پرورش اندام

اعتماد به نفس نه تنها تأثیری عمیق بر نگرش ما نسبت به زندگی و تعاملاتمان با دیگران دارد، بلکه می‌تواند بر موفقیت‌های شخصی و حرفه‌ای ما نیز تأثیرگذار باشد. اعتماد به نفس به ما کمک می‌کند تا با چالش‌ها به طور مؤثرتری روبرو شویم، ریسک‌های محسوب شده‌ای بگیریم، و در مسیر اهدافمان پیش برویم. در واقع، اعتماد به نفس می‌تواند به عنوان پایه‌ای برای بنا نهادن خودآگاهی و خودپذیری عمل کند، و زمینه‌ساز ساختن روابط سالم و معنادار با دیگران شود. عناوین مقاله اعتماد به نفس چیست؟ این ویژگی، احساس اطمینان و اعتماد به نفسی است که نسبت به توانایی‌های خودمان داریم. این احساس مثبت به ما اجازه می‌دهد که وظایف و مسئولیت‌های روزمره را با اطمینان بیشتر و دقت نظر انجام دهیم. عدم اعتماد به نفس می‌تواند مانعی بزرگ در رسیدن به موفقیت‌ها و اهداف بزرگ‌تر باشد. بنابراین، شناخت اینکه چگونه می‌توان اعتماد به نفس خود را تقویت کرد و از این ویژگی به عنوان یک نیروی محرکه استفاده کرد، اهمیت زیادی دارد. در دنیای امروز، خودآگاهی و موفقیت شخصی و حرفه‌ای به شدت تحت تأثیر اعتماد به نفس هستند. افراد با اعتماد به نفس بالا معمولاً در موقعیت‌ های اجتماعی و حرفه‌ ای بهتر عمل می‌کنند. آنها تمایل دارند که ریسک‌های محسوب شده بیشتری بگیرند، فرصت‌های جدید را با اشتیاق بیشتری پذیرا شوند، و از شکست‌های خود درس‌های مهمی بیاموزند. انواع اعتماد به نفس برای نمایش بهتر تأثیرات مثبت اعتماد به نفس، بگذارید به داستان سارا توجه کنیم؛ سارا کسی بود که همیشه از برقراری ارتباط با دیگران می‌ترسید. اما پس از شرکت در کارگاه‌ های مهارت‌های ارتباطی و عملی کردن توصیه‌های آموزش دیده، نه تنها توانست اعتماد به نفس اجتماعی خود را تقویت کند، بلکه به یکی ا, ...ادامه مطلب

بیشتر ما تنها زمانی به بهمن توجه می کنیم که کسی از دوستان یا آشنایانمان در آن گرفتار شود یا جان خود را از دست بدهد و یا زمانی که به دلیل حادثه ای به تیتر خبرگزاری ها تبدیل شود. اما باید هوشیار بود. چه برای کوهنوردی ، اسکی ، کوهپیمایی ، اسنوبرد و یا هر فعالیت و ورزش دیگری که در برف اتفاق می افتد باید اطلاعات زیادی در این رابطه به دست آورد تا در سمت اشتباه ماجرا قرار نگیریم. حقیقت تلخ این است که بیشتر افراد درگیر بهمن می شوند که خود با سفر در روی برف ناپایدار مسببب آن بوده اند. قربانیان معمول بهمن معمولا مهارت زیادی در ورزش خود دارند، اما گاها کمبود دانش در زمینه مواجه شدن با بهمن مشکل ساز می شود. در اینجا برخی از نکات و اصول در این باره توضیح داده میشوند. هرچند که راه کسب دانش بی انتهاست. خطرات بالقوه یک بهمن می تواند تا سرعت 190 کیلومتر در ساعت هم به پیش برود، نیرویی که به راحتی می تواند درختان و سنگها را جارو کند، و شما را به سمت صخره بکشد و تجهیزات اسکی و اسنوبرد را در هم بکوبد. حدود یک سوم مرگها در این باره در اثر آسیب دیدگی بوده اند. اگر در اثر آسیبها فرد جان خود را از دست ندهد، سپس باید با حجم زیادی از برف به سختی سیمان که او را در بر گرفته است روبه رو شود. چیزی که در ابتدا می تواند به شکل برف پودری باشد اما با گرمای بدن به آرامی ذوب شود و سپس به شکلی محکم دور بدن یخ بزند. وزن خالص آن اغلب آنقدری هست که ریه را از هوا خالی کند. اگر بتوان جایی برای تنفس کردن قبل از نشست برف ایجاد کرد، آنگاه ممکن است شانسی برای بقا برجای بماند. با این فرض که تمام افراد تیم ترانسیور بهمن داشته باشند.(در ایران اغلب اینطور نیست.) و نحوه استفاده را هم بدانند، حالا مسابقه در , ...ادامه مطلب

