پرورش اندام

مدیتیشن یا همان مراقبه می تواند استرس روز را از بین ببرد و برایتان آرامش درونی را به همراه داشته باشد. در ادامه ببینید چگونه می توانید به راحتی یاد بگیرید تا بهر زمان که به آن نیاز دارید بتوانی آن را تمرین کنید. عناوین مقاله اگر استرس از شما یک فرد مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند دقیقه مدیتیشن به برگشتن آرامش و احساس خوب درونی شما کمک خواهد کرد؛ هر کسی، حتی شما می تواند مدیتیشن را انجام دهمد  زیرا ان یک تمرین ساده و ارزان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد؛ به این ترتیب شم می‌توانید هر جا که هستید تمرین مراقبه انجام دهید؛ چه زمانی که در حال پیاده‌روی هستید ، یا دارید از اتوبوس استفاده میکنید، در اتاق انتظار مطب یک پزشک نشسته اید؛ یا حتی در وسط یک جلسه کاری دشوار قرار گرفته اید. مدیتیشن (مراقبه) چیست؟ خوب است بدانید؛ مراقبه از هزاران سال پیش مراقبه برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی انجام می شده است؛ ام این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود؛ به عبارت دیگر از مدیتیشن به عنوان نوعی طب مکمل ذهن و بدن یاد میشود؛ به این شکل که مراقبه می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی بدون دغده را برای افراد ایجاد کند. در طول مدیتیشن، شما توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود را از بین می برید به این ترتیب این فرآیند منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی در شما میشود. مزایای مدیتیشن در قسمت قبلی تلاش کردیم، شما را بیشتر با واژه مدیتیشن آشنا کنیم؛ در این جا تلاش ما بر این هست مزایای مدیتیشن را ذکر کنیم. مدیتیشن می تواند به شما احساس فراغت، آ, ...ادامه مطلب

کتل بل چیست و اساسا تمرین با کتل بل چه فایده‌ای برای بدن دارد؟ کتل بل هم مانند دمبل یک وسیله‌ی ورزشی نسبتا کوچک اما پرکاربرد و پرفایده است. خوشبختانه برای انجام حرکات مختلف با کتل بل، نیاز به زمان چندانی نخواهید داشت. اگر به دنبال تمرینات ساده و آسان با کتل بل می‌گردید یا اگر قصد دارید تمرینات خود را با این وسیله ورزشی چالشی‌تر کنید، حتما این مطلب از فیتامین رو ببنید؛ چراکه برای هر دو هدف، بهترین حرکات کتل بل را معرفی می‌کنیم و آموزش می‌دهیم. کتل بل چیست؟ وزنه‌های کتل بل (Kettlebell) ۳ تا ۲۵ کیلو بوده و شبیه گلوله توپ با دسته طراحی‌شده و از جنس استیل یا آهن است. این وزنه در ورزش‌های مختلفی استفاده می‌شود و فقط محدود به تمرینات قدرتی نیست؛ با این وسیله می‌توان تمریناتی انجام داد که تقریباً تمام جنبه‌های فیتنس، از استقامت بدنی گرفته تا قدرت، انعطاف، تعادل، چابکی و حتی تمرینات هوازی را دربرگیرد. علت علاقه بیش‌ازحد مردم به تمرین با کتل بل، چالشی‌بودنِ تمرینات آن است. شکل کلی تاب دادن کتل بل به صورتی است که می‌توانید وزنه را با یک یا هر دو دست بگیرید و حرکات متنوعی را با آن انجام دهید. فواید و مزایای تمرین با کتل بل تقریباً هر ورزشکاری می‌تواند از فواید تمرین با کتل بل بهره‌مند شود و اصلاً هم فرقی نمی‌کند که در چه رشته ورزشی مشغول تمرین باشد. فواید و مزایای انجام حرکات کتل بل (نتیجه ۸ هفته بررسیِ تمرینات ورزشکاران با این وزنه‌ها) عبارت است از: بهبود فرم بدنی کاهش کمر درد افزایش قدرتی بدنی ورزش آسان و کاربردی افزایش تراکم استخوان‌ها بهبود هماهنگی و افزایش چ, ...ادامه مطلب

