پرورش اندام

انواع مکمل افزایش وزن و حجم را کسانی‌که دچار کمبود وزن شدیدی هستند (یا به هر دلیلی نیاز به افزایش وزن زیادی دارند) تا کمبود وزن‌شان را در مدت کوتاهی برطرف کنند. مکمل افزایش وزن کالری بسیار بالایی دارد و در برندها و اسامی مختلفی تولید می‌شود. این مکمل را ورزشکاران، برخی بیماران و یا برخی کودکان مصرف می‌کنند. اگر قصد مصرف مکمل را دارید یا حتی کودک‌تان کمبود وزن دارد و پزشک مصرف مکمل چاقی را برای افزایش وزن توصیه کرده، حتما این مطلب فیتامین را تا پایان بخوانید تا همه چیز را درباره این مکمل‌ها بدانید. آیا مکمل‌ها می توانند به افزایش وزن کمک کنند؟ بله! مکمل افزایش وزن و حجم، منبع خوبی از کالری‌ها و مواد مغذی مفید است و قطعا می‌تواند به افزایش وزن کمک کنند! اما وقتی از مکمل صحبت می‌کنیم، منظورمان چه مکملی است؟ مکمل‌های غذایی (مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی) به دلیل پوشش کمبود ویتامین‌های بدن، مکمل‌های بدنسازی (مثل پروتئین‌ها یا گینر) به دلیل تامین کالری بیشتر مکمل‌های دارویی به دلیل برطرف کردن یک بیماری یا نقص در سلامتی با این حال، مکمل‌ها باید فقط برای تکمیل کننده رژیم غذایی شما استفاده شوند (نه به عنوان جایگزینی برای غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی). ترکیبات مکمل افزایش وزن و حجم چیست؟ محتوای مکمل افزایش وزن معمولا کربوهیدرات فراوان و سپس پروتئین و البته مقادیری چربی است و کالری هر پیمانه بسیار بالاست (حتی تا ۱۰۰۰ کالری) به همین دلیل به وزن‌گیری شما کمک فوق‌العاده‌ای می‌کند. مکمل افزایش حجم هم کارکرد مشابهی دارد و برای افزایش حجم و وزن استفاده می‌شود. تفاوتی ک, ...ادامه مطلب

عمل آپاندیس یک عمل ساده است که معمولاً برای برداشتن آپاندیس ملتهب یا دچار عفونت و یا حتی پاره شده انجام می شود. در این صفحه درباره علائم، علل و شیوه درمان آپاندیسیت مطالبی خواهید خواند و همچنین ارتباط این عمل با چاقی و اضافه وزن را نیز بررسی خواهیم کرد. منظور از عمل آپاندیس چیست؟ عمل آپاندیس در واقع اشاره به درمان بیماری آپاندیسیت (Appendicitis ) با روش جراحی دارد. این یک بیماری بسیار شایع است و سالانه میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند. آپاندیسیت در واقع یعنی التهاب و عفونت زائده آپاندیس. این زائده، بخش مهمی از سیستم گوارش است که در کودکی نقش هایی در سیستم ایمنی نیز دارد اما هنوز نمی دانیم که چه کاربردهایی در سنین بزرگسالی دارد جز اینکه احتمال میدهیم که نقش هایی هم در سیستم تدافعی بدن نیز دارد. آپاندیس در قسمت تحتانی شکم و در سمت راست قرار دارد. این زائده در انتهای روده باریک و ابتدای روده بزرگ جای دارد و حالتی آویزان دارد. در عکس زیر می توانید جایگاه دقیق این زائده در انسان را مشاهده بفرمایید. علائم اولیه آپاندیسیت چیست؟ عفونت آپاندیس همیشه یک مساله مهم است و بعد از مدت کوتاهی از بروز عفونت، علائمی را نمایان می کند. خوشبختانه علائم آپاندیسیت به راحتی قابل تشخیص هستند و به محض اینکه بروز کردند می توانید برای انجام عمل آپاندیس به بیمارستان مراجعه کنید. برخی از مهم ترین علائم عفونت آپاندیس عبارتند از: درد ناگهانی در سمت راست پایین شکم تهوع و استفراغ از دست دادن اشتها یبوست یا اسهال نفخ شکم گاز ناراحتی ناگهانی در اطراف شکم که اغلب به سمت راست پایین شکم منتقل می شود تب (معمولا کم درجه) دردی که هنگام سرفه کردن، راه , ...ادامه مطلب

