پرورش اندام

بهترین تمرینات افزایش پرش کدام هستند؟ چگونه پرش بلند و بلندتری داشته باشیم؟ اصلا چطور می‌شود انقدر بالا بپریم که انگار پرواز می‌کنیم؟ «پرش از اتفاع» یک رشته ورزشی در مسابقات دوومیدانی است. این ورزش هر ساله رکوردهای زیادی را هم جابه‌جا می‌کند. جذاب است مگر نه؟ خوشبختانه انجام چنین پرش‌هایی چندان تخیلی نیست. برای رسیدن به این هدف نیاز به تمرینات عجیب و غریبی ندارید. فقط لازم است که به‌صورت اصولی و درست تمرین کنید. در این مطلب انواع تمرینات افزایش پرش را آموزش می‌دهیم. پرش بلند چه فوایدی دارد و در کدام رشته‌های ورزشی کاربرد دارد؟ پرش بلند فقط یک هیجان و لذت غلبه بر نیروی جاذبه زمین نیست! بلکه یک تمرین قدرتی-انفجاری خوب است که هم میان تنه شما را درگیر می کند، عضلات پایین تنه را تقویت می‌کند و هم یک تمرین استقامتی به حساب می‌آید. پریدن همچنین باعث افزایش هماهنگی عصب، عضله، انعطاف و چابکی، افزایش تراکم استخوان و افزایش سلامت قلب و عروق می‌شود. نکته بعدی اینکه ورزش،‌ هر نوع ورزشی، یک شیوه بسیار خوب و سالم برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است و پرش نیز چنین اثری دارد. دوپامین و اندورفین آزاد شده در طول پرش می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس شما کمک کند. چه فقط ۱۵ سانتی متر بپرید، چه یک متر از این فواید بهره مند خواهید شد! پرش بلند در چه ورزش‌هایی به درد می‌خورد؟ ورزش‌های بسکتبال و والیبال: تمرینات افزایش پرش در این دو رشته ورزشی برای امتیاز گرفتن یا گرفتن توپ به شدت مهم است؛ نصف زمان بازی، بسکتبالیست‌ها و والیبالیست‌ها روی هوا و در حال پرش هستند! ورزش‌ دومیدان, ...ادامه مطلب

برخی افراد فکر می کنند با ثبت نام کردن کلاس بدنسازی در باشگاه های بدنسازی دیگر حجت را در مسیر تناسب اندام تمام کردند! اما اینگونه نیست!  لاغری با بدنسازی به‌تنهایی امکان‌ پذیر نیست. ورزش کردن حجم سوخت‌ و ساز بدن را افزایش می‌ دهد و با تعریق بالا و به کار‌گیری تمام ماهیچه‌ها و اعضای بدن، زمینه را برای کاهش وزن فراهم می‌ کند. آیا فقط با بدنسازی می توان لاغر شد؟ سوالی است که پاسخ آن می تواند مسیر لاغری را برایتان روشن تر کند و تمرینات شما را هدفمند پیش ببرد. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. پاسخ خلاصه سوال شما می توانید با بدنسازی کالری سوزی را به چند روش افزایش دهید: افزایش مصرف کالری در حین تمرین افزایش کالری سوزی بعد تمرین که به آن EPOC نیز می گویند بهبود کالری سوزی با افزایش عضلات. بدن با عضلات بیشتر کالری بیشتری هم می سوزاند. اما برای کاهش وزن لازم است به غیر از افزایش کالری سوزی، رژیم غذایی خود را با کنترل دریافت کالری اصلاح کنید. در اینجا باید بین 500 تا 800 کالری کسری روزانه ایجاد نمایید تا در روند کاهش وزن قرار گیرید. همچنین توجه داشته باشید که این کمبود کالری باید با کنترل کربوهیدارت ها و چربی ها انجام گیرد. (باید پروتئین کافی به بدنتان برسانید) از طرف دیگر به نکات زیر برای لاغری با بدنسازی توجه کنید: قبل از شروع تمرین به خوبی گرم کنید. اگر هدفتان لاغری است با ده دقیقه هوازی شروع کنید تا جریان خون به کل عضلات برسد. از تکنیک های محدود کردن استراحت در بین ست ها استفاده کنید. حداکثر زمان استراحت بین ست ها را یک دقیقه در نظر بگیرید. به این صورت روند چربی سوزی بهتر می شود. از تعداد تکرار بیشتر در هر ست استفاده کنید. برای لاغری ب, ...ادامه مطلب

