پرورش اندام

سرد کردن بخش ضروری هر برنامه ورزشی است. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به تدریج از حالت فعالیت شدید به حالت استراحت بازگردد و از بروز درد و آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند. در اینجا 20 فایده سرد کردن بعد از ورزش آورده شده است: 1. کاهش ضربان قلب و فشار خون: سرد کردن به کاهش تدریجی ضربان قلب و فشار خون شما کمک می‌کند، که می‌تواند به کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی کمک کند. 2. بهبود گردش خون: سرد کردن به بهبود گردش خون در عضلات شما کمک می‌کند، که می‌تواند به رفع اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک کمک کند. 3. کاهش درد عضلانی: سرد کردن می‌تواند به کاهش درد عضلانی و گرفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 4. افزایش دامنه حرکت: سرد کردن می‌تواند به افزایش دامنه حرکت مفصل شما کمک کند، که می‌تواند انعطاف‌پذیری و تحرک شما را بهبود بخشد. 5. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: سرد کردن می‌تواند به شل شدن عضلات شما و کاهش خطر کشش یا پارگی عضلات کمک کند. 6. بهبود خلق و خو: سرد کردن می‌تواند به آزاد شدن اندورفین در بدن شما کمک کند، که می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. 7. کمک به ریکاوری: سرد کردن می‌تواند به ریکاوری بدن شما بعد از ورزش کمک کند و شما را برای تمرین بعدی آماده کند. 8. کاهش خستگی: سرد کردن می‌تواند به کاهش خستگی و احساس کوفتگی که ممکن است بعد از ورزش تجربه کنید، کمک کند. 9. بهبود کیفیت خواب: سرد کردن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. 10. افزایش سطح انرژی: سرد کردن می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. 11. تقویت سیستم ایمنی: سرد کردن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. 12. کا, ...ادامه مطلب

تمرینات سرعتی و قدرتی دو نوع متداول از انواع تمرینات ورزشی در بین ورزشکاران هستند که با اهداف مختلف به کار برده می شوند اما کاربرد این تمرینات چیست و تفاوت و شباهت های آنها با یکدیگر کدام است. در این مقاله به بررسی دقیق مقایسه این دو نوع تمرین می پردازیم. تمرینات سرعتی چیست؟ تمرینات سرعتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش توانایی شما برای حرکت سریع و چابک تمرکز دارند. این نوع تمرینات شامل انفجارهای کوتاه قدرت و سرعت هستند که به منظور افزایش سرعت، چابکی، قدرت انفجاری و واکنش شما طراحی شده‌اند. انواع تمرینات سرعتی: دویدن: دویدن 100 متر، 200 متر، 400 متر، دوی سرعت تپه پرش: پرش از روی جعبه، پرش طولی، پرش با طناب تغییر جهت: تمرینات نردبانی، پهلو، تمرینات چابکی تمرینات با وزنه: وزنه برداری المپیک، پرتاب وزنه، پرتاب نیزه تمرینات ترکیبی: دوی استارت، تمرینات plyometric مزایای تمرینات سرعتی: بهبود سرعت و چابکی: تمرینات سرعتی به شما کمک می‌کنند تا سریع‌تر بدوید، جهش بلندتر داشته باشید و سریع‌تر جهت خود را تغییر دهید. افزایش قدرت انفجاری: قدرت انفجاری توانایی شما برای تولید نیرو در کوتاه‌ترین زمان ممکن است. این برای بسیاری از ورزش‌ها، مانند بسکتبال، فوتبال و تنیس مهم است. کاهش خطر آسیب دیدگی: تمرینات سرعتی می‌توانند به بهبود تعادل، هماهنگی و proprioception شما کمک کنند که می‌تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی کمک کند. بهبود عملکرد ورزشی: تمرینات سرعتی می‌توانند به شما کمک کنند تا در هر ورزشی که انجام می‌دهید عملکرد بهتری داشته باشید. تمرینات قدرتی چیست؟ تمرینات قدرتی نوعی تمرین ورزشی هستند که بر افزایش حداکثر قدرت عضلانی شما تمرکز دارند. این, ...ادامه مطلب