تمرین هوازی شامل فعالیت در سطح متوسط یا شدید می شود که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل 65 درصد از ظرفیت بیشینه آن می رسانند. با اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمیشود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن ، افزایش کارآیی قلبی و استقامت ، کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر موارد کمک خواهد کرد. آشنایی با انواع ورزش های هوازی باعث خواهد شد تا بهتر بتوانید در این مسیر برنامه ریزی داشته باشید و همچنین با کسل شدن در اثر تمرینات خداحافظی کنید. تمرینات هوازی (ورزش هوازی) چیست؟ ورزش هوازی (به عنوان تمرینات هوازی یا قلبی یا کاردیو نیز شناخته میشود.) یک ورزش با شدت کم تا زیاد است که در درجه اول به روند تولید انرژی هوازی بستگی دارد. منظور از هوازی در اینجا مرتبط بودن یا نیاز به اکسیژن آزاد می باشد و به استفاده از اکسیژن برای تامین انرژی به وسیله متابولیسم هوازی اشاره دارد. به عنوان مثال نیز می توان از ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پله نوردی و راه رفتن یاد کرد. در ادامه به توضیحات بیشتری اشاره می کنیم. انواع ورزش های هوازی از نظر تقسیم بندی انواع ورزش های هوازی شامل موارد زیر می شود: ورزش هوازی با شدت ضربه پایین: در این نوع حرکت یک پا همواره روی زمین است و ضربه به مفصل وارد نمی شود. به اینها low-impact نیز گفته میشود. برای مثال در این مورد می توان به پیاده روی اشاره کرد. ورزش هوازی با شدت ضربه بالا: در این مدل از انواع ورزش های هوازی در یک زمان هر دو پا از زمین جدا می شود. به این تمرینات high-impact نیز می گویند. برای مثال در این حوزه می توان به دویدن اشاره کرد. حرکات ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن مانند کشش ه, ...ادامه مطلب

در جوامع امروزی به علت افزایش چاقی و مشکلات مربوط به آن، جراحی های لاغری بسیار پرطرفدار شده اند. جراحی لاغری روشی موثر است که موجب کاهش وزن قابل توجه و پایدار می شود. برخلاف تصور عامه و شایعات رایج پیرامون جراحی لاغری، امروزه با وجود تکنیک های پزشکی مدرن، این عمل ها ایمن تر از هر زمان دیگری قابل انجام هستند.اما پاسخ به این سوال که ((کدام نوع جراحی لاغری برای من مناسب است؟)) می تواند برای بسیاری از متقاضیان چالش برانگیز باشد. ما در این مقاله انواع جراحی لاغری را به صورت خلاصه معرفی می کنیم تا افراد بدانند که تا حدودی کدام روش ممکن است برای آن ها بهتر از سایر روش های دیگر باشد. عمل جراحی لاغری چیست؟ قبل از اینکه وارد بحث شویم، اجازه دهید برای آن دسته از کاربرانی که هنوز نمی دانند عمل لاغری دقیقا به چه معناست یک تعریف ساده ارائه دهیم: “عمل لاغری که به آن عمل باریاتریک نیز گفته می شود، در واقع یک فقط و فقط روش خاص برای کاهش وزن نیست بلکه به مجموعه ای از تکنیک ها و روش ها گفته می شود که در مجموع با دستکاری و تغییر در وضعیت برخی از ارگان های گوارشی مثل معده و روده ها باعث کاهش وزن و کمک به درمان یا کاهش بیماری های مرتبط با چاقی می شود.” انواع جراحی لاغری کدامند؟ با اینکه ما انواع جراحی لاغری کوچک و بزرگ داریم، اما آن ها اغلب در دو دسته مجزا یا دو گروه تکنیک قرار می گیرند. در واقع جراحی های لاغری را می توان به دو روش طبقه بندی کرد، ابتدا به بررسی انواع جراحی های لاغری از لحاظ عملکردی می پردازیم: انواع جراحی لاغری صرفا محدود کننده این جراحی ها با کوچک کردن اندازه معده و کاهش سرعت هضم به کاهش وزن و لاغری کمک می کنند. معده به طور معمول یک لیتر گنجایش دارد. پس از ج, ...ادامه مطلب

