباطی با هم دارند؟ با اینکه به طور قطع اثبات نشده که اضافه وزن یا چاقی می تواند منجر به درد کمر می شود، اما شواهد زیادی نشان می دهند که افراد چاق با شاخص توده بدنی بالای ۳۵ بیش تر از سایر افراد در خطر ابتلا به کمر درد، درد های عضلانی و مفصلی قرار دارند. علاوه بر کمر درد، افراد چاق ممکن است علائم دیگری از قبیل زانو درد، خستگی مفرط، مشکلات تنفسی از قبیل نفس تنگی را در طول فعالیت های فیزیکی تجربه کنند. البته نباید این نکته را فراموش کنیم که لزوما قرار نیست تمام افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۵ دارند کمر درد ناشی از چاقی و اضافه وزن تجربه کنند بلکه ممکن است بیشتر در معرض مشکلات ستون فقرات ناشی از چاقی توده چربی زیاد باشند. چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاورم؟ برای محاسبه شاخص توده بدنی خود روی لینک زیر کلیک کنید تا کمتر از ۵ ثانیه، متوجه شوید آیا شما هم در معرض کمر درد ناشی از چاقی و اضافه وزن هستید یا خیر. اضافه, ...ادامه مطلب

برای کسانی که از بچگی طعم رشته‌های دم‌شده اسپاگتی (همان ماکارونی خودمان) را چشیده‌اند، کنار آمدن با پاستایی که در سس غوطه‌ور شده آسان نیست. دلیلش هم روشن است. عادت غذایی ما در سال‌های اولیه زندگی‌مان شکل می‌گیرد و نگرش‌مان به غذا و الگوهای غذایی را شکل می‌دهد. شهر یا روستایی که در آن رشد کرده‌ایم، افرادی که در کنارشان طعم‌ها را مزه کرده‌ایم و دست‌پخت‌هایی که چشیده‌ایم، تصورمان از «غذا» را به شیوه‌ای منحصر به‌فرد می‌سازند. غذاها با عطر، طعم و ظاهرشان در ذهن ما جا خوش می‌کنند، با خاطرات‌مان طعم می‌دهند و شیوه برقراری ارتباط‌مان با دیگران را می‌سازند. همین می‌شود که بوی یک غذا ما را به کودکی پرت می‌کند و خاطرات فراموش شده را بار دیگر به یادمان می‌آورد. در دنیای امروز، مفهوم خانه و خاطرات غذایی که به آن گره خورده دستخوش تغییر شده و مهاجرت‌های پی‌درپی، حتی فرهنگ غذایی اقلیم‌های مختلف را دگرگون کرده. پیشرفت علم و امکانات هم دست به دست هم داده تا امکان پخت غذاهای خاص یک منطقه، کیلومترها دورتر از خانه حقیقی آن غذا فراهم شود. غذا مدت‌هاست که پا را از مرزها فراتر گذاشته، اما هنوز هم افرادی که کنار آمدن با یک غذای متفاوت در مکانی دور از خانه برای‌شان سخت باشد، کم نیستند. مهاجران و مسافران، به دو شیوه با الگوهای غذایی جدید مواجه می‌شوند. یا با اشتیاق آن شیوه و طعم را می‌پذیرند و جذبش می‌شوند، یا به هیچ وجه با آن کنار نمی‌آیند و الگوی غذایی سابق خود را به هر زحمت و سختی که هست در کشور مقصد هم حفظ می‌کنند. وقتی پای غذای ایتالیایی که سهم بزرگی در تاریخچه پاستای جهان دارد به میان می‌آید، موضوع فرق می‌کند. غذاهای ایتالیایی آنقدر از مرز این کشور فراتر رفته‌اند، که بعید است شما هم , ...ادامه مطلب

