پرورش اندام

هفته وحدت تجلی صلح‌، دوستی و اتحاد مذاهب اسلامی و فرصتی برای تقویت اتحاد میان مسلمانان جهان و ایران است. هر ساله متولیان برگزاری این مراسم، با نصب بنر هفته وحدت در خیابان‌‌ها، مراکز دولتی و پخش تراکت تبریک هفته وحدت، همچنین اطلاع‌رسانی و انتشار اطلاعیه جشن هفته وحدت، این هم‌پیمانی میان مسلمانان جهان و این آیین خجسته ایرانی اسلامی را گرامی می‌دارند. هفته وحدت و ضرورت برگزاری باشکوه هرساله این آیین هفته وحدت به فاصله میان 12 ربیع‌الاول، یعنی سالگرد ولادت پیامبر گرامی اسلام بنابر روایات اهل سنت تا 17 ربیع‌الاول، یعنی سالروز تولد ایشان بنا به روایات اهل شیعه گفته می‌شود. اهمیت و ضرورت حفظ وحدت میان شیعیان و اهل سنت همواره مورد توجه بزرگان و رهبران مذهبی اسلام بوده است. درواقع رهبران اسلامی همواره آشنایی با مذاهب و عقاید مسلمان را به شرطی که همراه با هتک معتقدات مذاهب دیگر نباشد، محترم می‌دانستند و از نظر آن‌ها این موضوع نه‌تنها موجب تفرقه نمی‌شود، بلکه اسلام و مسلمانان جهان را از حیله دشمنان و دروغ‌پردازی‌های آن‌ها در امان نگه‌ می‌دارد. از این‌رو، بنیانگذار انقلاب اسلامی با تدبیر خود، این ایام را برای توجه بیشتر و تمرکز بر دوستی مذاهب اسلامی در نظر گرفت. فعالیت‌های هفته وحدت در مدارس، اماکن عمومی و … طراحی بنر و پوستر هفته وحدت، پخش تراکت، برگزاری مراسم در مدارس، ادارات و برنامه‌های تلویزیونی، همچنین دکور هفته وحدت در خیابان‌ها و امکان عمومی، عمده فعالیت‌های ویژه این ایام مبارک است. طرح بنر هفته وحدت بنر با مضمون هفته وحدت، برای تبریک میلاد پیامبر اکرم (ص) و میلاد امام جعفر صادق (ع) طراحی و چاپ می‌شود. طراحی بنر برای هفته وحدت معمولا یک تصویر و عبارات یا جملاتی با مضمون تبر, ...ادامه مطلب

هفته اول هر کاری می تواند در ادامه یا ترک آن موثر باشد. ورزش کردن هم همین قانون را دارد. هفته اول بدنسازی می‌تواند مرحله‌ای جذاب و هیجان‌انگیز باشد، اما همچنین نیازمند برنامه‌ریزی و دقت است تا از آغاز موفقیت‌آمیز عبور کنید. به یاد داشته باشید که شهر رم یک شبه ساخته نشد اما داشتن یک فندانسیون خوب برای ساختن یک شهر خوب اهمیت زیادی دارد. هفته های اول بدنسازی مانند ساختن پایه و اساس برای ورزش شما هستند. در اینجا 20 نکته برای هفته اول بدنسازی آمده است: 20 نکته برای هفته اول بدنسازی مشورت با پزشک و مربی متخصص: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که وضعیت سلامتی شما برای شروع بدنسازی مناسب است. تعیین هدف: هدف خود را مشخص کنید. آیا می‌خواهید عضلات بزرگ‌تری پیدا کنید، وزن خود را کاهش دهید یا فقط ورزشی منظم داشته باشید؟ آشنایی با تمرینات اساسی: تمرینات اساسی بدنسازی شامل شناخت انواع حرکات اصلی مانند کار با دمبل، دستگاهها، و پرس‌هاست. در این هفته، با این تمرینات آشنا شوید. آموزش صحیح تکنیک: تکنیک درست اجرای تمرینات بسیار مهم است. استفاده اشتباه از تکنیک می‌تواند منجر به آسیب‌های ورزشی شود. از منابع معتبر یاد بگیرید یا با مربی کار کنید. تعیین برنامه‌ی تمرینی: برنامه‌ی تمرینی را بر اساس هدف خود تنظیم کنید. توجه داشته باشید که در این هفته، به مقدار و وزن مناسب برای خود پایبند باشید. آغاز با وزنه مناسب: در هفته اول، وزنه‌ها را به گونه‌ای انتخاب کنید که بتوانید تعداد تمرینات را به طور صحیح انجام دهید، اما به چالش نیز بکشید. تعداد تمرینات و ست‌ها: در هفته اول، از تعداد کمی تمرین و ست استفاده کنید تا به بدن, ...ادامه مطلب