وزن شما می تواند تاثیر مستقیمی بر میگرن داشته باشد. پس از ارزیابی ۱۲ تحقیقی که روی۳۰۰ هزار نفر انجام شد، محققان دریافتند که افراد چاق ۲۷ درصد بیش از سایرین در خطر ابتلا به میگرن هستند. به دلیل اهمیت این موضوع و بحث برانگیز بودن آن در این مقاله می خواهیم بدانیم آیا انجام عمل جراحی لاغری می تواند باعث بهبود میگرن در افراد چاق با شاخص توده بدنی بالا شود یا خیر. نتیجه تحقیقات درباره کاهش وزن و درمان میگرن چه چیزهایی را نشان می دهد؟ محققان ایتالیایی و آمریکایی گزارش داده اند که کاهش وزن می تواند موجب کاهش سردرد های میگرنی و بهبود کیفیت زندگی بیماران میگرنی شود. کلودیو پاگانو پروفسور پزشکی داخلی و استاد دانشگاه پادوا ایتالیا می گوید: “اگر دارای اضافه وزن هستید و از سردرد های میگرنی نیز رنج می برید، کاهش وزن می تواند کیفیت زندگی اجتماعی، کاری و تحصیلی شما را بهبود بخشد. کاهش وزن در بزرگسالان و کودکان چاق می تواند از طریق بهبود عواملی که موجب بدتر شدن میگرن می شوند، به بهبود کیفیت زندگی کمک کند. افرادی که چاقی شدید دارند می توانند با کاهش وزن از طریق انواع جراحی های لاغری مانند اسیلو معده، بای پس معده و ..، تعداد روز هایی که در ماه به میگرن مبتلا می شوند را کاهش دهند. همچنین شدت و طول مدت هر حمله سردرد نسبت به قبل کاهش چشمگیری خواهد داشت.” کاهش وزن با عمل لاغری و روش های دیگر علاوه بر میگردن چه مشکلاتی را برطرف می کند؟ در متاآنالیزی مشتمل بر ۴۷۳ بیمار در ۱۰ مطالعه، محققان دریافتند که کاهش وزن با کاهش شدت درد، طول مدت حمله و دفعات ابتلا به میگرن ارتباط دارد. کاهش وزن همچنین می تواند بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت، فشار خون، بیماری های قلبی عروقی، سکت, ...ادامه مطلب

یکی از مشکلات اضافه وزن و چاقی کبد چرب است. در واقع کسانی که به چاقی و اضافه وزن مبتلا هستند و بافت چربی زیادی در ناحیه شکم و پهلو دارند بیشتر احتمال دارد که این مشکل را تجربه کنند. ما در این صفحه به معرفی این بیماری، گرید بندی، انواع و روش های درمان کبد چرب خواهیم پرداخت. همچنین به این سوال پاسخ خواهیم داد که عمل لاغری چطور می تواند به درمان این مشکل خطرناک کمک کند. کبد چه ارگانی است و چه وظایفی به عهده دارد؟ کبد دومین ارگان بزرگ بدن است و وظایف متعددی از جمله موارد زیر را برعهده دارد: تولید صفرا برای کمک به هضم غذا ساخت پروتئین برای بدن ذخیره آهن تبدل مواد مغذی به انرژی کمک به ایجاد موادی که به ایجاد لخته خون کمک می کند ایجاد فاکتورهای ایمنی و حذف باکتری ها و سموم از خون و … کبد چرب چیست؟ کبد چرب یا استئاتوز واژه ای است که برای تجمع بیش از حد چربی در کبد به کار می رود. وجود مقدار کمی چربی در کبد طبیعی است اما وجود بیش از حد آن می تواند مشکلات جدی را در پی داشته باشد. زمانی که میزان چربی تجمع یافته در کبد به ۵ تا ۱۰ درصد از وزن کبد برسد گفته می شود که کبد چرب شده است. علت ابتلاء به بیماری کبد چرب چیست؟ علل زیادی باعث بروز و شکل گیری این بیماری می شود اما از میان آن ها موارد زیر قابل توجه تر هستند. به طوری که افراد دارای این شرایط بیشتر در معرض چرب شدن کبد و یا بدتر شدن آن قرار دارند: داشتن اضافه وزن زیاد چاقی داشتن بیماری دیابت نوع ۲ تجربه بیماری سندرم متابولیک (مقاومت به انسولین، فشار خون بالا، کلسترول بالا و سطح تری گلیسیرید بالا). مصرف برخی از داروهای تجویزی، مانند آمیودارون، دیلتیازم، تاموکسیفن، یا استروئیدها. , ...ادامه مطلب