یکی از مهم‌ترین بخش‌های فرزندآوری مربوط به مسائل قبل از اقدام به بارداری است. شما باید قبل از اینکه باردار شوید، مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، در یک محدوده وزنی سالم قرار بگیرید. اگر دچار کم وزنی هستید وزن خودتان را افزایش دهید و اگر وزن زیاد یا چاقی مفرط دارید اقدام به کاهش وزن کنید. زیرا دستیابی به وزن سالم قبل از بارداری، می‌تواند شانس بارداری شما را بهبود بخشیده و خطر عوارض بارداری را به حداقل برساند. در این مقاله به اهمیت لاغری و کاهش وزن قبل از بارداری اشاره می‌کنیم و درباره عوارض آن نیز چند نکته ذکر خواهیم کرد. عوارض چاقی در دوران بارداری چیست؟ داشتن شاخص توده بدنی (BMI)  برابر با ۳۰ و بالاتر از آن می تواند احتمال تخمک گذاری طبیعی را کاهش دهد. چاقی همچنین می تواند بر نتیجه لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر بگذارد. با افزایش BMI ، خطر IVF ناموفق نیز وجود دارد و در هر صورت چاقی مانع و خطری بزرگ بر سر باروری و فرزندآوری شما خواهد بود. چاقی در دوران بارداری خطر عوارض مختلف بارداری را افزایش می دهد، مهمترین خطرات بالا بودن وزن در حاملگی عبارتند از: خطر سقط جنین افزایش خطر به دنیا آمدن نوزاد مرده شکست بارداری دیابت بارداری عارضه حاملگی که با فشار خون بالا همراه است و علائم آسیب سیستم اندام دیگر ، اغلب کلیه ها (پره اکلامپسی) اختلال عملکرد قلبی آپنه خواب زایمان واژینال دشوار افزایش احتمال به دنیا آمدن نوزاد از طرق عمل جراحی سزارین ساده و معمول ترین روش های لاغری قبل از بارداری چه هستند؟ اگر شاخص توده بدنی تان در محدوده ۲۵ تا ۳۵ است می توانید از چند ماه پیش از اقدام برای بارداری روش های زیر را دنبال کنید تا با وزن بهتری وارد دوره حام, ...ادامه مطلب

ادویه ها جدا از طعم دادن به غذاها ، فوائد سلامتی بی شماری دارند. ویژگی های آنها مانند: ضد التهاب و آنتی اکسیدان بودن و ترکیبات فعال کورکومین در زردچوبه و کپسایسین در پودر فلفل قرمز آنها را به بهترین ادویه برای کاهش وزن تبدیل می کند. فرآیند کاهش وزن زمانی می تواند سرگرم کننده باشد که غذاهای مورد علاقه و مغذی خود را بخورید این موضوع نه تنها روند لاغری را تسریع می کند، بلکه به شما کمک می کند که از آن لذت ببرید. در حالی که ادویه ها می توانند مکمل یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشند اما مهم است که توجه داشته باشید که آنها یک راه حل جادویی برای کاهش وزن نیستند بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش منظم کلید اصلی کاهش وزن و تناسب اندام است و ادویه جات نقش کمک کننده دارند. در ادامه مقاله به طور کامل به قدرت فوق العاده ادویه جات در جهت  تسریع کاهش وزن و تناسب اندام می پردازیم. معرفی انواع ادویه جات موثر در کاهش وزن زردچوبه : این ادویه معطر به دلیل خواص دارویی پایه اصلی ادویه ها می باشد. کورکومین، ترکیبی که به طور طبیعی در زردچوبه وجود دارد، ویژگی‌های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به آن می‌دهد که آن را به عنوان یکی از بهترین ادویه‌ها برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. زنجبیل : زنجبیل به سرکوب اشتها و تنظیم سطح قند خون و کاهش جذب چربی کمک می کند که هر دو موارد ذکر شده به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل سیاه : یکی از رایج ترین ادویه هایی است که در سراسر جهان استفاده می شود، فلفل سیاه به بهبود سلامت روده و همچنین سطح کلسترول کمک می کند. این ماده با جلوگیری از تشکیل سلول های چربی در بدن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. زیره : زیره که اغلب با نام جیرا شناخته می شود، به ویژه در مبارزه , ...ادامه مطلب