داشتن تحرک و انجام ورزش در محل کار خیلی مهم و البته لازم است. زندگی کم تحرک و شغل‌هایی که کاملا پشت میز نشینی است می‌تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد. هر چه فعالیت شما بیشتر باشد و از نشستن‌های طولانی خودداری کنید، شانس بیشتری برای داشتن یک زندگی سالم خواهید داشت. متأسفانه بی تحرکی حتی می‌تواند عمر‌تان را کوتاه کند و شما را در معرض خطر بیشتری برای داشتن اضافه وزن، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و تجربه افسردگی و اضطراب قرار دهد. در این مطلب چند حرکت ساده را به عنوان ورزش در محل کار به شما پیشنهاد می‌دهیم. با این ورزش‌ها به سلامت روح و روان خود کمک بزرگی خواهی کد. معایب پشت میز نشینی | سبک زندگی بی تحرک چه بلایی سر بدن شما می‌آورد؟ انسان‌ها برای ایستادن درست شده‌اند. قلب و سیستم قلبی عروقی شما در شرایط بی‌تحرکی و مدام یکجا نشستن و خوابیدن نمی‌تواند عملکرد مناسبی داشته باشد. نه فقط قلب، بلکه دستگاه گوارش و روده شما همچنین در حالت ایستاده عملکرد بهتری دارند. در این قسمت دیگر معایب عدم تحرک را به شما خواهیم گفت. لطفا به سلامتی خود توجه کنید و ورزش در محل کار را جدی بگیرید. ضعف پاها و گلوتئال‌ها (عضلات باسن) نشستن طولانی مدت می‌تواند منجر به ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات بزرگ پایین تنه شود. این عضلات بزرگ برای راه رفتن و تعادل بدن شما مهم هستند. اگر این ماهیچه‌ها ضعیف باشند، احتمال آسیب‌دیدگی ناشی از زمین خوردن یا هنگام ورزش بیشتر است. چاقی و پایین آمدن متابولیسم حرکت دادن بدن (فقط حرکات عادی و روزمره اینجا منظور است) به بدن کمک می‌کند تا غذایی که خورده‌اید را هضم کند. اگر زمان زیاد, ...ادامه مطلب

نفخ شکم (Flatulence) که به باد معده هم شناخته می‌ شود، زمانی اتفاق می ‌افتد که گاز در سیستم گوارشی شما جمع شده و از قسمت پایینِ بدن (مقعد) خارج شود. به طور متوسط ​​حدود 5 تا 15 بار در روز از شکم یک فرد باد خارج می شود. نفخ شکم دلایل مختلفی دارد، اما بیشتر آن ها جای نگرانی ندارند و موضوع خطرناکی نیست. نفخ شکم به خصوص در موقعیت های اجتماعی می تواند بسیار ناراحت کننده و شرم آور شود. بنابراین اگر این اتفاق باعث ناراحتی شما می شود، لازم است حتما به پزشک مراجعه کنید . البته گاهی اوقات هم می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد. 8 تا از قوی ترین ضد نفخ ها که با خیال راحت میتوانید استفاده کنید پس توصیه می کنیم که حتما ادامه مطلب را بخوانید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد باد معده می شود، چه زمانی ارزش دارد با آن مقابله شود، چه کار هایی می توانید برای رفع یا جلوگیری از آن انجام بدهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید. چرا معده ام آن قدر باد تولید می کند؟ نفخ شکم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. برخی از علت ها طبیعی هستند که مدیریت شان آسان تر است، اما برخی به دلیل دارو هایی که مصرف می کنید یا یک مشکل اساسی در سلامتی هستند. گاهی به آروغ هم باد معده می گویند، اما اصطلاح نفخ بیشتر به این اشاره دارد. غذا و نوشیدنی برخی از غذا ها و نوشیدنی ها مثل غذا های کربوهیدرات دار که نمی توانند توسط روده شما جذب شوند، می توانند باد بیش از حد تولید کنند. در واقع این نوع از غذا ها توسط باکتری ‌ها در روده بزرگ (کولون) تجزیه می‌ شوند و باعث تجمع گاز خواهند شد که بعد بدن تان آن را به صورت باد خارج می کند. غذا هایی که حاوی مقادیر بالایی از این نوع کربوهیدرات ها هستند، عبارتند از: لوبیا، حبوبات و عدس س, ...ادامه مطلب

