بهترین مکمل افزایش وزن و افزایش حجم

انواع 1 1'>افزایش وزن و حجم را کسانیکه دچار کمبود وزن شدیدی هستند (یا به هر دلیلی نیاز به افزایش وزن زیادی دارند) تا کمبود وزنشان را در مدت کوتاهی برطرف کنند. مکمل افزایش وزن کالری بسیار بالایی دارد و در برندها و اسامی مختلفی تولید میشود. این مکمل را ورزشکاران، برخی بیماران و یا برخی کودکان مصرف میکنند.

اگر قصد مصرف مکمل را دارید یا حتی کودکتان کمبود وزن دارد و پزشک مصرف مکمل چاقی را برای افزایش وزن توصیه کرده، حتما این مطلب فیتامین را تا پایان بخوانید تا همه چیز را درباره این مکملها بدانید.

آیا مکملها می توانند به افزایش وزن کمک کنند؟

بله! مکمل افزایش وزن و حجم، منبع خوبی از کالریها و مواد مغذی مفید است و قطعا میتواند به افزایش وزن کمک کنند! اما وقتی از مکمل صحبت میکنیم، منظورمان چه مکملی است؟

• مکملهای غذایی (مثل ویتامینها و مواد معدنی) به دلیل پوشش کمبود ویتامینهای بدن،
• مکملهای بدنسازی (مثل پروتئینها یا گینر) به دلیل تامین کالری بیشتر
• مکملهای دارویی به دلیل برطرف کردن یک بیماری یا نقص در سلامتی

با این حال، مکملها باید فقط برای تکمیل کننده رژیم غذایی شما استفاده شوند (نه به عنوان جایگزینی برای غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی).

ترکیبات مکمل افزایش وزن و حجم چیست؟

محتوای مکمل افزایش وزن معمولا کربوهیدرات فراوان و سپس پروتئین و البته مقادیری چربی است و کالری هر پیمانه بسیار بالاست (حتی تا ۱۰۰۰ کالری) به همین دلیل به وزنگیری شما کمک فوقالعادهای میکند.

مکمل افزایش حجم هم کارکرد مشابهی دارد و برای افزایش حجم و وزن استفاده میشود. تفاوتی که این دو باهم دارند، در مقدار درصد کربوهیدرات و پروتئین است. در مکمل افزایش حجم، مقدار پروتئین بیشتر است و برای کسانیکه درحال انجام تمرینات بدنسازی و حجیم کردنِ عضلاتشان هستند، مناسب است.

مکمل افزایش وزن و حجم چه فوایدی دارد؟

اگر مکمل افزایش وزن و حجمی را استفاده میکنید که کاملا برایتان مناسب است، این مکمل فواید فراوانی برای شما دارد. از جمله:

• جبران کمبود وزن
• تأمین کالری موردنیاز
• ترکیبات مغذی برای بدن
• ریکاوری بهتر و باکیفیتتر
• افزایش سرعت عضلهسازی
• کاهش آسیبدیدگی به عضلات

1 زمان برای مصرف مکمل افزایش وزن و حجم

با مشورت مربی خود میتوانید حدود ۱۰ الی ۲۰ گرم مکملتان را در این وعدهها مصرف کنید:

• وعده صبحانه
• وعده قبل تمرین
• وعده پس از تمرین

انواع مکمل افزایش وزن و حجم

در این قسمت به انواع مکمل افزایش وزن و حجمی که ورزشکاران و بدنسازان استفاده میکنند اشاره میکنیم. انواع مختلفی از مکملهای بدنسازی (مثل پودرهای پروتئینی، حجم دهندهها، کراتین و مکملهای قبل از تمرین) هستند که در صورت ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل، به افزایش وزن کمک میکنند.

به طور کلی، اگر فقط به دنبال افزایش کالری دریافتی خود هستید، پودرهای پروتئین و گینرها بهترین گزینه برای شما هستند. از سوی دیگر، اگر قصد دارید حجم بگیرید، پودر کراتین را در نظر داشته باشید.

پودرهای پروتئینی

پودرهای پروتئینی مثل وی، برای کسانی که دنبال افزایش پروتئین دریافتی خود هستند گزینه هوشمندانهای هستند. پروتئین نقش اساسی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارد. با این حال، غیر از پروتئین باید در شرایط کالری مازاد و همچنین انجام تمرینات قدرتی منظم باشید تا حجم بسازید.