قبل از پرداختن به جنسینگ برای افزایش وزن و چاقی به شکل سالم آن، ابتدا سراغ تاریخچه این گیاه می‌ رویم. در حدود ۵۰۰۰ سال پیش، برای اولین بار گیاه جینسینگ در کوهستان‌های شمالیِ چین (مانچوریا) یافت شد؛‌ مردم چین از این ریشه به‌عنوان غذا استفاده می‌ کردند. بعد از آن فردی به نام شِنونگ دریافت که این ریشه غذا نبوده و خواص درمانیِ بسیاری دارد. زمان زیادی نگذشت که این گیاه فوق‌ العاده، در چین به شهرت فراوانی رسید و پادشاهان چینی به آن علاقه‌ مند شدند. به قدری این گیاه بین پادشاهان و فرمانروایان چینی محبوب شد که حاضر بودند برای خرید این گیاه، هم‌ وزن آن طلا بدهند. پادشاه شانتجی جزء اولین فرمانروایانی بود که به ارزش زیاد این ریشه جادویی پی برد؛ به همین خاطر ۳۰۰۰ نفر از سربازنش را با پای پیاده به کوهستان‌ های شمالیِ چین فرستاد تا با جینسینگ به امپراطوری بازگردند. پادشاه دستور داد هر سربازی که دست‌ِخالی به خانه بازگردد بدون‌ِشک اعدام خواهد شد. جنسینگ چیست؟ جنسینگ یکی از محبوب ترین داروهای گیاهی در جهان است. جینسینگ اسمی انگلیسی است که از واژه رِنشِن (رِن به معنی مرد و شِن به معنی ریشه) گرفته شده است. در واقع اشاره به شکل ریشه‌های این گیاه دارد که دو شاخه است و شبیه پاهای یک آدمیزاد است! بومیان چینی این واژه را به معنای آدم‌نما می‌ دانند؛ زیرا که شکل ظاهری این گیاه شبیه یک انسان است. انواع مختلف ریشه جنسینگ برای قرن ها به عنوان درمان در آسیا و آمریکای شمالی مورد استفاده قرار گرفته است.  خواص جنسینگ برای سلامتی دو نوع اصلی جنسینگ وجود دارد: جنسینگ آسیایی یا کره ای (Panax ginseng) و جنسینگ آمریکایی (Panax quinquefolius). مطالعات نشان داده است که انواع مختل, ...ادامه مطلب

بدنسازی یک فرآیند پیچیده است که نیازمند دانش، تمرین، تمرکز و صبر است. اما افرادی که به تازگی ورزش‌های وزنه‌برداری را شروع کرده‌اند، به دلیل کمبود اطلاعات و تجربه، ممکن است در دام اشتباهاتی شایع بیفتند که می‌تواند به مخاطرات جسمانی منجر شود. در اینجا چند اشتباه رایج در بدنسازی و تمرین با وزنه را بررسی می‌کنیم: ۱. تمرین بیش از حد: یکی از اشتباهات رایج، انجام تمرین‌ها با وزنه‌های خیلی سنگین است. افراد تازه‌کار باید به تدریج و با توجه به توانایی‌های جسمی‌شان وزنه‌ها را افزایش دهند. تمرین با وزنه‌های بیش از حد می‌تواند منجر به آسیب‌های عضلانی و مفصلی شود. بیش تمرینی نه تنها باعث رشد نمی شود بلکه حتی می تواند به عقب گرد هم بیانجامد. یکی دیگر از اشکال تمرین بیش از حد، تعداد جلسات زیاد در هفته است. اینکه شما انگیزه دارید دلیل نمی شود که پس از یک دوره طولانی بدون ورزش با 6 جلسه سنگین در هفته شروع کنید. ۲. نادرستی تکنیک و فرم: اجرای تمرین‌ها با تکنیک نادرست می‌تواند تأثیر منفی بر روی نتایج و آسیب به بدن داشته باشد. بهتر است از یک مربی حرفه‌ای یاد بگیرید که چگونه تمرین‌ها را به درستی انجام دهید. یکی دیگر از اشتباهات رایج در این مورد قرار گرفتن در رقابت های بی مورد است. افراد سعی می کنند ولو به اشتباه و با فرم حرکتی ناقص حرکات را با وزنه های سنگین تر انجام دهند که به راحتی می تواند منجر به آسیب های جدی یا مزمن شود. ابتدا دامنه و شکل حرکات را به درست یاد بگیرید و سپس با یک رویکرد تدریجی می توانید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید. ۳. عدم توجه به تنفس: تنفس صحیح در هنگام انجام تمرین‌ها بسیار مهم است. عدم توجه به تنفس مناسب می‌تواند باعث افت توانایی‌های فیزیکی شم, ...ادامه مطلب