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید پاکسازی و مرتب کردن از خود سوالات قدرتمند بپرسید به دنبال بازخورد باشید با یک شریک مسئولیت پذیر کار کنید با گام هاي کوچک شروع کنید به حرکت رو به جلو ادامه دهید متعهد به کنجکاوی باشید حرکت کنید موفقیت های خود را جشن بگیرید روی نقاط قوت خود تمرکز کنید اغلب مردم به خودسازی به عنوان «پوشاندن ضعف خود» فکر می کنند که این روند را دردناک تر می کند. خودسازی همچنین می ‌تواند به معنای شکوفا کردن استعدادهایمان، عالی شدن در کاری که دوست داریم انجام دهیم باشد و لذت زیادی داشته باشد! پاکسازی و مرتب کردن فرآیند پاکسازی فرآیند رها کردن بخش‌ هایی از ما (و محیط اطرافمان) است که دیگر به کار ما نمی آیند. با پاکسازی، فضایی را برای رخ دادن تجربیات جدید و همراه با آن، آگاهی و رشد جدید ایجاد می کنیم. فرآیند پاکسازی می تواند رهایی بخش باشد و به ما اجازه می دهد تا به وضوح ببینیم که می خواهیم برای رشد خود در کدام جهت حرکت کنیم. از خودتان سوالات قدرتمند بپرسید پرسش ها ممکن است بینش های معناداری ارائه دهند. چگونه می خواهید الهام بخش دیگران باشید؟ برای چه می خواهید در ياد ديگران به خاطر سپرده شوید؟ خود بزرگتر شما در مورد رشد خود چه چیزی به شما می گوید؟ صدها سوال قدرتمند از اين دست وجود دارد. بگذارید آن ها شما را پیدا کنند. به دنبال بازخورد باشید بازخورد سازنده مانند «دکمه تقویت کننده» است: بینش ‌های ارزشمندی را برای ما فراهم می ‌کند تا بهتر شویم و به دیگران خدمت کنیم. این باعث می شود ما سریع تر پیشرفت کنیم، زیرا دیگران آنچه را که نمی توانیم ببینیم برای ما آشکار می کنند. بازخورد ما را قادر می سازد تا اصلاحات لازم را انجام دهیم، رویاهای بیشتری داشته باش, ...ادامه مطلب