مدیتیشن یا همان مراقبه می تواند استرس روز را از بین ببرد و برایتان آرامش درونی را به همراه داشته باشد. در ادامه ببینید چگونه می توانید به راحتی یاد بگیرید تا بهر زمان که به آن نیاز دارید بتوانی آن را تمرین کنید. عناوین مقاله اگر استرس از شما یک فرد مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند دقیقه مدیتیشن به برگشتن آرامش و احساس خوب درونی شما کمک خواهد کرد؛ هر کسی، حتی شما می تواند مدیتیشن را انجام دهمد  زیرا ان یک تمرین ساده و ارزان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد؛ به این ترتیب شم می‌توانید هر جا که هستید تمرین مراقبه انجام دهید؛ چه زمانی که در حال پیاده‌روی هستید ، یا دارید از اتوبوس استفاده میکنید، در اتاق انتظار مطب یک پزشک نشسته اید؛ یا حتی در وسط یک جلسه کاری دشوار قرار گرفته اید. مدیتیشن (مراقبه) چیست؟ خوب است بدانید؛ مراقبه از هزاران سال پیش مراقبه برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی انجام می شده است؛ ام این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود؛ به عبارت دیگر از مدیتیشن به عنوان نوعی طب مکمل ذهن و بدن یاد میشود؛ به این شکل که مراقبه می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی بدون دغده را برای افراد ایجاد کند. در طول مدیتیشن، شما توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود را از بین می برید به این ترتیب این فرآیند منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی در شما میشود. مزایای مدیتیشن در قسمت قبلی تلاش کردیم، شما را بیشتر با واژه مدیتیشن آشنا کنیم؛ در این جا تلاش ما بر این هست مزایای مدیتیشن را ذکر کنیم. مدیتیشن می تواند به شما احساس فراغت، آ, ...ادامه مطلب

دنیس اوروبکو برای درمان مناسب دست راست سرمازده‌اش در راه اسکاردو است. دوستان او (در پاکستان و خارج از کشور) در حال هماهنگی برای درخواست گزینه های انتقال با هلی کوپتر بوده اند، اما در نهایت، بهترین منبع خود اوروبکو است. بنابراین او با حداکثر سرعت تصمیم در حال بازگشت می باشد. طبق آخرین اخبار، اوروبکو دیروز به گورو دو رسید. سپس از اردوگاه اردوکاس گذشت و به سمت کوبوتسه، در نزدیکی اردوگاه پاجو که معمولاً در تابستان مورد استفاده قرار می‌گرفت، ادامه داد. با این سرعت، ممکن است امروز، یعنی یک روز زودتر از حد انتظار به اردوگاه جولا (همچنین ژولا) برسد. این روند برای درمان به موقع بسیار مهم است، جیپ ها در آنجا منتظر او هستند و آماده اند تا او را هر چه زودتر به بیمارستان اسکاردو برسانند. صبح دیروز ، دوستان اوروبکو در تلاش برای فرستادن یک هلیکوپتر برای انتقال هوایی اضطراری بودند. متاسفانه، آب و هوا در منطقه بالترو بسیار بد است، بنابراین پرواز یک گزینه موثر نخواهد بود. با توجه به آخرین بحث های مطرح شده هم مشکلی از طرف بیمه وجود ندارد. اوروبکو در حال تلاش برای صعود زمستانی گاشربروم یک بود. او برای عبور از یخچال خطرناک تا ارتفاع 6500 متری روی کمک حسن شیگری حساب باز کرد. از آن نقطه هم قصد داشت به صورت انفرادی ادامه دهد. زمانی که اوروبکو شش یا هفت متر در شکافی در ارتفاع تقریباً 5500 متری یخچال طبیعی سقوط کرد، این تلاش هم ناگهان به پایان رسید. شیگری به یک ساعت زمان نیاز داشت تا او را در شرایط بد آب و هوایی بیرون بکشد و در این روند، اوروبکو دچار سرمازدگی شد. , ...ادامه مطلب

