پرورش اندام

از همین ابتدا باید بدانید که سفت شدن جای واکسن نوزاد اگر با حساسیت شدید، آبسه یا تاول همراه نباشد، خطرناک نیست و نیازی به درمان ندارد. سفت شدن جای واکسن یکی از عارضه‌های طبیعی است که هنوز علت اصلی آن مشخص نشده است، اما در اغلب موارد بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. اقداماتی که روند بهبود سفتی جای واکسن را تسریع می‌کند، عبارتند از: استفاده از کمپرس سرد روی محل واکسن تمیز و خشک نگه داشتن جای واکسن پوشاندن لباس‌های نخی و گشاد به نوزاد ماساژ آرام محل تزریق واکسن خوراندن استامینوفن یا ایبوپروفن به نوزاد در صورت تجویز پزشک در ادامه این گزارش توضیح می‌دهیم چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود. همچنین توضیحات بیشتری درباره روش‌های مراقبت از نوزاد بعد از واکسیناسیون ارائه می‌دهیم و در نهایت مواقعی که مراجعه به پزشک ضرورت دارد را توضیح می‌دهیم. چرا جای واکسن نوزاد سفت می‌شود؟ گاهی اوقات در محل تزریق واکسن عارضه‌ای ایجاد می‌شود که پزشکان آن را با نام‌هایی چون nodule، گرهک یا گرانولوم می‌شناسند. گرانولوم یک توده کوچک و سفت زیر پوست نوزاد است که در اثر تزریق واکسن ایجاد می‌شود و محل را سفت می‌کند. این عارضه طبیعی است و معمولا خود‌به‌خود از بین می‌رود. جای واکسن نوزاد به علت‌های مختلفی سفت می‌شود که در ادامه به مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم: ممکن است تزریق‌کننده واکسن بخاطر ناواردی،‌ سرنگ را با زاویه اشتباه یا در جای اشتباه تزریق کند و باعث سفت شدن جای واکسن شود. بعضی از تکنسین‌های ناوارد ممکن است واکسن را به گونه‌ای تزریق کنند که دارو زیر پوست نوزاد تجمع پیدا می‌کند و باعث سفتی و تورم می‌شود. البته این مشکل خطرناک نیست و بعد از مدتی بهبود پیدا می‌کند. علت سفت شدن جای واکسن نوزاد ممکن است یک واک, ...ادامه مطلب

ترس از ارتفاع در کوهنوردی فقط مختص به یک نفر نیست و اگر می ترسید، شما تنها نیستید. تقریبا از هر 3 نفر 1 نفر در ارتفاع احساس ناخوشایندی دارد و از هر 15 نفر 1 نفر به بیماری آکروفوبیا(Acrophobia) که باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد تعریق در کف دست و … می شود مبتلا است. البته وجود این، ترس مانع از بی دقتی در ارتفاعات می شود اما اگر شما را از انجام فعالیت هایی که دوست دارید باز می دارد باید بدنبال راهکار باشید. در ادامه درباره ترس از ارتفاع و راه های مقابله با آن توضیح خواهیم داد. ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا چیست؟ ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا، یک نوع اختلال اضطرابی است که با ترس یا اضطراب شدید در مواجهه با ارتفاع‌ همراه است. افراد مبتلا به آکروفوبیا ممکن است حتی در مواقعی که ارتفاع نسبت به سلامتی و امنیت فرد تهدیدی ندارد، با واکنش‌های فیزیکی و روانی ناخوشایند مواجه شوند. علائم آکروفوبیا ممکن است شامل ترس، اضطراب، تشنج عضلانی، تنفس سریع، تعریق، تپش قلب، سرگیجه و حتی احساس بی حسی پاها باشد. این افراد ممکن است از فعالیت‌هایی که ارتباط با ارتفاع داشته باشند، مثل ایستادن بالای لبه ها، کوهنوردی، سنگنوردی، صعود به برج‌ها یا تماشای اسکله‌ها یا مناظر مرتفع، خودداری کنند. درمان آکروفوبیا معمولاً شامل روش‌های روان‌درمانی، مانند تراپی شناختی-رفتاری (CBT)، و گاهی اوقات داروهای ضداضطراب می‌شود. در برخی موارد، تمرین‌های تحریکی تحت نظر متخصص نیز می‌تواند به کاهش ترس از ارتفاع کمک کند. ترس از ارتفاع فقط در ذهن نیست. لازم است بدانید ترس فقط در ذهن شما نیست بلکه بدن شما نیز به آن واکنش نشان می دهد.وقتی در ارتفاع و در مواجه با ترس خود هستید سیستم عصبی سمپاتیک شما سیگنال پریشانی می, ...ادامه مطلب