در چند سال گذشته، همه ما به استفاده از  مسیریاب های GPS مانند نقشه های گوگل، TomTom  و Waze  عادت کرده ایم. این برنامه ‌های فوق ‌العاده مفید به ما امکان می ‌دهند پیاده ‌روی، دوچرخه ‌سواری، و رانندگی به مقصدی که انتخاب کرده ‌ایم، در کوتاه‌ ترین، سریع‌ ترین یا حتی زیباترین مسیرها را دنبال کنیم. اما یک لحظه فکر کنید که اگر مقصدی را انتخاب نمی کردید چقدر این اپلیکیشن ها بی فایده می شدند. در این صورت دیگر این فناوری های خارق العاده بی فایده خواهند بود. بدون مقصد، برنامه ‌ها نمی ‌توانند مسیری ایجاد کنند و کمکی به شما ارائه کنند. این موضوع برای شما چه مفهومی دارد؟ داشتن یک مقصد بسیار مهم است. و در تمام عرصه های زندگی همینطور است. اگر نمی دانید به کجا می روید، احتمالاً به جایی نخواهید رسید! به همین دلیل است که شما باید اهدافی برای زندگی داشته باشید، اهدافی خاص برای رسیدن به آنها. اینها چیزهایی هستند که به شما انرژی و انگیزه می دهند تا به حرکت رو به جلو ادامه دهید. حالا بیایید ببینیم که اهداف زندگی دقیقا چیست و چگونه می توانید آن ها را در زندگی خود ایجاد و عملی کنید. فهرست مطالب اهداف زندگی چه هستند؟ انتخاب اهداف عملی کردن اهداف زندگی سخن نهایی اهداف زندگی چه هستند؟ اهداف زندگی دقیقاً همانطور که از نام آن پیداست هستند: اهدافی که می توانند نقش مهمی در شکل دادن به زندگی شما داشته باشند. چند نمونه از اهداف زندگی عبارتند از: برای رسیدن به تناسب اندام برای ایجاد حلقه ای از دوستان حمایت کننده برای تبدیل شدن به یک رهبر فکری برای یادگیری یک زبان جدید برای نوشتن کتاب پس دادن بدهی ها و قرض ها برای شروع یک سرگرمی جدید که تا آخر عمر از آن لذت خواهید برد البته، هی, ...ادامه مطلب

با توجه به اخبار رسیده سرگئی نیلوف و دیمیتری گولوچنوکو در خط الراس جنوب شرقی گاشربروم 4 هستند و در باد شدید به مبارزه خود ادامه می دهند. شانس صعود آنها کم است، این یک قله 8000 متری نیست و نفرات هم به اینستاگرام اهمیتی نمی دهند. آنها در عوض به ارسال پیامک های کوتاه برای تیم مطبوعاتی خود بسنده می کنند. صرف نظر از موفقیت یا عدم موفقیت، تلاش کوهنوردان روس در این مسیر در حال تبدیل شدن به قابل توجه ترین صعود سال است که دلایل زیر را می توان برای آن ذکر کرد. تنهایی نیلوف و گولوچنکو ثابت می کنند که هنوز کارهای زیادی می توان در هیمالیا و قراقوروم با خارج شدن از مسیرهای استاندارد و ثابت گذاری شده انجام داد. این برخلاف رویه پر ازدحام این سالها در قلل هشت هزار متری هست که نفرات زیاد با حضور سنگین پشتیبانی شرپاها موفق به صعود در این قلل حتی با تجربه کم کوهنوردی شده اند. انبوهی از زباله های رها شده نشانگر گذر سفرهای تجاری است. عکس: گولوچنکو تنها بودن به این معنی است که هیچ کس در اطراف نیست که در صورت مشکل کمک کند. این تیم فقط یک تیم کمپ پایه بدون کوهنورد دارد که در پایین یخچال و دور از دید قرار دارد. تیم دو نفره آنها باید کاملاً خودکفا باشد. این احتمال وجود دارد که اگر اوضاع واقعاً اشتباه پیش می‌رفت، بتوانند از هلیکوپتر نجات بخواهند، اما هلی‌کوپترها فقط در هوای خوب می‌توانند پرواز کنند و هیچ تیم پشتیبانی زمینی وجود نخواهد داشت. ارزش های اکتشافی کوهنوردان با ایده هایی در ذهن پا به یخچال طبیعی گاشربروم گذاشتند، اما هیچ برنامه ثابتی در مورد خط صعود خود نداشتند. ضلع جنوبی گاشربروم 4 از کمپ اصلی قابل مشاهده نیست. علاوه بر این، این مسیر شامل دو آبشار یخی در وضعیت بسیار مبه, ...ادامه مطلب