چه کسی برای اولین بار به قله اورست رسید؟ راز سر به مهر که هنوز هم پاسخ دقیقی ندارد، هر چند که همه منابع رسمی ادموند هیلاری و تنزینگ نورگی را به عنوان اولین کوهنوردان فاتح بام جهان می شناسند. اما واقعیت ماجرای جرج مالوری چه بود؟ آیا او توانست به قله برسد یا… مالوری مدت ها پیش از اینکه ادموند و تنزینگ به اورست بروند، آنجا بود و آنجا ماند. او در سال 1924 برای صعود به اورست تلاش جانانه ای کرد و مفقود شد و تنها 75 سال بعد بود که توانستند جسدش را پیدا کنند. در حالی که همچنان قصه صعودش مبهم است. در ادامه این نوشته به بررسی زندگی و صعود سرنوشت ساز مالوری در 1924 خواهیم پرداخت و در نهایت نظریات کارشناسی بررسی شده در طول دهها سال را مرور می کنیم. در آخر هم خودتان احتمالا می توانید حدس بزنید که مالوری و ایروین به اورست رسیده بودند یا خیر. البته نیاز به قدری تجربه و دانش لازم است. اولین سالهای زندگی جرج مالوری جورج هربرت لی مالوری در 18 ژوئن 1886 در موبرلی، چشایر، انگلستان، در خانواده یک کشیش و همسرش به دنیا آمد. به عنوان یک کودک خردسال که در اطراف کلیساهای مختلف بزرگ می شد، شروع به بالا رفتن از دیوارهای سنگی آنها کرد. به گزارش نیویورک تایمز، خواهرش به یاد می آورد: «او از هر چیزی که اصولا امکان صعود وجود داشت بالا می رفت. “خیلی زود هم فهمیدیم که این کار جرج خطرناک است و نمی شود از هر چیزی صعود کرد اما گوش او شنوا نبود” در دهه 1890، مالوری به مدارس شبانه روزی مختلف فرستاده شد و در آنجا در ورزش و ریاضیات عالی بود. مالوری در حین تحصیل در مدرسه ای در وینچستر، کوهنوردی به نام گراهام ایروینگ، یکی از اعضای باشگاه آلپاین را ملاقات کرد. از طریق این ار, ...ادامه مطلب

چگونه دسر رژیمی شب یلدا تهیه کنیم؟ شب یلدا چی درست کنم؟ کنار تنقلات شب یلدا و آجیل و میوه شب چله، چه چیزی بپزیم؟ شب یلدا نزدیک است و بسیاری از ما ایرانی‌ها، یا مهمان داریم و یا قرار است به مهمانی برویم. در هر دو صورت، توصیه می‌کنیم که سراغ خوراکی‌های سالم و رژیمی بروید. چه نوع دسری را برای این شب ترجیح می‌دهید؟ در این مطلب انواع دسر رژیمی شب یلدایی را آموزش می‌دهیم. انتخاب با شماست! می‌توانید با این دسرها سفره‌تان را رنگی‌تر و زیباتر کنید. اگر هم به مهمانی می‌روید، می‌توانید یک دسر رژیمی شب یلدایی با خود ببرید و صاحب خانه را خوشحال کنید. بستنی هندوانه‌ای؛ اولین دسر رژیمی شب یلدا مواد لازم هندوانه: یک عدد عسل: دو قاشق غذاخوری لیمو: یک دوم آب گرم: سه قاشق غذاخوری طرز تهیه ابتدا هندوانه را از وسط ببرید؛ سپس طبق ویدیو آن را برش دهید؛ هرکدام از تکه‌ها را به صورت عمودی برش دهید؛ سپس آن‌ها را به تکه‌های مکعب شکل ببرید و تخم‌ها را خارج کنید؛ مکعب‌های هندوانه را بدون اینکه به هم بچسبند در ظرفی بچینید؛ سپس آن‌ها را به مدت ۲۴ ساعت در فریزر بگذارید؛ حالا آن‌ها را در مخلوط کن بریزید؛ آب لیمو و عسل اضافه کنید و مخلوط‌شان کنید؛ آب گرم را اضافه کرده و دوباره آن‌ها را مخلوط کنید؛ سپس آن‌ها را در ظرفی بریزید و به مدت دو ساعت در فریزر قرار دهید؛ دسر رژیمی شب یلدای شما آماده است‌. دسر گرانیتای هندوانه‌ای مواد لازم هندوانه: یک عدد نعنا: یک پیمانه آب لیمو: دو قاشق غذاخوری شکر آب شده: یک چهارم پیمان, ...ادامه مطلب