آیا تا به حال احساس کرده اید باید مخاطی که به طور آزار دهنده در پشت دهانتان قرار دارد را صاف کنید؟ اکثر ما گاهی این کار را انجام می دهیم. این حس معمولا هنگام سرماخوردگی فقط چند روز طول می کشد. (مطلب به نقل از مجله معتبر دانشگاه هاروارد نقل شده است) اما اگر صاف کردن گلو هفته ها یا ماه ها با شما بماند، چه اتفاقی می افتد؟ این حس آزار دهنده ممکن است برای فردی که مشکل دارد ؛ ناراحت کننده باشد و صدایش هم دوستان و خانواده را آزار بدهد. پس چه چیزی باعث ایجاد خلط پشت گلو می شود؟ دلایل زیادی وجود دارد، اما من در این مقاله چهار تا از مقصر های اصلی را معرفی می کنم. صاف کردن گلویی که بیش از دو تا سه هفته طول بکشد، باید توسط یک متخصص بررسی شود. آبریزش از عقب بینی ریزش اخلاط از عقب بینی و سینوس ها احتمالا شایع ترین علت صاف کردن گلو است. بینی شما برای کمک به پاک کردن عفونت ها و آلرژن ها یا در پاسخ به محرک هایی مثل هوای سرد، مخاط می سازد. آبریزش مکرر بینی می تواند بسیار آزار دهنده باشد. همان طور که مخاط می تواند از سمت جلوی بینی ریزش داشته باشد، ممکن هم هست از پشت بینی به سمت گلو ریزش کند و گاهی به تار های صوتی نزدیک شود. اگر مخاط بیش از حد غلیظ شود که نتوانیم آن را قورت بدهیم؛ سعی می ‌کنیم آن را با صدای بلند “اهم” یا سرفه خارج کنیم! حتما بخوانید: 9 نوع سرفه رایج در ایران: علائم، علت ها راه حل: بهترین راه حل برای این مشکل، درمان علت آبریزش از پشت بینی است. یک راه آسان برای انجام این کار این است که شستشوی بینی را با یک نتی پات امتحان کنید. اگر بهبودی مشاهده نکردید، انواع مختلف اسپری بینی می تواند کمک کننده باشد. بهتر است در مورد این گزینه ها با یک متخصص بهداشت صحبت کنید، زیرا برخی , ...ادامه مطلب

سریع ترین دونده ماراتن جهان می داند چگونه از خود مراقبت کند. الیود کیپچوگه، ۳۸ ساله، در کمپ NN Running در کاپتاگات، کنیا زندگی و تمرین می کند. ریکاوری در این سطح از تمرینات استقامتی آسان نیست. اما کیپچوگه سه راهکار ساده ارایه می دهد که می تواند برای همه ورزشکاران در هر سطحی مفید باشد. خواب ضروری است حداقل ۸ ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که خواب چقدر برای همه جنبه های زندگی ما ضروری است و گذراندن ماه ها یا سال ها در کم خوابی چقدر می تواند مضر باشد. کیپچوکه روزانه نزدیک به ۱۰ ساعت می خوابد. خواب وی به صورت ۸ ساعت شبانه و دو ساعت در طول روز می باشد. کیپچوگه از یک برنامه دقیق خواب پیروی می کند، تا ساعت ۹ شب به رختخواب می رود و در ساعت ۵:۴۵ صبح از خواب بلند می شود. او همچنین در یک چرت روزانه در برنامه زندگی خود دارد. کاتال دنهی، نویسنده و مفسر ورزشی، سه روز را در سال ۲۰۲۱ در کمپ تمرینی کیپچوگه گذراند و می‌نویسد: «او علی‌رغم فعالیت های زیادی که در طول روز دارد، در انجام ندادن هیچ کاری (استراحت کردن) بسیار بسیار خوب است.» به خوبی آب بنوشید و غذاهای مغذی بخورید مقدار دقیق آبی که برای نوشیدن نیاز داریم اغلب مورد بحث است، اما احتمالاً به اندازه کافی نمی نوشید. کیپچوگه به ​​خوبی هیدراته می شود و رژیم غذایی او عمدتاً از غذاهای ساده و کامل تشکیل شده است. او با یک متخصص تغذیه همکاری کرده است تا رژیم غذایی خود را برای عملکرد مطلوب، از جمله افزودن پروتئین بیشتر، تغییر دهد. بسیاری از دوندگان در روزهای ریکاوری کمتر غذا می خورند و فکر می کنند بدنشان به کالری زیادی نیاز ندارد – اما در واقع باید در روزهای ریکاوری به تغذیه توجه داشته باشی, ...ادامه مطلب