افرادی هستند که آرزوی داشتن اندامی پرتر و حجیم‌تر را دارند. حتی اگر به مقدار بسیار زیاد هم بخورند باز هم بدنشان وزن نمی گیرد. گاهی اوقات راه حل چنین تیپ های بدنی در “ورزش” نهفته است. همه ما فکر می کنیم که ورزش و تمرین به معنای کاهش وزن است، اما این درست نیست . در واقع ورزش می تواند با انجام دادن صحیح ، همراه با رژیم غذایی به افزایش وزن نیز کمک کند. اگر وزن شما کم است و به دنبال راه هایی برای چاقی هستید، ما در این مقاله راه حل هائی را به شما جهت افزایش وزن به طور جامع ارائه می دهیم. در اولین قدم باید بفهمیم که چگونه می توان تشخیص داد که یک فرد کم وزن است؟ این کار را می توان به سادگی با محاسبه شاخص توده بدن  (BMI) انجام داد. اگر BMI کمتر از 18.5 باشد، فرد کم وزن در نظر گرفته می شود. سه دلیل اصلی عدم چاقی رژیم غذایی : رژیم های غذایی ناسالم و الگوهای غذایی نامنظم نتیجه سبک زندگی ناسالمی است که این روزها بیشتر مردم دارند. این یکی از دلایل اصلی ناتوانی بدن شما برای افزایش وزن است. عدم فعالیت ورزشی : ورزش منظم یکی دیگر از عوامل مهم برای افزایش وزن است. به دلیل مشغله زیاد، بیشتر افراد جلسات تمرینی خود را از دست می دهند. بیماری التهابی روده : این اختلالی است که باعث مشکلات روده ای شده که منجر به هضم نامناسب غذا می شود. ورزش چگونه باعث چاقی می شود؟ در صورتی که هدف شما افزایش وزن و چاق شدن است، ورزش می‌تواند به شما کمک کند اما باید به نکات مهمی توجه داشته باشید تا به اهداف خود برسید: تغذیه مناسب: برای چاق شدن لازم است که مصرف کالری‌های بیشتری نسبت به مصرف کالری‌هایی که بدن شما سوزانده است، داشته باشید. بنابراین باید رژیم غذایی با مصرف کالری ب, ...ادامه مطلب