گینرها

گینر پودری است که پروتئین و کربوهیدرات را ترکیب کرده! برای کسانی که نمیتوانند کالری مازاد را فقط از طریق غذا تامین کنند، ممکن است که انتخاب خوبی باشد، مثل کسانی که دچار کمبود وزن بسیار شدید هستند. این محصولات به طور کلی حاوی ۳۰۰ کالری یا بیشتر در هر وعده هستند.

کراتین

کراتین هم یک نوع پروتئین است اما برای عضله سازی بسیار کاربرد دارد. برای افرادی که به دنبال عضله سازی و افزایش عملکرد ورزشی هستند، میتواند بسیار مفید باشد.

هنگامی که کراتین را به عنوان مکمل افزایش وزن و حجم مصرف میکنید، غلظت کراتین در عضلات شما افزایش مییابد. نتیجه این امر بهتر شدن عملکرد ورزشی و بالا رفتن عضله سازی در ورزشکار است. اما ممکن است لزوما وزن زیادی به شما اضافه نکند؛ چرا که بیشتر مکملهای کراتین، کالری کمی دارند. اگر با مصرف کراتین وزن گرفتید احتمالا به دلیل احتباس آب است و با قطع مصرف، وزن هم برمیگردد.

سه تا از بهترین مکملهای ویتامینی برای افزایش وزن

• مکملهای ویتامین A
  طبق مطالعات انجام شده، ویتامین A از رشد سلولی در اندامهای بدن محافظت کرده و میتواند به افزایش وزن شما کمک کند.
  
• مکملهای ویتامین B
  ویتامینهای گروه B برای تحریک گرسنگی و مصرف غذا و در نتیجه افزایش وزن مورد نیاز هستند. این مکملها به بالا بردن متابولیسم، از جمله تولید انرژی و استفاده از مواد مغذی کمک میکنند.
  
• مکمل های ویتامین D
  ویتامین D به افزایش وزن شما کمک میکند. این ویتامین توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش میدهد که باعث افزایش وزن استخوان و افزایش وزن، به ویژه توده بدون چربی میشود.

بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم کدام است؟

مکملهایی که در زیر معرفی میکنیم، مکمل افزایش وزن بزرگسالان است و برای کودکان زیر ۱۸ سال مناسب نیستند. اگر شرایط خاصی مثل شیردهی یا بیماری کلیوی دارید، دریافت اجازه پزشک ضروری است. این مکملها برای بزرگسالانِ سالم، امن هستند؛ اما برای اطمینان از بهوجود نیامدن هیچ گونه عارضهای، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.

۱. مکمل افزایش وزن (Universal Real Gains Weight Gainer)

مکمل ریل گین یونیورسال یا همان Universal Real Gains Weight Gainer یک مکمل عالی برای افزایش وزن و حجم است. مقدار کالری هر پیمانهی آن فوقالعاده بالاست؛ یعنی حدود ۶۰۰ کالری. این محصول تولید شرکت یونیورسال است و حاوی فیبر و انولین است که هم وزن و حجمگیری و هم هضم را آسان میکند.

نکته مثبت دیگر این مکمل افزایش وزن و حجم، طعم خوب آن است! طوری که شما با علاقه و لذت آن را مصرف خواهید کرد. فقط کافی است خیلی راحت در آب یا شیر یا آبمیوه آن را حل کنید و بنوشید.

ویژگیهای مکمل افزایش وزن و حجم ریل یونیورسال

• حاوی کازئین
• درصد پروتئین بالا
• حاوی انولین و نفت کتان
• مناسب برای افزایش حجم خشک عضلات
• مصرف آسان و بدون عوارض و مشکلات گوارشی
• دارای کربوهیدرات و پروتئین خالص و کیفیت بالا
• حاوی کنستانتره پروتئین وی با کیفیت بالا و ایزوله

روش مصرف گینر ریل گین یونیورسال

همانطورکه در بالاتر هم توضیح دادیم، بهترین زمان مصرف مکملهای افزایش وزن قبل و بعد از خواب، قبل و بعد از تمرین است. مکمل ریل گین یونیورسال را میتوانید دو یا سه وعده در روز مصرف کنید و پس از مخلوط کردن با آب به میزان کافی در یکی از زمانهای گفته شده میل کنید.