موفقیت در مقابل شکست اگر تعریف شکست نرسیدن به هدف است، پس آیا رسیدن به هدف برابر با موفقیت است؟ تا حدودی بله؛ اما این تعریف بیش از حد محدود به نظر می رسد.موفقیت از نظر روانی بزرگتر از خود دستیابی به هدف است؛ و مهم تر از همه، این امکان وجود دارد که حتی در مواجهه با شکست نیز احساس یک فرد موفق داشته باشید. سوریا بونالی در یک سخنرانی برای دانش‌آموزان در هارلم گفت: «شما لازم نیست منتظر مدال باشید تا زندگی خود را متفاوت کنید. اگر 100% توان و انرژي خود را بگذاريد، بهترین کار را انجام داده ‌اید. پس احساس خوبی داشته باشید. ديدگاه مثبت داشته باشید و حرکت کنيد.»این نقل قول یک تمایز مهم بین اهداف فرآیند محور و اهداف نتیجه محور را نشان می دهد. یک هدف نتیجه محور که قبلاً مورد بحث قرار گرفت، دویدن ماراتن در کمتر از چهار ساعت و نیم بود. برای دستیابی به آن نتیجه، دونده در طول مسیر درگیر اهداف فرآیندمحور می شد تا نتیجه را محتمل تر کند.او پنج روز یا بیشتر در هفته می دوید. به یک گروه آموزشی ماراتن پیوست. رژیم غذایی خود را مدیریت کرد. تجهیزات لازم را خریداری کرد و ساعت های بی شماری را به تمرين مستمر اختصاص داد. اما در جامعه ما تمایلی به تصدیق و قدردانی از این نوع دستاوردهای فرآیندمحور نداریم. در عوض، ما احساس موفقیت را صرفا منوط به حصول نتیجه دلخواه می کنیم. بیایید واقع بين باشیم؛ مهم است که احساس موفقیت کنیم. چه زمانی به خود اجازه می دهید که احساس موفقیت کنید؟ اگر موفقیت را فقط منوط به دستیابی به اهداف نتیجه محور کنید، ممکن است حس كنيد که هرگز به اندازه کافی خوب نیستید. در عوض، بیایید یک تعریف جایگزین از موفقیت در نظر بگیریم. جایی که به خودمان اجازه می دهیم برای تمام تلاش هایی که انجام , ...ادامه مطلب