رژیم های کاهش وزن معمولاً شامل غذاهایی با کالری محدود است. بسیاری از خواص کره بادام زمینی برای لاغری بی اطلاع هستند. کره بادام زمینی معمولاً برای افزایش وزن مصرف می شود زیرا کالری بالایی دارد و همچنین سرشار از چربی است. اما اگر به مقدار مناسب و با روش صحیح مصرف شود، می تواند به کاهش وزن کمک کند. کره بادام زمینی تنها با یک وعده می تواند انواع مختلفی از مواد مغذی را به شما ارائه دهد. اگر می خواهید وزن کم کنید، در این مقاله به شما می گوییم که کره بادام زمینی چگونه می تواند به شما کمک کند تا اهداف کاهش وزن خود را به نتیجه برسانید. خواص کره بادام زمینی برای لاغری کره بادام زمینی به شکل طبیعی و بدون قند یا مواد افزودنی، فواید زیادی برای سلامتی دارد. از نظر تغذیه ای، حاوی 3 گرم فیبر و 7 گرم پروتئین در هر وعده است. کره بادام زمینی فقط به کاهش وزن کمک نمی کند. مصرف بادام زمینی به عنوان بخشی از رژیم غذایی شما فواید دیگری نیز دارد. کره بادام زمینی به ریکاوری بعد از تمرین کمک می کند. این پروتئین سرشار از پروتئین است که اگر به سختی در باشگاه می روید، برای تقویت ریکاوری به آن نیاز دارید. کره بادام زمینی ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. به دلیل گلیسمی پایین بادام زمینی، مصرف منظم بادام زمینی می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند. کره بادام زمینی ممکن است خطر بیماری قلبی و سایر علل اصلی مرگ را کاهش دهد. یک مطالعه بزرگ و چند ساله در مورد عادات غذایی نشان داد که مصرف آجیل با بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های تنفسی رابطه معکوس دارد. کره بادام زمینی دیر از معده هضم می شود. در نتیجه باعث می شود تا شما برای , ...ادامه مطلب

برخلاف جوش هایی که شب قبل از مهمانی ها یا مراسم های مهم میزنید، کاهش وزن، یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر کالری دریافتی روزانه تان را کاهش داده اید، به جای غذا های سرخ کردنی و پر چرب از سبزیجات و میوه جات استفاده می کنید و زمان باشگاهتان را نیز افزایش دادید، باید تغییراتی را در وزن خود مشاهده کنید. در غیر این صورت باید به دنبال دلایل عدم کاهش وزن باشید. محققان بر این باورند که برخلاف تلاش های فرد برای کاهش وزن، عوامل جانبی دیگری نیز بر کاهش وزن تاثیر دارند که بسیاری، از آنها بی اطلاع هستند. چه عواملی باعث می شوند وزن کم نکنیم؟ به طور کلی موارد زیر مهم ترین عواملی هستند که می توانند دلیلی برای عدم لاغر شدن شما باشند. اگر به دنبال سوال چرا لاغر نمیشویم هستید حتما تمام این موارد را بخوانید: داشتن تعداد وعده های غذایی کم با حجم زیاد خوردن مقدار زیادی غذا در هر وعده از دلایل عدم کاهش وزن است. خصوصا در آمریکا که میزان غذای مصرفی طی سال های اخیر افزایش داشته است. محققان دریافته اند که از دهه ۷۰ تاکنون، میزان غذای مصرفی هر شخص طی یک وعده، در رستوران ها سه برابر افزایش داشته و اندازه بشقاب ها نیز ۲ برابر شده است. به طور کلی انسان ها در هر وعده بیش از آنچه بدن به آن نیاز دارد، می خورند. افرادی که رژیم لاغری سریع دارند، اغلب در مصرف غذا های سالمی که پزشک به آنها توصیه کرده زیاده روی می کنند. نمونه بارز آن آجیل است. این  خوراکی بسیار سالم و مفید بوده و سرشار از پروتئین و فیبر می باشد و خاصیت ضد التهابی دارد. اما به عنوان مثال، در هر وعده مصرف تنها ۲ عدد بادام زمینی و ۶ عدد بادام مجاز است. اگر  آجیل را مانند پاپ کورن پشت سر هم و به مقدار زیاد مصرف کنید، وزن کم نخوا, ...ادامه مطلب