۲. مکمل افزایش وزن (Optimum Nutrition Pro Gainer)

مکمل افزایش وزن و حجم بعدی پروگینر اپتیموم نوتریشن است. این مکمل علاوه بر کالری فراوان، غنی از مواد معدنی و ویتامینهای زیادی نیز است و به افرادی که دچار کمبود وزن هستند و فعالیت بالایی هم دارند، کمک میکند.

پرو گینر اپتیموم نوتریشن در هر پیمانه به شما حدود ۶۰ گرم پروتئین و ۸۵ گرم کربوهیدرات میرساند. پروتئین این مکمل شامل ۶ نوع پروتئین مختلف است. در هر پیمانهی پرو گینر اپتیموم نوتریشن، فیبر رژیمی، کلسترول کم و اندکی شکر هم وجود دارد.

ویژگیهای پرو گینر اپتیموم نوتریشن

• ۶۵۰ کالری در هر پیمانه
• ۸۵ گرم کربوهیدرات در هر پیمانه
• چربی کم (منجربه شکم آوردن نمیشود)
• یکی از بهترین گزینهها برای وزنگیری و حجمگیری
• دارای حدود ۲۴ گرم انواع ویتامینها و مواد معدنی در هر پیمانه
• ترکیبات آنزیمی موثر مثل آنزیم کربوژن و آمینوژن برای هضم و جذب بهتر
• غنی شده از ۷ پروتئین مختلف باکیفیت مثل آلبومین (پروتئین سفیده تخممرغ، کازئینات کلسیم، پروتئین وی ایزوله)

روش مصرف

توصیه میشود که مکمل افزایش وزن و حجم پروگینر را هنگامیکه بدن انرژیاش را خالی کرده، میل کنید؛ مثل اول صبح پس از بیداری و یا پس از تمرین؛ چراکه کربوهیدارت بالای این مکمل انرژی از دست رفته را جبران میکند.

۳. مکمل افزایش وزن (MuscleTech Mass Tech)

مکمل افزایش وزن ماسل تک، علاوهبر کربوهیدرات و پروتئین فراوان، کراتین هم دارد که منجربه افزایش قدرت فرد ورزشکار میشود.

با مصرف هر پیمانه از این محصول حدود ۸۷۰ کالری دریافت میکنید که حدود ۷۰ گرم کربوهیدرات و ۴۰ گرم پروتئین و مقدار زیادی ویتامینهاست، بنابراین شما با یک برند معتبر و سطح بالا سروکار دارید.

این مکمل افزایش وزن میتواند به شما در روز کالری بسیار چشمگیری برساند و وزن گیری را برایتان تضمین کند. از طرفی اگر در کنار آن، ورزش قدرتی هم انجام دهید، افزایش حجم عضلانیتان تضمین خواهد شد.

طیف گستردهای از آمینو اسیدهایی که این محصول به شما ارائه میکند، خواص آنابولیکی و پیشگیری کننده از تخریب و تحلیل عضلانی را برای ورزشکار دارد.

ویژگیهای مکمل افزایش وزن ماسل تک

• خوش طعم
• ۱۰ گرم کراتین
• ۴۰ گرم پروتئین
• کالری بسیار بالا
• ۷۰ گرم کربوهیدارت
• افزایش سنتز پروتئین
• افزایش حجم عضلانی
• قرار دادن بدن در شرایط آنابولیک
• ۱۰ گرم آمینو اسید شاخهدار (بی سی ای ای)
• ۵ گرم امگا وحاوی سدیم، منیزیم، فسفر، آهن، کلسیم و مجموعه ویتامینهای گروه B

طریقه مصرف

 مقدار لازم (با دستور مربی کارشناس) را در چند پیمانه آب یا شیر مخلوط کنید و اول صبح یا بعد از تمرین میل کنید.

۴. مکمل Dymatize Super Mass Gainer

یکی دیگر از برندهای مشهور و موفق در حوزه مکمل افزایش وزن مکمل گینر سوپر مس دایماتیز است. کالری این مکمل به طرز باورنکردنی بسیار بالاست. هر پیمانه حاوی کالری بسیار بالا به اندازه حتی بیشتر از یک وعده غذایی کامل، حدودا بالای ۵۰ گرم پروتئین باکیفیت و آمینواسید شاخهدار است که باعث افزایش وزن زیادی در مدت خیلی کوتاه برای شما میشود.