انواع مختلفی از ماکارونی، یا به قول ایتالیایی‌ها پاستا وجود دارد. اما برای ما ایرانی‌ها، ماکارونی به دو دسته، ماکارونی رشته‌ای و انواع ماکارونی شکلی یا فرمی تقسیم می‌شود؛ غافل از این‌که در دنیا، معمولا ماکارونی‌ها را به روش‌های مختلف دسته‌بندی می‌کنند. یکی از روش‌های رایج دسته‌بندی ماکارونی، در نظر گرفتن اندازه و شکل آنهاست، یعنی مثلا در دنیا ماکارونی‌هایی که بلند هستند یا شکل رشته‌ای دارند را با نام پاستای بلند یا پاستا لونگا (Lunga) می‌شناسند و ماکارونی‌های کوتاه‌شکل را پاستا کورتا (Corta) می‌نامند. اما واقعیت این است که دسته‌بندی ظاهری انواع ماکارونی، تنها یکی از روش‌های دسته‌بندی جهانی ماکارونی است چون ماکارونی بسته به روش تولید و حتی براساس منطقه تولید هم قابل دسته‌بندی است. به طور کلی باید گفت دنیای ماکارونی فقط در تاریخچه پاستا و ماکارونی خلاصه نمی‌شود و دنیای ماکارونی، دنیایی پر از اشکال و طبقه‌بندی‌های مختلف است. بنابراین در ادامه این مطلب از کتاب کاله همراه ما باشید تا در ادامه‌ی مقالات اخیری که پیرامون ماکارونی از خواص ماکارونی گرفته تا انواع پاستا ایتالیایی گفتیم، این بار شما را با انواع ماکارونی شکلی که یکی از دسته‌بندی‌های مهم ماکارونی در دنیاست، آشنا کنیم. با انواع ماکارونی شکلی می‌توان غذاهای مختلف تهیه کرد. انواع مختلف و رایج ماکارونی شکلی ماکارونی یکی از شگفت‌انگیزترین مواد اولیه‌‌ای است که معمولا با آرد سمولینا و در شکل‌های مختلف تهیه می‌شود. به عبارتی می‌توانیم بگوییم ماکارونی یکی از همه‌کاره‌ترین مواد اولیه آشپزی است که با وجود تنوع ظاهریش، فرصت پخت و تهیه انواع غذا از انواع سوپ گرفته تا انواع پاستا و سالاد را برایتان فراهم می‌کند. یکی, ...ادامه مطلب

چرا ورزش خانوادگی مهم است؟ تاثیر ورزش بر خانواده چیست؟ متاسفانه بی تحرکی یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های دنیای امروز است. آیا می دانستید 25 درصد از بزرگسالان و 20 درصد از دانش آموزان دبیرستانی فعالیت بدنی کافی ندارند؟ این آمار، فاجعه است؛ اما می‌توان با انجام ورزش خانوادگی از سن خیلی کم، ورزش را در کودکان نهادینه کرد و آن‌ها را به فعالیت بدنی عادت داد. در این صورت لطف بزرگی به فرزندان خود می‌کنید و آن‌ها را از انواع بیماری‌ها دور نگه خواهید داشت. فواید ورزش‌های خانوادگی ورزش خانوادگی یک راه عالی برای فعال‌تر شدن کودکان و بزرگسالان و در نهایت سالم‌تر شدن افراد است. داشتن یک روتین ورزشی خانوادگی نه فقط برای سلامتی جسم، بلکه برای قوی‌تر کردن پیوندهای عاطفی در خانواده بسیار مفید است و اثر آن بسیار ماندگار خواهد بود. در این قسمت به مهم‌ترین فواید ورزش خانوادگی می‌پردازیم و درباره تاثیر ورزش بر خانواده خواهیم گفت. 1. در انجام کار گروهی مهارت پیدا می‌کنید! ورزش خانوادگی باعث می شود که مهارتِ کار گروهی بین خواهر و برادر و در روابط والدین و فرزند بهبود پیدا کند. ورزش خانوادگی نیاز به ارتباط و همکاری دارد؛ از انتخابِ نوع فعالیت گرفته تا انتخاب اعضای تیم، باید در هر مرحله از کار تیمی، اعضا با یکدیگر متحد و هماهنگ باشند. این‌ مهارتی نیست که فقط آموزش داده شود؛ بلکه باید تمرین شود و شما به صورت عملی آن را در خود تقویت کنید. وقتی همه اعضای یک خانواده باهم یک هدف (حتی اگر ساده باشد، مثلا گل نخوردن در فوتبال) داشته باشند، برای نتیجه تلاش می‌کنند و هوای هم را داشته باشند. در این صورت، همه حتی کوچکتری, ...ادامه مطلب