حجم آوردن یا بالکینگ یکی از اهداف مورد علاقه ورزشکاران رشته بدنسازی است. اما سوال این است که برای حجم چند روز درهفته تمرین کنیم؟ در این مقاله به توضیح بیشتر در این رابطه می پردازیم. رویکردهای مختلف یک روش سنتی برای سال‌ها، بیشتر افرادی که وزنه می‌زدند، از تمرینات معمولی تقسیم‌بندی به سبک بدنسازی سنتی، یک قسمت از بدن در روز، یک بار در هفته، پیروی می‌کردند. این ترتیب می توانست به شکل زیر باشد: شنبه: سینه یک شنبه: پشت دوشنبه: پاها سه شنبه: شانه ها و دست تمرینات شکم در یک روز در حالیکه ثابت شده است این روش جواب می دهد اما تحقیقات نشان داده اند که ممکن است بهینه ترین روش نباشد. روش های دیگری وجود دارند که بنا به سابقه، زمان و اهداف ورزشکار ممکن است مفیدتر واقع شوند. فرکانس تمرین فرکانس یا تعداد دفعات تمرین به سادگی تعداد جلساتی است که یک عضله را در طول هفته تمرین می دهید. همچنین میزان سنگین بودن وزنه ها اهمیت دارند، اما تعداد جلسات تمرین دادن یک عضله در هفته را می توان به عنوان مهمترین الگوی شکل دهی به تمرینات در نظر گرفت. روش بهینه تر مطالعات نشان داده است که تعداد جلسات دو بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی (یعنی هر عضله را دو بار در هفته تمرین دهیم) نسبت به یک جلسه برای هر عضله در هفته بهینه تر بوده و به رشد عضلانی و هایپرتروفی بهتری ختم می شود. اینکه آیا تمرین یک گروه عضلانی سه بار در هفته بر دو بار در هفته برتری دارد یا خیر نیز هنوز مشخص نیست. برای حجم چند روز در هفته تمرین کنیم؟ یک ترکیب آسان یک روش بسیار آسان را در اینجا شرح می دهیم که در عمل هم برای بیشتر ورزشکاران جواب می دهد. در این حالت 4 روز در هفته تمرین می کنی, ...ادامه مطلب