اگر صبح زود بیدار شدن برایتان سخت است، شما تنها نیستید! ‌آدم‌های زیاد دیگری هم در این دنیا هستند که باید چندین زنگ هشدار روی گوشی خود تنظیم کنند و صبح‌ها به ساعت التماس کنند که فقط ۵ دقیقه دیگر به من زمان بده بخوابم! چرا سحر خیزی اینقدر برای ما سخت است و اصلا اگر اینقدر از این کار متنفر هستیم، چرا باید انجامش دهیم؟ در این مطلب از فیتامین درباره سحرخیزی، فوایدش و روش‌های سحرخیز شدن برای‌تان می‌گوییم. چرا نمی‌توانم صبح زود بیدار شوم؟ دلیل سخت بودن صبح زود بیدار شدن، ممکن است فقط تنبلی نباشد. این موضوع می‌تواند دلایل جدی و پیچیده‌ای داشته باشد و لازم نباشد که شما خودتان و اراده‌تان را بابت آن سرزنش کنید. در این قسمت دلایل مختلف سخت بیدار شدن را می‌آوریم. دانستن دلیل، خیلی می‌تواند به شما کمک کند؛ چراکه تغییر در یک عادت، ممکن است به طور کلی مشکل شما را حل کند. خواب بی‌کیفیت قطعا اگر شب خواب بی‌کیفیتی داشته باشید، نمی‌توانید صبح روز بعد راحت و شاداب بیدار شوید! خروپف همسرتان یا خود شما، دمای نامطلوب اتاق، سروصدا، نور زیاد اتاق، ناراحت بودن رختخواب یا مراجعه مکرر به دستشویی می‌تواند کیفیت خواب شما را آنقدر پایین بیاورد که صبح روز بعد حین بیدار شدن احساس خستگی کنید و نتوانید راحت بلند شوید. احساسات منفی و استرس اضطراب، استرس، غم، ترس یا افسردگی کیفیت خواب شما را پایین می‌آورد و صبح هم هنگام بیدار شدن خواب آلود و بی‌حال خواهید بود و نمی‌توانید راحت بیدار شوید. خواب کم اگر ساعت ۲ شب به رختخواب بروید و ۶ صبح هم بخواهید بیدار شوید، جای تعجب نیست که بدن‌تان به شما می, ...ادامه مطلب

ورزش کردن فواید بیشماری دارد که از جمله آنها می توان با افزایش آمادگی جسمانی، سلامتی و اعتماد به نفس اشاره کرد. اما نهایتا هر چیزی در جهان دارای دو وجه است و می تواند با نکات منفی نیز همراه باشد. ورزش کردن نیز در این قاعده قرار می گیرد و اگر هر فعالیتی را به صورت اشتباه انجام دهید احتمال افزایش عوارض نیز دو چندان خواهد شد. اشتباه در ورزش به طور کلی می تواند از موارد زیر باشد: ورزش کردن برای سلامتی و رشد فیزیکی بسیار مفید است، اما اگر به صورت نادرست یا بی‌دقت انجام شود، ممکن است منجر به آسیب‌ها و مشکلات جسمانی شود. برخی از اشتباهات رایج در ورزش عبارتند از: شروع ناگهانی به ورزش: شروع ورزش بدون گرم کردن مناسب می‌تواند باعث آسیب به عضلات و بافت‌های نرم شود. ورزش بیش از حد: انجام ورزش بیش از حد بدون استراحت مناسب می‌تواند منجر به خستگی عضلانی، آسیب‌های مزمن و خطرات جدی‌تری برای سلامتی شود. تکراری بودن تمرینات: انجام تنها یک نوع تمرین بدون تنوع می‌تواند به کاهش عملکرد و آسیب به مفاصل و عضلات منجر شود. فقدان تکنیک صحیح: عدم دانش کافی از تکنیک‌های صحیح ورزش می‌تواند به آسیب‌های مکانیکی ورزشی منجر شود. عدم استفاده از تجهیزات محافظ: عدم استفاده از تجهیزات محافظ مانند کلاه، دستکش و کفش مناسب می‌تواند خطرات ورزشی را افزایش دهد. نادیده گرفتن نشانه‌های بدن: عدم توجه به نشانه‌های خستگی، درد و آسیب دریافت شده توسط بدن می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود. نادیده گرفتن استراحت: عدم اخذ استراحت‌های کافی و نادرست می‌تواند باعث خستگی بدن و افت عملکرد ورزشی شود. تغذیه نامناسب: عدم توجه به تغذیه مناسب و تعادلی ممکن است باعث کاهش انرژی و کاهش عملکرد در ورزش شود. ع, ...ادامه مطلب

کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد. اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم. خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها سر می زنند، آنرا تجربه کرده اند. اما علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست و چگونه می توان از آنها اجتناب کرد. در این مطلب به این موارد پرداخته ایم. مهم ترین علل خستگی زودرس در کوهنوردی عدم تغذیه صحیح یکی از مواردی که گاها با بی توجهی پیش می آید عدم تغذیه صحیح به خصوص پیش از صعود است. به بیان دیگر شما بدون اینکه سوخت گیری کرده باشید در مسیر هستید و نداشتن سوخت هم با بی حالی و خستگی زودرس در کوهنوردی خود را نشان می دهد. شما برای ورزش های استقامتی به ذخایر گلیکوژنی نیاز دارید که این ذخایر عمدتا در کبد و خون شما ذخیره می شوند. در فرآیندی که اصطلاحا بارگیری کربوهیدرات نام دارد، بدن ما شروع به پر کردن این ذخایر کرده تا در موقع لزوم از آن استفاده کند. با این حال دریافت این کربوهیدرات ها تنها در صبحانه روز کوهنوردی انجام نمی شود بلکه شما از روز قبل یا حتی روزهای قبل فرصت دارید تا سوخت بدن خود را تکمیل کنید. این انرژی ذخیره شده به خصوص در شروع حرکت و همچنین شروع فرایند چربی سوزی در بدن مهم است. به غیر از کربوهیدرات بدن شما به درشت مغذی های کلیدی دیگر مانند چربی های سالم و پروتئین ها نیز نیاز دارد تا عملکرد صحیحی ارایه دهد. دریافت میزان ناکافی این مواد غذایی مفید نیز می تواند از دلایل خستگی زودرس در کوهنوردی محسوب شود. پس در نتیجه یکی از موارد مهم بارگیری در روزهای قبل از صعود و خوردن وعده های غذایی کامل و مقوی , ...ادامه مطلب

بدنسازی دارای فواید بیشمار از جمله افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود اعتماد به نفس و سلامت جسمی و روانی می باشد اما این رشته ورزشی مانند هر چیز دیگری دارای مضرات خاص به خود نیز هست. با آگاهی از مضرات بدنسازی، افراد می‌توانند بهترین راه‌ها برای پیشگیری از این مشکلات را انتخاب کنند. در ادامه، 20 مورد از مضرات بدنسازی به همراه توضیحات مختصری تشریح می کنیم و پس از آن به بررسی بهترین راهکارها برای مدیریت این مضرات خواهیم پرداخت. مهمترین مضرات بدنسازی کشیدگی و آسیب‌های عضلانی: یکی از مشکلات شایع در بدنسازی، کشیدگی و آسیب‌های عضلانی است. این مشکلات معمولاً از تمرین‌های سنگین و بدون رعایت تکنیک‌های صحیح ناشی می‌شوند. عضلات که در حین تمرین زیادی فشار می‌یابند، ممکن است کشیده شوند و منجر به درد و محدودیت حرکت شوند. آسیب‌های مفاصل و استخوان‌ها: تمرین‌های سنگین و بی‌توجهی به تکنیک‌های صحیح می‌توانند به آسیب‌های مفاصل و استخوان‌ها منجر شوند. به عنوان مثال، حمل نادرست و فشار زیاد بر روی مفاصل می‌تواند باعث آسیب دادن به مفاصل شود. افزایش فشار خون و بار قلبی: بدنسازی شدید و بدون کنترل می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و بار قلبی شود، به ویژه در افرادی که به مشکلات قلبی و عروقی دچار هستند. بالا رفتن فشار خون می‌تواند به مشکلات جدی قلبی و عروقی منجر شود. مصرف داروها: در تلاش برای افزایش عضلات، برخی از افراد به مصرف داروها مانند استروئیدها متوسل می‌شوند. این مواد می‌توانند به صحتی عمومی و سلامتی بدن آسیب برسانند و عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند. آسیب‌های عصبی: برخی از تمرین‌های سنگین بدنسازی ممکن است به عصب‌ها آسیب برسانند. به عنوان مثال، استفاده نادرست , ...ادامه مطلب