دویدن می توانید یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن باشد که به خصوص برای افراد با وزن بالا یا چاق توصیه می شود. با این حال شروع دویدن با وجود اضافه وزن چالشی بوده و عدم توجه به برخی نکات می تواند احتمال آسیب دیدن یا ترک تمرینات را به شدت افزایش دهد. ما در این مقاله به مجموعه ای از نکات برای دویدن با وزن بالا اشاره کرده ایم که توجه دقیق به آنها می تواند به شما کمک کند در مسیر خود پابرجا و سالم بمانید. مهم ترین نکات برای دویدن با وزن بالا و اضافه وزن با پزشک مشورت کنید. این یک گام مهم برای هر کسی است که در دویدن تازه کار است، اما به خصوص اگر اضافه وزن دارید باید بیشتر به آن توجه کنید. برنامه و اهداف خود را با پزشک خود در میان بگذارید و از او بخواهید برنامه شما و هر گونه مشکل سلامتی بالقوه را ارزیابی کند. در مورد شرایط قبلی یا آسیب های قبلی که ممکن است در شروع یک برنامه دویدن منظم تأثیر داشته باشد صحبت کنید. شاید لازم باشد یک تست ورزش بدهید تا از سلامتی قلبی خود اطمینان حاصل کنید. تهیه کفش مناسب پوشیدن کفش های دویدن نامناسب برای پاها و سبک دویدن می تواند منجر به صدمات و ناراحتی عمومی در حین دویدن شود. اگر اضافه وزن دارید، وزن اضافی و فشار روی مفاصل شما می‌تواند شما را در برابر آسیب‌ها آسیب‌پذیرتر کند، بنابراین بسیار مهم است که کفش‌های مخصوص دویدن را برای خود تهیه کنید. کسانی که وزن بالا دارند باید به دنبال کفش هایی باشند که دارای پدینگ قوی تر هستند تا بتوانند ضربه های ناشی از برخورد پا با زمین را بهتر مهار کنند. همچنین لازم است هر 500 تا 800 کیلومتر کفش های خود را تعویض کنید. باز هم افراد دارای اضافه وزن باید سریعتر نسبت به تعویض کفش خود اقدام کنند. ا, ...ادامه مطلب

اضافه وزن یکی از قاتلین خاموش این روزهاست که بسیاری از مشکلات دیگر از جمله مسائل قلبی، دیابت، سکته و … را به همراه دارد. اما اگر اینجا هستید به معنای آن است که می خواهید با این اهریمن مبارزه کنید و سوالتان این است که کاهش وزن چقدر طول می کشد. در این مقاله به شکل کاربردی و مختصر به این موضوع می پردازیم. کاهش وزن چقدر طول می کشد مدت زمان لازم برای کاهش وزن بستگی به چندین عامل دارد، از جمله وزن فعلی شما، هدف کاهش وزن، سطح فعالیت بدنی، رژیم غذایی، سلامت عمومی و عوامل جسمانی دیگر. همچنین، این بستگی به سرعت کاهش وزن مطلوب شما و روش‌هایی که برای رسیدن به آن استفاده می‌کنید نیز دارد. کاهش وزن به صورت سالم و پایدار ممکن است زمان طولانی‌تری طی کند تا از تغییرات سریع و نامنظمی که ممکن است به آسیب به سلامتی منجر شود، جلوگیری شود. عموماً توصیه می‌شود هفته‌ای 0.5 تا 1 کیلوگرم وزن کاهش یابید. با توجه به این توصیه، می‌توانید به ازای هر گام حدوداً 500 کیلوکالری کمتر مصرف کنید و یا میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. با این حال، هر فرد و شرایط آن منحصر به فرد است، بنابراین بهتر است برای کاهش وزن و رسیدن به هدف خود با یک تغذیه‌شناس یا متخصص ورزش همکاری کنید تا برنامه مناسبی برای شما تنظیم شود. همچنین، توجه به سلامت عمومی و بهبود فیزیکی بدن در کنار کاهش وزن نیز بسیار مهم است. چه تغییراتی در رژیم غذایی برای کاهش وزن ایجاد کنیم برای کاهش وزن، تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید می‌تواند مفید باشد. در ادامه، چند تغییر مهم در رژیم غذایی را برای کاهش وزن بررسی می‌کنیم: کنترل میزان کالری: بررسی و کاهش میزان کالری مصرفی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. برای این منظور، میز, ...ادامه مطلب