در این مقاله قصد داریم درباره روش مزوتراپی که در واقع نوعی روش زیبایی و درمانی در خصوص پوست است توضیاتی ارائه دهیم و بررسی کنیم که آیا واقعا این روش می تواند برای لاغری موثر باشد یا خیر. مزوتراپی چیست؟ مزوتراپی تکنیکی است که شامل تزریق ویتامین، آنزیم، هورمون و عصاره گیاهان است و برای جوان سازی، سفت کردن شل شدگی های پوست و از بین بردن چربی بدن مورد استفاده قرار می گیرد. برای اولین بار مایکل پیستور فرانسوی، روش مزوتراپی را در سال ۱۹۵۲ انداع کرد. این دارو اساسا برای تسکن درد استفاده می شده و در سال های اخیر طرفداران زیادی در آمریکا و بخش های مختلف دنیا پیدا کرده است. کاربرد مزوتراپی چیست؟ امروزه مزوتراپی برای دست یابی به اهداف زیر استفاده می شود: از بین بردن چربی از بخش های مختلف بدن مانند شکم، ران ها، باسن، پهلوها، پاها، بازوان و همچنین مزوتراپی صورت کاهش سلولیت محو کردن چروک ها و خطوط پیری سفت کردن پوست های افتاده و شل شده پیکرتراشی روشن کننده تیرگی پوست درمان آلوپسی یا طاسی منطقه ای سر (مزوتراپی مو) نحوه کار و عملکرد مزوتراپی چگونه است؟ در این روش از سوزن های بسیار ظریف برای تزریق مواد مزوتراپی به لایه میانی پوست (مزودرم) استفاده می شود. در واقع هدف مزوتراپی، اصلاح مشکلات ریشه ای مانند گردش خون ضعیف و التهاب است که موجب آسیب های پوستی می شود. در واقع هیچ قانون و استاندارد خاصی برای مواد تزریقی در مزوتراپی وجود ندارد و پزشکان محلول های مختلفی را با توجه به نیاز بیمار به کار می برند که شامل: دارو های تجویزی مانند آنتی بیوتیک ها و باز کننده های عروق (وازودیلاتور) هورمون هایی مانند کلسی تونین وتیروکسین آنزیم هایی مانند کلاژ, ...ادامه مطلب

به عنوان یک کودک در مقطع پیش دبستانی، توسعه مهارت های اجتماعی بخش اصلی آموزش ما بود. ما یاد گرفتیم که چگونه اسباب ‌بازی‌ ها را به اشتراک بگذاریم، یا وقتی میان‌ وعده پیشنهاد می ‌شود، بگوییم «بله لطفاً» و با دیگران بازی کنیم. ما هنوز در بزرگسالی از آن مهارت ها به روش های مختلف استفاده می کنیم. وقتی در موقعیت‌ های مختلف اجتماعی قرار می‌ گیریم، باید بدانیم چگونه با دیگران تعامل داشته باشیم و به یکدیگر احترام بگذاریم. هیچ کس نمی خواهد کسی باشد که در اجتماع پذیرفته نمی شود. ما ذاتاً درک می کنیم که تسلط بر این مهارت های اجتماعی کلید ایجاد روابط شخصی و حرفه ای است. اما گفتن این کار آسان تر از انجام آن است. بعد از دوران پیش دبستانی، مردم کمتر و کمتر ما را به خاطر رفتار بد من توبیخ می کنند. هنگامی که مهارت های اجتماعی ما کم است، اغلب خود را تنها می یابیم قبل از اینکه فرصتی برای بهبود آنها به ما داده شود. تغییر این مهارت ها در بزرگسالی کار آسانی نیست. ما نسبت به آنچه که دیگران در مورد ما فکر می کنند بسیار آگاه تر هستیم. بسته به ویژگی هایی که با آن ها آشنا هستیم، تلاش برای تغییر یا بهبود مهارت های اجتماعی ممکن است ناخوشایند باشد. ما اغلب الگوهای ارتباطی معمولی را با اصالت اشتباه می گیریم. در حقیقت، برای همه ما موقعیت هایی پیش می آید که احساس اعتماد به نفس و راحتی می کنیم و متقابلا هم موقعیت هایی که اصلا نمی دانیم چه بگوییم. ساکت بودن و خجالتی بودن به این معنی نیست که مهارت های اجتماعی برجسته ای ندارید. برعکس، اگر یک فرد برونگرا هستید که عاشق ملاقات با افراد جدید است، لزوماً به این معنا نیست که مهارت های اجتماعی فوق العاده ای نیز دارید. ما همیشه می توانیم راه هایی برای بهبود مهار, ...ادامه مطلب