مشکلات در همه اشکال و اندازه ها از درگیری در محیط کار گرفته تا کاهش بودجه وجود دارد. حل خلاقانه مسئله یکی از مهارت های مورد تقاضا در همه نقش ها و صنایع است. می تواند سرمایه انسانی سازمان را تقویت کند و به آن مزیت رقابتی بدهد. راهبردهای حل مسئله راه هایی برای نزدیک شدن به مشکلات هستند که می توانند به شما کمک کنند فراتر از پاسخ های واضح نگاه کنید و بهترین راه حل را برای مشکل خود بیابید. بیایید نگاهی به فرآیند حل مسئله پنج مرحله ای و چگونگی ترکیب آن با استراتژی های حل مسئله اثبات شده بیندازیم. این به شما ابزار و مهارت هایی می دهد تا حتی پیچیده ترین مشکلات خود را حل کنید. مثال حل مسئله چیست؟ حل مسئله خوب بخش مهمی از فرآیند تصمیم گیری است. برای اینکه ببینیم فرآیند حل مشکل در زندگی واقعی چگونه می‌تواند باشد، اجازه دهید یک مشکل رایج برای برند SaaS در نظر بگیریم: کاهش نرخ جذب مشتری. برای حل این مشکل ابتدا شرکت باید آن را شناسایی کند. در این مورد، مشکل این است که نرخ ریزش بیش از حد شدید است. در مرحله بعد، آنها باید دلایل اصلی مشکل را شناسایی کنند. این می تواند هر چیزی از تجربه خدمات مشتری گرفته تا کمپین های بازاریابی ایمیلی آنها باشد. اگر چندین مشکل وجود داشته باشد، برای هر یک به یک فرآیند حل مسئله جداگانه نیاز دارند. بیایید بگوییم مشکل در بازاریابی ایمیلی است؛ آنها مشتریان فعلی را افزایش نمی دهند. اکنون که آنها مشکل را شناسایی کرده اند، می توانند از استراتژی های حل مسئله برای جستجوی راه حل استفاده کنند. ممکن است به نظر برسد که برای مشتریان فعلی پیشنهادها، تخفیف‌ ها یا پاداش ‌های ویژه ارائه می ‌شود. آنها باید راه هایی را بیابند تا به آنها یادآوری کنند که از محصولات و خدمات , ...ادامه مطلب