محاسبه وزن مناسب می‌تواند کمک بزرگی به شما برای برنامه ریزی در زندگی‌تان بکند. به این صورت که اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید، بهتر است که برنامه غذایی و فعالیت‌های متفاوتی داشته باشید. اولین قدم این است که وزن مناسب خود را به دست بیاورید و میزان اضافه یا کمیود وزن‌تان را بدانید. سپس با کمک مربی و متخصص تغذیه می‌توانید در مسیری درست و امن برای رسیدن به وزن ایده‌آل‌تان قدم بردارید. فرمول محاسبه قد و وزن یک فرمول کلاسیک و ساده برای محاسبه وزن مناسب وجود دارد، که احتمالا همه می‌شناسید، و آن فرمول بی ام آی است. بی ام آی یا شاخص توده بدنی مثل یک ماشین حساب است که مقدار اضافه وزن یا کمبود وزن شما را می‌سنجد. این محاسبه برای بزرگسالان 20 سال به بالا استفاده می‌شود. همچنین این روشِ محاسبه وزن مناسب، برای زنان باردار یا افرادی که بسیار عضلانی هستند مناسب نیست. اطلاعات خود را در جدول زیر وارد کنید و به راحتی و به صورت دقیق، وزن مناسب خود را به دست بیاورید. عددی که به دست می‌آید شاخص توده بدنی شماست و با استفاده از جدول زیر ببینید که در چه محدوده ای هستید. محاسبه وزن مناسب در زنان و مردان شاخص توده بدنیوضعیتکمتر از 18.5کمبود وزنبین 18.5 – 24.9وزن مناسببین 25.0 – 29.9اضافه وزن30.0 و بیشترچاق چند سوال رایج درباره محاسبه وزن مناسب و اضافه وزن اگر شما به دنبال محاسبه وزن مناسب و رسیدن به آن هستید، احتمالا به سوالات زیر بارها فکر کرده‌اید. ما در این قسمت به پرسش‌های شما پاسخ خواهیم داد. چگونه بفهمم اضافه وزن دارم؟ با فرمول بی ام آی می‌توانید به, ...ادامه مطلب

چربی های اضافه شکم یکی از آزار دهنده ترین مشکلات برای افراد است که هر چه تلاش می کنند، نمی توانند از شر آن ها خلاص شوند. اگر شما هم جزء افرادی هستید که چنین مشکلی دارند، دیگر نگران نباشید. با اینکه روشی جادویی برای از بین بردن چربی های این منطقه وجود ندارد اما برخی نکات هستند که می توانند کمکتان کنند زودتر به نتیجه ای که دوست دارید برسید. سریعتر حرکت کنید متاسفانه ورزش یا وسیله ورزشی وجود ندارد ,راهکارهایی,برای,کردن,چربی,اضافه ...ادامه مطلب

از اصلی ترین علت های اضافه وزن و چاقی میتوان به کم تحرکی اشاره کرد. به تازگی طرحی برای مقابله با این بی تحرکی در حال اجرا است به نام تدوین و به روز رسانی نُرم آمادگی جسمانی که با استفاده از این طرح یک آمار کلی از بی تحرکی بدست می آید. هادی روحانی در […],دلیل,اصلی,چاقی,اضافه,ایرانی,چیست؟ ...ادامه مطلب

متخصصان در بررسی‌های اخیر خود 5 هزار فرد بین 50 تا 97 سال را مورد مطالعات قرار دادند.بررسی‌ها نشان داد که فعالیت فیزیکی فاکتوری بسیار مهم در احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی است و افرادی که اضافه وزن دارند ا گر ورزش کنند میزان احتمال ابتلای آن‌ها به بیماری‌ها با افرادی که اضافه وزن ندارند تفاوت چندانی ندارد.افرادی که اضافه وزن دارند سریع‌تر دچار گرفتگی عروق می‌شوند که منجر به نارسایی قلبی می‌شود. ورزش کردن این روند را کندتر می‌کند و احتمال  گرفتگی عروق را کمتر می‌کند. در این مطالعات افراد میانسال و سالمند ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری انجام می‌دادند.پیشنهاد می‌شود که افراد به صورت متوسط 150 دقیقه در طول هفته ورزش کنند و این میزان ورزش شدت متوسط داشته باشد.Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

با افزایش سن، احتمال اضافه شدن وزن بیشتر می شود. از این رو هم تمرینات استقامتی و هم تمرینات قدرتی از اضافه وزن دوران میانسالی جلوگیری می کند. تمرینات کاردیو و ایروبیک کالری سوزی می کنند و استقامت را برای فعالیت های دیگر بالا می برد. تمرینات قدرتی و بدنسازی عضلات را می سازد و […], ...ادامه مطلب

با افزایش سن، احتمال اضافه شدن وزن بیشتر می شود. از این رو هم تمرینات استقامتی و هم تمرینات قدرتی از اضافه وزن دوران میانسالی جلوگیری می کند. تمرینات کاردیو و ایروبیک کالری سوزی می کنند و استقامت را برای فعالیت های دیگر بالا می برد. تمرینات قدرتی و بدنسازی عضلات را می سازد و […], ...ادامه مطلب

   اگر اضافه وزن زیاد دارید و برای پیاده روی دچار مشکل می شوید توصیه می کنیم از برخی ترفندهای ورزشی موثر در این زمینه کمک بگیرید و موجب کاهش وزن سریع تر خود شوید چون اضافه وزن بالا موجب کندی حرکت افراد می شود تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب برای تناسب […], ...ادامه مطلب