ما در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین دکتر مغز و اعصاب در ایران آشنا کنیم. بر اساس آمارهای منتشر شده، روزانه افراد زیادی برای تشخیص انواع بیماری های مغزی راهی بیمارستان می شوند. این عارضه ها می توانند نظیر بیرون زدگی ستون فقرات یا سکته مغزی باشد برای درمان قطعی این مشکلات باید به بهترین دکتر مغز و اعصاب مراجعه کنید. در ادامه با بهترین دکتر مغز و اعصاب در ایران بیشتر آشنا خواهید شد پس تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید. وظیفه دکتر مغز و اعصاب چیست؟ این اختلال مشترک میان دو شاخه علمی نورولوژی و روان پزشکی است و متخصصین در شناسایی و درمان آن نقش دارند که شامل روان پزشکان، متخصص مغز و اعصاب، فیزیوتراپیست ها و گفتار درمان ها می شود. ریشه اصلی بروز این قبیل اختلالات مشخص نشده است اما لازم به ذکر است خستگی، اضطراب، استرس های سرکوب شده، تنش و ابتلا به بیماری های عفونی می تواند زمینه سازی بروز این دست از اختلالات باشد. متخصص مغز و اعصاب، پزشکان فوق تخصصی هستند که می توانند از طریق سابقه بیمار، گفتار، قدرت و حواس؛ بیماری های پیچیده را تشخیص دهند. برخی از رایج ترین بیماری های مغز و اعصاب: ❤️ اختلالات روانیاین بیماری انواع مختلفی دارد و درصد ابتلا به آن نیز متغیر می باشد.✨ آلزایمرمعمولا از سن 85 سالگی آغاز و موجب ایجاد مشکلات متعدد می شود. آلزایمر نوعی فراموشی است.❤️پارکینسوناین بیماری منجر به تغییر و تحولات متعدد در سلول های مغزی می شود و سیستم حرکتی را هم مختل می سازد.✨تومورهای مغزیاحتمال تشکیل تومور مغزی در هر سنی وجود دارد. تومورهای مغزی متنوع هستند و روش های درمانی آن نیز متفاوت می باشد. بهترین دکتر مغز و اعصاب در ایران چه کسی است؟ شاید هر شخصی در ط, ...ادامه مطلب