10 استراتژی موثر برای حل مسئله راه های مختلفی برای رویکرد حل مسئله وجود دارد. هر کدام برای انواع مختلف مشکلات مناسب است. مناسب ترین تکنیک های حل مسئله به مشکل خاص شما بستگی دارد. ممکن است لازم باشد چندین استراتژی را قبل از یافتن یک راه حل کاربردی آزمایش کنید. در اینجا 10 استراتژی موثر برای حل مسئله برای شما آورده شده است: از راه حلی استفاده کنید که قبلا موثر بوده است طوفان فکری عقب کار کن از روش کیپلینگ استفاده کنید مسئله را ترسیم کنید از آزمون و خطا استفاده کنید صبوری کردن از همکاران خود مشاوره بگیرید از اصل پارتو استفاده کنید راه حل های موفق را به جعبه ابزار خود اضافه کنید بیایید هر یک از اینها را تجزیه کنیم. از راه حلی استفاده کنید که قبلا موثر بوده است ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اگر در گذشته با مشکلات مشابهی روبرو شده اید، به آنچه که در آن زمان کار می کرد نگاه کنید. ببینید آیا هر یک از راه حل ها می تواند برای وضعیت فعلی شما اعمال شود یا خیر و اگر چنین است، آنها را تکرار کنید. طوفان فکری هرچه افراد بیشتری را برای کمک به حل مشکل دعوت کنید، راه حل های بالقوه بیشتری می توانید پیدا کنید. از تکنیک های طوفان فکری مختلف برای کارگاه راه حل های بالقوه با تیم خود استفاده کنید. آنها احتمالاً ایده ای پیشنهاد می دهند که شما تا به حال به آن فکر نکرده اید. در جهت معکوس کار کنید کار در جهت معکوس راهی برای مهندسی معکوس مشکل شما است. تصور کنید مشکل شما حل شده است و آن را نقطه شروع قرار دهید. سپس، گام های خود را به جایی که اکنون هستید برگردانید. این می تواند به شما کمک کند تا ببینید کدام روش ممکن است مؤثرتر باشد. از روش کیپلینگ استفاده کنید این روشی , ...ادامه مطلب

سوزاندن 1000 کالری در روز می‌تواند یک هدف تناسب اندام و کاهش وزن باشد. شما برای کم کردن یک کیلوگرم وزن به کمبود کالری معادل 9000 کالری نیاز خواهید داشت. برای رسیدن به این هدف، می‌توانید از ترکیبی از فعالیت بدنی و کنترل تغذیه استفاده کنید. در ادامه، چند راهنمایی برای سوزاندن 1000 کالری در روز را برای شما ذکر می‌کنم: فعالیت بدنی متوسط تا شدید: انجام فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید می‌تواند به شما کمک کند تا سطح سوزانده شده‌ی کالری‌ها را افزایش دهید. می‌توانید به فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، جلو رفتن، دوچرخه‌سواری، تنیس و بدمینتون روی آورید. میزان کالری‌های سوزانده شده در هر فعالیت بستگی به وزن و شدت آن فعالیت دارد. تمرینات تناوبی با شدت بالا: انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا می‌تواند به شما کمک کند که در طی زمان کوتاه‌تر مقدار بیشتری کالری سوزانده شود. مثلاً تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و تناوبی) می‌تواند مناسب باشد. در این نوع تمرین، شما بین دوره‌های با شدت بالا و دوره‌های استراحت کوتاه سویچ می‌کنید. افزایش فعالیت در طول روز: در اضافه به تمرینات ورزشی، سعی کنید فعالیت بدنی را در طول روز افزایش دهید. به عنوان مثال، پیاده‌روی بیشتر، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، کارهای خانگی و محل کار را دستی انجام داده و از نشستن طولانی در جلسات یا جلوی کامپیوتر خودداری کنید در ادامه این مطلب به بررسی چند راهکار کلیدی به صورت تفصیلی برای سوزاندن 1000 کالری در روز می پردازیم. چقدر پیاده روی 1000 کالری می سوزاند میزان کالری‌هایی که با پیاده‌روی سوزانده می‌شود، بستگی به عوامل مختلفی از جمله وزن، سرعت، مسیر و میزان شیب مسیر دارد. اما به طور تقریبی، می‌توان به میانگین س, ...ادامه مطلب