به دلیل سبک زندگی مدرن و تنوع مواد غذایی که وجود دارد، بسیاری از افراد با چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. خوشبختانه برای برطرف کردن چاقی و اضافه وزن اکنون روش های زیادی وجود دارد و افراد می توانند با کمک آن ها وزن خود را کاهش دهند. با این حال ممکن است برخی به دنبال رژیم لاغری سریع باشند تا بتوانند زودتر به تناسب اندام دست یابند. در این نوشتار توضیحاتی درباره رژیم های سریع لاغری ارائه کرده ایم و همچنین بهترین رژیم لاغری سریع دنیا از نگاه برخی متخصصان را نیز مورد ارزیابی قرار داده ایم. قبل از هر چیزی این بخش را بخوانید با وجود تنوع رژیم های لاغری باید به یک نکته بسیار ضروری توجه کرد. افرادی که مایل به کاهش وزن هستند باید در ابتدای امر تابع و پیرو یک رژیم غذایی اصولی و سالم باشند. دنبال کردن رژیم های غذایی که باعث بیماری و به خطر افتادن جان شما می شود واقعا کار چندان هوشمندانه ای نیست. یک رژیم لاغری اصولی باید ویژگی های زیر را داشته باشد: متعادل است رژیم لاغری باید حاوی تمام گروه های غذایی باشد، شامل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی. این کمک می کند که بدن شما از تمام مواد غذایی مورد نیاز برای سلامتی بهره مند شود. با سلیقه شما سازگار است یک رژیم لاغری سالم باید شامل غذاهایی باشد که شما به آن ها علاقه دارید و می توانید به راحتی مصرفشان کنید. اگر یک رژیم لاغری شامل غذاهایی باشد که شما دوست ندارید، احتمالاً نتوانید به طور پایدار آن را دنبال کنید. حاوی تنوع غذایی بالاست رژیم های لاغری سالم و اصولی معمولا متنوع و غنی از تمام گروه های غذایی، از جمله پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. تنوع در مواد غذایی می تواند برای ش, ...ادامه مطلب

ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است. اما ممکن است از خود بپرسید که هوازی چند بار در هفته باید انجام شود تا بیشترین مزایا را از آن کسب کنید. دستورالعمل های عمومی توصیه می کنند هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​به همراه دو جلسه تمرین قدرتی انجام دهید. اما اینکه به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارید و چقدر باید شدید باشد، بسته به سن و اهداف شما متفاوت است. چرا ورزش مکرر و حفظ انضباط مهم است؟  ورزش در طول هفته بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا قدرت خود را افزایش دهید و همچنین مناطق خاصی از بدن از جمله استخوان ها و قلب را تقویت کنید. دکتر چیکورلی می گوید: «سلامت بهتر قلب و عروق به کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک می کند. “تقویت استخوان ها به پوکی استخوان نیز کمک می کند.”  ورزش کردن فواید و تقویت مغز را نیز به همراه دارد. دکتر چیکورلی خاطرنشان می کند:« گاهی اوقات می توانیم فراموش کنیم که مغز یک ماهیچه است و زمانی که در حال ورزش هستیم، برای مغز ما مفید است. به عنوان مثال، ما می دانیم که افرادی که ورزش می کنند عمر طولانی تری دارند و خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل دارند.  انواع ورزش های هوازی کدامند؟[ورزش هوازی چیست]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.queryS, ...ادامه مطلب

تقویت عضلات میان تنه و شکم هم برای تناسب اندام و هم برای بهبود سلامتی اهمیت دارد. از این گذشته ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف نیز برای بهبود نتایج خود به عضلات قوی در این قسمت بدن نیاز دارند چرا که میان تنه نقش هماهنگ کننده بالاتنه و پایین تنه افراد را ایفا می کند و بخش زیادی از فشارهای وارده به بدن نیز توسط مرکز بدن مهار می شود. یک سوال مهم در اینباره این است که چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟ در ادامه به توضیح پاسخ این سوال خواهیم پرداخت. چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟ برای بسیاری از ما تمرینات مرکز بدن و شکم در مرکز توجه است. با این وجود ممکن است فکر کنید که این عضلات باید بیشتر از سایر گروه های عضلانی تمرین داده شوند. اما مساله اساسی در اینجا این است که شما با عضلات شکم نیز می بایست مانند سایر گروه های عضلانی رفتار کنید، به این معنا که نباید هر روز آنها را تمرین دهید. عضلات شکم شما درست مانند سایر گروه های عضلانی به زمان کافی ریکاوری بین تمرینات نیاز دارند؟ به طور کلی می توان نتیجه گرفت که ۲-۳ جلسه تمرین شکم می تواند برای ۹۰% ورزشکاران بهترین تعداد جلسه تمرین شکم در هفته باشد. به طور مثال اگر ۴ روز در هفته تمرین می کنید می توانید ۲ روز را به تمرینات بالاتنه و دو روز دیگر را به تمرینات پا و مرکز بدن (شکم و کمر و پهلو) اختصاص دهید. چند ست در هفته شکم تمرین کنیم؟ بسته به سطح تمرین شما تعداد ست های تمرین عضلات شکم در هفته می تواند متغیر باشد. برای تازه کارها حداکثر ۱۰ ست در هفته کافی خواهد بود در حالی که افراد آماده تر ممکن است به ۲۰ تا ۳۰ ست تمرین برای هر گروه عضلانی نیاز داشته باشند. چند تکرار در هر ست تمرین کنیم؟ مانند هر تمرین مقاومتی، چند تک, ...ادامه مطلب