روش های تمرینی زیادی در دنیای دویدن وجود دارد که اکثر این روش ها بر روی دویدن بیشتر برای بهتر شدن و سریعتر شدن تاکید دارند. با این حال برخی از این روش ها هستند که دیدگاه متفاوتی ارایه می دهند. یکی از این متدهای تمرینی متد فرست FIRST می باشد که توسط جک دنیلز معرفی شد و در کتاب “کمتر بدوید، سریعتر بدوید” توضیح داده شده است. در ادامه این مطلب به معرفی این روش و جنبه های مختلف آن می پردازیم: روش فرست FIRST چیست؟ ویژگی منحصر به فرد روش فرست این است که تنها شامل سه روز دویدن (بعلاوه دو جلسه تمرین کراس) می شود. تمرینات این سه جلسه دویدن نیز شامل دویدن طولانی، دویدن اینتروال و دوی تمپو می گردد. در حقیقت این روش تمرینی جلسات نرم دوی یا دویدن ریکاوری برای افزایش کیلومترهای تمرین را کنار گذاشته و بر روی سه جلسه با فشار نسبی بالا تاکید کرده است. پس ویژگی های کلیدی این متد به شرح زیر هستند: دویدن سه روز در هفته دو روز تمرینات کراس یا متقابل هر هفته شامل یک جلسه دویدن تمپو، یک جلسه دوی اینتروال، یک جلسه دویدن طولانی یا لانگ ران افزایش کیلومتر در هفته: این برنامه تمرینی دارای شیب افزایش کیلومتر مانند اکثر روش های دیگر نمی باشد و تنها لازم است قبل از شروع برنامه هر هفته 25 تا 32 کیلومتر بدوید طرفداران و نکات قوت در ادامه به برخی از مهمترین مزایای روش تمرینی فرست می پردازیم: کاهش مسافت پیموده شده در دویدن برای کسانی که سابقه آسیب های مفصلی یا استخوانی در اثر دویدن دارند خوب است. ممکن است برای ورزشکاران سه گانه یا ورزشکاران چند ورزشی (مانند کوهنوردانی که تمرین سنگنوردی نیز انجام می دهند) که اشکال تمرینات متقابل را به اندازه دویدن دوست دارند، ی, ...ادامه مطلب

با ورود زندگی شهری و گسترش دنیای مدرن، کودکان مانند گذشته نمی توانند در کوچه ها و محله ها بازی کنند و از بازی های گروهی لذت ببرند و سپس والدین تصمیم گرفتند تا کودکان خود را به داخل مراکز بازی و مهد کودک ببرند. اما با شیوع ویروس کرونا امکان بازی در پارک های از بین رفتند و همه دنبال راهی برای سرگرم کردن فرزند خود در محیط خانه می باشند. یکی از مهیج ترین بازی ها، سرسره بازی می باشد که ما در این مقاله سعی داریم تا شما عزیزان را با بهترین سرسره کودک موجود در بازار آشنا کنیم: بازی در کنار دو عامل دیگر یعنی هم بازی و اسباب بازی نقش بسیار مهمی در رشد، بالندگی و مهارت آموزی کودکان دارد. بازی کردن باعث افزایش مهارت، تقویت قدرت شنیداری، لامسه و حرکت دست‌ ها و پاها در پسر بچه‌ ها و همین‌ طور دختر بچه ها می باشد. در نتیجه والدین باید به بازی و وسایل کودک خود نگاهی ویژه داشته باشند و سعی کنند انواع اسباب‌ بازی‌ های محرک و سرگرم کننده را برای کودکان خود فراهم کنند. یکی از این وسایل بازی، سرسره است. این یک واقعیت است که زندگی آپارتمانی، نبود زمان کافی، شرایط آب و هوایی نامناسب و عوامل دیگر، امکان بردن کودکان به پار ک‌ها، بوستان‌ ها و زمین‌ های بازی را سلب کرده است و این ممکن است کودک را با چالش آسیب روحی و جسمی مواجه نماید. به همین خاطر است که می توانید برای کودکان در یک خانه نُقلی و کوچک فضایی جهت بازی و سرگرمی فراهم نمایید. در بین وسایل سرگرم کننده‌ ای که در بازار موجود هستند، سرسره کودک جایگاه ویژه‌ ای دارد. این مدل از سرسره ها بیشتر مورد توجه والدین قرار می گیرند، چراکه با توجه به این که بیماری‌ هایی نظیر کرونا و آنفولانزا افزایش پیدا کرده اند، معمولا پدر و مادر‌ ها ترس دارند که , ...ادامه مطلب