در انیمیشن جالب پاندای کونگفوکار (Kung Fu Panda) صحنه‌ای وجود دارد که استاد شیفو (Shifu) و پاندا روبروی هم پشت تکه سنگی نشسته‌اند و یک کاسه پر از دامپلینگ خوشمزه مقابلشان قرار دارد. شیفو به پاندا غذا تعارف می‌کند و تا او به خودش بجنبد استاد پیر و کارکشته با استفاده از چاپستیک خود دامپلینگ‌ها را وسط هوا یکی‌یکی می‌خورد. مهارت شیفو در طرز استفاده از چاپستیک (یک جفت چوب ساده نازک) برای به مبارزه طلبیدن پاندا بسیار تماشایی است. آنها وارد چالش چاپستیک می‌شوند و بر سر تنها دامپلینگ باقی مانده در ظرف مبارزه می‌کنند؛ در نهایت پاندا با تقلا برنده می‌شود. این چوب‌های بلند بسیار فراتر از یک ابزار ساده برای خوردن غذا در تاریخ آشپزی و فرهنگ غذایی کشورهای آسیایی و بخصوص چین ریشه دارد. ابداع آن توسط چینی‌ها به ۴۰۰۰ الی ۵۰۰۰ سال قبل از این برمی‌گردد و ظرف مدت یک قرن از چین به ژاپن، کره جنوبی ویتنام،  تایلند و دیگر کشورهای آسیایی راه یافته است. در آسیا به جای چنگال و قاشق و کارد (رایج‌ترین وسایل صرف غذا در غرب)، چاپستیک نه تنها بسیار محبوب است؛ بلکه حتی راه خود را از طریق مهاجران زردپوست به آمریکا و اروپا هم باز کرده است.   انیمیشن پاندای کونگ فو کار صحنه‌های متعددی از صرف غذا با چاپستیک دارد. چین : زادگاه چاپستیک اولین نشانه‌ها مبنی بر وجود وسیله‌ای مشابه این چوب‌های امروزی، متعلق به ابزارهایی است که در ویرانه‌های یین  (Ruins of Yin) یافت شدند. این چاپستیک‌های برنزی در ابتدا وسیله غذا خوردن نبودند، بلکه از آنها برای پختن غذا، به هم زدن آتش و کشیدن و سرو غذا در چین باستان استفاده می‌شد. تا قبل از سلسله هان (Han Dynasty)  (۲۰۶ قبل از تولید مسیح- ۲۲۰ بع, ...ادامه مطلب

فتق یا هرنی (heia) به وضعیتی گفته می شود که در آن با ضعیف یا نازک شدن یکی از دیواره های محافظ بدن، ارگان ها یا بخش هایی که توسط آن دیواره محافظت می شوند، از طریق بخش نازک ضعیف شده به بیرون راه پیدا می کنند. معمولا این دیواره ها شامل عضلات هستند. فتق می تواند در بخش های مختلف بدن مانند دیسک های ستون فقرات، شکم و ران و … اتفاق بی افتد در این مقاله به طور کامل با فتق شکمی آشنا خواهید شد. فتق شکمی چیست؟ فتق شکمی زمانی رخ می دهد که قسمتی از بافت یا ارگان های بدن با ضعیف شدن یکی از دیواره های ماهیچه ای (که حفره شکمی را احاطه می کند) بیرون می زند. در صورتی که فتق در دیواره شکمی یا کشاله ران اتفاق بیافتد، کیسه ای که از قسمت ضعیف شده بیرون می زند می تواند شامل قسمتی از روده و یا پوشش چرب روده ی بزرگ (omentum) باشد؛ و اگر فتق در قسمت دیافراگم ( ماهیچه ای که قفسه سینه را از شکم جدا می کند.) رخ دهد، می تواند حتی قسمتی از معده را نیز درگیر کند. دیواره شکمی از قشر(لایه ی بیرونی) بافت ها و ماهیچه های متفاوتی تشکیل شده است. ضعیف شدن هر قسمت این دیواره می تواند باعث بیرون زدگی، بر آمدگی یا فتق دار شدن احشای درونی شکم شود. انواع فتق شکمی کدامند؟ شایع ترین انواع فتق هایی که در ناحیه شکم رخ می دهند عبارتند از: فتق کشاله رانی(اینگوئینال(Inguinal heia))،فتق جداره شکمی یا دیافراگم(هیاتال(Hiatal heia))و فتق نافی(امبلیکوس(Umbilicus heia)) به طور کلی فتق ها می توانند در زمان تولد ظاهر شوند (موروثی) و یا پس از آن در طول زندگی بوجود بیایند (اکتسابی). علائم فتق شکمی چیست؟ در بسیاری از موارد فتق به جز ورمی دردناک هیچ مشکل دیگری ایجاد نمی کند و نیاز به رسیدگی یا درمان فو, ...ادامه مطلب