اگر عاشق نوشیدنی‌های بر پایه قهوه باشید، احتمالا به نظرتان همین حالا با انواع قهوه و اسپرسو که در کافه‌ها پیدا می‌شوند آشنایی دارید. اما حقیقت این است که حداقل چند ده نوشیدنی بر پایه اسپرسو داریم که مردم نقاط مختلف جهان از آن‌ها لذت می‌برند و نام حداقل برخی از آن‌ها به گوش‌تان آشنا نخواهد بود. در ادامه این مقاله شما را با ۱۵ نوع نوشیدنی بر پایه اسپرسو آشنا می‌کنیم تا عادت‌های قبلی خود را بشکنید و به جای همان لاته‌ها و کاپوچینو‌های همیشگی، چیزی تازه بنوشید. قهوه اسپرسو چیست و از کجا آمده است؟ برای تهیه یک شات قهوه اسپرسو، آب داغ را با فشار زیاد از میان قهوه کاملا آسیاب‌شده عبور می‌دهند. نتیجه کار هم یک نوشیدنی بسیار غلیظ، تیره و آکنده از عطر و طعم است. هر شات اسپرسو تنها ۳۰ میلی‌لیتر است، اما حدود ۶۴ میلی‌گرم کافئین دارد. این یعنی نوشیدنی اسپرسو بسیار غلیظ‌تر از سایر نوشیدنی‌ها مانند قهوه دمی است که در هر ۳۰ میلی‌لیتر، ۱۲.۵ میلی‌گرم کافئین به همراه می‌آورد. اسپرسو را معمولا در فنجان‌های کوچکی به نام «دمیتاس» سرو می‌کنند که می‌تواند بین ۳۰ تا ۱۲۰ میلی‌لیتر نوشیدنی در خود جای دهد. ناگفته نماند که تعداد بسیار زیادی از نوشیدنی‌هایی که در کافه‌ها پیدا می‌کنید، بر پایه اسپرسو تهیه می‌شوند، از جمله انواع کاپوچینوها، لاته‌ها و آمریکانوها. اگر این برایتان سوال شده که تاریخچه انواع قهوه اسپرسو به چه زمانی بازمی‌گردد، باید گفت که طی سده ۱۹ میلادی، کافی‌شاپ‌های اروپایی به محبوبیت زیادی رسیده بودند. در واقع مردم کافی‌شاپ‌ها را بهترین جای ممکن برای گذران وقت یا برگزاری دیدارهای مهم به حساب می‌آوردند. اما مشکل این بود که دم آوردن قهوه زمان می‌برد. از سوی دیگر، به خ, ...ادامه مطلب

آشپزی ساده و درست کردن وعده‌های کم‌دردسر و فوری همیشه جذاب است. یکی از این بشقاب‌های بسیار ساده اما دلچسب املت است. کافی است چند عدد تخم‌مرغ در خانه داشته باشید تا با نگاهی به مطلب صبحانه با تخم مرغ و ترکیب آن‌ها با دیگر مواد اولیه، یک صبحانه کامل، خوشمزه و فوری درست کنید. این غذای کلاسیک برای قرن‌ها جزء اصلی آشپزخانه‌های سرتاسر جهان بوده و به دلیل سادگی، تطبیق‌پذیری و طعم‌های دل‌انگیزش مورد علاقه افراد بسیاری است. انواع املت به حدی زیاد است که هر ذائقه‌ای را راضی می‌کند. از نسخه کلاسیک آن که در طرز تهیه املت فرانسوی مرور کرده بودیم تا نسخه‌های مقوی و پرانرژی مانند آنچه در طرز تهیه املت خرما دیدیم، برای هر سلیقه‌ای بالاخره یک املت وجود دارد! طرز تهیه املت ساده راز تهیه انواع املت در استفاده از یک تابه نچسب و کنترل میزان حرارت گاز است. بهتر است قبل از ریختن مایه املت در تابه، آن را کاملاً چرب و روی حرارت متوسط گرم کنید. ۲ عدد تخم‌مرغ را هم بزنید تا از حالت لختگی خارج شود. ۲ قاشق غذاخوری شیر به آن اضافه کنید و به