پرس پا یکی از دستگاه ها و حرکات محبوب باشگاه های ورزشی برای تمرین پا است که از ورزشکاران تازه کار تا حرفه ای هایی مثل فیل هیث از آن استفاده می کنند. تمرین با پرس پا همه عضلات این قسمت از قبیل چهارسر، همسترینگ، سرینی و … را تحت تاثیر قرار می دهد. فایده دیگر این تمرین این است که انجام آن به نسبت آسان است و می توان با وزنه های بالا نیز با آن تمرین کرد. اما یک سوال همیشگی درباره دستگاه پرس پا این است که “چند کیلو پرس پا بزنیم” در ادامه این مقاله به بررسی های انجام شده پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که دستگاه های پرس پا به دلیل ساختارهای گوناگون و تاثیر عواملی مثل اصطکاک با هم متفاوتند اما استانداردهای زیر را می توانید به عنوان راهنمای کلی در نظر داشته باشید. استانداردهای ارایه شده در زیر بر اساس بررسی بیش از یک میلیون و سیصدهزار تمرین پرس پا توسط هزاران ورزش کار در سطوح گوناگون ارایه شده است. اعداد و وزنه ها نشان دهنده قدرت برای یک تکرار می باشند. استانداردهای پرس پا برای مردان سطحمیانگین وزنهنسبت وزنه به وزن بدنمبتدی861تازه کار1471.75متوسط2262.75پیشرفته3244نخبه4345.25 درک مفاهیم مبتدی: قوی تر از 5 درصد از ورزشکاران. یک مبتدی می تواند حرکت را به درستی انجام دهد و حداقل یک ماه آن را تمرین کرده باشد. تازه کار: قوی تر از 20 درصد وزنه زن ها. یک تازه کار حداقل شش ماه به طور منظم در این تکنیک تمرین کرده است. متوسط: قوی تر از 50 درصد بدنسازها. یک متوسط حداقل دو سال به طور منظم در این تکنیک تمرین کرده است. پیشرفته: قوی تر از 80 درصد ورزشکاران. یک پیشرفته بیش از پنج سال تمرین کرده است. نخبگان: از 95 درصد قوی ترند. یک , ...ادامه مطلب

بررسی روش های کاهش وزن برای درمان زانو درد کاهش وزن یک درمان اثبات شده برای درد آرتروز زانو است، اما افراد کمی از آن استفاده می کنند. از دست دادن وزن اضافی با وجود داشتن زانو درد می تواند یک چالش بزرگ به نظر برسد. در ادامه مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک روش های کاهش وزن برای درمان زانو درد را مورد بررسی قرار می دهیم. سوزاندن چند کالری بیشتر در روز در حالی که کاهش کالری دریافتی مطمئن ترین راه برای کاهش وزن است، سوزاندن کالری نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. رفتن به باشگاه، شنا، و انجام ایروبیک در آب روش های آزمایش شده و واقعی برای سوزاندن کالری هستند، اما راه‌های دیگری نیز برای صرف انرژی وجود دارد. پیاده روی روزانه، باغبانی، یا انجام یوگای ملایم و حرکات کششی روی کف اتاق نشیمن، کالری بیشتری نسبت به یک جا نشستن می سوزاند. حذف یک عادت بد حذف یک ماده چاق کننده یا شیرین از رژیم غذایی روزانه می تواند تفاوت زیادی در طول زمان ایجاد کند. به عنوان مثال، فردی می تواند یک کلوچه صبحگاهی را با یک تکه میوه جایگزین کند یا نوشیدنی های شیرین را با آب عوض کند. تهیه غذا را از ابتدا با درست کردن وعده‌های غذایی از ابتدا، افراد می‌توانند از بیشتر چربی‌های ترانس و همچنین قند، افزودنی‌ها و نگهدارنده‌های غیرضروری که بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده حاوی آن‌ها هستند، اجتناب کنند. تحقیقات نشان می دهد که افزودنی ها و نگهدارنده ها با تورم و چاقی مرتبط هستند. مصرف روزانه فیبر بیشتر افزایش مصرف فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. خوردن غذاهای پر فیبر باعث می شود فرد احساس سیری کند و در نتیجه میل او به غذاهای پرکالری کاهش پیدا کند.  غذاهای فیبردار با کالری کمتر فضای بیشتری را اشغال م, ...ادامه مطلب