سلامتی ما برای ما مهم است و در طول سالها آنچه که برای سالم ماندن باید انجام دهیم می تواند تغییر کند. تغییر در رژیم غذایی، میزان ورزش، میزان خواب و موارد دیگر مورد نیاز است. به طور مثال کم خوابی باعث ریزش مو می شود. همانطور که میزان خوابیدن می تواند روی موهای شما تأثیر بگذارد، میزان ورزش نیز می تواند تأثیرگذار باشد. در این مقاله به این سوال می پردازیم که آیا بدنسازی باعث ریزش مو میشود یا خیر؟ ریزش مو در مردان ریزش مو یک فرآیند پیچیده است که شامل ژنتیک، هورمون ها و بسیاری از عوامل دیگر است. این یکی از اسرار حل نشده جهان است و به همین دلیل است که ما هنوز در تلاش برای درک و حل این رمز و راز تا به امروز هستیم. یکی از دلایل اصلی و شایع ریزش مو در مردان، آلوپسی آندروژنیک یا طاسی با الگوی مردانه است. مقصر اصلی تجمع DHT در سطح فولیکول و حساسیت فولیکول های مو به DHT است که منجر به جمع شدن، نازک شدن و در نهایت ریزش مو و در نتیجه طاسی می شود. DHT چیست؟ DHT (دی هیدروتستوسترون) محصول جانبی تستوسترون است و توسط عوامل خاصی کنترل می شود و داشتن تستوسترون بالاتر منجر به سطوح بالاتر DHT می شود. آیا تستوسترون در بدن سازها افزایش می یابد؟ نه اینطور نیست. اما اگر بدنساز از مکمل های تستوسترون، استروئیدها یا تزریق تستوسترون برای تسریع روند عضله سازی استفاده می کند، سطح تستوسترون را افزایش می دهد، بنابراین سطح DHT را افزایش می دهد و در نتیجه باعث ریزش مو می شود. کسانی که مکمل های غذایی بدون تستوسترون یا استروئید مصرف می کنند، افزایش تستوسترون یا DHT نخواهند داشت. اگر فردی مستعد ریزش موی ژنتیکی باشد چه؟ کسانی که مستعد ریزش مو با عوامل ژنتیکی مستعد کننده هستند، ممکن اس, ...ادامه مطلب

ورزش کردن این روزها یک موضوع لوکس نیست. سبک زندگی ما تفاوت زیادی با نیاکانمان دارد. فعالیت کاری عمومی افراد امروزه بدون تحرک است. ساعت ها نشستن پشت میز چیزیست که به عنوان یک قاتل خاموش شناخته می شود. از طرف دیگر، ورزش کردن هم نیاز به انگیزه دارم. اما این انگیزه نیز با اوج و فرود همراه است. برای بسیاری از افراد ممکن است این سوال مطرح باشد که “چرا انگیزه ورزش ندارم” و چگونه باید مسیر خود را برای فعالیت ورزشی هموار کنم. در این مقاله سعی بر آن داریم تا از زاویه ای کاربردی به این موضوع بپردازیم. لذت نبردن از ورزشی که انتخاب کردید یکی از مهمترین عوامل موثر در ترک یک ورزش، انتخاب غلط است. اینکه دوست ما از ورزش خاصی لذت می برد به هیچ عنوان نمی تواند دلیلی برای لذت بردن ما باشد. باید ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و در وهله اول با خصوصیات روحی شما سازگار است. می توانید با سوالات زیر به عمق این موضوع بروید: از ورزش های گروهی لذت می برم یا انفرادی؟ به دنبال ورزش قهرمانی هستم یا می خواهم به صورت تفریحی ورزش کنم؟ هدفم از ورزش چیست: بالا بردن تناسب اندام؟ افزایش عملکرد، بهبودی کلی بدن… روحیات من با چه محیطی سازگارتر است: محیط باشگاهی؟ ورزش های فضای باز؟ ورزش های استادیومی؟ نداشتن استعداد در یک ورزش خاص واقعیت این است که همه ما نمی توانیم بهترین نوازنده پیانو شویم. همین طور همه ما استعداد تبدیل شدن به بهترین سنگنورد یا جودوکار هم نداریم. اما خبر خوب اینکه بالاخره یک ورزش هست که بدن و فیزیک ما با آن هماهنگ تر خواهد بود. به طور مثال افراد لاغر اندام در ورزش های استقامتی مانند دو استقامت راحتتر پیشرفت می کنند. افراد تنومند برای ورزش های قدر, ...ادامه مطلب