اول از همه باید بگوییم که این مقاله مناسب دونده های تازه کار نیست، بلکه با هدف کمک کردن به دونده ها متوسط تا پیشرفته تهیه شده است. این نکات برای کسانی مناسب است که در حال حاضر سطح مناسبی از استقامت دارند و تصمیم دارند با جدیت بیشتری این ورزش جذاب را دنبال کنند. اگر شما جز این دسته هستید به دنبال اهداف جاه طلبانه مانند مسابقه دادن و رکورد زدن می باشید، این مطلب موج کوه را بخوانید. اهمیت حجم تمرین برای دونده ها دو راه برای بهبود دویدن وجود دارد: مسافت پیموده شده فعلی خود را سریعتر بدوید یا مایل های بیشتری بدوید. اولی می تواند منجر به آسیب شود و تنها تا یک نقطه خاص پتانسیل را ارائه می دهد، در حالی که دومی رشد بالقوه بیشتری و پایداری طولانی تری ارائه می دهد. مسافت پیموده شده بالاتر که با سرعت آسان تری انجام می شود، ظرفیت هوازی شما را افزایش می دهد، بنابراین شما را برای دویدن هر رویدادی از ۵ کیلومتر تا ماراتن آماده می کند. تمرینات استقامتی (دویدن طولانی‌تر با سرعت راحت‌تر) تراکم مویرگ‌ها، تراکم میتوکندری و سطح گلبول‌های قرمز و هموگلوبین را افزایش می‌دهد. با افزایش این میزان، بدن شما در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون به عضلات موثرتر می شود. هر چه عضلات شما بتوانند اکسیژن بیشتری دریافت کنند، دورتر و سریعتر می دوید. حجم تمرین بالاتر همچنین باعث می شود عضلات شما گلیکوژن (سوخت) بیشتری ذخیره کنند و از چربی عضلانی به طور موثرتری استفاده کنند. مزایای مسافت پیموده شده در طول تمرینات ماراتن به شما کمک می کند تا اکسیژن و گلیکوژن را سریعتر به عضلات خود برسانید و در نتیجه دورتر، سریعتر و کارآمدتر بدوید. بسیاری از فیزیولوژیست های ورزشی اشاره می کنند که وقتی اکثر دوندگان به سرعت ۶, ...ادامه مطلب