در سالهای گذشته چندین کوهنورد تلاش کردند تا رکورد صعود به قله آمادابلام، یکی از محبوبترین کوههای نپال برای صعود در فصل پاییز را بهبود دهند. در فصل جاری یک کوهنورد فرانسوی به نام متئو ژاکمود توانست در مدت زمان 6 ساعت و 23 دقیقه این قله را از بیس کمپ صعود کرده و به بیس کمپ بازگردد. این صعود در 20 اکتبر انجام گرفت. با این حساب بهترین رکورد سریعترین صعود شناخته شده در آمادابلام به ژاکمود تعلق می گیرد. هنوز جزییات دقیقی از صعود وی منتشر نشده است. در سال گذشته توشیوکی یامادا کوهنورد ژاپنی-کانادایی در مدت زمان 5 ساعت و 42 دقیقه به قله رسید و در مجموع 9 ساعت و 43 دقیقه برای رفت و برگشت از بیس کمپ زمان گذاشت. در سال 2021 نیز فرانسوا کازانلی از بیس کمپ تا قله را در مدت زمان 5 ساعت و 32 دقیقه و 6 ثانیه طی کرد اما در هنگام فرود سرعت خود را کاهش داد تا منتظر همنوردانش شود و حتی به نجات یک کوهنورد دیگر نیز کمک کرد. او زمان رفت و برگشت خود را اعلام نکرده بود. در وب‌سایت رسمی Fastest Known Time، صعود یامادا به عنوان سریعترین زمان صعود آمادابلام ثبت شده است. تایلر اندروز از امریکا نیز چشم به شکستن رکورد آمادابلام دارد. او به رسانه ها گفت: من در کوه ژاکمود را ملاقات کردم و تحت تاثیر زمان صعود او قرار گرفتم. البته این کوهنورد امریکایی اعلام کرده که در رقابت با ژاکمود نیست و مسیر دیگری را طی خواهد کرد. وی گفت برنامه اش این است که سریعترین زمان صعود از پانگبوچه را آزمایش کند چرا که این مسیر طولانی تر بوده و دویدن بیشتری را نیز در پی دارد. اندروز تا کمپ 3 بالا رفته و شرایط کوه را بررسی کرده است. او می گوید هوا تا اینجا کار عالی بوده و امیدوار است روز پنجشنبه این هفته یعنی , ...ادامه مطلب

ادویه ها جدا از طعم دادن به غذاها ، فوائد سلامتی بی شماری دارند. ویژگی های آنها مانند: ضد التهاب و آنتی اکسیدان بودن و ترکیبات فعال کورکومین در زردچوبه و کپسایسین در پودر فلفل قرمز آنها را به بهترین ادویه برای کاهش وزن تبدیل می کند. فرآیند کاهش وزن زمانی می تواند سرگرم کننده باشد که غذاهای مورد علاقه و مغذی خود را بخورید این موضوع نه تنها روند لاغری را تسریع می کند، بلکه به شما کمک می کند که از آن لذت ببرید. در حالی که ادویه ها می توانند مکمل یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشند اما مهم است که توجه داشته باشید که آنها یک راه حل جادویی برای کاهش وزن نیستند بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش منظم کلید اصلی کاهش وزن و تناسب اندام است و ادویه جات نقش کمک کننده دارند. در ادامه مقاله به طور کامل به قدرت فوق العاده ادویه جات در جهت  تسریع کاهش وزن و تناسب اندام می پردازیم. معرفی انواع ادویه جات موثر در کاهش وزن زردچوبه : این ادویه معطر به دلیل خواص دارویی پایه اصلی ادویه ها می باشد. کورکومین، ترکیبی که به طور طبیعی در زردچوبه وجود دارد، ویژگی‌های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به آن می‌دهد که آن را به عنوان یکی از بهترین ادویه‌ها برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. زنجبیل : زنجبیل به سرکوب اشتها و تنظیم سطح قند خون و کاهش جذب چربی کمک می کند که هر دو موارد ذکر شده به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل سیاه : یکی از رایج ترین ادویه هایی است که در سراسر جهان استفاده می شود، فلفل سیاه به بهبود سلامت روده و همچنین سطح کلسترول کمک می کند. این ماده با جلوگیری از تشکیل سلول های چربی در بدن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. زیره : زیره که اغلب با نام جیرا شناخته می شود، به ویژه در مبارزه , ...ادامه مطلب