نوک سینه ‌های شما فوق ‌العاده حساس هستند (به هر حال، آن ها یکی از محرک های جنسی هستند) اما اگر در آن ها احساس درد کنید، کمی نگران کننده خواهد بود! نترسید! تغییرات مختلف در سبک زندگی و سلامتی می ‌تواند منجر به درد نوک پستان شود. بسیاری از آن ‌ها هم خیلی راحت با شناسایی عامل درد که معمولا لباس زیر نامناسب است، برطرف می شوند. اما یک سری درد ها ممکن است با علائم هشدار دهنده‌ تری مثل ترشح، لمس توده یا تغییر در رنگ یا بافت پوست سینه همراه باشند که قطعا باید توسط پزشک بررسی شوند . در هر صورت، تحریک و دردناک شدن نوک سینه چیزی نیست که عادی باشد. اگر حس ناخوشایندی در نوک سینه‌های تان دارید، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید زیرا ممکن است مشکل اساسی باشد . در ادامه 6 علت اصلی درد نوک سینه را با هم بررسی خواهیم کرد. 1-در نوک پستان تان عفونت دارید نوک سینه‌ های شما هم ممکن است عفونی شوند. منافذ و فولیکول ‌های موی بزرگی در اطراف نوک پستان وجود دارد که می ‌توانند مثل زیر بغل یا نواحی شرمگاهی شما مسدود و عفونی شوند. چه باور کنید و چه نکنید، یکی از انواع عفونت می تواند عفونت قارچی در نوک پستان شما باشد. این موارد معمولا در زیر سینه ‌ها یعنی جایی که عرق جمع می ‌شود رخ می ‌دهد، اما از آنجایی که مخمر در محیط ‌های مرطوب و تاریک رشد می ‌کند، زنانی که مرتبا از سوتین‌ هایی که از مواد غیر قابل تنفس ساخته شده استفاده می کنند ؛ ممکن است مستعد ابتلا به عفونت ‌های مخمری در نوک سینه ‌ها هم باشند. برای کاهش سوزش نوک پستان در حین دویدن، از کرم های ضد اصطکاک پوستی استفاده کنید. مثل این کرم برفک نوع دیگری از عفونت قارچی است که از نوزادان به مادران شیرده منتقل می شود. خوشبختانه، این عفونت‌ ها را می‌ توان با مصرف , ...ادامه مطلب

غذاهای کمی به اندازه نودل در سراسر جهان محبوب هستند و بسیاری از فرهنگ‌ها از شرق آسیا به سمت غرب تا اروپا مدعی هستند نوعی غذا با نودل را دارند. اما این رشته باریک از کجا سر در آورده است؟ یا به عبارت ساده‌تر تاریخچه نودل چیست؟ درست است که ایده‌های متناقض زیادی در مورد این‌که کدام مناطق و فرهنگ‌ها برای اولین بار شروع به تولید نودل کردند، وجود دارد اما داستان این غذای خوشمزه جذاب است. با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا داستان نودل را در طول تاریخ بخوانید. واژه نودل از کلمه آلمانی Nudel در قرن هجدهم گرفته شده است و غذایی تهیه شده از خمیر بدون مایه است که به صورت صاف غلتانده و در نهایت به صورت نوارها یا رشته‌های بلند بریده، کشیده یا اکسترود می‌شود. نودل‌ها را می‌توان برای نگهداری کوتاه مدت در یخچال تهیه کرد یا خشک کرده و برای استفاده در آینده مورد استفاده قرار داد. نودل‌ها را معمولا در آب جوش می‌پزند و گاهی اوقات روغن یا نمک به آن اضافه می‌کنند. و گاهی در ماهیتابه سرخ کرده یا در قابلمه همراه آب می‌پزند. همچنین در برخی از نقاط دنیا به آن چیزهایی مثل سس اضافه می‌شود یا را در سوپ استفاده می‌کنند. واژه نودل از کلمه آلمانی Nudel در قرن هجدهم گرفته شده است. به طور کلی می‌توان گفت در تاریخچه نودل ، ترکیب مواد در غذاهای نودلی منشاء ژئوفرهنگی دارد و نودل در بسیاری از فرهنگ‌ها غذای اصلی است. مثلا نودل چینی، نودل فیلیپینی، نودل اندونزیایی، نودل ژاپنی، نودل کره‌ای، نودل ویتنامی و نودل ایتالیایی در دنیا معروف و شناخته‌شده هستند. به طور کلی این غذا را می‌توان مظهر تطبیق‌پذیری و انعطاف‌پذیری دانست و در واقع همین طبیعت سازگارش است که باعث شده این غذا یک غذای مشهور جهانی شود و ب, ...ادامه مطلب