شاید این سوال هم برای شما پیش آمده باشد که “چند روز در هفته کوهنوردی کنیم” یا اینکه چه میزانی از تمرین کوهنوردی بهینه است. یکی از اشتباهات رایج در بین کوهنوردان این است که برنامه های خود را بر اساس تمرینات سایر ورزش ها مانند دوندگان ماراتن تنظیم می کنند که نتیجه آن هم در بسیاری از مواقع به جای نتیجه گیری با بیش تمرینی و حتی آسیب دیدگی همراه خواهد بود. در این نوشته به ذکر نکاتی می پردازیم که دیدگاه شما را در این زمینه روشن خواهد کرد. انواع تمرین کوهنوردی به طور کلی دو روش تمرینی برای رشته کوهنوردی برشمرده شده است: کوهنوردی برای کوهنوردی تمرین برای کوهنوردی کوهنوردی برای کوهنوردی را می توان به عنوان دیدگاه کلاسیک تمرین کوهنوردی برشمرد. کوهنوردان نسلهای قبل به خصوص عقیده دارند که خود کوهنوردی بهترین تمرین کوهنوردی به شمار می رود که البته این دیدگاه صحیح است اما می توان به آن نقدهایی وارد کرد. نقدهای زیر را مد نظر داشته باشید: در روش کلاسیک یا کوهنوردی برای کوهنوردی امکان تمرکز قوی روی نقاط ضعف وجود ندارد. به طور مثال فردی را در نظر بگیرید که در فاکتور قدرت عضلانی دارای ضعف می باشد. البته که کوهنوردی می تواند به رفع این ضعف کمک کند اما روش های بهینه تری وجود دارد که با استفاده از آنها در مدت زمان کمتری می توان این نقیصه را رفع نمود. دسترسی به کوهها همیشه آسان نیست. بسیاری از علاقمندان به ورزش کوهنوردی در فاصله زیاد نسبت به کوهها قرار دارند. برای عده زیادی شاید امکان دسترسی فوری به کوهستان وجود نداشته باشد. هفته ای یک یا دو روز حضور در کوهستان شاید امکان پذیر باشد اما صرف مدت زمان طولانی سفر به نقاط کوهستانی برای همه افراد مقدور نیست. تمرین در کوهستا, ...ادامه مطلب

آیا شما هم برنامه بدنسازی 3 روز در هفته دارید؟ آیا این مقدار ورزش کردن برای رسیدن به هدف‌مان کافی است؟ از چه برنامه‌ای پیروی کنیم تا زودتر به نتیجه برسیم؟ با ما در این مطلب همراه باشید تا جواب همه سوالات‌تان را بگیرید. ضمنا چند نمونه برنامه بدنسازی 3 روز در هفته را نیز برای آشنایی بیشتر شما می‌آوریم. چند جلسه در هفته بدنسازی کار کنیم؟ دانستن اینکه چند جلسه در هفته باید بدنسازی داشته باشید، ممکن است گیج کننده باشد. به صورت کلی، تعداد جلسات بدنسازی در هفته به وضعیت فعلی و هدف شما بستگی دارد. توصیه کلی این است که هدف شما واقع گرایانه و مناسب باشد. یعنی اگر هدف‌تان لاغری است، روی بیشتر از هفته‌ای یک کیلو کاهش وزن هدف گذاری نکنید. اگر هدف شما عضله سازی است، توقع افزایش وزن در همین حدود یا حتی کمتر داشته باشید. خیلی‌ها به دنبال برنامه‌هایی هستند که آن‌ها را خیلی سریع به نتیجه برساند؛ اما در نهایت با چنین برنامه‌ای آسیب خواهند دید. نکته مهم دیگر وضعیت شماست. آیا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید؟ آیا یک تازه کار هستید؟ آیا قصد شرکت در مسابقه دارید؟ تعداد جلسات ورزشی برای هرکدام از این افراد متفاوت است. قاعدتا یک ورزشکار حرفه‌ای که به زودی مسابقه دارد، تعداد جلسات و وقت بسیار بیشتری روی ورزش خود می‌گذارد؛ حتی گاهی 6 روز در هفته. یک فرد مبتدی یا نیمه حرفه‌ای احتیاج به این حجم تمرین ندارد و برنامه بدنسازی 3 روز در هفته برای او مناسب است. نکته: تمرینات خود را طوری برنامه ریزی کنید که شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرین قدرتی، حرکات کششی و انعطافی باشد. دسته بندی عضلات برای تمرین 3 روز در هفته , ...ادامه مطلب