ما در زمانه چالش برانگیزی زندگی می کنیم. اکنون زمان آن است که مدیران فعالانه از تیم خود حمایت کنند. نکات عملی ذكر شده در ادامه مطلب می تواند بسيار کمک كننده باشد. چند هفته و چند ماه گذشته بار دیگر یادآوری کرد که تا چه حد کسب و کار و زندگی شخصی ما می تواند توسط عوامل خارجی مورد خدشه قرار گیرد (به دليل همه گيري كرونا). بسیاری هنوز در حال هضم شوک های جدید هستند. هیچ کس در نهايت نمی داند همه پیامدها چه خواهد بود. این امر به ما یادآوری می کند که پیش بینی نیازهای کارکنان و مديران چقدر دشوار است. همچنین اينكه کارمندان، همکاران و مديران ما در ابتداي هر امري انسان هستند. مدیران در موقعیت سختی قرار دارند چرا كه کسب و کار متوقف نشده است، هنوز باید به مشتریان خدمات ارائه شود و هنوز باید تصمیماتي گرفته شود. شما هنوز به تیم خود نیاز دارید که در كنار هم کار کنند، فعاليت ها را ادامه دهند و با ایده های عالی در مسير اهداف باشند. با این حال، افراد تيم شما (مثل خود شما) پریشان، نامطمئن و عمیقاً دلسرد و نگران شده اند. کسب و کار معمول، ایده های جدید بسیار کمتر و اجرای عالی، بسیار سخت به نظر می رسد. مدیران بايد بدانند كه این فرصتی است برای نشان دادن مراقبت از تیم خود. اكنون زمانی است که بايد فعالانه به افراد خود کمک کنید و از آنها حمایت کنید. اكنون زماني برای مديريت صحيح است. البته كه آسان نیست، اما پیشروی از طریق آنچه احساس عدم اطمینان بی پایان ايجاد می کند، بخشی از مديريت صحيح است که شما در حال حاضر انجام می دهید. استفاده از حس رسالت افراد در کارشان، تقویت تعلق و یادآوری انعطاف پذیری آنها همچنان می تواند کمک کننده باشد. ما نکاتی را گردآوری کرده ‌ایم که به شما کمک می ‌کند از چند هفته آینده , ...ادامه مطلب

آیا نوشیدن آب حین ورزش مفید است یا مضر؟ هیدراته ماندن بخش مهمی از ورزش شماست، به خصوص زمانی که حین ورزش، عرق می‌کنید و بدن‌تان، آب از دست می‌دهد. اگر به خوردن آب حین تمرین اهمیت ندهید، هم توان شما برای ورزش کم می‌شود و هم ممکن است سلامتی‌تان به خطر بیفتد. کوچکترین مقدار کم آبی بدن می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد شما داشته باشد. بنابراین برای دانستن چگونگی نوشیدن آب حین ورزش، این مطلب را تا انتها بخوانید. اهمیت نوشیدن آب حین ورزش آب برای زندگی ضروری است. 70 درصد بدن ما از آب تشکیل شده. باورتان می‌شود؟ مغز و قلب ما از 73 درصد، ریه‌های ما حدود 83 درصد، پوست حاوی 64 درصد، ماهیچه‌ها و کلیه‌ها 79 درصد و استخوان‌های ما 31 درصد از آب تشکیل شده است. وقتی صحبت از فیزیولوژی بدن می‌شود، نوشیدن آب کافی، بسیار مهم است. بدون آب، بدن ما بیش از حد گرم و خون غلیظ می‌شود، انقباض ماهیچه‌ها سخت‌تر و کندتر می‌گردد، بدن مواد زائد را جذب می‌کند و ما احساس ناراحتی می‌کنیم. ما همچنین برای جذب مواد مغذی در بدن به آب نیاز داریم. اگر بدن شما کم آب باشد، قادر به جذب برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها نخواهید بود که تاثیر آن روی عملکرد ورزشی و سلامت ورزشکار کاملا مشهود است. آیا نوشیدن آب حین ورزش لازم است؟ بله. در حین تمرین می‌توانید آب بنوشید و حین بعضی تمرین‌ها این یک «باید» است. وقتی ورزش می‌کنید، در حال صرف انرژی هستید، ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و عرق می‌کنید. نوشیدن آب در طول تمرین به جلوگیری از کم آبی بدن‌تان کمک می‌کند. در هنگام ورزش چقدر آب بنوشیم؟ نوشیدن آب حین ورزش و مقدار آن، به میزان تعریق و , ...ادامه مطلب