از آنجا که این مکمل، مقدار زیادی پروتئین باکیفیت دارد، اگر در کنار ورزش بدنسازی و تمرین قدرتی انجام شود، فرد عضله سازی بسیار خوبی را هم تجربه خواهد کرد.

ویژگیهای سوپر گینر دایماتیز

• زود جذب
• طعم خوب مکمل
• غنی از مواد معدنی و ویتامینها
• سرشار از لیپتیدهای سالم از جمله امگا ۳ و امگا۶
• کالری خیلی بالا و مقدار پروتئین فراوان در هر وعده
• حاوی ۱۷ گرم BCAA، به همراه ال_گلوتامین و کراتین مونوهیدرات
• هضم آسان برای دستگاه گوارش انسان به واسطه ترکیبات آنزیمی موثر

روش مصرف

به دلیل کالری بالای این مکمل، کافی است که فقط یک بار در روز آن را مصرف کنید. روزی یک تا دو پیمانه از مکمل را در مقدار آب فراوان (یا نوشیدنی موردعلاقهتان) حل کنید و میل کنید. چه بهتر که پس از تمرین باشد.

مکمل افزایش وزن بانوان

اگر شما بانویی هستید که به دنبال مکمل افزایش وزن است، احتمالا سوالات زیر را درباره مکمل در ذهن دارید. بنابراین موارد زیر را به دقت بخوانید و نکاتش را به کار ببندید.

مکمل افزایش وزن بانوان با آقایان تفاوتی دارد؟

خیر! تفاوتی بین مکملهای افزایش وزن خانمها و آقایان وجود ندارد. هر دو شامل انواع گینرها میشوند. با توجه به نیاز و هدفی که شما دارید، مقدار مصرف مکمل را باید تعیین کنید. از طرف دیگر چنین مکملهایی محتوایی جزو درشتمغذیها ندارند و مصرف آنها برای بانوان کاملا امن و بیخطر است.

بهترین مکمل برای افزایش وزن حجم بانوان

یکی از ضروریترین مکملهای مورد استفاده در افزایش وزن و عضله سازی بانوان (همینطور آقایان! چون تفاوتی ندارد)، مکمل پروتئین وی است. اگر گیاهخوار هستید، یکی از جایگزینهای محبوب پروتئین وی، پودر پروتئین نخود است.

سایر منابع پروتئینی شامل سفیده تخممرغ، پروتئین شاهدانه و پروتئین برنج قهوهای است. مصرف گینرهای کربوهیدراتی هم برای بدنسازان گیاهخوار آزاد است.

زنان چه مدت بعد از مصرف مکمل وزن میگیرند؟

مدت زمانی که طول میکشد تا نتیجه را ببینید، بستگی به عملکرد ورزشی و تغذیهای شما دارد. برخی از زنان ممکن است که به محض دو هفته پس از مصرف مکمل افزایش وزن و حجم و داشتن یک برنامه ورزش در خانه یا باشگاه مناسب و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، نتایج بسیار شگفتانگیزی را تجربه کنند.

برای برخی از زنان، ممکن است بیشتر از دو ماه طول بکشد تا به نتایج قابل توجهی برسند. گفتنی است، برای هرکسی مدت زمان رسیدن به نتیجه، متفاوت است. علاوهبر مکمل، کالریِ دریافتی و سطح سلامتی شما نیز در سرعت وزنگیریتان موثر است.

مکمل افزایش وزن کودکان

کودکان با افزایش سن، وزن اضافه میکنند و این قسمتی از پروسه رشد کودک است. با این حال، برخی از کودکان به اندازه کافی وزن اضافه نمیکنند. دلایل زیادی برای این اتفاق وجود دارد. شایعترین دلیل این است که غذای کافی دریافت نمیکنند. اکنون نکات مختلفی درباره مکمل افزایش وزن و حجم کودک را به شما میگوییم.

چگونه بفهمم فرزندم به اندازه کافی وزن اضافه نمیکند؟

همه کودکان الگو و نمودار رشدی دارند که رشد طبیعیشان را در سنین مختلف نشان میدهد. اگر کودک شما بر طبق نمودار رشد پیش رود، به معنای رشد کافی کودک است. همچنین وزن کودکتان، باید بهطور منظم توسط پزشک اندازهگیری و ثبت شود.