آرامی کمی هم بزنید. نمک و پودر فلفل سیاه را به مواد اضافه کنید و حدود دو دقیقه با همزن دستی خوب هم بزنید تا روی مایه حباب تشکیل شود. مایه را درست وسط تابه بریزید و با چرخاندن آن سعی کنید سطح مواد یکنواخت شود. بعد از ریختن مایه اجازه دهید تا دور املت کمی بپزد و به اصطلاح جمع شود. حالا حرارت را کم کنید و به آرامی با لیسک یا یک کفگیر تخت، لبه‌های املت را به سمت مرکز بکشید. بعد از این‌که تمام سطح مایه یک‌دست شد به آرامی لبه یک طرف آن را بلند کنید و املت را به شکل نیم‌دایره دربیاورید. املت ساده در این مرحله آماده است. برای تهیه انواع املت‌های شکم‌پر، قبل از این , ...ادامه مطلب

مکمل گینر چیست؟ و چه کاربردی داد؟ مکمل گینر یک مکمل غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی است که برای افزایش توده عضلانی بدن طراحی شده است. این یک پودر پروتئینی با کالری بالا است که می تواند کالری دریافتی روزانه شما را افزایش دهد و باعث افزایش وزن سالم شود. مخصوصاً برای افرادی که متابولیسم سریع دارند و حتی پس از خوردن یک رژیم غذایی جامد و سالم در به دست آوردن توده بدنی مشکل دارند مفید است. ترکیبات تشکیل‌ دهنده گینر به‌طور کلی مکملی بسیار پرکالری و حاوی کربوهیدرات و پروتئین و مقادیری چربی سالم است. یک گینر خوب باید شامل آمینو اسید لازم، کربوهیدرات پیچیده یا ساده (با توجه به نوع آن) و طیف وسیعی از مواد معدنی و ویتامین‌های لازم باشد. هرچه مکمل باکیفیت‌تر باشد پروتئین به کار رفته در آن هم باکیفیت‌‌تر است. در گذشته برخی مکمل‌ها از قند و چربی تولید می‌ شدند که بسیار برای افزایش وزن خوب ولی برای سلامتی و روند تناسب اندام مضر بودند! انواع گینر گینرها به دو دسته‌ی افزایش وزنی و افزایش حجمی یا همان عضله‌ساز، تقسیم می‌ شوند. در ادامه هر دو مورد را کاملا برایتان توضیح می‌دهیم. ۱. گینر افزایش وزن (Weight gainer) نوع افزایش وزن آن، مکمل کربو پروتئین بسیار پرکالری با کربوهیدرات خیلی بالا است. این نوع برای افرادی مناسب است که بسیار سخت وزن می‌ گیرند (عموما تیپ بدنی اکتومورف‌ها) یا کسانی که به دلیل مشکلاتی در وضعیت سلامتی خود وزن زیادی از دست داده‌اند. چه ورزشی برای این افراد مناسب است؟ تمرینات بدنسازی با شدت متوسط. فواید گینرهای افزایش وزن ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار فراهم کردن کالری مورد نیاز جبران کمبود وزن شدید عوارض جانبی مص, ...ادامه مطلب

اکثر محصولات لبنی که ما مصرف می‌کنیم با روش‌های مختلف با انبوهی مواد مغذی همراه می‌شوند. بنابراین جای تعجبی هم ندارد که لبنیات بخش بزرگی از رژیم غذایی انسان را به خود اختصاص داده است. اما مشکل اینجاست که بسیاری از مردم جهان تنها چند ماده لبنی دم‌دستی مانند کره، پنیر، خامه، شیر و ماست را می‌شناسند و مصرف می‌کنند. اما باید این را بدانید که حداقل ۱۵ محصول لبنی دیگر داریم که معمولا از چشم دور می‌مانند. در ادامه این مقاله شما را با انواع لبنیات از سراسر جهان آشنا می‌کنیم. محصولات لبنی چه هستند؟ عبارت «لبنیات» (Dairy) برای توصیف هر غذایی استفاده می‌شود که از شیر تهیه شده باشد. این شیر می‌تواند از حیوانات مختلفی به دست بیاید، از جمله گاو، بز، گوسفند، بوفالو و حتی در برخی از کشورها شتر و غژگاو. اما اکثریت محصولات لبنی جهان با شیر گاو تهیه می‌شوند. از میان انواع لبنیات، خوراکی‌هایی مانند شیر، پنیر و ماست بیشترین محبوبیت را دارند و رد پای آن‌ها را در فرهنگ‌های غذایی مختلف پیدا خواهید کرد. از طرف دیگر اما شمار قابل‌توجهی از مردم جهان هم یا باید مصرف لبنیات خود را محدود کنند و یا به کلی دور چنین محصولاتی را خط بکشند، آن هم به دلایل مختلفی مانند حساسیت به شیر، عدم تحمل لاکتوز و یا پایبندی به باورهای اخلاقی گوناگون مانند وگانیسم. مصرف انواع لبنیات چه مزایا و معایبی دارد؟ اصلی‌ترین و مهم‌ترین مزیتی که محصولات لبنی به همراه می‌آورند، گستره‌ای وسیع از مواد مغذی و معدنی است که بدن ما به آن‌ها نیاز دارد. از منابع خالص چربی (مانند کره) که بگذریم، محصولات لبنی معمولا مقادیر زیادی پروتئین، کلسیم و فسفر دارند. علاوه بر این، با خوردن این محصولات چندین ویتامین و مواد معدنی مهم, ...ادامه مطلب

بررسی انواع جراحی دوطرفه مفصل زانو آرتریت، التهاب مفاصل است. این بیماری می تواند یک مفصل یا چند مفصل را درگیر کند و باعث درد و سفتی در نواحی آسیب دیده شود. هنگامی که این علائم در یک یا هر دو زانو رخ می دهد، معمولاً نشان می دهد که غضروف مفاصل فرسوده شده است. این مرحله ممکن است برای جایگزینی مفاصل آسیب دیده و تسکین علائم، جراحی تعویض مفصل زانو انجام شود. در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک انواع جراحی دوطرفه مفصل زانو را مورد بررسی قرار دهیم. در طی جراحی تعویض مفصل زانو، جراح نواحی آسیب دیده مفصل زانو را با زانویی مصنوعی به نام پروتز جایگزین می کند. پروتز از فلز، پلاستیک و سرامیک ساخته شده است. می تواند تقریباً تمام عملکرد زانوی آسیب دیده را بازیابی کند و درد آرتریت را تسکین دهد. اگر درد زانو در فعالیت‌های روزانه‌تان اختلال ایجاد کند و بر کیفیت زندگی‌تان تأثیر منفی بگذارد، معمولاً پزشک جراحی تعویض مفصل زانو را توصیه می‌کند. در بیشتر موارد، این نوع جراحی در افراد بالای 60 سال انجام می‌شود، زیرا افراد جوان ‌تر معمولاً زودتر زانوهای مصنوعی خود را فرسوده می کنند. هنگامی که آرتریت شدید، هر دو زانو را درگیر می کند، پزشک ممکن است جراحی تعویض مفصل هر دو زانو را پیشنهاد دهد. با این حال، خطر بیشتری در این نوع جراحی وجود دارد، بنابراین معمولاً فقط به کسانی توصیه می شود که: از لحاظ فیزیکی متناسب هستند سلامت کلی دارند انگیزه انجام فیزیوتراپی و توانبخشی پس از جراحی برای بازیابی تحرک خود را دارند دکتر مسعود اعتدالی بهترین متخصص کایروپراکتیک را در اینستاگرام دنبال کنید جراحی تعویض مفصل زانو ممکن است شامل یک یا دو عمل جراحی باشد. هنگامی که هر دو زانو به طور همزمان تعویض , ...ادامه مطلب

بسیاری از مردم دنیا پیتزا را به عنوان غذایی آسان و لذیذ می‌شناسند. جدای از نوع پیتزا، ادویه‌جات استفاده شده و…، خمیر پیتزای خوب و باکیفیت، بافت و طعم عالی به پیتزا می‌دهد و لذت خوردن پیتزا را دوچندان می‌کند. از این‌رو جهت پختن یک پیتزای خوشمزه و عالی، نیازمند این هستیم که انواع خمیر پیتزا را بشناسیم و با طرز تهیه آن‌ها آشنا شویم. در این مطلب یاد می‌گیریم خمیر پیتزا چیست و قصد داریم درمورد طرز تهیه انواع مختلف خمیر پیتزا صحبت کنیم و نکاتی را در مورد آن بیان کنیم. البته پیش‌تر نیز در کتاب کاله نحوه پخت خمیر پیتزا را آموزش دادیم اما در این مطلب، به شکل کامل‌تری به این موضوع