21 راه کوچک، برای ساده تر کردن زندگی “سادگی غایت پیچیدگی است.”لئوناردو داوینچی “جنبه‌هایی از چیزهایی که برای ما مهم‌تر هستند، به دلیل سادگی و آشنایی، پنهانند.”لودویگ ویتگنشتاین من عاشق ساده کردن زندگیم هستم. این باعث می شود که من مؤثرتر باشم و زندگی کمتر استرس داشته باشم. این مرا آرام تر و شادتر می کند. اما شما از کجا شروع می کنید؟ یا اگر از قبل در این راه بوده اید، چگونه ادامه می دهید؟ در مقاله این هفته من می خواهم 21 عادت کوچک را به اشتراک بگذارم که به من کمک کرده اند تا زندگی ساده تری داشته باشم. یکی از این موارد را برای شروع انتخاب کنید و به انجام آن ادامه دهید تا زمانی که در زندگیتان ثابت بماند و تبدیل به یک بخش عادی از زندگی شما شود. 1. نفس بکش. وقتی استرس دارید، در یک مشکل ( یا یک خطا ) یا گذشته یا آینده در ذهنتان گم می‌شوید، برای دو دقیقه با شکم خود نفس بکشید و فقط روی هوای ورودی و خروجی تمرکز کنید. این کار بدن شما را آرام می کند و ذهن شما را دوباره به لحظه حال باز می گرداند. 2. یک کار را در یک زمان انجام دهید. در حین انجام کارها، نتایج بهتری دریافت خواهید کرد و احساس بهتر و استرس کمتری خواهید داشت. 3. همه را یادداشت کنید. از ذهن خود برای چیزهای بهتر از به یاد آوردن کارهایی که باید انجام دهید استفاده کنید. ذهن اغلب مانند یک سطل نشتی است. بنابراین تمام ایده‌ها، بینش‌ها و افکار عالی خود را قبل از اینکه در جایی گم شوند، یادداشت کنید و کارهایی را که باید انجام دهید به فهرست کارها، اضافه کنید. 4. همه خریدهای غذایی را، هفته ای یکبار انجام دهید. با این کار در زمان، انرژی و (طبق تجربه من) پول صرفه جویی خواهید کرد. 5. تلاش برای انجام بی, ...ادامه مطلب