پمبا گلجه شرپا در ساعت 7 صبح به وقت نپال، 12 ساعت پس از حرکت از بیس کمپ، به قله ماناسلو رسید. در این روند، کوهنورد نپالی سریعترین زمان شناخته شده قبلی را که توسط فرانسوا کازانلی ثبت شده بود را یک ساعت بهبود داد. او همچنین تایلر اندروز آمریکایی را که یک ساعت قبل از گلجه شرپا شروع کرده بود، شکست داد. اندروز بدون اینکه به قله برسد بازگشت. هم اندروز و هم پمبا در یک روز و به فاصله یک ساعت از بیس کمپ به راه افتادند البته نقاط شروع آنها قدری متفاوت بود. اندروز با سرعت بسیار خوبی به کمپ 3 (در حدود 6900 متر) رسید و 3 ساعت و 44 دقیقه پس از ترک بیس کمپ در آنجا بود. او به کمپ 4 ادامه داد، اما در نهایت تصمیم گرفت که تلاش را متوقف کند و به پایین بازگردد. اندروز قبلا رکورد سرعت کلیمانجارو و آکونکاگوآ را بهبود داده بود، اما ماناسلو اولین آوردگاه هشت هزار متری وی به شمار می رفت. پمبا گلجا شرپا با سرعت به پایین بازگشت و دیروز به بیس کمپ رسید. 3.6/5 - (5 امتیاز) , ...ادامه مطلب

اگر اخیراً تحت عمل اسلیو معده قرار گرفته اید و دچار سرگیجه شده اید، چندان نگران نباشید زیرا شما تنها نیستید. در واقع سرگیجه یک علامت رایج است که ممکن است برخی افراد پس از این عمل لاغری آن را تجربه کنند. در این مقاله، علل احتمالی سرگیجه بعد از عمل اسلیو معده را بررسی می‌کنیم و روش هایی در مورد مدیریت و کاهش این علامت به شما ارائه می‌کنیم. علل احتمالی سرگیجه بعد ازعمل اسلیو معده چیست؟ روند بهبودی پس از عمل سرگیجه می تواند یک عارضه جانبی رایج در مرحله بهبودی اولیه پس از هر گونه عمل جراحی، از جمله جراحی اسلیو معده باشد. بیهوشی، جابجایی مایعات، و تغییرات در جریان خون می تواند به احساس سبکی سر منجر شود که این می تواند برای مدتی طبیعی باشد. پایین آمدن قند خون (هیپوگلیسمی) به دنبال جراحی اسلیو معده، توانایی بدن شما برای پردازش و جذب مواد مغذی، از جمله گلوکز، ممکن است تغییر کند. این مساله می تواند منجر به کاهش سطح قند خون شود که  در نهایت باعث ضعف، سرگیجه بعد از عمل اسلیو و یا حتی غش شود. کم آبی بدن رساندن آب کافی به بدن برای حفظ سلامت کلی انسان ضروری است. پس از جراحی اسلیو معده، کاهش اندازه معده به این معنی است که شما باید در طول روز مقادیر کمتری مایعات مصرف کنید. اگر آب کافی مصرف نکنید، کم آبی بدن ممکن است رخ دهد و این مساله می تواند به صورت سرگیجه و یا بی حالی ظاهر شود. هیپوتانسیون ارتواستاتیک (کاهش فشار خون پس از ایستادن) جراحی اسلیو معده می تواند بر تنظیم فشار خون تأثیر قابل توجهی بگذارد. افت فشار خون ارتواستاتیک وضعیتی است که در آن فشار خون هنگام ایستادن از حالتی که شخش نشسته یا دراز کشیده کاهش می یابد و باعث سرگیجه می شود. این وضعیت می تواند , ...ادامه مطلب