می‌پردازیم. خمیر پیتزا ایتالیایی در این روش، به راحتی و بدون نیاز به صرف زمان زیاد، با مخلوط‌کن یا با دست، می‌توانید خمیر پیتزای سنتی ایتالیایی خود را تهیه‌ کنید. با استفاده از این روش آسان می‌توانید خمیر پیتزا را پس از تهیه در همان روز استفاده کنید یا یک شب در یخچال قرار داده تا کمی پف کند و سپس استفاده کنید. لازم به ذکر است که در هر دو حالت خمیر پیتزا از کیفیت بالایی برخوردار خواهد بود. در ادامه با طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی آشنا می‌شویم. اگر با نحوه پخت پیتزا میگو ایتالیایی هم آشنا باشیم، طعم اصلی پیتزا را با این خمیر تجربه می‌کنیم. مواد لازم در طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی در زیر، مواد لازم در طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی آورده شده است. آب: دو پیمانه آب گرم (با دمای حدودی ۴۰ درجه سانتی‌گراد) خمیر مایه: یک و نیم قاشق غذاخوری شکر: یک پینچ روغن زیتون: دو قاشق غذاخوری آرد: پنج پیمانه نمک: یک و نیم قاشق چای‌خوری طرز تهیه خمیر پیتزا ایتالیایی تا اینجا با مواد لازم ب, ...ادامه مطلب

در صورتی که شرایط تمرینی شما دچار یکنواختی و خسته کننده ای شد نیاز دارید که برای بهره مندی بیشتر از تمرینات، سیستم تمرینی خود را تغییر دهید. سیستم تمرینی چیست؟ و در چرا باید با انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی آشنا شویم؟ ما به پاسخ این سوالات در این مقاله می پردازیم. بدن انسان توانایی زیادی در سازگاری با شرایط دارد. به همین دلیل بعد‌از مدتی به شرایط عادت کرده و این همان مشکلی است که ورزشکاران با آن مواجه هستند. هدف اصلی سیستم تمرینی در بدنسازی این است اگر بدن به یک سیستم تمرینی عادت کرد بتوان با جایگزین کردن آن با یک سیستم دیگر بدن را غافلگیر کرده و ورزشکار بتواند افزایش حجم و عضلات داشته باشد. چرا باید انواع روش های تمرینی مورد استفاده در ورزش را بدانیم؟ مربیان ورزشی باید بدانند که روش های مختلفی برای تمرین و مزایا و معایب هر روش تمرین وجود دارد. هر روش تمرین ورزشی منحصر به فرد است و مزایا و معایب خاص خود را دارد. انواع خاصی از تمرینات مکمل ورزش های خاص هستند، مانند تمرینات مداوم با ورزشکارانی که در ماراتن شرکت می کنند و مربیان ورزشی به خوبی کار می کنند و ورزشکاران باید از این موارد و نحوه همکاری بهتر با آنها در برنامه های تمرینی خود آگاه باشند.  سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟ تمرین مداوم تمرین مداوم یا تمرین در حالت ثابت شامل فواصل طولانی تری از تمرینات بدنی بدون وقفه یا دوره های استراحت است. در حالت ایده‌آل، در این روش، ضربان قلب بین 60 تا 80 درصد در طول جلسه ثابت نگه داشته می‌شود و هدف آن تقویت سیستم تنفسی و قلبی عروقی است. هنگامی که استقامت قلبی عروقی خود را ایجاد می کنید، برای بدن شما آسان تر می شود تا با فع, ...ادامه مطلب