دنبال راهی برای داشتن عمری طولانی تر و زندگی سالمتری هستید؟ پس جای درستی آمده اید! شاید شما هم مثل خیلیهای دیگر روشهای رایجی مثل ورزش کردن و درست غذا خوردن را به عنوان راههایی برای افزایش طول عمر در زندگی تان گنجانده باشید؛ اما حالا وقت آن رسیده کاری فراتر از اینها بکنید و به نقطه اوج سلامتی و شادابی برسید. مطلب امروز ما را تا انتها بخوانید تا به راز 100 سال زندگی همراه با سلامتی دست پیدا کنید. 1- بیرون بروید. هر روز کمی بیرون بروید، حتی اگر هوا بارانی یا برفی باشد. این کار برای سلامتی شما مفید است. نفس کشیدن در هوای تازه و احساس تابش نور خورشید روی پوست از راههای مختلفی به سلامتی شما کمک می کند. گذراندن چند دقیقه بیرون از خانه: خلق و خوی شما را بهتر می کند. ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین می کند. کیفیت خوابتان را بهتر می کند. سعی کنید هر روز صبح بیرون از خانه پیاده روی کنید یا آخر هفته که سرتان خلوت است برای پیاده روی به دل طبیعت بروید. 2- مقداری کافئین مصرف کنید. تقریبا همه می دانند که نوشیدنی های کافئین دار به ما انرژی می دهند؛ ولی آیا این را هم می دانستید که این نوشیدنیها باعث افزایش طول عمر هم می شوند؟ اگر قهوه دوست ندارید می توانید یک فنجان چای سیاه یا شکلات داغ نوش جان کنید تا کافئین مورد نیازتان را تامین کنید. 38 تا از مقوی ترین و سالم ترین غذاها و نوشیدنیهای دنیا 3- از سلامتی روده هایتان مطمئن شوید. برای اینکه عمر طولانی تری داشته باشید و حالا حالاها شمع های روی کیک تولدتان را فوت کنید باید از باکتریها کمک بگیرید؛ اما فقط باکتریهای خوب! باکتریهای خوب باکتریهایی هستند که به سلامت روده ها کمک می کنند. برای افزایش میزان این باکتریها در روده توصیه می کنیم از غذاها, ...ادامه مطلب

چه در دهه 20 باشید چه در دهه 60، کاهش وزن نیاز به احساس از خودگذشتگی و تمرکز دارد. نه تنها انضباط و عزم راسخ را می طلبد بلکه چالش های زیادی را به همراه دارد. در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی محدود, ...ادامه مطلب

خوردن یک لیوان از این نوشیدنی قبل از خواب کمک زیادی به آب‌کردن چربی‌های بدن به‌خصوص چربی‌های اطراف شکم می‌کند. آماده کردن آن بسیار ساده بوده و اگر به طور مدام استفاده شود، تأثیرات شگفت‌‌انگیزش در مدت زمانی کوتاه مشاهده می‌شود. آب‌کردن چربی شکم کمی دشوار است و نیاز به پشتکار و اراده دارد. ولی به جای ناامید شدن، با مصرف این نوشیدنی ساده و قدرتمند به آب‌کردن چربی شکم و کاهش وزن کمک کنید. مهم‌تر از همه، هیچ‌گونه نیازی به دارو و راه‌های غیر طبیعی نخواهید داشت. ممکن است از خود بپرسید چطور مصرف یک نوشیدنی می‌تواند این مقدار چربی‌ها را آب کند؟ پاسخ: در هنگام خواب سوخت‌و‌ساز بدن کاهش می‌یابد، ولی خوردن این نوشیدنی میزان سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد، در نتیجه چربی‌های بدن آب می‌شوند. اگر به دنبال آب‌کردن چربی‌های بدنتان هستید، خیار بیشتری مصرف کنید چرا که خیار دارای آب و فیبر بالایی بوده و در عین حال کالری خیلی کمی دارد (حدود ۴۵ کالری). همچنین مصرف خیار باعث شادی و طراوت بدن نیز می‌شود. گشنیز و جعفری هر دو کالری بسیار کمی دارند و همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان، انواع ویتامین و مواد‌ معدنی ضروری هستند. این سبزیجات آب بدن را تأمین کرده و در عین حال از دلدرد و ریفلاکس معده جلوگیری می‌کنند. طبق تحقیقات متعددی که در مورد خاصیت پاک‌سازی لیموترش انجام شده است، این میوه معجزه‌آسا می‌تواند سرطان را ه, ...ادامه مطلب