آیا استرس و اضطراب شما را از پا درآورده و به دنبال راهی برای کاهش استرس هستید؟ گاهی اوقات شرایط زندگی بسیار پیچیده و سخت می‌شود انگار که در اقیانوسی از کورتیزول (هورمون استرس) غرق شده‌ایم و هرچه شنا می‌کنیم فقط حالمان خرا‌ب‌تر می شود! شاید برای کنترل و کاهش استرس به فکر یک سری راه‌هایی افتاده باشید که سخت و دور از دسترس، یا حتی ناسالم باشند؛ اما ما به شما یک لیست 22تایی از راهکارهای کاهش استرس معرفی می‌کنیم که خیلی ساده می‌توانند به بازگرداندن آرامش در زندگی آشفته امروزی کمک کنند. نیازی نیست زمان یا فکر زیادی برای کاهش استرس صرف کنید. چه ورزش‌هایی برای کاهش استرس خوب است؟ تقریباً هر شکلی از فعالیت بدنی می‌تواند به عنوان یک کاهش‌دهنده استرس عمل کند. احتیاجی نیست ورزشکار شوید، فقط کافی است از سکون خارج شوید و فعالیت داشته باشید؛ حتی نظافت منزل یا باغبانی هم روی استرس اثرگذار است. فعالیت بدنی می‌تواند اندورفین و سایر هورمون‌های شادی آور  احساسات مثبت و خوب در بدن ایجاد می‌کند را افزایش دهد. ورزش همچنین می‌تواند ذهن شما را متمرکز کند، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و تحمل شما در برابر تنش و اضطراب بالا ببرد. پیاده‌روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، شنا، بدنسازی یا هر چیز دیگری که شما را فعال نگه می‌دارد، برای مقابله با استرس عالی است. در ادامه به چند فعالیت مؤثر برای کاهش استرس اشاره می‌کنیم اما به طور مفصل در مطلب زیر ورزش‌های مخصوص کاهش اضطراب را معرفی کرده‌ایم. 1. یوگا را امتحان کنید! یوگا همیشه یک دوست خیلی خوب شما برای زمان‌هایی که استرس دارید هست! یوگا می‌تواند گرفتگی و تنش, ...ادامه مطلب

حتما برایتان پیش آمده که از جوانی چنین چیزی بشنوید که من را نبین که جوان هستم، من از درون چهل سالم است یا حتی ممکن است سالمندی را دیده باشید که بسیار شوخ و سرزنده است و در این سن بسیار با انگیزه به نظر می رسد و با خود بگویید کاش من هم در سالمندی از چنین انرژی و سرزندگی برخوردار باشم و هیچ وقت این شادابی و روحیه دوران جوانی ام را از دست ندهم. اینجاست که ما به مهم بودن مسئله حفظ روحیه و ایجاد انگیزه در روند سالمندی پی می بریم، در ادامه ما به شما کمک خواهیم کرد که چگونه روحیه خود را برای همیشه جوان و سرزنده حفظ کنید، حتی در دوران سالمندی. در ضمن توجه داشته باشید که تسلیم عددی به اسم «سن» نشوید، اگر هم شما میانسال یا سالمندی هستید که برای ایجاد انگیزه این مقاله را می خوانید و به دنبال راهی بری تقویت و حفظ روحیه خود هستید، باید بگوییم مقاله درستی را برای مطالعه انتخاب کرده اید. ما تمام آنچه شما نیازمند دانستن آن هستید، در این مقاله گردآوری کرده ایم. ورزش کردن، معجزه ای برای حفظ انگیزه در روند سالمندی ورزش کردن پلی میان سلامتی جسم و روح شما و اصلی ترین محرک انگیزه است. همان طور که می دانیم، سلامت روح و سلامت جسم یک رابطه دوطرفه دارند، پس اولین و بهترین قدمی که می تواند باعث موفق شدن شما در حفظ روحیه ای شاد باشد، ورزش کردن است. ورزش شما را فعال و با انرژی نگه می دارد و از بسیاری از بیماری ها حفظ می کند، بیماری هایی همچون دیابت، آلزایمر، بیماری قلبی، فشار خون، یبوست، چاقی و… ورزش کردن به صورت منظم و پی در پی نه تنها باعث کاهش بیماری های مزمن در سنین بالاتر، بلکه باعث ایجاد تغییر در خلق و خوی سالمندان شده و آن را بهبود می بخشد، نوع ورزش و شدت آن باید با توجه به شرایط افراد اتنخ, ...ادامه مطلب