تویست روسی یکی از بهترین حرکات برای تقویت شکم و عضلات اریب میان تنه محسوب میشود. این حرکت همچنین باعث بهبود هماهنگی بالاتنه و پایین تنه شما خواهد شد. بنابراین در این مقاله به تشریح حرکت خواهیم پرداخت و نحوه انجام انواع آنرا توضیح می دهیم. تویست روسی چیست؟ یک خط عمودی را تصور کنید که در بدنه می گذرد و آن را به درستی به دو نیم تقسیم می کند. هر حرکتی که به موازات این خط انجام دهید در صفحه ساژیتال انجام می شود. حال حرکاتی را که در طول تمرین انجام می دهید و اینکه چه تعداد از آنها موازی این خط هستند را در نظر بگیرید. احتمالاً بیشتر آنها هستند – از حرکات کلاسیک با وزن بدن مانند لانگز و اسکات گرفته تا تمرینات با وزنه آزاد مانند پرس . سپس، وقتی آن را با هم مخلوط می‌کنید، این احتمال وجود دارد که شروع به حرکت جانبی، با لانژهای جانبی کنید. اینها حرکاتی هستند که در صفحه فرونتال انجام می شوند. همه این‌ها تمرین‌های بسیار خوبی هستند که به شما کمک زیادی می‌کنند، اما بدن شما را برای نوع دیگری از حرکاتی که به طور منظم انجام می‌دهید،(مانند چرخش) آماده نمی‌کنند، مخصوصاً اگر ورزش زیادی انجام می‌دهید . خط خیالی دیگری را در نظر بگیرید که بدن شما را از ناحیه کمر به دو نیم می کند. گفته می شود که حرکاتی که در آن بالا یا پایین بدن خود را موازی با این خط می چرخانید، در صفحه عرضی انجام می شود و به احتمال زیاد در طول تمرینات خود تعداد زیادی از آنها را انجام نمی دهید. در حالی که تقویت این محور می تواند تاثیر مثبت در هماهنگی و تعادل داشته باشد. چگونه حرکت راشن تویست را انجام دهیم؟ با نشستن روی زمین، با زانوهای خم شده و کف پاها روی زمین شروع کنید. سپس به عقب خم شوید تا بالاتنه شما , ...ادامه مطلب

بررسی انواع آلیاژ برای ساخت پروتز زانو ایمپلنت یا پروتز زانو، مفصلی مصنوعی است که طی عمل جراحی تعویض مفصل، جایگزین مفصل طبیعی می‌شود تا درد بیمار کاهش یافته، و دامنه حرکتی‌اش بهتر شود. در ادامه مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک انواع آلیاژ برای ساخت پروتز زانو را مورد بررسی قرار می دهیم. مفصل زانوی مصنوعی یک صفحه فلزی و سایر اجزای آن است که در استخوان ساق بیمار کاشته می‌شود. سطح متحرک پلی‌اتیلن و ایمپلنتی فلزی هم دارد که اطراف انتهای استخوان ران قرار می‌گیرد. استفاده از اجزای فلزی و پلی‌اتیلنی امکان اتصال بهینه یا تحرک مفصل را بین سطوح اتصال با کمترین سایش ممکن فراهم می‌کند. ایمپلنت زانو سطح صاف‌تری دارد، بنابراین سایش آن نسبت به ایمپلنت ران که سطح عمیق‌تری دارد، کمتر است. آلیاژ کبالت کروم، پرطرف‌دارترین جنس پروتز زانو آلیاژ کبالت کروم (Cobalt-Chromium Alloys) آلیاژ فلزی سختی، با مقاومت بالا در برابر خوردگی و سازگار با محیط زیست است. این جنس پروتز زانو در کنار تیتانیوم، از پرکاربردترین فلزها در ارتوپدی هستند. اما درباره اینکه کدام‌یک بهترین جنس ایمپلنت زانو هستند، اتفاق‌نظری وجود ندارد. البته درصد بیمارانی که واکنش‌های آلرژیک به آلیاژ کبالت کروم دارند، بسیار کم است. اما یکی از دغدغه‌هایی که گاهی اوقات دراین‌باره مطرح می‌شود، یون‌های فلزی یا همان ذرات ریزی هستند که ممکن است با حرکت مفصل، در بدن آزاد شوند. این ذرات فلزی گاهی اوقات واکنش‌هایی در بدن انسان ایجاد می‌کنند، به‌ویژه در بیمارانی که به فلزات خاصی مانند نیکل حساسیت دارند. تیتانیوم و آلیاژهای تیتانیوم، پرکاربردترین جنس پروتز زانو تیتانیوم خالص (Titanium) به‌طور معمول در ایمپلنت‌هایی استفاده می‌شود که , ...ادامه مطلب