یکی از سوالات رایج درتمرینات قدرتی و بدنسازی پیرامون سرعت انجام حرکات مطرح می شود؟ وزنه زدن سریع یا آهسته چه تاثیری بر عضلات دارد؟ چه فاکتورهایی تحت تاثیر سرعت انجام تمرین درگیر می شوند و کدام درست تر است؟ برخی مربیان و صاحب نظران طرفدار سریع تمرین کردن هستند. منطق آنها این است که انجام آرام حرکات باعث کند شدن ریتم یا حتی خارج شدن ورزشکار از ریتم تمرینی و سرد شدن می شود. برخی دیگر نیز به انجام حرکات به شکل آهسته تاکید دارند. آنها اینگونه می گویند که انجام آهسته حرکات باعث می شود مدت زمان تحت تنش قرار گرفتن عضله افزایش یابد و در نتیجه رشد عضلانی بهتری در پی خواهد داشت. اما چه کسی درست می گوید؟ تمپوی تمرین چیست؟ در بحث تکرارهای آهسته در مقابل سریع، ابتدا باید بدانید که سرعت تکرار یا تمپوی تمرین دقیقاً چیست. اساساً با چه سرعتی وزنه یا مقاومت را بالا و پایین می‌آورید. سرعت شامل بخش‌های برون‌مرکز، ایزومتریک و متحدالمرکز یک حرکت است. بخش متمرکز یا سنتریک حرکت زمانی است که یک عضله برای غلبه بر بار یا مقاومتی که روی آن قرار می‌گیرد، نیرو تولید می‌کند. از نظر فنی، چیزی که اتفاق می‌افتد این است که شما عضله آگونیست یا عضله اصلی در حال کار را کوتاه یا منقبض می‌کنید. مانند بلند کردن دمبل در جلو بازو. فاز ایزومتریک زمانی است که نیروهای تولید شده توسط ماهیچه‌ها برابر با مقاومتی است که روی آن اعمال می‌شود.فاز ایزومتریک زمانی است که نیروهای تولید شده توسط ماهیچه‌ها برابر با مقاومتی است که روی آن اعمال می‌شود. فاز اسنتریک یا بخش خارج از مرکز حرکت جایی است که عضلات مورد استفاده نیروی کمتری نسبت به مقاومت اعمال شده روی آن‌ها اعمال می‌کنند که باعث افزایش طول عضله می‌شود. گاهی, ...ادامه مطلب

افزایش قدرت عضلانی فواید شگفت انگیزی دارد که از جمله آنها می تواند بهبود کلی آمادگی جسمانی، انجام راحتتر امور روزانه، سلامتی و نیز عملکرد ورزشی اشاره کرد. قدرت بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی است. قدرت به عنوان توانایی تولید حداکثر نیرو در برابر یک مقاومت خاص و معمولا خارجی تعریف می شود. اما برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم؟ دانستن نحوه چگونگی تقویت قدرت در این مسیر می تواند مفید باشد. حتی مطالعات نشان داده اند که قدرت بیشتر می تواند با کاهش علل مرگ و میر نیز مرتبط شود. از جمله مهمترین روش های افزایش قدرت می توان به موارد زیر اشاره داشت: افزایش وزنه ها تغییر تعداد تکرار در هر ست تنظیم روزهای وزنه زدن و برنامه تمرینی بهبود رژیم غذایی و ریکاوری برای افزایش قدرت چگونه وزنه بزنیم اگر با هدف افزایش قدرت وزنه می زنید، رویکرد افزایش وزنه ها مهمترین روش محسوب می شود. کارشناسان ورزشی و محققان علم ورزش توصیه می کنند که این روند باید طبق اصل اضافه بار پیشرونده انجام گیرد تا بدن ورزشکار رفته رفته با فشار ناشی از بار بیشتر تطبیق یابد که نتیجه آن افزایش قدرت خواهد بود. به بیان دیگر شما باید سعی کنید به آرامی به وزنه هایی که با آنها تمرین می کنید بیافزایید. این روش تمرینی به عضلات شما پیام می دهد که باید برای کار بیشتر تقویت شوند. تعداد تکرارها تعداد کمتر تکرار در انجام یک حرکت به معنای توان زدن وزنه سنگینتر می باشد. آخرین تکرار ست باید دقیقا قبل از شکست مثبت انجام بگیرد، زمانی که شما نمی توانید یک تکرار را بدون کمک کامل کنید. وزنه های سبکتر اجازه تکرار بیشتر قبل از شکست را می دهند. تعداد تکرارنوع تاثیر۱ تا ۴افزایش قدرت خالص بدون افزایش حجم۴ تا ۹افزای, ...ادامه مطلب