برخی افراد طناب زدن را به عنوان یک ورزش حرفه‌ای نمی‌دانند و آن را بی اهمیت می‌شمرند اما یکی از فواید طناب زدن کاهش وزن است. باید گفت لاغری با طناب زدن در یک ماه امکان پذیر است اگر دیدتان را به این ورزش تغییر دهید! طناب زدن جزو ورزشهای کم هزینه است که تنها با یک طناب ورزشی هر گروه سنی می توانند به راحتی آن را انجام دهند و حتی وزن کم کنند. می توانید با کلیک کردن در این قسمت درباره فواید طناب زدن برای بانوان نیز بخوانید. طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟ تعداد کالری سوزانده شده در طول ورزش تا حد زیادی به مدت زمان تمرین، شدت و وزن فرد بستگی دارد. برای مثال، یک فرد ۲۰۰ پوندی (۹۱ کیلوگرمی) می تواند ۳۶۲ کالری از ۲۰ دقیقه طناب زدن سریع، یا ۲۴۱ کالری در هنگام پریدن آهسته طناب بسوزاند. بنابراین، اضافه کردن طناب زدن به برنامه روزانه شما می تواند به دستیابی به کمبود کالری که برای کاهش وزن لازم است، کمک کند. آیا طناب زدن برای کاهش وزن کافی است؟ اگرچه می توانید کالری زیادی از طناب زدن بسوزانید، اما برای کاهش وزن اصولی طولانی مدت کافی نیست. اگر برای سوزاندن کالری فقط به طناب زدن تکیه می کنید اما همچنان به مصرف یک رژیم غذایی پر کالری که شما را در کالری مازاد قرار می دهد ادامه دهید، وزن کم نخواهید کرد! درعوض، کاهش وزن پایدار شامل یک سبک زندگی کامل و سالم است که شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم (غنی از مواد مغذی)، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت سطح استرس شماست. در حالی که طناب زدن یک شکل عالی از ورزش است و می تواند به تلاش های کاهش وزن شما کمک کند، بهتر است سایر روش های ورزشی را هم در برنامه خود بگنجانید تا تناسب اندام خود را به حداکثر برسانید. یک رژیم تمرینی جامع شامل تمرینات قدر, ...ادامه مطلب

عضله سازی از نتایج تمرین با وزنه است که ما از آن با عنوان حجم گرفتن یاد می کنیم. گاها پیش می آید به دلایل مختلفی این حجم گرفتن یا عضله سازی مختل شود و در اصطلاح به فلات در رشد برسیم. در این مقاله با بررسی مهمترین دلایل به پاسخ سوال “چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم” خواهیم پرداخت. در پس هر دلیل نیز راهکارهایی برای حل آن ارایه شده است. شدت تمرین شما کم است نه، شما مجبور نیستید تک تک ست‌های هر تمرین را با تکرارهای اجباری و دراپ ست به شکست بکشانید. اما اگر در مورد افزایش عضله جدی هستید، باید کارهایی انجام دهید که شما را به مرز توانایی خود نزدیک کند. اگر در حال مبارزه نیستید، می توان گفت که احتمالاً تا آنجا که می توانید رشد نمی کنید. راه حل: با هدف و قدرت تمرین کنید! برای حداقل یک ست در هر حرکت، آنقدر سخت و سنگین پیش بروید تا بدن خود را به چالش بکشید. در صورت لزوم، یک یار تمرینی در نزدیکی خود داشته باشید. افزایش حجم تمرین و تمرینات اضافی بی برنامه ذهنیت بیشتر بهتر است همیشه و همه جا جواب نمی دهد. اگر بیش از حد هم فشار بیاورید دچار افراط شده اید. این باعث می شود بدن شما ریکاوری کافی نداشته باشد و در نتیجه به جای رشد کردن درگیر بیش تمرینی شوید. یا حتی این امکان هست که انگیزتان از دست برود. راه حل: ۳-۴ بار در هفته، حداکثر، با محدودیت زمانی ۴۵ دقیقه ای تا حداکثر یک ساعت، به باشگاه بروید. وقتی آنجا هستید، از هر دقیقه نهایت استفاده را ببرید! انجام بیش از حد یا کمتر از نیاز تمرینات ایزوله شما هم به تمرینات ایزوله(تک عضله ای) و هم تمرینات ترکیبی (چند عضله ای) نیاز دارید. برنامه تمرینی شما باید شامل ترکیب درستی از هر دو روش تمرینی باشد. به عنوان مثال پرس , ...ادامه مطلب