دندان ها قسمتی از بدن هستند که معمولا کم تر به آن ها توجه می کنیم، تا این که مشکلی پیدا می کنند! یکی از مشکلات دندانی که خیلی هم آزاردهنده است ، وجود دندان های عقل نهفته است. دردی که این دندان ها ایجاد می کنند برای این که بفهمید مشکلی پیش آمده کافی است، با این حال دانستن نشانه های این مسئله کمک می ک, ...ادامه مطلب

با یک رژیم موزی میتونید تا ۵ کیلو در هفته وزنتونو کم کنید و در این رژیم نیازی نیست که غذاهای مصرفی یا سبک زندگیتون تغییر بدید. این رژیم غذایی شامل خوردن موز در موقع صبح و نوشیدن یک لیوان با دمای ملایم، میشه. در طول روز میتونید هرچیزی که دوست دارید رو بخورید. این رژیم غذایی چطوری کار میکنه؟ در اکثر موارد، به افرادی که اضافه وزن دارن توصیه میشه تا برای سوزوندن کالری به طور منظم ورزش کنن، اما برای ک,رژیم,موزی,هفته,لاغر,بشید ...ادامه مطلب

توی ماه رمضان خلی ها روزه میگیرند و در کنار هدف معنویشون هدف رژیمی و لاغری هم دارند تا به تناسب اندام برسند اگه تا امروز موفق نشدید وزنتون رو کم کنید یا حتی وزنتون توی مدتی که روزه گرفتید بیشتر شده این رژیم یک هفته ای رو عملی کنید و مطمئن باشید نتیجه میگیرید و اگر نتیجه دلخواهتون نبود میتونید بیشتر , ...ادامه مطلب

برای لاغری قرص جادویی وجود نداره که بدون آسیب زدن به بدنتون شما رو لاغر کنه اما توی این پست میخوام یه معجون لاغری فوق العاده رو بهتون یاد بدم که باعث میشه سریع و طبیعی لاغر بشید. برای درست کردن این معجون لاغری مواد زیر رو لازم دارید *) یه ساقه کرفس *) یدونه خیار *) یه دسته جعفری *)چندتا تیکه آناناس, ...ادامه مطلب

 ورزش کردن برای تمام افراد و در تمام سنین امری ضروری است اما گاهی مشغله های روزمره اجازه ورزش و فعالیت را به فرد نمی دهد.سازمان بهداشت جهانی به افراد 18 تا 62 سال توصیه می کند در هر هفته حداقل 150 ساعت ورزش کنند.این میزان ورزش خطر مرگ زودهنگام را ۳۰ درصد کم می‌کند.  تحقیقی که به تازگی توسط سه دانشگاه لستر، لافبرو، یو سی ال لندن و دانشگاه سیدنی انجام شده نشان داد که شما می‌توانید این ۱۵۰ دقیقه را بین روزهای مختلف هفته تقسیم کنید یا اینکه در یک روز ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید.در هر دو حال نتیجه یکی است: یک بار در هفته ورزش کردن احتمال بیماری‌های مختلف از جمله بیماری های قلبی را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد. همین طور این پژوهش نشان داده که فقط آخر هفته ورزش کردن می‌تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را هم کاهش دهد.به گزارش ایران ویج به نقل از بی‌بی‌سی،اما هنوز تاثیر آن روی کاهش خطر ابتلا به سرطان ثابت نشده است. این تحقیق روی ۶۴ هزار نفر بالای ۴۰ سال انجام شده است. منبع: ایران ویج Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

شنا کردن اگر سه بار در هفته باشد بسیار عالی  است، مخصوص اگر به قصد تناسب اندام و لاغر شدن باشد . در  استخر هر بار که می رویم و برمیگردیم صرف انرژی و سرعت شنا کردن خیلی مهم است در حال دویدن فرمولی داریم به این صورت که اگر با سرعتی بدویم که ضربان […], ...ادامه مطلب