تمرین زانو بلند یک تمرین ظاهرا ساده است که همه ما آنرا از دوران مدرسه به یاد داریم. این حرکت به نظر ساده می رسد اما کافیست چند ست از آنرا پشت سر هم انجام دهید تا متوجه فشاری که به شما وارد می شود بشوید. علاوه بر این، از تمرین زانوبلند می توان به عنوان گرم کردن، افزایش ضربان قلب بین تمرینات مقاومتی یا بخشی از یک تمرین اینتروال با شدت بالا استفاده کرد. در ادامه این مطلب از سری مقالات موج کوه به نحوه انجام، فواید تمرینی، عضلات به کار گرفته شده و انواع زانو بلند خواهیم پرداخت. نحوه انجام زانو بلند بسیاری از ما این تمرین را از دوران نوجوانی به یاد داریم اما باید به نکاتی در این مورد توجه کرد. اول اینکه برای انجام راحت این تمرین باید کفش مناسب ورزشی یا کفش دویدن با کفی نرم و مناسب داشته باشید. راهکار دیگر هم این است که این تمرین را روی سطح نرم به طور مثال یک تشک فشرده لاستیکی یا چمن انجام دهید تا فشار روی زانو کاهش یابد. این نکته به ویژه برای کسانی که مستعد آسیب دیدگی در زانو هستند اهمیت خواهد داشت. بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن تا شانه باز کنید و بازو ها را در کنار بدن نگه دارید. با نگاهی مستقیم به جلو، قفسه سینه خود را باز کنید و عضلات اصلی خود را درگیر کنید. با آوردن زانوی راست به سمت سینه، کمی بالاتر از سطح کمر، شروع کنید. به طور همزمان، دست چپ خود را با حرکت سریع به سمت بالا حرکت دهید. به سرعت پای راست و دست چپ خود را پایین بیاورید. این کار را با پای چپ و دست راست تکرار کنید. پای راست و چپ خود را برای زمان مورد نظر به صورت متناوب قرار دهید. مدت زمانی که زانوهای بلند انجام می دهید به هدف و سطح آمادگی کلی شما بستگی دارد. برای شروع، ۳, ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با انواع روش لیفت ابرو بدون جراحی آشنا می کنیم تا در صورت نیاز از آن استفاده کرده و زیبایی خود را کامل کنید. زیبایی ابروها جزئی از زیبایی چهره و ظاهر کلی انسان است. ظاهر ابروها در نشان دادن چهره و شادابی آن موثر است و در روابط اجتماعی افراد تاثیر بسزایی دارد. وقتی ابروها متقارن نباشند، صورت هم تقارن و زیبایی خود را از دست می دهد و از طرفی پایین آمدن ابروها و افتادگی آنها چهره را خسته و غمگین نشان می دهد که در این صورت لیفت ابرو می تواند بهترین انتخاب برای این کار باشد. مردم به خصوص برای زنان. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید.لیفت ابرو چیست؟همه خانم ها و آقایان به دنبال راه هایی برای افزایش زیبایی چهره خود هستند یکی از موثرترین مولفه های زیبایی صورت، قوس ابرو به سمت بالا است. ابروها نه تنها کل صورت را زیبا می کنند، بلکه چشم ها را نیز زیباتر می کنند. امروزه لیفت ابرو یکی از روش های متداول خانم ها و آقایان برای افزایش زیبایی ابرو است که به معنای بالا بردن ابرو است.لیفت ابروها ابروها را زیباتر می کند، صورت را باز می کند، چین و چروک زیر ابرو را از بین می برد و چشم ها را بزرگ می کند، روش های مختلفی برای بالا بردن ابرو وجود دارد. تغییر فرم ابروها برای ایجاد تعادل در صورت، تغییر فرم صورت و همچنین تغییر فرم چشم ها مانند بلندتر یا پهن تر نشان دادن آنها را لیفت ابرو می گویند. لیفت ابرو با تکنیک های پزشکی در کلینیک های زیبایی به روش های ساده تر در آرایشگاه یا در منزل انجام می شود.لازم است بدانید که نتایج لیفت ابرو بدون جراحی، همراه با تزریق ژل یا بوتاکس، ماندگاری موقت چند ماهه دارد که در این صورت نتایج لیفت ابرو بدون جراحی به طور م, ...ادامه مطلب