هر زمان که رشد کودک و وزنگیری او پایینتر از نمودار رشدش بود، باید نظر پزشک را پرسید و در صورتی که او تجویز کند، میتوانید از مکمل افزایش وزن مخصوص کودکان استفاده کنید.

آیا درست است که به کودک خود مکمل افزایش وزن بدهم؟

مکملهای غذایی حاوی کالری و مواد مغذی اضافی برای کمک به افزایش وزن و رشد کودک هستند. مصرف چنین مکملهایی را پس از مشورت با متخصص تغذیه یا پزشک شروع کنید و مقدار مصرف و برند را هم از پزشک بپرسید. در استفاده از این مکملها برای فرزندتان به نکات زیر توجه کنید:

• باید قبل از استفاده از مکملهای غذایی، ابتدا به کودک خود بهطور صحیح غذا بدهید.
  
• در هر سن، کودک باید مکمل افزایش وزن و حجم مخصوص به سن خودش را دریافت کند؛ بهطور مثال نوزادان از شیر خشک استفاده میکنند، ولی کودکان بزرگتر باید گینآپهای مخصوص سنین بالاتر را مصرف کنند.

آیا میتوان مکمل افزایش وزن و حجم را بدون رژیم و ورزش مصرف کرد؟

شما میتوانید برای جبران کمبود وزن خود فقط مکمل افزایش وزن مصرف کنید و ورزش هم نکنید؛ اما تمرینات قدرتی به شما کمک میکند به جای انواع چربی شکمی، به شکل عضله، وزن اضافه کنید.

میتوان از شیک یا پودرهای افزایش وزن برای اصلاح کمبود وزن استفاده کرد، اما عمدتا افراد ورزشکار از این مکملها استفاده میکنند و مسلما شما با انجام ورزش قدرتی، نتایج بهتری هم برای وزنگیری مشاهده خواهید کرد.

نکات مهم برای مصرف مکمل افزایش وزن بدون ورزش و تمرین

ممکن است بتوانید با نوشیدن یک شیک پروتئین عضله ساز و افزایش وزن یا مکمل گینر و بدون هیچ برنامه تمرینی، وزن خود را افزایش دهید، اما کنترل زیادی روی اینکه این وزن کجا میرود، ندارید؛ مثلا در اینصورت نمیدانید که این وزن اضافه شده، در بدنتان تبدیل به چربی میشود یا به عضله تبدیل میشود. اگر دوست دارید این افزایش وزن بهجای جمع شدن چربی در شکم و پهلو و پشت، به عنوان عضله در بدنتان ذخیره شود، حتما سراغ تمرین قدرتی بروید.

اهمیت ورزش در کنار مکمل افزایش وزن و حجم

مصرف این مکملها باعث افزایش وزن خواهند شد، اما همانطور که گفتیم حذف ورزش، گزینه مناسبی برای شما نیست. ورزش نه تنها به شما کمک میکند تا به جای افزایش وزن به شکل چربی عضلههای بدون چربی بسازید، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز برایتان دارد:

• روحیه خود را تقویت میکنید؛
• فشار خون خود را بهبود میبخشید؛
• با اضطراب و افسردگی مبارزه میکنید؛
• از خود در برابر بیماری قلبی محافظت میکنید؛
• خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهید؛
• خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان را کاهش میدهید.

نکته: اگر نگرانید که ورزش، شما را لاغر کند، پس هوازی را به حداقل برسانید؛ اما تمرین قدرتی برایتان لازم و مناسب است.

سخن پایانی

مکمل افزایش وزن و حجم و مکمل چاقی برای کسانی که کمبود وزن دارند، گزینه بسیار خوبی است. بهتر است در کنار این مکملها ورزش کنید تا وزنی که اضافه میکنید تبدیل به عضله شود. چراکه ممکن است مصرف این مکملها بدون انجام ورزش، باعث افزایش چربی شکمی و پهلویی و… شود.

بسیاری از کودکان به کمبود وزن دچارند و از انواع مکملها و گینرها استفاده میکنند. در هر صورت باید در مصرف مکملها (چه برای خود و چه برای فرزندتان) نکات و مسائل مختلفی را بدانید و رعایت کنید. در این مطلب به سوالات مختلف شما درباره انواع مکمل افزایش وزن و حجم پاسخ دادیم.

منابع: howtoadult – healthline – hpfreemanpni