چرا دچار استپ وزنی یا توقف کاهش وزن می‌شویم؟ تقریبا همیشه همینطور است؛ وقتی وزن کم می‌کنیم، اوایل همه چیز عالی پیش می‌رود و یک کاهش وزن خوب داریم؛ اما بعد از مدتی بدن شروع به مقابله می‌کند و کاهش وزن متوقف می‌شود. یا بسیار کند و آهسته شود. در این مطلب می‌خواهیم بررسی کنیم که دلایل توقف کاهش وزن چیست و چگونه می‌توان از استپ وزنی رها شد. بنابراین اگر از این حالت خسته شده‌اید حتما تا انتها با ما بمانید. دلایل توقف کاهش وزن چیست؟ استپ وزنی یا همان توقف کاهش وزن می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. در این قسمت شایع‌ترین و مهم‌ترین دلایل آن را معرفی خواهیم کرد. 1. شاید بدون اینکه متوجه باشید در حال چربی سوزی هستید لاغری فقط به معنای کاهش وزن روی ترازو نیست. اگر ملاک شما برای لاغری عدد روی ترازو است باید ملاک خود را تغییر دهید. خیلی اوقات شما در حال چربی سوزی هستید و حتی سایز هم کم می‌کنید اما وزن‌تان پایین نیامده؛ در این حالت نباید نگران باشید. به طور باورنکردنی متداول است که ترازو برای چند روز (یا هفته) از یک عدد تکان نخورد. این بدان معنا نیست که چربی سوزی قطع شده است. بدن تمایل دارد تا چند کیلو در نوسان باشد. این امر به غذاهایی که می‌خورید هم بستگی دارد و هورمون ها نیز می‌توانند تأثیر عمده ای بر وزن شما (به خصوص در زنان) داشته باشند. همچنین می‌توان همزمان با از دست دادن چربی عضله ساخت. این امر به ویژه در صورتی که اخیراً ورزش را شروع کرده‌اید رایج است. این اتفاق بسیار خوبی است، زیرا چیزی که واقعاً می‌خواهید از دست بدهید، چربی بدن است، نه فقط وزن. در کل توصیه می‌کنیم از چیزی غی, ...ادامه مطلب

《شما فقط یک بار زندگی می کنید، اما اگر درست انجامش دهید، همین یک بار کافی است.》می وست من الان تقریبا 5 سال است که وبلاگ می نویسم. در طول این زمان نقل قول های بسیار جذاب و جاودانه ای را درمورد زندگی، به اشتراک گذاشته ام. امروز می‌خواهم 15 تا از موارد مورد علاقه‌ام را به اشتراک بگذارم، مواردی که بارها و بارها خودم به آنها مراجعه می کنم. بنابراین در اینجا 15 مورد از مهم ترین افکار در مورد چگونگی داشتن یک زندگی ساده وجود دارد. امیدوارم در این مقاله چیز مفیدی بیابید. وودی آلن درباره حضور داشتن می گوید. «هشتاد درصد موفقیت، در حضور داشتن  است» یکی از بزرگ‌ترین و ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای اطمینان از موفقیت بیشتر در زندگی‌تان انجام دهید – چه در زندگی اجتماعی، چه شغلی یا سلامتتان – این است که بیشتر ظاهر شوید. اگر می‌خواهید سلامت خود را بهبود ببخشید، یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که هر بار که باید در باشگاه حضور پیدا کنید، حضور پیدا کنید. ممکن است آب و هوا بد باشد، ممکن است حوصله رفتن نداشته باشید و متوجه شوید که کارهای دیگری دارید که باید انجام دهید.اگر همچنان به باشگاه بروید، اگر زمانی که انگیزه تان کم است در باشگاه حاضر شوید، خیلی سریعتر از زمانی که در خانه می مانید و روی مبل استراحت می کنید، پیشرفت خواهید کرد. فکر می کنم این در بیشتر زمینه های زندگی صدق می کند. اگر هر روز بیشتر بنویسید یا نقاشی کنید، به سرعت پیشرفت می کنید. اگر بیشتر بیرون بروید، می توانید دوستان جدید بیشتری پیدا کنید. اگر قرارهای بیشتری بروید، شانس شما برای ملاقات با شخص خاصی افزایش می‌یابد. به نوعی، موفقیت به اعداد بستگی د, ...ادامه مطلب