آلبالو، یک میوه محبوب و معروف تابستانی است که در دسته خانواده میوه‌های هسته‌دار قرا می‌گیرد. این میوه خوشمزه به رنگ‌ها و طعم‌های متنوعی مانند قرمز، زرد و بنفش در دسترس است. اما این روزها سوای خواص آلبالو، طبع آلبالو هم به‌عنوان یک موضوع مهم در حوزه تغذیه و سلامت مورد بررسی قرار گرفته است. این میوه با شیرینی طبیعی خود و محتوای بالای مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، به عنوان یک منبع غذایی مفید شناخته می‌شود. در ادامه طبع آلبالو، مصلحات آلبالو و نقش آن بر سلامتی را بررسی می‌کنیم. آلبالو در طب سنتی طب سنتی، سیستمی از پزشکی است که در کشورهای خاورمیانه، جنوب آسیا و کشورهایی مانند ایران، هند، چین و کره‌جنوبی از گذشته تاکنون مطرح بوده است. طب سنتی به اصول و قوانینی مبتنی بر تعادل انرژی‌ها و طبیعت بدن انسان پایبند است و مطابق این اصول و قوانین در طب سنتی، هر میوه و ماده غذایی با توجه به خواص و خصوصیات خود دارای طبع خاصی است. در طب سنتی، طبع آلبالو به صورت کلی سرد و تر به حساب آمده است. این به این معناست که اثر آلبالو بر بدن باعث تَر کردن و کمک به کاهش حرارت بدن می‌شود. این خواص خنک‌کننده آن، طبق اصول طب سنتی، برای کاهش تب و تعادل بدن در فصل‌های گرم و تابستان بسیار کمک‌کننده است. اما نکته مهم این است که با توجه به مزه آلبالو، طبع آلبالو کمی تغییر می‌کند و به صورت کلی می‌توان گفت آلبالوی نارس یا ترش طبعی سرد و خشک دارد اما اگر آلبالو رسیده باشد قاعدتا شیرین است و طبعش هم به سمت گرمی و از نظر کیفی متعادل می‌رود. نقش طبع آلبالو در سلامت از جمله تاثیرات طبع آلبالو در تغذیه انسان می‌توان به کاهش حالات اضطرابی، خشم و گرمای داخلی بدن ا, ...ادامه مطلب

اکثر فکر می کنند شروع مسیر کاهش وزن اصولی مساویست با خداجافظی با خوراکی های خوشمزه اما ما در این مقاله 8 مدل دسر رژیمی با دستور پخت به شما معرفی می کنیم که حتی در هنگام رژیم و لاغری هم می توانید آنها را بخورید و لذت ببرید. دسر رژیمی باید چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟ از دسرهایی با کمترین میزان کالری استفاده کنید اگر ترک دسر برایتان دشوار است، می توانید جایگزین مناسبی برای آن ها پیدا کنید؛ یعنی از دسرهایی با حداقل کالری استفاده کنید مانند: ماست یخ زده، بستنی یخی با کمترین شکر و پودینگ های فاقد شکر. علاوه بر موارد ذکر شده می توانید از کلوچه حاوی جو دوسر و ژله های با حداقل کالری استفاده کنید. نکته مهم که باید در نظر داشته باشید این است که دسرهای مصرفی باید حداقل 100 کالری یا کمتر از آن داشته باشند. از خوردن مواد غذایی همچون: بستنی های عادی، انواع کیک ها و انواع شکلات پرهیز کنید. مواد مصرفی دسر را با مواد سالم عوض کنید اگر خودتان در خانه دسر را درست می کنید می توانید به جای استفاده از موادی که افزایش وزن را به دنبال دارد از موادی با حداقل کالری استفاده کنید. گزینه های زیر بهترین جایگزین های معرفی شده است. می توانید به جای استفاده از شکر از دارچین، جوزهندی یا وانیل استفاده کنید. به جای استفاده از شیرهای پرچرب از شیر کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید. همچنین به جای استفاده از کمپوت میوه، از میوه تازه یا میوه های در آب استفاده کنید. به جای مصرف یک عدد تخم مرغ کامل دو عدد سفیده تخم مرغ را مصرف کنید. مواد شیرین را در کنار پروتیین مصرف کنید اگر به وعده های مصرفی خود پروتئین اضافه کنید میزان کالری دریافتی خود را کاهش می دهید. پروتئین بیش از هر چیز دیگ, ...ادامه مطلب